मानसिक तणावाची स्थिती. चिंताग्रस्त-मानसिक ताण

ओलेग झ्डानोव, मानसशास्त्रीय विज्ञानाचे डॉक्टर, वैद्यकीय विज्ञानाचे डॉक्टर, रशियन फेडरेशनच्या अध्यक्षांच्या अंतर्गत रशियन अकादमी ऑफ पब्लिक ॲडमिनिस्ट्रेशनचे प्राध्यापक.

न्यूरोसायकिक टेंशन (एनपीएस) ही एक विशेष मानसिक स्थिती आहे जी मानसासाठी कठीण, असामान्य परिस्थितीत उद्भवते, ज्यासाठी शरीराच्या संपूर्ण अनुकूली प्रणालीची पुनर्रचना आवश्यक असते. मानसिक ताण नियंत्रित करण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी, खालील तंत्रांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते: विचलित करण्याची पद्धत, सेल्फ-ऑर्डर पद्धत, श्वासोच्छ्वास नियमन पद्धत, एकाग्रता पद्धत आणि स्नायू शिथिलता पद्धत.

NPN स्थितीच्या चार अंश आहेत.

1. प्रथम पदवी सुधारित लक्ष आणि गतिशीलता द्वारे दर्शविले जाते. शरीराची मानसिक आणि शारीरिक क्षमता आणि कार्यक्षमता दोन्ही वाढते. प्रतिकूल घटकांना शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते.

महत्त्वाच्या आणि मनोरंजक ध्येयावर काम करण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, तुमचा एनपीआय कदाचित पहिल्या पदवीमध्ये असेल. एखाद्या कार्यावर काम करण्याची प्रक्रिया तुम्हाला पूर्णपणे आत्मसात करते. कामाचा वेळ पटकन आणि लक्ष न दिला गेलेला उडतो. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या अनेक महत्त्वाच्या गोष्टींनी ते भरलेले आहे. तुम्हाला क्वचितच भूक लागते आणि सहसा जाताना नाश्ता करता. तुम्ही कामावर जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा, घरी घाई करू नका.

बर्याच गोष्टी पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करून वाढीव उत्पादकतेचा हा कालावधी वापरा. तसेच, विश्रांती घ्या, पुरेशी झोप घ्या आणि चांगले खा.

2. तणावाची दुसरी डिग्री अशा परिस्थितींचे वैशिष्ट्य आहे जेथे राखीव जमावांची पातळी, पहिल्या पदवीसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण, अपुरी आहे. शारीरिक बदल आणि मानसिक बदल येथे अधिक स्पष्ट आहेत. शारीरिक प्रक्रियांची पुनर्रचना अशा प्रकारे केली जाते की शरीराला अधिक जटिल समस्या सोडवण्याची संधी मिळते. शरीराची उर्जा संसाधने जवळजवळ पूर्णपणे एकत्रित केली जातात.

कामामुळे तुम्हाला आनंद मिळतो, परंतु तुम्हाला हे लक्षात आले की कधीकधी तुम्हाला डोकेदुखी असते, भूक कमी होण्याच्या कालावधीसह तीव्र भूक लागते. तुमच्या प्रियजनांनी लक्षात घ्या की तुम्ही काहीसे थकलेले दिसत आहात आणि तुम्हाला स्वतःला समजले आहे की तुम्हाला थोडी विश्रांती घेण्याची आणि बरे होण्याची आवश्यकता आहे.

तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. अधिक वेळा कामातून ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा. कार्यालयीन वातावरणात, याचा अर्थ दोन तास उत्पादक काम, नंतर अर्धा तास ब्रेक. जर तुम्ही ही मिनिटे ताजी हवेत घालवू शकत असाल तर ते छान आहे. लक्षात ठेवा की सर्वोत्तम विश्रांती म्हणजे क्रियाकलापांमध्ये बदल. चहा, कॉफी, सिगारेटचा गैरवापर करू नका. निरोगी, हलके पदार्थ खा. जीवनसत्त्वे घ्या. खोलीला अधिक वेळा हवेशीर करा.

3. NPN ची तिसरी डिग्री उद्भवते जेव्हा परिस्थिती दुर्गम असते. शरीराची बौद्धिक आणि ऊर्जा संसाधने झपाट्याने कमी होतात आणि प्रतिकारशक्ती कमी होते.

प्रकल्पाच्या कामाची प्रक्रिया रेंगाळत आहे. तुमच्या लक्षात आले की तुमच्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे, एकाग्र करणे किंवा एखादी गोष्ट लक्षात ठेवणे कठीण आहे. व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये दिसून येतात जी उत्पादक संप्रेषणामध्ये व्यत्यय आणतात आणि जी आपण पूर्वी यशस्वीरित्या लपवून ठेवली होती (लाजाळूपणा, अनिर्णयता), आणि जुनाट आजार आणखी खराब होतात.

मज्जासंस्थेला ब्रेक देणे आवश्यक आहे, थोड्या काळासाठी समस्येचे निराकरण करणे सोडून देणे. शक्य असल्यास, एक किंवा दोन दिवस सुट्टी घ्या आणि त्याचा पुरेपूर फायदा घ्या. तुमचा सेल फोन बंद करा. मासेमारी, शिकार किंवा देशाच्या घरात जा, उद्यानात जा. तुम्हाला काहीही करायचे नसल्यास, फक्त झोप घ्या आणि खोलीत अधिक वेळा हवेशीर करा. काही काळ कामाबद्दल विसरून जा, तेथे तुमच्या अनुपस्थितीत काहीही भरून न येणारे घडणार नाही.

एक दिवस सुट्टी घेणे अशक्य असल्यास, कमीत कमी ताणतणावाने या दिवसात काम करा. तुमच्या सहकाऱ्यांना सावध करा ज्यांच्यासोबत तुम्ही एक सामान्य कार्य करत आहात ते तुमच्या स्थितीबद्दल जेणेकरुन ते काही काळ तुमच्याशिवाय जाण्याचा प्रयत्न करतील. लक्षात ठेवा की तुम्ही या स्थितीत उत्पादनक्षमपणे काम करू शकणार नाही, आणि म्हणून तुमची ऊर्जा महत्त्वाच्या गोष्टींकडे वळवू नका. असे काहीतरी करा ज्यासाठी कठोर प्रयत्नांची आवश्यकता नाही (कदाचित साधी कागदपत्रे). दुपारच्या जेवणासाठी वेळेवर निघून जा आणि तुमचा कामाचा दिवस संपवा. अधिक द्रव (रस, स्थिर खनिज पाणी) प्या.

4. शेवटी, जर समाधानाची आवश्यकता असलेल्या समस्येची प्रासंगिकता कमी होत नसेल आणि ती सोडवण्याची शक्यता निर्माण होत नसेल, तर चौथ्या प्रमाणात मानसिक ताण येतो. त्याचा परिणाम न्यूरोसिस आहे, ज्यासाठी विशेष क्लिनिकमध्ये उपचार आवश्यक आहेत.

न्यूरोसायकिक तणावाची पातळी आणि डिग्री विविध परिस्थितींवर अवलंबून असते, विशेषत: शरीरासाठी उपलब्ध संसाधनांवर अवलंबून असते. शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या प्रशिक्षित लोकांमध्ये, अगदी अत्यंत परिस्थितीतही, उच्च प्रमाणात मानसिक ताण क्वचितच आढळतो.

प्रकल्पाच्या तयारीमध्ये गुंतलेल्या कामगारांमधील मानसिक तणावाच्या विकासाचे वैशिष्ट्य, आम्ही लक्षात घेतो की कामाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर आणि शेवटच्या टप्प्यावर (प्रकल्पाचे वितरण, त्याचे सादरीकरण) दोन्ही मानसिक तणाव उद्भवतो. परंतु ते फोकस आणि सामग्रीमध्ये भिन्न आहेत. तयारीतील तणाव मुख्यतः क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेशी संबंधित आहे, सतत वाढत्या मानसिक भाराचा सामना करण्याची गरज आहे. प्रकल्प सादरीकरणाच्या अत्यंत परिस्थितीत, मानसिक ताण त्यात जोडला जातो, परिणाम साध्य करण्याच्या इच्छेद्वारे निर्धारित केला जातो.

मानसिक तणावाची स्थिती, जर ती तिसऱ्या आणि चौथ्या टप्प्यांद्वारे दर्शविली जात नसेल तर, हा एक सकारात्मक घटक आहे, जो शरीराच्या सर्व कार्ये आणि प्रणालींचे सक्रियकरण प्रतिबिंबित करतो, क्रियाकलापांमध्ये सामंजस्यपूर्णपणे समाविष्ट होतो आणि त्याची उच्च उत्पादकता सुनिश्चित करतो. तथापि, उच्च आणि दीर्घकाळापर्यंत तणाव शरीरावर आणि मानसिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो.

प्रदीर्घ मेहनतीमुळे मानसिक तणाव निर्माण होतो. आधुनिक उपक्रमांच्या परिस्थितीत, हा विशिष्ट मोड अधिकाधिक वेळा वापरला जातो, कारण उत्पादन यशाच्या अल्ट्रा-उच्च स्तरावर ते परिणामांमध्ये लक्षणीय वाढ प्रदान करते. जे व्यवस्थापक कर्मचाऱ्यांना मानसिक ताणतणाव निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीत काम करण्यास निर्देशित करतात त्यांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अशी व्यवस्था केवळ थोड्या काळासाठी प्रभावी असू शकते. मानसिक आणि शारीरिक थकवा फार लवकर येतो, कारण शरीर झीज होण्याचे काम करते.

तणाव आणि मानसिक तणावाचे नियमन

मानसिक अवस्थेचे नियंत्रण आणि नियमन करण्यासाठी, मानसिक ओव्हरस्ट्रेनच्या राज्यांसह, आपण खालील तंत्रे वापरू शकता:

1. विचलित करण्याची पद्धत.
2. सेल्फ-ऑर्डर पद्धत.
3. श्वासोच्छवासाचे नियमन करण्याची पद्धत.
4. लक्ष केंद्रित करण्याची पद्धत.
5. स्नायू विश्रांती पद्धत.

1. विचलित करण्याच्या पद्धतीमध्ये स्वेच्छेने एका वस्तूकडून दुसऱ्याकडे लक्ष वेधणे समाविष्ट असते. ज्यांच्या कामाच्या तणावपूर्ण परिस्थितीमुळे वेडसर विचार, नकारात्मक भावना किंवा जास्त भावनिक उत्तेजना येते त्यांच्यासाठी हे मास्टरींग करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक कर्मचाऱ्याने काही काळ स्वेच्छेने कामाच्या प्रक्रियेपासून आणि त्याच्याशी संबंधित नकारात्मक भावनांपासून विचलित होण्याची क्षमता विकसित केली पाहिजे आणि काही बाह्य विषयावर विचार केंद्रित केले पाहिजे.

व्यायाम 1. तुमच्या कामाशी संबंधित सर्व कागदपत्रे आणि वस्तू बाजूला ठेवा.

पहिला पर्याय. आपल्या कार्याशी संबंधित नसलेली एखादी गोष्ट पहा, उदाहरणार्थ, खिडकी बाहेर पहा आणि आपल्याला आवडणारे झाड शोधा. ते जवळून पहा. त्याच्या उंचीचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करा. त्याच्या खोड आणि शाखांकडे लक्ष द्या. मोठ्या शाखा मोजा. विशेषत: तुम्हाला आकर्षित करणारे वक्र शोधा. झाडाची साल आणि पानांच्या रंगाकडे लक्ष द्या. शक्य तितक्या शेड्स शोधा. वारा कोणत्या मार्गाने वाहतो आणि किती जोराने फांद्या हलवतात ते पहा. झाडाच्या फांद्यावर कोणते पक्षी बसले आहेत ते पहा. त्यांचे नाव निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला पाहिजे तितका वेळ झाड पहा (किमान 5 मिनिटे शिफारस केली जाते). आपण यापूर्वी कधीही लक्षात न घेतलेल्या गोष्टीकडे लक्ष द्या. हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. शांतता आणि सामर्थ्याने स्वत: ला भरा; या भावना लक्षात ठेवा. कठीण क्षणांमध्ये, आपण या झाडाची कल्पना करू शकाल, आपल्या मनाच्या डोळ्यात ते पुन्हा पाहू शकाल आणि अशा प्रकारे तणाव कमी करा.

दुसरा पर्याय. आपले डोळे बंद करा आणि श्रवण (श्रवण) संवेदनांमध्ये मग्न व्हा. शक्य असल्यास, आनंददायी, शांत संगीत चालू करा. हे शक्य नसल्यास, आपल्या आजूबाजूला काय घडत आहे ते ऐकण्याचा प्रयत्न करा. सामान्य आवाज ऐका आणि त्यातून अनेक प्रवाह ओळखण्याचा प्रयत्न करा: झाडं गंजत आहेत, गाड्या चालवत आहेत, पक्षी गात आहेत, मुले हसत आहेत, प्रौढ बोलत आहेत इ. किंवा: मला प्रिंटर काम करताना ऐकू येत आहे, कॉफी मेकर आवाज करत आहे, वॉशबेसिनमध्ये पाणी चालू आहे, कोणीतरी टाचांनी चालत आहे, आणि कोणीतरी शांतपणे कुजबुजत आहे... काही मिनिटे इतरांचे ऐका आणि नंतर लक्ष द्या स्वत: ला. तुमचे खांदे हलवा, कपड्यांचा खडखडाट आणि तुमच्या खुर्चीचा आवाज ऐका. आपल्या श्वासाकडे वळा. समान रीतीने, खोल आणि शांतपणे श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसांना ताजी हवेने भरा. शक्ती आणि उर्जेने परिपूर्ण व्हा.

तिसरा पर्याय. आपल्या हातात एक लहान वस्तू घ्या, आपले डोळे बंद करा आणि स्पर्शिक (स्पर्शाशी संबंधित) संवेदनांमध्ये मग्न व्हा. प्रथम आपल्या डाव्या हातात, नंतर उजव्या हातात वस्तूचे वजन करा. त्याचे वजन निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. वस्तू ज्या पदार्थापासून बनवली आहे त्याची घनता, त्याचे तापमान अनुभवा. वस्तू तुमच्या खुल्या तळहातावर धरा, दुसऱ्या हाताने ती तुमच्या तळहातावर फिरवा आणि अनेक बोटांनी ती पकडा. पृष्ठभागावर ऑब्जेक्ट ट्रेस करण्यासाठी आपली तर्जनी वापरा. सर्व खडबडीतपणा, फुगवटा आणि नैराश्य अनुभवा. ऑब्जेक्टच्या पृष्ठभागावरील नमुना कसा बदलतो ते अनुभवा. शक्य असल्यास, नमुना अंदाज करण्याचा प्रयत्न करा. आयटमवर आपले नख चालवा. आपल्या करंगळीने त्याला स्पर्श करा. तुमच्या भावना बदलल्या आहेत का? दुसऱ्या हाताने हाताळणीची पुनरावृत्ती करा. वस्तू आपल्या गालावर ठेवा, नंतर आपल्या कपाळावर. तिथं अनुभवा. ऑब्जेक्टमध्ये काहीतरी बदलण्याचा प्रयत्न करा (पेनची टोपी काढा, स्टेपलर अनेक वेळा हलके पिळून घ्या, शासक वाकवा इ.). वस्तू पुन्हा आपल्या खुल्या तळहातावर धरा. डोळे उघडा आणि त्याच्याकडे पहा. आपण या विषयाबद्दल बरेच काही शिकलात, नाही का?

2. स्वयं-आदेशाच्या पद्धतीमध्ये अत्यंत कठीण आणि गुंतागुंतीच्या कृती करण्यासाठी स्वतःला जाणीवपूर्वक प्रोत्साहित करणे, या क्रिया पूर्ण केल्या जातील असा आंतरिक आत्मविश्वास निर्माण करणे. सेल्फ-ऑर्डर फॉर्म्युलामध्ये मौखिक अभिव्यक्ती असते. तुम्ही (कधीकधी वारंवार) एक वाक्यांश म्हणता ज्यामध्ये तुम्ही या किंवा त्या मानसिक अडचणीवर मात करण्याची तुमची क्षमता व्यक्त करता. हे सहसा शांतपणे किंवा कमी आवाजात केले जाते, कधीकधी मोठ्याने. उदाहरणार्थ, यासारखे: "मी करू शकतो... मी मात केली पाहिजे...", इ.

अशा वाक्प्रचाराची जाणीवपूर्वक पुनरावृत्ती करणे महत्वाचे आहे, आणि यांत्रिकपणे नाही, त्याच्या सामग्रीची स्पष्टपणे कल्पना करणे. एक विशिष्ट स्वयं-क्रम स्वतःच्या वतीने उच्चारला जातो ("मी करू शकतो..." आणि "हे केले जाऊ शकते..." नाही) दोन्ही थेट तणावपूर्ण क्षणांमध्ये आणि इतर वेळी.

आत्मविश्वासाच्या भावनेने स्व-आदेश सूत्राची पुनरावृत्ती करण्यास शिका. तुमच्याकडे एखादा महत्त्वाचा कार्यक्रम येत असल्यास, कार्यक्रमाच्या दिवशी योग्य त्या ऐवजी त्याच्या काही दिवस आधी फॉर्म्युला घेऊन काम सुरू करा.

3. श्वासोच्छवासाचे नियमन करण्याच्या पद्धतीमध्ये खोल इनहेलेशन आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या पुनरावृत्तीचा समावेश असतो. योग्यरित्या केलेल्या ओटीपोटात श्वासोच्छवासात सर्व फुफ्फुसांचा समावेश होतो श्वासोच्छवासाच्या क्रियेत, सामान्यतः श्वास घेण्याची क्षमता वाढते; रक्त ऑक्सिजन संपृक्तता सुधारते. हलणारे डायाफ्राम ओटीपोटाच्या अवयवांना मालिश करते, प्रामुख्याने यकृत, त्याचा रक्तपुरवठा पुनरुज्जीवित करतो. शांत, व्यवस्थित श्वासोच्छ्वास भावनिक संरेखनास प्रोत्साहन देते.

तुमच्या श्वासोच्छवासावर तुमचे रक्त वायू आणि मानसिक स्थिती यासारख्या अनेक घटकांचा प्रभाव पडतो. श्वास घेणे हे एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक अवस्थेतील बदलांचे उत्कृष्ट सूचक आहे. जेव्हा तुम्ही उत्साही असता तेव्हा तुमचा श्वास कसा वेगवान होतो, जेव्हा तुम्हाला एखाद्या गोष्टीची भीती वाटते तेव्हा तुम्ही किती अधूनमधून श्वास घेता ते लक्षात ठेवा. शांततेच्या क्षणांमध्ये, तुम्ही समान रीतीने आणि खोलवर श्वास घेता.

व्यायाम 1. श्वास घेण्याची खोली आणि वारंवारता तुमच्या स्थितीवर कसा परिणाम करते ते तपासा.

1. धावल्यानंतर धावणाऱ्या धावपटूप्रमाणे पटकन आणि वारंवार श्वास घ्या. आपल्या छातीतून, उथळपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. एका सेकंदात, श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. कालावधी - 20-30 सेकंद. आता व्यायामापूर्वी आणि नंतर तुम्हाला कसे वाटते याची तुलना करा. तुम्हाला एक विशिष्ट चिंताग्रस्त उत्तेजना जाणवेल.
2. आपले खांदे सरळ करा आणि हळू आणि खोल श्वास घ्या. "एक, दोन, तीन, चार" च्या गणनेवर - श्वास घेणे, "एक, दोन, तीन, चार, पाच" च्या गणनेवर - श्वास सोडणे. श्वास सोडणे - जास्त काळ. इनहेल-उच्छ्वास चक्र सुमारे पाच वेळा पुन्हा करा आणि तुम्हाला कसे वाटते याकडे पुन्हा लक्ष द्या. तुम्हाला जास्त शांत आणि निवांत वाटते, नाही का?
3. आता स्नायुंचा प्रयत्न करताना तुम्ही श्वास कसा घेता हे लक्षात ठेवा, उदाहरणार्थ, वजन उचलताना: तुम्ही तुमच्या फुफ्फुसात हवा काढता, श्वास रोखून धरता आणि मग जड कॅबिनेट किंवा खुर्ची हलवता, बरोबर? सर्वसाधारणपणे, इनहेलेशन टप्पा गतिशील आहे, उच्छवास टप्पा शांत आहे. त्यानुसार, शांत ("संध्याकाळ") आणि गतिशील ("सकाळी") श्वास वेगळे केले जातात.

आपण योग्यरित्या श्वास घेतल्यास प्रभाव वाढविला जातो. श्वासोच्छ्वासाचा प्रकार (सकाळी किंवा संध्याकाळ) विचारात न घेता, ते पोटात असले पाहिजे आणि छातीत नाही.

4. लक्ष केंद्रित करण्याची पद्धत आपल्याला महत्वाच्या क्षणी स्वतःशी आणि आपल्या क्रियाकलापाच्या विषयासह एकटे राहण्याची क्षमता विकसित करण्यास अनुमती देते - विशिष्ट समस्या किंवा समस्या.

मेंदूमध्ये एकाच वेळी लक्ष देण्याच्या दोन मोठ्या वस्तू असू शकत नाहीत. त्यापैकी एक नेहमीच सर्व चिंताग्रस्त क्रियाकलापांना आकर्षित करतो. या संदर्भात, इच्छित वस्तूवर लक्ष कसे केंद्रित करावे या प्रश्नाचे उत्तर अगदी सोपे आहे - अनावश्यक गोष्टी कशा विस्थापित करायच्या, त्याऐवजी आवश्यक ते कसे करावे आणि आवश्यक गोष्ट आपल्यासाठी मनोरंजक कशी बनवायची हे जाणून घ्या.

व्यायाम 1. प्रस्तावित व्यायामाचा उद्देश शक्य तितके पर्याय पाहणे शिकणे, सामान्यातील असामान्य लक्षात घेणे, सर्जनशील क्षमता विकसित करणे आणि अर्थातच, आपल्यासाठी मनोरंजक असलेल्या विषयाकडे लक्ष वेधणे हे आहे. प्रश्नाचे लिखित उत्तर द्या: "तुम्हाला कविता शिकण्याची गरज का आहे?" तुमच्या मनात येणारे सर्व उत्तर पर्याय लिहा, जरी ते पूर्णपणे असामान्य आणि विलक्षण असले तरीही. त्यामुळे:

1. आपली स्मृती, सर्जनशील विचार, लक्ष विकसित करण्यासाठी.
2. एखाद्या विशिष्ट घटना किंवा घटनेसाठी सहजपणे कोट शोधण्यासाठी.
3. आपल्या बुद्धिमत्तेने आणि विद्वत्तेने इतरांना प्रभावित करण्यासाठी.
4. मोठ्याने कविता पाठ करून तुमचे वक्तृत्व कौशल्य प्रशिक्षित करणे.
5. तुमचा मोकळा वेळ घालवण्यासाठी काहीतरी मिळवण्यासाठी.
6. जेणेकरून, कविता लक्षात ठेवताना, इतर सर्व गोष्टींपासून (इ.) लक्ष विचलित केले जाऊ शकते.

दुसरा प्रश्न निवडून व्यायाम सुरू ठेवा, उदाहरणार्थ:

• तुम्हाला स्वच्छ करण्याची गरज का आहे?
• तुम्हाला प्रकल्प अंमलबजावणीचे निरीक्षण करण्याची आवश्यकता का आहे?
• नकारात्मक भावनांचे फायदे काय आहेत?

तुमच्या लक्षात येईल की, सर्वप्रथम, तुम्ही व्यायाम सुरू केल्यावर तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त उत्तरे तुम्ही लिहिली आहेत. दुसरे म्हणजे, आपण आपल्या मानसिक क्रियाकलापांना मुक्त करण्यास सुरवात कराल. आणि तिसरे म्हणजे, रस नसलेल्या, कंटाळवाण्या गोष्टी देखील आवश्यक आणि उपयुक्त ठरू शकतात याकडे लक्ष द्या.

व्यायाम 2. एक साधी वस्तू पहा, उदाहरणार्थ, त्यावर तुकडे नसलेले एक सामान्य चेसबोर्ड. एक-दोन मिनिटांनी तिच्याकडे टक लावून पाहण्याचा तुम्हाला कंटाळा येईल. परंतु याकडे वेगळ्या पद्धतीने पहा: पांढऱ्या पार्श्वभूमीवर काळे चौरस चिन्हांकित करा, नंतर काळ्यावर पांढरे. कागदाच्या तुकड्याच्या आकारापर्यंत बोर्ड मानसिकरित्या संकुचित करा, नंतर ते एक मीटर चौरस (एक मीटर लांब, एक मीटर रुंद) क्षेत्र होऊ द्या.

स्वतःला एक नवीन, अनपेक्षित दृष्टिकोन देण्यास सक्षम असणे हे संपूर्ण रहस्य आहे. अशा प्रकारे, आपण कोणत्याही अगदी सोप्या वस्तूवर आपली एकाग्रता प्रशिक्षित करू शकता: काचेचा ग्लास, किमान शैलीतील एक खुर्ची, फ्लॉवर पॉट. ऑब्जेक्टकडे पुन्हा पुन्हा पहा, त्यात शक्य तितके तपशील शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि दूर न पाहता (आपण डोळे मिचकावू शकता).

व्यायामाचा कालावधी 3-5 मिनिटे आहे. जोपर्यंत तुम्ही तुमचे लक्ष या विषयावर तुलनेने सहज ठेवू शकत नाही तोपर्यंत व्यायाम करा.

अधिक जटिल वस्तू किंवा कृतींवर लक्ष केंद्रित करणे ही सतत प्रशिक्षण आणि विद्यमान कौशल्ये इतर परिस्थितींमध्ये हस्तांतरित करण्याची बाब आहे. तुम्हाला आनंदाने आश्चर्य वाटेल जेव्हा, काही काळानंतर, तुम्ही संख्यांच्या पंक्तींनी भरलेला अहवाल सहजपणे तपासू शकता किंवा तुम्ही ज्या कर्मचाऱ्यांना मीटिंगमध्ये बोलावले आहे त्यांच्या चेहऱ्यावरील हावभावांमध्ये तुम्हाला बदल लक्षात येईल.

5. स्नायू शिथिल करण्याची पद्धत केवळ मानसिकच नव्हे तर शारीरिक तणाव देखील दूर करण्यास मदत करते. विशिष्ट स्नायू गट किंवा हातपाय (पाय, हात) मध्ये जडपणा आणि उबदारपणाची भावना निर्माण करणे हा त्याचा उद्देश आहे. हे उबदारपणा आणि जडपणा आहे जे विश्रांती आणि शांततेचे वैशिष्ट्य आहे.

व्यायाम 1. आरामदायी व्हा, उदाहरणार्थ, झोपायच्या आधी अंथरुणावर, कोणीही तुम्हाला त्रास देत नाही याची खात्री करा, डोळे बंद करा आणि व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळवण्यास सुरुवात करा, ज्याचा उद्देश तुमच्या पाय आणि हातांमध्ये जडपणाची भावना निर्माण करणे आहे. .

मोजल्याशिवाय शांत, मध्यम, "संध्याकाळ" श्वास समायोजित करा. कल्पना करा की तुमचा उजवा हात जड झाला आहे. मानसिकरित्या स्वतःला म्हणा (लंबवर्तुळ विराम दर्शविते): “माझा उजवा हात हळूहळू जड होत आहे... तो ब्लँकेटवर सुखद दबाव आणतो... प्रत्येक बोट जड होत आहे... माझा तळहाता जड होत आहे... हे एक आहे. माझ्या उजव्या हातात जडपणाची सुखद भावना... उजवा हात पूर्णपणे जड झाला आहे."

मग, समान सूत्र वापरून, कल्पना करा की तुमचा डावा हात जड झाला आहे. शेवटी, दोन्ही हात जड आहेत... पायांसाठी सारखेच. अंतिम सूत्र: "हात आणि पाय पूर्णपणे जड आहेत."

जर तुम्ही लगेच जडपणाची भावना निर्माण करू शकत नसाल, तर कल्पना करा की तुमच्या हाताच्या प्रत्येक बोटाला लहान वजने बांधलेली आहेत आणि तुमच्या तळहातावर मोठे वजन आहे. किंवा आपला हात पलंगावर लटकवा, तो टाका आणि काय संवेदना उद्भवतात ते अनुभवा. हा गुरुत्वाकर्षणाचा इच्छित परिणाम आहे. मग व्यायाम सुरू करा.

सेल्फ-कमांड फॉर्म्युला वापरून तुम्हाला उबदारपणा आणि जडपणाची भावना निर्माण करण्यात अडचण येत असल्यास, व्हिज्युअल इमेजसह व्यायाम करा. हे हळू हळू करा, काळजीपूर्वक सर्व प्रतिमांची कल्पना करा आणि आवश्यक कृती करा.

व्यायाम 2. कल्पना करा की तुम्ही प्रत्येक हातात लिंबू धरले आहे. लिंबू पिळणे सुरू करा, प्रत्येक हातात खूप तणाव जाणवत आहे. सर्व रस पिळून काढल्यानंतर, आपण ते फेकून देऊ शकता आणि नवीन लिंबू घेऊ शकता, कारण संपूर्ण ग्लास पुरेसा रस असावा. दुस-यांदा लिंबू आणखी घट्ट पिळून हळूहळू आत टाकतो. तणावग्रस्त आणि आरामशीर हात यांच्यातील फरक जाणवणे महत्त्वाचे आहे. तिसऱ्यांदा लिंबू घेताना, आम्ही त्यात रसाचा एक थेंब न सोडण्याचा प्रयत्न करतो आणि त्यानंतरच आम्ही हळूहळू आपले हात सोडवतो आणि काल्पनिक लिंबू टाकतो.

आता आपले हात आणि खांदे आराम करा. स्वत: ला एक मऊ आणि आळशी मांजर म्हणून कल्पना करा ज्याला ताणणे आवडते. आपण आपले हात पुढे पसरवतो, नंतर वर, जेव्हा आपण आपले हात शक्य तितके वर उचलतो आणि शक्य तितक्या मागे हलवतो तेव्हा आपल्याला आपल्या खांद्यावर ताण जाणवतो.

संपूर्ण शरीराची विश्रांती. उबदार सूर्याखाली पाण्याजवळ शांतपणे विश्रांती घेत, कासव म्हणून स्वत: ची कल्पना करा. पूर्ण शांतता आणि सुरक्षितता. पण जेव्हा धोका जवळ येतो तेव्हा कासव ताबडतोब आपले डोके आणि हातपाय आपल्या कवचात ओढते. कासवासारखे आपले डोके आणि खांदे मागे घ्या आणि आपले हात आणि पाय आपल्या शरीराच्या जवळ आणा.

या स्थितीत थोडा वेळ बसा. पण आता धोका टळला आहे. आणि कासव पुन्हा आराम करू शकतो आणि उबदार सूर्याखाली पाण्याजवळ विश्रांती घेऊ शकतो. तुम्ही आराम करू शकता आणि आरामदायी विश्रांतीची स्थिती घेऊ शकता.

चिंताग्रस्त-मानसिक ताणप्रत्येक व्यक्तीसाठी त्याची तीव्रता आणि कालावधी यावर अवलंबून, ते एकतर किरकोळ आणि अल्पकालीन किंवा शरीराच्या कार्यांच्या नियमनाचे गंभीर आणि सतत विकार होऊ शकते. हे बदल पूर्णपणे निरुपद्रवी, फिजियोलॉजिकल असू शकतात, ते फिजियोलॉजी आणि पॅथॉलॉजीच्या सीमेवर असू शकतात आणि त्यांच्यामुळे पॅथॉलॉजी होऊ शकते.

निरोगी लोकांमध्ये अल्पकालीन, अनुकूली भावनिक प्रतिक्रियांना सायकोट्रॉपिक औषधांचा वापर करण्याची आवश्यकता नसते - ते नैसर्गिक असतात आणि आयुष्यभर एखाद्या व्यक्तीच्या सोबत असतात.

अकादमीशियन पी.के. अनोखिन यांच्या मते, एखाद्या व्यक्तीचे जीवन टिकवण्यासाठी आणि त्याची प्रजाती वाढवण्यासाठी उत्क्रांतीच्या प्रक्रियेत उद्भवलेल्या अनुकूली प्रतिक्रियांपेक्षा भावना या काही नाहीत. या व्यक्तिनिष्ठ अवस्थांसह आपल्या शरीरात अनेक वस्तुनिष्ठ जैवरासायनिक आणि शारीरिक बदल होतात.

भावना शरीरावरील अंतर्गत आणि बाह्य प्रभावांचा धोका, हानी किंवा फायदा त्वरीत निर्धारित करण्यात मदत करतात; ते बऱ्याचदा चांगल्या आणि वाईट कृतींचे इंजिन असतात. प्रसिद्ध न्यूरोफिजियोलॉजिस्ट पी.व्ही. सिमोनोव्ह मानतात की भावना हे आपल्या सभोवतालचे जग समजून घेण्यासाठी आणि शरीराला बदलत्या पर्यावरणीय परिस्थितींशी त्वरीत जुळवून घेण्याच्या अतिरिक्त साधनासारखे आहे. हे स्पष्ट आहे की भावनिक प्रतिक्रियांचे कृत्रिम (रासायनिक माध्यम) दडपशाही अनुकूली यंत्रणा म्हणून त्यांची उपयुक्तता, परिपूर्णता आणि सार्वत्रिकतेचा विरोध करते.

सायकोफार्माकोलॉजीच्या यशाने ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या सोप्या तंत्राद्वारे चालवल्या जाणाऱ्या चिंताग्रस्त प्रक्रियेच्या इतर, अधिक सूक्ष्म, नैसर्गिक आणि शारीरिक नियमनाची शक्यता अस्पष्ट करू नये.

पण याकडे कसे जायचे? उत्क्रांतीच्या दृष्टिकोनातून, भावनिक तणाव, भावनिक ताण (रक्तात एड्रेनालाईन सोडणे, रक्तदाब वाढणे, हृदय गती वाढणे आणि इतर) दरम्यान शरीरातील जैवरासायनिक आणि शारीरिक बदल हे नैसर्गिक निवड आणि अनुकूलनाचे परिणाम आहेत. लाखो वर्षे टिकली. या बदलांना जीवाच्या अस्तित्वासाठी एक विशिष्ट महत्त्व आहे, जे, इंग्रजी फिजियोलॉजिस्ट कॅननच्या शब्दात, "लढा किंवा उड्डाणासाठी तयारी करत आहे."

हे स्पष्ट आहे की शरीराला "लढा किंवा उड्डाण" साठी तयार करणार्या प्रतिक्रिया आदिम शिकारीसाठी विशिष्ट मूल्य असू शकतात. परंतु असा युक्तिवाद केला जाऊ शकतो की ते आधुनिक माणसासाठी कमी उपयुक्त आणि कधीकधी पूर्णपणे हानिकारक असतात. खरंच, आपण किती वेळा पाहतो की, भावनिक तणावानंतर, सुसंस्कृत व्यक्ती शारीरिक लढ्यात प्रवेश करते किंवा संबंधित परिस्थितीला त्याची आवश्यकता नसल्यास उड्डाण घेते? याचा अर्थ असा की वाढलेला रक्तदाब, स्नायूंचा ताण आणि इतर बदल अन्यायकारक ठरले आणि कधीकधी - उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णामध्ये, उदाहरणार्थ - फक्त हानिकारक? शिवाय, मानवी स्वभाव असा आहे की तो केवळ वास्तविक शारीरिक किंवा इतर धोक्यांवरच नव्हे तर त्याच्या धोक्याला देखील प्रतिक्रिया देतो.

आणि अगदी धोक्याची चिन्हे. धोक्याची कल्पनाच वरील सर्व शारीरिक यंत्रणांना गती देते. स्वीडिश शास्त्रज्ञ लेनार्ट लेव्ही यांच्या म्हणण्यानुसार, आजारपणामुळे गैरहजेरीचा एक तृतीयांश भाग हा रोगाशी संबंधित नसून वास्तविक सत्य म्हणून संबंधित आहे, परंतु केवळ संभाव्य रोगाबद्दलच्या कल्पनांशी संबंधित आहे.

कसे सामोरे जावे चिंताग्रस्त ओव्हरलोडचे परिणाम? रसायनांचा अवलंब न करता भावनांचे नियमन करणे शक्य आहे का? हे ज्ञात आहे की कार्यात्मक विकारांच्या बाबतीत, विश्रांती, सेनेटोरियम-रिसॉर्ट घटक आणि जल उपचारांचा एक फायदेशीर प्रभाव असतो. बरेच लोक भावना बदलून भावनिक तणाव दूर करतात, एक प्रकारची वैयक्तिक सुटका: लांब चालणे, खेळ, शिकार, मासेमारी, गोळा करणे इ.

परंतु भावनिक तणावातून वेगळे, सखोल प्रकाशन होण्याची शक्यता आहे.

आणि केवळ विश्रांतीच नाही तर एखाद्याच्या न्यूरोसायकिक अवस्थेचे सूक्ष्म आणि जाणीवपूर्वक नियंत्रण देखील. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण ही संधी प्रदान करते. डॉक्टरांमधील त्याची लोकप्रियता उपचार तंत्रांच्या साधेपणामुळे आहे, परिणामकारकता केवळ चिंताग्रस्तच नाही तर काही अंतर्गत, त्वचा आणि इतर रोगांवर देखील आहे.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या प्रभावाखाली, उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलाप आणि शरीराची स्वायत्त कार्ये सामान्य केली जातात. त्याच वेळी, रुग्णाचे व्यक्तिमत्व उपचार प्रक्रियेत सक्रियपणे गुंतलेले असते, जे त्याला संमोहन पद्धतींपासून अनुकूलपणे वेगळे करते.

1963 मध्ये, न्यूरोपॅथोलॉजिस्ट आणि मानसोपचारतज्ज्ञांच्या IV ऑल-युनियन काँग्रेसने वैद्यकीय सरावासाठी ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाची शिफारस केली आणि आता ते देशातील अनेक वैद्यकीय संस्थांमध्ये वापरले जाते.

लोकांची वाढती संख्या (आणि बरेचदा डॉक्टरांच्या शिफारशीशिवाय) उपचारात्मक ते सायको-हायजेनिक आणि पूर्णपणे व्यावसायिक अशा विविध हेतूंसाठी स्वतंत्रपणे या पद्धतीवर प्रभुत्व मिळविण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. आणि हे समजण्यासारखे आहे.

पद्धतीमधील स्वारस्य केवळ लोकप्रिय प्रकाशनांच्या वस्तुमानाद्वारे स्पष्ट केले जात नाही. स्वतःच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवणे, स्मृती प्रशिक्षित करणे, लक्ष केंद्रित करणे, लवचिक, मोबाइल आणि स्थिर चिंताग्रस्त क्रियाकलाप तयार करणे, आत्मनिरीक्षण आणि आत्म-रिपोर्टिंगची सवय - हे तंतोतंत स्वयंजेनिक प्रशिक्षणाद्वारे विकसित मज्जासंस्थेचे गुण आहेत जे प्रत्येक व्यक्ती विशेषतः जटिल आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत गुंतलेली असते. व्यवसायांच्या गरजा.

हे देखील स्पष्ट आहे की ही पद्धत व्यक्तीची प्रतिकूल वैयक्तिक मानसिक वैशिष्ट्ये सुधारते (कठीण परिस्थितीत नकारात्मक भावनांचे प्राबल्य आणि त्यांच्यावर मात करण्यात अडचणी, भावनिक आणि स्नायूंचा ताण, सुस्ती, आळशीपणा, लक्ष कमी होणे इ.) आणि अत्यधिक वनस्पति-संवहनी. शिफ्ट्स (घाम येणे, फिकटपणा, हृदयाचे ठोके इ.) सायकोप्रोफिलेक्सिससह, आधुनिक तंत्रज्ञानाच्या प्रभुत्वास गती देऊ शकतात आणि जटिल अभियांत्रिकी आणि मानसिक प्रणाली "मनुष्य - मशीन" मधील श्रम उत्पादकतेवर सकारात्मक परिणाम करू शकतात.

असे दिसते की ऑटोजेनिक प्रशिक्षणातील स्वारस्य न्याय्य आहे आणि दुर्मिळ अपवादांसह, त्याची तंत्रे कोणालाही शिफारस केली जाऊ शकतात. पण, फ्रेंच म्हण म्हटल्याप्रमाणे, “प्रत्येक दुर्गुण हा किंचित प्रदीर्घ पुण्य असतो”: अलीकडे पद्धतीबद्दल जास्त उत्साह नाही का?

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण म्हणजे मानसिक स्व-प्रभाव, सायकोफिजियोलॉजिकल सेल्फ-रेग्युलेशनच्या सिस्टीमचा संदर्भ आहे आणि त्याच्या गाभ्यामध्ये वाजवी आहे. फॅशन बनणे, विशेषत: स्वतंत्रपणे लागू केल्यावर, ते अपरिहार्यपणे विकृत होण्याचा धोका आणि त्याच्या उपयुक्ततेचा महत्त्वपूर्ण हिस्सा गमावण्याचा धोका असतो.

चुकीचे ठरवलेले प्रशिक्षण ध्येय आणि चुकीच्या पद्धतीने केलेले व्यायाम हानी आणि निराशा आणू शकतात, जरी त्याचे सार ऑटोजेनिक प्रशिक्षण निरुपद्रवी आणि अत्यंत प्रभावी आहे.

औषधातील फॅशन, अधिक तंतोतंत स्व-औषधांमध्ये, ड्रेसच्या कटपेक्षा कमी सामान्य नाही, परंतु अधिक सावधगिरीची आवश्यकता आहे. आमच्या डोळ्यांसमोर, योगी जिम्नॅस्टिक्सची आवड बौद्ध संकुल "त्सेन" ने बदलली आहे, उपचारात्मक उपवास कच्च्या अन्नाने बदलले आहे, चुंबकीय बांगड्या एम्बरपासून बनवलेल्या "उपचारात्मक" दागिन्यांची जागा घेत आहेत. आपण, उदाहरणार्थ, सेरेब्रल रक्ताभिसरण विकार आणि मानेच्या मणक्यामध्ये एक योग "आसन" (डोके वर उभे राहून) केल्यावर subluxation पाहिले आहे.

आमचा सर्व वैद्यकीय अनुभव अशा अवास्तव उपक्रमाविरुद्ध साक्ष देतो. आमचा विश्वास आहे की उपचारात्मक हेतूंसाठी स्वयं-हस्तक्षेप करण्याचा कोणताही प्रयत्न अनुभवी व्यावसायिकाने मार्गदर्शन केला पाहिजे.

प्रत्येक विद्यार्थ्याला मार्गदर्शक असणे आवश्यक आहे.

हे विधान ऑटोजेनिक प्रशिक्षणासारख्या सायकोफिजियोलॉजिकल सेल्फ-रेग्युलेशनच्या अशा बहुउद्देशीय प्रणालीवर देखील लागू होते. म्हणूनच, ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाबद्दल बोलताना, आम्ही त्याच्या व्यायामाच्या स्वतंत्र व्यावहारिक वापरासाठी शिफारसी देऊ इच्छित नाही.

चला लगेच आरक्षण करूया: आम्ही मूलभूतपणे "स्व-औषध मार्गदर्शक" लिहिण्याच्या विरोधात आहोत आणि वाचकांना ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या शारीरिक आणि मानसिक पायांशी परिचित करून देण्यापर्यंत आमची कार्ये मर्यादित करू. व्यावहारिक व्यायामासाठी, ते पद्धतीच्या मनोविकारात्मक पैलूंवर समर्पित असतील. रोगाच्या स्वरूपावर अवलंबून उपचारात्मक तंत्रे बदलू शकतात. त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी नेहमी डॉक्टर आणि रुग्ण यांच्यातील संयुक्त कार्य आवश्यक असते.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या यंत्रणेबद्दल, हे लक्षात घेतले पाहिजे की काही लेखक या पद्धतीमध्ये उच्च मज्जासंस्थेची क्रिया आणि वनस्पतिवत् होणारी प्रक्रिया यांचे जाणीवपूर्वक नियमन स्व-संमोहन आणि आत्म-संमोहनाच्या घटनेशी संबंधित आहेत. त्यांचा असा विश्वास आहे की ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाद्वारे आम्ही आत्म-नियंत्रण आणि स्व-शासन राखताना एखाद्या व्यक्तीच्या जवळच्या राज्यात जाणीवपूर्वक आत्म-विसर्जन करण्याबद्दल बोलत आहोत, परंतु संमोहन सारखे नाही.

आमच्या डेटानुसार, ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या यंत्रणेबद्दलच्या अशा कल्पनांना प्रत्यक्षात कोणताही आधार नाही.

न्यूरोसिस असलेल्या रूग्णांमध्ये आणि निरोगी लोकांमध्ये, जर ते भावनिक उत्तेजनाच्या स्थितीत असतील, तर स्नायू नेहमीच तणावग्रस्त असतात. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची कार्यात्मक स्थिती आणि स्नायूंचा टोन आणि क्रियाकलाप यांच्यातील संबंध रशियन फिजियोलॉजी I.M. Sechenov आणि I.P. Pavlov च्या शास्त्रीय शिकवणींद्वारे सिद्ध आणि सिद्ध झाले आहे. चेहर्यावरील हावभाव, भाषणाचा स्वर, पॅन्टोमाइम (अभिव्यक्त शरीराच्या हालचाली) - एखाद्या व्यक्तीच्या भावनांचे बाह्य अभिव्यक्ती - वस्तुनिष्ठपणे मानसाची स्थिती, विचार आणि भावनांची हालचाल प्रतिबिंबित करतात. व्ही. मेसिंग आणि एम. कुनी यांच्या मानसशास्त्रीय प्रयोगांचे "गुप्त" विशेषतः, "वाचन विचार" मध्ये नसून "वाचन हालचाली" मध्ये असतात, जे सहसा अप्रशिक्षित व्यक्तीला अदृश्य असतात.

स्नायुंचा क्रियाकलाप भावनिक क्षेत्राशी संबंधित आहे. हे ज्ञात आहे की स्नायूंचा ताण ही भीती आणि इतर अप्रिय भावनांच्या भावनांची बाह्य अभिव्यक्ती आहे. आपण एखाद्या व्यक्तीला पहिल्यांदा भेटू शकतो आणि त्याला काहीही न विचारता, तो अस्वस्थ, अस्वस्थ किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल उत्साहित आहे हे पाहू शकतो. त्याची अंतर्गत स्थिती तणावग्रस्त, "धडपडलेला" चेहरा, "पिळलेला" आवाज, संकुचित श्वास, "गोठणे", "सुन्नपणा", "टिटॅनस", "चिंताग्रस्त थरथरणे" याद्वारे प्रकट होते. हे सर्व नकारात्मक भावनांच्या दरम्यान स्नायू तणाव दर्शविणारी अभिव्यक्ती आहेत.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की स्नायू शिथिलता सकारात्मक भावनांचे बाह्य सूचक, सामान्य शांतता, संतुलन आणि समाधानाची स्थिती म्हणून कार्य करते. एक प्रकारचा, खुला चेहरा आणि मऊ स्मित चेहऱ्याच्या स्नायूंच्या शिथिलतेमुळे होते. "तुम्ही खाली येईपर्यंत हसा" हा शब्दप्रयोग लक्षात ठेवा. प्रामाणिक हसण्याने, स्नायू इतके शिथिल होतात की हात खाली पडतात, पाय वाकतात आणि व्यक्तीला बसण्याची किंवा झोपण्याची गरज भासते ("पडणे"). आम्ही स्नायू शिथिलता वापरतो, बहुतेकदा ते लक्षात न घेता, दररोज विश्रांती वाढवण्यासाठी आणि झोपेची गती वाढवण्यासाठी. दुसऱ्या शब्दांत, स्नायू शिथिलता मज्जासंस्था विश्रांतीसाठी तयार करते, जागृततेपासून झोपेपर्यंत संक्रमण स्थितीसाठी. ताजेतवाने झोपेनंतर जागे झाल्यावर देखील हे लक्षात घेतले जाते.

दैनंदिन आत्मनिरीक्षणातून आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की मज्जासंस्था आणि स्नायूंच्या अवस्थेमध्ये थेट संबंध आहे: मज्जासंस्था - स्नायू. परंतु एक अभिप्राय यंत्रणा देखील आहे: स्नायू - मज्जासंस्था. म्हणून, ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या अधिक आधुनिक बदलांमध्ये, स्नायू शिथिलता व्यायाम एक अतिशय महत्वाचे स्थान व्यापतात. विश्रांतीचे दुहेरी शारीरिक महत्त्व आहे: प्रथम, एक स्वतंत्र घटक म्हणून जो भावनिक तणाव कमी करतो; दुसरे म्हणजे, एक सहायक घटक म्हणून जो जागृततेपासून झोपेपर्यंत संक्रमण स्थितीसाठी परिस्थिती तयार करतो. मज्जासंस्थेवर स्नायूंच्या शिथिलतेच्या शामक (शांत) प्रभावाच्या यंत्रणेमध्ये स्व-संमोहन किंवा स्व-संमोहन काहीही नाही.

प्राण्यांवरील प्रयोगांनी असे दिसून आले की स्नायूंच्या आवेगांना अडथळा आणणारी आणि स्नायू शिथिलता आणणारी औषधे घेतल्यानंतर, तंद्री वाढली, मेंदूच्या बायोकरंट्समध्ये बदल झोपेच्या किंवा ऍनेस्थेसियासारखेच होते आणि वेदनादायक आणि भावनिक प्रभावांवरील प्राण्यांच्या प्रतिक्रिया देखील कमी झाल्या. हे परिधीय स्नायू शिथिल करणारा प्रभाव (मेप्रोबामेट, युनोक्टिन आणि इतर), उबदार आंघोळीचा फायदेशीर प्रभाव (स्नायू शिथिलता, तंद्री आणि भावनिक प्रतिक्रिया कमकुवत होणे) किंवा स्नायू शिथिलता असलेल्या अनेक औषधांचा शांत प्रभाव स्पष्ट करते.

उच्च चिंताग्रस्त क्रियाकलापांच्या शरीरविज्ञानाच्या दृष्टिकोनातून, आत्म-आराम प्रशिक्षणाच्या आणखी एका पैलूकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. स्वैच्छिक स्नायू शिथिलता, विशिष्ट कालावधीसाठी राखली जाते, प्रशिक्षण पद्धतीनुसार, स्वैच्छिक तणावाने बदलली जाते. सकाळी आणि दुपारी, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सत्र स्वतःला तंद्रीपासून मुक्त करण्यासाठी जोरदार हालचालींसह समाप्त होते. विश्रांती आणि तणावाचे पद्धतशीर फेरबदल हे मूलभूत तंत्रिका प्रक्रियेच्या गतिशीलतेला प्रशिक्षित करण्यासाठी शारीरिक यंत्रणेच्या वापरापेक्षा अधिक काही नाही: प्रतिबंध आणि उत्तेजना. अशा प्रशिक्षणाला स्वतंत्र उपचारात्मक, प्रतिबंधात्मक आणि आरोग्यविषयक महत्त्व असते. विशेषत: जे लोक निष्क्रिय आहेत, प्रतिबंधित पुढाकाराने, अनिर्णायक, चिंताग्रस्त आणि संशयास्पद आणि दीर्घकाळ अनुभवास प्रवण असलेले लोक.

आम्ही पुढील लेखात स्नायू शिथिल करण्यासाठी ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आणि तयारी व्यायामाच्या इतर पद्धतींबद्दल बोलू.

क्रियाकलापादरम्यान मानसिक तणावास कारणीभूत कारणांची विपुलता त्याच्या प्रकटीकरणाचे विविध प्रकार निर्धारित करते. उदाहरणार्थ, मानसिक तृप्ति, ऑपरेशनल आणि भावनिक ताण, थकवा, "डेड स्पॉट", तणाव यासारख्या मानसिक तणावासह अशा परिस्थिती लक्षात घेऊ शकतात. तथापि, तणावाचा प्रकार कोणताही असो, तो एक स्पष्ट स्वायत्त आणि अंतःस्रावी प्रतिक्रिया (हृदय गती आणि रक्तदाब वाढणे, एड्रेनालाईनचे उत्सर्जन, नॉरपेनेफ्रिन, 17 ऑक्सीकोर्टिकोस्टिरॉईड्स - टोमाशेव्हस्काया, 1974) सोबत आहे. दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर शरीर प्रणालींचे पॅथॉलॉजिकल विकार होऊ शकतात (अनोखिन, 1965).

तणावाचे अनेक प्रकार (स्वरूप) आहेत: ऑपरेशनल आणि भावनिक (Naenko, Ovchinnikov, 1970), टॉर्पिड, आवेगपूर्ण आणि सामान्यीकृत (Marishchuk, Serova, 1983), मानसिक आणि शारीरिक इ.

ऑपरेशनल आणि भावनिक तणावाची स्थिती

जर संवेदनात्मक किंवा बौद्धिक क्रियाकलापांच्या उच्च दरामुळे मानसिक तणाव उद्भवला असेल, तर आपण ऑपरेशनल तणावाबद्दल बोलतो आणि जर निराशेमुळे मानसिक तणाव उद्भवला तर आपण भावनिक तणावाबद्दल बोलतो (Naenko, Ovchinnikov, 1970). दोन्ही सक्रियतेच्या वाढीव पातळी (उत्तेजना) द्वारे दर्शविले जातात. याव्यतिरिक्त, या प्रकारचे मानसिक तणाव अनेकदा एकमेकांसोबत असतात, म्हणून त्यांना वेगळे करणे आणि त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात वेगळे करणे कठीण होऊ शकते.

मानसिक तणावाचे कारण केवळ क्रियाकलापांची उच्च गतीच नाही तर सक्तीची निष्क्रियता, आगामी क्रियाकलापांची दीर्घकाळापर्यंत अपेक्षा, त्याच्या अंमलबजावणीमध्ये विलंब किंवा अनियोजित व्यत्यय (उदाहरणार्थ, क्रियाकलापांमध्ये सक्तीने ब्रेक) देखील असू शकते. क्रियाकलापातील कोणत्याही व्यत्ययामुळे (के. लेविनच्या मते) एखाद्या व्यक्तीमध्ये तणावाची स्थिती निर्माण होते, कारण त्याने ही क्रिया पूर्ण करण्याचा प्रयत्न केला होता, त्याचे ध्येय साध्य करण्यासाठी त्याच्यामध्ये उद्भवलेल्या गरजेची जाणीव होते.

क्रियाकलाप प्रक्रियेत भावनिक तणावाची स्थिती

बहुतेक लेखक "भावनिक ताण" आणि "भावनिक तणाव" ("मनुष्य - उत्पादन-व्यवस्थापन", 1982; कुलिकोव्ह, 1997, इ.) च्या संकल्पना सामायिक करत नाहीत. V. L. Marishchuk (1974) यांनी "भावनिक ताण" आणि "भावनिक ताण" या संकल्पना वेगळे करण्याचा प्रस्ताव दिला. प्रथम, त्याच्या दृष्टिकोनातून, वैशिष्ट्यपूर्ण | इच्छेच्या सक्रिय कृतींच्या संबंधात शरीराच्या विविध कार्यांचे सक्रियकरण आहे, दुसरे म्हणजे मानसिक प्रक्रिया आणि कार्यक्षमतेच्या स्थिरतेमध्ये तात्पुरती घट होते. या संकल्पनांना वेगळे करणे खरोखरच उचित आहे, परंतु लेखकाने अशा विभागणीसाठी निवडलेला आधार मला फारसा यशस्वी वाटत नाही, याचे मुख्य कारण लेखक भावनिक तणावाला स्वैच्छिक तणाव म्हणतात. तणाव हे राज्याचे वैशिष्ट्य आहे आणि तणाव हे काम, श्रम किंवा परिस्थितीचे वैशिष्ट्य आहे या वस्तुस्थितीमुळे या संकल्पनांना वेगळे करणे आवश्यक आहे.

एल.व्ही. कुलिकोव्हचा असा विश्वास आहे की "तणाव" या शब्दाला "भावनिक" ही व्याख्या जोडण्याची गरज नाही कारण कोणत्याही तणावाची भावनाविरहित कल्पना करणे कठीण आहे. मला असे वाटते की हे विधान खूप स्पष्ट आहे, जरी थोडक्यात ते न्याय्य आहे. शेवटी, भावनिक तणावातून मुक्त होणे हे भावनिक अनुभवांसह तणाव आहे या वस्तुस्थितीमुळे नाही, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक तणावाचे कारण विकसित तीव्र भावना आहे. हे विनाकारण नाही की N.I. Naenko आणि O.V. Ovchinnikov यांनी देखील ऑपरेशनल तणाव ओळखला, जो कामाच्या उच्च गतीशी संबंधित आहे. या प्रकारच्या श्रम तीव्रतेमुळे, ऑपरेशनल तणावात, भावनिक अनुभव देखील येऊ शकतात, परंतु ते दुय्यम असतात आणि भावनिक तणावाप्रमाणे प्राथमिक नसतात. वास्तविक, कुलिकोव्ह यांनी नमूद केले आहे की उच्चारित व्यक्तिमत्त्वांसाठी, भावना तणावाचे कारण असू शकतात.

घटना कारणे.क्रियाकलाप करण्याच्या प्रक्रियेत भावनिक ताण बहुतेकदा कठीण परिणाम म्हणून उद्भवतो

उद्दिष्ट साध्य करण्याच्या मार्गातील अडथळे पार करणे. तथापि, क्रियाकलापातील यशामुळे भावनिक ताण येऊ शकतो. हे मानवांमध्ये परस्पर आणि आंतरवैयक्तिक संघर्षांदरम्यान देखील उद्भवते.

क्रियाकलापांवर मानसिक तणावाचा प्रभाव

मानसिक तणावाची स्थिती दोन स्वरूपात व्यक्त केली जाऊ शकते: वाढीव उत्तेजना, शरीराच्या साठ्याच्या गतिशीलतेच्या प्रतिक्रिया आणि प्रतिबंधात्मक प्रतिक्रियांमध्ये. I. A. Lapina (1974), E. A. Gromova (1976) यांनी इष्टतम भावनिक ताणासह अल्पकालीन स्मरणशक्तीमध्ये सुधारणा नोंदवली. E. A. Ivanova et al. (1969) यांनी सादर केले. E. A. Mileryan यांनी तीव्र भावनिक घटकांच्या संपर्कात असताना सेन्सरिमोटर क्रियाकलापांच्या परिणामकारकतेत घट झाल्याचे देखील पाहिले. कार्यक्षमतेतील बिघाड तीन प्रकारचे होते: 1) कृतींचे प्रतिबंधित, आवेगपूर्ण कार्यप्रदर्शन; 2) एखाद्या व्यक्तीची कार्ये पार पाडण्यापासून टाळणे; 3) क्रिया पूर्ण प्रतिबंध.

तणावाच्या स्थितीत, जटिल क्रिया आणि बौद्धिक कार्ये प्रथम ग्रस्त असतात: लक्ष कमी होते, समज आणि विचार प्रक्रिया विस्कळीत होतात, अनावश्यक अनिर्देशित क्रिया दिसून येतात, स्मरणशक्ती आणि प्राथमिक मानसिक ऑपरेशन्स कमी होतात.

एक किंवा दुसर्या प्रकारच्या तणावाचा उदय (मोबिलायझेशन रिॲक्शन किंवा इनहिबिशन रिॲक्शन) अनेक कारणांमुळे होतो. त्यापैकी एक म्हणजे दिलेल्या व्यक्तीसाठी कार्याची वस्तुनिष्ठ आणि व्यक्तिनिष्ठ अडचण. जर अडचणीची डिग्री जास्तीत जास्त असेल आणि कार्य न सोडवता येत असेल तर, कामाची उत्पादकता प्रथम वाढते आणि नंतर कमी होते. जर कार्य अवघड असेल, परंतु निराकरण करण्यायोग्य असेल, तर उत्पादकतेत वाढ किंवा घट व्यक्तीच्या तयारीवर अवलंबून असते: चांगल्या तयारीसह (प्रशिक्षण), हस्तक्षेप आणि अडथळे हे कार्य पूर्ण करणे सुधारतात आणि खराब तयारीमुळे ते खराब होतात. .

मज्जासंस्थेच्या गुणधर्मांच्या प्रकटीकरणाच्या टायपोलॉजिकल वैशिष्ट्यांसह वैयक्तिक वैशिष्ट्ये देखील खूप महत्वाची आहेत. कमकुवत मज्जासंस्था असलेल्या व्यक्तींपेक्षा मजबूत मज्जासंस्था असलेल्या व्यक्ती अत्यंत परिस्थितीचा सामना करू शकतात.

ई.एल. नोसेन्को (1978) यांनी भावनिक तणावाच्या वेळी भाषणातील बदलांचा अभ्यास केला, प्रयोगशाळेच्या परिस्थितीऐवजी नैसर्गिकरित्या पाहिले गेले: परीक्षेपूर्वी, रूग्णांवर शस्त्रक्रिया करण्यापूर्वी, अधिकृत कमिशनच्या उपस्थितीत चाचणी कार्ये करताना डिस्पॅचरमध्ये, लष्करी कर्मचाऱ्यांमध्ये जेव्हा मोठ्या वैयक्तिक जबाबदारीशी संबंधित व्यावसायिक क्रियाकलाप करणे. मी स्वतः लेखकाने दिलेल्या या बदलांचे वर्णन वापरेन. "भावनिक तणावाची स्थिती विचार तयार करण्यात आणि त्यांच्या पुरेशा अभिव्यक्तीसाठी शब्द निवडण्यात अडचणींद्वारे दर्शविली जाते, जी विरामांची संख्या आणि कालावधी वाढणे, अनिर्णयता, शोध शब्द, शब्दार्थाने असंबद्ध पुनरावृत्ती, "भरलेले" विराम, शोध यामुळे प्रकट होते. आणि भाषणासोबत वर्णनात्मक हावभाव. या अडचणींपैकी एक अभिव्यक्ती म्हणजे भाषणाच्या शब्दसंग्रहातील विविधता कमी होणे.

याव्यतिरिक्त, त्या भाषण ऑपरेशन्सच्या अंमलबजावणीमध्ये महत्त्वपूर्ण बदल आहेत ज्यांना त्यांच्या अंमलबजावणीच्या गुणवत्तेवर जाणीवपूर्वक नियंत्रण आवश्यक आहे. विशेषतः, स्ट्रक्चरल सिंटॅक्सच्या क्षेत्रामध्ये सिंक्रेटिझमच्या प्रवृत्तीच्या सामान्य स्थितीपेक्षा अधिक विरोधाभासी प्रकटीकरण आहे (म्हणजे, वाक्यरचनात्मक "जबाबदारी" नुसार वाक्यांशातील शब्दांच्या रूपात्मक रचनेच्या अपूर्णतेकडे. ) आणि वास्तविक वाक्यरचनेच्या क्षेत्रामध्ये समजूतदारपणाच्या दिशेने (वाक्यरचनात्मकपणे सतत साखळी म्हणून दर्शविल्या जाऊ शकणाऱ्या शब्दांचे अनुक्रम साध्या संयोगाने जोडलेल्या स्वतंत्र वाक्यरचनांमध्ये विभागले गेले आहेत या वस्तुस्थितीमध्ये व्यक्त केले आहे). भावनिक तणावाच्या स्थितीत विधानाच्या शाब्दिक आणि व्याकरणाच्या रचनेच्या गुणवत्तेवर जाणीवपूर्वक नियंत्रण कमकुवत होणे देखील वाक्यरचनात्मक आणि तार्किकदृष्ट्या अपूर्ण वाक्यांशांच्या संख्येत वाढ, सुपरफ्रेज युनिट्सच्या अखंडतेचे उल्लंघन आणि न दुरुस्त केलेल्या त्रुटींच्या संख्येत वाढ.

भावनिक तणावाच्या अवस्थेतील भाषणाच्या वरील वैशिष्ट्यांच्या विश्लेषणाच्या आधारे, नोसेन्कोने अनेक परिमाणवाचक निर्देशक ओळखले जे वापरले जाऊ शकतात. निदानही स्थिती.

1. अनिर्णयतेच्या विरामांशिवाय बोलल्या जाणाऱ्या भाषणाच्या खंडाची सरासरी लांबी. हे "शुद्ध भाषण" च्या वेळेला (किंवा उच्चारातील शब्दांची संख्या) अनिर्णयतेच्या विरामांच्या संख्येने विभाजित करून मोजले जाते. अनिर्णयतेच्या विरामांची व्याख्या 250 ms किंवा त्याहून अधिक काळ टिकणारी विराम म्हणून केली जाते.

2. उच्चाराचा दर, म्हणजे, विधानातील अक्षरांच्या संख्येचे त्यांच्या उच्चारावर घालवलेल्या वेळेचे गुणोत्तर (म्हणजे, “शुद्ध भाषण” च्या वेळेचे प्रमाण).

3. भाषण प्रतिक्रिया सुप्त कालावधी.

4. मौखिक अभिव्यक्तीच्या प्रक्रियेत भाषणाच्या दरातील चढउतारांची श्रेणी. हा सूचक दोन बहुदिशात्मक बदल दर्शवितो: भाषणातील शब्दांच्या ऑपरेशनल निवडीमध्ये अडचणींचा उदय आणि उत्स्फूर्त भाषण क्रियाकलापांचे पुनरुज्जीवन, भाषणाच्या गतीमध्ये वाढ. भाषणाच्या "साखळी" च्या वैयक्तिक विभागांमध्ये भाषणाच्या दरातील चढ-उतारांची श्रेणी जितकी विस्तृत असेल तितकी शक्यता आहे की वक्ता भावनिक तणावाची स्थिती अनुभवत असेल.

5. वेळेच्या मध्यांतराचा कालावधी, ज्यानंतर स्पीच स्ट्रीममध्ये झोन दिसतात जेथे आवाजाच्या मूलभूत टोनची वारंवारता दिलेल्या स्पीकरसाठी ठराविक सरासरी वारंवारता ओलांडते.

6. अनिर्णय घटनेची संख्या (शब्दार्थाने असंबद्ध पुनरावृत्ती, सुधारणा, "भरलेले विराम," अपूर्ण शब्द किंवा वाक्ये).

7. भाषणाच्या शब्दसंग्रहाच्या विविधतेचे गुणांक, एका विधानातील विविध शब्दांचे एकूण शब्दांचे गुणोत्तर दर्शविते.

8. जेश्चरची सरासरी संख्या (उच्चाराच्या 100 शब्दांमध्ये) भाषणासोबत, विशिष्ट शोध आणि गैर-संवादात्मक जेश्चर.

9. मौखिक उच्चारांमध्ये वाक्यरचनात्मकदृष्ट्या अपूर्ण वाक्यांची सरासरी संख्या.

10. भाषणातील त्रुटींची सरासरी संख्या (जीभेचे स्लिप्स, पॅराफेसिया).

चिंताग्रस्त ताण आणि तणाव कसा दूर करावा

चिंताग्रस्त आणि मानसिक तणाव, लक्षणे, टप्पे आणि त्याच्या विविध टप्प्यांमध्ये चिंताग्रस्त तणाव कसा दूर करावा, आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे, उपचार.

सर्वांना शुभ दुपार! बद्दल बोलूया चिंताग्रस्त ताण. विविध मानसिक-भावनिक तणावामुळे निर्माण होणारा तणाव, मग तो काही समस्या किंवा अनुभवाचा उपाय असो.

हे किंवा ते तणाव वेळेत ओळखणे आणि वेळेत ते दूर करणे कोणालाही शिकणे खूप महत्वाचे आहे. सौम्य किंवा गंभीर तणावाच्या परिस्थितीत कसे आणि काय करावे हे जाणून घ्या, जे सहजपणे न्यूरोसिसमध्ये बदलू शकते. सर्व प्रथम, हे आपले आरोग्य आहे, मानसिक आणि अर्थातच, शारीरिक. सर्व काही जवळ आहे.

तणाव कसा दूर करायचा, कोणत्या पद्धती आणि तणावाचे कोणते टप्पे आहेत. तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, त्या व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि जेव्हा तणाव निर्माण होतो तेव्हा लगेच स्वतःला पकडण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःला आणि तुमची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये जाणून घेणे आवश्यक आहे. केवळ हेच आपल्याला प्रतिक्रिया देण्यास आणि सकारात्मक आणि योग्यरित्या स्विच करण्यास अनुमती देईल. आणि नक्कीच, यासाठी तुमच्याकडून काही शक्ती आणि उर्जा आवश्यक असेल.

मी माझ्या स्वत: च्या शब्दात लिहीन, कोणत्याही वैज्ञानिक अभिव्यक्तीशिवाय, ते माझ्यासाठी सोपे होईल आणि मला तुमच्यासाठी अधिक समजण्यासारखे वाटते.

1) हलका ताण , जे बर्याचदा घडते. असा तणाव आपण दिवसभरात अनेक वेळा अनुभवू शकतो. हे विविध कारणांमुळे उद्भवते, एखाद्या गोष्टीमध्ये सामान्य निराशेपासून; चिडचिड इतके महत्त्वपूर्ण नसलेल्या गोष्टीबद्दल असंतोष; फार त्रासदायक नाही, अप्रिय स्मृती काहीही; आपल्याला सर्वोत्तम भावना न देणाऱ्या व्यक्तीला भेटताना चिंता.

आणि आपल्या आवडत्या व्यक्तीला भेटताना देखील काहीतरी आपल्याला त्रास देऊ शकते. या प्रकरणात, हलका ताण अगदी मजबूत लोकांमध्ये देखील वाहू शकतो.

पण आता बद्दल थोडासा ताणजे एखाद्या अप्रिय गोष्टीच्या परिणामी उद्भवते, पण पुरेसे नाहीआमच्यासाठी लक्षणीय. तुमच्या डोक्यात (शरीरात) हा तणाव तुमच्या लक्षात आला आहे, जाणवला आहे, तो कसा दूर करता येईल?

असा तणाव अगदी सहजपणे दूर होतो, जवळजवळ नेहमीच आपण स्वतः ते नकळतपणे करतो - आपण एखाद्या गोष्टीने विचलित होतो ज्यामुळे आपल्याला आपले लक्ष वळवण्यास भाग पाडले जाते आणि स्वतःचे लक्ष न देता, तणाव आणि त्याच्या घटनेचे कारण आपल्या डोक्याच्या बाहेर असते, प्रतिमा आणि विचार प्रक्रिया.

इथे अनावश्यक शब्दांची गरज नाही असे मला वाटत नाही, फक्त ते महत्वाचे होतेआपले लक्ष बदला. आणि समस्या किरकोळ असल्याने आम्हाला हे करणे अवघड नव्हते.

परंतु परिस्थितीचा आणखी एक संभाव्य विकास होता. आपण या अप्रिय क्षणावर आपले लक्ष केंद्रित केले. आम्ही मानसिकदृष्ट्या अडकलो आणि आमच्या डोक्यातील नकारात्मक गोष्टींमधून स्क्रोल करू लागलो, कदाचित उत्तर शोधत किंवा फक्त विश्लेषण करू लागलो. परंतु ही परिस्थिती आपल्यासाठी अप्रिय आहे, याचा अर्थ असा आहे की त्यास धरून ठेवून, अगदी किरकोळ अप्रियता देखील, आपण मानसिकरित्या ती प्रतिमांमध्ये काढता आणि आपल्याशी एक प्रकारचा अंतर्गत संवाद पहा, हळूहळू तणाव वाढतो.

जेव्हा एखादी व्यक्ती, काहीतरी करत असताना, विचलित होते आणि जाणूनबुजून स्वतःला विसरते तेव्हा असे घडू शकते, परंतु त्याच वेळी, त्याने त्या वेळी अनुभवलेल्या आणि आता अनुभवू लागलेल्या प्रतिमा आणि भावनांमध्ये नकारात्मकता राखून ठेवते. या क्षणी, माझ्या डोक्यात ही सर्व अनावश्यक माहिती थांबवणे आणि सोडून देणे चांगले होते, परंतु ते कार्य करत नाही. परिणामी, आपण जाणीवपूर्वक किंवा नाही, आपण एका राज्यात प्रवेश केला उच्च विद्युत दाब.

2) तणाव वाढला. तणाव जो लक्षणीयपणे आपली शक्ती काढून घेतो. काही काळानंतर आपल्याला उर्जेत घट, अगदी अशक्तपणा आणि, शक्यतो, डोक्यात अप्रिय संवेदना जाणवतील. असा तणाव एखाद्या महत्त्वाच्या भावनिक अनुभवादरम्यान उद्भवतो किंवा एखादी व्यक्ती त्याच्यासाठी महत्त्वाची असलेली काही समस्या सोडवण्याबद्दल विचारप्रक्रियेच्या अवस्थेत असते, त्याला आवश्यक असलेल्या काही समस्या सोडवते किंवा एखाद्या गोष्टीच्या मानसिक शोधात असते.

तत्वतः, ही एक सामान्य स्थिती आहे ज्यामध्ये आपण सर्व वेळोवेळी स्वतःला शोधतो. विशेषत: जे लोक व्यवसाय, राजकारण आणि इतर अनेक क्षेत्रात गुंतलेले आहेत, जे सतत शोधात असतात, काही महत्त्वाचे निर्णय घेतात इ. होय, हे सर्वात आरोग्यदायी तणाव नाही, परंतु ते आहे बनत नाही अनाहूत.

तो थकला आहे आणि विश्रांतीची गरज आहे हे समजणारी व्यक्ती आपले विचार पूर्णपणे एकत्रित करू शकते, समस्या सोडू शकते आणि आराम करू शकते. किंवा, जर हा काही प्रकारचा त्रास असेल तर, व्यस्त राहून आणि आपले लक्ष एखाद्या आनंददायी किंवा लक्ष देण्याची मागणी करणाऱ्या क्रियाकलापांकडे वळवून ते आपल्या डोक्यातून बाहेर ढकलण्यासाठी पुरेसे आहे.

तुम्हाला स्वत:वर काही प्रयत्न करावे लागतील, परंतु ही स्थिती नियंत्रित असणे महत्त्वाचे आहे आणि इतर सर्व गोष्टींसह, ते स्वतःवर काम करण्यासाठी, स्वतःचा शोध घेण्यासाठी आणि विश्लेषण करण्यासाठी अतिशय योग्य आहे.

तुम्हाला स्वतःला समजून घेणे आवश्यक असलेली मुख्य गोष्ट म्हणजे जेव्हा तुम्हाला वाटू लागते तेव्हा बिंदू निश्चित करणे लक्षणीय थकवाआणि सकारात्मक असूनही किंवा नाहीकाही समस्येवर उपाय, थोडा वेळ जाऊ द्याते तुमच्याकडे द्या माझ्या मेंदूला विश्रांती दे. ताज्या मनाने उपाय शोधणे नेहमीच सोपे असते. आणि जर तुम्ही थोडे मागे हटले आणि त्यांना सोडले तर समस्या आणि त्रास इतके भयानक दिसत नाहीत.

बर्याच लोकांना वेळेत कसे थांबवायचे हे माहित नसते आणि समस्येचे निराकरण कसे करावे किंवा समस्येवर स्क्रोल करणे सुरू ठेवावे, तरीही स्वत: साठी समस्या सोडवण्याची आशा बाळगून, उत्तर शोधण्यासाठी, सर्व प्रथम, स्वतःला शांत करापरंतु असे केल्याने ते केवळ स्वतःला तीव्र तणावाच्या स्थितीत आणतात. आणि केवळ मजबूत, थकवणारा तणाव उद्भवत नाही, तर अनाहूत विचार. समस्या तुमच्या डोक्यातून सुटणार नाही, जरी तुम्ही एखाद्या गोष्टीकडे जाण्याचा खूप प्रयत्न केला तरीही, स्वतःला व्यस्त ठेवा आणि त्यामुळे विचलित व्हा.

3) गंभीर चिंताग्रस्त ताण आणि वेडसर विचार. या स्थितीचा केवळ मानवी मानसिकतेवरच नव्हे तर संपूर्ण शरीरावरही तीव्र नकारात्मक प्रभाव पडतो. मज्जासंस्था अक्षरशः खचली आहे. आणि हे राज्य जितके जास्त काळ चालू राहील, तितके त्यातून बाहेर पडणे अधिक कठीण आहे. शरीर कमकुवत होते, तीव्र शारीरिक आणि मानसिक थकवा दिसून येतो आणि स्थिती निर्माण होण्याची शक्यता असते.

शिवाय, तुम्ही जितक्या चिकाटीने आणि त्वरीत समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न कराल, कारण तुम्हाला खरोखर शक्य तितक्या लवकर शांत व्हायचे आहे, जितक्या जलद आणि अधिक तुम्ही स्वतःला थकवा. या अवस्थेत, कामावर लक्ष केंद्रित करणे, लक्ष केंद्रित करणे आणि काहीतरी लक्षात ठेवणे कठीण आहे.

या अवस्थेत, आम्ही समस्येचे निराकरण करण्यास आणि रचनात्मकपणे आणि योग्यरित्या पाहण्यास सक्षम नाही. याचे कारण असे की तुम्ही कितीही हुशार आहात असे वाटत असले तरी या वेडसर आणि चिंताग्रस्त अवस्थेत तुमची बौद्धिक क्षमता खूप कमी होते. कमी. तसे, एखाद्या व्यक्तीला हे जाणीवपूर्वक समजू शकत नाही आणि तो स्वतःच विचार करतो की तो योग्यरित्या वागतो आणि विचार करतो. या सर्वांसाठी - प्रचंड मानसिक-भावनिक थकवा.

मला वाटते की तुमच्या लक्षात आले आहे की वेगवेगळ्या राज्यांमध्ये, समान समस्या पाहता, आम्ही त्याच्याशी संबंधित आहोत वेगळ्या पद्धतीने. जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीने कंटाळले असाल, तुम्ही थकलेले असाल आणि सहजतेने समस्या सोडू द्या, तुम्ही ते करू शकलात, नंतर त्याकडे परत आलात, उदाहरणार्थ, दुसऱ्या दिवशी, तुमच्यासाठी अशी समस्या असेल असे वाटत नाही. . आणि उपाय, एक नियम म्हणून, खूप लवकर आणि जास्त ताण किंवा विचार न करता सापडतो.

जर वेडसर स्थिती बराच काळ चालू राहिली तर, व्यक्ती कोणत्याही, अगदी किरकोळ, तणावासाठी खूप संवेदनशील बनते आणि अत्यंत क्षुल्लक त्रास आणि समस्यांवर चिंताग्रस्तपणे प्रतिक्रिया देते. वास्तविक .

तणाव कसा दूर करावा

आणि आता न्यूरोसिस येण्यापूर्वी चिंताग्रस्त तणाव कसा दूर करावा आणि वेडसर विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल.

तर, आपल्यासाठी या अत्यंत अप्रिय आणि हानिकारक अवस्थेतून आपण कसे बाहेर पडू शकतो? सुरुवातीला, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःसाठी हे समजून घेणे की ज्या समस्येमुळे आपण स्वतःला या स्थितीत आणले आहे त्याचे निराकरण करणे अशक्य आहे.

याशिवाय, जरी सापडलेएक योग्य उत्तर, समस्येबद्दलच विचार तुला शांत होऊ देणार नाही, परंतु निर्णय स्वतःच अजूनही संशयास्पद वाटेल. म्हणून, सर्व प्रथम तणाव दूर करणे आवश्यक आहे. आधीच हे समजून घेणेतुम्हाला सध्याची परिस्थिती अधिक सहजतेने जाणून घेण्याची संधी देईल.

आता मला दुसऱ्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. या प्रकरणात सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्हाला जे आवडते ते करणे, तुमच्यामध्ये सकारात्मक भावना जागृत करणे. त्याच वेळी, नकारात्मकता आणि वेडसर विचार तुमच्या डोक्यात रेंगाळत राहतील.

आणि येथे सर्वात महत्वाचा मुद्दा आहे - विरोध करू नकावेडसर विचार जर ते दूर झाले नाहीत आणि त्यांना असू द्यात्याच वेळी, विश्लेषण न करता, शांतपणे त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करा.

कोणताही त्रासदायक, वेडसर विचार, जर तुम्ही त्यांचा विचार न करण्याचा प्रयत्न केला तर ते तुमच्यावर अधिकाधिक जोरदारपणे मात करतील. वाद घालण्याचा किंवा त्यांच्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करून, तुम्ही भांडण भडकवता आणि त्यामुळे केवळ अंतर्गत तणाव वाढतो.

आपण आपल्या विचारांचे निरीक्षण करू शकता, परंतु शक्य तितक्या लवकर त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न न करता, सर्वकाही नैसर्गिकरित्या होऊ द्या. त्यांच्याशी संघर्ष न करता, हे विचार हळूहळू स्वतःच विरघळतील.

परिणामी, विचार न करता, स्वतःशी संघर्ष न करता आणि समस्येचे निराकरण न करता, सर्वकाही वाईट हळूहळू त्याची शक्ती गमावेल, आणि तुम्हाला जे आवडते ते करण्यापासून हळूहळू तुम्हाला सकारात्मक भावनांचा अनुभव येऊ लागेल, शक्ती मिळवा. यास वेळ लागेल आणि, वेडाच्या अवस्थेची ताकद आणि कालावधी यावर अवलंबून, कमी किंवा जास्त. पण या अवस्थेतून बाहेर पडण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

शक्य असल्यास, आपण कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेऊ शकता, चांगले काढून टाकते चिंताग्रस्त ताण आणि तणावाची अप्रिय लक्षणे, "" लेखात कसे आणि काय वाचले. किंवा तलावावर जा, शारीरिकरित्या सक्रिय व्हा, पोहणे आणि पाणी स्वतःच आपल्याला आवश्यक आहे.

त्यांचीही खूप मदत होईलअसे उपक्रम, जरी ते पूर्णपणे तुमच्या आवडीचे नसले तरी, जसे की रेखाचित्र, विणकाम, लाकूड कोरीव काम इ. हे महत्वाचे आहे की यासाठी तुमच्याकडून खूप मानसिक प्रक्रियेची आवश्यकता नाही. जेव्हा तुम्ही काढता, तेव्हा तुम्ही शांतपणे, सहजतेने काढता आणि खूप प्रयत्न करू नका, जेणेकरून सर्वकाही चांगले होईल. जसे ते बाहेर वळते, तसे ते व्हा.

धडे दरम्यान शाळेत जसे, परिश्रम आणि उत्कटतेने, पण अतिरिक्त नाहीस्वभाव भावना आणि वळण न घेता, प्रयत्नातून, त्याच्या बाजूला जीभ. जरी हे शक्य आहे की काही लोकांनी शाळेत खूप, खूप प्रयत्न केले. हे आता आवश्यक नाही, दुसर्या वेळी. आम्ही लाकूड कोरीव काम किंवा भरतकाम घेतले, समान गोष्ट.

या क्रियाकलाप पद्धतशीर आहेत, मेंदूला शांत करते आणि जास्त मानसिक क्रियाकलापांची आवश्यकता नसते. जोपर्यंत तुम्ही ग्रेट सुरिकोव्हसारखे नसाल आणि ट्रेत्याकोव्ह गॅलरीसाठी चित्र रंगवा.

चिंताग्रस्त तणावातून बाहेर पडण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्गआणि वेडसर स्थिती ही मागील स्थितीसारखीच आहे. तुमचे लक्ष काहींकडे सहजतेने वळवा दुसरी समस्याज्याचा उपाय तुमच्यासाठी तितकाच महत्त्वाचा आहे, परंतु कमी व्यस्त आणि भावनिक खर्चाऐवजी काही प्रकारची कृती आवश्यक आहे.

पहिल्या समस्येवर उपाय शोधण्याच्या प्रक्रियेत तुमच्याकडे काही इच्छाशक्ती आणि ती नकारात्मक ऊर्जा जमा होईल. आणि काही रागही. ही समस्या उत्कटतेने सोडवण्याचा प्रयत्न करणे, त्यावर सर्वोत्तम उपाय शोधणे आणि त्यावर काम करणे महत्त्वाचे आहे.

तुमची विचार प्रक्रिया पुन्हा तुमची उर्जा घेईल, परंतु येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की तुम्ही त्या पहिल्या नकारात्मक परिस्थितीच्या तीव्रतेपासून मुक्त व्हा ज्याने तुम्हाला वेडसर स्थितीकडे नेले आणि त्याद्वारे, त्यावर लक्ष केंद्रित न करता, हळूहळू तुमचे मन वेडसर विचारांपासून मुक्त करा.

म्हणजेच, दुसऱ्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी तीव्र तणावाची उर्जा वापरून, तुम्ही स्वतःला वेडाच्या स्थितीतून काढून टाकता आणि हे स्वतःच, जरी उर्जेच्या दृष्टीने महाग असले तरी, सूजलेल्या मेंदूला शांत करेल. आणि या दुसऱ्या समस्येचे निराकरण आधीच तुम्हाला सकारात्मक ऊर्जा देईल.

परंतु पुन्हा, नेहमी लक्षात ठेवा, तुम्ही काहीही केले तरीही, जर वेडसर विचार कायम राहिले तर तुम्ही त्यांच्याशी लढत नाही. अशा प्रकारे तुम्ही जगायला शिकता जेव्हा असे काही विचार असतात आणि जेव्हा ते नसतात तेव्हा तुम्ही त्यांच्यापासून पळत नाही. हळूहळू, त्यांच्याबद्दलची तुमची धारणा शत्रुत्वाकडून शांततेत बदलेल आणि तुम्हाला यापुढे त्यांच्या स्वरूपाची भीती वाटणार नाही आणि हे विचार स्वतःच, चिंता दूर होतील आणि ते तुमच्यावर दबाव टाकणे थांबवतील.

मित्रांनो, जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही अशा मानसिक तणावात आहात आणि त्याच वेळी तुम्ही तुमच्या काही समस्या सोडवू शकला नाही किंवा उत्तर शोधू शकला नाही, ते 100% बरोबर असेलपुढील निर्णय नाकारणे.

हे नंतरसाठी सोडा, आपल्या गरम विचारांना विश्रांती आणि थंड होण्याची संधी द्या. आणि चांगले तिच्याबरोबर "झोप". सकाळ संध्याकाळपेक्षा शहाणा आहे, ही एक अतिशय स्मार्ट आणि उपयुक्त अभिव्यक्ती आहे. तुम्हाला त्रास देणाऱ्या समस्येकडे तुम्ही बाहेरून आणि शांत, शांत मेंदूने पाहू शकाल.

कधीकधी ते आवश्यक असते स्वतःला समस्येपासून दूर ठेवा,परवडणेनंतर त्याचे वास्तविक सार स्पष्टपणे पाहण्यासाठी त्यास निराकरण न करता सोडा, ते आपल्यासाठी खरोखर महत्वाचे आहे की नाही. हे बर्याचदा घडते की समस्या इतकी महत्वाची नव्हती की त्याबद्दल त्रास देणे आणि काळजी करणे योग्य होते. त्याच वेळी, हा ब्रेक आणि फ्रेश लुक तुम्हाला ते सोडवण्यासाठी नवीन पर्याय आणि शक्यता पाहण्यास अनुमती देईल.

आणि सर्वात प्रभावीपणे आणि सहजतेने चिंताग्रस्त स्थितीचा सामना करण्यासाठीआपण आपल्यासाठी काहीतरी मनोरंजक आणि उपयुक्त शिकू शकता, तसेच आपल्यामध्ये हस्तक्षेप करणाऱ्या काही जुन्या समजुती बदलण्यास शिकू शकता, त्याबद्दल जाणून घेऊ शकता, मूल्यांचे पुनर्मूल्यांकन करू शकता, गोष्टी कशा घडतात हे शोधू शकता आणि ते कसे आणि काय आहे हे समजून घेऊ शकता.

यासाठी उत्कृष्ट प्रशिक्षण आणि पुस्तके आहेत, प्रभावी तंत्रे आणि विश्रांती पद्धती, तुम्ही माझ्या वेबसाइटवर त्यापैकी काही पाहू शकता. आणि या विषयावरील अद्यतने गमावू नये म्हणून, आपण वृत्तपत्राची सदस्यता घेऊ शकता.

चिंताग्रस्त स्थिती आणि तणाव. शेवटी.

भिन्न शब्द कमी ऐका. काही वाईटजीभ तुमच्याबद्दल असे काही बोलू शकते जी तुमच्यासाठी खूप अप्रिय असू शकते, अपमान करू शकते किंवा तुम्हाला सर्व प्रकारच्या ओंगळ गोष्टी सांगू शकतात ज्या आवश्यक नाहीत, उदाहरणार्थ, तुमचा पती किंवा पत्नी तुमची फसवणूक करत आहे.

विचार न करता, ते खरे आहे की नाही हे जाणून न घेता तुम्ही तुमच्या अनुभवांमध्ये घाई करता. त्याऐवजी, प्रथम तिच्याशी (त्याच्या) बोला आणि नंतर स्वतःचे निष्कर्ष काढा!

जगात पुरेसे मत्सरी आणि घाणेरडे लोक आहेत, म्हणून काहींच्या अपमानास्पद शब्दांपासून स्वतंत्र व्हा आणि इतरांच्या गप्पांकडे अधिक हुशारीने जा. सर्व प्रथम आपल्या आरोग्याचा विचार करा, कारण आयुष्य अजूनही चालू राहील आणि काळ्या पट्ट्यानंतर नक्कीच एक चमकदार, निळा पट्टी असेल.

शहामृगाबद्दलची कथा. मी तुम्हाला लगेच सांगेन, मित्रांनो, मी वर लिहिलेल्या शहामृगाच्या या कथेचा संबंध जोडू नका, ती फक्त तुमच्या मूडसाठी आहे. जरी काही गोष्टींकडे लक्ष देण्यासारखे आहे ...

शहामृग हा मूर्ख पक्षी नाही; जेव्हा धोका उद्भवतो तेव्हा तो आपले डोके जमिनीत लपवतो. कशासाठी? त्याने सर्व समस्या डोक्यात का घ्याव्यात? त्याला वाटते की काहीही झाले तरी ते टाळता येणार नाही, पण मी काळजी करणार नाही.

जरा विचार करा, तुमची गांड पृष्ठभागावर राहील. बरं, तुमच्या डोक्यापेक्षा तुमच्या गाढवातील सर्व समस्या स्वीकारणे चांगले आहे, डोके अजून महत्त्वाचे आहे. आणि गाढव... ठीक आहे, त्याचे काय होऊ शकते? होय, यात काही गैर नाही.

जवळजवळ लगेचच तो आपले डोके जमिनीवर लपवतो आणि विश्रांती घेतो, त्याला काहीही दिसत नाही, त्याच्या गाढवाचे काय होत आहे ते त्याला दिसत नाही. आणि जर समस्या दिसत नसेल तर काही समस्या नाही.

बरं, जर एखादा मासोसिस्टिक हत्तीच्या रूपात दिसला तर आपण काय करू शकता, मुख्य गोष्ट अशी आहे की डोके वाळूमध्ये आहे - ते आराम करते, समस्या गाढवाने घेतली आहे, ती अनोळखी नाही. , म्हणूनच स्वतःवर साहस शोधणे एक गाढव आहे आणि डोक्यात शांतता आहे, तणाव नाही आणि सर्वसाधारणपणे सर्व काही छान आहे.

फक्त मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्या नातेवाईकांना उद्भवलेली समस्या दिसत नाही, अन्यथा काय आहे ते आपल्याला नंतर स्पष्ट करावे लागेल - डोके, गाढव, हत्ती ...

शुभेच्छा, आंद्रे रस्कीख

P.S. वेडसर अवस्था आणि विचार, त्यांचे उपचार याबद्दल अधिक वाचा येथे ()

या विषयावरील अधिक लेख:

डॉक्टर ऑफ सायकॉलॉजिकल सायन्सेस टी.ए. नेमचिन यांच्या व्याख्येनुसार, न्यूरोसायकिक तणाव म्हणजे "मानसिक स्थितीचा एक प्रकार जो मानसिकदृष्ट्या कठीण परिस्थितीत काम करणाऱ्या व्यक्तीमध्ये विकसित होतो - वेळ, माहिती, गुणवत्ता आणि प्रमाणासाठी उच्च पातळीच्या आवश्यकतांच्या अभावासह. कामगिरीचे परिणाम आणि संभाव्य अपयशाची जबाबदारी."

कामाच्या प्रक्रियेदरम्यान तीन प्रकारचे न्यूरोसायकिक ताण आहेत: कमकुवत, मध्यम आणि जास्त.

कमी तणाव (NPN-1) सह, कामगाराची मानसिकता कामाच्या क्रियाकलापांसाठी सर्व राखीव एकत्रित करत नाही. शरीर निष्क्रियपणे चालत असल्याचे दिसते. त्यामुळे कामगार उत्पादकता कमी आहे. मध्यम न्यूरोसायकिक तणाव (NPN-2) चेतासंस्थेमध्ये आवाज, स्थिरता, एकाग्रता वाढवते आणि उत्तेजना प्रक्रिया वाढवते. भावनिक उत्थान आणि सर्जनशील क्रियाकलापांची ही स्थिती अनेक शास्त्रज्ञ, कलाकार, लेखक आणि कवींनी अनुभवली आहे. साहजिकच, काम व्यवस्थित चालू असताना शारिरीक श्रमाचे समाधान अक्षरशः सर्वांनाच माहीत असते.

त्याच वेळी, शरीर सर्व ऊर्जा संसाधने एकत्रित करते. हार्मोन्स हिमस्खलनाप्रमाणे कंकालच्या स्नायूंना आणि अंतर्गत अवयवांवर आदळतात. नाडीचा वेग, रक्तदाब, रक्तप्रवाहाचा वेग आणि शरीराचे तापमान वाढते. हे उत्सुक आहे की पुरुषांमध्ये हे बदल स्त्रियांपेक्षा अधिक स्पष्ट आहेत. यावरून हे स्पष्ट होते की कमकुवत लिंगाला काम करण्यासाठी इतर प्रोत्साहने निर्माण करणे आवश्यक आहे. तितक्याच कठोर कृतीसह, स्त्रियांमध्ये त्याची उर्जा तीव्रता खूपच कमी असते, म्हणजेच कमकुवत लिंगाला बलवानांपेक्षा गंभीर फायदे असतात. हा योगायोग नाही की नीरस उद्योग ज्यांना जटिल समन्वित श्रम आवश्यक आहेत (वॉच असेंब्ली, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचे उत्पादन इ.) बहुतेक महिला आहेत. तणावाची डिग्री देखील वयावर अवलंबून असते. तरुण लोकांमध्ये (20-30 वर्षे वयोगटातील), साठ्यांचे एकत्रीकरण लक्षणीयरित्या जास्त आहे. 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या, न्यूरोसायकिक तणावाच्या पातळीत वाढ, रचनात्मक विचारांमध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढ होते. वरवर पाहता, वयानुसार, एखादी व्यक्ती कमी प्रयत्नात कामात पूर्णपणे गुंतणे शिकते. मध्यम न्यूरोसायकिक तणावाचे वैशिष्ट्य म्हणजे शरीरातील सर्व बदल अप्रिय परिणाम, मानसिक आणि शारीरिक अस्वस्थता सोडत नाहीत. सर्व निर्देशक त्वरीत मूळ स्तरावर परत येतात.

अति न्यूरोसायकिक स्ट्रेस (NPN-3) ही पूर्णपणे वेगळी बाब आहे. त्यासह, मज्जासंस्थेतील उत्तेजित होण्याच्या प्रक्रिया आणखी वाढतात, ज्यामुळे अनेकदा पॅथॉलॉजी होते. मेंदूच्या कार्यात्मक क्रियाकलापांची पातळी आणि त्याच्या कामाची विश्वासार्हता कमी होते. पिट्यूटरी ग्रंथी आणि एड्रेनल कॉर्टेक्समधून अनुकूली संप्रेरकांचे प्रकाशन कमी होते. म्हणून, रक्त परिसंचरण, शरीराच्या ऊर्जा पुरवठ्याचे थर्मोरेग्युलेशन आणि अंतर्गत अवयवांचे कार्य यांचे उल्लंघन आहे. विघटनाच्या परिणामी, न्यूरोसिस, उच्च रक्तदाब, एनजाइना पेक्टोरिस, निद्रानाश, गॅस्ट्रिक अल्सर आणि इतर आजारांच्या विकासासाठी परिस्थिती उद्भवते. परिणामी, जास्त ताण ही एक सीमारेषा, पूर्व-रोगी स्थिती आहे. मूलत:, हे सर्व आगामी परिणामांसह आधीच त्रासदायक आहे.

क्रॉनिक ओव्हरस्ट्रेन सहसा थकवा, कार्यक्षमता कमी होणे आणि कार्यक्षमता कमी होणे यासह एकत्रित केले जाते. हा योगायोग नाही की ही स्थिती अशा लोकांमध्ये अधिक वेळा उद्भवते ज्यांच्याकडे कामाची कौशल्ये आणि व्यावसायिक अनुभव कमी आहे, अपुरी मानसिक तंदुरुस्ती, कामाच्या कठीण परिस्थितीशी कमी अनुकूलन, कमकुवत इच्छाशक्ती आणि या प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये रस नसणे. प्रतिकूल परिस्थितीत स्वत: ला शोधून, अशी व्यक्ती त्याचे महत्त्व जास्त मानते आणि त्याच्या सामर्थ्याला कमी लेखते. एकतर अव्यवस्थित, गोंधळलेल्या क्रियाकलापांच्या रूपात किंवा त्यास पूर्णपणे नकार देऊन, गोंधळ आणि नकारात्मक भावनांसह घाबरण्याची एक विचित्र प्रतिक्रिया आहे.

हे फ्रेंच डॉक्टर आणि संशोधक ए. बॉम्बार्ड यांनी शोधलेल्या एका आश्चर्यकारक सत्याशी संबंधित नाही का? बहुतेक जहाज बुडालेले लोक सामर्थ्य कमी झाल्यामुळे मरत नाहीत तर घटकांच्या भीतीने मरतात. विशेष म्हणजे, स्त्रिया या परिस्थितींचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करतात. ते हालचालींचे समन्वय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची क्रिया, थर्मोरेग्युलेशन आणि ऊर्जा चयापचय जास्त काळ टिकवून ठेवतात. पुरुषांना नर्व्हस ब्रेकडाउन होण्याची जास्त शक्यता असते. तरुण लोक आणि वृद्ध लोकांमध्ये, अति तणावाच्या परिस्थितीत, मानसिक कार्यक्षमता मध्यमवयीन लोकांपेक्षा लक्षणीयरीत्या कमी होते. याउलट, हालचालींचे समन्वय आणि काही बाबतीत शारीरिक कार्यक्षमता तरुणांमध्ये जास्त असते.

एखाद्या व्यक्तीच्या अति तणावावर प्रतिक्रिया देण्याचा दुसरा पर्याय, विशेषत: नीरस क्रियाकलापांच्या परिस्थितीत, तंद्री आणि सुस्तीचा विकास. हे कफग्रस्त लोकांमध्ये अधिक वेळा आढळते. नीरसपणासह, चिडचिड आणि चिंता उद्भवू शकते.

शेवटी, तणावावरील व्यक्तीच्या प्रतिक्रियेसाठी दुसरा पर्याय म्हणजे वाढलेली क्रियाकलाप. ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे, जी संचित अनुभव, अंतर्ज्ञान, इतरांचे वर्तन आणि मजबूत मज्जासंस्थेवर आधारित आहे. परिणाम, एक नियम म्हणून, तणाव बाहेर एक यशस्वी मार्ग आहे.

एखाद्या व्यक्तीच्या अपवादात्मक लवचिकतेचे उदाहरण म्हणून, मी सोव्हिएत पायलट यू. कोझलोव्स्कीसोबत घडलेल्या घटनेचा उल्लेख करेन. त्याचे विमान अचानक बिघडले. मला बाहेर काढावे लागले. ते शून्यापेक्षा ३० अंश खाली होते. दोन्ही पाय फ्रॅक्चर असूनही, तो 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ बर्फाच्छादित टायगामधून रेंगाळला. त्याला दोन्ही पायांवर हिमबाधा झाली, पण तो वाचला. अशा परिस्थितीत मुख्य गोष्ट म्हणजे सर्व शक्ती एकत्रित करण्याची क्षमता, सर्दी, निराशा आणि निराशा यांचा प्रतिकार करणे. पायलटच्या मज्जासंस्थेची गंभीर चाचणी उत्तीर्ण झाली.

तुमच्या मुलाला मोजणी, वाचन आणि लिहिण्यास मदत कशी करावी. मानसशास्त्रज्ञ N.L पासून सल्ला. बेलोपोल्स्काया
पत्र. सर्व प्रथम, असे म्हटले पाहिजे की आधुनिक शाळेत लेखन शिकवणे ही सतत लेखनाची एक विशेष पद्धत वापरून चालते, ज्याचे बहुसंख्य पालक अपरिचित असतात. किंडरगार्टनमध्ये, मुलांना फक्त ब्लॉक अक्षरांमध्ये लिहायला शिकवले जाते. मी ब्लॉक अक्षरात लिहिण्याचा सराव करू लागलो, आणि सर्वप्रथम, मी मुलाला तयार करण्याची काळजी घेतली...

वैयक्तिक फरक सिद्धांत. बुद्धिमत्ता सिद्धांताचा परिचय
मानसिक क्षमतेची पातळी निश्चित करण्यात अडचण प्रामुख्याने या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केली जाते की एखाद्या व्यक्तीची मानसिक क्रिया संदिग्ध असते आणि त्याच्या पातळीमध्ये अनेक घटकांचा समावेश असतो. बुद्धिमत्तेची संकल्पना स्वतःच विवादास्पद दिसते: बुद्धिमत्ता म्हणजे नेमके काय मानले जाते? मोठ्या संख्येने जटिल समस्यांचे द्रुतपणे निराकरण करण्याची क्षमता ...

सायकोसोमॅटिक रोगांचे मुख्य प्रकार
हृदयरोग तज्ञांनी लक्षात ठेवा की 80% प्रकरणांमध्ये एनजाइना पेक्टोरिस किंवा मायोकार्डियल इन्फेक्शन हे न्यूरोसायकिक ओव्हरलोडच्या आधी असते. कधीकधी किरकोळ भावनिक अनुभवांमुळे मृत्यूसह गंभीर नैदानिक ​​अभिव्यक्ती होऊ शकतात. हायपरटेन्सिव्ह क्रायसिसचे एपिसोड सारख्याच परिस्थितीनुसार चालतात. एका तरुणाची धमनी वाढलेली आहे...