मासिक पाळी दरम्यान वजन कसे कमी होते. मासिक पाळीच्या चक्रावर वजन कसे अवलंबून असते

मासिक पाळीच्या पूर्वसंध्येला, स्त्रीच्या शरीरात हार्मोनल बदल होतात, परिणाम होतो चयापचय प्रक्रिया, मूड, पाणी शिल्लक. इस्ट्रोजेनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे आनंद संप्रेरक सेरोटोनिनचा स्राव कमी होतो. म्हणून, मासिक पाळीपूर्वी, मुली वाईट मूडमध्ये असतात आणि चिडचिड होतात. मिठाई, ज्यामुळे जास्त वजन होते, तुमची मानसिक-भावनिक स्थिती सुधारण्यास मदत करते.

मासिक पाळी दरम्यान वजन का वाढते, याचे कारण काय आणि किती वजन वाढवता येते? मासिक पाळीच्या दुसऱ्या टप्प्यात प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन वाढते. ओव्हुलेशननंतर, स्त्रीचे शरीर मूल जन्माला घालण्यासाठी तयार होते, म्हणून सेक्स हार्मोन त्वचेखालील थरात चरबी जमा करण्यास प्रोत्साहन देते आणि द्रव टिकवून ठेवण्यास कारणीभूत ठरते. परिणामी, मासिक पाळीपूर्वी वजन 1.5-2 किलोने वाढते.

ओव्हरहायड्रेशनचे आणखी एक कारण म्हणजे अल्डोस्टेरॉनची पातळी वाढणे; या संप्रेरकामुळे पाणी-मीठ चयापचय मध्ये अडथळा निर्माण होतो. स्त्रियांना पाय, चेहरा, डोळ्यांखाली पिशव्या आणि पोट वाढणे या गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो. प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढल्याने कमकुवत होते रोगप्रतिकार प्रणाली. तुमची मासिक पाळी सुरू होण्याआधी ते अनेकदा खराब होते. जुनाट रोग, व्हायरस आणि संक्रमणास शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी होते. हार्मोनल पातळीतील बदल प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोमच्या विकासास कारणीभूत ठरतात.

महिलांना एडेमा होण्याची अधिक शक्यता असते:

• शरीराच्या जास्त वजनासह;
• मूत्र प्रणालीच्या रोगांमुळे ग्रस्त;
• रजोनिवृत्तीपूर्व काळात;
• रक्तदाब विकारांनी ग्रस्त.

पीएमएस दरम्यान सूज पाणी-मीठ शिल्लक उल्लंघनामुळे होते. मूत्रात सोडियम आणि क्लोरीन आयनचे उत्सर्जन वाढते. नेहमीपेक्षा कमी वेळा लघवी होणे. याव्यतिरिक्त, महिलांना डोकेदुखी, मायल्जिया, शरीर दुखणे, पोट फुगणे आणि मासिक पाळीपूर्वी तापमान वाढण्याची भीती असते.

प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम

PMS चे अनेक प्रकार आहेत, ज्याची विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत क्लिनिकल प्रकटीकरण. 45% महिलांमध्ये पुनरुत्पादक वयमासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमचे एडेमेटस स्वरूपाचे निदान केले जाते. पॅथॉलॉजी खालील लक्षणांसह आहे:

• डोकेदुखी;
• शरीराची सूज;
• खाज सुटलेली त्वचा;
• फुशारकी
• गंध वाढलेली संवेदनशीलता, मळमळ;
• स्तन ग्रंथींची सूज, कोमलता;
• सांधे दुखी;
• झोप विकार;
• जास्त वजन वाढणे.

PMS चे edematous फॉर्म प्रचलित मध्ये तिसऱ्या क्रमांकावर आहे. बहुतेकदा, सिंड्रोम तरुण मुलींमध्ये आढळतो आणि अधिक प्रौढ वयाच्या स्त्रिया आणि प्रीमेनोपॉझल कालावधीतील स्त्रिया पॅथॉलॉजीला कमी संवेदनाक्षम असतात.

बहुसंख्य रुग्णांना मासिक पाळीपूर्वी नकारात्मक डायरेसिसचा अनुभव येतो, ज्याचे वैशिष्ट्य 500-700 मिली पर्यंत द्रव धारणा असते. ही स्थिती हात, पाय, चेहरा आणि पापण्यांना गंभीर सूज द्वारे दर्शविले जाते. काही प्रकरणांमध्ये, लघवी विस्कळीत होत नाही, परंतु शरीरात द्रव पुन्हा वितरीत केला जातो, ज्यामुळे सूज विकसित होते.

मानसिक-भावनिक अवस्था

मासिक पाळीपूर्वी तुमचे वजन का वाढते आणि सतत मिठाईची इच्छा का होते? प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमच्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे चिडचिडेपणा, मनःस्थिती बदलणे, नैराश्याची प्रवृत्ती आणि उदासीनता. पिट्यूटरी ग्रंथीच्या मधल्या लोबचा मेलानोस्टिम्युलेटिंग हार्मोन मूड, वाढलेली भूक आणि तहान यासाठी जबाबदार आहे; मासिक पाळीच्या आधी न्यूरोट्रांसमीटर नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात सोडला जातो.

मिठाई आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ मेंदूमध्ये डोपामाइनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात; हे हार्मोन्स आनंद रिसेप्टर्सला उत्तेजित करतात, ज्यामुळे मूड सुधारतो. या कारणास्तव, आपल्या मासिक पाळीपूर्वी आपल्याला खरोखर काहीतरी चवदार हवे आहे. परंतु अन्नाचा सकारात्मक परिणाम केवळ त्याच्या सेवनाच्या कालावधीत दिसून येतो, ज्यानंतर वाईट मूड परत येतो. परिणामी, स्त्रिया सतत कँडी किंवा इतर मिठाईचे पदार्थ खाऊ शकतात.

जादा कार्बोहायड्रेट त्वचेखालील चरबीच्या स्वरूपात साठवले जातात आणि अतिरिक्त वजन वाढण्यास हातभार लावतात. पीएमएस दरम्यान आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान, शारीरिक हालचाली कमी होतात आणि कॅलरीज वापरल्या जात नाहीत.

चिडचिडेपणा, अश्रू आणि आक्रमकता विशेषतः पीएमएसच्या न्यूरोसायकिक प्रकाराने ग्रस्त असलेल्या मुलींमध्ये उच्चारल्या जातात. पॅथॉलॉजी 30-35 वर्षांच्या सरासरी प्रजनन वयाच्या स्त्रियांमध्ये आढळते.

वय-संबंधित बदल

मासिक पाळीपूर्वी वजन का वाढते, हे स्त्रीच्या वयाशी संबंधित आहे का? तरुण शरीरात, चयापचय जलद होते आणि मिळवलेले अतिरिक्त पाउंड वेगाने निघून जातात. जसजसे आपण मोठे होतो, तसतसे इस्ट्रोजेनचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे अधिक चरबीची आवश्यकता असते. गोरा सेक्सची भूक वाढते, वजन वाढणे शक्य होते आणि अतिरिक्त पाउंड कमी करणे खूप कठीण आहे.

मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमचा उप-कम्पेन्सेटेड फॉर्म वर्षानुवर्षे प्रगती करतो आणि पॅथॉलॉजीची लक्षणे खराब होतात. उशीरा पुनरुत्पादक वयाच्या स्त्रियांमध्ये, पीएमएसच्या एडेमेटस स्वरूपाचे प्रकटीकरण प्रामुख्याने दिसून येते, जे शरीरात सूज आणि द्रव प्रतिधारणेसह होते. यामुळे मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी वजन 2 किलोपर्यंत वाढते. च्या अखेरीस पाणी-मीठ शिल्लक सामान्य केले जाते गंभीर दिवस, जादा द्रव काढून टाकला जातो आणि स्केल समान संख्या दर्शवतात.

पीएमएसच्या विघटित अवस्थेत, लक्षणे वर्षानुवर्षे वाढतात आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान टिकून राहतात, काही प्रकटीकरण बंद झाल्यानंतरही दिसून येतात. रक्तरंजित स्त्राव. एडेमा अधिक कायम आहे, काही प्रकरणांमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आवश्यक आहे. रजोनिवृत्तीच्या प्रारंभासह, मासिक पाळीच्या सिंड्रोमची चिन्हे अदृश्य होतात.

शारीरिक क्रियाकलाप कमी करणे

मासिक पाळीच्या दरम्यान वजन वाढते का आणि असे का होते? वेदना सिंड्रोम, PMS मुळे महिलांना अधिक वेळ पडून राहावे लागते. कोणतीही शारीरिक व्यायामअस्वस्थता निर्माण करा. ही स्थिती सहसा चिडचिडेपणा आणि वाढलेली भूक, मिठाईची लालसा यासह असते.

न खर्च केलेल्या कॅलरी चरबीच्या ऊतींमध्ये बदलतात, महिलांचे वजन जास्त वाढते. सक्रिय जीवनशैलीसह, आपण आपले गंभीर दिवस संपल्यानंतर अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता आणि आपल्या नेहमीच्या लयमध्ये परत येऊ शकता. परंतु वयानुसार, चयापचय मंदावतो आणि चरबी जमा करणे कठीण होते.

अतिरिक्त वजन कसे टाळायचे

मासिक पाळीच्या आधी कंबर आणि नितंबांमध्ये जास्त प्रमाणात दिसणे टाळण्यासाठी, सेवन करण्यापासून परावृत्त करण्याची शिफारस केली जाते:

• कॉफी;
• कार्बोनेटेड आणि ऊर्जा पेय;
• खारट आणि मसालेदार पदार्थ;
• मसाले;
• स्मोक्ड मांस

ही उत्पादने शरीरातील अतिरिक्त द्रव टिकवून ठेवण्यास हातभार लावतात आणि सूज निर्माण करतात.

पाणी-मीठ संतुलनाचे उल्लंघन केल्याने कामावर नकारात्मक परिणाम होतो पचन संस्था, फुशारकी येते आणि बद्धकोष्ठता तुम्हाला त्रास देऊ शकते. आतड्यांसंबंधी हालचाल सामान्य करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या दैनंदिन आहारात अधिक ताजी फळे आणि भाज्या जोडणे आवश्यक आहे (कोबी आणि शेंगांचा अपवाद वगळता). संपूर्ण धान्य लापशी वनस्पती फायबरमध्ये समृद्ध असतात: जर तुम्ही ते नाश्त्यासाठी शिजवले तर शरीराला संपूर्ण दिवस ऊर्जा मिळते आणि चरबीच्या पेशी जमा होत नाहीत.

अति खाणे सोडवणे देखील आवश्यक आहे. ताज्या फळांसह चॉकलेट, बेरीसह कमी चरबीयुक्त दही, दालचिनी आणि मध सह कॉटेज चीज बदलणे चांगले. स्वादिष्ट मिष्टान्नते आपले गोड दात संतुष्ट करण्यास सक्षम असतील आणि आपल्या आकृतीवर नकारात्मक प्रभाव पडणार नाहीत.

तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीच्या दरम्यान आणि आधी शारीरिक हालचाली पूर्णपणे सोडून देऊ शकत नाही. जर मासिक पाळी अनियमित असेल, गंभीर दिवस वेदनादायक असतील, तर सक्रिय खेळ चालण्याने बदलले पाहिजेत. ताजी हवा, पूलला भेट देत आहे. योग आणि ध्यान तुम्हाला आराम करण्यास मदत करतात.

पीएमएसच्या सुरुवातीस वाढलेली चिडचिड असलेल्या स्त्रियांसाठी, शामक घेणे आणि कॅमोमाइल, व्हॅलेरियन आणि लेमन बामसह चहा पिणे उपयुक्त आहे. आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करण्यासाठी, आपण औषधी वनस्पतींचे डेकोक्शन देखील वापरू शकता.

मासिक पाळीपूर्वी थोडेसे वजन वाढणे हा एक शारीरिक नियम आहे आणि शरीरात द्रव टिकून राहणे, भूक वाढणे किंवा शारीरिक हालचाली कमी होणे यामुळे होऊ शकते. मेनू ऍडजस्टमेंट आणि मध्यम व्यायाम दिसणे टाळण्यास मदत करते अतिरिक्त पाउंडआणि स्लिम फिगर राखा.

पीएमएस म्हणजे काय हे केवळ महिलांनाच नाही तर पुरुषांनाही माहीत आहे. आणि त्यापैकी कोणाला याचा जास्त त्रास होतो हे सांगणे कठीण आहे. आकडेवारीनुसार, 30 ते 50% स्त्रिया या रोगास बळी पडतात. प्रत्येकाला लक्षणे असतात भिन्न उत्पत्तीचेआणि तीव्रतेची डिग्री. म्हणून, काही स्त्रियांना पीएमएसचे प्रकटीकरण सहज लक्षात येत नाही, तर इतर त्यांच्यावर तीव्र प्रतिक्रिया देतात. तरीही पीएमएस म्हणजे काय?

पीएमएस आणि त्याची लक्षणे

पीएमएस - प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम. सिंड्रोम म्हणजे एका कारणास्तव उद्भवणाऱ्या रोगाची लक्षणे आणि चिन्हे यांचा संग्रह. म्हणजेच मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वीच्या काळात स्त्रीला जाणवणारी ही लक्षणे आहेत. ते सुरू होण्यापूर्वी सुमारे 7 दिवस. काहींना कमी, काहींना जास्त. त्याची लक्षणे खालीलप्रमाणे असू शकतात:

• डोकेदुखी
• स्वभावाच्या लहरी
• तंद्री
• चिडचिड
• स्तनाची कोमलता
• सूज येणे
• मळमळ आणि उलटी
• जास्त घाम येणे
• उच्च रक्तदाब
• भूक वाढली

तुमच्यापैकी बरेच जण या यादीत आणखी डझनभर लक्षणे जोडतील जी त्यांच्या वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत. ही यादी अविरतपणे चालू ठेवली जाऊ शकते. पण आत्ता मला या यादीतील शेवटच्या आयटममध्ये सर्वात जास्त रस आहे. मी लांबूनच माझ्याबद्दल, समोरच्याकडे लक्ष दिले आहे मासिक पाळी, जंगली भूक. मी बऱ्याचदा आणि भरपूर खाऊ शकलो, आणि कधीच पोट भरले नाही. मी स्वतःला आश्वस्त केले की शरीर मासिक पाळीसाठी पोषक द्रव्ये साठवत आहे. मला वाटले की माझे 1.5-2 किलो वजन वाढले आहे. फक्त काही दिवसात. तराजूने मला हे पटवून दिले. तुमच्यासोबतही असं झालंय का? मग तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की या क्षणी स्त्रीच्या शरीरात काय घडत आहे.

मासिक पाळी आणि त्याचे टप्पे

शरीरातील चयापचय () अनेक घटकांवर अवलंबून असते: लिंग, वय, रक्कम स्नायू वस्तुमान, दिवसाच्या वेळेपासून, वर्षाच्या वेळेपासून आणि विविध रोगव्यक्ती स्त्रियांमध्ये, त्यांच्या शरीरविज्ञानामुळे असे घटक अधिक असतात. हे दिसून येते की मासिक पाळीच्या टप्प्यावर अवलंबून स्त्रियांमध्ये चयापचय पातळी बदलते.

हे अवलंबित्व स्त्रीच्या शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे होते. विविध टप्पेसायकल मासिक पाळीचे टप्पे काय आहेत हे आपल्याला माहित नसल्यास, अवांछित गर्भधारणा टाळण्यासाठी फक्त "कॅलेंडर" योजना लक्षात ठेवा, ज्याचा वापर अनेक स्त्रिया करतात. मासिक पाळी पारंपारिकपणे 3 भागांमध्ये विभागली जाते. दुसऱ्या टप्प्यात, गर्भवती होण्याचा धोका जास्तीत जास्त असतो (ओव्हुलेशन कालावधी). आणि पहिले आणि तिसरे चक्र सर्वात सुरक्षित आहेत. परंतु हे फक्त ज्यांचे मासिक पाळी स्थिर आहे त्यांना लागू होते.

मासिक पाळीचे टप्पे एकमेकांपासून कसे वेगळे आहेत?

टप्पा १

पहिला टप्पा मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवशी सुरू होतो. हे स्त्री हार्मोन इस्ट्रोजेनमध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढ झाल्यामुळे होते.जसे ज्ञात आहे, त्याचा प्रभाव आहे मादी शरीरपुरुषांवर जवळजवळ समान प्रभाव - टेस्टोस्टेरॉन. मनःस्थिती सुधारते, कार्यक्षमता वाढते, शरीरातील चयापचय उच्च पातळीवर आहे. हा कालावधी त्यांच्यासाठी सर्वात योग्य आहे ज्यांना आहार घ्यायचा आहे, जिममध्ये व्यायाम करायचा आहे आणि त्यांचे जीवन चांगले बदलायचे आहे. अर्थात, यात वेदनादायक मासिक पाळी असलेल्या महिलांचा समावेश नाही. काहींना अशा असह्य वेदना आणि संबंधित आजारांचा अनुभव येतो की ते मदतीसाठी अवलंबतात आंतररुग्ण उपचारवैद्यकीय संस्थांमध्ये. आणि, सर्वसाधारणपणे, हा कालावधी शक्ती आणि मूडमध्ये वाढ झाल्यामुळे आहे.

टप्पा 2

दुसरा टप्पा हा हार्मोन प्रोजेस्टेरॉनच्या वाढीची सुरुवात आहे.हा हार्मोन स्त्रीच्या शरीरात तयार होतो जेव्हा ती गर्भधारणेची तयारी करत असते, म्हणजेच ओव्हुलेशनच्या काळात. हार्मोनची एकाग्रता अद्याप खूप जास्त नाही, परंतु त्याची स्वतःची चिन्हे आधीच आहेत. प्रोजेस्टेरॉन एक संरक्षणात्मक कार्य करते. हे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करते, पुरुष संप्रेरकजेणेकरून गर्भाशयात नवीन जीवन जन्माला येईल. या क्षणी, शरीरातील सर्व प्रक्रिया मंदावल्यासारखे वाटतात आणि सर्व शक्ती गर्भधारणा झाल्याची खात्री करण्याच्या उद्देशाने आहेत. मासिक पाळीच्या पहिल्या टप्प्यावर अनुभवलेली उर्जा आपण हळूहळू गमावतो. स्त्रिया सहसा या काळात नकळतपणे एकटेपणा आणि शांततेसाठी प्रयत्न करतात, सर्व वाईट हवामानापासून स्वतःचे आणि त्यांच्या न जन्मलेल्या मुलाचे रक्षण करतात.

स्टेज 3

प्रोजेस्टेरॉनच्या जास्तीत जास्त वाढीचा टप्पा. त्याच वेळी, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते. आता आपल्या शरीराने ठरवले आहे की गर्भधारणा झाली आहे आणि त्याचे सर्वात महत्वाचे कार्य म्हणजे गर्भधारणा टिकवून ठेवणे आणि त्याच्या यशस्वी विकासास प्रोत्साहन देणे. तुम्ही कधी गरोदर राहिल्यास, तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्या मासिक पाळीच्या तिसऱ्या टप्प्यात तुम्ही अनुभवलेल्या संवेदना तुम्ही गरोदरपणात अनुभवलेल्या संवेदनांसारख्याच असतात. जेव्हा प्रत्येकाने तुमचे रक्षण करण्याचा प्रयत्न केला, काळजी करू नका आणि तुमच्या सर्व लहरीपणा आणि मूड स्विंग्स सहन करा. फरक एवढाच आहे की तू गरोदर नाहीस आणि तुझ्यासोबत समारंभाला कोणीही उभे राहणार नाही. या कालावधीत, एका महिलेला अतिरिक्त उर्जेची, म्हणजेच कॅलरीजची तातडीची गरज भासते. त्याच वेळी, तिची मोटर क्रियाकलाप व्यस्त प्रमाणात कमी होते. चयापचय मंद झाल्यामुळे, शरीरात जास्त प्रमाणात द्रव जमा होतो, ज्यामुळे सूज येते. मासिक पाळीचा हा तिसरा टप्पा आहे जो सर्व पुढील परिणामांसह पीएमएस आहे.

जोखीम गट

पीएमएस अजूनही नियम किंवा नमुना नाही. आणि, देवाचे आभार, सर्व स्त्रिया या रोगास बळी पडत नाहीत. याव्यतिरिक्त, आपण यासह जन्मलेले नाही आणि या सिंड्रोमची काही कारणे आहेत. एक जोखीम गट आहे ज्यामध्ये कोणतीही महिला ज्याला काही विशिष्ट रोगांचा धोका आहे तो यात येऊ शकतो:

• गर्भपात किंवा गर्भपात
• तोंडी गर्भनिरोधक घेणे
• स्त्रीरोग शस्त्रक्रिया
• पुनरुत्पादक अवयवांच्या दाहक प्रक्रिया
• जननेंद्रियाच्या कँडिडिआसिस
• अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापती
• अंतःस्रावी प्रणालीचे रोग
• लैंगिक संक्रमण

याव्यतिरिक्त, पीएमएसच्या घटनेसाठी सामाजिक आणि मानसिक घटक देखील आहेत. आधुनिक समाजात, स्त्रीने केवळ घर आणि कुटुंबाची राखण करणे बंद केले आहे, जेव्हा मासिक पाळीच्या कोणत्याही टप्प्यावर ती तिच्या शरीराच्या इच्छांचे पालन करू शकते - तिला पाहिजे तेव्हा निवृत्त होण्यासाठी, तिच्याकडे शक्ती नसताना जास्त वेळ झोपणे. . आज स्त्रीच सर्वस्व आहे! ती दिग्दर्शक आहे, ती सचिव आहे, ती कमावणारी आणि शिकारी आहे, ती कमावणारी आणि गृहिणी आहे, ती आई आणि पत्नी दोन्ही आहे. तिच्या शरीराच्या गरजेनुसार जगण्यासाठी तिला वेळ नाही. त्यामुळे अधिकाधिक महिलांना पीएमएसची लक्षणे जाणवत आहेत. तर, पीएमएसची कारणे अशी असू शकतात:

• प्रमुख शहरांमध्ये राहण्याची सोय
• बौद्धिक कार्य
• तणावाची उपस्थिती
• झोपेची तीव्र कमतरता
• अपुरी शारीरिक क्रियाकलाप
• असंतुलित आहार

जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यात किमान एक कारण लक्षात घेतले असेल तर तुम्ही तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्यावे आणि ते ऐकावे. हे शक्य आहे की पीएमएस हे तुमच्या अतिरिक्त वजनाचे स्रोत आहे.

PMS सह वजन वाढणे कसे टाळावे

सरासरी, मासिक पाळीच्या दरम्यान एक स्त्री सुमारे 250 ग्रॅम रक्त आणि अधिक गमावते. यापैकी सुमारे 50 ग्रॅम शुद्ध लोह. मासिक पाळीपूर्वी काय होते? आम्ही नेहमीपेक्षा सरासरी 500 kcal जास्त अन्न खातो. चयापचय मंदावते आणि शरीरात साठा जमा होतो या वस्तुस्थितीमुळे शरीरातील चरबीआपल्यासाठी प्रदान केले आहे. शिवाय, तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाची गुणवत्ता हवी असते. आणि लोखंडाचा अजिबात वास नाही. आपण मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांकडे, म्हणजेच जास्त प्रमाणात असलेल्या पदार्थांकडे आकर्षित होतो ग्लायसेमिक निर्देशांक, जे आपल्याला रक्तातील साखर वाढवण्याशिवाय काहीही देत ​​नाही. ते, यामधून, सुरक्षितपणे चरबीमध्ये रूपांतरित होते. व्होइला! तुमचे 1-2 किलो वजन वाढले आहे. ज्यामध्ये ४० किग्रॅ. एक द्रव आहे, आणि 1 किग्रॅ. - चरबी ठेवी.

जास्त वजन वाढू नये म्हणून मासिक पाळीच्या प्रत्येक टप्प्यात तुम्ही कसे वागले पाहिजे?

टप्पा १. उपवास दिवस आणि शारीरिक हालचालींसाठी सर्वोत्तम कालावधी. पहिल्या टप्प्यात, आपण क्रीडा आणि पोषण दोन्हीमध्ये सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करू शकता. वेळ वाया घालवू नका, दररोज वापरा.

टप्पा 2.या काळात वजन वाढवण्याचे ध्येय नसते. मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे. शारीरिक क्रियाकलाप सर्वात सक्रिय असावा. येथे आपल्या प्रशिक्षणामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करणे आणि आपल्या स्नायूंना केवळ व्यायामादरम्यानच नव्हे तर पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान कॅलरी जाळण्यास भाग पाडणे शक्य आहे.

स्टेज 3. आपल्या आकृतीसाठी सर्वात धोकादायक कालावधी. तुम्हाला सतत भुकेची भावना जाणवते. तुमची भूक भागवण्यासाठी, गोड किंवा पिठाचे पदार्थ वापरू नका. ते तुम्हाला जास्त काळ भरून ठेवणार नाहीत. असलेले पदार्थ खा मोठ्या संख्येने(कॉटेज चीज, चीज, पोल्ट्री, नट).

शारीरिक क्रियाकलाप चालू ठेवावा, कदाचित तितका तीव्र नाही, परंतु तरीही स्थिर आहे. तुम्हाला स्नायू आणि मानसिक दोन्हीही थकल्यासारखे वाटू शकते. प्रशिक्षण सुरू ठेवा, ते तुमचे आत्मे पुनर्संचयित करेल आणि तुमच्या रक्तातील एड्रेनालाईन वाढवेल.

भरपूर लोह असलेले पदार्थ खाण्याचे सुनिश्चित करा (दुबळे मांस, यकृत, दुबळे मासे, सीफूड, कोको, अक्रोड, बदाम, गडद चॉकलेट आणि इतर.)

शरीरात द्रव टिकून राहिल्यामुळे, या कालावधीत दररोज 1.5 लिटरपर्यंत त्याचा वापर मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.

• तुमच्या नेहमीच्या कॅलरीजचे प्रमाण ओलांडू नका
• दिवसातून 4-5 वेळा लहान जेवण घ्या (एकावेळी सुमारे 200-250 ग्रॅम)
• तुमच्या प्रथिनांचे सेवन वाढवा
• लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढवा
• अनिवार्य शारीरिक क्रियाकलाप
• ताजी हवेत जास्त वेळ घालवणे (हिमोग्लोबिन वाढवते)
• तुमचे वजन वाढण्याचे निरीक्षण करण्यासाठी तुमच्या सायकलच्या पहिल्या टप्प्यात (7 व्या दिवशी) दर महिन्याला स्वतःचे वजन करा.

तसे अवघड वाटत नाही. जेव्हा तुम्हाला अचानक सळसळणारे पोट आणि मोकळे ढुंगण, चरबीने सुजलेले आढळते तेव्हा ते कठीण होते. स्त्रीचे शरीर खूप आहे जटिल यंत्रणाआणि त्यासाठी विशेष दृष्टीकोन आवश्यक आहे. आपल्या फायद्यासाठी त्याची सर्व वैशिष्ट्ये वापरा आणि एक सडपातळ आकृती अगदी कोपर्यात आहे.

मादी शरीर एक "फुल" आहे ज्यासाठी सतत काळजी आणि काळजीपूर्वक उपचार आवश्यक असतात आणि विविध हार्मोनल आणि विशिष्ट वैशिष्ट्यांमुळे शारीरिक प्रक्रिया, गर्भधारणा आणि सामान्य गर्भधारणेच्या तयारीसाठी योगदान देऊन, महिलांची स्थिती आणि कल्याण वेळोवेळी लक्षणीय बदलू शकते.

परिस्थिती भिन्न आहेत. असे काही क्षण देखील असतात जेव्हा एखादी मुलगी स्वतःला पोहण्यास नकार देऊ शकत नाही, अगदी थोड्या काळासाठी देखील: उदाहरणार्थ, समुद्राची दीर्घ-प्रतीक्षित सहल. अर्थात, उपचारात स्नान न करणे हे पाप असेल समुद्राचे पाणीएकदा तरी.

या प्रकरणात, आपल्याला निर्विवाद वैयक्तिक स्वच्छतेबद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. आंघोळीच्या अर्धा तास आधी, योनीला अँटीसेप्टिकने स्वच्छ करणे आवश्यक आहे आणि प्रतिजैविक(Betadine). पोहताना, एक टॅम्पन वापरला जातो, जो स्विमसूटप्रमाणेच (ते कोरडे असले पाहिजे) पाण्याच्या प्रक्रियेनंतर लगेच बदलले पाहिजे.

वेळेत आंघोळ मर्यादित करण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण पाण्यात दीर्घकाळ राहणे कोणत्याही अंतर्गत मायक्रोफ्लोरावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. रात्री आपल्याला योनिमार्गाची औषधे पुन्हा वापरण्याची आवश्यकता आहे.

अशाप्रकारे, सुप्रसिद्ध विधान: "जर आपण करू शकत नाही, परंतु खरोखर इच्छित असल्यास, आपण हे करू शकता," या परिस्थितीत देखील प्रभावी आहे. तथापि, पोहण्यासाठी काळजी घेणे ही एक बिनशर्त अट आहे.

अल्गोमेनोरियाचे निदान करणे विशेषतः कठीण नाही, कारण विद्यमान लक्षणे बहुतेक वेळा निदान निश्चित करण्यासाठी पुरेसे असतात. अडचण त्याच्या घटनेला कारणीभूत कारणे ओळखण्यात आहे.

त्यामुळे रुग्णाला सामान्य उपचार करावे लागतील क्लिनिकल तपासणी, लेप्रोस्कोपी, श्रोणि अवयव आणि संवहनी डॉप्लरोग्राफी.

उपचार म्हणजे केवळ वेदना दूर करणे नव्हे तर, सर्व प्रथम, अंतर्निहित रोगाचा उपचार.
प्रत्येक स्त्रीला समजले पाहिजे की देखावा वेदनादायक संवेदनाकाही दिवस आधी आणि दरम्यान सामान्य आहे.

जर वेदना खूप तीव्र असेल तर, वेळेवर तपासणी हा रोगाची सुरुवात वेळेत ओळखण्याचा आणि योग्य उपचार करून त्यातून मुक्त होण्याचा एक मार्ग आहे.

मातृत्व हा स्त्रीचा मुख्य उद्देश असतो. म्हणून, प्रत्येक स्त्रीला वेळोवेळी जाणवणाऱ्या आजारांबद्दल तक्रार करू नये. शेवटी, या सर्व पूर्णपणे आनंददायी नसलेल्या संवेदना आणि त्यांच्याशी संबंधित काही गैरसोयींमुळे शेवटी जीवनातील सर्वोच्च आनंद अनुभवणे शक्य होते - आई होण्याचा आनंद.

1. शरीरात द्रव साठणे. जास्त मासिक पाळी असलेल्या मुलींना विशेषतः वाईट त्रास होतो; द्रवपदार्थाचे लक्षणीय नुकसान शरीरासाठी तणावपूर्ण आहे. मासिक पाळी सुरू होण्याआधी शरीरात ओलावा जमा होण्यासाठी अनेकदा फक्त दोन भाग पुरेसे असतात. द्रव टिकवून ठेवल्याने सूज येते; जास्त ओलावा संपूर्ण शरीरात आणि अंगांवर, विशिष्ट ठिकाणी, चेहऱ्यावर, उदाहरणार्थ वितरीत केला जाऊ शकतो. सामान्यतः मासिक पाळी पूर्णपणे संपल्यानंतर लगेचच स्थिती सामान्य होते, परंतु काही प्रकरणांमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ पिणे फायदेशीर आहे. जर परिस्थिती चिंताजनक असेल तर आपण नेफ्रोलॉजिस्टशी देखील संपर्क साधावा.
2. पचनक्रियेत बदल. मासिक पाळीच्या आधी, रक्तातील प्रोजेस्टेरॉनचे प्रमाण झपाट्याने वाढते, ज्यामुळे गर्भाशयाला विश्रांती मिळते. नंतरचे आतड्यांवर दबाव आणते, ज्यामुळे वायू जमा होऊ लागतात आणि बद्धकोष्ठता असामान्य नाही. सामान्यत: मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवशी परिस्थिती अक्षरशः बदलते, ओटीपोटाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते.
3. भूक वाढली. प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम हा बऱ्याच मुलींसाठी बऱ्यापैकी मजबूत ताण असतो, ज्या स्त्रिया बऱ्याचदा चॉकलेट आणि भरपूर पीठ खाण्याचा प्रयत्न करतात. याव्यतिरिक्त, प्रोजेस्टेरॉनमध्ये वाढ शरीरावर लक्षणीय परिणाम करते; भुकेचा तीव्र तीव्र हल्ला मध्यरात्री देखील होऊ शकतो. अशी भूक नियंत्रणात ठेवली पाहिजे: शरीराला अतिरिक्त अन्नाची गरज भासत नाही. याची तुलना भ्रमाशी केली जाऊ शकते, फक्त मध्ये या प्रकरणातते हार्मोन्सद्वारे तयार केले जाते. कृपया लक्षात घ्या: जर तुम्ही सतत अतिरिक्त पाउंड खात असाल आणि ते गमावले नाही तर स्त्रीचे वजन हळूहळू वाढेल.

अतिरिक्त घटक

अशक्तपणा. साहजिकच, यामुळे स्वतःच वजन वाढत नाही, परंतु अनेक स्त्रियांनी ज्यांनी आपले शरीर या अवस्थेत अविरत आहाराने आणले आहे, अशक्तपणामुळे मासिक पाळीच्या दरम्यान अत्यंत अस्वस्थ वाटू लागते. शेवटी, रक्त कमी झाल्याबद्दल धन्यवाद, शरीर देखील दररोज 30 मिलीग्राम लोह गमावते. स्त्रियांना तीव्र भूक लागणे सुरू होऊ शकते, परंतु अशक्तपणामुळे ते भागविण्यासाठी, त्यांना प्रथम मोठ्या प्रमाणात लोहयुक्त औषधे खाण्याची आवश्यकता आहे: मासे, लाल मांस, लहान पक्षी अंडी, यकृत. मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ केवळ अनावश्यक पाउंड कमी करण्यास मदत करतात.

सायकोसोमॅटिक्स. बऱ्याच महिलांना वेदना, मासिक पाळीची भीती वाटते, पीएमएसमुळे त्यांची मनःस्थिती बिघडते आणि जर सूचीबद्ध समस्या खराब आत्म-नियंत्रणावर लागू केल्या गेल्या तर कारणहीन अश्रू, उन्माद, नर्वस ब्रेकडाउन. म्हणून, ते स्वतःला अशा गोष्टींना परवानगी देण्याचा प्रयत्न करतात ज्यांना इतर वेळी निषिद्ध केले जाते: चॉकलेट, मिठाई, स्वादिष्ट पेस्ट्री. कधीकधी, त्यांच्या आजूबाजूचे लोक त्यांच्या प्रियजनांना शांत करण्यासाठी चॉकलेट किंवा कँडी देतात. नैसर्गिक परिणाम म्हणजे वजन वाढणे.

वजन वाढणे कसे टाळावे

नियतकालिक वजन वाढण्याशी लढण्यात काही अर्थ नाही: ते शरीराच्या नैसर्गिक प्रक्रियेत व्यत्यय आणेल आणि नैसर्गिक हार्मोनल संतुलनास हानी आणि व्यत्यय येण्याचा धोका आहे. जर वजन हळूहळू जमा होत असेल तर, किती ग्रॅम जोडले जातात आणि किती गमावले जातात यावर लक्ष ठेवण्यासाठी तुम्ही दिवस, दरम्यान आणि नंतर स्वतःचे वजन करणे सुरू करू शकता. डॉक्टर एक प्रयोग आयोजित करण्याचा सल्ला देतात आणि इच्छित असल्यास, चढउतारांचा मागोवा घेण्यासाठी संपूर्ण मासिक पाळीत स्वतःचे वजन करा. तथापि, हा डेटा संग्रह यशस्वी करण्यासाठी एक पद्धतशीर दृष्टीकोन आणि चिकाटी आवश्यक आहे.

सर्वसाधारणपणे, एकूण वजन वाढल्यास, जेव्हा तीव्र भूक लागते तेव्हा तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता. काटेकोरपणे नियंत्रित केले पाहिजे एकूणउपभोगलेली उत्पादने. यामध्ये मदत होईल:

• सामान्य मजला स्केल;
• विशेष संगणक कार्यक्रम;
• स्टिकर्स;
• नोटबुक;
• आम्ही आजूबाजूच्या लोकांना तुम्हाला मिठाई खाऊ घालू नका असे सांगतो.

मानसिक क्षण

बहुतेकदा, स्त्रिया, मासिक पाळीच्या दरम्यान वजन वाढण्याच्या नैसर्गिकतेबद्दल जाणून घेतल्यानंतर, या विशिष्ट कालावधीत स्वतःला भरपूर खाण्याची परवानगी देतात.

स्वत: ची फसवणूक करण्याचा हा विचित्र प्रयत्न वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरेल, तर अनेक स्त्रिया नंतर दिसणाऱ्या किलोग्रॅमने प्रामाणिकपणे आश्चर्यचकित होऊ शकतात.

इतरांशी झालेल्या संभाषणाचा विचार करणे देखील योग्य आहे: बहुतेकदा प्रियजन भेटवस्तूंच्या यादीतून मिठाई वगळण्याची विनंती गंभीरपणे घेत नाहीत, विशेषत: गोड दात असलेल्या लोकांकडून. फ्लर्टी स्त्रिया, ज्यांना फालतू आणि वरवरचे समजले जाते, त्यांना कधीकधी हे तथ्य येऊ शकते की त्यांचे प्रियजन देखील वैयक्तिक विनंत्या गांभीर्याने घेत नाहीत. व्यवहार परस्पर संबंधहे स्त्रीरोगतज्ञ किंवा पोषणतज्ञांसह नाही तर मानसशास्त्रज्ञांसह आहे आणि सर्वसाधारणपणे हा स्वतंत्र चर्चेचा विषय आहे.

मासिक पाळीच्या दरम्यान, आपल्यापैकी अनेकांना सूज येणे, बद्धकोष्ठता, सूज आणि वजन वाढणे यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते. हे का घडते आणि अतिरिक्त पाउंड कसे टाळायचे?

मासिक पाळीच्या दरम्यान, आपल्यापैकी अनेकांना सूज येणे, सूज येणे इत्यादी समस्यांचा सामना करावा लागतो. हे का घडते आणि अतिरिक्त पाउंड कसे टाळायचे?

काही अप्रिय लक्षणे सहसा आधीच दिसतात. ओटीपोटात वेदना संवेदना दिसतात, चक्कर येणे, मळमळ, हात, सांधे, छाती आणि ओटीपोटात सूज येणे शक्य आहे.

स्त्रीच्या हार्मोनल पार्श्वभूमीत होणाऱ्या बदलांमुळे, मासिक पाळीच्या दरम्यान भूक जागृत होते - हे निसर्गात अंतर्भूत आहे. सायकलच्या मध्यभागी, शरीरात प्रोजेस्टेरॉन हार्मोनचे प्रमाण वाढते. हा संप्रेरक गर्भधारणेसाठी जबाबदार आहे आणि स्त्रीचे शरीर नैसर्गिकरित्या निरोगी संतती निर्माण करण्यासाठी भविष्यातील वापरासाठी साठवते.

एक सामान्य घटना म्हणजे 900 ग्रॅमपेक्षा जास्त वजन वाढणे, जे निघून जाते. तथापि, बर्याच स्त्रिया, या काळात त्यांच्या जास्त भूकमुळे, त्यांचे वजन एक किलोग्रामपेक्षा जास्त वाढवतात. आणि, नैसर्गिकरित्या, ते आकृतीवर स्थिर होतात. हे मासिक होत असल्याने, ते हळूहळू जमा होते.

आपल्या आकृतीचे संरक्षण करण्यासाठी, साइटचा सल्ला ऐका.

1. इच्छेने प्रवृत्त होऊ नका

तुमच्या मासिक पाळीत तुम्हाला निषिद्ध काहीतरी खाण्याची कठीण इच्छा असल्यास, तुमच्या स्वयंपाकघरात या शब्दांसह एक चिन्ह टांगवा: "पीएमएस निघून जाईल, परंतु वजन कायम राहील." ती तुम्हाला टाळण्यास मदत करेल

2. तुमच्या माणसाशी शैक्षणिक संभाषण करा

पुरुष देखील त्यांच्या अर्ध्या अर्ध्या वजन वाढविण्यात मदत करतात. अखेरीस, त्यांना त्यांच्या प्रिय व्यक्तीमध्ये मासिक पाळीच्या सिंड्रोमच्या अशा अप्रिय अभिव्यक्तींचा सामना करावा लागतो, जसे की अश्रू, उन्माद आणि वाईट मूड.

आणि अशा प्रकारच्या प्रकटीकरणांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, त्यांना भाग पाडले जाते, काहीजण रात्रीच्या वेळीही चॉकलेटसाठी स्टोअरमध्ये धावण्यास सहमत असतात. मासिक पाळीच्या आधीच्या काळात, जगभरातील महिला टन चॉकलेट उत्पादने खातात. जर तुम्हाला त्या फरशा तुमच्या मांडीवर बसू नयेत असे वाटत असेल तर याबद्दल तुमच्या जोडीदाराशी बोला.

3. व्यायामासाठी सज्ज व्हा!

हलकी शारीरिक क्रिया भूक कमी करण्यास मदत करू शकते. हा डान्स क्लास असू शकतो. हे खूप महत्वाचे आहे की प्रशिक्षणाने भावनिक आनंद मिळतो, शरीरात उबदारपणाची सुखद भावना येते आणि तुमची सर्व शक्ती घेत नाही.

वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे भूक कमी होते. स्नायूंच्या कामामुळे रक्तातील एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे हे घडते. हे संप्रेरक वस्तुस्थिती व्यतिरिक्त, ते मेंदूचा टोन वाढवण्यास देखील मदत करतात, ज्यामुळे शरीराचा उदासीनता कमी होतो. त्यानुसार, शरीराला अँटीडिप्रेसेंट म्हणून अन्नाची गरज भासणे थांबते.

4. तुमचे वजन निरीक्षण करा

मासिक पाळीपूर्वी, गर्भाशय फुगतो आणि त्याचे वजन 1-1.5 किलोने वाढते आणि गंभीर दिवसांमध्ये वजन आणखी 1 किलो वाढते. हे 1.5-2 आकारात देखील होते आणि पोट गर्भधारणेच्या तिसर्या महिन्यात दिसते. तुमचा मूड खराब होऊ नये म्हणून, आजकाल तुम्हाला स्वतःचे वजन करण्याची गरज नाही.

मासिक पाळीच्या दरम्यान, शरीरात जास्त प्रमाणात द्रव जमा होतो, ज्यामुळे जडपणा, मळमळ, उलट्या आणि पाचन तंत्राची जळजळ यासारखी अप्रिय लक्षणे उद्भवतात. आणि मेंदूच्या ऊतींमधील द्रव अशा चिंताग्रस्त अभिव्यक्तींना उत्तेजन देते जसे की चिंताग्रस्तपणा, चिडचिड आणि अतिरिक्त पाउंड हे फक्त हे द्रव असू शकते, जे गंभीर दिवसांनंतर अदृश्य होईल.

महिन्यातून एकदा तरी स्वतःचे वजन करा, परंतु मासिक पाळीच्या नंतर. मासिक पाळीच्या कॅलेंडरच्या त्याच दिवशी हे करणे चांगले आहे आणि परिणाम रेकॉर्ड करा. वजनात कोणताही बदल नसल्यास, हे सूचित करते की तुम्ही तुमची "मासिक" भूक नियंत्रित करू शकता.

गंभीर दिवसांवर पोषण

5. आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या

आजकाल चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नका: स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, डुकराचे मांस, सर्व प्रकारचे सॉसेज आणि चीज उच्च चरबी सामग्री. तळलेले बटाटे, कोंबडीची त्वचा आणि सार्वत्रिक अंडयातील बलक सॉस बद्दल विसरून जा. लोणचे, बिअर आणि विशेषतः मिठाई (मिठाई, भाजलेले पदार्थ, गोड फळे, चॉकलेट) यांचा वापर मर्यादित करा.

6. चांगल्या मूडसाठी आहार

जर तुम्ही लक्षणीय मानसिक तणावाच्या स्थितीत असाल, दुसऱ्या शब्दांत, प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम अनुभवत असाल, तर आम्ही तुम्हाला या गोष्टींचे पालन करण्याचा सल्ला देतो. कार्बोहायड्रेट आहार, जे सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते - आनंदाचे संप्रेरक, आणि त्याच वेळी आपल्याला अतिरिक्त पाउंड न मिळवण्यास मदत करते.

मासिक पाळीच्या काही दिवस आधी आणि सर्व "लाल" दिवसांमध्ये, तुमच्या आहारात विविध तृणधान्ये, धान्य ब्रेड, यांचा समावेश असावा. मेनूमध्ये कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी, सफरचंद आणि ब्रोकोली शक्य तितक्या वेळा समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे.

आणि मिठाईऐवजी, आपण स्वत: केळी, वाळलेल्या जर्दाळू, टरबूज, सूर्यफूल बियाणे आणि शेंगदाणे वापरू शकता. आपण मांसाशिवाय करू शकत नसल्यास, पोल्ट्री फिलेटला प्राधान्य द्या. खारट पदार्थ, मिठाई आणि कॅफिनयुक्त पेये टाळा.

7. लोह बद्दल विसरू नका

गंभीर दिवसांमध्ये वजन बदलते / shutterstock.com

मासिक पाळीच्या दरम्यान दर महिन्याला, एक स्त्री सुमारे 100 मिली रक्त गमावते आणि त्यासोबत सुमारे 30 मिलीग्राम लोह कमी होते. काही स्त्रियांसाठी याकडे लक्ष दिले जात नाही. या काळात त्यांना अशक्तपणा जाणवू शकतो आणि कार्यक्षमता कमी होऊ शकते. डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि अगदी मूर्च्छित होणे देखील शक्य आहे. शेवटी, रक्त म्हणजे पाणी नाही! स्त्रीचे कल्याण आणि स्वरूप दोन्ही या लाल द्रव्यावर किंवा त्याऐवजी त्याच्या रचनावर अवलंबून असतात. दुर्दैवाने, आकडेवारी दर्शविते की सुमारे अर्ध्या स्त्रियांना रक्ताची समस्या आहे, विशेषत: तरुण मुली ज्या फॅशनचे अनुसरण करतात, उपवास आणि आहार घेऊन थकतात.

अयोग्य पोषणाचा परिणाम म्हणून, (अशक्तपणा) होतो. या काळात लोखंडाची हानी भरून काढण्यासाठी आणि त्यांची शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी, महिलांनी त्यांचे आवडते पीठ आणि गोड पदार्थ तीव्रतेने शोषण्याऐवजी, अन्नपदार्थांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. उच्च सामग्री ग्रंथी- ब्रुअरचे यीस्ट, उकडलेले शेलफिश, गव्हाचा कोंडा, सीव्हीड, कोको, डुकराचे मांस यकृत, मौल. लक्षात ठेवा की 20-30% लोह मांस उत्पादनांमधून आणि 3-5% वनस्पती उत्पादनांमधून शोषले जाते. व्हिटॅमिन सी आणि बी 12 लोह शोषण्यास प्रोत्साहन देतात.

आमच्या सल्ल्याचे पालन केल्याने तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीत वजन वाढणे टाळू शकाल तर तुमच्या तब्येतीतही सुधारणा कराल.

ती मेंढकासारखी थबकली. मी स्वत: ला सर्वांवर फेकतो ... काही फरक पडत नाही. मला भूक लागली आहे - हे भयंकर आहे. सर्व काही दुखते आणि दुखते. परिस्थिती परिचित आहे का? आता मी लोकसंख्येच्या अर्ध्या महिलांना विचारत आहे. जरी पुरुष वाचक कदाचित विशिष्ट दिवशी त्यांच्या प्रिय व्यक्तीला ओळखतील. मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी. सर्व चिन्हे आहेत. मासिक पाळीपूर्वी माझे वजन का वाढते? चला संपूर्ण चक्राचे अनुसरण करूया.

लक्षात ठेवा वजन कशावर अवलंबून आहे? अरे, यावर अनेक घटकांचा प्रभाव असतो, काही सकारात्मक, काही नकारात्मक. या

• आनुवंशिकता (त्याचा धिक्कार असो);
• पोषण (चांगले, आम्ही यावर प्रभाव टाकू शकतो);
• शारीरिक क्रियाकलाप (हे देखील आमच्या नियंत्रणात आहे);
• चयापचय, किंवा चयापचय (ते देखील सक्रिय केले जाऊ शकते);
• हार्मोनल पार्श्वभूमी.

थांबा. चला हार्मोन्सबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया. ते केवळ स्त्रियांच्या मासिक त्रासासाठी जबाबदार नाहीत, परंतु मासिक पाळीपूर्वी काही अतिरिक्त पाउंड दिसण्याबद्दल "स्पष्टीकरण" देखील करू शकतात. तर, मासिक पाळीच्या वेगवेगळ्या कालावधीत नाखूष महिलांची काय प्रतीक्षा आहे.

कालावधी

त्यांच्या पहिल्या दिवसापासून आम्ही सायकलचे दिवस मोजतो. सर्व जननेंद्रियाचे क्षेत्रसाफ आणि अद्यतनित. स्त्रीचे शरीर गर्भधारणेसाठी नवीन जीवन स्वीकारण्याची तयारी करत आहे. या काळात इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे प्रमाण खूपच कमी असते. म्हणून…

प्रथम, शरीरात द्रव राखून ठेवला जातो. स्त्रिया अगदी कमी वेळा टॉयलेटला जाऊ लागतात. अतिरिक्त द्रव म्हणजे अतिरिक्त दीड ते दोन किलोग्रॅम. मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवशी किंवा ते सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी स्वतःचे वजन करण्याचा प्रयत्न करा. अस्वस्थ होणे.

दुसरे म्हणजे, स्त्री संप्रेरकांच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला आनंद आणि शांतीची भावना वंचित राहते. शरीर मेंदूला सांगते, “आपल्याला याची कशी तरी भरपाई करावी लागेल. आणि तो आज्ञा देतो: "होय!" खा, म्हणजे. म्हणूनच तुम्हाला मिठाई किंवा तळलेले बटाटे खूप आवडतात. याव्यतिरिक्त, स्त्री ताणतणाव "खाणे" सुरू करते (मी म्हणालो: मासिक पाळी तणाव आहे).

सुदैवाने, या सर्व घटना तात्पुरत्या आहेत. सर्व काही "व्यवसाय" सोबत जाईल.

फॉलिक्युलर टप्पा

मासिक पाळीच्या नंतर, शरीर गर्भधारणेसाठी तीव्रतेने तयार होऊ लागते (मग तुम्ही गर्भधारणेची योजना करत असाल किंवा नाही). या टप्प्यात, एक कूप तयार केला जातो (नंतर त्यातून एक अंडे सोडले जाईल). इस्ट्रोजेनची पातळी वेगाने वाढते. दुर्दैवाने, या हार्मोनची आवश्यकता आहे वसा ऊतक. जर ते पुरेसे नसेल, तर मेंदू त्याला पुरवठा पुन्हा भरण्यास भाग पाडेल.

ओव्हुलेशन

एक परिपक्व अंडी फॉलिकलमधून बाहेर पडते आणि फॅलोपियन ट्यूबद्वारे गर्भाशयाकडे जाऊ लागते. सेक्स हार्मोन्सचे प्रमाण चार्टच्या बाहेर आहे. स्त्री चांगल्या मूडमध्ये आहे, ती ऊर्जा आणि तेजस्वी विचारांनी भरलेली आहे. स्तन ग्रंथींची थोडीशी सूज आणि वाढ होऊ शकते. यामुळे तुमचे वजन वाढेल, परंतु थोडेसे.

कॉर्पस ल्यूटियम टप्पा

एकदा स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी मला समजावून सांगितल्याप्रमाणे, हा एक प्रकारचा गर्भ आहे (बाहेरून). हे अंडाशयात ओव्हुलेशन झाल्यानंतर दिसून येते. ही एक तात्पुरती ग्रंथी आहे जी प्रोजेस्टेरॉन तयार करते. या संप्रेरकाबद्दल धन्यवाद, गर्भाशयाचे अस्तर गर्भाच्या रोपणासाठी तयार करते. शरीर देखील कमी प्रमाणात इस्ट्रोजेन तयार करते.

मासिक पाळी येईपर्यंत ल्युटल टप्पा चालू राहतो. वजनाच्या बाबतीत, हा स्त्रीसाठी सर्वात अनुकूल कालावधी आहे. आहार आणि क्रीडा व्यायाम अधिक प्रभावी होतात, वजन वाढत नाही. पण मासिक पाळीच्या काही दिवस आधी सर्वकाही थांबते.

सर्व प्रणालींमध्ये काही प्रकारचे थरथरणे सुरू होते. शरीराला समजते की गर्भधारणा झाली नाही. हे सर्व व्यर्थ होते. पिवळे शरीर फुटते. महिला हार्मोन्सची पातळी कमी होते. अरे, किती वाईट वाटतं कारण आम्ही निसर्ग मातेच्या अपेक्षा पूर्ण केल्या नाहीत.

अवास्तव भूक दिसते ("झोर" म्हणणे अधिक योग्य होईल). मला काहीतरी फॅटी, काहीतरी खारट, काहीतरी गोड हवे आहे. आणि सर्वकाही, आणि बरेच काही.

मासिक पाळी सुरू होते. आणि सर्व काही पुन्हा पुनरावृत्ती होते.

वजन आणि वय

आपण तरुण असताना शरीर पूर्ण क्षमतेने काम करत असते. चयापचय दर खूप जास्त आहे. प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन यांच्यातील गुणोत्तर इष्टतम आहे. मध्यमवयीन महिलांमध्ये, चयापचय किंचित कमी होते. हार्मोनल संतुलन विस्कळीत आहे. म्हणजेच, प्रोजेस्टेरॉनच्या तुलनेत इस्ट्रोजेनचे प्रमाण जास्त होते. आणि इस्ट्रोजेनला चरबीची गरज असते.

अनियमित सायकल किंवा ओव्हुलेशन नसलेली सायकल असलेल्या महिलांना या समस्येचा सामना करावा लागतो. आणि त्यांची संख्या वयाच्या चाळीशीपर्यंत वाढते. तुटपुंजा स्त्राव तपकिरी- आणि ते दुर्मिळ पाहुणे बनतात. अशा काळात इस्ट्रोजेनचे प्रमाण जास्त असते. म्हणून, चरबी अधिक तीव्रतेने आणि जलद जमा होते.

मासिक पाळीच्या शेवटी किंवा अगदी सुरुवातीस स्त्रिया बऱ्याचदा जास्त खातात आणि आहार पाळणे थांबवतात हे रहस्य नाही. काही सोप्या टिप्स ज्या स्त्रियांना जास्त वजन आहे त्यांना या काळात त्यांचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होईल. आज आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या मुख्य बारकावे सांगू आणि "मासिक पाळीच्या वेळी वजन किती वाढते" या विषयावर बोलू.

वाढलेली भूक, काहीवेळा अगदी खादाडपणा जो मध्यरात्री हल्ला करतो, सतत तहानआणि अनियंत्रित मूड स्विंग्स - परिचित लक्षणे? मग तुम्ही त्यांच्यापैकी एक आहात जे प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम - पीएमएस - वैयक्तिकरित्या परिचित आहेत. आणि जरी बहुतेक मुलींना ते वाटत नसले तरी वयानुसार चित्र बदलते: आकडेवारीनुसार, 90% पेक्षा जास्त स्त्रिया पीएमएसच्या एक किंवा दुसर्या प्रकटीकरणाने ग्रस्त आहेत. लठ्ठपणाचा धोका असलेल्या महिलांवर याचा विशेषतः नकारात्मक परिणाम होतो. हार्मोनल पातळीतील बदल त्यांच्यामध्ये तीव्र भूक जागृत करतात. मासिक पाळी सुरू होण्याच्या 3-12 दिवस आधी, शरीरातील हार्मोन प्रोजेस्टेरॉनची पातळी लक्षणीय वाढते. तो गर्भधारणेसाठी जबाबदार आहे आणि संततीची अपेक्षा करणाऱ्या स्त्रीने मूल होण्यासाठी चांगले खाणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा आहे की या काळात गर्भवती आईच्या शरीराने भविष्यातील वापरासाठी राखीव ठेवली पाहिजे.

त्यामुळे मासिक पाळीपूर्वी दिसणारे तात्पुरते त्रास जसे की सूज, बद्धकोष्ठता, सूज येणे आणि वजन वाढणे. तथापि, काही स्त्रिया शरीराच्या नेतृत्वाचे अनुसरण करतात, पीएमएस दरम्यान लगाम सोडू देतात आणि परिणामी, हळूहळू चरबी वाढतात. तद्वतच, मासिक पाळीपूर्वी, वजन फक्त 900 ग्रॅमने वाढले पाहिजे, जे मासिक पाळीनंतर निघून जाईल. तथापि, बहुतेक स्त्रियांसाठी, चढ-उतार 1-1.5 किलोच्या आत होतात. आता याचा विचार करा: तीव्र भूक तुम्हाला 3 किलो खाण्यास भाग पाडते, त्यानंतर तुम्ही आत आहात सर्वोत्तम केस परिस्थिती 2.7 घसरला. (तसे, जर वजन मोठ्या मर्यादेत "चालत" असेल तर, स्ट्रेच मार्क्स आणि स्ट्रेच मार्क्स दिसल्याने आश्चर्यचकित होऊ नका.) याचा अर्थ असा की 300 ग्रॅम बाजूंनी स्थिर झाले आहे. ही यंत्रणा दरमहा काम करते, हळूहळू अतिरिक्त चरबी जमा करते. पीएमएस दरम्यान विस्तीर्ण वाढू नये म्हणून, आपण साध्या नियमांचे पालन केले पाहिजे.

तुमचे वजन नियंत्रित ठेवा

महिन्यातून किमान एकदा स्केलवर पाऊल टाका - तुमच्या मासिक पाळीनंतर, शक्यतो त्याच दिवशी तुमच्या मासिक पाळीच्या कॅलेंडरनुसार - आणि निकाल लिहा. जर निर्देशक बदलत नाहीत, तर तुम्हाला तुमच्या "मासिक पाळीच्या" भूकेचा कसा सामना करावा हे माहित आहे.

तुमच्या मनःस्थितीनुसार होऊ नका

सर्व स्त्रियांना त्या धोकादायक दिवसांबद्दल माहित आहे जेव्हा निषिद्ध काहीतरी खाण्याची जबरदस्त इच्छा उद्भवते आणि बरेचजण प्रश्न विचारतात: "मासिक पाळीच्या वेळी वजन किती वाढते?" तुमच्या स्वयंपाकघरात एक साध्या सत्यासह एक चिन्ह लटकवा: "PMS निघून जाईल, परंतु वजन कायम राहील." ती रेफ्रिजरेटरकडे जाण्याचा तुमचा मार्ग रोखेल आणि तुम्हाला तुमच्या तोंडात सर्वकाही टाकू देणार नाही.

पोषणाकडे लक्ष द्या

चरबीयुक्त पदार्थ टाळा - स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, डुकराचे मांस, सर्व प्रकारचे सॉसेज आणि उच्च चरबीयुक्त चीज. विसरा की बटाटे तळलेले असू शकतात आणि चिकनची त्वचा आहे आणि जगात एक सार्वत्रिक सॉस आहे - अंडयातील बलक. एका चमचेने भाजीचे तेल मोजा, ​​नट आणि बिया वैयक्तिकरित्या मोजा. याव्यतिरिक्त, लोणचे, अल्कोहोल, बिअर आणि अर्थातच, मिठाई (या संकल्पनेमध्ये मिठाई, भाजलेले पदार्थ, आजारी गोड फळे, चॉकलेट समाविष्ट आहे) शक्य तितक्या मर्यादित असावेत. तुमच्या अर्ध्या भागाशी तसेच स्वतःशी शैक्षणिक संभाषण करा. "गंभीर" आजारांदरम्यान तुमच्या वर्तनाचे विश्लेषण करा. हे पुरुष आहेत जे नकळत महिलांना कठीण काळात जास्त वजन वाढवण्यास मदत करतात. एक सशक्त व्यक्ती त्याच्या प्रियजनांमध्ये, विशेषत: अश्रू, उन्माद आणि भांडणांच्या प्रीमेन्स्ट्रूअल सिंड्रोमच्या प्रकटीकरणाच्या आगीप्रमाणे घाबरत आहे. स्त्रीचे दुःख कमी करण्यासाठी, काळजी आणि समजूतदारपणा दाखविण्यासाठी प्रत्येक संभाव्य मार्गाने प्रयत्न करून, ते सर्व पदार्थ विकत घेतात आणि तयार करतात जे सामान्य दिवसांमध्ये स्त्री स्वतःला परवानगी देत ​​नाही. काय अपमान?! कृपया लक्षात ठेवा: एक नियम म्हणून, पुरुष त्यांच्या प्रियजनांना चॉकलेटने खराब करतात. कोको बीन्सपासून बनवलेली लाखो टन उत्पादने PMS दरम्यान जगभरातील महिला खातात. काही स्त्रिया रात्रीही चॉकलेट ट्रीटसाठी त्यांचे अर्धे भाग दुकानात पाठवतात. पण या सर्व फरशा सहज नितंब आणि कंबरेवर बसतात!

लोखंडी बाई नाही

असे दिसते की मासिक पाळीच्या आगमनाने, धोकादायक कालावधी संपला पाहिजे. पण हे होत नाही. मासिक पाळीच्या दरम्यान प्रत्येक महिन्याला, एक स्त्री सरासरी अर्धा ग्लास (सुमारे 100 मिली) रक्त गमावते. ते खूप आहे की थोडे? काही स्त्रियांना या काळात अजिबात अस्वस्थ वाटत नाही. परंतु इतरांना स्पष्टपणे अशक्तपणा, सतत तंद्री जाणवते आणि कार्यक्षमतेत लक्षणीय घट लक्षात येते. काहीवेळा त्यांना डोकेदुखी, चक्कर येणे, अगदी मूर्च्छित होणे असा अनुभव येतो. शेवटी, रक्त म्हणजे पाणी नाही! लाल द्रव किंवा त्याऐवजी त्याची रचना प्रभावित करते देखावाआणि स्त्रीचे कल्याण. आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान, रक्त सूत्र बदलते: हिमोग्लोबिन आणि प्लेटलेटची पातळी कमी होते, ल्यूकोसाइट्सची पातळी वाढते. जर आहार संतुलित असेल तर असे बदल महिलांसाठी ट्रेसशिवाय अदृश्य होतात. परंतु, दुर्दैवाने, आकडेवारीनुसार, जवळजवळ 50% गोरा सेक्समध्ये रक्ताची समस्या असते - विशेषत: तरुण मुली ज्या फॅशन आणि सुपर स्लिमनेसच्या फायद्यासाठी, उपवास आणि आहार घेऊन स्वत: ला छळतात. खराब पोषणाचा सर्वात सामान्य परिणाम म्हणजे ॲनिमिया (ॲनिमिया), जो मासिक पाळीच्या दरम्यान खराब होतो. तथापि, मासिक पाळीच्या दरम्यान अंदाजे 30 मिलीग्राम लोह गमावले जाते. नुकसान भरून काढण्यासाठी आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करत, स्त्रिया जास्त प्रमाणात खायला लागतात, त्यांच्या आवडत्या पीठ आणि गोड पदार्थांना प्राधान्य देतात, जरी आहारात लोहयुक्त पदार्थांचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे.

रक्त पाजणे

मग महिलांनी मासिक पाळीपूर्वी आणि दरम्यान कसे खावे? रक्ताला “खायला” देणारे खाद्यपदार्थ निवडा: दुबळे मांस (वासराचे मांस), गोमांस, कोंबडी, कोकराचे यकृत, यकृत पॅट, सर्व प्रकारचे उकडलेले शेलफिश - शिंपले, ऑयस्टर, गोगलगाय यांसारख्या स्वादिष्ट पदार्थांवर उपचार करा. माशांपैकी, सॅल्मन आवश्यक धातूमध्ये सर्वात श्रीमंत आहे. याव्यतिरिक्त, लोह कोंबडीचे मांस, अंडी (चिकनपेक्षा लहान पक्षीमध्ये जास्त), कोको, तीळ, नट (पाइन, अक्रोड, बदाम, शेंगदाणे, हेझलनट्स), सुकामेवा (वाळलेल्या जर्दाळू, मनुका), गडद चॉकलेट, बीन्समध्ये आढळते. , वाटाणे, मसूर, ब्रोकोली आणि प्लम्स. गव्हाच्या कोंडाला लोह सामग्रीमध्ये चॅम्पियन म्हटले जाऊ शकते. हिमोग्लोबिनची पातळी वाढविण्यासाठी, अन्नामध्ये 1-2 टेस्पून जोडणे पुरेसे आहे. l कोंडा दररोज.

असे दिवस आहेत जेव्हा असे दिसते की सर्वकाही आपल्या विरोधात आहे! शारीरिक हालचाल कठीण आहे, तराजू विश्वासघातकीपणे कमी होत आहेत, तुमचा आवडता स्कर्ट जो तुम्ही काल परिधान केला होता तो आज बसत नाही! काय चालू आहे? मासिक पाळीच्या वैशिष्ठ्यांमध्ये रहस्य आहे, ज्यामुळे स्त्रीची भूक, चयापचय आणि शारीरिक सहनशक्ती प्रभावित होते.

सायकलचा पहिला टप्पा(मासिक पाळी).

आहार आणि वजन कमी.सायकलच्या सुरूवातीस, कोणताही आहार contraindicated आहे. या कालावधीत, प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी होते आणि मोठ्या प्रमाणात प्रोस्टॅग्लँडिनचे उत्पादन सुरू होते - असे पदार्थ जे गर्भाशयाच्या अस्तरांना त्रास देतात आणि मासिक पाळीच्या प्रारंभास उत्तेजन देतात. त्याच वेळी, इस्ट्रोजेनची पातळी झपाट्याने कमी होते. परंतु हा हार्मोन सेरोटोनिन - हार्मोनच्या निर्मितीमध्ये भाग घेतो एक चांगला मूड आहे. हे आश्चर्यकारक नाही की सायकलच्या सुरूवातीस, बर्याच स्त्रिया उदासीन अवस्थेत पडतात आणि मिठाईद्वारे चांगल्या भावनांच्या कमतरतेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतात, जे आपल्याला माहित आहे की, वजन कमी करण्यात योगदान देत नाही. फक्त एकच मार्ग आहे - हानिकारक कर्बोदकांमधे निरोगी पदार्थांसह बदला: फळे, भाज्या, तृणधान्ये, मध. परंतु या काळात मजबूत मांस मटनाचा रस्सा, चहा, कॉफी आणि चॉकलेटपासून दूर राहणे चांगले आहे कारण ते सर्व प्रोस्टॅग्लँडिनचा प्रभाव वाढवतात. खरे आहे, जर तुम्हाला खरोखर काहीतरी गोड हवे असेल, तर तुम्ही स्वतःला चॉकलेटचे दोन शेअर्स देऊ शकता, परंतु आणखी काही नाही.

सर्वोत्तम नाही सर्वोत्तम वेळवजनासाठी. हार्मोन्सच्या प्रभावाखाली, शरीरातून द्रव फारच खराबपणे काढून टाकला जातो आणि म्हणूनच स्त्रीला अतिरिक्त पाउंड मिळतात. परंतु चरबीमुळे नाही, परंतु पाण्यामुळे, जे सर्व ऊतींमध्ये जमा होते. काळजी करू नका, 5-7 दिवसांनंतर तुमचे चयापचय सामान्य होईल आणि जास्त पाणी तुमच्या शरीरातून निघून जाईल.

शारीरिक क्रियाकलाप.सायकलच्या पहिल्या दिवसात (मासिक पाळीचे 1-7 दिवस), शारीरिक हालचाली करणे कठीण आहे. वेदनादायक कालावधी असलेल्या महिलांना खेळासाठी अजिबात वेळ नसतो. तथापि, तज्ञ सर्व वेळ सोफ्यावर झोपण्याचा सल्ला देत नाहीत, कारण क्षैतिज स्थितीत निष्क्रिय विश्रांती गर्भाशयाचा टोन कमी करते, ज्यामुळे वाढते. वेदनादायक संवेदना. जर तुम्हाला अंथरुणातून उठण्यासाठी पुरेसे मजबूत वाटत असेल तर फिरायला जा. किमान अर्धा तास पार्क किंवा शहरातील रस्त्यांवर फिरल्यानंतर, आपण श्रोणि अवयवांना रक्तपुरवठा सुधारू शकाल आणि गर्भाशयाच्या उबळांपासून मुक्त व्हाल.

गेटी इमेज/फोटोबँक

मध्य चक्र (ओव्हुलेशन).

आहार आणि वजन कमी.या कालावधीत, निसर्गाने गर्भधारणेच्या प्रारंभाची योजना आखली, आणि म्हणूनच स्त्रीच्या शरीरात मोठ्या प्रमाणात एंड्रोजन - पुरुष लैंगिक हार्मोन्स तयार होतात. त्यांच्या प्रभावाखाली, चयापचय वाढते आणि म्हणूनच सर्व आहार उत्कृष्ट परिणाम आणतात. तथापि, डॉक्टर खूप उत्साही असण्याची शिफारस करत नाहीत. लक्षात ठेवा, मासिक पाळीच्या दरम्यान बरेच रक्त वाया जाते आणि म्हणूनच कठोर आहाराकडे जाणे केवळ लोहाची कमतरता वाढवेल. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, संतुलित आहार घ्या, भरपूर लोह असलेले पदार्थ (गोमांस, सफरचंद, बकव्हीट, डाळिंब, वासराचे मांस, यकृत) विसरू नका.

वजन.स्वतःचे वजन करण्यासाठी आदर्श वेळ. मासिक पाळी संपल्यानंतर, स्त्रीची हार्मोनल पार्श्वभूमी इस्ट्रोजेनच्या दिशेने बदलते. सर्व अतिरिक्त द्रव मूत्रात उत्सर्जित होते आणि वजन सामान्य होते.

शारीरिक क्रियाकलाप.ओव्हुलेशन दरम्यान, एक स्त्री अधिक लवचिक बनते. ती सक्रिय आणि तणावासाठी प्रतिरोधक आहे. म्हणूनच सायकलच्या 12-14 व्या दिवशी (अधिक दोन दिवस आधी आणि नंतर) कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप, ज्यामध्ये अत्यंत क्रियांचा समावेश आहे, सोपे आहे.

सायकलचा दुसरा टप्पा (अंडी नष्ट करणे)

आहार आणि वजन कमी.जर ओव्हुलेशन दरम्यान गर्भधारणा होत नसेल, तर मासिक पाळीच्या दुसऱ्या टप्प्यात फलित नसलेल्या अंड्याचा मृत्यू सुरू होतो. म्हणजेच, जर सायकलच्या पहिल्या टप्प्यात मादी शरीर निर्मितीशी जुळले असेल (कूप परिपक्वता), तर दुसऱ्यामध्ये - विनाशाकडे. म्हणूनच सायकलच्या 15 ते 20 दिवसांचा कालावधी चरबीच्या साठ्यांचा “नाश” करण्यासाठी आदर्श मानला जातो. स्वत:साठी उपवास दिवसांची व्यवस्था करण्यास मोकळ्या मनाने किंवा स्विच करा आहारातील अन्न. तथापि, तुमची मासिक पाळी सुरू होण्याच्या एक आठवडा आधी, तुम्हाला तीव्र भूक वाटू शकते. हे ल्युटेनिझिंग हार्मोन (एलएच) च्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे होते, जे अंडाशयातून कॉर्पस ल्यूटियम सोडण्यास उत्तेजित करते. त्याच्या प्रभावाखाली मूड आणि भूक बदलते. या कालावधीत वजन कमी करणे विशेषतः वेदनादायक असेल आणि आहाराची प्रभावीता खूपच कमी असल्याचे आश्वासन दिले जाते. त्यामुळे विनाकारण स्वतःला त्रास देऊ नका. साध्या कर्बोदकांमधे (मिठाई आणि पिठाचे पदार्थ) जटिल पदार्थ (संपूर्ण तृणधान्ये, संपूर्ण ब्रेड) आणि प्रथिने (दुबळे मांस, मासे) यांच्या बाजूने टाळणे चांगले. हे तुम्हाला डाएटिंग न करताही स्लिम राहण्यास मदत करेल.

वजन.या कालावधीत, वजन अजूनही सामान्य आहे, आणि म्हणून आपण सुरक्षितपणे स्केलवर पाऊल ठेवू शकता. परंतु सायकलच्या शेवटी, बर्याच स्त्रिया स्तन ग्रंथींच्या जळजळ आणि वेदना, घाम येणे याची तक्रार करू लागतात. वजन वाढणे (1-1.5 किलो) अनेकदा दिसून येते. जर तुम्हाला सूज येण्याची शक्यता असेल तर तुम्ही वापरत असलेले पाणी आणि मीठ कमी करण्याचा प्रयत्न करा. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा चहा प्या ( बर्च झाडापासून तयार केलेले buds, हिबिस्कस, रास्पबेरी किंवा लिन्डेन). तुम्ही टरबूज, स्ट्रॉबेरी, सफरचंद खाऊ शकता.

शारीरिक क्रियाकलाप.संप्रेरक पातळी स्थिर राहते, स्त्री आनंदी आणि सक्रिय आहे, शारीरिक हालचाली चांगल्या प्रकारे होतात. परंतु सायकलच्या शेवटी, हार्मोन्सच्या प्रभावाखाली, शारीरिक क्रियाकलाप अधिकाधिक कठीण होत जातात. आपण स्वत: ला खेळ खेळण्यास भाग पाडून स्वत: ला तोडू नये कारण यामुळे रक्तदाब किंवा डोकेदुखी वाढू शकते.

इरिना चेरनाया

साहित्य तयार करण्यात मदत केल्याबद्दल आम्ही स्त्रीरोगतज्ञ नतालिया लीलुख यांचे आभार मानतो.