Rūdīšanas procedūras pirmsskolas vecumā. Baskāju tehnika, vingrinājumu komplekti: elpošanas treniņš, elpošanas vingrinājumi, akupresūra, ausu burvju punktu masāža

Sacietēšanas procedūras in pirmsskolas vecums.

Basās pēdas tehnika, vingrinājumu komplekti: elpošanas vingrinājumi, elpošanas vingrinājumi, akupresūra, Ausu burvju punktu masāža.

Pedagogs Laričeva N.D.

Rūdīšanas procedūru pamatprincipi

Sistemātiska ieviešana visos gadalaikos,

Pakāpeniski palielinās kairinošās iedarbības stiprums,

Ņemot vērā individuālās īpašības un emocionālais stāvoklis bērns,

Rūdīšana jāveic tikai tad, kad bērni ir pilnībā veseli.

Galvenie sacietēšanas faktori

Cietināšana ar gaisu, ūdeni, sauli.

Bērnu rūdīšana ir viens no galvenajiem virzieniem mūsu bērnudārza veselības programmā. Mēs veicam plašu rūdīšanas darbību klāstu, kas palīdz rūdīt mūsu studentus. Šis:

• Temperatūras uzturēšana dienas laikā.
• Pareiza pastaigas organizēšana un ilgums.
• Sezonāla apģērba saglabāšana pastaigās, ņemot vērā bērnu individuālo veselības stāvokli un sezonalitāti;
• Viegls apģērbs bērniem bērnudārzs.
• Elpošanas vingrinājumi pēc miega.
• Nomazgājiet rokas līdz elkoņiem, kaklam un krūtīm ar vēsu ūdeni (atsevišķi).
• Izskalojiet muti ar ūdeni istabas temperatūrā.
• Kontrasta sacietēšanas procedūru komplekss:

Dziedināšanas metodes:

• Pastaigas pa mitrām smiltīm (vasarā), pa paklāju (nesezonā).
• Kāju kontrasta apšūšana (vasarā).
• Dozēta veselības skriešana gaisā (gada laikā), tostarp pa šķēršļu joslām.
• Izkāpjot no iegurņa ar auksts ūdens bļodā ar siltu ūdeni (vasarā).
• Pastaiga basām kājām pa rotaļu laukumu (vasarā).
• Relaksācijas vingrinājumi, izmantojot fona mūziku (mūzikas terapija).

Psihovingrošanas elementu izmantošana fiziskās audzināšanas stundās.

“BALEFOOT” tehnika

Šis paņēmiens palielina bērna ķermeņa izturību pret pēkšņām temperatūras svārstībām un hipotermiju. Notiek jebkurā diennakts laikā. Devu nosaka atkarībā no vecuma. Ieteicams sākt siltajā sezonā.

Saules (gaisa) vannas

Ultravioletā starojuma ietekmē uz ādas organisms ražo D vitamīnu, kas stiprina skeleta sistēmu. Sauļošanās uzlabo arī aizsargfunkcijas āda un vielmaiņu. Taču arī saules iedarbība ir jādozē, jo... organisms var pārkarst, un vislabāko efektu no gaisa peldēm iegūst, ja āda nav iedegusi.

Šādu rūdīšanu labāk sākt mierīgā un vēsā laikā vasarā, apmēram 3-5 minūtes, pakāpeniski palielinot uzturēšanās laiku par 30-35 minūtēm.

Pastaigas brīvā dabā

Ideāli piemērots pirmsskolas vecuma bērniem. Bērnudārzā ar viņiem jāstaigā 2-3 reizes dienā no 30 minūtēm līdz 2 stundām. Bērns pastaigās ir aktīvs, daudz kustās un ar to priecājas.

Kakla sacietēšana

Tas ir īpaši noderīgi bērniem ar biežām elpceļu slimībām. Higiēnas iedarbības un rīkles sacietēšanas nolūkos to vēlams veikt dienas pirmajā pusē. Jums vajadzētu skalot ar ūdeni 33-36˚ temperatūrā un pēc tam, kad pierod pie tā, samaziniet to par 1˚, sasniedzot 16-18˚ ik pēc 5 dienām.

Bet, ja bērns ir slims, tad samaziniet temperatūru pēc 7 dienām.

Rubdown

Lai to izdarītu, izmantojiet no mīksta frotē auduma izgatavotu dūraiņu. To iemērc siltā ūdenī, pēc tam viegli izgriež, noslauka bērna rokas, sākot no pirkstu galiem līdz pleciem, tad noslauka krūtis, tad vēderu, muguru, kājas līdz cirksnim. Šīs procedūras optimālais laiks ir pirms gulētiešanas. Ūdens temperatūrai jābūt aptuveni 27˚, tas ir, tuvu kailas ādas temperatūrai.

Rūdoša elpa

Šāda veida sacietēšana stiprina visu elpošanas ceļu. Tās būtība slēpjas spēļu vingrinājumu kompleksa izpildē ar degunu.

"Spēlēsimies ar degunu"

1. Organizatoriskais moments

“Atrodi un parādi savu degunu”

Bērni sēž ērti un rāda degunu pieaugušajiem

2. Galvenā daļa

Spēles vingrinājumi ar snīpi.

“Palīdziet savam degunam sagatavoties pastaigai”

Katrs bērns paņem kabatlakatiņu vai salveti un patstāvīgi vai ar pieaugušā palīdzību rūpīgi notīra degunu.

"Deguns staigā"

Pieaugušais aicina bērnus cieši aizvērt muti, lai tie netraucētu staigāt un labi elpot caur degunu.

Vecākiem bērniem var lūgt pārtraukt elpošanu caur muti, piespiežot mēles galu pie cietajām aukslējām. Abos gadījumos ieelpošana un izelpošana tiek veikta caur degunu.

"Deguns spēlējas apkārt"

Ieelpojot, bērns pretojas gaisam, nospiežot vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu uz deguna spārniem.

“Deguns smaržo patīkami”

Bērns veic 10 ieelpas un izelpas caur labo un kreiso nāsi, pārmaiņus aizverot tās ar rādītājpirkstu.

"Deguns dzied dziesmu"

Izelpojot, mazulis ar rādītājpirkstu uzsit pa deguna spārniem un dzied: "Ba - bo - boo."

"Spēlēsimies ar degunu"

Bērns novieto rādītājpirkstus uz deguna tilta un virza tos uz deguna spārniem, tad uz augšu un atpakaļ.

Tādā veidā tiek veikta sava veida berzēšana.

3. Noslēguma posms.

« Deguns atgriežas mājās"

Bērni noliek šalles un salvetes. Parādiet pieaugušajam, ka viņa deguns ir atgriezies.

Piezīme: Spēļu vingrinājumus var papildināt ar dzeju:

Nāc pie manis, mans draugs
Un ātri apsēdies aplī.
Ātri atrodi savu degunu
Tante... parādi man.
Man jātīra deguns
Iepakojies pastaigai.
Aizver savu muti
Vienkārši staigājiet ar degunu.
Kāds sabojāts deguns!
Viņš ir pieradis ar mums izjokot.
Klusi, klusi, nesteidzies,
Ieelpojiet aromātu.
Ir labi pastaigāties dārzā
Un deguns dzied: "Ba-bo-boo."
Mums jāsasilda deguns,
Nedaudz berzējiet to.
Mans deguns ir nostrādājis,
Atgriežas mājās

Ausu burvju punktu masāža

Šāda veida sacietēšana ir balstīta uz bioloģisko stimulāciju aktīvie punkti, kas atrodas uz auss kaula un ir refleksīvi savienots ar gandrīz visiem ķermeņa orgāniem. Šo punktu masāža ir noderīga, jo īpaši, lai uzlabotu elpošanas sistēmas darbību un aizsargātu organismu no saaukstēšanās.

Ir pieejams visu vecumu bērniem. To ieteicams darīt rotaļīgā veidā 2-3 reizes dienā.

"Paspēlēsimies ar ausīm"

1. Organizatoriskais moments.

Skolotājs piesaista bērnus spēlei un pulcē viņus apkārt.

2. Galvenā daļa.

Vingrinājumi ar ausīm.

“Atradīsim un parādīsim ausis”

Bērni atrod savas ausis un parāda tās pieaugušajam

"Paklauvēsim ausis"

Bērns liek plaukstas aiz ausīm un noliec tās uz priekšu, vispirms ar mazo pirkstiņu un pēc tam ar visiem pārējiem pirkstiem. Piespiežot ausis pie galvas, viņš tās strauji nolaiž. Šajā gadījumā bērnam vajadzētu sajust kokvilnu.

"Pavelkam ausis"

Mazulis satver uzgali lielajam un rādītājpirksts abas ausu ļipiņas, novelk tās ar spēku uz leju un pēc tam nolaiž.

"Sasildīsim ausis"

Bērns pieliek plaukstas pie ausīm un uzmanīgi noberzē ar tām visu apvalku.

3. Pēdējais punkts

Bērni atpūšas un klausās klusumu.

Piezīme. Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir atkarīgs no bērnu vecuma. Vidēji tas ir 7-8 reizes, bērniem pietiek ar 5-6 reizēm. Darbības var papildināt ar pantiem:

Nāc pie manis, mans draugs,
Un ātri apsēdies aplī.
Atrodi savas ausis
Un parādiet tos ātri.
Un tad, un tad
Viņi sagrieza estakādes.
Mana auss šķiet aizsalusi
Jūs varat to sasildīt šādā veidā.
Mēs gudri spēlējamies ar viņiem,
Tā mēs plivinām ausis.
Un tagad mēs visu velkam uz leju.
Auss, nenokrīt!
Viens divi! Viens divi!
Tātad spēle ir beigusies.
Un, kad spēle ir beigusies,
Ti-shi-na ir pienācis!

Elpošanas vingrinājumi

1. "SKATĪTIES"
Stāv, kājas nedaudz nošķirtas, rokas nolaistas. Šūpojot taisnās rokas uz priekšu un atpakaļ, sakiet “tick-tock”. Atkārtojiet 10-12 reizes.

2. "TRUMPETER"
Sēžot, rokas tiek savilktas caurulītē un paceltas uz augšu. Lēnām izelpojot, skaļi izrunājiet "p-f-f-f". Atkārtojiet 4-5 reizes.

3. "GAILIS"
Stāviet taisni, kājas nošķirtas, rokas uz leju. Paceliet rokas uz sāniem un pēc tam sitiet tās pa augšstilbiem. Izelpojot sakiet "ku-ka-re-ku". Atkārtojiet 5-6 reizes.

4. “PUTRA VĀR” Sēžot, viena roka guļ uz vēdera, otra uz krūtīm. Ievelkot vēderu - ieelpojiet, izspiežot vēderu - izelpojiet. Izelpojot, skaļi sakiet “f-f-f-f-f”. Atkārtojiet 3-4 reizes.

5. “STEAM LOT” Staigājiet pa istabu, veicot mainīgas kustības ar rokām un sakot “choo-choo-choo”. Atkārtojiet 20-30 sekundes.

6. “UZ GRIEŠANĀS STIEŅA” Stāvot ar kājām kopā, turiet vingrošanas nūju abās rokās sev priekšā. Paceliet nūju uz augšu, pacelieties uz pirkstiem - ieelpojiet, nolaidiet nūju atpakaļ uz plecu lāpstiņām - ilgi izelpojiet. Izelpojot sakiet “f-f-f-f-f”. Atkārtojiet 3-4 reizes.

7. “SOLIS MARTS!” Stāv, vingrošanas nūja rokās. Staigāt ar augstu ceļgalu. Ieelpojiet 2 soļus, izelpojiet 6-8 soļus. Izelpojot sakiet "ti-sh-sh-she". Atkārtojiet 1,5 minūtes.

8. "SŪKNIS"
Stāviet taisni, kājas kopā, rokas uz leju. Ieelpojiet, pēc tam nolieciet ķermeni uz sāniem, izelpojiet, rokas slīd gar ķermeni, vienlaikus skaļi izrunājot “s-s-s-s-s”, “s-s-s-s”. Atkārtojiet 6-8 līkumus katrā virzienā.

9. “REGULATORS” Stāv, kājas plecu platumā, viena roka pacelta uz augšu, otra uz sāniem. Ieelpojiet caur degunu, pēc tam mainiet roku stāvokli un ilgstošas ​​izelpas laikā sakiet “r-r-r-r-r”. Atkārtojiet 5-6 reizes.

10. “BUMDES LIDO” Stāv, rokas ar bumbu paceltu uz augšu. Metiet bumbu uz priekšu no krūtīm. Izelpojot sakiet garu “uh-h-h-h-h”. Atkārtojiet 5-6 reizes.

11. “AUG LIELU”
Stāviet taisni, kājas kopā, paceliet rokas uz augšu, labi izstaipieties, pacelieties uz pirkstiem - ieelpojiet, nolaidiet rokas uz leju, nolaidiet visu pēdu - izelpojiet. Izelpojot sakiet “u-h-h-h-h”. Atkārtojiet 4-5 reizes.

12. "SLĒPOTĀJS"

Slēpošanas simulācija 1,5-2 minūtes. Izelpojot sakiet “mm-mm-mm”.

13. "Svārstis"
Stāvot ar kājām plecu platumā, turiet nūju aiz muguras lāpstiņu apakšējo stūru līmenī. Noliec rumpi uz sāniem. Noliecoties, izelpojiet un sakiet “t-u-u-u-h-h”.
Atkārtojiet 3-4 līkumus katrā virzienā.

14. “ZOSIS LIDO” Lēna iešana 1-2 minūtes. Paceliet rokas uz sāniem - ieelpojiet, rokas uz leju - izelpojiet, sakiet “g-oo-oo-oo”.

15. "SEMAFORS"
Sēžu, kājas sakustinātas kopā. Paceliet rokas uz sāniem - ieelpojiet, lēnām nolaidiet tās uz leju - ilgi izelpojiet, sakiet “s-s-s-s-s”. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Bērnam šie vingrinājumi jāveic no rīta un dienas laikā. Vasarā otro nodarbību vislabāk veikt ārā, ejot.

Akupresūra.

Lai palielinātu ķermeņa izturību pret saaukstēšanos un augšējo daļu slimībām elpceļi Ieteicams veikt īpašu zonu akupresūras masāžu krūtis un personas, kas ir svarīgi augšējo orgānu darbības regulatori. Akupresūra palielina deguna, rīkles, balsenes, trahejas, bronhu un citu orgānu gļotādu aizsargājošās īpašības. Masāžas ietekmē organisms pats sāk ražot “zāles”, kas ir daudz efektīvākas un drošākas par tabletēm. Jūs varat veikt akupresūru pats vai mācīt to bērniem.

Punkti, kas jāmasē akūtu elpceļu infekciju laikā.

1. punkts. Saistīts ar trahejas, bronhu un kaulu smadzeņu gļotādu. Masējot šo zonu, samazinās klepus un uzlabojas asins veidošanās (15 reizes vienā virzienā un 15 reizes otrā).

2. punkts. Regulē organisma imūnās funkcijas, palielina izturību pret infekcijas slimībām (15 reizes vienā virzienā un 15 reizes otrā virzienā)

3. punkts. Molāro glomerulu reģions apakšžoklis. Kontrolē asins ķīmisko sastāvu un tajā pašā laikā balsenes gļotādu (15 reizes tikai vienā virzienā).

4. punkts. Dzemdes kakla mezgls jāmasē no augšas uz leju. Kakla zonas ir saistītas ar galvas, kakla un rumpja asinsvadu darbības regulatoriem. Vestibulārā aparāta darbība tiek normalizēta (15 reizes).

5. punkts. Tas atrodas 7. kakla un 1. krūšu skriemeļa zonā. Lielu uzmanību pievērš tādu slimību ārstēšanai kā gripa un saaukstēšanās.

6. punkts. Uzlabo asinsriti deguna un augšžokļa dobuma gļotādās. Elpošana caur degunu kļūst brīva, iesnas pāriet (15 reizes katrā virzienā).

7. punkts. Uzlabo asins piegādi apgabalā acs ābols un smadzeņu priekšējās daļas (15 reizes katrā virzienā).

8. punkts. Šīs zonas masāža ietekmē dzirdes orgānus un vestibulāro aparātu (15 reizes katrā virzienā).

9. punkts. Cilvēka rokas ir savienotas ar visiem orgāniem. Ar masāžu tie normalizējas

Daudzas ķermeņa funkcijas. Īkšķis plaukstas centrā un ar rādītājpirkstu iemasējiet plaukstas aizmuguri starp rādītājpirkstu un īkšķi.

Masāža jāveic 3 reizes dienā.

1. Modināšanas vingrošana

Hei puiši, mostieties! Tev laiks celties.

Izstiepties. Pasmaidi. Apgriezieties uz vēdera.

Un tagad atkal uz muguras, Mēs atkal izstaipāmies.

Ieelpot un izelpot. Ieelpot un izelpot. Atkārtosim vēlreiz.

Paceliet kājas kopā, nolaidiet tās uz gultas.

Novietojiet rokas uz sāniem. Beidz gulēt! Ir pienācis laiks celties!

(Bērni veic kustības saskaņā ar tekstu)

2. Staigāšana pa veselības takām ar dažādiem stimuliem

Cenšamies, cenšamies, nodarbojamies ar fizkultūru!

Lai jūsu rokas ir stipras, Lai jūsu kājas ir stipras.

Mēs visi būsim veseli, dzīvespriecīgi, sportiski.

3. Vispārīgi attīstoši vingrinājumi

1. "Peldētāji"

I.P. pamatstāvoklis, izpletiet rokas uz priekšu "peldiet" (atkārtojiet 6-7 reizes)

2. "Futbolisti"

I.P. kājas plecu platumā, rokas aiz muguras.

Paceliet labo (kreiso) kāju, saliektu pie ceļa (atkārtojiet 6-7 reizes)

3. "Svarcēlāji"

I.P. pamatstāja Pietupieni, rokas savilktas dūrēs (atkārtot 6-7 reizes)

4. “Skrējēji” – skrienot uz vietas, augstu paceļot ceļus

4. Elpošanas vingrinājumi “Mežā labi”

I.P. galvenais amats

1- rokas uz sāniem, dziļa elpa caur degunu

2-5 - izelpojot sakiet "ho-ro-sho in le-su"

6-atgriezties uz I.P. (5 reizes)

7. Pašmasāža: glāstīt, mīcīt, vēlreiz glāstīt. Glāstīšana tiek veikta no nagiem līdz plaukstas locītavai.

(Bērni sēž uz gultas, veicot pirkstu masāžu “Pirksti pamodās”).

Mūsu pirksti ir pamodušies, un tagad mēs darīsim ausis (glāstīsim ausu malas, izpildīsim no augšas uz leju, knibināsim un atkal glāstīsim).

Tagad glāstīsim degunu un vaigus (sāciet no deguna tilta līdz vaigiem, ar trim pirkstiem - vidējo, rādītājpirkstu, īkšķi, mīciet un glaudīsim). Glāstīsim pieri no pieres vidus, mīcam.

Cik mēs esam labi, tagad paglaudīsim sev pa galvu (no galvas augšdaļas uz leju, darot to ar labo roku un pēc tam ar kreiso roku).

12. Viņi ātri novilka kreklus un skrēja aiz dūraiņiem ; Pa ceļam bērni iet pa “Veselības taku”, staigā pa rievotiem dēļiem, paklājiņiem ar “smailēm”, lec puķēs, seko pēdām.

Bērni uzliek dūraiņus uz rokām un stāv rindā viens pēc otra. Viņi sāk glāstīt krūtis, berzēt un vēlreiz glāstīt. Masējiet roku (no rokas līdz apakšdelmam, pārejiet uz kāju masāžu, saspiežot un glāstot (no pēdas līdz augšstilbam).

Bērni ar draugu apmainīs dūraiņus un masēs viens otram muguru (ATKĀRTOT STAIGĀT PA „VESELĪBAS CEĻU”, cimdus ielikt kabatās.

Tagad uzvelciet T-kreklus un apavus. Pārejiet pie ūdens procedūrām: skalojiet un mazgājiet seju, rokas līdz elkoņiem. Roku berzēšana ar dvieli.

Runas pavadījums: - “Ļaujiet viņiem lidot uz mūsu istabu,

Visas sniegpārslas ir baltas.

Mēs nebaidāmies no aukstuma,

Esam paveikuši savus vingrinājumus! "

6 miljoni. Diferencēts darbs ar bērniem stājas traucējumu profilaksē:

"Lāsteka" - pakārt ar izstieptām rokām uz vingrošanas sienas sliedes ar muguru pret to, turiet rumpi taisni, kājas kopā. Pārējie bērni staigā pa paklāju ar somu galvā. Kāju kontrasta sacietēšana.

Rīta vingrinājumi

6-8 minūtes

6-8 minūtes

8-10 minūtes

10-12 min

Apaļas deju spēle vai vidējas mobilitātes spēle

2-3 min

2-3 min

3-5 min

3-5 min

Fiziskie vingrinājumi nodarbības laikā

2-3 min

2-3 min

2-3 min

2-3 min

Dinamiskā pauze starp nodarbībām (ja nē
fiziska vai muso)

5 minūtes

5 minūtes

5 minūtes

5 minūtes

Spēle brīvā dabā pastaigas laikā

6-10 min

10-15 min

15-20 min

15-20 min

Individuāls. strādāt pie kustību attīstīšanas ejot

8-10 min

10-12 min

10-15 min

10-15 min

Dinamiskā stunda pastaigā

15-20 min

20-25 min

25-30 min

30-35 min

Fiziskās audzināšanas nodarbības

15-20 min

20-25 min

25-30 min

30-35 min

Mūzikas nodarbības

15-20 min

20-25 min

25-30 min

30-35 min

Vingrošana pēc miega

5-10 min

5-10 min

5-10 min

5-10 min

Sporta izklaide

20 minūtes
1 reizi mēnesī

30 min
1 reizi mēnesī

30 min
1 reizi mēnesī

40-50 min
1 reizi mēnesī

Sporta brīvdienas

20 minūtes
2 reizes/gadā

40 min
2/gadā

60-90 min
2/gadā

60-90 min
2/gadā

Veselības nedēļa

Rudens

Pavasaris

Cietināšanas procedūru komplekts pēc miega

(vecākā grupa)

1. Vingrošana gultā (ilgums 2-3 minūtes)

1) Stiepšanās.I.p. – guļus uz muguras, rokas gar ķermeni.

Paceliet labo roku uz augšu, izstiepiet, nolaidiet roku.

Atkārtojiet to pašu pārmaiņus ar kreiso roku, labo un kreiso kāju.

Pēc tam vienlaikus paceliet rokas un kājas un izstiepiet.

2) “Skatīties”. I.p. – sirmi mati, sakrustotas kājas, rokas uz ceļiem.

Vispirms nolieciet galvu pa labi, pēc tam pa kreisi, "Tick-tock".

Noliec galvu uz priekšu un atpakaļ, “Bom-bom”.

3) “Šķēres”. I.p. - guļot uz muguras.

Veiciet kustības pa kreisi un pa labi ar taisnām kājām, pēc tam ar taisnām rokām,

tad - vienlaikus ar rokām un kājām.

2. Koriģējošā pastaiga basām kājām (ilgums 2-3 minūtes).

Staigāšana uz pirkstiem, uz papēžiem, pēdu ārējās malās pa rievotiem dēļiem un paklājiem, koriģējošās takas, paklājs un grīda, pārmaiņus mitri un sausi dvieļi.

Komplekss

Ieelpojiet - uzpūtiet vēderu,

Izelpojiet - atgriezieties stāvošā stāvoklī.

Izelpojiet - atgriezieties stāvošā stāvoklī.

3) “Celtnis”.I.p. - stāvus.

Ieelpot - noliecies,

Komplekss

elpošanas vingrinājumi (ilgums 4-5 minūtes)

1) “Uzpūt vēderu.” I.p. – guļus uz muguras, rokas uz vēdera.

Ieelpojiet - uzpūtiet vēderu,

Izelpojiet - atgriezieties stāvošā stāvoklī.

2) "Kobra". I.p. – apsēdies uz papēžiem, rokas saliektas elkoņos aiz muguras.

Ieelpojiet - pacelieties uz ceļiem, izpletiet elkoņus uz sāniem,

Izelpojiet - atgriezieties stāvošā stāvoklī.

3) “Celtnis”.I.p. - stāvus.

Ieelpot - noliecies,

Izelpojiet – iztaisnojieties, rokas uz sāniem.

4) “Tauriņš”.I.p. – stāvus, rokas gar ķermeni.

Ieelpojiet - rokas caur sāniem uz augšu, savienojiet virs galvas,

Izelpojiet pretējā virzienā.

Fizminutka

"Gārnis staigā pa ūdeni"

kustības pēc teksta, (ilgums 1 min.)

Gārnis staigā pa ūdeni

Lai atrastu pārtiku ūdenī,

Un sapņo par ēdienu

Gārnim vajag noliekties.

Paceliet kājas augstāk

Ej, noliecies arī tu

Tu, kā gārnis, nežāvājies!

Sasniedziet pirkstu.

Ūdens procedūras - vēsa ūdens apliešana pār rokām līdz elkonim.

Ilgums, pamatojoties uz bērnu individuālajām īpašībām.

Kopējais kompleksa ilgums ir 12-15 minūtes.

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Cietināšanas procedūru komplekts pēc miega

(vecākā grupa)

1. Vingrošana gultā (ilgums 2-3 minūtes)

1) Stiepšanās.I.p. – guļus uz muguras, rokas gar ķermeni.

Paceliet labo roku uz augšu, izstiepiet, nolaidiet roku.

Atkārtojiet to pašu pārmaiņus ar kreiso roku, labo un kreiso kāju.

Pēc tam vienlaikus paceliet rokas un kājas un izstiepiet.

2) “Skatīties”. I.p. – sirmi mati, sakrustotas kājas, rokas uz ceļiem.

Vispirms nolieciet galvu pa labi, pēc tam pa kreisi, "Tick-tock".

Noliec galvu uz priekšu un atpakaļ, “Bom-bom”.

3) “Šķēres”. I.p. - guļot uz muguras.

Veiciet kustības pa kreisi un pa labi ar taisnām kājām, pēc tam ar taisnām rokām,

tad - vienlaikus ar rokām un kājām.

2. Koriģējošā pastaiga basām kājām (ilgums 2-3 minūtes).

Staigāšana uz pirkstiem, uz papēžiem, pēdu ārējās malās pa rievotiem dēļiem un paklājiem, koriģējošās takas, paklājs un grīda, pārmaiņus mitri un sausi dvieļi.

Komplekss

Ieelpojiet - uzpūtiet vēderu,

Izelpojiet - atgriezieties stāvošā stāvoklī.

Izelpojiet - atgriezieties stāvošā stāvoklī.

3) “Celtnis”.I.p. - stāvus.

Ieelpot - noliecies,

Komplekss

elpošanas vingrinājumi (ilgums 4-5 minūtes)

1) “Uzpūt vēderu.” I.p. – guļus uz muguras, rokas uz vēdera.

Ieelpojiet - uzpūtiet vēderu,

Izelpojiet - atgriezieties stāvošā stāvoklī.

2) "Kobra". I.p. – apsēdies uz papēžiem, rokas saliektas elkoņos aiz muguras.

Ieelpojiet - pacelieties uz ceļiem, izpletiet elkoņus uz sāniem,

Izelpojiet - atgriezieties stāvošā stāvoklī.

3) “Celtnis”.I.p. - stāvus.

Ieelpot - noliecies,

Izelpojiet - iztaisnojieties, rokas uz sāniem.

4) “Tauriņš”.I.p. – stāvus, rokas gar ķermeni.

Ieelpojiet - rokas caur sāniem uz augšu, savienojiet virs galvas,

Izelpojiet pretējā virzienā.

Fizminutka

"Gārnis staigā pa ūdeni"

kustības pēc teksta, (ilgums 1 min.)

Gārnis staigā pa ūdeni

Lai atrastu pārtiku ūdenī,

Un sapņo par ēdienu

Gārnim vajag noliekties.

Paceliet kājas augstāk

Ej, noliecies arī tu

Tu, kā gārnis, nežāvājies!

Sasniedziet pirkstu.

Ūdens procedūras - vēsa ūdens apliešana pār rokām līdz elkonim.

Ilgums, pamatojoties uz bērnu individuālajām īpašībām.

Kopējais kompleksa ilgums ir 12-15 minūtes.

Pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšana palīdz palielināt imūno aizsardzību un retāk slimot infekcijas slimības. Rūdīšanas pamatā ir regulāra ķermeņa trenēšana apkārtējās vides temperatūras izmaiņām.

Pirmsskolas vecuma bērnu sacietēšanas labvēlīgā ietekme

Kad viņi runā par veselīgs veids dzīvi, tad rūdījums ir pirmais, kas nāk prātā. Īpaši svarīgi tas ir maziem bērniem, jo ​​viņu organisms vēl nevar ātri un adekvāti reaģēt uz dažādām vides izmaiņām.

Galu galā pat pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem termoregulācijas mehānismi vēl nedarbojas pilnībā, lai labi tiktu galā ar pārkaršanu vai hipotermiju.

Pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšana ļauj ātrāk pielāgoties, ienākot bērnudārzā, un pēc tam slimot retāk.

Vispārīgie rūdīšanas principi

Pirms mazu bērnu sacietēšanas jums vajadzētu saprast vairākus noteikumus, kuru neievērošanas gadījumā šī procedūra ne tikai nedos labumu, bet var pat nodarīt kaitējumu.

Bez regularitātes jebkura sacietēšana ir neefektīva. Tikai sistemātiskas rūdīšanas procedūras bez atsauces uz gada laiku dod pozitīvus rezultātus.

Mazu bērnu sacietēšana jāsāk tikai veselīgā stāvoklī. Pat veselam ķermenim rūdīšanas procedūras pirmo reizi ir saspringtas, un uz to fona var pasliktināties slima bērna stāvoklis.

Visu rūdīšanas procedūru intensitāte, biežums un ilgums jāpalielina pakāpeniski, vērojot, kā mazulis izturēja iepriekšējo slodzi.

Rūdīšanas programma maziem bērniem jāveido katram bērnam individuāli, atkarībā no viņa fiziskajām un garīgajām spējām.

Svarīga ir arī dažādu rūdīšanas faktoru izmantošanas konsekvence - tās vienmēr sākas ar vienkāršākām (gaisa un saules peldēm), pamazām pārejot uz jaudīgākām (berzēšana, apliešana ar aukstu ūdeni).

Optimālais risinājums būtu rūdīšanas aktivitāšu kompleksa iekļaušana bērna ikdienā, kā arī to apvienošana ar citām aktivitātēm, piemēram, ejot vai veicot fiziskus vingrinājumus.

Jebkura pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšana jāveic tikai tad, kad viņiem ir labs garastāvoklis, jo tas nosaka viņu reakciju uz rūdījumu un tieši ietekmēs tās regularitāti.

Mazu bērnu rūdīšanas metodes

Rūdīšanā var atšķirt nespeciālās un speciālās metodes. Nespeciālas metodes nozīmē atbilstošu apstākļu radīšanu pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšanai - laikapstākļiem atbilstošs apģērbs, tīrs svaigs gaiss un tā temperatūra.

Lai izpildītu visas iekštelpu gaisa kvalitātes prasības, tas tiek vēdināts pa gaisu līdz 5 reizēm dienā. Šī pulsējošā ventilācija palīdz bērniem attīstīt izturību pret aukstumu.

Īpašas metodes ir tieši rūdīšanas aktivitātes, tās ir atkarīgas no āra gadalaika un konkrētās pirmsskolas iestādes iespējām.

Būtu optimāli, ja mājas reprodukcijai būtu pieejamas gan speciālas, gan nespeciālas pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšanas metodes.

Gaisa sacietēšana

Gaisa sacietēšana ir vienkāršākā un bērniem pieejamākā metode. Cietinošu iedarbību uz ķermeni iedarbojas tādas īpašības kā temperatūra, mitruma procentuālais daudzums un daļiņu kustība.

Pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšana sākas ar gaisa peldēm, piemēram, pārģērbjoties, rīta vingrošana, pēc tam gulēt ar atvērtu logu - vispirms tikai dienā, bet pēc tam naktī (vasarā). Optimāli ir uzturēt 18 - 20 grādu temperatūru telpā.

Skolas vecuma bērniem gaisa sacietēšana tiek veikta intensīvāk pastaigās svaigā gaisā 3-4 stundas jebkuros laika apstākļos. Apģērbam pastaigām jābūt pietiekami siltam un tajā pašā laikā vieglam, lai neierobežotu aktīvās kustības.

Pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšana ar saules gaismu

Saule ietekmē cilvēka ķermenis tāpat kā visām dzīvajām būtnēm. Tas stimulē augšanu un paātrina vielmaiņas procesi, stiprina nervu sistēma, palielina organisma izturību pret infekcijām.

Saules stari ir diezgan intensīvs un bīstams rūdīšanas faktors. Pārmērīga tiešu saules staru iedarbība var izraisīt dažādas nevēlamas reakcijas – no nespēka un savārguma līdz saules dūrienam.

Viņi sāk rūdīt mazus bērnus ar sauli koku ēnā, pēc tam pāriet uz vietēju atsevišķu ķermeņa daļu (roku, kāju) sauļošanu, pakāpeniski palielinot sauļošanās ilgumu. Tas jādara no rīta vai vakarā, rūpīgi uzraugot mazuļu labsajūtu. Sāciet ar sauļošanos 4 minūtes, pakāpeniski palielinot saulē pavadīto laiku līdz 30 minūtēm. Skolas vecuma bērnu rūdīšanu pabeidz, aplejot ar ūdeni. Cepure un dzēriens ir obligāti nosacījumi rūdīšanai saulē.

Ūdens sacietēšana

Ūdens ir visspēcīgākais sacietēšanas faktors. Pirmsskolas vecuma bērniem roku mazgāšana ir jāiekļauj ikdienas rutīnā – no rīta, pirms un pēc ēšanas, pēc tualetes lietošanas un došanās pastaigā. Papildus higiēniskajai vērtībai roku mazgāšanai ar vēsu ūdeni ir arī rūdīšanas nozīme. Pēc kāda laika var paplašināt ūdens sacietēšanas režīmu – pārmaiņus nomazgāt rokas līdz elkoņiem, kaklu un seju ar siltu un aukstu ūdeni.

Zobu tīrīšana un mutes skalošana ar vēsu ūdeni ir viena no iespējām lokālai orofarneksa sacietēšanai. Gargling ar vēsu ūdeni pēc ēšanas ir labs cietināšanas efekts. Saskaņā ar atsauksmēm, pēc virknes šādu skalošanas, biežums no iekaisuma slimības nazofarneks.

Vispārēju ūdens sacietēšanu bērniem ieteicams sākt, noslaukot ķermeni ar mitru frotē dūraiņu. Pirmkārt, tiek noslaucītas tikai rokas, kājas un kakls, pakāpeniski palielinot tīrīšanas laukumu, ūdens temperatūru un procedūras ilgumu. Pēc noslaucīšanas jums ir nepieciešams intensīvi berzēt ādu ar sausu dvieli. Tikai pēc šādas sagatavošanas jūs varat turpināt apsmidzināšanu.

Tās sāk apliet ar ūdeni 39 grādu temperatūrā, pēc 3-4 dienām to samazina par 1-2 grādiem. Vasarā varat dušā ārā, vēsajos gadalaikos - telpās.

Ar šāda veida pirmsskolas vecuma bērnu sacietēšanu, piemēram, apsmidzināšanu, svarīga ir arī pakāpeniskums. Lai pierastu pie tā, sāciet laistīšanu no pēdām, pakāpeniski paceļoties augstāk. Vispārējā dozēšana ieteicama no 9 mēnešu vecuma. Papildus apūdeņošanai rūdīšanas ūdens procedūrās ietilpst duša no 1,5 gadu vecuma un peldēšana dabas rezervuāros no 3 gadiem.

(pēc A. P. Lapteva teiktā)

Sistemātiski sportojot brīvā dabā, ievērojami samazinās nepieciešamība pēc īpašām sauļošanās, kā arī gaisa peldēm.

Īpaša piesardzība rūdīšanā saulē jāievēro sacensību periodā, kad sportists piedzīvo ļoti lielu fizisko slodzi. Šajā situācijā rūdīšanas devas izvēle ir stingri individuāla, tā ir atkarīga no sportista fiziskās attīstības un veselības līmeņa, uzturēšanās ilguma brīvā dabā, laikapstākļu rakstura utt. Ņemot vērā visus šos datus, varat iestatīt īsākus sauļošanās seansus, piešķirot tos galvenokārt agrās rīta stundās vai pēcpusdienā (atkarībā no treniņu laika). Jums nevajadzētu sauļoties tieši pirms treniņa vai sacensībām. No vannas beigām līdz treniņa sākumam jāpaiet vismaz 3 stundām.

Kontroles jautājumi un uzdevumi

1. Kas ir sacietēšana?

2. Norādiet sacietēšanas fizioloģisko pamatu.

3. Kā tiek regulēta gaisa sacietēšana?

4. Kā tiek regulēta ūdens sacietēšana?

5. Kāda ir saules sacietēšanas būtība?

6. Kā tiek regulēta sacietēšana saules gaismā?

7. nodaļa PĀRTIKAS HIGIĒNA

Uzturs ir viens no galvenajiem higiēnas vides faktoriem, kas nepārtraukti ietekmē ķermeni. Tieši ar uzturu cilvēks nonāk visciešāk saskarē ar visām augu un dzīvnieku izcelsmes ķīmiskajām vielām, kas ir daļa no zemeslodes biosfēras. Ar uzturu tiek nodrošināta divu savstarpēji pretējo un savstarpēji saistīto asimilācijas un disimilācijas procesu nepārtrauktība.

Uzturs -komplekss barības vielu uzņemšanas, sagremošanas, uzsūkšanās un asimilācijas process organismā, kas nepieciešams tā enerģijas patēriņa segšanai, organisma šūnu un audu uzbūve un atjaunošana, organisma fizioloģisko funkciju regulēšana.

Uzturs kalpo kā viens no līdzekļiem aktīvai, mērķtiecīgai iedarbībai uz organismu, saglabājot, veidojot un stiprinot cilvēka veselību.

Ar uztura palīdzību ir iespējams panākt izmaiņas cilvēka ķermeņa pamatfunkcijās, kas iepriekš tika skaidrotas tikai ar konstitūcijas un iedzimto īpašību atšķirībām. Uztura pilnība lielā mērā nosaka iedzīvotāju veselības stāvokli, ietekmējot izaugsmi un fiziskā attīstība, darba spējas, adaptācijas spējas, saslimstība un paredzamais dzīves ilgums.

Higiēnas jomā ir pieņemts termins “racionāls uzturs”, kas nozīmē uzturu, kas balstīts uz zinātnisku pamatojumu un spēj pilnībā apmierināt vajadzību pēc pārtikas kvantitatīvā un kvalitatīvā izteiksmē.

Pamata higiēnas prasības pārtikai ir šādas:

pilnībā kompensēt ķermeņa enerģijas patēriņu;

Esiet daudzveidīgs (sastāv no dažādi produkti dzīvnieku un augu izcelsme);

Ir patīkama garša, smarža un izskats;

Būt viegli sagremojamam;

Esi labdabīgs.

Galvenie higiēnas līdzekļi uztura optimizēšanai:

pārtikas enerģijas “izmaksu” normēšana, lai atjaunotu enerģijas patēriņu;

uztura normēšana, pamatojoties uz pārtikas pamatsastāvdaļu (olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, ūdens, mikroelementu, minerālvielu, vitamīnu) saturu, lai nodrošinātu organisma fizioloģiskās pamatfunkcijas un nodrošinātu plastiskos procesus.

Pietiekama un sabalansēta uztura jēdziens

Jebkuras bioloģiskās sistēmas dzīvības darbības pamatā ir vielu apmaiņa starp to un ārējo vidi. Ikdienas pārtikā jābūt pietiekamā daudzumā un optimālās proporcijās no visa nepieciešams ķermenim vielas. Lai izveidotu, atjaunotu šūnas un audus, vielmaiņu un enerģiju, cilvēka ķermenim ir nepieciešami aptuveni 70 ķīmiskie savienojumi. Cilvēka pārtikai ir jābūt ķīmiski daudzveidīgai un jāsatur visas nepieciešamās uzturvielas noteiktā proporcijā. Ķīmiski monotonas nesabalansētas pārtikas dēļ tiek traucēta vielmaiņa organismā.

Teorētiskā bāze mūsdienu uztura zinātne ir sabalansēta uztura jēdziens, ko formulējis Medicīnas zinātņu akadēmijas akadēmiķis A. A. Pokrovskis. Saskaņā ar šo koncepciju normālas dzīves aktivitātes nodrošināšana ir iespējama, ja organisms tiek apgādāts ar nepieciešamo enerģijas daudzumu, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, vitamīniem, minerālvielas, ūdeni organismam nepieciešamās attiecībās.

Sabalansēts uzturs ir uzturs, kas nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām stingri noteiktās proporcijās, pastāv korelācija starp pārtikas uzsūkšanos un tās ķīmiskā sastāva līdzsvara pakāpi. Pamatojoties uz sabalansēta uztura koncepciju, ir izveidota definīcijas shēma uzturvērtība atsevišķi pārtikas produkti, izstrādāti standarti cilvēku uztura prasībām. Vesela cilvēka uzturā ar vidēju enerģijas patēriņa līmeni optimālā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība ir 1:1:4(5), kas ļauj maksimāli apmierināt organisma enerģijas un plastmasas vajadzības. palielināts enerģijas patēriņš, jāsamazina olbaltumvielu saturs pārtikā, palielinot tauku un ogļhidrātu daudzumu: olbaltumvielām jāsastāda 12-13% no kopējā uzņemto kaloriju daudzuma; tauki - 30-50%. Smaga fiziska darba laikā olbaltumvielu saturu uzturā var samazināt līdz 11%, tauku - līdz 33% (dienvidu reģioniem - 27-28, ziemeļu - 38-40%).

Saskaņā ar A. A. Pokrovska koncepciju cilvēka normālas dzīves nodrošināšana ir iespējama ne tikai tad, ja tas tiek apgādāts ar atbilstošu enerģijas un olbaltumvielu daudzumu, bet arī tad, ja tiek ievērotas stingras būtisko uztura faktoru attiecības, no kurām katram ir noteikta loma vielmaiņā.

Uzturs tiek uzskatīts par normālu, ja pārtika sedz pieauguša cilvēka vajadzības. Tā rezultātā ķermeņa svars ir nemainīgs un ķermenis darbojas normāli. Bērna barojošajam uzturam jānodrošina pakāpenisks ķermeņa masas un garuma pieaugums un visu tā sistēmu un orgānu vecumam atbilstoša attīstība. Tas ir pietiekami, vai labāk sakot, labu uzturu var pretstatīt nepietiekamam vai nepietiekamam uzturam. Pasaules Veselības organizācija iesaka nošķirt šādus četrus galvenos patoloģisko stāvokļu veidus, ko izraisa nehigiēniski neapmierinošs uzturs: nepietiekams uzturs - nepietiekama kaloriju satura pārtikas patēriņš vairāk vai mazāk ilgu laiku; specifiska deficīta forma - stāvoklis, ko izraisa relatīvs vai absolūts vienas vai vairāku uzturvielu deficīts uzturā; pārēšanās - pārmērīga pārtikas daudzuma patērēšana; Nelīdzsvarotība ir nepareiza svarīgāko uzturvielu attiecība uzturā.

Sniedzot higiēnisku iedzīvotāju uztura novērtējumu, ir jāpievērš uzmanība Īpaša uzmanība par to uzturvielu saturu, kuru ķīmiskās struktūras organisma enzīmu sistēmas nesintezē. Šīs vielas, ko sauc par būtiskiem uztura faktoriem, ir nepieciešamas normālai vielmaiņai, un tās ietver dažas aminoskābes un polinepiesātinātās vielas taukskābju, vitamīni un minerālvielas.

Līdz ar uztura līdzsvara jēdzienu A. A. Pokrovskis noteica likumu par ķermeņa enzīmu kopu atbilstību uztura ķīmiskajai struktūrai.

Higiēnas pamatprincipi jebkuras diētas veidošanai. Pārtikai vajadzētu:

kaloriju satura ziņā apmierina cilvēka enerģijas vajadzības;

būt sabalansētam dažādu uzturvielu saturā, kuru daudzumam jābūt noteiktās proporcijās;

atbilst organisma enzīmu stāvoklim;

būt nekaitīgiem (nesatur toksiskas vielas un patogēnas baktērijas).

Fizioloģiskā loma olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu higiēniskā nozīme

Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni ir galvenās uzturvielas cilvēka uzturā. Uzturvielas sauc ķīmiskie savienojumi vai atsevišķi elementi, kas organismam nepieciešami tā bioloģiskajai attīstībai, visu dzīvības procesu normālai norisei.

Vāveres- Tie ir augstas molekulārās slāpekļa savienojumi, visu organismu galvenā un būtiskā sastāvdaļa. Olbaltumvielas ir iesaistītas visos dzīvībai svarīgos procesos. Piemēram, vielmaiņu nodrošina fermenti, kas pēc savas būtības ir olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir arī kontrakcijas struktūras, kas nepieciešamas muskuļu saraušanās funkcijas veikšanai – aktomiozīns; ķermeņa atbalsta audi - kaulu, skrimšļu, cīpslu kolagēns; ķermeņa integrālie audi - āda, nagi, mati.

No daudzajām uzturvielām vissvarīgākā loma ir olbaltumvielām. Tie kalpo kā neaizvietojamo aminoskābju un tā sauktā nespecifiskā slāpekļa avots, kas nepieciešams proteīnu sintēzei. Olbaltumvielu piegādes līmenis lielā mērā nosaka veselības stāvokli, fizisko attīstību, fizisko veiktspēju, bet maziem bērniem - garīgo attīstību. Olbaltumvielu pietiekamība uzturā un tā augstā kvalitāte ļauj radīt optimālus apstākļus organisma iekšējai videi, kas nepieciešama augšanai, attīstībai, normālai cilvēka funkcionēšanai un veiktspējai. Olbaltumvielu deficīta ietekmē var attīstīties tādi patoloģiski stāvokļi kā tūska un taukainas aknas; iekšējo sekrēcijas orgānu, īpaši dzimumdziedzeru, virsnieru un hipofīzes, funkcionālā stāvokļa traucējumi; kondicionētu refleksu aktivitātes un iekšējo kavēšanas procesu pārkāpums; samazināta imunitāte; uztura distrofija. Olbaltumvielas sastāv no oglekļa, skābekļa, ūdeņraža, fosfora, sēra un slāpekļa, kas ir daļa no aminoskābēm - galvenās strukturālās sastāvdaļas vāvere. Olbaltumvielas atšķiras pēc aminoskābju satura līmeņa un to savienojuma secības. Ir dzīvnieku un augu olbaltumvielas.

Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem, olbaltumvielās papildus ogleklim, ūdeņradim un skābeklim ir slāpeklis - 16%. Tāpēc tos sauc par slāpekli saturošām barības vielām. Olbaltumvielas dzīvnieka ķermenim ir vajadzīgas gatavā veidā, jo tās, tāpat kā augus, var sintezēt no neorganiskās vielas augsni un gaisu viņš nevar. Olbaltumvielu avots cilvēkiem ir dzīvnieku un augu izcelsmes pārtikas vielas. Olbaltumvielas galvenokārt ir nepieciešamas kā plastmasas materiāls; tā ir to galvenā funkcija: tie veido 45% no blīvās ķermeņa atlikušās daļas.

Olbaltumvielas ir arī daļa no hormoniem, sarkanajām asins šūnām un dažām antivielām, un tās ir ļoti reaģējošas.

Dzīves procesā notiek pastāvīga atsevišķu šūnu struktūru novecošanās un nāve, un pārtikas olbaltumvielas kalpo kā būvmateriāli to atjaunošanai. 1 g proteīna oksidēšana organismā nodrošina 4,1 kcal enerģijas. Šī ir tā enerģētiskā funkcija. Olbaltumvielām ir liela nozīme cilvēka augstākajā nervu aktivitātē. Normāls olbaltumvielu saturs pārtikā uzlabo smadzeņu garozas regulējošo funkciju un paaugstina centrālās nervu sistēmas tonusu.

Ar olbaltumvielu trūkumu uzturā notiek vairākas patoloģiskas izmaiņas: palēninās ķermeņa augšana un attīstība, samazinās svars; tiek traucēta hormonu veidošanās; samazinās organisma reaktivitāte un izturība pret infekcijām un intoksikācijām.

Pārtikas olbaltumvielu uzturvērtība galvenokārt ir atkarīga no to aminoskābju sastāva un pilnīgas izmantošanas organismā. Ir zināmas 22 aminoskābes, katrai no tām ir īpaša nozīme. Jebkura no tiem trūkums vai trūkums izraisa noteiktu ķermeņa funkciju (augšanas, hematopoēzes, svara, olbaltumvielu sintēzes uc) traucējumus. Īpaši vērtīgas ir šādas aminoskābes: lizīns, histidīns, triptofāns, fenilalanīns, leicīns, izoleicīns, treonīns, metionīns, valīns. Maziem bērniem histidīnam ir liela nozīme.

Dažas aminoskābes organismā nevar sintezēt un aizstāt ar citām. Tos sauc par neaizvietojamiem. Atkarībā no satura maināmo un neaizstājamās aminoskābes pārtikas olbaltumvielas iedala pilnvērtīgos proteīnos, kuru aminoskābju sastāvs ir tuvs olbaltumvielu aminoskābju sastāvam cilvēka ķermenis un satur pietiekamā daudzumā visas neaizvietojamās aminoskābes, kā arī bojātās, kurām trūkst vienas vai vairāku neaizvietojamo aminoskābju. Vispilnīgākie proteīni ir dzīvnieku izcelsmes, īpaši vistu olu, gaļas un zivju dzeltenuma proteīni. No augu proteīniem augsta bioloģiskā vērtība ir sojas olbaltumvielām un nedaudz mazākā mērā pupiņām, kartupeļiem un rīsiem. Nepilnīgi proteīni ir atrodami zirņos, maizē, kukurūzā un dažos citos augu produktos.

Olbaltumvielu prasību fizioloģiskie un higiēniskie standarti.Šie standarti ir balstīti uz minimālo olbaltumvielu daudzumu, kas spēj uzturēt cilvēka ķermeņa slāpekļa līdzsvaru, t.i. slāpekļa daudzums, kas organismā tiek ievadīts ar pārtikas olbaltumvielām, ir vienāds ar slāpekļa daudzumu, kas no tā tiek izvadīts ar urīnu dienā.

Ikdienas uztura olbaltumvielu patēriņam pilnībā jānodrošina organisma slāpekļa līdzsvars, vienlaikus pilnībā apmierinot organisma enerģijas vajadzības, jānodrošina organisma proteīnu integritāte, jāuztur augsta organisma veiktspēja un tā izturība pret nelabvēlīgiem faktoriem. ārējā vide. Olbaltumvielas, atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem, organismā netiek uzkrātas rezervē un katru dienu jāievada ar pārtiku pietiekamā daudzumā.

2571 0

1. Diafragmas elpošana. I.p. - stāvot (sēžot vai guļot uz muguras), kreisā plauksta uz krūtīm, labais - uz vēdera augšdaļas.

Problēma: pēc pilnīgas izelpas ar diafragmas spēku, kas vērsts uz leju un pēc iespējas spiežot kuņģi uz priekšu, ilgstoši ieelpojiet ar plaušu apakšējo daļu; cik vien iespējams ievelciet vēderā, pakāpeniski izelpojiet, izelpu beidzot ar pauzi. Atkārtojiet 4-6 reizes.

2.Krūškurvja elpošana. I. p. - tas pats. Problēma: pēc pilnīgas izelpas, izplešot vidējās ribas, ilgi ieelpojiet augšējā daļa plaušas; Pēc neilgas elpas aizturēšanas lēnām izelpojiet, izelpu pabeidzot ar pauzi. Atkārtojiet 4-6 reizes.

3. Pilna elpa(veic tikai pēc diafragmas un krūškurvja elpošana). I. p. - o. Ar. Problēma: ieelpot ar plaušu apakšējo daļu, tāpat kā ar diafragmas elpošanu, turpināt ieelpot, piepildot plaušu augšējo daļu; Pabeidzot ieelpošanu, pēc iespējas vairāk ievelciet kuņģi, aizturot elpu, un pēc dažām sekundēm (nenolaižot diafragmu) pakāpeniski izelpojiet, izelpu pabeidziet, atkal aizturot elpu.

Laika ziņā (aptuveni) pavadiet: ieelpojot - 8 sekundes, aizturot elpu (apnoja) - 4 sekundes, izelpojot - 8 un galīgajai apnojai - 4 sekundes. Šo vingrinājumu var veikt dienā - 10-15 reizes jebkurā laikā (tikai ne pēc ēšanas), vēlams tīrā gaisā, stāvot, sēdus, guļus un ejot (apvienojot ieelpas, izelpas un apnojas ilgumu ar soļi, katru soli pielīdzinot vienai sekundei).

4. Ritmiska elpošana ar pagarinošu izelpu. I. p. - o. Ar. Problēma: ieelpojiet 3 reizes, izelpojiet 5-6 reizes. Turpmākās apmācības laikā izelpas ilgumu var palielināt līdz 7-10 reizēm. Atkārtojiet 4-6 reizes. To pašu vingrinājumu var veikt ejot, apvienojot skaitīšanu ar soļiem.

5. Vingrinājums Vita. I.p. - stāvot vai ejot. Problēma: brīvi, bez sasprindzinājuma, ieelpojiet un aizturiet elpu 3 sekundes (soļi), lēnām izelpojiet 3-4 sekundes (soļi). Izpildes ilgums 5 minūtes.

6. Vingrinājums Ozoliņš. To veic līdzīgi kā iepriekšējā, bet pakāpeniski palielinot elpošanas fāžu ilgumu - ieelpošana, apnoja, izelpošana. Pirmajā treniņu nedēļā katra fāze ir 5 sekundes (vai soļi), otrajā nedēļā - 6 utt. pievienojiet vienu sekundi katru nedēļu, veidojot līdz 10 sekundēm (soļiem) katrai ieelpošanai, apnojai un izelpai. Kopējais vingrinājumu ilgums ir 5 minūtes.

7. Vingrinājums Garsija. Tā ir sarežģīta vingrinājuma versija. Ozoline un to var veikt tikai pēc pilnīgas uzsūkšanās. Ietver 4 elpošanas fāzes: ieelpošana-apnoja-izelpošana-apnoja. Pēc katra vingrinājuma veikšanas veiciet 2-3 klusas elpas (bez apnojas).

8. Attīroša elpa. I. p. - brīvi stāvošs. Dziļi ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur pusi saspiestām lūpām trīs vai četros īsos, enerģiskos un spēcīgos uzliesmojumos. Atkārtojiet 3-4 reizes. Lietderīgi lietot vīrusu slimību profilaksei 5 reizes dienā, kā arī pēc uzturēšanās piesmakušā telpā ar sastindzis gaisu.

9. Vingrošana pret iesnām. Vairākas reizes dienā ar spēcīgu mitrināšanu tiek veiktas vairākas īsas, enerģiskas elpas caur degunu, izžāvējot gļotādu. Mitrā laikā tas kalpo kā profilakse pret saaukstēšanos.

10. Nomierinoša elpošana. Parasti veic pēc fiziskā aktivitāte no i. n. - stāvot vai ejot. Lēnām paceliet rokas uz priekšu un izklājiet tās uz sāniem plecu līmenī ar plaukstām uz augšu, nedaudz paceliet galvu, vienlaikus dziļi elpojot; ar ilgu, pilnu izelpu un apgrieztu roku un galvas kustību, atgriezieties pie i. n. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Līdzīgu vingrinājumu var veikt no un. lpp. - stāvot vai ejot, rokas uz jostas, bet tā vietā, lai paceltu rokas, ieelpojot, velciet plecus atpakaļ un izelpojot, ar rokām viegli piespiediet hipohondriju.

Vingrošana Strelnikova

Piemēram, ieelpošana tiek veikta, kad rumpis ir noliekts uz priekšu vai rokas ir saliktas kopā sev priekšā. Pati inhalācija tiek veikta ārkārtīgi īsā laika periodā asi, “trokšņaini”, aktīvi, caur paplašinātām nāsīm. Uzsvars uz izelpu netiek likts, gaiss šķiet spontāni, tikai daļēji izspiests caur nedaudz atvērtas mutes pusizspiestajām lūpām.

Jūs nevarat pilnībā izelpot, pretējā gadījumā, bieži ieelpojot, plaušu hiperventilācijas dēļ parādīsies reibonis. Temps - viena elpa apvienojumā ar kustību, sekundē vai nedaudz ātrāk.

Vingrinājumu komplekts

2. "Galvas noliekšana." Vispirms nolieciet galvu pa kreisi un pa labi, pēc tam uz priekšu un atpakaļ, katras kustības beigu punktā strauji ieelpojot.

Šie divi vingrinājumi ir iesildīšanās vingrinājumi. Sākumā iesācējiem tie jāveic 8 reizes pēc kārtas, pēc tam atkārtojiet vēl vairākas reizes tajā pašā sērijā. Kļūstot labāk, inhalācijas kustību skaits katrā sērijā palielinās līdz 16, pēc tam 32 utt., sasniedzot 96.

3. "Apkārtnes". I.p. - stāviet, kājas nošķirtas, rokas jums priekšā plecu līmenī, rokas atslābinātas, elkoņi saliekti un pagriezti uz sāniem. Problēma: ar aktīvu ieelpošanu rokas pieskaras pleciem ātrā pret (satveršanas) kustībā; nekavējoties atgriezieties pie i. utt., kam seko spontāna daļēja izelpošana.

Šādas satveršanas kustības apvienojumā ar aktīvām elpām bez pauzes seko viena pēc otras sērijās, kā iesildīšanās vingrinājumos.

Šis vingrinājums var apturēt astmas lēkmi. Sāpīga stāvokļa gadījumā to var veikt guļus stāvoklī (tad seko roku pretkustības vertikālā plaknē).

4. "Līkumi uz priekšu." I. p. - stāvēt, kājas plecu platumā, rokas uz leju. Problēma: atsperīga saliekšanās uz priekšu ar novilktām rokām, vienlaikus aktīva ieelpošana; ātri iztaisnojieties (jums nav pilnībā), veicot daļēju izelpu.

Un tad, bez pauzes, lejupejoši līkumi, stingri vienlaikus ar nopūtām, seko viens pēc otra, ātri, ne vairāk kā sekundi. Līkumu dziļums ir pēc iespējas (kam grūti, tad vismaz līdz ceļiem), bet nelocot ceļus. Veiciet sēriju, tāpat kā iepriekšējos vingrinājumus.

Pret hipertensiju, sirds un asinsvadu slimības un tuvredzība, slīpumam jābūt minimālam. Slimības laikā šis vingrinājums jāveic, sēžot uz krēsla un brīvākā tempā.

Norādītie Strelnikovas vingrošanas vingrinājumi ir pamata, un tie, kas sāk pirmo reizi, var aprobežoties ar tikai to izpildi.

5. "Aizmugures līkumi." I. p. - tas pats, kas vingrinājumā. "apmēri". Problēma: atsperīgi rumpja un galvas slīpumi atpakaļ, vienlaikus pret roku kustībām ar satvērienu aiz pleciem, ko pavada aktīva elpa.

6. "Puspietupi." I. p. - stāviet izklupienā, rokas nolaistām. Problēma: puse pietupieni ar pretēju, roku krusteniskas kustības un pieskaršanās augšstilbiem ar rokām, ko pavada aktīva elpa. Pēc katras pustupu sērijas mainiet kāju atrašanās vietu.

7. "Svārsts". I. p. - kājas plecu platumā, rokas uz leju. Problēma: izliekumi uz priekšu (kā vingrinājumā “liekumi uz priekšu”) ar aktīvām ieelpām un atliecieni (kā vingrinājumā “liekumi uz aizmuguri”), arī ar aktīvām elpām, pārmaiņus, sekojot viena pēc otras svārsta kustībās; daļējas izelpas starp noliekšanos uz priekšu un atpakaļ.

Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, Strelnikovas vingrošana jāveic sistemātiski un tajā jāiekļauj vismaz tūkstotis ieelpošanas kustību visas dienas garumā, un ne vienmēr tajā pašā laikā. Pacientiem un slimniekiem ieteicams veikt līdz diviem tūkstošiem inhalācijas kustību dienā (no 400 līdz 1000 vienā reizē).

Jums vajadzētu atpūsties starp sērijām, mierīgi elpojot, 5-6 sekundes starp vingrinājumiem - līdz 12 sekundēm.

Ar pietiekamu apmācību kustību-ieelpošanas ātrumam jābūt aptuveni 80 minūtē. Nav ieteicams tos veikt biežāk.

Slodzes laikā degunā var rasties "dedzinoša" sajūta; tas pazudīs, ja paņemsiet nelielu pārtraukumu. Parasti pirms treniņa uzsākšanas deguna dobumu vēlams izskalot ar sālītu, remdenu ūdeni, kā ieteikts rakstos “Higiēnas prasības”.

Pareiza vingrinājumu izpilde nedrīkst izraisīt pārmērīgu darbu un sāpīgas sajūtas, savukārt pulss nedrīkst pārsniegt 100 sitienus minūtē. Vingrinājumu devu plāns ir aprakstīts iepriekš.

Dinamisko elpošanas vingrinājumu saraksts, kas vispārināts pēc anatomiskiem principiem

2 - Roku kustības
Nolaupot uz sāniem vai paceļot uz augšu, ieelpojiet.

Apļveida kustības rokas iekšā plecu locītavas- brīvprātīga elpošana
Vienlaicīgi vicinot rokas, ieelpojiet.
Nolaižoties uz leju, izelpojiet.
Pārmaiņu šūpošanās laikā elpošana ir brīvprātīga.
Sakrustot rokas sev priekšā, izelpojiet, atgriezieties pie i. lpp - izelpot.

3 - rumpja kustības
Noliecoties uz priekšu (uz sāniem vai pagriežoties), izelpojiet.
Saliecoties vai noliecoties atpakaļ, ieelpojiet.
Apļveida rotāciju laikā noliecoties uz priekšu - izelpojiet, atpakaļ - ieelpojiet.

4 - Kāju kustības
Pārvietojot kājas uz sāniem vai paceļot tās uz priekšu, ieelpojiet.
Nolaižot, izelpojiet.
Stāvot uz pirkstiem – ieelpot, ņemot un. lpp - izelpot.
Saliecot ceļus, izelpojiet, iztaisnojot, ieelpojiet.
Izpūšot (jebkurā virzienā) - ieelpot, pieņemt utt. lpp - izelpot.
Pietupoties izelpojiet, stāvot kājās, ieelpojiet.
Paceļot abas kājas (no guļus stāvokļa) - ieelpojiet, nolaižot - izelpojiet

Aptuvenais devu plāns treniņu vingrinājumiem, veicot strelņikova vingrošanu, koncentrējoties uz 1000 ieelpošanas kustībām 18 minūtes