Masējiet muskuļus, kas iesaistīti elpošanas procesā. Pilna elpa

Elpošanas ceļu slimībām fizikālā terapija palīdz novērst vai samazināt simptomus elpošanas mazspēja attīstot krūškurvja kustīgumu un palielinot plaušu vitālo kapacitāti. Slodzes rezultātā pazūd sastrēgumi plaušās, uzlabojas gāzu apmaiņa audos, atjaunojas pilna dziļa elpošana. Terapeitiskā iedarbība fiziski vingrinājumi elpošanas sistēmas slimībām tas galvenokārt balstās uz iespēju brīvprātīgi regulēt elpošanas dziļumu un biežumu, tās aizkavēšanos un piespiešanu. Izmantojot īpaša statiska un dinamiska elpošanas vingrinājumi Jūs varat pārnest seklu elpošanu uz dziļāku elpošanu, pagarināt vai saīsināt ieelpas un izelpas fāzes, uzlabot elpošanas ritmu un palielināt plaušu ventilāciju. Klases ārstnieciskā vingrošana racionāli kombinējot vispārējos stiprinošos fiziskos vingrinājumus ar īpašiem elpošanas vingrinājumiem un dažādām elpošanas fāzēm, tie palielina limfas un asinsriti plaušās un tādējādi veicina ātrāku un pilnīgāku infiltrātu un eksudāta rezorbciju plaušās un pleiras dobumā. , novēršot saaugumu veidošanos tajā. Ārstēšana akūtas slimības elpošanas orgāni (zem akūtā stadija) fiziskie vingrinājumi būtiski paaugstina to efektivitāti un saglabā pacienta darbaspējas nākotnē, un hronisku plaušu slimību gadījumā ļauj panākt traucētas elpošanas funkcijas normalizēšanos. Veicot fiziskos vingrinājumus, jāņem vērā, ka ieelpošana notiek aktīvi, pateicoties elpošanas muskuļu kontrakcijai, un izelpošana notiek pasīvi: kad šie krūškurvja muskuļi ir atslābināti.

Speciālās vingrošanas klasifikācija elpceļu slimībām

1. Elpošanas vingrošana– racionāla speciālu statisku un dinamisku elpošanas vingrinājumu kombinācija, vienmērīgi trenējot ieelpas un izelpas fāzes ar vispārējās attīstības fāzēm.
2. Izelpas vingrošana– paplašinātas izelpas prasmes attīstīšana un nostiprināšana, attīstot izelpā iesaistīto palīgmuskuļu un galveno muskuļu spēku.
3. Relaksācijas un elpošanas vingrošana– vienlīdz liela nozīme tiek piešķirta elpošanas vingrinājumiem un muskuļu relaksācijas vingrinājumiem ar autotreniņa elementiem.

Vingrošanas terapijas mērķi

1. elpošanas funkcijas uzlabošana;
2. elpošanas muskuļu nostiprināšana;
3. palielināta krūškurvja un diafragmas novirze;
4. pleiras saauguma stiepšana un attīrīšana elpceļi no patoloģiskiem izdalījumiem.

Svarīga ir pacienta sākuma stāvokļa izvēle. Jāņem vērā, ka guļot uz muguras krūtis atbilst ieelpošanas fāzei, vēdera muskuļu darbība ir ierobežota, diafragma ir pacelta un izelpošana ir apgrūtināta; IP guļot uz vēdera krūškurvja apakšējās puses ribas ir viskustīgākās aizmugurē; guļ uz sāniem– kustības krūškurvja atbalsta pusē ir ierobežotas, bet pretējā pusē tās ir brīvas; sēžot– ir apgrūtināta vēdera elpošana, dominē apakšējā sānu un apakšējā aizmugurējā elpošana; stāvot IP nav ierobežojumu krūškurvja un mugurkaula kustībām, šī ir labākā pozīcija elpošanas vingrinājumiem.

Masāža elpceļu slimībām

Uzdevumi: reflektorā trofiskā iedarbība uz plaušām, nostiprinot elpošanas muskuļus, uzlabojot asins un limfas cirkulāciju, palielinot ribu kustīgumu.

Indikācijas: ārpus hroniskas pneimonijas, pneimosklerozes paasinājuma perioda, hronisks bronhīts, emfizēma, bronhiālā astma.

Kontrindikācijas: akūti febrili stāvokļi, akūts eksudatīvs pleirīts, bronhektāzes audu sabrukšanas stadijā, sirds un plaušu mazspēja grādiem.

Elpošanas veidi:

Pastāv trīs elpošanas veidi: krūšu kurvja augšdaļa, krūšu kurvja apakšējā daļa (vai diafragma) un vēdera daļa. Visi trīs šie veidi ir nepieciešami normālai elpošanai. Bet visfizioloģiskākā ir vēdera elpošana. Vērojiet, kā bērns elpo. Viņa krūtis nedaudz izplešas. Viņa apakšējās ribas izvirzās uz āru, un viņa mazais vēders paceļas ar katru elpas vilcienu. Kad viņš izelpo, notiek pretējais. Vēders ievelkas, krūškurvja apakšējā daļa nokrīt, un krūtis kļūst mazākas. Tā ir normāla elpošana.

Ja novērojat pieaugušos, ir viegli pamanīt, ka viņu vēdera siena praktiski nav iesaistīta elpošanā. Pārsvarā kustas krūtis. Lielākā daļa pieaugušo ir aizmirsuši, kā pareizi elpot. Tas lielā mērā ir saistīts ar dzīves spriedzi un emocionālo stresu.

Cilvēks sāk savu dzīvi ar pirmo elpas vilcienu piedzimstot un beidz to ar pēdējo elpu. Dzīves kvalitāte un līdz ar to arī tās uztvere ir atkarīga no tā, kā viņš elpo intervālā starp pirmo un pēdējo elpu. Nepietiekama elpošana samazina ķermeņa vitalitāti un izraisa vielmaiņas procesu palēnināšanos. Sekla vai pusvārda elpošana visbiežāk tiek skaidrota ar nogurumu, nespēku, anēmiju un depresiju. Ja novērojat kādu no šiem simptomiem, mēģiniet elpot dziļāk, pievēršot lielāku uzmanību vēdera muskuļiem.

Sens ķīniešu sakāmvārds saka: "Tas, kurš pārvalda elpošanas mākslu, var staigāt pa smiltīm, neatstājot pēdas.". Ķīnieši zināja, ka pareiza elpošana nodrošina vitalitāti un palielināta izturība. Senos manuskriptos viņi atzīmēja, ka ”viņu kājas nenogurst”.

Vēdera elpošana rodas, kad diafragmas darbība palielinās un samazinās tilpums krūšu dobums, savukārt krūšu kurvja paplašināšanās un kontrakcijas dēļ tiek veikta krūšu kurvja un atslēgas elpošana.

Diafragma atdala plaušas no vēdera dobums, un pareizi darbinot nodrošina visvairāk efektīvs elpošanas veids, pie kura tiek pielikts vismazākais piepūles daudzums, lai absorbētu tādu pašu gaisa daudzumu.

Šis elpošanas veids ir apzināti jāattīsta ikdienas dzīvē, jo tas ir visdabiskākais un efektīva metode. Spriedzes dēļ, slikti ieradumi, nepareiza stāja un ciešs apģērbs, tiek zaudēta spēja veikt šāda veida elpošanu, un mums par to ir jāmaksā. Šīs tehnikas apgūšana var novest pie pilnīgas revolūcijas mūsu fiziskajā un garīgajā veselībā. Tas ir jāpraktizē, līdz tas kļūst par spontānu ieradumu ikdienas dzīvē.

Vēdera elpošana- Tas ir vieglākais veids, kā atbrīvoties no jebkādas garīgās spriedzes. Protams, noteiktās situācijās, piemēram, veicot smagu fizisko darbu, ir nepieciešama lielāka plaušu kapacitāte, lai uzņemtu vairāk skābekļa, un šajās situācijās ir nepieciešams vairāk. pilna elpa. Tomēr lielākajā daļā ikdienas situāciju pietiek ar vienkāršu vēdera elpošanu. Vēdera elpošanas laikā vēdera dobuma paplašināšanās dēļ ir neliela krūškurvja lejasdaļa kustība, taču šo kustību nevajadzētu īpaši izraisīt krūškurvja muskuļi. Diafragmas kustība masē vēdera dobuma orgānus, tādējādi uzlabojot gremošanas, vielmaiņas un izvadīšanas funkcijas, kā arī tonizē vēdera sienas muskuļus. Tajā pašā laikā mazāka slodze krīt uz sirdi. Vertikālā stāvoklī gravitācijas spēks uz vēdera dobuma orgāniem veicina diafragmas kustību uz leju.

Tā kā šī elpošanas metode izstiepj plaušas no apakšas, nevis no sāniem, kā elpojot ar krūtīm, svaigais gaiss plaušās tiek sadalīts vienmērīgāk. Pie mazāk efektīvi veidi elpojot, atsevišķās plaušu daivu daļās paliek stagnējoša gaisa kabatas.

Elpošanas treniņš:

Sāciet trenēties šavasanā un pēc tam pārejiet uz pozu sēdus vai stāvus.

Vēdera elpošana.

Guļot savasanā, atslābiniet visu ķermeni.

1. Atpūsties krūtis. Sāciet ieelpot, mēģinot piepildīt kuņģi ar gaisu.
2. Nedaudz ievelciet krūtīs un ieelpojiet plaušu apakšējās daivas, izmantojot diafragmas kustību uz leju. Vēdera dobums paplašinās visos virzienos. Pilnībā piepildiet plaušas, neradot pārmērīgu spriedzi.
3. Kādu laiku turiet elpu un izelpojiet, piespiežot vēdera priekšējo sienu pie mugurkaula. Pavelciet savus dzimumorgānus uz augšu. Krūšu kauls joprojām ir ievilkts un stimulē aizkrūts dziedzeri.

Viss jādara bez piepūles. Vēders tiek ievilkts maigi, spiediens starpenē ir tikko manāms, dzimumorgāni tiek uzvilkti ar nelielu muskuļu kontrakciju.

Notiek vēdera elpošana piepildot ar enerģiju. Jāveic 6-9 elpošanas cikli (1 cikls – ieelpošana un izelpa).

Ja jūtat, ka diafragmas starpsienas vai vēdera sienas muskuļi ir stīvi, atslābiniet tos ar pašmasāžu. Tas ļaus sasniegt maksimālo elpošanas dziļumu.

Reversā elpošana:

1. Veiciet sešus zemākas elpošanas ciklus. Pēc 6. izelpas pievelciet vēderu. Neatlaižot kuņģi, sāciet ieelpot. Tajā pašā laikā mēģiniet ievilkt vēderu, mēģinot nospiest priekšējo sienu pret mugurkaulu un pavelciet starpeni uz augšu. Mēģinot ievilkt dzimumorgānus pēc iespējas augstāk, piespiediet diafragmu virzīties uz leju.
2. Izelpojiet, atslābinot vēderu, starpenumu un dzimumorgānus. Vēdera dobumam vajadzētu paplašināties visos virzienos, nevis tikai uz priekšu.

Veiciet 6-9 ciklus.

Reversās elpošanas praksē tiek masēti iekšējie orgāni, nostiprināti iegurņa pamatnes muskuļi, dziedināts un nostiprināts iegurnis.

Uddiyana - bandha.

Šo vingrinājumu var veikt gan sēdus, gan stāvus. Veicot stāvus, stingri novieto rokas uz gurniem, izpleti kājas uz sāniem un nedaudz saliec rumpi uz priekšu.

1. Enerģiski izelpojiet.
2. Aizturot elpu pēc izelpas:

- Savelciet anālo sfinkteru, sasprindzinot starpenes muskuļus (Uddiyana-baidha).

- Aizveriet elpas cauruli (izdariet rīkles "bloķēšanu") un enerģiski ievelciet kuņģi, savelkot diafragmas muskuļus. Atslābināti vēdera muskuļi un iekšējie orgāni viegli sekot savilktajai diafragmai uz augšu, ievelkot vēdera priekšējo sienu.

- Piespiediet zodu pie krūtīm.

— Pozē pēc izelpas aizturi elpu līdz pirmajām noguruma pazīmēm.

3. Elpas aizturēšanas beigās atlaidiet elpas aizsprostojumu, atslābiniet diafragmas muskuļus – notiks pasīva ieelpošana.

4. Atgriezties uz I.P.

Veiciet 6-9 ciklus.

Iekšējo orgānu masāža Uddiyana praksē - bandha

Prakika Uddiyana - bandha ļauj stiprināt vēdera muskuļus un novērst kuņģa, zarnu un aknu gausumu. Vēdera sienas muskuļi aizsargā vēdera iekšpusi un palīdz regulēt spiedienu krūškurvja zonā elpošanas laikā. Šie muskuļi palīdz urinēt vai izkārnīties Urīnpūslis un defekācija vai zarnu kustība. Pie vēdera sienas ir seši muskuļu pāri.

Šis vingrinājums tiek izmantots arī kā priekšnoteikums maksts muskuļu kontroles prasmes apguvei, un tas palīdz uzturēt dzimumorgānus pareizā stāvoklī. Tas ir īpaši ieteicams dzemdes un maksts sieniņu prolapss gadījumā.

Šajā praksē ir enerģijas pārdale. Tas iet no apakšējiem centriem uz augšējiem.

Iekšējo orgānu slimību saasināšanās periodos, kā arī menstruāciju laikā nav iespējams praktizēt. Ja Jums ir hroniskas slimības, Jums jākonsultējas ar ārstu.

Paldies Elenai par sniegto materiālu. Ar viņas atļauju es sagatavoju failu teksta formātā.

Varat arī lasīt...

Seksuālās enerģijas pārvaldība

Mēģiniet sasniegt savus sapņus mēneša vai jūnija uzdevumos

Jogas mācībās teikts, ka, ja jūs regulējat savu elpošanu, jūs varat iemācīties kontrolēt savu apziņu.

Pranajama ir māksla kontrolēt savu elpošanu.

Vārds “pranajama” mums nāk no sanskrita un burtiski nozīmē “enerģijas kontrole, kontrolējot savu elpošanu”. Šis vārds sastāv no vairākām daļām: "prana" nozīmē "vitālā enerģija" un "yama" - "kontrole, vadība".

Pranajama nozīmē arī "apstāšanās". Dažās tradīcijās tiek uzskatīts, ka pranajamas elpošanas tehnika ir visu asānu, bandhas un mudras mērķis.

Elpošanas kontrole ir ceļš uz apziņas kontroli.

Kā elpošanas tehnika ietekmē cilvēka ķermeni?

Jogā ir divas galvenās elpošanas metodes:

Hiperventilācijas metodes, kurās elpošana, salīdzinot ar parasto, tiek veikta plaušu hiperventilācijas režīmā (palielinot elpošanas biežumu vai dziļumu); tie ietver kapalabhati un bhastrika;

Elpošana hipoventilācijas režīmā ar ritma palēnināšanos vai elpas aizturēšanu; Šis elpošanas veids ietver ujjayi, sitali un aizturētu elpošanu ieelpojot vai izelpojot.

Galvenie pranajamas mehānismi, kas ietekmē cilvēka ķermeni:

Skābekļa un oglekļa dioksīda koncentrācijas maiņa asinīs tiek panākta galvenokārt, aizturot elpu un mainot tās ritmu un dziļumu;

Papildu muskuļu grupu pievienošana elpošanas procesam, kas parasti nepiedalās elpošanas procesā;

Vēdera dobuma orgānu masāža, spiediena izmaiņas ķermeņa dobumos;

Ietekme uz simpātisko un parasimpātisko nervu sistēmu, izmantojot receptoru refleksu stimulāciju.

Ilgstoša elpošanas vingrinājumu praktizēšana, jo īpaši paņēmieni ar elpas aizturēšanu, palielina cilvēka ķermeņa spēju pielāgoties vides faktoriem.

Pranajamas elpošanas tehnika labvēlīgi ietekmē arī apziņu, tā kļūst stabila un pat ir iespējams iekļūt izmainītos apziņas stāvokļos.

Pirms pranajamas uzsākšanas jums ir jāsagatavo ķermenis, izmantojot tīrīšanas procedūras un asanas.

Pilns elpošanas cikls ietver ieelpošanu (puraka), izelpu (rechaka) un elpas aizturi (kumbhaka). Elpu var aizturēt, ieelpojot un izelpojot. Pranajamas nozīme slēpjas šo četru fāžu, to ritma, dziļuma un ilguma, mijās.

Elpošanas vingrinājumi parasti tiek veikti stabilās sēdus pozās, no kurām galvenās ir padmasana (lotosa poza), ardha padmasana (puslotosa poza) un sukhasana (viegla, ērta poza, baudas poza).

Jūs varat arī sākt apgūt dažas elpošanas tehnikas guļus stāvoklī, jo īpaši šavasanā ir viegli kontrolēt elpošanas muskuļus, tāpēc ir vieglāk koncentrēties uz pranajamas tehniku.

Lielāko daļu elpošanas vingrinājumu var sākt jebkurā vecumā. Labāk ir apgūt pranajamas praksi pieredzējuša instruktora vadībā.

Pranajamas tehnikas nav atdalāmas no meditācijas.

Nosacījumi visām elpošanas praksēm

Ir arī jāievēro vairāki nosacījumi, kas ir obligāti visiem elpošanas vingrinājumiem.

Pirmkārt, izņemot īpaši norādītās prakses, elpošanai noteikti jābūt caur degunu.

Otrkārt, mugurkauls, veicot visas tehnikas, ir jāiztaisno, jo pa to iet galvenie enerģijas kanāli - ida, pingala un sushumna. Nefizioloģiskie mugurkaula izliekumi radīs šķēršļus enerģijas (prānas) pārejai un attiecīgi izkropļo pranajamas principu.

Trešais, visi elpošanas vingrinājumi jāveic tukšā dūšā, vismaz 3-4 stundas pēc ēšanas.

Ceturtais, jūs nevarat sākt apgūt dažādu elpošanas vingrinājumu paņēmienus noguruma stāvoklī.

Piektkārt, ja iespējams, vienlaikus jāveic elpošanas prakses, izmantojot vienu izvēlētu pozu. Jāizslēdz ārēju traucējumu iespējamība.

Galvenais nosacījums pranajamai- tās prakses laikā jāsaglabā fiziska un garīga relaksācija, prātam jābūt mierīgam.

Pranayama kontrindikācijas:

• Ja Jums ir sirds slimība, kas rodas ar organiskiem sirds bojājumiem un asinsrites mazspējas attīstību;
• Ja Jums ir centrālās slimības nervu sistēma ko pavada paaugstināts intrakraniālais spiediens, konvulsīvā gatavība, muskuļu hipertoniskums (multiplā skleroze, parkinsonisms, neiroinfekcijas);
• Traumatisku smadzeņu traumu, centrālās nervu sistēmas slimību seku klātbūtnē iekaisuma raksturs(encefalīts un citi), kas izraisa pastāvīgu intrakraniālā spiediena palielināšanos;
• Astenoneirotiska stāvokļa, akūtu neirožu, neirocirkulācijas distonija atbilstoši hipertensijas tipam;
• Ja jūsu ķermenim ir raksturīgs pastāvīgs asinsspiediena paaugstināšanās;
• Ja Jums ir akūtas infekcijas slimības;
• Ja Jums ir ļaundabīgi audzēji jebkurā posmā, jebkurā vietā;
• Asins slimības klātbūtnē, ko papildina tās koagulācijas sistēmas pārkāpums (hemofilija, tromboflebīts, trombembolija), leikēmija un citi;
• Redzes orgānu patoloģiju gadījumā, īpaši ar paaugstinātu intraokulārais spiediens(glaukoma, tīklenes atslāņošanās utt.);
• Ja Jums ir elpošanas sistēmas iekaisuma slimības ( akūts bronhīts, pneimonija), vidusauss iekaisuma slimības;
• Ja jums ir veselības traucējumi vairogdziedzeris ar tās hiperfunkcijas pazīmēm, tirotoksikozes attīstība;
• Jebkāda veida intoksikācijas klātbūtnē, ieskaitot alkohola lietošanu, smēķēšanu un jebkādu zāļu terapiju;
• Ja esat grūtniece;
• Ja esat jaunāks par 14 gadiem;
• Skeleta-muskuļu sistēmas deformācijas gadījumā ar ass pārkāpumsķermeņa diagrammas.

Cilvēkiem ar invaliditāti ir ļoti rūpīgi jāvingrina elpošanas vingrinājumi. hroniskas slimības un grūtniecēm.

Pilna joga elpa

Šī ir viena no galvenajām praksēm. Pilnīga jogas elpošana ietver trīs sastāvdaļas:

• vēdera elpošana (galvenokārt caur diafragmu),
• krūškurvja elpošana(krūškurvja paplašināšanās un ribu kustības dēļ)
• un atslēgas elpošana.

Lielākā daļa cilvēku vada mazkustīgs dzīvesveids dzīves laikā viņi galvenokārt izmanto krūškurvja elpošanu krūškurvja novirzes dēļ, neiekļaujot elpošanas procesā diafragmas darbu.

Šajā gadījumā cieš plaušu apakšējo daļu ventilācija, un organisms to izmanto elpošanas procesam. liels skaits enerģija, jo vairāk pūļu tiek veltīts krūškurvja muskuļu un skeleta korsetes paplašināšanai, nevis diafragmas kustībai.

Turklāt samazināta plaušu tilpuma dēļ gāzu apmaiņa tajās pasliktinās tikai elpojot krūtīs. Jāpatur prātā, ka dziļas elpošanas laikā diafragma var izkustēties līdz 10-12 cm, ievērojami palielina plaušu plūdmaiņas apjomu un vienlaikus masē vēdera dobuma orgānus.

Apgūstiet principu vēdera elpošana nepieciešams ērtā, stabilā stāvoklī ar taisnu mugurkaulu. Vēdera muskuļiem jābūt atslābinātiem.

Pēc pilnīgas, dziļas izelpas lēnām ieelpojiet caur degunu, pārliecinoties, ka vispirms piepildās plaušu apakšējās daļas. Šajā gadījumā diafragma saplacinās, virzot vēdera dobuma orgānus uz priekšu. Ja vispirms apgūstat tikai vēdera elpošanas veidu, varat izsekot vēdera priekšējās sienas kustībām, kas ieelpojot virzās uz priekšu un izelpojot nedaudz ievelkas.

Lai kontrolētu, viena roka tiek novietota uz vēdera, otra - uz krūtīm, kas palīdz izsekot pareizai diafragmas kustībai.

Nākamajā posmā tas savienojas krūškurvja (krasta) elpošana. Pēc plaušu apakšējās daļas piepildīšanas ar gaisu koncentrējiet uzmanību uz krūškurvja paplašināšanu, ribu pacelšanu uz augšu un uz priekšu.

Krūškurvja paplašināšana tikai uz sāniem ir nepareiza krūškurvja elpošanas metode. Jāpatur prātā, ka ar pilnu krasta elpošanu tiek novērots izteikts terapeitiskais efekts, ne tikai palielinot plaušu tilpumu un uzlabojot asins piesātinājumu ar skābekli, bet arī stiprinot sirds muskuli, normalizējot asinsvadu tonusu, kas labvēlīgi ietekmē sirds ritmu. un arteriālais spiediens.

Pēc plaušu vidusdaļas piepildīšanas mēģiniet piepildīt arī tās augšējā daļa, izplatot augšējās ribas.

Pēdējā posmā nedaudz ievelciet vēdera lejasdaļu, kas ļaus piepildīt plaušu augšdaļu ar gaisu (šī kustība nedaudz paceļ atslēgas kaulus un plecus).

Pilna jogu elpošana tiek veikta ar vienu kustību, un ir jāievēro plaušu piepildīšanas ar gaisu secība.

Ja rodas grūtības kontrolēt visas trīs ieelpošanas fāzes, labāk ir apgūt atsevišķi - vispirms vēdera, tad krūškurvja un atslēgas elpošanas veidus, un tad mēģināt apvienot šīs fāzes.

Ja ir grūti apgūt abdominālo elpošanas veidu, šo procesu var uzsākt guļus stāvoklī - tādējādi ir vieglāk atslābināt diafragmu un vēdera muskuļus, tad viegli apgūt diafragmatisko elpošanu citās pozās, piemēram, sēdus. , stāvot un ejot.

Kļūda, ko pieļauj iesācēji, apgūstot pilnvērtīgas jogas elpošanas tehniku

Tipiska kļūda, ko pieļauj iesācēji, apgūstot pilnvērtīgas jogas elpošanas tehniku, ir tieksme pēc maksimālisma.

Katra elpošanas procesa fāze tiek veikta visaugstākajā līmenī, līdz galam, un kļūst grūti piesaistīt papildu iedvesmas muskuļus.

Tādējādi ārkārtēja diafragmas nolaišanās un vēdera izvirzījums pasliktina krūškurvja paplašināšanos apakšējo ribu dēļ, un attiecīgi nākamā ieelpošanas fāze (elpošana krūtīs) ir sliktāka. Mums jācenšas piepildīt plaušas ne pilnībā, saglabājot komforta sajūtu.

Izelpojiet ar pilnu jogas elpošanu veic tādā pašā secībā kā ieelpošana.

Sāciet iztukšot vēderu, turot krūtis ārā, pēc tam izvadiet gaisu no plaušu vidusdaļām un, visbeidzot, savelciet vēdera un krūškurvja muskuļus, lai pilnībā izvadītu gaisu no plaušām.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka elpošanai ir jābūt ērtam procesam, jebkāda vardarbība pret sevi, ieskaitot pārmērīgas pūles ieelpojot un izelpojot, ir nepieņemama.

Jāatceras arī, ka fizioloģiski izelpas fāze ir 1-1,5 reizes garāka par ieelpas fāzi, tieši tur koncentrēsi savu uzmanību, apgūstot ritmiskās elpošanas tehniku.

Gan ieelpas, gan izelpas fāzes tiek radītas vienā viļņveidīgā kustībā. Pilnīgu izelpu nodrošina diafragma, starpribu muskuļi, turklāt papildus tiek savienoti arī vēdera muskuļi.

Ikdienā ir jāpavada dažas minūtes treniņam, un, izmantojot pilnvērtīgu jogas elpošanu, jūs drīz pamanīsit, cik ļoti ir mainījusies jūsu pašsajūta.

Ritmiska elpošana

Nākamā elpošanas tehnika, kas regulāri jāpraktizē, ir ritmiska (periodiska) elpošana.

Tas ietver trīs fāzes:

• puraku (ieelpošana),
• rechaku (izelpošana),
• pauze starp ieelpu un izelpu vai starp izelpu un izelpu.

Elpas aizture (kumbhaka) var būt vai nu ieelpas augstumā, ar piepildītām plaušām (purna-kumbhaka), vai pēc pilnīgas izelpas (shunya-kumbhaka).

Pirms uzsākt praksi, izmantojot periodisko elpošanu, ieteicams apgūt un regulāri praktizēt pilnu joga elpošanu.

Koncentrējiet savu uzmanību uz sirds apgabalu, cenšoties sajust tās ritmu. Ja trūkst spēju koncentrēties uz sirdsdarbība, kā sākotnējo iespēju varat izmantot pulsu, vēlams kreisajā rokā.

Apmācības sākumā jums vajadzētu atcerēties visu elpošanas vingrinājumu pamatnoteikumus:

• Sēdēt sēdus, stabilā stāvoklī;
• ķermenis ir atslābināts,
• mugurkaulam jābūt taisnam,
• deguna elpošana.

Vispirms praktizējiet ritmiskas elpošanas tehniku ​​bez kavēšanās, cenšoties saglabāt izelpas ilgumu 2 reizes ilgāk nekā ieelpojot, pēc tam pievienojiet purna kumbhaka (aizkavēšanās ieelpas augstumā).

Elpas aizturēšana pēc ieelpošanas ievērojami palielina sirds muskuļa slodzi, tāpēc elpas aizturēšanas laiks jāpalielina ļoti uzmanīgi, nepārslogojot ķermeni.

Ideālā gadījumā jums ir jāsasniedz ritms 1:4:2 (ieelpot - turiet pēc ieelpošanas - izelpot), bet jūs varat ierobežot sevi ar ritmu 1:2:2.

Ritmiskā elpošana tiek veikta tādās pašās pozās kā citas elpošanas tehnikas.

Ritmiskās elpošanas tehnikai ir spēcīga stimulējoša iedarbība uz kardiovaskulārā sistēma un turklāt padara elpošanas procesu apzinātu. Un spēja kontrolēt elpošanu noved pie kontroles pār jūsu apziņu.

Ir ritmiskas elpošanas veids, ko sauc samavritti-pranajama- “pranajamas kvadrāts”, ko raksturo fakts, ka visas elpošanas cikla fāzes (ieelpošana - kumbhaka ar piepildītām plaušām un izelpa - kumbhaka pēc izelpas) tiek veiktas vienādi.

Šī plaši praktizētā prakse ir klasiska ritmiskās elpošanas variācija.

Tās veikšanai tiek izmantota sēdus poza ar iztaisnotu mugurkaulu. Inhalācijas laikā, kas notiek pēc pilnas jogas elpošanas principa, jāmēģina noturēt vieglu mula bandha (saspiežot starpenes muskuļus), pēc tam tādu pašu laiku turiet kumbhaku, vienlaikus saglabājot mula bandha.

Izelpas laikā un pēc izelpas aizturot elpu, starpenes muskuļi atslābinās.

Kumbhaka

Ir divi elpas aizturēšanas veidi: ar pilnām plaušām (purna-kumbhaka) un pēc izelpas (sunya-kumb haka).

Kumbhakas tiek sadalītas arī atkarībā no laika, kad elpošana apstājas.

Kumbhaka ar piepildītām plaušām ir sadalīta vairākos posmos.

Kumbhaka, kas ilgst no 3 līdz 20 s.

Šī iespēja ir pieejama gandrīz ikvienam. Aizturot elpu uz šādu laiku, skābeklis no gaisa tiek labāk absorbēts. Normālas elpošanas laikā uzsūcas aptuveni 5-6% no tā, aizturot elpu līdz 20 sekundēm - 8-10%, tajā pašā laikā tiek paātrināta oglekļa dioksīda izvadīšana. Šis kumbhakas posms kalpo kā sagatavošanās posms sarežģītākām iespējām.

Kumbhaka no 20 līdz 90 s.

Sākotnējā posmā veic tikai pieredzējuša vadītāja vadībā. Nekādā gadījumā nevajadzētu pāriet uz ilgstošas ​​kumbhakas praksi ar gribasspēku, stāvoklim jābūt ērtam, veicot īsas elpas aiztures, aizkaves laiks tiek palielināts ļoti lēni.

Garā kumbhaka jāveic padmasanā (lotosa pozā) vai vazdrasana (dimanta pozā), lai samazinātu asins plūsmu apakšējās ekstremitātes un attiecīgi palielināt to dzīvībai svarīgos orgānos (centrālajā nervu sistēmā, sirdī, aknās un nierēs).

Garā kumbhaka jāpapildina ar jalandhara bandha.

Šīs prakses laikā notiek metabolisma paātrināšanās, izmantojot glikozes rezerves asinīs, un uzlabojas šūnu (audu) elpošana.

Liela nozīme ir vagusa nerva, 10. galvaskausa nervu pāra, stimulēšanai. Tas inervē elpceļus, plaušas, sirdi, aortu, kuņģa-zarnu traktu (izņemot resno zarnu), aknas, nieres un liesu.

Nervus vagus- simpātiskās nervu sistēmas antagonists, inhibē sirds un asinsvadu sistēmu (samazinās sirdsdarbība, pazeminās asinsspiediens), stimulē kuņģa-zarnu trakta darbību, pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, mazinot tās uzbudināmību.

Nākamā kumbhaka versija ir vairāk nekā 90 sekundes.

Šis paņēmiens nav pilnīgi drošs, tas var izraisīt pirmskomas stāvokli, tāpēc to veic tikai pieredzējuši praktiķi.

Ņemot vērā, ka elpošanas tehnika ar dažāda veida aizkavēšanos izraisa izteiktas izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā, vielmaiņā un ietekmē nervu sistēmas uzbudināmību, ir jāizdara daži brīdinājumi.

Nepareizu asanas izpildi parasti pavada nepatīkamas sajūtas, pat sāpīgas, kas ļauj uzreiz pamanīt un izlabot kļūdas. Tajā pašā laikā kļūdas, veicot elpošanas vingrinājumus, īpaši ar elpas aizturēšanu, var netikt pamanītas un pēc tam izraisīt nopietnus dzīvībai svarīgu orgānu un centrālās nervu sistēmas traucējumus. Tāpēc šādas prakses ir jāsāk ļoti uzmanīgi, lieliski apgūstot un ikdienā veicot pilnu jogas elpošanu.

Tas varētu jūs interesēt:

Vai esat kādreiz domājuši par to, kā jūs elpojat? Dzīvē mēs izmantojam mazāk nekā pusi no mūsu plaušu tilpuma, gaisu ieelpojam virspusēji un ātri. Šī nepareizā pieeja izjauc ķermeņa darbību un provocē daudzu slimību parādīšanos: no bezmiega līdz aterosklerozei.

Jo biežāk ieelpojam gaisu, jo mazāk skābekļa organisms uzņem. Neaizturot elpu, oglekļa dioksīds nevar uzkrāties asinīs un audu šūnās. Un šis svarīgais elements atbalsta vielmaiņas procesi, piedalās aminoskābju sintēzē, nomierina nervu sistēmu, paplašina asinsvadus, stimulē elpošanas centru un liek tam darboties optimālā režīmā.

Kāpēc nepareiza elpošana ir bīstama?

Ātra sekla elpošana veicina hipertensijas, astmas, aterosklerozes, sirds un asinsvadu un citu slimību attīstību. Cenšoties kompensēt lieko oglekļa dioksīda zudumu, ķermenis ieslēdz aizsardzības sistēmu. Tā rezultātā rodas pārslodze, kas izraisa palielinātu gļotu sekrēciju, holesterīna līmeņa paaugstināšanos un sašaurināšanos. asinsvadi, bronhu asinsvadu un visu orgānu gludo muskuļu spazmas.

Kā normalizēt elpošanas procesu?

Asins bagātināšanu ar ogļskābo gāzi veicina gulēšana uz vēdera, badošanās, ūdens procedūras, rūdīšanās, sporta aktivitātes un īpašas elpošanas prakses. Ir arī svarīgi izvairīties no stresa, pārēšanās, ēšanas zāles, alkohols, smēķēšana un pārkaršana, tas ir, vadošais veselīgs tēls dzīvi.

Kādas ir elpošanas vingrinājumu priekšrocības?

• Bronhu slimību profilakse (bronhiālā astma, obstruktīvs, hronisks bronhīts).
• Masē iekšējos orgānus, uzlabo zarnu kustīgumu un stiprina vēdera muskuļus.
• Intelektuālās aktivitātes koncentrēšana un palielināšana.
• Noguruma mazināšana, stresa apkarošana utt.
• Enerģijas, spara un lieliskas pašsajūtas pieplūdums.
• Jauna, elastīga āda un pat lieko mārciņu zaudēšana.

Pieci vispārīgi noteikumi elpošanas vingrinājumu veikšanai

1. Sāciet ar vieglāko, pakāpeniski palielinot slodzi.
2. Vilciens tālāk svaigs gaiss(vai labi vēdināmā vietā) un valkājot ērtu apģērbu.
3. Mācoties nenovērsieties. Koncentrācija ir svarīga, lai sasniegtu maksimālu efektu.
4. Elpojiet lēnām. Lēna elpošana veicina vislielāko ķermeņa piesātinājumu ar skābekli.
5. Izklaidējieties, veicot vingrinājumus. Ja parādās nepatīkami simptomi, pārtrauciet treniņu. Konsultējieties ar speciālistu par slodzes samazināšanu vai pauzes palielināšanu starp pieejām. Vienīgais pieņemamais diskomforts ir neliels reibonis.

Elpošanas vingrinājumu veidi

Jogas prakse

Pirms daudziem gadsimtiem jogi atklāja attiecības starp elpošanu un cilvēka emocionālo, fizisko un garīgo attīstību. Pateicoties īpašiem vingrinājumiem, atveras čakras un uztveres kanāli. Elpošanas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē iekšējos orgānus, jūs iegūstat līdzsvaru un harmoniju. Jogi savu sistēmu sauc par pranajamu. Vingrinājumu laikā jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu.

Pranajama ir spēja apzināti kontrolēt elpošanu un pārvaldīt ķermeņa enerģiju, ieelpojot un izelpojot.

Kapalbhati - vēdera elpošana

Sēdiet ērtā stāvoklī ar taisnu muguru. Aizveriet acis un koncentrējiet uzmanību uz zonu starp uzacīm. Ieelpojot, uzpūtiet vēderu: atpūtieties vēdera siena, un gaiss pats nonāks plaušās. Izelpojot, velciet vēderu uz mugurkaula pusi, kustībai jābūt aktīvai. Krūškurvja un plaušu augšdaļas nav iesaistītas procesā. Sāciet ar 36 elpām. Kad esat pieraduši, palieliniet to līdz 108.

Nadi shodhana - elpošana caur kreiso un labo nāsi

Aizklāt labā nāsī izmantojot īkšķis, un caur kreiso, vienmērīgi ieelpojiet un izelpojiet. Veiciet piecus ciklus (ieelpošana un izelpa tiek uzskatīta par vienu ciklu), pēc tam mainiet nāsis. Ieelpot un izelpot caur divām nāsīm – arī pieci cikli. Trenējieties piecas dienas un pārejiet pie nākamās tehnikas.

Ieelpojiet un izelpojiet caur kreiso nāsi, pēc tam aizveriet to un ieelpojiet caur labo. Mainiet pirkstus, pārmaiņus pārklājot kreiso un labo nāsi. Veiciet 10 elpošanas ciklus.

Vingrošana Strelnikova

Šī vingrošana tika izstrādāta kā veids, kā atjaunot dziedāšanas balsi. Taču prakse ir parādījusi, ka A. N. Strelnikova metode, kas balstīta uz gāzu apmaiņu, spēj dabiski un efektīvi dziedēt visu ķermeni. Vingrinājumi ietver ne tikai elpošanas sistēmu, bet arī diafragmu, galvu, kaklu un vēderu.

Elpošanas princips ir ātri ieelpot caur degunu katru sekundi, veicot vingrinājumus. Jums jāieelpo aktīvi, intensīvi, trokšņaini un caur degunu (kamēr nāsīm vajadzētu aizvērties). Izelpa ir nemanāma, tā notiek pati no sevis. Strelnikovas sistēma ietver daudzus vingrinājumus, no kuriem galvenie ir trīs.

Vingrinājums "Plaukstas"

Pacelieties, salieciet elkoņus un pavērsiet plaukstas prom no sevis. Savelciet rokas dūrēs, vienlaikus veicot asu un trokšņainu elpu. Pēc astoņu elpu sērijas pabeigšanas atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu kopumā 20 ciklus.

Vingrinājums "Epaulettes"

Novietojiet kājas nedaudz šaurāk par plecu platumu, rokas vidukļa līmenī, plaukstas savilktas dūrēs. Ieelpojot, strauji nolaidiet rokas, atvelkot dūres un izpletot pirkstus. Mēģiniet sasprindzināt rokas un plecus ar maksimālu spēku. Veiciet astoņas sērijas astoņas reizes.

Vingrinājums "Sūknis"

Atstājiet kājas tādā pašā stāvoklī. Skaļi ieelpojiet, lēnām noliecieties un sasniedziet rokas pret grīdu, tai nepieskaroties. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī, it kā jūs strādātu ar sūkni. Veiciet astoņas sērijas astoņas reizes.

Buteyko metode

Saskaņā ar K.P. Buteiko (padomju zinātnieks, fiziologs, klīnicists, medicīnas filozofs, medicīnas zinātņu kandidāts) slimību attīstības cēlonis ir alveolārā hiperventilācija. Dziļi ieelpojot, saņemtā skābekļa daudzums nepalielinās, bet oglekļa dioksīda daudzums samazinās.

Šo teoriju apstiprina interesants fakts: bronhiālās astmas pacienta plaušu tilpums ir 10–15 l, vesels cilvēks- 5 l.

Šī elpošanas vingrinājuma mērķis ir atbrīvoties no plaušu hiperventilācijas, kas, savukārt, palīdz tikt galā ar tādām slimībām kā bronhiālā astma, alerģijas, astmatisks bronhīts, stenokardija, diabēts un tā tālāk. Buteyko sistēma ietver mākslīgo seklu elpošanu, turēšanu, palēnināšanu un apgrūtinātu elpošanu līdz pat korsešu lietošanai.

Sākotnējais apmācības posms

Izmēriet kontroles pauzi – intervālu no mierīgas izelpas līdz vēlmei ieelpot (lai nevēlētos elpot caur muti). Norma ir no 60 sekundēm. Izmēriet pulsu, norma ir mazāka par 60.

Apsēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru un skatieties nedaudz virs acu līnijas. Atslābiniet diafragmu, sākot elpot tik sekli, ka krūtīs trūkst gaisa. Šajā stāvoklī jums jāpaliek 10-15 minūtes.

Vingrinājumu mērķis pēc Buteyko metodes ir pakāpeniski samazināt elpošanas dziļumu un samazināt to līdz minimumam. Samaziniet inhalācijas tilpumu uz 5 minūtēm un pēc tam izmēriet kontroles pauzi. Trenējies tikai tukšā dūšā, elpo caur degunu un klusi.

Bodyflex

Šī ir Grīra Čaildersa izstrādāta tehnika cīņai ar lieko svaru, nokarenu ādu un grumbām. Tās nenoliedzamā priekšrocība ir vecuma ierobežojumu neesamība. Bodyflex princips ir aerobās elpošanas un stiepšanās kombinācija. Tā rezultātā ķermenis tiek piesātināts ar skābekli, kas sadedzina taukus, un muskuļi saspringst, kļūstot elastīgi. Sāciet apgūt vingrošanu ar piecu posmu elpošanu.

Piecu soļu elpošana

Iedomājieties, it kā jūs gatavojaties sēdēt uz krēsla: noliecieties uz priekšu, atbalstot rokas uz kājām, nedaudz saliekts ceļos, novietojiet sēžamvietu atpakaļ. Novietojiet plaukstas apmēram 2-3 centimetrus virs ceļiem.

1. Izelpošana. Savelciet lūpas caurulītē un lēnām un vienmērīgi izlaidiet visu gaisu no plaušām, nepaliekot nekādas pēdas.
2. Ieelpot. Neatverot muti, ātri un asi ieelpojiet caur degunu, cenšoties piepildīt plaušas ar gaisu. Ieelpošanai jābūt trokšņainai.
3. Izelpošana. Paceliet galvu uz augšu par 45 grādiem. Kustini lūpas tā, it kā tu smērētu lūpu krāsu. Spēcīgi izelpojiet visu gaisu no diafragmas caur muti. Jums vajadzētu iegūt skaņu, kas līdzīga “cirksnis”.
4. Pauze. Turiet elpu, nolieciet galvu uz priekšu un ievelciet vēderā 8-10 sekundes. Mēģiniet iegūt vilni. Iedomājieties, ka kuņģis un citi vēdera dobuma orgāni burtiski atrodas zem ribām.
5. Atslābiniet, ieelpojiet un atlaidiet vēdera muskuļus.

Mullera sistēma

Dāņu vingrotājs Jērgens Pīters Millers aicina uz dziļu un ritmisku elpošanu bez pauzēm: neaizturiet elpu, neveiciet īsas elpas un izelpas. Viņa vingrinājumu mērķi ir veselīga āda, elpošanas izturība un labs muskuļu tonuss.

Sistēma sastāv no 60 elpošanas kustībām, kas tiek veiktas vienlaicīgi ar desmit vingrinājumiem (viens vingrinājums - 6 ieelpas un izelpas). Mēs iesakām sākt ar vieglām grūtībām. Pirmos piecus vingrinājumus veiciet lēnām sešas reizes. Elpojiet caur krūtīm un degunu.

5 vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus

Vingrinājums Nr.1. Sākuma stāvoklis: rokas uz jostas, kājas blakus, mugura taisna. Pārmaiņus paceliet un nolaidiet taisnās kājas uz priekšu, uz sāniem un aizmuguri (vienu kāju ieelpojot, otru izelpojot).

Vingrinājums Nr.2. Novietojiet kājas īsu soļu attālumā viens no otra. Ieelpojot noliecies pēc iespējas tālāk (ar galvu), spied gurnus uz priekšu, saliec dūrēs savilktas rokas elkoņos un rokās. Izelpojot, noliecieties, iztaisnojiet rokas un mēģiniet ar tām pieskarties grīdai. Nelieciet ceļus.

Vingrinājums Nr.3. Turiet papēžus aizvērtus un neceliet. Ieelpojot, nolieciet rumpi pa kreisi, vienlaikus pārvietojoties pussaliektā stāvoklī labā roka Uz galvu. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustības labajā pusē.

4. vingrinājums. Izplatiet kājas pēc iespējas tālāk viena no otras. Papēži ir vērsti uz āru, un rokas brīvi karājas pie sāniem. Pagrieziet korpusu: labais plecs- mugura, kreisais augšstilbs - uz priekšu un otrādi.

Vingrinājums Nr.5. Novietojiet kājas plecu platumā. Ieelpojot, lēnām paceliet rokas sev priekšā. Izelpojot veiciet dziļu pietupienu. Iztaisnojiet un nolaidiet rokas.

Kontrindikācijas

Neatkarīgi no tā, cik lielas ir elpošanas vingrinājumu priekšrocības, tie jāveic uzmanīgi. Pirms jebkādas darbības uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Pakāpeniski palieliniet fizisko slodzi, lai izvairītos no nepatīkamiem hiperventilācijas simptomiem.

Elpošanas vingrinājumi ir kontrindicēti cilvēkiem pēc operācijas un ar noteiktām slimībām. Ierobežojumi ir smaga hipertensija, augsta tuvredzība, iepriekšēja sirdslēkme, glaukoma slimības akūtā stadijā uz hipertermijas fona, ARVI, dekompensētas sirds un asinsvadu un endokrīnās patoloģijas.

Pārsteidzoši, tā ir patiesība: dabiskais ieelpošanas un izelpas process var ievērojami mainīt jūsu dzīvi. Pareizi izvēlēta elpošanas tehnika var uzlabot veselību un nodrošināt. Galvenais ir vēlme mācīties un kompetenta pieeja.

Pilna elpa- Tā ir dabiska elpošana procesā, kurā tiek pilnībā izmantots plaušu tilpums. Cilvēks mācās arī koordinēt elpošanas procesā iesaistīto muskuļu (diafragmas, muguras, vēdera un krūškurvja muskuļu) darbu. Veicot tehniku, ir jāpanāk dabiskums, vienmērīgums, ieelpas un izelpas gludums.

Tehnoloģiju apgūšana.
Lai apgūtu pilnvērtīgu elpošanu, nepieciešams laiks un regulāra prakse. Tradicionāli var teikt, ka pilnas elpošanas tehnika tiek apgūta, ja cilvēks spēj elpot ar frekvenci viens elpošanas cikls minūtē vismaz 10 minūtes.

Pirmos trīs līdz četrus mēnešus jums vajadzētu trenēties katru dienu (vēlams no rīta un vakarā), nodarbībai veltot 15-20 minūtes. Iesācējiem optimālākā poza praksei ir guļus uz muguras, muguru pilnībā piespiežot pie grīdas.

Izpildes tehnika.
Mēs mierīgi apguļamies uz līdzenas, horizontālas virsmas. Viegli izrullējiet mugurkaulu uz paklājiņa.

Mēs stiepjas no krustu kaula līdz pakauša daļai - izstiepjam mugurkaulu “stīgā”. Mēs novietojam kājas gurnu platumā, papēžus zem ceļgaliem. Novietojam rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Mēs viegli iespiežam muguru grīdā.

Ar ieelpošanu mēs paceļam un nolaižam taisnās rokas aiz galvas, vienlaikus vienmērīgi paplašinot kuņģi uz priekšu un uz sāniem. Pauze pēc ieelpošanas 4-6 sekundes.

Ar izelpu mēs paceļam un nolaižam taisnās rokas gar ķermeni, vienlaikus vienmērīgi ievelkam vēderu un nedaudz pagriežam iegurni pret galvu. Pauze pēc izelpas 4-6 sekundes.

Ievērojiet ķermeņa sajūtas, pilnībā atslābiniet seju.

Mēs pakāpeniski pagarinām elpošanas ciklu laikā (ieelpošanas fāze, kavēšanās pēc ieelpošanas, izelpas fāze, aizkavēšanās pēc izelpas). Par optimālu tiek uzskatīts vienas minūtes elpošanas cikls.

Mēs veicam 10-12 elpošanas ciklus, pakāpeniski novietojot rokas uz ķermeņa (vienu plaukstu uz krūtīm, otru uz vēdera). Ar ieelpošanu mēs vienmērīgi piepildām kuņģi, turpinot ieelpot, piepildām krūtis. Izelpojot, nolaidiet krūtis un nolaidiet vēderu. Mēs veicam vēl 10-12 elpošanas ciklus.

Galvenās prakses sekas:
— sirds un asinsvadu sistēmas slodzes samazināšana;
- venozās atteces uzlabošana;
- liekā spriedzes noņemšana no muguras muskuļiem;
— dekompresijas efekts uz mugurkaula segmentiem;
— stājas traucējumu korekcija;
— ārējās elpošanas aparāta apmācība;
- nervu sistēmas līdzsvara atjaunošana;
— samazināšana garīgais stress un sindroms hronisks nogurums;
- vitalitātes atjaunošana;
— vienmērīga emocionālā fona veidošana.

Kontrindikācijas:
- iekaisuma procesu saasināšanās,
- asiņošana.