Es gribu aizmirst visu un sākt jaunu dzīvi. Kā aizmirst pagātni un iemācīties dzīvot tagadnē

Agrāk vai vēlāk katrs cilvēks saskaras ar notikumiem, par kuriem viņš gribētu vienkārši aizmirst. Par laimi, ir veselīgi veidi, kā palīdzēt sev tikt galā ar negatīvām atmiņām, sākot no paņēmieniem, kā atbrīvoties no sliktām domām, līdz paņēmieniem, kā remdēt trauksmi, kas rodas, kad atkal parādās sliktas atmiņas.

Soļi

1. daļa

Izvairieties no saskares ar priekšmetiem un vietām, kas izraisa nepatīkamas atmiņas. Vai esat kādreiz ievērojuši, ka, apmeklējot noteiktas vietas vai atrodoties noteiktu objektu tuvumā, jums atgriežas nepatīkamas atmiņas? Jūs, iespējams, pat nenojaušat, ka tie ir tie, kas izraisa jūsu domas. Piemēram, slikta atmiņa var būt saistīta ar incidentu, kas noticis ar jums pamatskola, un tas nāk prātā katru reizi, kad ej garām izglītības iestāde. Bet, ja izvēlaties jaunu ceļu uz darbu, kas neaizvedīs jūs garām skolai, kurā mācījāties, jūs labāk spēsit saglabāt savu prātu brīvu no sliktām domām.

• Ja jūs varat pilnībā novērst kontaktu ar sliktu atmiņu izraisītājiem, laika gaitā sliktais notikums izzudīs no jūsu atmiņas. Jums būs mazāk iemeslu atsaukt atmiņā pagātnes atmiņas, un dzīve tās aizstās ar svarīgākām domām.
• Protams, ne visus izraisītājus var pilnībā novērst; iespējams, jūs vienkārši nevēlaties mainīt savu ceļu uz darbu vai kādam atdot savu zinātniskās fantastikas grāmatu kolekciju vai pārtraukt klausīties savas iecienītākās grupas dziesmas tikai tāpēc, ka pēdējo reizi redzējāt izpildītāju tiešraidē bija nakts, kad jūsu bijušais jums teica, ka viņš aiziet. Ja nav iespējams izvairīties no izraisītājiem vai nu tāpēc, ka to ir pārāk daudz, vai arī tāpēc, ka nevēlaties pieļaut, ka prāta kaprīzes uz jums atstāj šādu ietekmi, ir citi veidi, kā tikt galā ar atmiņām.

1. Padomājiet par slikto notikumu, līdz domas pāriet pašas no sevis.Šis solis palīdz daudziem. Pirmajās reizēs, kad atceraties kaut ko sliktu, negatīvā atmiņa var jūs aizķert un likt jums justies nemierīgam un iztukšotam. Jūsu instinkts būs pēc iespējas vairāk nedomāt par notikumu, taču atmiņas apspiešana var padarīt to vēl spēcīgāku, kad tas atklājas. Tā vietā, lai brauktu sliktas domas no atmiņas, ļaujiet sev atcerēties notikušo. Padomājiet par to, līdz atmiņas pārstās jūs sāpīgi dzelt. Galu galā jūs pārstāsit par viņiem domāt tikpat daudz kā iepriekš, un, kad rodas atmiņas, tās vairs nebūs sāpīgas. Ja atmiņām ir liela ietekme uz jums psiholoģiskais spiediens, dodieties garā pastaigā vai intensīvi vingrojiet.

   • Mēģiniet ņemt vērā faktu, ka notikums, kas ir atmiņas galvenais cēlonis, jau sen ir pagājis. Neatkarīgi no tā, kas ar jums notika (neatkarīgi no tā, vai jūs apmulsinājāt, vai jūs nonācāt bīstamā situācijā), ir pagātnē.
   • Dažos gadījumos var kļūt par sliktām atmiņām obsesīvs ieradums. Analizējiet savas emocijas, kas rodas, ja jums ir sliktas atmiņas. Ja atklājat, ka, pat ilgi domājot par notikumiem, atmiņas turpina jūs sāpināt, izmēģiniet citas metodes, kā no tām atbrīvoties.

2. Izmēģiniet atmiņu maiņas metodi. Katru reizi, kad kaut ko atceries, atmiņa nedaudz mainās. Smadzenes mēģina aizpildīt nelielus robus atmiņās ar fiktīvu informāciju. Jūs varat izmantot šo smadzeņu funkciju un aizstāt sliktos atmiņu elementus ar citu informāciju. Galu galā sāks parādīties mainīta atmiņas versija.

   • Piemēram, pieņemsim, ka jums ir bērnības atmiņa, kad kopā ar tēvu braucām pa ezeru ar laivu ar nosaukumu "Sapnis". Jūs atceraties, kā tavs tēvs stāvēja pie pakaļgala sarkanos šortos un saulesbrillēs, kā viņš kliedza, kad tu pārāk tālu noliecies pāri margām un iekriti pār bortu ūdenī. Vai esat pārliecināts, ka tu zini tas viss, bet gadus vēlāk, kad paskatās uz fotogrāfiju no tās dienas, jūs atklājat, ka tēvs bija valkājis džinsus un laivas nosaukums patiesībā bija Kingfisher. Kā redzat, atmiņas nekad nav pilnīgi precīzas un var mainīties.
   • Mēģiniet mainīt atmiņas daļu, kas jūs satrauc. Pamatojoties uz iepriekš minēto piemēru, ja atceraties savas bailes un vientulības sajūtu, kad iekritāt ezerā, mēģiniet pārzīmēt atmiņā esošo attēlu savā prātā, lai visa jūsu uzmanība būtu koncentrēta uz to, cik pārsteidzoši bija būt jūsu izglābšanai. tēvs.
   • Katru reizi, kad kāda atmiņa atkal parādās, tā nedaudz mainīsies. Ja jūs vienmēr koncentrējaties uz labajām, nevis sliktajām sajūtām, tad atmiņa sāks attiecīgi mainīties. Jūs, iespējams, nevarēsit to pārveidot no slikta uz pārsteidzoši labu, taču šādā veidā jūs varat padarīt atmiņu mazāk sāpīgu.

3. Koncentrējieties uz laimīgām atmiņām. Dažreiz smadzenes sāk ienirt sliktās atmiņās tik dziļi, ka kļūst grūti no tām izkļūt. Ja jūtat, ka pārāk daudz domājat par sliktajām lietām, mēģiniet iemācīties koncentrēties uz labajām atmiņām. Nedodiet sliktām domām laiku, lai sabojātu garastāvokli vai liktu jums uztraukties. Tā vietā nākamreiz, kad prātā nāk slikta atmiņa, izmantojiet savu gribasspēku, lai pārslēgtos uz laimīgāku atmiņu. Turpiniet praktizēt pozitīvu domāšanu, līdz jūs vairs automātiski nenokļūstat slikto atmiņu purvā.

   • Mēģiniet saskaņot sliktu atmiņu ar labu. Piemēram, ja nevarat beigt atcerēties laiku, kad pasniedzāt prezentāciju klases priekšā un visi par jums smējās, pievienojiet vēl vienu atmiņu par to, kad sniedzāt labu prezentāciju un saņēmāt uzslavas. Katru reizi, kad parādās slikta atmiņa, novirziet savas domas uz tās pozitīvo līdzinieku. Ja pozitīvā atmiņa ir iepriekš sagatavota, tad, kad jūtaties neomulīgi, nebūs jākrīt panikā un jāmeklē atmiņā kaut kas labs.

4. Iemācieties dzīvot tagadnē. Prakse pievērst lielāku uzmanību pašreizējam laika momentam tiek saukta par pašreizējā brīža apzināšanos. Tas ietver koncentrēšanos uz to, kas notiek šeit un tagad, nevis kavēties pagātnē vai uztraukties par nākotni. Pašapziņa ir lielisks veids, kā mazināt stresu un iegūt vairāk no dzīves. Tā vietā, lai tērētu laiku un enerģiju, uztraucoties par to, ko nevar mainīt, varat noņemt svaru no saviem pleciem un vienkārši dzīvot tagadnē.

   2. daļa

   Pozitīvas attieksmes pret dzīvi veidošana

   1. Padomājiet par to, ko uzzinājāt no nepatīkama brīža pagātnē. Pat vissliktākā pieredze var jums kaut ko iemācīt. Var paiet ilgs laiks, lai saprastu, ko esat iemācījies, īpaši, ja notikums noticis nesen. Bet, ja atskatāties uz to no tagadnes un redzat, cik daudz gudrāks esat kļuvis kopš tā brīža, jūsu sliktā atmiņa var zaudēt savu sāpīgumu. Padomājiet, vai šajā notikumā ir kaut kas pozitīvs, ko iepriekš nepamanījāt?

      • Atcerieties, ka negatīvā pieredze ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Grūtības padara cilvēku stiprāku un palīdz viņam vairāk novērtēt patīkamos mirkļus. Ja nenotiktu sliktas lietas, nebūtu iespējams pilnībā izbaudīt labos laikus.
      • Mēģiniet saskaitīt visu, par ko esat dzīvē pateicīgs. Lai kāds būtu jūsu zaudējums, kas izteikts kā slikta atmiņa, izveido sarakstu ar lietām, par kurām šobrīd dzīvē esi pateicīgs.

   2. Izveidojiet jaunas priecīgas atmiņas. Laika gaitā sliktā atmiņa jūsu atmiņā pamazām sāks izgaist. Taču šo procesu var paātrināt, ja sāc dzīvot pilnvērtīgi un radīt jaunas labas atmiņas, kas nodarbina prātu. Dariet lietas, kas jums patīk, un pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri jums sagādā prieku. Ilgtermiņā, jo pozitīvākas ir nesenās atmiņas, jo mazāk nozīmīgas būs pagātnes negatīvās domas, salīdzinot.

      • Būs noderīgi apmeklēt vietas, kurās vēl neesi bijis, lai gūtu jaunu pieredzi, ko nekādi neietekmē tava pagātne. Pērciet sev biļeti un dodieties uz jaunu pilsētu vai kļūstiet par tūristu savā pilsētā, apmeklējot vietas, uz kurām parasti neapmeklējat.
      • Ja ceļošana nav jūsu lieta, mainiet savu rutīnu kādā citā veidā. Apmeklējiet kafejnīcu, kurā nekad neesat bijis, pagatavojiet kādu sarežģītu ēdienu vai uzaiciniet visus savus draugus uz vakariņām.

   3. Vadiet aizņemtu dzīvesveidu. Saglabājiet aizņemtu grafiku un mēģiniet stimulēt produktīvu smadzeņu darbību, lai jums būtu mazāk laika domāt par negatīvām lietām. Ja mēdzat daudz laika pavadīt vienatnē, mēģiniet sākt biežāk tikties ar draugiem vai apmeklēt radus. Paņemiet pārtraukumu ar labu grāmatu vai ķerieties pie jauna hobija. Jo vairāk laika pavadīsi sēžot un neko nedarot, jo lielāka iespēja, ka gremdēsi negatīvās atmiņās. Tālāk ir norādītas dažas darbības, kas novērš jūsu uzmanību.

      Izvairieties no alkohola un narkotikām. Prātu mainošu vielu lietošana var tikai pasliktināt situāciju, it īpaši, ja slikta atmiņa izraisa depresiju un trauksmi. Alkohols var palielināt depresiju, aizkaitināmību un trauksmi, īpaši tiem cilvēkiem, kuriem jau ir līdzīgi simptomi bez tā. Lai saglabātu pozitīvu morāli, labāk ir pilnībā atturēties vai ierobežot alkohola un narkotiku lietošanu.

      Padariet savu veselību par prioritāti. Kad esat ierauts savās negatīvajās domās, var būt grūti atcerēties rūpēties par sevi. Taču rūpes par savu veselību būtiski ietekmē jūsu domāšanu. Ēdot veselīgu un barojošu pārtiku, pietiekami gulēt naktī un fiziskā sagatavotība dažas reizes nedēļā ieliks labu pamatu slikto atmiņu paturēšanai malā. Papildus ķermeņa pamatvajadzību apmierināšanai veltiet laiku sevis palutināšanai, lai palīdzētu mazināt trauksmes simptomus, kas saistīti ar jūsu sliktajām atmiņām.

   3. daļa

   Tikt galā ar traumatisku pieredzi

   Mēģiniet ierakstīt atmiņā. Atzīstiet negatīvo atmiņu un ar to saistītās negatīvās emocijas. Tas var šķist neproduktīvi, taču psihokatarse (jūs aizraujošo emociju izpausme) ir galvenā sastāvdaļa emocionālo brūču dziedēšanā. Slikto atmiņu apspiešana vēlāk liks tām atkal parādīties un, iespējams, kļūs intensīvākas. Ļaujiet sev justies dusmīgam, skumjam, apmulstam vai sāpinātam. Ja jūtat vajadzību raudāt vai kliegt, dariet to. Galu galā jūs varēsiet nonākt savā jūtu otrā pusē, ar kuru būs vieglāk tikt galā nekā tad, ja jūs ignorētu savas sāpes.

   • Apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības atbalsta grupu. Mēģiniet atrast vietējo atbalsta grupu, kas ir specifiska problēmai, ar kuru saskaraties. Piemēram, ir diezgan daudz atbalsta grupu laulības šķiršanai, attiecību pārtraukšanai, hroniskas slimības un tā tālāk.
   • Ja nejūtaties ērti dalīties savā stāstā ar kādu citu, pierakstiet to savā dienasgrāmatā un glabājiet drošā vietā, kur neviens to nevar atrast.

   1. Apsveriet psihoterapijas sesijas. Ja jūtat vajadzību pēc būtiskākas palīdzības, nekā to var piedāvāt draugs vai radinieks, tad vēršanās pie profesionāla psihoterapeita ir pareizā izvēle. Tā kā informācija, kas tiek apspriesta starp ārstu un pacientu, ir konfidenciāla, jums nekas nav jāslēpj no ārsta vai jākaunas viņa priekšā.

      Uzziniet, vai jums ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD). Traucējumi var attīstīties pēc šausminoša un bīstama notikuma, piemēram, seksuālas vardarbības, autoavārijas, vardarbīga uzbrukuma vai novājinošas slimības. Cilvēkiem ar PTSS atmiņas par traumu saglabājas. Tie rada pastāvīgu satraukumu, ka šāda situācija var atkārtoties. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir PTSS, ir svarīgi meklēt palīdzību, jo tā nav problēma, ar kuru varat tikt galā pats.

Pagātne ir aizmirsta, nākotne ir aizvērta, tagadne ir dota
c) m/f “Kung Fu Panda”

Lai pilnībā dzīvotu tagadnē, pagātne ir jāatstāj aiz muguras.

Tu droši vien pats saproti, ka ir svarīgi beigt koncentrēties uz neveiksmēm un vecām problēmām, nožēlot savas kļūdas, dusmoties uz pagātnes likumpārkāpējiem...

Kopumā noņemiet visu, kas jūs velk atpakaļ, un virzieties uz priekšu ar prieku...

Šodien mēs runāsim par kā pārtraukt dzīvot pagātnē.

Skatīšanās tikai pagātnē ir kā staigāšana atpakaļ pa ceļu: jūs nevarat redzēt neko citu kā tikai savas vecās pēdas. Reizēm mērķis var netikt realizēts tikai tāpēc, ka patiesībā tu uz to ej vienkārši aiz veca ieraduma, bet pats jau sen esi to pāraudzis un zaudējis interesi par to.

7 prakses, kā nenosodīt sevi par savu iepriekšējo dzīvi

1. Izlemiet strādāt pie tā, kā pārtraukt dzīvot pagātnē.

“Izārstēšana” nenotiks pats no sevis - jums ir jāizdara izvēle: “” un jāsāk rīkoties. Labi, ka tagad nevajag "griezt aste pa gabalu", gadiem ilgi plūkt un strādāt ar katru traumu.

Mūsdienu enerģētiskajā vidē dziedināšana notiek sarežģītā veidā.

2. Sūtiet mīlestību un piedošanu savai pagātnei.

Turpināt sevi rāt par kļūdām, “nepareizu izvēli” un rīcību ir drošs veids, kā visu mūžu dzīvot pagātnē.

Vienkārši pieņemiet, ka pagātnē jūs rīkojāties, cik labi varējāt, pamatojoties uz savām “toreizējām” zināšanām, spējām un izpratnes līmeni.

Bez jums “iepriekšējais” jūs nebūtu pašreizējais jūs. Un grūtos brīžos pagātnē jūs jutāties ļoti bail vai skumji, iespējams, esat pieredzējis apjukums un nenoteiktība, nejūtu neviena atbalstu.

Sasniedziet savu pagātni. mīlestība un līdzjūtība. Vienkārši atcerieties sevi kādā no grūtajiem brīžiem un virzieties uz turieni tavas mīlestības gaisma, gādīga uzmanība. Pastāstiet sev vārdus, kas jums tajā brīdī tik ļoti bija vajadzīgi.

Daži cilvēki sevi apvaino par to, ka viņi brīvprātīgi vai neapzināti ir radījuši sāpes citiem; par to, ka kādā dzīves posmā esat pieņēmis "nepareizu" lēmumu.
Citiem izdodas sevi nosodīt pat par to, ka viņi agrāk ļāva pret sevi slikti izturēties – nepasargājās no likumpārkāpēja, laikus nepameta tirānu.

3. Izārstējiet savas sāpes un traumas

Tās ir vecas, nedziedētas brūces, kas rosina dvēseli un liek mums dzīvot pagātnē. Daži ir tik svaigi, it kā tas būtu noticis vakar.
Jums ir jādziedē sevi. Šis - pamata darbība ceļā uz vieglu un brīvu dzīvi.

Alena Starovoitova to izstrādāja īpaši šim nolūkam (video no tā papildina šo rakstu).

4. Pateicieties pagātnei par gudrību.

Neatkarīgi no tā, cik grūta bija situācija, pēc tam izejot cauri, tu kļuvi labāks, gudrāks, stiprāks.

Ja šobrīd jūs uztrauc kādas konkrētas traumatiskas pagātnes situācijas, veiciet šo tehniku "Gudrības pērles".

Padomā un pieraksti dažus punktus – kas tev vajadzīgs? šī situācija man iemācīja, šī darbība, šī persona, kā jūsu dzīve ir mainījusies, ko jūs sapratāt un sapratāt, pateicoties šim incidentam.

Tas, ko tu raksti, ir gudrības pērles. Saglabājiet tos sev, klāt. Un pārējais šīs situācijas slogs atlaidiet ar pateicību. Jūs no tā paņēmāt vissvarīgāko.

Vēl 5 veidi, kā atrast gudrības pērles no traumatiska notikuma.

5. Piedod cilvēkiem no savas pagātnes

Mūžīgi turot dusmas uz saviem likumpārkāpējiem, jūs nekad nepārstāsit dzīvot pagātnē.
Patiesībā tie cilvēki, kuri jūs sāpināja “reiz senos laikos”, vairs nepastāv. Jūs esat mainījušies, viņi ir mainījušies. Patiesībā tie jau ir dažādi cilvēki.

Tie, uz kuriem tu esi dusmīgs vai apvainojies par pagātni, vairs nav viņi, viņi ir savējie psiholoģiskā dubultošanās jūsu apziņā un atmiņā. Un jūs vienmēr varat vienoties ar savu atmiņu un apziņu.

Svarīga piezīme - ja pagātnes aizvainojumi ietekmē attiecības ar cilvēkiem no jūsu tagadnes (ģimenes locekļiem, draugiem) - jums šeit jāstrādā īpaši taktiski, netraucējot viņu garīgo telpu.

Rakstā uzzināsiet, kā mainīt polaritāti – pāriet no naida uz mīlestību un piedot likumpārkāpējiem.

6. Atpazīt un pārrakstīt vecos skriptus

Scenārijs ir uzvedība “pa sliedēm”, braukšana pa vecām sliedēm. Tā ir sevi reģistrējusi zemapziņā un liek atkal un atkal kāpt uz viena grābekļa.

Šādi scenāriji ir svarīgi atrast un pārrakstīt. Šim nolūkam ir īpaši vingrinājumi. Piemēram, meistarklasē Alena aicināja dalībniekus veikt spilgtu radošu darbību, kas "aizvieto attēlu". Viena no dalībniecēm veica rituālu: viņa izkausēja ledu no ledusskapja, piemēram, attiecību ledu.

Jūs varat izdomāt kaut ko savu.

Skripti ir mašīna, kas noklikšķ kaut kur iekšā un liek jums atkal un atkal reaģēt un rīkoties saskaņā ar shēmu. Pagātnes traumas nevar vienkārši izdzēst. Bet jūs varat apzināti strādāt ar tiem. Un pārrakstiet neefektīvos scenārijus veiksmīgākos.

7. Koncentrējies uz tagadni!

Vienkārši pārsūtiet savu uzmanību tagadnei, tieši šajā brīdī. Kā tu esi ģērbies? Ko tu šobrīd vēlies? Vai jūsu ķermenis ir ērts? Kāds ir tavs prieks tagad? Ko jūs vērtējat savā pašreizējā dzīvē?

Jūs redzēsiet, kā daudz enerģijas, prieka un iespēju tavā tagadnē!

Paaugstināta efektivitāte, neatlaidība, uzmanība detaļām, zināšanas jomās, kas iepriekš nebija pieejamas – tas viss nāca kopā ar jauno vilni. Un tas sākās brīdī, kad tika notīrīts kārtējais vecās enerģijas aizsprostojums...

P.S. Un viena no šīm iespējām ir izturēt. Veselas trīs stundas aizraujoša, gaiša un noderīga darba pie sevis, kopā ar domubiedriem un izcilu treneri!

Ja jūs meklējat veidu, kā pārtraukt dzīvot pagātnē,.

Ir teiciens: "Pēc cīņas neviciniet dūres." Bet kā dažkārt gribas pārspēlēt pagātni, paturēt pie sevis dusmu karstumā izteiktos sāpinošos vārdus, atgriezt mīļotos, kuri agri aizgājuši, neapņemties Dažkārt šķiet, ka pagātni aizmirst nav iespējams. Tas sāp, satrauc, saindē eksistenci, nes nepanesamas sāpes.

Bet nav iespējams dzīvot pagātnē. Lai cik sāpīgi tas būtu, pagātnes paliek aiz muguras, to nevar labot. Mums ir jāturpina sava dzīve. Bet kā to izdarīt? Kā aizmirst pagātni, kas nes tik daudz sāpju?

Problēmai ir divi risinājumi. Pirmais ir visvienkāršākais. Var turpināt atcerēties notikušo, lolot savas skumjas, ikdienā piedzīvot aizvainojuma vai zaudējuma sāpes, pamazām saindējot ne tikai savu, bet arī apkārtējo dzīvi.

Otrais risinājums ir sarežģītāks, bet produktīvs. Mums ir jāatlaiž viss, kas ir nogrimis aizmirstībā. Atcerieties, kā dziesmā: "Un tu viņam piedod, piedod viņam un atlaid viņu." Pagātne joprojām pāries. Emocijas izlīdzināsies, skumjas norims. Bet, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no negatīvajām atmiņām, ir jāpiespiež sevi par tām nedomāt. Vienkārši piespiediet to. Galu galā, tā kā tu katru dienu piedzīvoji mīļotā cilvēka aiziešanu, viņš neatgriezīsies, un dzīve nekļūs tāda pati kā agrāk.

Iedomājieties, ka jūsu priekšā ir siena, uz kuras karājas fotogrāfijas no jūsu pagātnes dzīves. Tie ir spilgti, atšķirīgi, krāsaini. Un tikai viens no tiem ir izbalējis, melnbalts. Paskatieties uz viņu tuvāk. Jā, viņa ir nepatīkama, viņa atver brūces. Bet apkārt ir tik daudz gaišu un spilgtu attēlu. Garīgi pārvietojiet fotoattēlu uz tālāko stūri. Pastāstiet sev: "Dzīve turpinās." Un tad mēģiniet garīgi piekārt pie sienas spilgtas krāsainas fotogrāfijas no savas turpmākās dzīves.

Esiet aizņemts ar kaut ko jaunu. Nav svarīgi, kas tas būs: saziņa ar jauniem draugiem, dziedāšana kora klubā, mazbērnu audzināšana vai iemiesošanās jauna biznesa ideja. Ja uzradīsies kāds bizness, kam vari ar prieku nodoties, jautājums par to, kā aizmirst pagātni, pazudīs otrajā plānā, un no pašas pagātnes laika gaitā paliks tikai patīkamas, varbūt nedaudz skumjas, bet vairs nesāpīgas atmiņas. . Jums vienkārši jāpieliek pūles, lai to paveiktu

Kā aizmirst pagātni? Par to ir uzrakstīts simtiem psiholoģisku grāmatu. Bet tie visi attiecas uz vienu lietu: lai to izdarītu, jums ir smagi jāstrādā. Ja jūs atsakāties strādāt pie sevis, dodat priekšroku pašiznīcināšanai, nevis radīšanai, tad nākotnes vienkārši nebūs.

Tāpēc, pirms atbildēt uz jautājumu, kā aizmirst pagātni, izvēlies atbilstošu tehniku ​​un sāc rīkoties, rūpīgi pārdomā, kas ir svarīgāks. Ko tu izvēlēsies - pastāvīgu sevis šaustīšanu un mūžīgas asaras vai laimīgu nākotni, kurā neatkārtosi daudzas kļūdas, varēsi gūt panākumus, un turpināt dzīvot? Atkarīgs no tevis. Ja nolemjat turpināt dzīvi, tad nežēlojiet sevi, un viss izdosies.

Ir vēl viens jautājums, kas satrauc daudzus. Kā aizmirst aizvainojumu? Ko darīt, ja šķietami uzticīgs cilvēks ir pazemojis, apvainojis vai vienkārši nodevis?

Vispirms mēģiniet saprast aizvainojuma cēloni. Ko darīt, ja jūs vienkārši stipri pārspīlējat? Nē? Pēc tam mēģiniet saprast, kāpēc jūs esat aizvainots. Varbūt jūs pats izprovocējāt šādu attieksmi? Vai varbūt cilvēks vienkārši gribēja likt jums redzēt kaut ko, ko jūs nepamanāt, bet nav izdarījis to ļoti prasmīgi? Kā būtu, ja apstākļi būtu tik neveiksmīgi?

Tagad padomājiet par to, kāpēc patiesībā jūs nevēlaties piedot? Varbūt tas jums nāks par labu. Daudzi cilvēki cenšas celt savu pašcieņu, nepiedodot grēkus nožēlojošajam cilvēkam. Jūs varat vainot savas neveiksmes vai kļūdainus aprēķinus kādam, kurš kļūdās. Esi godīgs pret sevi. Tiklīdz jūs sapratīsit sava dziļā aizvainojuma iemeslu, jūs uzreiz jutīsities labāk.

Mēģiniet atbrīvoties no negatīvisma. Ir daudz veidu. Varat sākt lauzt vecos traukus, apmeklēt sporta zāli vai pievienoties cīņas mākslas klubam. Vienkārši neuzņemieties to pret citiem cilvēkiem, kuriem nav nekāda sakara ar konfliktu.

Visbeidzot, vissvarīgākā lieta. Iemācieties piedot un mīlēt sevi. Ziniet, kā apstāties laikā, beidziet skumt par to, kas ir pagājis. Galu galā dzīvē viss agri vai vēlu beidzas, un nav cilvēku, kas nebūtu kļūdījušies.

Strādājiet pie sevis un esiet laimīgi.

Katra cilvēka dzīvē ir brīži, kurus viņš vēlētos aizmirst, izmest no galvas un nekad neatcerēties. Bet mūsu atmiņa ir veidota tā, ka atmiņas rodas pašas no sevis. Dažreiz no tiem vienkārši nav iespējams atbrīvoties. Tātad, ko darīt, lai “izdzēstu” no mūsu galvām to, kas tik sāpīgi atgādina par nevajadzīgo, liekot atgriezties pagātnē un neļaujot dzīvot tagadnē?

Labi aizmirsta pagātne ir laimīgas nākotnes atslēga

Kamēr cilvēku moka atmiņas par pagātni, viņš nevar dzīvot tagadnē, vēl jo mazāk būvēt. Laimīgs tagadnē ir tas, kurš neatceras pagātnes nepatikšanas un problēmas, viņš dzīvo šodienai, izbaudot katru sekundi. Tāpēc jums ir jāatbrīvojas no pagātnes rūgtajām vilšanās un jāsāk dzīvot tagadnē.

Spēcīgi kairinātāji izraisa ne mazāk, taču tie atstāj savas pēdas katrā cilvēkā. Ja jūs mēģināt, bet nevarat aizmirst kādu notikumu, tas nozīmē, ka šis notikums bija tik spēcīgs, ka zemapziņā jūs pie tā atgriežaties atkal un atkal.

Apzināti aizmirst to vai citu notikumu vienkārši nav iespējams. Jo vairāk mēs pieliekam pūles, jo sliktāk tas kļūst. Tas izklausās smieklīgi, bet mēģiniet tagad nedomāt par rozā zaķi. Nestrādā? Tā ir visa būtība! Mūsu smadzenes darbojas pretēji – mūsu iztēle zīmē rozā zaķi visos toņos un detaļās. Tāpat ir ar pagātnes sūdzībām – jo vairāk mēs cietām, jo ​​grūtāk to aizmirst.

Kas mums neļauj aizmirst pagātni

Ir faktori, kas neļauj aizmirst pagātni un dzīvot tagadnē.

Vide.

Ja turpināsit dzīvot vai strādāt starp tiem cilvēkiem, kuri kādreiz jūs sāpināja, vai tiem, ar kuriem jums bija viena un tā pati problēma, jums būs grūti aizmirst pagātni. Piemēram, jūsu draugi bija liecinieki jūsu laulībai, un pēc jūsu laulātā nodevības un pēc tam šķiršanās jūs joprojām turpināt sazināties ar viņiem. Jūs vēlaties aizmirst šķiršanos un to, kas bija pirms tās, bet apkārtējie jums atgādina tās dienas, kad jums kopā bija tik jautri.

Ierobežojiet saziņu ar tiem cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, rosina sarežģītas atmiņas.

Bezvārdu cilvēka eksistences liecinieki ir lietas. Cilvēki ir pieraduši viņus apveltīt ar īpašām īpašībām, kas viņiem nav raksturīgas. Pie sienas karājas banāls attēls, kas saistīts ar personu, kas jums to uzdāvināja. Atbrīvojieties no tādām lietām, lai cik dārgas tās būtu un lai cik grūti jums būtu no tām šķirties.

Izvairieties no vietām, kur jums ir bijušas problēmas. Varbūt šī ir kafejnīca, kurā pret jums izturējās rupji, vai parks, kurā jūs atvadījāties no mīļotā.

Gaidīšana.

Pretrunīgi vērtētais apgalvojums, ka laiks dziedē, šajā situācijā darbojas lieliski. Cilvēka dzīve ir nepastāvīga, notikumi strauji nomaina viens otru, un negatīvās emocijas nomaina pozitīvas. Ja nepievēršat notikušajam nozīmi, visticamāk, paies ļoti maz laika, un jūs aizmirsīsit par nepatikšanām. Tā nāks prātā kā kļūda, ko pieļāvi pagātnē, un tā neatkārtosies. Dodiet laiku kā dziedniekam, lai dziedinātu savas brūces, taču neaizmirstiet, ka nevarat sēdēt un gaidīt atveseļošanos.

Vēl viens skata leņķis.

Mēģiniet paskatīties uz problēmu no cita leņķa. Iespējams, ka jūs apmācat sevi, un nepatikšanas nav vērtas pat no uzmanības, ko tai veltāt. Ir cilvēku kategorija, kas spēj “no kurmju rakuma izveidot kurmju kalnu”. Tur, kur nav ne miņas no nepatīkamas situācijas, viņi savās galvās visu var ierāmēt tā, ka paši to piedzīvo. Tāpēc pārdomājiet pašreizējo situāciju, konsultējieties ar mīļoto un izdariet atbilstošus secinājumus.

Nekoncentrējiet savu uzmanību uz negatīvu pieredzi. Tas, ka tev neveicas divas reizes pēc kārtas, nenozīmē, ka tu esi neveiksminieks. Vienkārši šādi apstākļi attīstījās, un rīt tev noteikti paveiksies dubultā. Dzen prom no sevis negatīvās domas, centies darīt tā, lai tās vismaz tevi nenomāc un neiejaucas tavā dzīvē.

Mēs varam sniegt dažus piemērus, kas parādīs to cilvēku nekonstruktīvo uzvedību, kuri visās nepatikšanās vaino “ļauno likteni”:

Jūs esat atlaists darbā. Tas bija pirms pieciem gadiem. Jūs apvainojāties, jo esat labs speciālists, bet atstājāt tos, kuri bija jaunāki vai kuriem bija citi pamatoti iemesli. Izbaudījis jūsu sūdzību pēc sirds patikas, jūs iesaistījāties biznesā, un šodien esat diezgan turīgs un veiksmīgs uzņēmējs. Padomājiet, kas ar jums notiktu, ja paliktu savā iepriekšējā darbā? Mēnešalga, kuras lielums neļaus savilkt galus kopā, un mūžīgie parādi. Vai jūs varētu iegādāties dārgas lietas, lidot atvaļinājumā uz ārzemēm vai atļauties pusdienot restorānā? Nē! Negatīvā pieredze virzīja jūsu centienus pareizajā virzienā, un tagad jūs nekad neatgrieztos šajā darbā. Tāpēc par veiksmes sākumpunktu var uzskatīt dienu, kad tik ļoti apvainojies par sevi;
Jūs šķīrāties no sava vīra. Izrādījās, ka viņš nebija tas pats cilvēks, kāds viņš bija, kad viņš bildināja ar jums. Bet gaisma viņam nesaplūda kā ķīlis. Ap jums ir daudz vīriešu, kuri patiešām ir uzmanības vērti. Bet jūs esat aizņemts ar savu pieredzi un neredzat nevienu apkārt. Parasti, ja sieviete to nolemj, pēc kāda laika viņa satiek kādu, kurš viņu patiesi mīlēs un novērtēs. Un otrādi, kad viņa “savāc gabalus” no izjukušajām attiecībām, viņa agri vai vēlu paliek vientuļa.

Brīdī, kad notiek nelaime, šķiet, ka pasaule ap tevi sabrūk, un nekas nevar apturēt šo procesu. Turklāt ir grūti iedomāties, ka viss noteikti izdosies. Tāpēc ņemiet to Tukša lapa uz papīra un pierakstiet notikušā pozitīvos aspektus vienā pusē un negatīvos otrā pusē. Un, sākot ar rītdienu, sāciet veidot jaunu, gaišu nākotni:

Mainiet savu apkārtni.

Ceļojums palīdzēs negatīvās emocijas aizstāt ar pozitīvām. Nav svarīgi, kur un ko tu turpini, galvenais ir atrauties no rutīnas un ikdienas. Ceļojumā jūs varat iegūt jaunus draugus, uzzināt kaut ko jaunu un interesantu par pasauli, kurā jums ir paveicies dzīvot, atslābināt dvēseli un sirdi un novērst prātu no smagām domām.

Uzstādiet sev mērķi. Pirms desmit dienām jūs par to pat nedomājāt. Bet tagad situācija ir izveidojusies tā, ka esat nolēmis rīkoties. Sadaliet savu mērķi soļos, lai to sasniegtu, un sāciet jau šodien! Maz ticams, ka smadzenes, kas aizņemtas ar svarīgu darbu, novērsīs sīkumi - pagātnes nepatikšanas un nelaimes.

Dianētika.

Šis ir zinātnes nosaukums, kas pēta iedarbības posmus dažādi faktori cilvēka uztveres līmenim laika gaitā. Aizveriet acis, koncentrējieties un secīgi detalizēti “izskatiet” katru niansi, ko atceraties no pagātnes nelaimes. Tas jādara ne vienu, ne divas, ne desmit reizes. Var paiet desmitiem “skatījumu”, pirms sajūtas sāk notrulināties un problēma nešķiet tik globāla.

Runājiet.

Ikvienā no mums ir tie cilvēki, kuriem mēs uzticam savus visdziļākos noslēpumus. Izmantojiet viņu palīdzību, lūdziet jūs uzklausīt un runāt par šo situāciju. No ārpuses jūs redzat labāk, tāpēc jūsu “globālā” problēma var kļūt par parastu ziepju burbuli, kas ar drauga skaidrojumu palīdzību sabruks putekļos. Turklāt, pārrunājot situāciju, jūs pats sapratīsit, cik tālu un smieklīgi absurds tajā ir.

Nevajag sevi pārspēt.

Jums “šķiet”, ka kāds draugs, kolēģis vai radinieks uz tevi ir aizvainots. Lai novērstu konfliktu un līdz ar to negatīvu emociju rašanos, runājiet ar cilvēku un noskaidrojiet, vai tas tā tiešām ir.

Bailes atkārtot situāciju.

Parasti skumjas, kas neapiet nevienu no mums, atstāj zīmi dvēselē. Mēs baidāmies, ka tas atkārtosies, mēs baidāmies to piedzīvot vēlreiz. Tāpēc neierobežojiet sevi, nepiespiediet sevi aizmirst vai nomierināties. Skumojiet, līdz jūtaties labāk.

Mēs visi vēlētos aizmirst daudzus pagātnes mirkļus kā sliktu sapni. Bet kas gan ir piedzīvots cilvēks bez pieredzes, bez personīgām kļūdām un ciešanām? Ne velti viņi saka, ka laime, kas nav sasniegta ar ciešanām, nekad nav pilnīga. Tāpēc dzīvojiet dzīvi pilnvērtīgi, piedzīvojiet patiesas emocijas, baidieties no skumjām, bet neaizmirstiet, ka mūsu pieredze un kļūdas padara mūs tikai stiprākus.

Iespējams, ka mums visiem ir atmiņas, kuras cilvēki vēlētos aizmirst. Satraucošs incidents, apkaunojoša situācija, pazemojums, mīļotā cilvēka apvainojumi - tas var būt jebkas. Un, lai kā jūs mēģinātu to aizmirst, atmiņa pretojas.

Nav nepieciešams apspiest visas nepatīkamās domas. Ir reizes, kad jums ir jāpārdomā, kas nogāja greizi, lai jūs varētu mācīties no savām kļūdām un turpināt darbu. Bet, kad vienīgais jūsu domu efekts ir sāpju pagarināšana, jums ir jāatbrīvojas no tām un jādodas tālāk.

Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēki var ieprogrammēt sevi tīši aizmirst lietas. Lūk, kā aizmirst to, ko nevēlaties atcerēties.

Aizdzen sliktās domas

Pieņemot apzinātu lēmumu nedomāt par sliktajām atmiņām, tās var izdzēst uz visiem laikiem. Kad jums tiek atgādināts kaut kas, par ko nevēlaties domāt, neļaujiet savam prātam par to domāt.

Aizmirstiet visas detaļas, kas saistītas ar atmiņām

Lai atbrīvotos no sliktajām atmiņām, aizmirstiet par detaļām, cilvēkiem un emocijām, kas ar tām saistītas. Informācija var ietvert smakas, skaņas vai attēlus, kas saistīti ar notikumu, kuru nevēlaties atcerēties. Piemēram, ja nevēlaties domāt par traumatisku notikumu, izņemiet ar to saistītās detaļas. Tā varētu būt dziesma, kas skan fonā, vai sejas, kas tajā laikā skatījās uz jums.

Dariet to katru dienu

Apspiest nepatīkamās atmiņas ir grūti. Jebkura doma, kas tiek apspiesta, mēdz kļūt par rikošetu. Piemēram, ja vēlaties bloķēt emocijas, kas saistītas ar autoavāriju, jūsu smadzenes meklē jebkādas domas par to, lai tās bloķētu. Tas padara to, tā sakot, pieejamāku. Tas ir, ja jūs to nebloķējat, doma steidzas atpakaļ un atkal jūs vajā. Tādējādi jums katru dienu ir jābloķē atmiņas. Jums tie regulāri jāizstumj no savas apziņas.

Nekoncentrējieties pārāk daudz uz domu bloķēšanu

Bloķētās domas mēdz atdzīvoties ātrāk un spēcīgāk, ja piešķirat tām pārāk lielu nozīmi un uzmanību. Atzīstiet faktu, ka apspiest domas ir ļoti grūti, taču jums ir jāturpina pie tā strādāt, vienlaikus cenšoties nepārspīlēt.

Izvairieties no trigeriem

Daži attēli, objekti, smakas vai vietas var izraisīt sliktas atmiņas. Noņemiet objektus vai attēlus, kas neļauj jums aizmirst kaut ko, ko nevēlaties atcerēties. Izvairieties no vietām vai tikšanās ar cilvēkiem, kas atgādina par jūsu sāpīgo pagātni.

Novērsiet prātu

Vēl viena stratēģija, ko varat izmēģināt, ir aizstāt slikto atmiņu ar kaut ko labu. Ja domas par pagātnes neveiksmi turpina jūs vajāt, mēģiniet padomāt par to, kā jums kaut kas pagātnē ir izdevies. Neļaujiet sliktajām atmiņām ietekmēt jūsu garastāvokli. Tiklīdz tie tevi pārņem, sāc domāt par kaut ko labu.

Saistiet kaut ko pozitīvu ar sliktu atmiņu

Iemācieties saistīt negatīvās domas ar pozitīvajām. Tas palīdzēs pārvarēt sliktās sajūtas. Piemēram, padomājiet par savu slikto brīdi, baudot labu filmu, vai dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina. Pozitīva asociācija padarīs jūsu negatīvo atmiņu mazāk sāpīgu.

Apzinieties atmiņu

Cita teorija liecina, ka pilnīga atmiņas un ar to saistīto negatīvo emociju apzināšanās palīdzēs tikt galā ar sāpīgajām emocijām. Jūties dusmīgs, skumjš vai sāpināts. Čīkst, kliedz, raudi. Atlaidiet savas emocijas, lai samazinātu to spēku pār jums.

Izmantojiet atbrīvošanas rituālu, lai izdzēstu atmiņu

Tas ir prāta vingrinājums, sava veida rituāls, lai atbrīvotu sevi no negatīvām emocijām vai atmiņām, kas iemitinājušās jūsu prātā. Pierakstiet katru atmiņas detaļu, kuru vēlaties aizmirst. Atļaujies rakstīt atklāti, zinot, ka neviens to nelasīs. Tad jums ir jāsadedzina papīra lapa. Kad redzat, ka papīrs deg, jūs garīgi atbrīvojat atmiņu. Varat arī saplēst vai sasmalcināt papīru mazos gabaliņos, tas arī ļoti palīdz.

Praktizējiet uzmanību

Iemācieties koncentrēties uz pašreizējo brīdi, nevis domāt un uztraukties par savu pagātni, kuru nevar mainīt vai paredzēt nākotnē. Nevadiet savu dienu ar autopilotu. Ievērojiet un pievērsiet uzmanību mazas detaļas, skati, smaržas un skaņas. Regulāra meditācijas prakse palīdzēs jums būt uzmanīgam un novērtēt katru dzīves mirkli.

Dzīvojiet savu dzīvi pilnībā un veidojiet labas atmiņas

Vienmēr esiet blakus cilvēkiem, kuri dara jūs laimīgus. Ja iespējams, ceļojiet un iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem. Sazinieties pēc iespējas vairāk. Tas palīdzēs jums izveidot jaunas labas atmiņas, kas, protams, liks jūsu sliktajām atmiņām pazust.

Nesēdi dīkā

Izgudro jaunu hobiju vai fizisko aktivitāti. Velti sevi radošumam un piedalies mākslas un amatniecības aktivitātēs. Patērējiet savu enerģiju, radot kaut ko jaunu, vai izmēģiniet sevi kā brīvprātīgo. Jūs būsiet pastāvīgi aizņemts un jums būs mazāk laika, lai domātu par sliktām atmiņām.

Runājiet ar kādu par to

Saruna ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli var palīdzēt. Viņu padomi, viedokļi un līdzīgi stāsti var sniegt jums atšķirīgu skatījumu uz lietām un palīdzēt aizmirst to, ko nevēlaties atcerēties.

Ievērojot visus šos padomus, jūs varēsiet izdzēst sliktās atmiņas no atmiņas un iegūt pilnīgu kontroli pār savu dzīvi.