Cik laba ir dzīve bez cigaretēm? Dzīve bez cigaretēm. Slikts ieradums smēķēt.

Dzīve bez cigaretēm.
Pirmā diena.
Kopumā lidojums bija normāls. Tikai tad, kad redzi smēķētājs, gribas iekost viņa Ādama ābolā un ieelpot plaušas pilnas ar “tēvzemes dūmiem”, kas ir saldi un patīkami... bet tad atceros, ka atmest smēķēšanu bija mana apzināta izvēle, izlasīju mantru “Vaņa nesmēķē - Vaņa ir lieliska,” es meditēju (es domāju meditēt) un nomierinos.
Nekas sarežģīts. Grāmatas ir meli.

Dzīve bez cigaretēm.
Otrā diena.
Paldies Dievam, man sāp kakls. Vēlme smēķēt ir tik spēcīga, cik pretīga (es nekad nevarētu smēķēt ar sāpošu kaklu). Bet lietas kļūst sliktākas blakusefekts no zāles“Vodka & Honey” (nav viltīgs degvīna un medus kokteilis - lieliski sasilda). Dzērumā doma par cigaretēm vairs nenāk prātā... kuce, tā vienkārši iesēdās galvā un nekur netaisās iet. Viņa pat atnesa savu zobu birsti – viņa bija tik nopietna. Bet palīgā nāk ārstniecības piederums - “parastais safrāns”. Ja jūs to velciet ar šalli 50-60 sekundes elpceļi, tad pēc šīs darbības parastais gaiss tiek uztverts kā labs. Un vispār jau pati spēja elpot ir pakļauta totālai pārvērtēšanai. Doma par cigarešu dūmu vilkšanu pazūd fonā.
Gaiss ir draugs. Dūmi ir ienaidnieks.

Dzīve bez cigaretēm.
Trešā diena.
Paniku aizstāj loģika. Panikai nav nekāda labuma, kā dēmonu apsēstam lemmingam – tas ir bezjēdzīgi, tikai pasmejies. Tātad, kādi postulāti par labu smēķēšanas atmešanai ir atklājuši loģiku:
1. Smēķēšana ir kaitīga... bet tas ir kaut kā banāli.
2. Smēķētāji smird - arī nav oriģināli.
3. Smēķēšana ir kompensācija par mutes dobuma kompleksu, un to var uzskatīt par nepārvaramu nepieciešamību kaut ko iebāzt mutē - tas ir interesantāk.
4. Smēķēšana saīsina mūžu. Ne tādā nozīmē, kā tu domāji. Patiesībā šis process prasa laiku. Es personīgi neko citu nedarīju smēķējot. Ņemsim vidējo skaitļu novērtējumu. Es smēķēju vidēji 10 cigaretes dienā 13 gadus. Aptuveni definēsim, ka katru reizi tam veltīju 5 minūtes laika. Rezultātā mums ir:
5 minūtes * 10 reizes * 365 dienas * 13 gadi = 237 250 minūtes = 3 954 stundas = 165 dzīves dienas!!!
Tie ir 5,5 mēneši tīra laika, kas pavadīts pašiznīcināšanās nolūkā. Gandrīz seši mēneši bez miega vai pusdienu pārtraukuma.
5. Kas ir grūti nesmēķēt? Smēķēšana ir darbība. Nesmēķēt ir bezdarbība. Loģisks secinājums ir tāds, ka nesmēķēt ir vieglāk nekā smēķēt.
Jūs nevarat apmānīt loģiku.
Paldies Irishka Te. Pēdējo 3 dienu laikā esmu ietaupījis 2,5 stundas laika. Taču laiks ir visdārgākais un neaizstājamākais cilvēku resurss.

Dzīve bez cigaretēm.
Ceturtā diena.
Aiz sevis pamanu jaunu triku – dziļi elpoju un izplešu nāsis. Šķiet, ka ķermenis cenšas noķert vismaz nelielu daļiņu no visiem dūmiem, kas var saturēt indes, kuras tas ir tik ļoti mīlējis 13 gadu laikā.
Vispār tīri zivju uzvedība. Man sāk šķist, ka esmu apjukusi. Kurš bezrūpīgi draiskojās dzidrajā upes ūdenī, līdz lidoja uz zvejas laivas dibenu. Tajā pašā laikā turpinās šī ar paniku robežojošā zivs prieka lēkme, bet viņš savās žaunās jūt, ka kaut kas te nav kārtībā, kaut kas ir mainījies. Un ir grūti pateikt, vai lietas ir pasliktinājušās vai uzlabojušās. Tas kļuva savādāks.
Nu, es satveru sevi plaukstas spurās un sāku mācīties elpot no jauna.

Dzīve bez cigaretēm.
Piektā diena.
Jaunas sensācijas - jauna versija. Šodiena man ir likusi nopietni aizdomāties par evolūcijas kāpnēm. Pamatojoties uz maniem novērojumiem, cilvēki attīstījās no termītiem. Tas ir tikai tas, ka smēķētāji nomāc “T-gēnu” ar nikotīnu (vai darvu, kurš gan velns zina). Bet, tiklīdz jūs atmetat smēķēšanu, tas viss ir atkarīgs no jūsu vielmaiņas. Tiklīdz termītu gēns pamostas no nikotīna komas saldās nebūtības, paslēpiet izkārnījumus.
Citu fizioloģisku izskaidrojumu savam pastāvīgajam badam 5. smēķēšanas atmešanas dienā neatradu. Tāpēc es pagaidām pie tā palikšu.
Jebkurai muļķībai ir tiesības būt patiesībai, līdz tā tiek atspēkota.

Dzīve bez cigaretēm.
Sestā diena.
Ak dievs! Citrons izrādās skābs! Tēja nav tikai salds ūdens, bet kafijas garša patiešām ir atkarīga no tā, vai tās pagatavošanai tiek izmantotas kafijas pupiņas vai pērtiķa kakas! Sestā “bez nikotīna” diētas diena iezīmējas ar garšas kārpiņu pamošanos. Pārtikai, kā izrādījās, papildus enerģētiskajai vērtībai ir arī dažādas garšas īpašības! Sveika, prātu un gardēžu pasaule! Tagad esmu gatavs nobaudīt visu jūsu piederumu dažādību!

Dzīve bez cigaretēm.
Septītā diena.
Precīzāk, ir jau vakars. Es eju mājās. Es jau septīto dienu eju garām dziedošajām strūklakām, neapstājoties uzpīpēt. Jau nedēļu neesmu gājis uz sāpīgi pazīstamiem stendiem, lai pirktu cigaretes. Es neeju uz “elpošanas procedūrām” pēc ēšanas tās pašas septiņas dienas. Jau septīto rītu pēc kārtas kafija pietrūka sava mūžīgā pavadoņa. Jau septīto vakaru pēc kārtas iziešu uz balkona, lai TIEŠĀM paelpotu svaigu gaisu.
Es mainīju savus mazos ieradumus. Es vienkārši viņus pametu, atstāju aiz sevis. Un ir sajūta, ka attiecības ar īsta persona. Bet ir cilvēki, kas padara mūs labākus, un ir tādi, kas mūs iznīcina un piespiež regresēt. Šī “persona” nepārprotami piederēja otrajam tipam.

Dzīve bez cigaretēm.
Astotā diena.
Godīgi sakot, es gribu smēķēt. Bet ar šo vēlmi vairs nav jācīnās. Tas jau ir pieņemts un realizēts. Es to salīdzinātu ar ilgu, nogurdinošu pārgājienu, kad, neskatoties uz nogurumu un muskuļu sāpēm, mēs turpinām virzīties uz priekšu. Galu galā droši zinām, ka vēl 3-4 kilometri un būsim mājās. Koncentrēšanās uz mērķi neļauj mums kļūt slinkiem vai padoties, ja šis mērķis mums ir patiešām svarīgs. Šādas grūtības tiek pārvarētas ar smaidu uz lūpām!
Patiesību sakot, pagājušā nedēļa nav bijusi viegla. Cita starpā, pēkšņas smēķēšanas pārtraukšanas dēļ mana imunitāte pazeminājās un aukstums nesteidzās izmantot savu ielūgumu uz šo ballīti. BET. Šodien ir astotā diena un mana pašsajūta ir burtiski sasniegusi pilnīgi jaunu līmeni! No rītiem ir kļuvis vieglāk pamosties, pieaugusi garīgā un fiziskā aktivitāte, es un manas lietas nesmaržo pēc tabakas (precīzāk, tās lietas, ko viņi mūsdienās liek cigaretēs), nāk ziema un es vairs nesmirdīšu. katru stundu darbā izskriet aukstumā, lai saindētu sevi tālāk.mazliet.
Bet šī ir tikai astotā diena! Un man patīk šī jaunā pasaule. Pasaule, kurā ES NESPĒĶĒJU.
Es izdarīju savu izvēli! Un tu?

P.S.: Irisha Te, vēlreiz paldies! Jūs kalpojāt kā katalizators šī stāsta dzimšanai.
Ir pagājis gads, kopš es uzrakstīju šo “dienasgrāmatu”, es joprojām neesmu izsmēķējis nevienu cigareti.

Neskatoties uz frāzi “nikotīna atkarība”, smēķēšanas ieradumu bieži nosaka nevis fizioloģija, bet gan psiholoģiska atkarība no smēķēšanas rituāla. Tāpēc atteikšanās no cigaretes prasa maksimālu paškontroli un apziņu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā to panākt un kāpēc “reklamētie” veidi, kā atmest smēķēšanu, ir neefektīvi.

Iedomātā atkarība

Pēc psihoterapeita Timura Moldagalijeva domām, smēķēšana ir viena no neirozes izpausmes formām. Šajā ziņā to var salīdzināt ar ieradumu grauzt nagus vai nemitīgi gludināt matus. Tā ir neirotiskā sastāvdaļa, kas liek smēķētājam justies neveikli, kad viņam ir brīvs laiks. Šādā gadījumā cigarete ir lielisks veids, kā radīt ilūziju, ka cilvēks ir ar kaut ko aizņemts.

"Protams," saka ārsts, "nevar noliegt, ka cigarete ietekmē veģetatīvo nervu sistēmu. Tomēr šī ietekme nepavisam nav tik spēcīga, kā smēķētāji to bieži iedomājas. Viņi domā, ka tabaka viņus nomierina, bet tas ir iedomāts efekts! Smēķēšanas laikā paātrinās sirdsdarbība, arteriālais spiediens palielinās, asinsvadi sašaurinās, un nervu sistēma nonāk ārkārtēja uzbudinājuma stāvoklī. Starp citu, tieši tāpēc smēķētājiem ir tik augsts sirdslēkmes un insulta risks. Patiešām, līdz ar stresu, kas jau skar ķermeni, smēķēšana destabilizē stāvokli asinsvadu sistēma. Tā rezultātā sirds un smadzenes piedzīvo dubultu stresu.

Vienreiz un uz visiem laikiem!

Tāpat kā ar alkoholu vai narkotikām, ja vēlaties atmest cigaretes, jums nevajadzētu prātot, vai jums vajadzētu atmest pēkšņi vai pakāpeniski. Daudzi smēķētāji, nolēmuši atmest, izmanto kādu triku, sākot samazināt izsmēķēto cigarešu skaitu, cerot, ka kādu dienu viņi pilnībā pārtrauks smēķēt. Tādas spēles ar sevi nekur nenovedīs. Smēķēšanas atmešanai jābūt radikālai, galīgai un neatsaucamai.

Godīgums ir panākumu atslēga

Pēc ārsta domām, atmetot smēķēšanu, pirmkārt, jābūt godīgam pret sevi. "Tātad," saka Timurs, "ir cilvēki, kuri ir samazinājuši cigarešu patēriņu un smēķē, kad neviens viņus neredz. Tajā pašā laikā viņi patiesi tic, ka pamet. Ir arī tādi, kuri, atmetuši cigaretes, īpaši izvēlas uzņēmumus, kur smēķē, lai ieelpotu tabakas dūmus. Ja šāds cilvēks tiek “pieķerts” pasīvai smēķēšanai, viņš pilnībā noliegs, ka to dara ar nolūku.

Tiek maldināti arī tie smēķētāji, kuri uzskata, ka tikai “izdabā” ar cigaretēm, un tāpēc jebkurā brīdī var atteikties no šī ieraduma. No vienas puses, viņi patiešām ir spējīgi ilgu laiku iztikt bez nikotīna.

Savukārt smēķēšanas atkarību nenosaka izsmēķēto cigarešu skaits. No medicīniskā viedokļa cilvēks, kurš izsmēķē 2 cigaretes dienā, ir tikpat atkarīgs kā tas, kurš smēķē 10.

Grūti, bet iespējams

Jums jāzina, ka cilvēki, kuri paši atmet smēķēšanu, veido tikai 1,5–2% no kopējā cilvēku skaita, kuri ir atmetuši šo atkarību. Pārējie vienā vai otrā pakāpē ķērās pie psihoterapeitu, psihologu vai narkologu palīdzības. Tas nebūt nenozīmē, ka bez palīdzība no ārpuses Jūs nevarēsiet aizmirst par cigaretēm, bet, ja jums neizdosies, jūs vienmēr varat paļauties uz kvalificētu atbalstu.

Par motivācijas jautājumu

Pēc ārsta domām, vairuma metožu, kam vajadzētu palīdzēt atmest smēķēšanu, relativitāte skaidrojama ar to, ka nav ideālas formulas, kā atbrīvoties no šīs atkarības. Katram tās ir atšķirīgas, tāpat kā motivācija šim nopietnajam solim. Un tie lielā mērā būs atkarīgi no palīdzības meklētāja personības tipa, stāsta ārste.

"Tātad," saka Timurs, "ir cilvēki ar sprādzienbīstamu raksturu, kurus, kā saka, var uztvert "vāji". Ir arī tādi, kurus viegli nobiedē, piemēram, veselības stāvoklis. Psihoterapeits noteikti to izmantos.”

Starp citu, vispārzināms ir fakts, ka, jo cilvēks ir mazāk izglītots, jo vieglāk ārstam viņu atbrīvot no smēķēšanas. Augsta intelekta cilvēkus, jo īpaši intelektuālo darbu, ir daudz grūtāk ārstēt un ieteikt.

Patstāvīgi atmetot cigaretes, var nostiprināties motivācija. Piemēram, ja vēlaties uzlabot savu veselību, bet tomēr smēķējat, nodarbojieties ar sportu, kas prasa plaušu izturību. Piemēram, skriešana vai peldēšana. Vēlme sasniegt labākus rezultātus galu galā liks aizmirst par smēķēšanu.

Par sēklām un konfektēm

Starp padomiem tiem, kuri atmet smēķēšanu, populārākais ir padoms cigareti aizstāt ar kādu citu kairinātāju. Tāpēc ieteicams košļāt gumiju, zīst konfektes, lauzt sēklas un pat turēt sērkociņu mutē. Tomēr no zinātniskā viedokļa šo metožu efektivitāti ir ļoti grūti apstiprināt. “Vienkārši sakot,” skaidro ārsts, “ja cilvēks ir pārliecinājies, ka šīs metodes viņam palīdz pārvarēt tieksmi pēc cigaretes, tad to lietošanā nav nekā slikta. Tomēr bez ticības to efektivitātei tie būs pilnīgi bezjēdzīgi.

Turiet rokas aizņemtas

Citādi ir ar vaļaspriekiem. Tādējādi, saskaņā ar pētījumiem, vaļasprieki, kas saistīti ar smēķēšanu, ir efektīvi smēķēšanas atmešanas procesā. smalkās motorikas rokas Tas var būt jebkas: koka griešana, militārā aprīkojuma modeļu projektēšana, zīmēšana, modelēšana no plastilīna vai māla. Pēc ārsta domām, šādas aktivitātes aktivizē tās pašas nervu ķēdes, kas mūsu organismā rodas smēķēšanas rituāla laikā. Tajā pašā laikā vēlams, lai hobijam varētu pievērsties tieši tad, kad rodas kāre pēc cigaretes. Piemēram, jūs varat atrisināt Rubika kubu, ja jums ir brīva minūte darbā.

Smēķēšanas līdzeklis

Ja jūs atmetat smēķēšanu un sazinieties ar narkologu, ārsts var nozīmēt medikamentu atbalstu. Tomēr pretēji plaši izplatītam uzskatam tas nesastāv no nikotīna plāksteriem vai citiem cigarešu aizstāšanas līdzekļiem. "Fakts ir tāds," saka Timurs, "ka smēķētāja nervu sistēma, kas daudzus gadus ir cietusi no atkarības, atmetot cigaretes, nonāk nepielāgošanās stāvoklī. Lai to novērstu, ārsts var izrakstīt vieglus trankvilizatorus. Tiem būs nomierinoša un prettrauksmes iedarbība un tie palīdzēs organismam vieglāk izturēt sākotnējo – lielāko daļu akūtā stadija atmest smēķēšanu."

Ja runājam par nikotīna plāksteriem vai košļājamā gumija ar nikotīna garšu, tad, pēc ārsta domām, tas ir vairāk placebo, nevis efektīvs veids, kā šķirties no cigaretes. Tomēr, tāpat kā konfekšu un sēklu gadījumā, ja ticība šī metode spēcīga, tā var būt arī efektīva.

Prom no ārējās ietekmes

Vēl viens svarīgs punkts smēķēšanas atmešanā ir nepieciešamība izvairīties no smēķēšanas vides. Vienlaikus jāskaidro draugiem un kolēģiem šādas uzvedības cēloņi, minot terapiju, veselības problēmas, vēlmi būt labākā fiziskā formā u.c. Jums nevajadzētu baidīties no apkārtējo pārmetumiem, kā likums, bailes tikt izsmietiem par nevēlēšanos “atbalstīt uzņēmumu” ” ir tālsirdīgas, un vairums cilvēku ir simpātiski pret izvēli atmest smēķēšanu.

Ja ģimenē ir vairāki smēķētāji, ideāli būtu kopīgi atmest cigaretes. Tāpat kā alkohola gadījumā, kad visi ģimenes locekļi dzīrēs pārtrauc lietot alkoholu, lai “atteiktos”, kopīgs cigarešu atteikums noliedz provocējošā faktora ietekmi. Ja kāds no jūsu tuvajiem cilvēkiem nevēlas atmest smēķēšanu "uzņēmuma dēļ", viņam tas jādara slepeni. Pretējā gadījumā viņa piemērs var novest pie tā, ka metošais cilvēks “sabruks”.

Uzmanību: stress

Kā zināms, stress ir viens no galvenajiem faktoriem, kas mudina smēķētāju izsmēķēt cigareti. Ieskaitot bijušo. Pēc ārsta domām, ar šādu situāciju var palīdzēt tikt galā minētie narkologu lietotie trankvilizatori. Tie normalizē darbību nervu sistēma un izlīdzināt emocionālā stresa sekas. “Ja cilvēks pats atmet smēķēšanu,” iesaka Timurs, “viņš var veikt vingrinājumus elpošanas vingrinājumi. Retos gadījumos neliela alkohola deva var mazināt stresa sekas. Piemēram, ja apstākļi atļauj, varat izdzert glāzi vīna. Galvenais ir nesākt ļaunprātīgi lietot šādu narkotiku. Vēl viens ļoti efektīvs veids Regulāras fiziskās aktivitātes ir veids, kā cīnīties ar stresu.

Cēlonis un izmeklēšana

Pēc ārsta domām, smēķēšanas atmešanā ir vēl viens smalkums. Tādējādi ir jānošķir tieša atkarība no cigaretēm un smēķēšana kā veids, kā slēpt savus kompleksus vai nedrošību. Otrajā gadījumā cigarete, cigārs vai pīpe nav tik daudz nepieciešamība, kā daļa no tēla. Šādi cilvēki var uzskatīt, ka smēķēšana uzlabo viņu vīrišķību vai palīdz atstāt iespaidu uz sievietēm. "Šajā situācijā," skaidro Timurs, "pareizāk būtu runāt nevis par ieradumu, bet gan par psiholoģisku aizsardzības mehānismu, tāpēc motivācija atmest smēķēšanu būs īpaša." Šādam cilvēkam palīgā ir jānāk nevis narkologam, bet gan psihoterapeitam vai psihologam.