Iemesli, kāpēc cilvēki smēķē. Vienkārši veidi, kā ātri atmest smēķēšanu, ja vēlaties

Smēķēšana ir kaitīgs ieradums, kura bīstamību zina visi. Lai saprastu, kāpēc cilvēki smēķē, ir jāsaprot: vai tā ir ķermeņa fizioloģiska vajadzība vai psiholoģiska atkarība? Lai sniegtu pilnīgu atbildi, ir jāiedziļinās cēloņos, kas mudina cilvēkus veikt pirmo dvesmu.

Iemesli, kāpēc cilvēki sāk smēķēt

1. Stress, depresīvs stāvoklis, garlaicība. Pirmo reizi cilvēks paņem cigareti tāpēc, ka viņš pakļaujas vispārējai pārliecībai, ka nikotīns nomierina. Pēc tam, kad viņš izsmēķē cigareti, viņam rodas iespaids, ka viņš ir kļuvis mierīgāks un līdzsvarotāks. Veidojas nosacīts reflekss: izsmēķēja cigareti - nomierinājās. Šī ilūzija ietekmē daudzus cilvēkus, jo cilvēkiem patīk vienkārši risinājumi. Lai nomierinātos, vieglāk ir paņemt cigareti, nekā izmantot psiholoģiskus paņēmienus vai nonākt meditatīvā stāvoklī.
2. Vēlme izskatīties vecākam. Jaunieši vēlas izskatīties vecāki. Cigarete ir pieauguša, neatkarīga cilvēka zīme. Ļoti bieži bērni kopē savus vecākus. Ja ģimene pastāvīgi smēķē, bērns to uztver kā kaut ko parastu. Viņi nesaskata neko sliktu smēķēšanas mēģinājumā.
3. Pūļa efekts. Cilvēks ir sabiedriska būtne. Sabiedrība viņu spēcīgi ietekmē. Ja cilvēks pastāvīgi atrodas smēķētāju sabiedrībā, viņš sāk kopēt viņu uzvedību un paņem cigareti. Atmest smēķēšanu šādos apstākļos ir ļoti grūti. Pusaudži sāk smēķēt, jo nevēlas atšķirties no vienaudžiem, kuri uzskata, ka smēķēšana ir ļoti moderni un stilīgi.
4. Neapmierinātas mutiskās vajadzības bērnība. Šo versiju ierosināja slavenais psihoanalītiķis Zigmunds Freids. Pēc viņa domām, cilvēks, kurš ir atkarīgs no smēķēšanas, zīdaiņa vecumā nav saņēmis pietiekami daudz taustes sajūtu, mātes siltuma un nepietiekami zīdis mātes krūti. Cilvēki, kuri uzauguši ar pudelīti, biežāk smēķē. Neapmierinātība ar sūkšanas refleksu noved pie tā, ka cilvēki sāk smēķēt. Starp citu, pats Freids bija dedzīgs smēķētājs. Varbūt viņš aprakstīja sevi savā teorijā?

Pamatojoties uz iemesliem, kas mudina cilvēkus pacelt cigareti, mēs varam secināt, ka psiholoģiskiem iemesliem šeit ir liela nozīme. Tie neļauj cilvēkam atteikties no šīs atkarības. Fizioloģiskā vajadzība pēc nikotīna ir minimāla.

Iemesli, kas neļauj atmest smēķēšanu

Kāpēc tu gribi smēķēt, ja nē? fizioloģiskā vajadzībaķermenis? Vai tiešām psiholoģiskie iemesli ir tik spēcīgi? Diemžēl jā. Kādi ir šie iemesli:

1. Nepieciešamība pēc regulāras sajūtu stimulēšanas. Smēķētājam kaut kas jādara ar muti un rokām. Ja viņš neko nedara, viņš piedzīvo smagu diskomfortu. Lielākais daudzums cigaretes pīpē aiz garlaicības. Tā paša iemesla dēļ cilvēki plēš saulespuķu sēklas, spēlē mobilās spēles, daudz ēd utt. Starp citu, kad cilvēki atmet smēķēšanu, viņi sāk šo vajadzību aizstāt ar iepriekš minētajām metodēm. Viena atkarība padodas otrai.
2. Nespēja tikt galā ar stresu. Katrs cilvēks ik pa laikam piedzīvo iekšēju spriedzi. Smēķētājs izvēlējās visvienkāršāko un vieglāko veidu, kā no tā atbrīvoties. Kāpēc meklēt citas metodes, ja ir "burvju cigarete", kas ļaus jums atpūsties dažu minūšu laikā.
3. Saskarsmes stīvums, pastiprināta trauksme, nespēja turpināt sarunu. Cigarete ļauj tuvināties cilvēkiem, aizpildīt neveiklo pauzi sarunā un mazināt spriedzi, kas varētu rasties saziņas laikā.
4. Vājš gribasspēks. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki turpina smēķēt. Cilvēkam nepatīk cīnīties ar grūtībām, pielikt pūles, atņemt sev prieku utt. Tomēr visiem smēķētājiem ir ilūzija, ka viņi to var izdarīt jebkurā brīdī.
5. Pārliecība, ka smēķēšanas kaitējums ir pārāk pārspīlēts. Prettabakas propaganda iekšā Nesen ir kļuvis pārāk aktīvs, tāpēc efekts ir pretējs. Daudzi smēķētāji uzskata, ka plaušu vēzis un agrīna nāve var skart ikvienu, neatkarīgi no tā, vai viņš smēķē vai nē. Ļoti populāra leģenda ir par vectēvu, kurš visu mūžu dzēra un smēķēja, bet nodzīvoja līdz 90 gadu vecumam. Parasti cilvēki ar lielu smēķēšanas pieredzi tic tās patiesībai.

Šie ir galvenie iemesli, kāpēc cilvēki smēķē. Viņi visi ir psiholoģiski. Tas nozīmē, ka jums ir jāstrādā ar savu personību. Šis darbs dod labus rezultātus, un ne tikai cīņā pret smēķēšanu.

Kāpēc cilvēki smēķē un nevēlas atmest? Diemžēl ir arī cilvēku kategorija, kuriem ir sena smēķēšanas vēsture un kuri neplāno atmest smēķēšanu. Varbūt šis lēmums viņiem pienāks laika gaitā vai varbūt nekad. Jūs nevarat piespiest cilvēku atmest smēķēšanu. Ja ir vēlme, būs arī rezultāts. Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties jebkuru metodi, kas ļauj atmest smēķēšanu, un tā būs efektīva. Tā varētu būt parasto cigarešu aizstāšana ar elektroniskajām, grāmatu lasīšana, košļājamās gumijas u.c. Katrs pats izvēlas to, kas viņam patīk.

Ir vēl viens jautājums, kas interesē daudzus cilvēkus: "Kāpēc cilvēki smēķē ūdenspīpi?" Vai ūdenspīpes dūmu ietekme uz ķermeni atšķiras no cigarešu dūmiem?

Iemesli, kāpēc cilvēki smēķē ūdenspīpi

1. Bagātīga garša un patīkams aromāts. Tas piesaista daudzus cilvēkus, pat tos, kuri nesmēķē cigaretes.
2. Pieejamība. Protams, salīdzinot ar cigaretēm, ūdenspīpe nav tik izdevīga, taču to var smēķēt daudzās kafejnīcās un bāros. Ir pat īpašas vietas, kas specializējas ūdenspīpju smēķēšanā. Var nopirkt arī ūdenspīpi mājām un pīpēt jūrā, mājās utt.
3. Patīkama laika pavadīšana, iemesls satikties ar draugiem. Vienkārši skatīties filmu un sēdēt pie tējas tases ir ļoti garlaicīgi un nav aktuāli. Bet sanākt kopā un uzpīpēt ūdenspīpi ir modē.
4. Daudzveidība. Ūdenspīpe ļauj kombinēt dažādus tabakas veidus. Dažkārt tabakas maisījumi izrādās oriģināli un negaidīti, kas arī izraisa vēl lielāku interesi viņa fanu vidū.

Atbildot uz jautājumu: "Kāpēc cilvēki smēķē ūdenspīpi", var nosaukt visus iemeslus, kas tika uzskaitīti saistībā ar parastajām cigaretēm. Tajā pašā laikā ūdenspīpe neizraisa tik atkarību kā cigarete. Visticamāk, tāpēc, ka jūs nevarat to ņemt līdzi uz darbu vai publisku vietu, lai nomierinātu nervus un izlīdzinātu neveiklas mijiedarbības. Tas ir ne tikai dīvaini, bet arī ļoti neērti.

Smēķēšana ir slikts ieradums kas ir daudziem cilvēkiem. Katru gadu šo cilvēku skaits pieaug. Un tas neskatoties uz to, ka tiek veikta aktīva prettabakas propaganda. Iemesls tam ir tas, ka cīņā pret smēķēšanu maz uzmanības tiek pievērsts iemesliem, kāpēc cilvēki smēķē. Novēršot katru no tiem, būs vieglāk tikt galā ar sekām.

Katra smēķētāja dzīvē bija laiks, kad viņa paciņā nebija cigarešu. Šķiet, ka šādu problēmu var viegli atrisināt, dodoties uz veikalu un iegādājoties jaunu, taču tas ne vienmēr ir iespējams. Ir reizes, kad veikali ir slēgti, esat tālu no pilsētas vai vienkārši nav naudas. Var, protams, pajautāt paziņām, draugiem vai vienkārši garāmgājējiem, vai arī iepriekš uztraukties un kaut kur atstāt “atlicināt”. Tomēr apsvērsim iespēju, kad cigarešu nav un nav kur dabūt.

Problēmas būtība

Jau sen ir pierādīts, ka cigarešu nikotīns izraisa gan fizisko, gan psiholoģisko atkarību. Šajā sakarā jau pēc dažām stundām un dažreiz pat dažām minūtēm smēķētājs nevar atrast sev vietu un meklē visdažādākos veidus, kā iegūt vēlamo nikotīna porciju.

Fiziskā atkarība ir tāda, ka nikotīns provocē adrenalīna un prieka hormonu - endorfīnu - izdalīšanos. Tā rezultātā smēķētājs izjūt eiforiju, jautrību un paaugstinās garastāvoklis. Šis efekts izzūd pēc 20-30 minūtēm, pēc tam to gribas sajust vēlreiz.

Psiholoģiskā atkarība ir šāda:

• fiziskā atkarība no cigaretēm noved pie psiholoģiskas, jo stresa situācijās smēķētājs izmanto cigaretes kā uzmanības novēršanas līdzekli;
• smēķēšanas ieradums veidojas pēc kafijas dzeršanas, pārtraukumā darbā vai draugu kompānijā.

Ko darīt?

Ja mēs skatāmies uz cigarešu trūkuma problēmu ar lielu vēlmi smēķēt, ir vērts saprast, ka tās risināšanai ir trīs iespējas:

• atrast cigaretes;
• mēģiniet nesmēķēt vai atmest pavisam;
• mēģiniet nomainīt cigaretes.

Būtiska būs pēdējo divu punktu izpaušana. Nav vēlams apsvērt kratīšanas situāciju, kad ir vēlme uzsmēķēt, bet nav cigarešu, jo neviens nezina, uz ko smēķētāji ir spējīgi, ja vēlas tikt pie nikotīna porcijas.

Ko aizstāt

Ja vēlaties smēķēt, bet ir beigušās cigaretes, lielākā daļa cilvēku cenšas tās aizstāt ar jebko. Šādos grūtos brīžos ir vērts ieklausīties pieredzējušu cilvēku ieteikumos, kuri nomainīja tabaku šādi:

• Dūmu tēju. Tas ir tas, kas pirmais iekrīt acīs, ir klātesošs katrā mājā vai dzīvoklī un var būt viena no iespējām apmānīt ķermeni. Jūs varat smēķēt melnu vai zaļā tēja, taču labāk ir izmantot pēdējo, jo tajā ir mazāk piemaisījumu. Tāpat nevajadzētu smēķēt tēju maisiņos, cilvēka ķermenis to ļoti slikti panes.

Vissvarīgākais ir veikt seklus pievilkšanos, jo pretējā gadījumā jūs varat izprovocēt klepu.

• Smēķēšanas garšaugi, piemēram, citronu balzams, piparmētra, kaķumētra vai oregano. Kad tie gruzd, tie izdala neagresīvus dūmus un labu smaku. Nepieciešamas sausas lapas, kuras jāsadrupina, bet ne putekļos. Tālāk iegūto masu izrullē plānā papīrā vai loksnē. Šāda imitācija var aizstāt nikotīnu, taču nevajadzētu pārāk aizrauties, jo šāda smēķēšana var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
• Neļķe. Ja jūs piepildāt cigareti ar šo garšvielu un mēģināsit uzsmēķēt, tad šī iespēja kādu laiku palīdzēs, turklāt dūmiem no kūpošām krustnagliņām ir patīkama smarža.
• Varat izmēģināt smēķēšanas augus, piemēram, māllēpe un mātere, kas ir pieejami daudzos mājas aptieciņā.

Tie neapmierinās vajadzību pēc cigaretes, bet, gluži pretēji, izraisīs riebumu no smēķēšanas procesa, jo gruzdējot rodas nelabums un rūgta pēcgarša. Bet tas palīdzēs izprast smēķēšanas kaitējumu.

Kā pārtraukt vēlēšanos smēķēt

Lai nomierinātu savu vēlmi smēķēt, papildus cigaretes atdarināšanai ir vairāki veidi, kā vienkārši novērst uzmanību no nepieciešamības pēc nikotīna devas. Galvenās no tām ir:

• ēst kaut ko, jo pārtikas patēriņš mazina ķermeņa vēlmi saņemt nikotīna devu;
• daudzi cilvēki iesaka piepūst balonu, pēc tam izlaist to un atkārtot procedūru vairākas reizes;
• dzert zaļo tēju vai pienu, nekad kafiju;
• tikt pāri sev un iet gulēt;
• nodarbojieties ar kaut ko, kas novērsīs jūsu uzmanību no domām par cigaretēm (sports, runāšana pa telefonu vai internetu, grāmatas lasīšana, interesantas filmas skatīšanās);
• veikt mājas darbus vai kādu citu fizisko aktivitāti;
• konfektes vai sēklas būs īsts glābiņš;
• grāmatu lasīšana par smēķēšanas kaitīgumu negatīvi ietekmē vēlmi ieelpot;
• nomieriniet sevi, ka ir cigaretes. Šāda pašhipnoze un doma, ka smēķēt var jebkurā brīdī, atvieglo laiku izturēt bez nikotīna.

Nav cigarešu

Rezumējot, vēlos norādīt, ka situācijas, kad smēķētājam beigušās cigaretes, bet viņš vēlas uzsmēķēt, nevienu neiepriecina. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu iepriekš plānot savu dienu un papildināt savus krājumus un atstāt atlicināt. Pretējā gadījumā esiet gatavi ekstrēmai laika pavadīšanai, pastāvīgai “es gribu uzsmēķēt” un nikotīna vajadzības apmierināšanai citos veidos. Un vislabāk ir padomāt par to, ka šādos brīžos pats liktenis dod jums iespēju pilnībā atmest šo slikto ieradumu.

Ko darīt, ja vēlaties smēķēt? Jūs varat teikt: "Kad kļūstat atkarīgi no cigaretēm, kļūst ļoti grūti atmest."

Es gribu smēķēt, jo tas ir ieradums, no kura ir viegli atbrīvoties.
Lielākā daļa smēķētāju nonāk pie secinājuma, ka smēķēšana ir tikai ieradums. Taču savas dzīves laikā mēs regulāri mainām ieradumus. Mainiet arī šo. Lielbritānijā ierasts braukt pa ceļa kreiso pusi. Taču Eiropā vai Amerikā no šī ieraduma uzreiz tiekam vaļā bez īpašām problēmām. Apgalvojums, ka ieradumus ir grūti lauzt, ir tīra maldināšana.

Cīņas metode:
1. Saprotiet, ka, ja vēlaties smēķēt, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir atbrīvojies no nikotīna. Priecājies par to, un vēlme smēķēt pāries. Izbaudiet sava ķermeņa attīrīšanu no indes un prāta attīrīšanu no verdzības un atkarības.
2. Pastāstiet stendam, kurā pērkat cigaretes, ka šī ir pēdējā paciņa un jūs atmetat smēķēšanu - jūs vairs nevēlēsities pirkt cigaretes.

Jūs redzat, ka kāds smēķē, un jūs arī vēlaties smēķēt
Cīņas metode: Tā vietā, lai apskaustu smēķētājus, paskaties uz viņiem ar žēlumu. Cigaretes jums nedeva pilnīgi neko, tikai atņēma. Un tagad viņš to viņiem atņem.

Es bieži gribu smēķēt, izejot no mājām vai darba.
Cīņas metode: Pirmkārt, identificējiet tos brīžus vai notikumus, kad smēķēšana jums šķiet absolūti nepieciešama: iziešana no mājas no rīta, pirms ieiešanas darbā, pusdienu pārtraukums. Un sāciet uzvarēt dzīvnieku, nedodot tam nikotīnu. Jūs varat teikt "jā, smēķēsim tūlīt", bet turpiniet un nesmēķējiet. Jo mazāk smēķējat, jo labāk jūtaties. Jūs redzēsiet, ka šeit nav nepieciešams smēķēt.

Es bieži jūtos saspringta un sliktā garastāvoklī, un šajā brīdī man ļoti gribas uzsmēķēt.
Cīņas metode: Smēķēšana tiek pārvarēta, smaidot un nostādot sevi un savu pašcieņu augstāk par cigaretēm. Gluži pretēji, slikts garastāvoklis mūs velk pie cigaretēm. Mēģiniet tikt iekšā labs garastāvoklis, pat ja nepieciešams, pārvarēt sevi.

Ja tu ilgstoši nesmēķē, tas rada ilūziju, ka tu nespēj koncentrēties, jo tavas domas ir pārāk aizņemtas. Es gribu uzpīpēt.
Cīņas metode: Tieši tā, jūsu smadzenes strādā labāk, jūs drīz varēsit tikt galā ar palielināto smadzeņu veiktspēju. Tikai nesmēķējiet. Jūsu smadzenes vēlas strādāt un priecājas, ka ķermenī nav dūmu, un pretī jūs tām piešķirat jaunu dūmu (indes) porciju. Jūs nodosit savas smadzenes, kuras ir jums uzticīgas un vēlas strādāt jūsu labā.

Nemeklējiet iemeslu, lai attaisnotu katru izsmēķēto cigareti.
“Es ilgu laiku nesmēķēju”, “Es jūtos slikti”, “Nevaru koncentrēties darbam, kamēr nesmēķēju”, aizmirsti par šiem attaisnojumiem un neizdomā jaunus. Jūs neesat stulbs cilvēks, un jums nevajadzētu mest sevī smirdīgus dūmus, ja jūsu garastāvoklis pēkšņi kļūst slikts. Vai jūs vēlētos cigareti. Sakiet: "Es tiešām nesmēķēju, paldies Dievam!" un uzvar vēlmi, ej garām cigaretei.
— Nebaidieties doties uz draugu ballītēm. Jūs satikāt draugu, kurš sāka smēķēt. Pieveic viņu, nesmēķējot. Esiet stiprāks par viņu (tikai nesaki viņam to).

- Ja vēlaties smēķēt, ievelciet vēderu, pievelciet krūškurvja un roku muskuļus. Un ziniet, ka, smēķējot, šie muskuļi kļūs vāji. Jūs vēlaties būt ar vājiem muskuļiem. Jūsu vēdera muskuļi zaudēs tonusu, un jums būs mīksts vēders. Bicepss neaugs - un tas viss cigaretes dēļ. Nemaldiniet sevi, no rītdienas jūs netaisīsit atspiešanos un nepumpēsit abs. Ja tu tagad smēķēsi, abs vietā smēķēsi, viss ies 124 apļos.

Tātad, jūs atmetāt smēķēšanu. Forši. Bet kādu dienu jums ir spēcīga vēlme uzsmēķēt. To var izraisīt jebkas - tu redzēji smēķētāju, tavs draugs piedāvāja tev cigareti, Džeimss Bonds filmā aizsmēķēja cigareti, tu uztaisīji sev kafiju...

Īsāk sakot, vesela kaudze trigeru. Tie visi galvenokārt ir psiholoģiski, jo fiziskās atkarības no nikotīna praktiski nav, īpaši ar pareizu morālo attieksmi.

Ko darīt, ja gribas smēķēt

Kādas domas jums iešaujas galvā, kad pēkšņi jūtat vēlmi aizdedzināt cigareti un padoties? Īpaši kaitīga doma ir tikai viena cigarete! Tas ir labi, ja es smēķēju vienu. Un tu sāc sevi pārliecināt.

• Tagad nav īstais laiks.
• Nav īstais brīdis.
• Man apkārt ir daudz smēķētāju.
• Visi mani draugi smēķē.
• Man ir spēcīga atkarība no nikotīna.

Un, tiklīdz jūs piekrītat vismaz vienam no desmitiem šādu negatīvu, vāju uzskatu, kas jums ienāk prātā, jūs atradīsit vēl 20 iemeslus smēķēt.

Kā savaldīties, kad draugs, kurš nezina, ka tu pamet, stāsta tev "Ejam uzpīpēt". Šajā brīdī tas kļūst grūti. Tie ir tie brīži, kad jums jāatceras viss, par ko domājāt, kad nolēmāt atmest smēķēšanu.

Veidi, kā pārtraukt dzeršanu

Pārslēdziet uzmanību

Vienkāršākā un efektīvākā lieta, ko varat darīt, ir mainīt uzmanību. Jums ir jāatbrīvojas no domas par smēķēšanu. Jūs varat pārslēgties uz jebko, pat uz vietu uz biksēm, uz debesu kontemplāciju, uz elpu, uz jebkuru vietu, kas ir pieejama acīm un uzmanībai.

Process varētu notikt apmēram šādi. Es gribu uzpīpēt - bļin, kā es gribu uzpīpēt - ak, kāda resna muša uz griestiem, nez kā tur paliek?

Lieta tāda, ka NEDOMĀT par smēķēšanu. Jo tas ir domāšana par cigareti, attēli, kuros jūs smēķējat vai smēķējat, atmiņas par relaksāciju, ko jums sniedza smēķēšana, kas liek jums vēlēties cigareti.

Kopumā viss, kas jums jādara, kad vēlaties smēķēt, ir iemācīt smadzenēm domāt savādāk. Māci viņam nesūtīt tev attēlus, kuros tu smēķē, un domas par to, cik labi būtu smēķēt. Jāmāca pašam atcerieties iemeslus ka esat nolēmis atmest.

Viss par cigarešu smēķēšanu

Atcerieties, kāpēc jūs pametāt

Smēķēšanā vissvarīgākais ir atcerēties. Ja atrodat iemeslus, lai pārtrauktu saindēšanos, ATGĀDIETIES TO PASTĀVĪGI. It īpaši, kad gribējās uzpīpēt.

Pēc dažām dienām bez nikotīna un citām indēm ķermenis sāk atgriezties normālā stāvoklī, un, tā kā ir normāli justies labi, mēs aizmirstam, cik slikti jutāmies un kāpēc nolēmām atmest.

Jūsu iemesliem ir jābūt spēcīgiem, pozitīviem, un tie vienmēr jāatceras!

Šķidrums iztvaicētājiem

Dažas reizes dziļi ieelpojiet

Otrs veids, kā ātri ierobežot vēlmi smēķēt, ir elpot. Smēķēšana pēc būtības ir dziļas elpošanas process, kas daļēji ir iemesls, kāpēc tā atslābina. Ja vēlaties smēķēt, varat iedomāties, ka smēķējat neredzamu cigareti, dziļi ieelpojot un izelpojot neredzamos dūmus.

Lai atlaistu, jums ir jāveic 5–15 nesteidzīgas elpas. Vislabāk ir veikt šādas elpas un pievērst uzmanību kaut kam citam, nevis smēķēšanai, piemēram, pašai elpošanai. Tad būs vēl vieglāk apspiest akūto “man vajag cigareti” uzbrukumu.

Piespiedies, lec, skrien

Ja jūs patiešām vēlaties smēķēt un nevarat novērst uzmanību no šīs domas, un elpošana nepalīdz - celies un skrien! Vai arī veiciet maksimālos atspiešanos. Vajag sprāgstvielu izmantot stresu lai sākas elpas trūkums.

Ticiet man, pēc tam, kad būsiet izdarījis maksimālo atspiešanos, jūs pat nevēlēsities domāt par cigareti, nemaz nerunājot par tās aizdedzināšanu un iebāzšanu mutē.

Ēdiet svaigu augļu vai dārzeņu

Augļi un dārzeņi gluži neierobežo vēlmi smēķēt, taču smēķēt cigaretes pēc to ēšanas ir pretīgi. Šī metode ir piemērota, ja nolemjat pakāpeniski samazināt cigarešu skaitu. Lai gan arī augļu ieradums ir lieliska ideja.

pagaidiet 15 minūtes

Ja nekas no iepriekš minētā nepalīdzēja aizmirst par cigaretēm un tu skraidi pa dzīvokli kā traks no abstinences simptomiem, tev ir priekšpēdējā iespēja – pagaidi vēl 15 minūtes.

Parasti tas ļoti sabojājas pirmajās 2-3 minūtēs, un pēc 15 abstinences simptomu vairs nav. To teiks visi, kas mēģināja atmest. Vienkārši esiet pacietīgs nedaudz ilgāk.

Lietvedība

Tekstu rakstīšana novērš uzmanību tas novirza enerģiju kas tiek tērēts smēķēšanai.

Jūs varat rakstīt par visu, kas ar jums notiek nikotīna izņemšanas periodā. Jūs varat sākt rakstīt šādi:

Es tik ļoti gribu smēķēt, kaut kas manī vienkārši mudina uzpīpēt... ko man darīt, kā ar to tikt galā? Es varu tikt galā, es to varu...

Iedomājies. Gribi uzpīpēt un uzreiz sāc par to rakstīt. Tas ne vienmēr ir pieejams, taču tas palīdz novērst vēlmi kavēties.

Varat arī sākt:

• Mazgāt traukus;
• slaucīt;
• staigāt pa apli pa dzīvokli;
• lēkt kā ķengurs;
• notīri kurpes.

UN NEDAUDZ PAR NOSLĒPUMIEM...

Tā kā šis ir mans emuārs, un es aprakstu savu Personīgā pieredze, es atmetu smēķēšanu un brīnumlīdzekli, kas man patiešām palīdzēja ar to, nav noslēpums, lai izvairītos no viltojumiem, jums tikai jāpasūta oficiālajā tīmekļa vietnē internetā KLIKŠĶINIET šeit -> http://tabameks.netclinic.ru