Ķermeņa izsīkuma ārstēšana. Kas ir nervu izsīkums un kā no tā atgūties

Garīgais, emocionālais un fiziskais izsīkums ir savstarpēji saistīti un bieži vien plūst un/vai barojas viens no otra.
Neatkarīgi no tā, kas notiek: esat piedzīvojis kādu saspringtu notikumu, pārpūlējies vai pat "labāk" pārpūlējies darbā, kas jums nepatīk, jūs vienkārši strādājat pie projekta, kas ir izsūcis visus spēkus, jūs beidzot esat noguris no ikdienas un /vai ir sākusies eksistenciāla krīze, tu nevari tikt galā ar noteiktiem pārdzīvojumiem utt - ir brīži, kad jūties psiholoģiski un/vai fiziski pilnībā izsmelts, it īpaši ar mūsdienu dzīves ritmu, kas ir jāievēro ja vēlaties kaut ko gūt panākumus.

Izsīkums bieži vien izraisa nespēju veikt kaut vienu papildu kustību vai rast motivāciju turpināt noteiktas darbības, pat ikdienišķākās. Lai atgūtuos, bieži ir jāveic vairākas profilaktiskas darbības, lai palīdzētu jums atgriezties no spēku izsīkuma purva un atgriezties ceļā uz optimālu veselību.
Grūtības pakāpe: vidēji sarežģīta.

1. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai palīdzētu ķermenim psiholoģiski, garīgi un fiziski atgūties no pārguruma. Smadzenes var nepareizi interpretēt dehidratācijas izraisītos signālus un uztvert tos kā nogurumu. Lai pasargātu ķermeni no turpmākas dehidratācijas, izdzeriet vismaz 1,8 litrus ūdens dienā. Veselīga norma cilvēkam ir 2,5-3 litri dienā, īpaši, ja jums ir nelielas nieru problēmas. Cilvēkiem ar aptaukošanos ieteicams palielināt dzeramo daudzumu – līdz 3,5-4 litriem. Bet ne vairāk - pretējā gadījumā vismaz sāksies sirds problēmas un kalcija un citu izskalošanās noderīgas vielas un vitamīni no organisma.

Ja nodarbojaties ar enerģisku vingrinājumu, jums var būt nepieciešams līdzsvarot elektrolītus. Sporta dzērieni bieži satur elektrolītus, kas var palīdzēt atjaunot veselīgu elektrolītu līmeni organismā.

2. Mēģiniet dzert atveseļošanās dzērienus, kas satur aminoskābes. Dzeriet no 50 mg līdz 3 g l-karnitīna un no 10-30 g kreatīna, tas ļaus jums tonizēt un apgādāt ķermeni ar enerģiju. Un 5 g l-glutamīna kopā ar 100-200 mg l-tirozīna ir piemēroti organisma atjaunošanai. L-lizīns un l-arginīns palīdzēs organismam atgūties vēl ātrāk un veicinās muskuļu augšanu. Atveseļošanās dzērienus, kas satur iepriekš uzskaitītās aminoskābes, var atrast lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un sporta centru.

3. Atrodi sporta veidu/fiziskus vingrinājumus, kas sagādā prieku un sāc nodarboties – tas palīdzēs atjaunot ķermeņa tonusu. Vingrojumi palīdz samazināt lēkmju intensitāti un skaitu, kā arī tādu stāvokļu attīstību kā aptaukošanās, sirds slimības, veģetatīvā-asinsvadu distonija, neirozes, diabēts utt., no kuriem katrs var izraisīt spēku izsīkumu. Turklāt treniņi, kas ilgst 40 minūtes vai ilgāk, palielina endorfīnu līmeni asinīs, un tie nes sev līdzi labs garastāvoklis.

4. Dodieties pie ārsta un pārbaudiet hormonu līmeni. Ja jums ir hormonālā nelīdzsvarotība, jūs varat justies izsmelts.

5. Pārbaudiet savu diētu. Ēdot viena veida pārtiku (tikai klimpas vai tikai graudaugus), organismā rodas vitamīnu un citu noderīgu elementu trūkums, kas savukārt ātri noved pie spēku izsīkuma. Ja jums par to ir skaidras aizdomas, lietojiet vitamīnus. Ir arī zinātniski pierādīts, ka cilvēkam ir vajadzīgas siltas maltītes vismaz 2 reizes dienā, pretējā gadījumā tas rezultējas paaugstināts līmenis fona stress.

6. Dari visu, ko vēlies, bet sāc pietiekami gulēt. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pilnībā atgūtuos pēc darba/treniņa/jebkuras ikdienas aktivitātes/slimības/psiholoģiskas traumas. Mēģiniet vispirms gulēt vismaz 10 stundas, pēc tam vismaz 8-10 stundas katru nakti. Turklāt nosakiet un ievērojiet rutīnu: ejiet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā — pateicoties tam, jūs izveidosit ilgstošu ieradumu, kas palīdzēs aizmigt un sagatavot ķermeni atpūtai. Pirms gulētiešanas neaizmirstiet izslēgt visas ierīces, kas rada troksni vai kurām ir indikatora gaismas - ir grūti aizmigt, kad gaisa kondicionieris dūc virs auss vai uz tevi skatās vesela daudzkrāsainu lampiņu rinda no. visas četras puses. Istabu, kurā guļat, saglabājiet pēc iespējas tumšāku – ja pa dienu jāguļ, iegādājieties speciālas gaismu necaurlaidīgas žalūzijas un/vai biezus, smagus aizkarus.

7. Ja esat tik izsmelts, ka jau jūtat reālas sekas, piemēram, tirpšanu krūtīs vai nespēju apvaldīt kairinājumu, ir pienācis laiks apstāties. Vienkārši paņemiet 5 brīvas dienas uz sava rēķina - kas ir dienaskārtībā, un ejiet darīt visu, ko vēlaties, kas sniedz prieku un vienlaikus liek atpūsties. Dodieties makšķerēt lieliskā izolācijā un paņemiet līdzi pudeli sava iecienītākā viskija, dodieties uz atrakciju parku, pavadiet dienu uz dīvāna ar iecienītākajām uzkodām un kakao, skatoties iecienītākās filmas - neatkarīgi no tā. Tev vajag:

2). Dodiet ķermenim pienācīgu atpūtu;
3). Jūti gandarījumu no dzīves – tikai tādā gadījumā spēsi atjēgties.

Tad, ja spēku izsīkuma periodā jutāt kādu trauksmes signāli no ķermeņa, pārbaudiet pie ārsta - sirds, gremošanas sistēma, asinsspiediens smadzenēs, vispār viss, kas iespējams – labs terapeits pēc simptomiem pateiks, pie kādiem ārstiem vērsties.

Pēc tam atskatieties atpakaļ un mēģiniet saprast, kas jūs noveda pie šāda stāvokļa, un vairs neatkārtojiet šo bēdīgo pieredzi. Ja jūsu darbs ir novedis jūs līdz šim punktam un jūs nevarat kaut ko mainīt, padomājiet par savas profesijas maiņu.

Atcerieties, ka visbiežāk par jūsu veselību neviens nerūpēsies, izņemot jūs, savukārt, ja jūs nepievēršat uzmanību brīdinājuma zīmēm, īpaši pastāvīga stresa un pārguruma laikā, cilvēks var pārvērsties par vraku 1-2 gadu laikā. .

Esiet veseli un atcerieties "apstāties un pasmaržot rozes".

Ķermeņa izsīkums izpaužas tā vitālo funkciju samazināšanās. Patoloģijas cēloņi var būt pārmērīgas slodzes vai tieša faktoru ietekme, kas izraisa barības vielu piegādes un to nepieciešamā daudzuma nelīdzsvarotību cilvēkam. Robežvērtība, kas norāda, ka notiek ķermeņa noplicināšanās, ir vienāda ar divdesmit kilogramiem uz kvadrātmetru. Nepietiekams ķermeņa svars atbilst arī zemākām šī rādītāja vērtībām.

Gadījumā, ja sekas ir organisma izsīkums nepietiekams uzturs, tas ir klasificēts kā primārais. Ķermeņa svara zudums traucējumu rezultātā vielmaiņas procesi organismā, kā arī uzņemto uzturvielu daudzuma samazināšanās dēļ dažādām patoloģiskie procesi, attiecas uz sekundāro.

Ķermeņa izsīkums var attīstīties sakarā ar dažādu iemeslu dēļ. Visizplatītākie no tiem ir šādi:

Nepietiekams uzturs;

Kuņģa-zarnu trakta patoloģijas;

Garīgās patoloģijas;

Ilgstoša lietošana alkoholiskie dzērieni(pārmērīga dzeršana);

Infekcijas;

Slimības, kuras pavada bezsamaņas stāvoklis;

Onkoloģija;

Dažu medikamentu lietošana.

Ķermeņa izsīkumu primāri raksturo ķermeņa masas samazināšanās, kas slimības sākuma stadijās var būt vāji izteikta. Nepietiekami izteikta patoloģijas izpausme ir atkarīga arī no pacienta konstitucionālajām īpašībām. Bet, neskatoties uz to, līmenis jau sāk izjust tā dzīvei nepieciešamo elementu trūkumu. Šis process izpaužas kā pacienta ar spēku izsīkums funkcionālās aktivitātes samazināšanās. Šajā gadījumā cilvēks piedzīvo pastāvīgu tendenci gulēt, vājumu, garīgu un fizisku nogurumu.

Pacientiem ar nepietiekamu uzturu mutes kaktiņos parādās “plankumi”, kas ir raksturīga B grupas vitamīnu deficīta pazīme organismā. Cilvēks ar samazinātu ķermeņa masu bieži saaukstējas, viņam ir nestabila izkārnījumos, savukārt relatīvi stabila centrālās nervu sistēmas darbība mijas ar astenoneirotiskiem stāvokļiem.

Nākamo ķermeņa izsīkuma posmu raksturo tūskas parādīšanās, ko novēro galvenokārt vēdera un apakšējās ekstremitātes. Pacienta veiktspēja strauji samazinās. Šajā posmā tiek novērota hipovitaminoze, depresīvi stāvokļi, garīgi un gribas traucējumi, parādās aizdomīgums. Tajā pašā laikā cilvēka izskats norāda uz spēku izsīkumu.

Trešais slimības attīstības posms (kacheksija) izpaužas kā nekustīgums un kritisks samazinājums Āda uz pacienta sejas tie kļūst bāli, iegūst pelēcīgu vai dzeltenīgu nokrāsu. Acis ir iekritušas. Sejas vaibsti ir smaili. Konvulsīvi stāvokļi, kā arī piespiedu urinēšana ir izplatīta cilvēkiem ar samazinātu ķermeņa masu.

Ķermeņa nervu izsīkums rodas dažādu infekcijas slimības. Šīs patoloģijas cēlonis var būt arī saindēšanās. Parasti nervu izsīkums attiecas uz ķermeņa stāvokli pēc ilgstoša smaga fiziska vai intelektuāla stresa.

Hronisks nogurums;

Ilgstoša depresija;

Izklaidība;

Pastāvīga miegainības sajūta.

Lai atbrīvotos no šī patoloģiskā stāvokļa, jums kādu laiku jāatstāj lietas un pienācīgi jāatpūšas, ļaujot nervu sistēmai atgūties.

Saskaņā ar medicīnisko statistiku aptuveni divi procenti sieviešu cieš no olnīcu izsīkuma. Šo slimību raksturo menstruāciju pārtraukšana agrāk, nekā paredzēts. Patoloģijas cēlonis var būt autoimūnas traucējumi, kā arī hromosomu anomālijas. Olnīcu noplicināšanos, kuras ārstēšana sastāv no hormonu aizstājterapijas, var izraisīt operācija, un tā var būt arī noteiktu onkoloģisko ārstēšanas metožu lietošanas sekas.

Izsīkums- progresējošs ķermeņa masas zudums, kurā ķermeņa masas indekss (ĶMI) samazinās līdz 20 kg/m2 vai mazāk.

ĶMI = ķermeņa svars (kg), dalīts ar augumu (m) kvadrātā.

Atkarībā no ĶMI ir trīs izsīkuma pakāpes:

• viegla nepietiekama uztura pakāpe: ĶMI = 17..20 kg/m2;
• vidējā nepietiekama uztura pakāpe: ĶMI = 16..17 kg/m2;
• smags nepietiekams uzturs: ĶMI = mazāks par 16 kg/m2.

Izšķērdība var būt primāra, ko izraisa nepareizs uzturs, un sekundāra, vielmaiņas traucējumu un slimību rezultātā.

Izsīkuma cēloņi

• piespiedu vai brīvprātīga normāla uztura ierobežošana;
• gremošanas sistēmas slimības, citas slimības;
• lietot zāles, kas samazina apetīti;
• garīgi traucējumi;
• hormonālās slimības.

Izsīkuma simptomi

Viegla izsīkuma stadija:

• mērens svara zudums, pieaugošs vājums, ātrs fiziskais un garīgais nogurums, apātija, vēsums;
• pastāvīga bada sajūta, slāpes, tendence uz aizcietējumiem, sākas kāju un pēdu pietūkums, muskuļu atrofija.

Vidējā izsīkuma pakāpe:

• strauja veiktspējas samazināšanās, bieža urinēšana, ievērojama muskuļu atrofija, samazināts muskuļu masa, reibonis, ekstremitāšu nejutīgums;
• seja iegūst senilu izskatu: seja kļūst plānāka, parādās krokas un grumbas.

Smags izsīkums:

• pilnīgs darbspēju un spēju patstāvīgi pārvietoties zudums;
• tūskas formā tiek novērots ascīts;
• ja nav tūskas: sejas vaibsti kļūst asāki, acis ir iegrimušas, āda cieši pieguļ sejas kauliem;
• muskuļu sāpes, parādās krampji, attīstās psihoze;
• āda kļūst ļengana, krunkaina, sausa, nav svīšanas.

Pakāpeniska ķermeņa masas samazināšanās zem normas prasa vizīti pie ārsta, lai noskaidrotu notikušā iemeslus. Smagas izsīkuma gadījumā pacients nekavējoties jā hospitalizē.

Izsīkuma ārstēšana

Pacients tiek pārbaudīts, lai izslēgtu slimības, kas var izraisīt sekundāru izsīkumu. Ja tiek atklāta šāda slimība, tā tiek ārstēta.

Primārā nepietiekama uztura ārstēšana ir nodrošināt normālu kvantitatīvu un kvalitatīvu uzturu. Lai uzlabotu olbaltumvielu uzsūkšanos un palielinātu muskuļu masu, uzturu vēlams papildināt ar diētiskiem koncentrātiem un medikamentiem, ko noteicis ārsts.

Diēta pret spēku izsīkumu

Diētas pamatā ir uzturs ar paaugstinātu enerģētisko vērtību, palielinot olbaltumvielu un viegli sagremojamo ogļhidrātu daudzumu, vienlaikus samazinot tauku saturu un to patēriņa struktūru. Vitamīnu daudzums tiek palielināts 1,5-2 reizes, salīdzinot ar fizioloģisko normu.

Pārtikas enerģētiskā vērtība jāpalielina vismaz par 5 kcal uz 1 kg normāla ķermeņa svara. Dienas enerģētiskajai vērtībai vīriešiem jābūt 2800 kcal, ar gultas režīmu - 2400 kcal. Kad jūsu svars sasniedz normas, jums vajadzētu pāriet uz parasto diētu.

Olbaltumvielu patēriņš jāpalielina līdz 1,4-1,6 g uz 1 kg normāla ķermeņa svara (100-110 g dienā). Vismaz 60% no uztura vajadzētu būt piena produktiem, olām, zivīm un gaļai. Lielāks olbaltumvielu patēriņš nav ieteicams.

Tauku patēriņam jābūt 0,7-0,8 g uz 1 kg normāla ķermeņa svara (50-60 g dienā). Priekšroka jādod govs sviestam, piena produktiem, augu eļļām, mēreni ceptām jūras zivīm, kas bagātas ar omega-3 skābēm. Jums jāierobežo liellopu un jēra tauku patēriņš, jāizslēdz kulinārijas tauki, ūdens tauki un cietie margarīni.

Ogļhidrātu patēriņš tiek palielināts līdz 6 g uz 1 kg normāla ķermeņa svara (400-450 g dienā). Ieteicams lietot augļus, ogas, dārzeņus, pilngraudu maizi, medu, ievārījumu, šokolādi. Ja ir traucēta kuņģa-zarnu trakta darbība un pasliktinās pārtikas gremošana, pilngraudu produkti tiek izslēgti no uztura.

Pārtikas kulinārijas apstrādei jābūt ar mērenu kuņģa-zarnu trakta mehānisku saudzēšanu, mēreni stimulējot gremošanas dziedzeru sekrēciju, ja vien nav kontrindikāciju. Ieteicams no uztura izslēgt grūti sagremojamus pārtikas produktus: pākšaugus, sēnes, ceptu gaļu, neapstrādātas kūpinātas desas.

Speciālie diētiskie koncentrāti var būt nozīmīgs papildinājums diētai: Nutrizon, Peptamen, Berlamin, Complit, Nutren.

Ir pieļaujams izmantot uztura maisījumus bērnu pārtika: novolact, nutrilak, semilac.

Zāles pret spēku izsīkumu

• adaptogēni: nooklerīns, žeņšeņs, kropanols, mildronāts, levokarnitīns, stimols;
• anaboliskie hormoni: methandienons, metandriols;
• kombinētās zāles: Alvitil, Vitrum Plus, Gerimax, Duovit, Complivit, Oligovit, Supradin, Upsavit Multivitamin, Centrum.

Tautas līdzekļi pret spēku izsīkumu

• 2 ēd.k. saberztas plaušzāles lapas, aplej ar 1 litru alus, pievieno 1 ēd.k. medus un vāra uz pusi no sākotnējā tilpuma, ņem 3 reizes dienā, 1-2 tējk. pirms ēšanas, uzdzerot ūdeni;
• medus ar svaigu burkānu sula vai ar pienu 100-150 g dienā;
• Iepriekš izmērcētu vīgriezes sakni saberž mīklai līdzīgā masā, pievieno pusi no medus tilpuma un samaisa, ņem 1 tējk. 3 reizes dienā ar ūdeni;
• 20 g pļavas āboliņa ziedkopas, aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens, atstāj, ņem 3 reizes dienā, 2-3 ēdamkarotes;
• 100 g medus + 100 g speķa + 100 g kakao + 15 ml alvejas sulas (augam jābūt vismaz 2 gadus vecam) - samaisa un ņem 1 ēd.k. ar glāzi karsta piena;
• 200 g valriekstu + 200 g rozīņu + 200 g žāvētu aprikožu + 2 citronus ar miziņu + 200 g medus - samaisa, ņem 1 tējk. 3-4 reizes dienā, lai uzturētu organisma aizsargspējas un kopējo tonusu.

UZMANĪBU!Šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai atsaucei. Tikai konkrētas jomas speciālists var noteikt diagnozi un izrakstīt ārstēšanu.

Mēs visas, mūsdienu sievietes, reizēm esam nervozas un piedzīvojam bezgalīgu stresu gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē. Tāda parādība kā nervu izsīkums bieži vien ir neizbēgama. Taču ar šo problēmu var un vajag strādāt, ja tas netiek darīts, spriedze tikai pieaugs un novedīs pie nopietnām saslimšanām. Tikpat svarīgi ir iemācīties novērst tās cēloņus. Tieši par to mēs runāsim šajā materiālā, kā arī par pieejamajiem veidiem, kā izvairīties no nervu izsīkuma.

Kas ir nervu izsīkums?

Nervu izsīkums ir tikai viena no stresa izpausmēm. Tas var rasties katrā no mums kā reakcija uz emocionāliem satricinājumiem, nepatīkamiem (vai pat ļoti priecīgiem) notikumiem dzīvē, bailēm, nogurumu un fizisku spēku izsīkumu.

Pastāv pieci visbiežāk sastopamie šīs parādības simptomi:

1. Ātra sirdsdarbība.
2. Intensīva, bieža svīšana.
3. “Iekšējās trīces” sajūta vai trīce balsī, rokās vai kājās.
4. Paaugstināta uzbudināmība.
5. Biežas un bezcēloņas (kā tev var šķist) galvassāpes.

Kāpēc rodas nervu izsīkums?

Parasti nervu īpašību izsīkšana parādās jebkura esošā faktora dēļ, kas vājina nervu sistēma. Šie faktori ietver:

• dažādas kaites, īpaši hroniskas patoloģijas kas var izraisīt nieru mazspēja un dažādi infekcijas veidi;
• fizisks vai garīgs nogurums;
• slikti ieradumi, neveselīgs dzīvesveids;
• pastāvīgs miega trūkums;
• dzīvot liela pilsēta, pastāvīgs fona troksnis un ātrs dzīves ritms;
• biežas stresa situācijas, kas pastāv gan mājās, gan darbā.

Nervu izsīkums: kā atgūties?

Sieviete, kura patiešām zina, kā pareizi, patiesi atpūsties pēc garas darba dienas, var viegli zaudēt daudzas veselības problēmas vai izvairīties no kārtējā strīda ar mīļajiem. Pirmā lieta, kas jums jāsaprot, ir tas, ka viss rodas no spriedzes, kas ir vainojams pie visa stresa. Pēc tam izveidojiet garīgu "relaksācijas tēlu". Vērojiet savas darbības, īpaši intonāciju un sejas izteiksmi.

Daudzi no mums stresa apstākļos ir pieraduši saraukt pieri un sasprindzināt sejas un ķermeņa muskuļus. Aizmirsti par šo slikts ieradums, jo tas rada saspringtu atmosfēru un nedraudzīgas domas. Mēģiniet “noķert” brīdi, kad spriedze palielinās, un “ieelpot” to - veiciet dažas lēnas ieelpas un izelpojiet, mērķtiecīgi atslābiniet visus muskuļus.

Absolūtā relaksācija ir stāvoklis, kad esat pilnīgi mierīgs gan garīgi, gan emocionāli. Lai sasniegtu pilnīgu garīgo relaksāciju, jums ir jāveic neliels vingrinājums: ieelpojiet, pēc tam dziļi izelpojiet un sakiet sev: "Es gribu zaudēt bailes un spriedzi. Es esmu mierīgs. Es esmu harmonijā ar pasauli un sevi. Atkārtojiet šīs frāzes pēc iespējas biežāk, tās būs īpaši noderīgas smagās stresa situācijās. Katru reizi vingrinājums kļūs arvien efektīvāks, un jūsu dzīvē būs arvien mazāk stresa.

Ja vēlaties ātri atbrīvoties no dusmām, varat kliegt, ja tas nevienam netraucē, vai sist spilvenu ar dūrēm. Dažas meitenes gūst lielu labumu no skriešanas vai intensīviem treniņiem sporta zālē. Vēl viena nestandarta metode ir dzīvokļa vispārējā tīrīšana, klausoties skaļu mūziku.

Vēl viena pārbaudīta metode ir miegs. Un, lai padarītu to dziļāku un mierīgāku, atsakieties no smagām vakariņām. Jums vajadzētu būt pēc iespējas mazākam ārēju stimulu ieskautam, un apstākļiem jābūt ārkārtīgi ērtiem. Kad tu aizmieg, padomā par kaut ko patīkamu, piemēram, kā tu ej pa zaļu mežu, un tev apkārt dzied putni un šalc strauts.

Klasiskajā jogā ir pat īpaša poza atpūtai - “Shavasana” poza. Apgulieties pēc iespējas ērtāk uz līdzenas, cietas virsmas, novietojiet rokas gar rumpi, nedaudz izpletiet kājas un turiet pirkstus saliektus, nedaudz atveriet muti un novietojiet galvu uz vienu pusi. Elpojiet dziļi un lēni. Ieelpojot, vispirms uzpūšiet vēderu, pēc tam piepildiet krūtis ar gaisu. Izelpojiet apgrieztā secībā. Pēc kāda laika šajā pozīcijā jūs pilnībā atslābināsit ekstremitāšu muskuļus. Pēc tam garīgi izstaigājiet visas ķermeņa daļas, ieskaitot iekšējie orgāni, un mēģiniet tos atslābināt. Aizveriet acis un iedomājieties augstāk par sevi zilas debesis. Jūs jutīsities pilnīgi atslābinājies un pēc tam aizmigsit.

Arī labs palīgs fiziski vingrinājumi. Lielisks variants ir jebkura veida aktīvs sports vai dejošana. Pateicoties šīm aktivitātēm, paaugstināsies noteiktu hormonu līmenis organismā, kā rezultātā ievērojami uzlabosies garastāvoklis.

Zīmēšana vai cita veida radošums (adīšana, pērļošana, izšūšana u.c.) jūs noteikti aizraus. ilgu laiku, liks iegrimt procesā ar galvu, un novērsīs uzmanību no dienas laikā uzkrātā stresa un spriedzes.

Lai gan daudzi no mums (ja godīgi!) dod priekšroku stresa mazināšanai ar alkohola palīdzību, tas nepalīdz efektīvi un droši atbrīvoties no stresa. Amerikāņu zinātnieki to pierādīja, veicot tik interesantu eksperimentu. Tajā viņi par runātājiem padarīja pieaugušos vīriešus, liekot viņiem runāt diezgan lielas auditorijas priekšā. Pēc tam puse dalībnieku saņēma intravenozu alkohola devu (līdzvērtīgi diviem stipra degvīna šāvieniem). Atlikušie dalībnieki alkohola vietā saņēma placebo. Pētnieki novēroja viņu stresa hormonu līmeni, kā arī asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Tajā pašā laikā vīrieši atbildēja uz jautājumiem par viņu uztverto stresa līmeni.

Pēc tam viņi saņēma savu stresa devu, uzstājoties milzīgas zāles priekšā. Zinātnieki viņiem deva dzērienus ar vēl lielāku alkohola saturu. Izrādījās, ka alkohols sākotnēji samazināja kortizola (stresa hormona) izdalīšanos, bet tajā pašā laikā padarīja stresa un spriedzes sajūtu izteiktāku. Stress noliedza visu dzeršanas prieku un piespieda dalībniekus lūgt vairāk alkohola devu. Tas izslēdzās Apburtais loks– pētījuma dalībnieki saņēma minimālu relaksāciju un pozitīvas emocijas, piedzīvoja stresu, vēlējās dzert vēl vairāk.

Rezumējot, zinātnieki izdarīja pamatotu secinājumu, ka alkohols samazina stresa hormona kortizola izdalīšanos, bet tajā pašā laikā cilvēka spriedzes sajūta nepazūd. Tāpēc šādās situācijās tas ir bezjēdzīgi.

Pie ārsta!

Ar biežu bezmiegu, sliktu garastāvokli, galvassāpēm, nestabilu sirdsdarbību, augsts asinsspiediens un citiem nervu izsīkuma simptomiem, mēs patiesi iesakām vispirms izmantot iepriekš aprakstītās metodes, lai to apkarotu, bet pēc tam, ja tas nepalīdz, konsultējieties ar ārstu.

Ja spriedze ir pārāk ilga un gandrīz nemainīga, jūsu ķermenis pamazām izsīks. Un tas ir tiešs ceļš uz daudzām slimībām un nopietnu imūnsistēmas vājināšanos. Nekādā gadījumā nedrīkst pats izrakstīt nomierinošos līdzekļus vai relaksējošus līdzekļus – to drīkst darīt tikai pieredzējis speciālists!

Piepildiet savu dzīvi ar pozitīvām emocijām un iemācieties tikt galā ar stresu un nervu spēku izsīkumu, izmantojot visas pieejamās un jums patīkamās metodes. Būt veselam!

Pokidina Svetlana
sieviešu žurnāla vietne

Izmantojot vai pārdrukājot materiālu, ir nepieciešama aktīva saite uz sieviešu tiešsaistes žurnālu