Joga karstā telpā. Efektīva papildu mārciņu sadedzināšana: Bikram jogas priekšrocības un iezīmes

B ikram joga, vai karstā joga, kā to sauc arī, ir viena no hatha jogas nozarēm, kas savu nosaukumu ieguvusi par godu Bikramam Čodhurijam. Bikram Chowdhury, būdams tikai 13 gadus vecs, saņēma Indijas Nacionālā jogas čempiona titulu; tas bija 1957. gadā. Tomēr 4 gadus vēlāk, 17 gadu vecumā, Bikrams Čodhurijs smagi savainoja ceļgalu; Ārstu prognozes izklausījās ļoti šausmīgi: Bikrams vairs nekad nespēs pārvietoties patstāvīgi.

Bet jaunais čempions nekrita izmisumā un viņa mentora Bishnu Ghosh stingrā vadībā sāka izpildīt asanas noteiktā secībā, lai pilnībā atjaunotu ievainoto ķermeņa daļu. Atšķirīga iezīme Problēma, veicot šādu āsanu kompleksu, bija tā, ka telpa, kurā notika nodarbības, bija ļoti apsildīta. Tas bija nepieciešams, lai pēc iespējas efektīvāk izstrādātu traumēto ceļgalu, kā arī izvairītos no turpmākiem bojājumiem. Smagā darba rezultāts bija pilnībā atjaunots Bikrama celis.

Bikrams Čodhurijs pamatoti uzskata, ka hatha joga sniedz vispozitīvākos rezultātus kombinācijā ar Indijas karsto klimatu. Dabiski, ka ne visiem ir iespēja nodarboties ar Bikrama jogu karstā zemē, tāpēc jebkuras, pat ziemeļu, valsts telpās tiek mākslīgi izveidots atbilstošs temperatūras režīms.

Vingrinājumu secības pilnveidošanas un uzlabošanas rezultātā Bikrams Čodhurijs radīja savu unikālo hatha jogas virzienu, ko šodien pazīstam kā Bikrama jogu.

Bikrama joga: vingrinājumi un asanas

Nodarbību laikā stingri noteiktā secībā tiek veikts komplekss, kas sastāv no 26 asanām. Ir ļoti svarīgi izpildīt šos vingrinājumus līdz galam un katru no tiem atkārtot divas reizes, neskatoties uz jūsu nogurumu vai nevēlēšanos. Katras šādas prakses rezultātā cilvēka ķermenī cirkulē dzīvībai svarīga enerģija – prāna, un orgāni tiek pakļauti labvēlīgai iedarbībai. Tātad šie ir šādi vingrinājumi:

1. Pranajama, jeb elpošanas prakse, ir vērsta uz noguruma mazināšanu, relaksāciju un tajā pašā laikā koncentrēšanos gaidāmajai nodarbībai.
2. Mēneša asana- Ardha Čandrāsana. Atslābina un pamazām izstiepj visa ķermeņa muskuļus, kā rezultātā Bikrama jogas praktizētājs nu ir pilnībā gatavs veikt pamata vingrinājumus.
3. Noliecies uz kājām asana- Padahastasana. Izstiepj kāju muskuļus un sēžas muskuļus, manāmi uzlabojas asinsrite smadzeņu apvidū, un asinsspiediens normalizējas.
4. Krēsla asana- Utkatasana - palielina muskuļu sasprindzinājumu kājās un diafragmā. Šīs asanas mērķis ir tonizēt vēdera dobuma orgānus, masēt sirdi un paplašināt plaušas.
5. Ērgļa asana- Garudasana. Šī vingrinājuma mērķis ir attīstīt koordināciju; Tas notiek tāpēc, ka daži ķermeņa muskuļi saspringst, bet citi atslābinās. Šīs asanas izpildes rezultātā pāriet muguras un locītavu sāpes, kļūst tonusa kāju muskuļi, uzlabojas asinsrite.
6. Dandayaman Janushirasana vingrinājums. Šīs asanas mērķis ir attīstīt stabilitātes sajūtu, disciplīnu un iegūt emocionālu iekšējo harmoniju un līdzsvaru. Fiziski atslābinās mugura un nostiprinās kāju muskuļi.
7. Priekšgala asana- Dandayamana Dhanurasana. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stimulētu asinsriti šajā zonā krūtis, tādējādi piesātinot sirdi ar skābekli. Abs un sēžamvietas muskuļi kļūst tonēti.
8. Norijiet asanu- Tuladandasana. Tas mēreni noslogo sirdi, stimulē tās intensīvu darbu un asiņu izdalīšanos, tādējādi attīrot asinsvadus un uzlabojot smadzeņu darbību. Bezdelīgu asana ir lieliska profilakse sirds un asinsvadu slimības.
9. Vingrinājums Dandayamana Bibhaktapada Pashchmottanasana. Šī asana ir paredzēta, lai izstieptu muguras muskuļus un palielinātu asins plūsmu locītavās. Tā kā tiek stimulēts arī darbs tievā zarnā, organisms tiek attīrīts no toksīniem.
10. Trīsstūra asana- Trikānasana. Šī vingrinājuma mērķis ir vienlaicīgi strādāt ar visiem ķermeņa muskuļiem un palielināt vielmaiņu. Šī asana ir ārkārtīgi noderīga daiļā dzimuma pārstāvēm ar neregulāru menstruālo ciklu.
11. Ķermeņa kompresijas asana- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - stimulē visu mūsu ķermeņa dziedzeru, īpaši vairogdziedzera, darbu; Viņa arī sniedz palīdzību pārkāpumu apkarošanā reproduktīvā sistēma un biežas hroniskas migrēnas.
12. Koku asana- Tadasana – paredzēta mugurkaula izstiepšanai un muguras muskuļu nostiprināšanai, stājas uzlabošanai, abs tonizēšanai un spriedzes mazināšanai vēdera rajonā.
13. Vingrinājums Padanguštasana ir vērsta uz līdzsvara attīstību un gribasspēka stiprināšanu, kā arī kāju muskuļu stiepšanu.
14. Relaksācijas asana- Šavasana. Šis vingrinājums atslābina katru mūsu ķermeņa muskuli, kā rezultātā normalizējas gan asins, gan limfas kustība un tiek bagātināti visi orgāni.
15. Pavanamuktasana vingrinājums, kuras rezultāts ir dabiska ķermeņa iekšējo orgānu masāža; Tas ir īpaši izdevīgi gremošanas sistēmai.
16. Asana Sit-up attīra plaušas no tajās sastingušā gaisa.
17. Kobra asana, Bhujangasana. Veicot šo vingrinājumu, jūsu rokas kļūst stiprākas un muguras muskuļi kļūst elastīgi. Tādā veidā tiek novērstas slimības jostas rajonā, piemēram, artrīts. Palielinās aknu un liesas darbība, un asinsspiediens atgriežas normālā stāvoklī.
18. siseņu asana, Šalabhasana. Lieliski piemērots tiem, kam ir saspiests sēžas nervs vai pārvietoti skriemeļi, turklāt tā ir lieliska varikozu vēnu profilakse. Šis vingrinājums labi sasprindzina sēžas muskuļus un palīdz noņemt visu “lieko” no sāniem.
19. Asana Purna Šalabhasana lieliski attīsta un savelk abs.
20. Laivas asana, Dhanurasana. Šis vingrinājums palīdz mugurkaulam un muskuļiem ap to kļūt elastīgākiem. Visi iekšējie orgāni kļūt tonizēts; ja viņu darbā bija kādi traucējumi, vingrinājums palīdz to normalizēt.
21. Varonis Asana, Supta Vajrasana. Veicot šo vingrinājumu, tiek izstiepti muguras un potītes muskuļi, kā rezultātā jūtami sasprindzinās gurni un vēders. Turklāt varoņa asana ir tādu slimību kā podagra un profilakse varikozas vēnas vēnas
22. Bruņurupuču asana - Ardha Kurmasana- uzlabo miegu, palīdz atbrīvoties no biežas migrēnas, uzlabojot atmiņu un normalizējot asinsriti smadzenēs, kā arī pagarinot mūsu mūžu.
23. Kamieļu asana - Ushtrasana- palīdz izstiept muguras muskuļus, kā arī mazina iekšējās raizes un disharmoniju ar sevi.
24. Truša asana - Sasangasana- palīdz mazināt spriedzi plecos un kaklā, kā arī novērst saaukstēšanos.
25. Vingrinājumi Januširasana un Paschimottanasana atjaunot vielmaiņu un apetīti.
26. Asana, kuras laikā tiek savīts mugurkauls - Ardha Matsyendrasana- tas ir visa kompleksa noslēdzošais vingrinājums, kas veicina visu mūsu ķermeņa sistēmu atveseļošanos.

Bikrama joga: kontrindikācijas

Tā kā Bikrama joga tiek praktizēta ļoti karstās telpās, ir dažas kontrindikācijas. Tie var būt īslaicīgi vai pastāvīgi.

Pastāvīgas kontrindikācijas attiecas:

• hroniskas sirds un asinsvadu slimību formas;
• smagas astmas formas;
• cukura diabēts akūtā formā.

Uz pagaidu kontrindikācijām attiecas:

• grūtniecība;
• ginekoloģisko iekaisumu periods un kritiskās dienas sieviešu vidū;
• saaukstēšanās.

Bikrama joga: apraksts

Kā minēts iepriekš, Bikrama jogas prakse notiek telpās ar noteiktu temperatūras režīmu, proti: telpā jābūt līdz +40°, gaisa mitrumam līdz 80%. Pirts efekta sasniegšana, kur notiek jogas nodarbība, palīdz muskuļiem sasilt, un to stiepšanās notiek pakāpeniski un vienmērīgi; turklāt tas notiek spēcīga svīšana. Tādā veidā cilvēka ķermenis un ķermenis ir pilnībā sagatavoti pastāvīgai kustībai un lielai slodzei; Šādi vingrinājumi ir īpaši efektīvi cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas traumām. Ja veselība to atļauj un nav nopietnu kontrindikāciju, tad Bikrama joga ir piemērota ikvienam, neatkarīgi no vecuma kategorijas. Šādām nodarbībām arī nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība.

Ja jūs nopietni domājat praktizēt Bikrama jogu, izvēlieties agri no rīta vai darba dienas beigās pirms gulētiešanas.

Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību tam, cik daudz ūdens patērē. Tā kā Bikrama jogas laikā ķermenis zaudē daudz šķidruma, dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā. Jūs varat ēst divas stundas pirms nodarbības sākuma un divas stundas pēc tās beigām. Saglabājiet pareizus dzeršanas un ēšanas paradumus pat dienās, kad nenotiek nodarbības. Dzert attīrītu ūdeni, augļus un piena produktus ar zemu tauku saturu, veselīgs tēls dzīvi un atmest visus sliktos ieradumus.

Bikrama joga: priekšrocības

Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka veiksmīgs Bikrama jogas rezultāts ir pilnībā atkarīgs no jums. Regulāras nodarbības, kuru laikā jūs pilnībā veltīsit sevi praksei, ļoti drīz nesīs panākumus:

• vielmaiņa tiek atjaunota;
• visi muskuļi kļūst tonēti;
• nāk elastība;
• āda kļūst elastīga;
• uzlabosies sejas krāsa;
• Samazina uzņēmību pret stresu un depresiju.

Tas ienes cilvēkam ne tikai fizisko veselību, bet arī disciplīnu, līdzsvaru sevī un harmoniju ar ārpasauli, turklāt tas ir lielisks un efektīvs līdzeklis pašattīstībai.

Piezīme no redaktora

Ir vērts atcerēties, ka tie, kas paši izvēlas šo virzienu, praktizēs to pašu secību, neskatoties uz viņu personīgajām īpašībām un veselības stāvokli. Šī secība palīdzēja Bikramam, bet vai tā palīdzēs jums? Pieredzējuši citu stilu jogas skolotāji apšauba piedāvātā kompleksa līdzsvaru, īpaši ņemot vērā tā pastāvīgos atkārtojumus bez izmaiņām.

Nav detalizētu ieteikumu par studiju iekārtošanu, kurās notiek Bikrama jogas nodarbības. Tos var dekorēt ar plastmasu, laminātu un citiem mākslīgiem materiāliem (visbiežāk tas notiek). Jautājums par to, ko trenažieri galu galā elpo, ņemot vērā augsto mitrumu un temperatūru telpā, paliek atklāts.

Bieži tie, kas vingro, izvēlas šo virzienu, jo vēlas zaudēt svaru. Vingrinājuma laikā, ņemot vērā slodzi, mitrumu un temperatūru, tiek zaudēts daudz šķidruma un samazinās svars. Bet, ja jūs dzerat ūdeni, svars atgriezīsies. Ar vienu no dalībniekiem sarunājāmies izaicinājumā, kas notika vienā no Maskavas Bikram jogas studijām, kurā 30 dienās bija jāapmeklē 30 karstās jogas nodarbības. Pēc viņas teiktā, svara izmaiņas nav notikušas. Lai atjaunotu savu svaru normālā līmenī, vislabāk ir vispirms normalizēt uzturu, varat uzzināt vairāk par pareizu uzturuŠeit.

Kā papildu kontrindikācijas šādām darbībām jāatzīmē:

1. Varikozas vēnas, jo šādos apstākļos palielinās asinsvadu slodze.
2. Artroze. Ja jums ir šāda slimība, labāk ir praktizēt “sausos” apstākļos. Ja locītava ir iekaisusi, nepievienojiet tai siltumu.
3. Holelitiāze.
4. Nopietnas nieru problēmas.
5. Slimības vairogdziedzeris, problēmas ar limfmezgliem.

Arī aukstajā sezonā jābūt uzmanīgākam, jo ​​temperatūras starpība treniņa laikā un ārā ir diezgan spēcīga. Pirms došanās ārā vēlams atdzist.

Pozitīvos efektus, kas tiek piedēvēti Bikrama jogai, var iegūt citu virzienu jogas nodarbībās bez papildus riska, kas saistīts ar karstās jogas metodes īpatnībām.

Svarīgi arī pieminēt, ka Bikrama joga ir tālu no garīgās, koncentrējoties tikai uz fizisko aspektu. Skolotāji runā iegaumētās frāzēs, mudinot skolēnus pasvīst uz paklājiņa, lai zaudētu svaru, apdraudot veselību, ņemot vērā visas uzskaitītās kontrindikācijas.

Pašlaik Bikram Chowdhury metode tiek izplatīta kā franšīze. Viņš mēģināja patentēt savu 26 vingrinājumu secību, taču saņēma atteikumu, atzīstot asanas par globālu mantojumu. Bikrams vairākkārt ir iesūdzējis tiesā savus bijušos studentus, kuri kopēja viņa metodes, kā arī bijušos studentus apsūdzībās par seksuālu uzmākšanos.

Bikrama joga ir tradicionālās hatha jogas variācija, kas nosaukta tās dibinātāja Bikrama Čaudhurija vārdā. To sauc arī par "karsto jogu".

Kas ir īpašs Bikrama jogā? Fakts ir tāds, ka tā būtība ir veikt vingrinājumus, ievērojot temperatūras režīmu, kas raksturīgs Indijas galvenajai teritorijai. Atšķirībā no citiem jogas veidiem, kuros galvenais ir pareizi elpot un pareizi izpildīt asanas, “karstās jogas” vingrinājumi tiek veikti telpā ar karstu – līdz 40 grādiem – un mitru – aptuveni 80% – gaisu.

Temperatūra

Šīs jogas skolas būtība ir tāda, ka iekštelpās izveidotās pirts iedarbība sasilda muskuļus, veicina pareizu stiepšanos un izraisa aktīvu svīšanu. Cilvēka ķermenis ir gatavs nepārtrauktām kustībām un stresam, tāpēc šī joga ir lieliska pat cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām un traumām. Faktiski tā dibinātājs - jogs Bikrams - tika nopietni bojāts ceļa locītava, un zaudēja spēju nodarboties ar tradicionālo jogu. Tad skolotājs viņam attīstījās īpaša sistēma vingrinājumi, kas ietvēra telpas mākslīgo apsildi un mitrināšanu. Tika pieņemts, ka šajā gadījumā ķermenis negūst papildu traumas, bet ieguvumi ir redzami ar neapbruņotu aci. Un šis aprēķins pilnībā apstiprinājās – pēc dažu mēnešu treniņiem Bikrams varēja normāli staigāt. Nav pārsteigums, ka šai praksei ir tik daudz sekotāju visā pasaulē. Turklāt Bikrama joga ir ļoti piemērota iesācējiem, tiem, kas tikai apgūst šīs mākslas pamatus, jo tam nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība.

Tomēr ir vērts uzskatīt, ka vingrošana šāda karstuma un mitruma apstākļos nenāks par labu visiem. Nekādā gadījumā nedrīkst nodarboties ar Bikrama jogu cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, grūtniecēm vai astmas slimniekiem. Kļūst par kontrindikāciju un cukura diabēts. Tajā pašā laikā katrs cilvēks var atrast sev optimālākos jogas kursus un izvēlēties tos, ņemot vērā savu veselību.

Kā notiek nodarbības?

Gatavošanās Bikrama jogas nodarbībām ir minimāla. Jums tas jādara bez drēbēm vai sporta krūšturā un šortos, jo šāda veida joga ir saistīta ar spēcīgu svīšanu. Vīriešiem var būt kails rumpis.

Bikrama jogai jums būs nepieciešams:

• gumijots paklājiņš, lai pēdas neslīdētu, veicot asanas;
• ūdens pudele – nodarbības laikā var iedzert mazus malkus;
• sporta apakšveļa.

Vislabāk ir trenēties sporta zālē instruktora uzraudzībā. Šajā gadījumā jums būs gan pareiza temperatūra, gan mitrums, un jūs nejauši nenodarīsiet kaitējumu savam ķermenim. Jogas skolotāji rūpējas, lai jūs nepārslogotu savu ķermeni, jo ietekmei uz to jābūt maigai un pakāpeniskai.

Bikrama jogas komplekss sastāv no 26 vingrinājumiem, kas jāveic stingri noteiktā secībā. Šis komplekss sākas ar pranajamu, āsanu, kuras mērķis ir nomierināt elpošanu. Sekojošās āsanas ietekmē katru cilvēka ķermeņa daļu, normalizējot asinsriti, izvadot no ķermeņa toksīnus un atkritumus – jogas jēga slēpjas ķermeņa dziedināšanā un garīgā apgaismībā. Pēc vismaz mēneša fiziskās slodzes jūs jutīsities daudz spēcīgāks un veselīgāks, jūsu izskats būtiski uzlabosies, ādas stāvoklis un svars atgriezīsies normālā stāvoklī.

Ir arī nepieciešams iestatīt gaisa temperatūru. To var izdarīt, izmantojot sildītāju vai sadalītu sistēmu.

Gadījumā, ja jūs nevarat izveidot no jauna nepieciešamos nosacījumus Bikrama jogai jums ir jāsaģērbjas silti. Un jo vēsāks ir mājā, jo siltākām jābūt drēbēm. Bet svarīgs nosacījums ir tas, ka kustībās nevajadzētu piedzīvot stīvumu.

Ir vērts uzskatīt, ka šajā gadījumā nodarbību ietekme būs mazāka.

Vislabāk ir nodarboties ar jogu spoguļa priekšā – tādā gadījumā varēsi kontrolēt vingrinājumu pareizību. Turklāt tas stiprinās jūsu koncentrēšanos, jo nodarbības laikā jūs nevarat novērst uzmanību.

Pievērsiet īpašu uzmanību savai elpošanai. Tam jābūt mierīgam un atvieglinātam, lēnam. Ja sākat elpot biežāk, jums vajadzētu palēnināt vingrinājumu tempu. Tāpat, izvēloties tempu, ir vērts padomāt, ka jāveic visas divdesmit sešas āsanas, pretējā gadījumā ieguvums no nodarbības būs minimāls.

Karstā joga šobrīd ir popularitātes virsotnē – daudzu studiju grafikā ir iekļautas Bikram, Hot HIIT un Hot Yoga nodarbības. Bet ar ko šīs nodarbības atšķiras viena no otras un kā izvēlēties savu praksi? Mēs detalizēti analizējam katru virzienu un izvēlamies savu.

Bikrama joga

Bikrama joga ir karstākā joga no visiem stiliem. Tā tika nosaukta pēc tās dibinātāja Bikrama Čodhurija. Bikrama jogas nodarbībā ietilpst 26 Hatha jogas pozu secība un divas elpošanas prakses. Telpa tiek uzkarsēta līdz 42 grādiem, lai atslābinātu locītavas un uzlabotu muskuļu elastību dziļākai un drošākai ķermeņa stiepšanai.

Siltums izraisa pastiprinātu svīšanu, caur sviedriem organisms aktīvi atbrīvojas no atkritumiem un toksīniem. Pastāvīga Bikrama praktizēšana uzlabo asinsriti, palielina spēku, izturību un lokanību, palīdz tikt galā ar stresu, hroniskas slimības, atbrīvoties no liekā svara, uzlabo vielmaiņu.

Temperatūra nodarbības laikā: 40 grādi un 40% mitrums telpā. Ilgums: 90 min.

Karsts HIIT

Hot HIIT ir treniņu sistēma, kas apvieno intervālu treniņus, muskuļu un kardio vingrinājumus apsildāmā telpā. Treniņš pēc iedarbības ir līdzīgs fitnesam, savukārt asānu secība ir veidota, ņemot vērā muskuļu un locītavu attīstību, nekaitējot visam ķermenim, atšķirībā no skriešanas vai lēkšanas.

Izmērīts treniņu režīms nodrošina kopējo augstu slodzi, kas ir efektīva gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Nodarbība notiek mūzikas pavadījumā. Pastāvīgas prakses rezultātā muskuļi kļūst stiprāki, uzlabojas asinsrite, paaugstinās kopējais ķermeņa tonuss, paātrinās vielmaiņa, zūd liekais svars.

Temperatūra nodarbības laikā: 35 grādi. Ilgums: 90 min.

Karsta Vinyasa

Hot Vinyasa ir dinamiska joga, kas sastāv no āsānu secības, kuras savstarpēji savieno kustību kompleksi – vinjasa un elpošana. Asanu secību veido skolotājs atkarībā no klases mērķiem un uzdevumiem un grupas apmācības līmeņa. Šis ir spēcīgs treniņš visam ķermenim, ritmiska prakse ar mūziku un atšķirīgu secību no nodarbībām.

Hot Vinyasa prakse īpaši patiks tiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu – ķermenis saņem to pašu kustību, kuras tik ļoti trūkst, prāts atpūšas no rutīnas domām, strādā ar vērību un apzinātību caur kustību un elpošanu. Vinyasa ir par to pašu "plūsmu" un "kustību plūsmā", klātbūtnes brīdi "šeit un tagad".

Temperatūra nodarbības laikā: 30-33 grādi. Ilgums: 75 min.

Hot Power Joga

Karstā spēka joga ir dinamiska jogas prakse. Karsti klasē spēka joga Elpošanas tehnikas – bandhas un drishti – ir ļoti svarīgas. Pareiza elpošana palīdz katrai vinjasai iziet ar maksimālu efektu un tajā pašā laikā viegli. Pauzes starp vinjasām tikpat kā nav, bet prakse nešķiet grūta, drīzāk sabalansēta, maiga un nomierinoša.

Nodarbības notiek siltā telpā mierīgas mūzikas pavadībā. Šī sabalansētā jogas prakse palīdzēs attīstīt spēku un lokanību, mazināt spriedzi un aizsprostojumus ķermenī, nomierināt prātu un iemācīt savaldīties un koncentrēties.

Temperatūra nodarbības laikā: 30-33 grādi. Ilgums: 90 min.

Visi virzieni ir piemēroti jebkura līmeņa apmācībai. Nodarbību laikā būs nepieciešams ērts un viegls apģērbs, paklājiņš, dvielis un ūdens. Karstās jogas nodarbībām ir savas īpatnības, taču mēs esam pārliecināti, ka katrs var atrast sev tīkamāko praksi.

Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Bikrama joga, labāk pazīstama kā karstā joga, pie mums, tāpat kā tradicionālā versija, atnāca no Indijas. Savu nosaukumu tas saņēma par godu tā izgudrotājam Bikramam Čodhurijam, cilvēkam, kurš praktizēja jogu gandrīz no šūpuļa. Savulaik gūtās nopietnas traumas dēļ viņam nācies atteikties no sava hobija un pavadīt ilgus gadus atveseļošanai. Pēc neveiksmīgiem mēģinājumiem atgūt zaudēto veselību, Bikrams negaidīti atklāja, ka vingrinājumi, kas veikti ļoti apsildāmā telpā, ievērojami paātrina vēlamā efekta sasniegšanu.

Mūsdienās Bikrama joga ir guvusi plašu popularitāti ne tikai Amerikā un Eiropā, bet arī pie mums. Šādas apmācības īpatnība ir tāda, ka visi vingrinājumi tiek veikti telpā, kas uzkarsēta līdz 40 grādiem pēc Celsija, tāpēc karstajai jogai ir vairākas kontrindikācijas.

Ieguvums

1. Karstā joga, tāpat kā tradicionālā joga, provocē aktīvu kaloriju dedzināšanu, kas turpinās vēl kādu laiku pēc nodarbību beigām, un Bikrama jogas gadījumā viss ir vēl labāk - augstās temperatūras dēļ tievēšanas process norit vēl ātrāk. Tādējādi karstā joga ir lieliska, un pats galvenais ātrs veids zaudēt lieko svaru, īsā laikā atbrīvoties no celulīta un iegūt savu ķermeni labā formā.
2. Augstās temperatūras dēļ telpā jūs stipri svīdat, kas nozīmē, ka kopā ar sviedriem caur ādu no organisma izplūst arī nevajadzīgi toksīni un atkritumi.
3. Ķermenis, ilgstoši atrodoties ļoti karstā telpā, kļūst elastīgāks, kas nozīmē, ka stiepšanās vingrinājumi jums būs nesāpīgāki.
4. Karstā joga ir laba sirdij, palīdzot stiprināties kardiovaskulārā sistēma un elpošanas.
5. Šis jogas veids ir vislabākais, lai ātri atgūtuos no dažāda smaguma traumām.
6. Bikrama joga palīdz atpūsties pēc smagas dienas un sakārtot nervu sistēmu.

Kaitējums

1. Pirmais un, iespējams, galvenais karstās jogas trūkums ir tas, ka ar to var nodarboties tikai absolūti veseli cilvēki, kuru diemžēl lielajās pilsētās ir ļoti maz. Kontrindikācijas ietver pat tādas šķietami nelielas slimības klātbūtni kā asinsvadu distonija. Ja jūs slikti reaģējat uz temperatūras izmaiņām, Bikrama joga jums ir nesasniedzams prieks, jo nodarbības šajā režīmā var izraisīt smagu reiboni vai pat ģīboni cilvēkiem ar vājiem asinsvadiem. Tas pats attiecas uz cilvēkiem ar sirds slimībām.
2. Karsto jogu aizliegts nodarboties ar varikozām vēnām, jo ​​slodze uz traukiem tikai pasliktinās to stāvokli.
3. Kad mums ir smacīgs un karsts, mēs esam izslāpuši. Tas ir dabisks process. Bikrama jogas apstākļos rodas spēcīga svīšana un, protams, gribas izdzert divreiz vairāk. Tas nozīmē, ka palielinās slodze uz nierēm.
4. No rītiem nevajadzētu nodarboties ar jogu, jo pēc treniņa ķermenis vienkārši nespēj ātri atgūties un atgriezties ierastajā ritmā.

Daudzi slaveni sportisti, aktieri, mūziķi un citi motivēti un veiksmīgi cilvēki, tostarp politiķi, iekļauj Bikrama jogu savā fiziskās sagatavotības programmā.

Nekad par vēlu, nekad par vecu,
nekad nav par sliktu un nekad par slimu
lai nodarbotos ar šo jogu un atkal sāktu no nulles.
Bikrams Čodhurijs

Bikrama joga vai “karstā joga” - vingrinājumu kopums, kas tiek veikts apsildāmā, mitrā telpā.

Nedaudz vēstures
Šis jogas veids savu nosaukumu ieguva par godu tā dibinātājam indietim Bikramam Čodhurijam. Sācis nodarboties ar jogu četru gadu vecumā pie Indijas tā laika slavenākā meistara Bishnu Ghosh, Paramahansas Joganandas jaunākā brāļa, vispopulārākās grāmatas par jogu autora, Bikrams kļuva par Indijas nacionālo jogas čempionu 1957. gadā gadu vecumā. tikai trīspadsmit. Septiņpadsmit gadu vecumā svarcelšanas treniņā gūtā ceļgala trauma atnesa vadošo Eiropas ārstu prognozi, ka viņš nekad nestaigās. Nepieņēmis viņu viedokli, viņš atgriezās Bishnu Ghosh skolā, zinot, ka, ja kāds varētu palīdzēt dziedēt viņa ceļgalu, tas būtu viņa skolotājs.

Gošs bija slavens sportists un bija pirmais, kurš zinātniski pierādīja jogas spēju izārstēt hroniskas fiziskas kaites un dziedēt ķermeni. Sava skolotāja vadībā Bikrams sāka piedzīvot asānu secību, lai atjaunotu ķermeni pēc traumas. Apsildāmā telpā tika veikts vingrojumu komplekss veselības atjaunošanai. Tas ievērojami samazināja papildu ievainojumu risku un palīdzēja dziļi strādāt pie traumas vietas. Neatlaidīgas prakses rezultātā Bikrams pilnībā atjaunoja ceļgalu.

Saskaņā ar Bikrama Čaudri teikto, hatha joga ir visefektīvākā karstajā Indijas klimatā, nevis istabas temperatūrā ziemeļu valstīs. Tāpēc viņš ierosināja mākslīgi radīt karstu iekštelpu klimatu. Bikrams pilnveidoja un uzlaboja savu unikālo vingrinājumu secību, kas pēc kāda laika kļuva pazīstama kā Bikrama joga.

Bikrama joga, kas pirmo reizi parādījās štatos gandrīz pirms 50 gadiem, ātri ieguva popularitāti. Viņas fanu skaits nepārtraukti pieaug, un viņu saraksts regulāri tiek papildināts ar labi zināmiem vārdiem. Mūsdienās šo jogas veidu iecienījuši Deivids Bekhems, Lady Gaga, Eštons Kačers, Robijs Viljamss, Madonna, Džordžs Klūnijs, Dženifera Anistone un citi.

Kas ir nodarbošanās?
Bikrama joga ir 90 minūšu programma, lai uzlabotu vispārējo veselību, līdzsvarojot un nostiprinot katru atsevišķo sistēmu organismā ar zinātniski pierādītu iedarbību; novērš slimības, palīdz atgūties no traumām, veicina detoksikāciju un svara zudumu, kā arī ierobežo novecošanās ietekmi.

Bikrama jogu īpaši populāru padara grupu un līmeņu trūkums un vingrinājumu pieejamība jebkuram vecumam un jebkurai fiziskai formai. Bikrama jogas nodarbībā ir iekļauta nemainīga 26 hatha jogas vingrinājumu un 2 vingrinājumu secība elpošanas vingrinājumi kuras veic apsildāmā telpā (38–40°C) pie augsta mitruma (40–50%) 1,5 stundas.

Bikrama jogas vingrinājumi ir vērsti uz katras ķermeņa daļas iedarbināšanu noteiktā secībā; katra poza sagatavo ķermeni nākamajai. Nodarbības intensitāte tiek uzturēta augsta sirdspuksti, stimulē vielmaiņu un uzsāk svara zaudēšanas procesus, kā ar pilnvērtīgu kardio treniņu. Paaugstināta, bet ne pārmērīga slodze uz asinsrites sistēmu stiprina asinsvadus un sirdi, kas noved pie spiediena stabilizēšanās un atjauno tonusu asinsvadiem. Siltums palīdz atslābināt locītavas un uzlabot muskuļu elastību dziļākai un drošākai ķermeņa stiepšanai. Mitrums izraisa intensīvu svīšanu, stimulējot detoksikācijas procesus. Tādējādi šāda veida vingrinājumi iedarbojas uz visu ķermeni kopumā, uzlabojot sirds un asinsvadu, asinsrites, elpošanas, muskuļu un skeleta sistēmas, endokrīno, imūno un citas mūsu ķermeņa sistēmas.

Kā ģērbties un sagatavoties nodarbībām?
Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, un jūs būsiet labi sagatavojies pirms došanās uz nodarbību. Pareiza hidratācija uztur jūsu ķermeņa sistēmas veselīgi un ļauj karstumam jūs stiprināt, nevis pārņemt.

3 stundas pirms jogas nodarbības neēdiet neko smagu.

Nodarbībai ģērbieties vieglās un ērtās drēbēs, it kā dotos uz pludmali.

Papildus parastajam jogas paklājiņam jums būs nepieciešamas tikai trīs lietas: ūdens (var būt grūti uzturēt augstu tempu bez papildu šķidruma) un dvieļi (viens paklājiņam, otrs dušai). Tā kā paaugstināta temperatūra un mitrums izraisa pastiprinātu svīšanu, noderēs gan dvielis, gan duša.

Kā uzvesties klasē?
Iesācējiem ir svarīgi atcerēties, ka visgrūtākais jūsu pirmās klases posms ir uzturēties telpās visai klasei. Ir normāli, ka pirmajās nodarbībās rodas reibonis un slikta dūša – šīs sajūtas ir pārejošas un mazināsies, ķermenim veicot detoksikāciju un aklimatizāciju. Neviens neprasīs, lai jūs izpildītu visas asanas. Strādājiet līdz savām robežām, bet klausieties savu ķermeni. Ja slodze izrādās pārmērīga, vienmēr var ieturēt pauzi, iedzert ūdeni, pauzēt un vienkārši pasēdēt uz paklājiņa, turpinot nodarbošanos pēc iespējas labāk.

Ko sagaidīt no nodarbībām?
Bikrama jogas nodarbība ir 90 minūšu aktīva meditācija, kurā mācāmies sasniegt ķermeņa, prāta un dvēseles harmoniju, atbrīvoties no depresijas, stresa un noguruma. Tas nav tikai sēdēšana uz grīdas, bet gan patiešām smags un efektīvs treniņš.

Nodarbībās jūs gaida neparasta pieredze, un sajūtas pēc katras nodarbības ir vienas un tās pašas: vieglums, atjaunotne, enerģijas pieplūdums un neizsīkstoša iedvesma!

Jūsu panākumi praksē būs atkarīgi no tā, cik regulāri jūs trenējaties, cik uzmanīgi klausāties sava ķermeņa signālos un sekojat skolotāja norādījumiem. Kā atalgojumu par šiem pūliņiem varēsi izbaudīt veselu virkni patīkamu bonusu no paveiktā varoņdarba, kas motivēs turpināt studijas un attīstīties savā praksē, pamanot pozitīvas pārmaiņas sevī un ap sevi.