Kādas ir ūdens priekšrocības cilvēkiem? Par ūdens ieguvumiem ķermenim

Šis nav pirmais gads, kad mums saka, ka jāizdzer 1,5 litri ūdens dienā. Nu, viens amerikāņu pētījums nesen parādīja, ka tas ir bezjēdzīgi! Mēģināsim izprast ūdens reālās un iedomātās priekšrocības.

Cilvēkam dienā nepieciešami vismaz 1,5 litri ūdens – patiesība, kas stingri iesakņojusies mūsu galvās. Ir pagājuši gadi, zem tilta ir pagājis daudz ūdens, un tagad divi pētnieki no Pensilvānijas universitātes Filadelfijā ir pierādījuši, ka šis zelta likums ir nepareizs. Neatkarīgi no tā, cik daudz viņi pētīja zinātniskās publikācijas par šo tēmu, viņi nevarēja atrast nevienu pētījumu, kas varētu apstiprināt priekšrocības, ko sniedz pudeles ūdens izdzeršana dienā. Tādējādi viens no nesatricināmiem postulātiem sabruka. Kā iet ar pārējo? Uz mūsu jautājumiem speciālisti atbild.

Daudz šķidruma dzeršana palīdz nieru darbībai

Nepareizi. Nieres darbojas pašas un nav jātīra no toksīniem. Pret. "Pārmērīgs ūdens patēriņš var būt kaitīgs," saka nefrologs Pjērs Ronso. Lai saglabātu nemainīgu šķidruma daudzumu organismā, nieres var reabsorbēt daļu ūdens, ko tās jau ir filtrējušas. Tie nodrošina precīzu urīna tilpuma un koncentrācijas regulēšanu. "Jo vairāk cilvēks dzer, jo mazāk nierēm ir jāuzkrāj un attiecīgi jāabsorbē ūdens," skaidro Pjērs Ronso. "Šim nolūkam paredzētās caurules tiek izmantotas arvien retāk un vairs nav pieradušas strādāt." Rezultātā ārkārtējā karstumā un smagās fiziskās slodzes apstākļos, kad organismam jātaupa ūdens, reabsorbējošie kanāliņi savu darbu veiks sliktāk.

Daudz šķidruma dzeršana pasargā no urīnceļu infekcijām

Nepareizi. Ja jau ir infekcija, ieteicams daudz dzert, lai palielinātu urīna atšķaidīšanu. Tas samazina patogēnu koncentrāciju urīnpūslī un liek to iztukšot biežāk. Bet palielināts ūdens patēriņš nenovērš infekciju. “Lai izvairītos no inficēšanās, vispirms jāuzrauga intīmā higiēna. Un sievietēm, kurām ir nosliece uz biežām urīnceļu infekcijām, ieteicams urinēt pēc dzimumakta,” atgādina Pjērs Ronso.

Ūdens nesatur kalorijas

Ūdens ir bagāts ar minerālsāļiem

Pa labi.Ūdens sastāvs mainās atkarībā no reģiona un akmeņiem, caur kuriem tas iziet, pirms sasniedz jūsu glāzi. Dažreiz ūdenī ir vairāk nātrija, dažreiz vairāk magnija vai kālija. Jebkurā gadījumā minerālsāļu saturs nedrīkst pārsniegt noteiktu līmeni. Ūdeni ar augstu fluora saturu labāk neizmantot: ja to lieto pārāk bieži, tas palielina fluorozes attīstības risku, kas veicina kaulu demineralizāciju.

Ēšanas laikā labāk nedzert

Nepareizi."Lai kuņģis labi darbotos, tam ir nepieciešams mitrums," atgādina Kristians Bustjē. "Un ēdiena sajaukšana ir labāka, ja pusdienās dzerat nedaudz šķidruma." Dzeršana kopā ar ēdienreizēm uzlabo gremošanu, īpaši, ja ūdens ir bagāts ar bikarbonātiem. Pret aizcietējumiem ārsti iesaka nedaudz palielināt ūdens patēriņu.

Ja cilvēks dzer daudz, tas var būt slimības pazīme

Pa labi. Potomānija ir garīga slimība, kurā pacients izdzer litrus šķidruma, nejūtot slāpes. Tas ir līdzīgi bulīmijai, kad pacients ēd daudz, nejūtot izsalkumu.

Lai iegūtu nepieciešamo ūdens daudzumu, vienkārši veldzējiet slāpes

Pa labi. Slāpes ir ļoti precīzs signāls ūdens bilances regulēšanai. Viņa mudina jūs dzert. Tad tiek savienotas nieres, svīšanas sistēma utt., kas regulē ūdens līmeni organismā. Ja ūdens nav pietiekami daudz, cilvēks nesvīst daudz un urīns kļūs ļoti koncentrēts. Ja cilvēks patērē daudz ūdens, urīns būs bagātīgāks un gaišāks. Daži cilvēki no dabas dzer ūdeni, taču parasti pietiek ar vienu tasi šķidruma no rīta un divām glāzēm pusdienās un vakariņās. Pārtikas produkti, īpaši augļi un dārzeņi, beidzot ir

Krāna ūdens ir hlorēts

Pa labi. Hlors palīdz aizsargāt ūdeni no piesārņojuma, kad tas iet caur ūdensvadiem. Izejot no krāna, ūdens satur aptuveni 0,1 mg hlora litrā. Saskaņā ar PVO standartiem koncentrācijā līdz 5 mg/l veselībai riska nav. Lai atbrīvotos no raksturīgās smaržas, vienkārši ievietojiet trauku ar ūdeni ledusskapī uz vairākām stundām.

Plastmasas pudeles kļūst videi draudzīgākas

Pa labi. 1,5 litru pudeles svars samazinājās no 38,8 g 1997. gadā līdz 33,7 g 2003. gadā. Taču šajā laikā ūdens pudelēs patēriņš palielinājās par aptuveni 35%. Tāpēc, dzerot krāna ūdeni, mēs rūpējamies par vidi. "Ūdens pudelēs uz vienu cilvēku gadā rada apmēram 10 kg atkritumu," teikts Francijas Vides ministrijas tīmekļa vietnē. Un tas maksā 100-300 reizes vairāk.

Ikviens zina, ka lielākā cilvēka ķermeņa masa sastāv no ūdens, taču ne visi domā par to, ka organisms pats nevar saražot šo ūdeni un ka tas pastāvīgi to zaudē. Kādas ir ūdens priekšrocības? Tas ir ķermeņa veselības avots. Ir atzīmēts, ka cilvēks, kurš dienas laikā patērē daudz ūdens, palielina stresa izturību, uzlabo ādu un normalizē svaru.

Ūdens ietekme uz veselību

Ikviens zina par pārtikas priekšrocībām. Tas satur daudz vitamīnu, olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un mikroelementu. Vai ūdenim ir tādas pašas īpašības? Vai organismam vēlams lietot minerālūdeni vai ūdens maisījumu ar citronu, vai ar skābekli piesātinātu šķidrumu? Kāds ūdens ir labs veselībai? – Atbilde: jebkura.

Ūdens labvēlīgās īpašības slēpjas nevis tā sastāvā, bet gan to, kādos procesos tas regulē mūsu organismā. Un šeit ir šo procesu dažādība:

1. Ūdens uzlabo smadzeņu darbību. Tā kā smadzenes gandrīz pilnībā sastāv no ūdens, jebkura tā uzņemšana organismā labvēlīgi ietekmē garīgo skaidrību.
2. Nomierina nervu sistēmu. Dzerot savu ikdienas ūdens daudzumu, jūs varat palikt modrs un mierīgs pat nogurdinošās darba dienas laikā. Šajā gadījumā jums nebūs jālieto farmaceitiskie sedatīvi un sedatīvi līdzekļi.
3. Normalizē gremošanas sistēmas darbību. Galu galā tieši ūdens palīdz uzlabot vielmaiņu, kas noved pie svara normalizēšanas. Tagad jūs zināt cilvēku ar labu vielmaiņu noslēpumu.
4. Izvada toksīnus no organisma. Toksiskas vielas iziet no cilvēka ķermeņa urinējot, svīstot un pat elpojot. Lai normalizētu visus šos procesus, jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens.
5. Attīra un atjauno ādu. Pārsteidzoši, ka ūdens vienlaikus spēj noņemt no cilvēka ādas tādas pusaudžu pazīmes kā pūtītes un melnus punktus un pabarot to ar noderīgiem mikroelementiem, izlīdzinot mīmikas grumbas.
6. Paaugstina imunitāti. Dzerot pietiekami daudz ūdens katru dienu, mums ir visas iespējas saglabāt veselību visu gadu.
7. Atvēsina ķermeni. Svīstot, no ķermeņa tiek izvadīts arī nevajadzīgs siltums un ūdens. Tāpēc vasaras karstumā vai tad, kad ir augsta temperatūra, īpaši bieži esam izslāpuši.

Kad ir labākais laiks dzert ūdeni?

Lielāko daļu dienā uzņemtā ūdens daudz labāk izdzert pirms pusdienām, jo ​​cilvēks zaudē daudz šķidruma miegā, kad viņa apziņa atpūšas, un nepārtraukti strādā visi fiziskā ķermeņa orgāni, atjaunojot ķermeni pēc darba dienas. . Tāpēc tā ir laba zīme, ja uzreiz pēc pamošanās jūtaties ļoti izslāpis. Tādā veidā jūsu ķermenis parūpējas par sevi un ļauj jums zināt, kas tam nepieciešams. Bet pat ja tas nenotiek, mēģiniet izdzert vismaz divas glāzes ūdens, kad pamostaties. Jo tālāk laiks virzās uz laiku, kad dodaties gulēt, jo mazāk ūdens nepieciešams jūsu ķermenim. Vakara ūdens dzeršana mums sola negulētu nakti un nepievilcīgu pietūkumu no rīta, tāpēc nav ieteicams dzert ūdeni vairāk kā stundu pirms gulētiešanas.

Vai ūdeni var aizstāt ar citiem šķidrumiem?

Ne jūsu iecienītākā zāļu tēja, ne tase kafijas, ne pat veselīgs kompots no žāvētiem augļiem nevar aizstāt to efektu, ko organismam sniedz ūdens labvēlīgās īpašības. Fakts ir tāds, ka to nav iespējams kompensēt ar citu šķidrumu. Cilvēka ķermenis visu veidu dzērienus uztver kā parastu pārtiku. Piemēram, lai sagremotu glāzi sulas, ko cilvēks izdzer, mēs tērējam ūdeni no savām iekšējām rezervēm un nesaņemam, kā varētu domāt. Tāpēc svaigs dzeramais ūdens ir izņēmuma vērtība, no kuras mēs, par laimi, neciešam.

Cik daudz vajadzētu lietot?

Par šo jautājumu ir dažādi viedokļi. Minerālūdens ražotāji televīzijā apliecina, ka viņu 1,5-2 litru minerālūdens pudele ir mūsu ikdienas norma, sporta uzturu reklamējošie baneri vēsta par 8 glāzes ūdens priekšrocībām, bet tematiskajās vietnēs par veselību raksta neskaidrus apgalvojumus (no 1,5 līdz 3 litri). Taču ir atvasināta formula, kas ļauj noteikt individuālo ūdens daudzumu, kas cilvēkam jāizdzer dienā: 30 mililitri uz kilogramu svara.

Lai to izmantotu, jums jāzina tikai aptuvenais ķermeņa svars, ērtības labad aprēķini ir sniegti zemāk esošajā tabulā.

Nobeigumā atzīmēsim, ka nopietnas novirzes no ūdens patēriņa normas gan uz leju, gan uz augšu nedos nekādu labumu. Atcerieties, ka, ievērojot normu, jūs varat saglabāt savu ķermeni veselīgu ilgu laiku.

Ekspertu viedoklis

Sazinoties ar saviem pacientiem, es ātri sapratu, ka neviens neapstrīd ūdens ieguvumus organismam un visi būtu priecīgi to dzert vairāk dienas laikā, bet viņi par to vienkārši sirsnīgi aizmirst. Tāpēc es sāku ieteikt ikvienam iegādāties atkārtoti lietojamas pudeles - vienu vai vairākas (piemēram, vienu mājām, otru ceļojumiem, trešo darba vietai). Vienmēr turiet šo ūdens pudeli redzamā vietā, un izdzert 2 litrus dienā kļūs par vieglu uzdevumu. Starp citu, vēl viena formula tavas ūdens normas aprēķināšanai, ko es personīgi izmantoju: reiziniet savu ķermeņa svaru ar 31 (sievietēm) vai 35 (vīriešiem). Rezultāts būs mililitros.

Alīna Semenova, uztura speciāliste

No šī raksta jūs uzzināsit:

• Kādas ir ūdens unikālās īpašības?
• Kāpēc dzeramais ūdens ir tik svarīgs cilvēka ķermenim?
• Kādas ir citronūdens priekšrocības cilvēka ķermenim?
• Vai kausētais ūdens ir labs cilvēka ķermenim?
• Kādi ir ūdens ieguvumi cilvēka ķermenim tukšā dūšā?
• Vai ūdens var kaitēt cilvēka ķermenim?

Ūdens ieguvums cilvēka ķermenim ir tik liels, ka to nevar pārvērtēt. Cilvēka ķermenis, kā zināms, vidēji sastāv no 70% ūdens. Lai nodrošinātu normālu organisma darbību, mums pastāvīgi jāuztur ūdens rezerves. Lai to izdarītu, vidusmēra cilvēkam katru dienu vajadzētu izdzert apmēram divus litrus ūdens, neskaitot ar pārtiku uzņemto šķidruma daudzumu.

Unikālas ūdens īpašības

Ūdens ieguvumi cilvēkiem ir zināmi jau ilgu laiku. Tas ir viens no pasaules pamatelementiem. Nav pārsteidzoši, ka ūdens tiek uzskatīts par kultu visām tautām. Ar to ir saistīti rituāli, kas atgriež cilvēku sākotnējā tīrībā. Ūdens simbolizē auglību, kā arī darbojas kā Visuma sākuma un beigu atspoguļojums. Taoistu fen šui praksē tas simbolizē bagātību un pārpilnību. Tajā pašā laikā noteiktos apstākļos ūdens var kaitēt veselībai. Piemēram, dažādi avoti, kas veltīti ūdens tēmai - ieguvumi un kaitējums cilvēka ķermenim, liecina, ka no mitrāja stāvošs šķidrums var nest slimības un dažādas nepatikšanas.

Vielas, kurai ir veltīts mūsu raksts, unikalitāte slēpjas arī tajā, ka tajā ir ļoti daudz dažādu cilvēka organismam nepieciešamo vielu un minerālvielu. Tikai ūdens zemes dabā var atrasties uzreiz trīs agregācijas stāvokļos: šķidrā, cietā un gāzveida. Tās formula ietver vienu skābekļa atomu un 2 ūdeņraža atomus. Normālā stāvoklī tas ir dzidrs šķidrums bez smaržas.

Kad apkārtējā temperatūra pazeminās līdz 4 °C, ūdens sasniedz maksimālo blīvumu. Turpinot dzesēšanu, tā blīvums sāk samazināties, tostarp ledus blīvums, tāpēc tas negrimst ūdenī. Temperatūrai paaugstinoties, ledus kūst, kas noved pie tā pārejas uz šķidru stāvokli un palielina blīvumu. Tieši šīs īpašības noved pie tā, ka ūdenskrātuvju dibena tuvumā, kur uzkrājas vissmagākais ūdens, temperatūra nenoslīd zem 4 °C. Tas ir, vēsāks, bet mazāka blīvuma ūdens un ledus atrodas tuvāk virsmai un neļauj ezeram aizsalt. Tādējādi dzīvie organismi, kas dzīvo zem ledus, var izdzīvot sarežģītos klimatiskajos apstākļos.

Dzeramā ūdens būtiskos ieguvumus cilvēka ķermenim nosaka tā spēja izšķīdināt un izskalot dažādus elementus. Viss, ar ko tas nonāk saskarē, daļēji pārvēršas ūdenī, tāpēc satur lielu skaitu piemaisījumu. Tas ir ūdens, kas ļauj dažādām vielām apvienoties vai izplatīties pa visu Zemi.

Senos laikos ūdeni izmantoja daudzu slimību ārstēšanai. Šis šķidrums dažādās temperatūrās var darboties kā ļoti spēcīgs nervu autonomās sistēmas kairinātājs. Ārstniecisko ūdens procedūru sarakstā ir tvaika istabas, vannas, berzes, visa veida vannas utt.

Cilvēka ķermenim ūdenim, kas nāk no zemes zarnām, bija maģisks spēks pat senos laikos. Tādējādi ar minerālvannu palīdzību tika ārstētas dažādas cilvēku slimības, un karotāji atveseļojās no smagām brūcēm. Ļoti bieži šādu procedūru priekšrocības bija acīmredzamas.

4 iemesli, kāpēc dzeramais ūdens ir tik svarīgs cilvēka ķermenim

1. Ūdens palīdz nomākt izsalkumu.

Mēs ļoti bieži nevaram atšķirt slāpes no bada. Tie izskatās gandrīz identiski. Kad parādās šie simptomi, mēs domājam, ka esam izsalkuši un mēģinām kaut ko apēst. Bet ļoti bieži mums ir nepieciešams nevis ēdiens, bet šķidrums, lai atjaunotu ūdens līdzsvaru. Tas ir lielais ūdens ieguvums cilvēka ķermenim svara zaudēšanai.

Ja sistemātiski lietojat pareizo šķidruma daudzumu, izsalkuma sajūta parādīsies daudz retāk. Tā rezultātā biežas našķošanās dēļ neuzkrāsies liekie kilogrami.

1. Ūdens stimulē garīgo darbību.

Cilvēka smadzenes ir orgāns, kurā ir vislielākais ūdens daudzums. Šī iemesla dēļ tā trūkums galvenokārt ietekmē smadzeņu darbību.

Glikoze ir nepieciešama normālai cilvēka smadzeņu darbībai. Bērniem bieži tiek ieteikts ēst šokolādi pirms skolas eksāmeniem. Taču daudzi nezina, ka ūdens būtiski ietekmē smadzeņu darbību. Tieši viņa nodrošina mikroelementu piegādi tās šūnām.

Kā minēts iepriekš, cilvēka smadzenēs ir vairāk ūdens nekā jebkurā citā orgānā. Tāpēc smadzenes pirmās sajūt dehidratāciju un signalizē par to. Mēs nezinām, kā pareizi izprast savu ķermeni un uztvert šādus signālus kā izsalkuma sajūtu. Rezultātā tā vietā, lai nodrošinātu organismu ar ūdeni, mēs ēdam pārtiku.

Cilvēka smadzenes izmanto daļu enerģijas, kas tiek iegūta ēdiena uzņemšanas laikā, bet pārējā daļa tiek uzkrāta organismā, palielinot ķermeņa svaru. Nesaņemot nepieciešamo šķidrumu, pēc kāda laika smadzenes atkal un atkal signalizēs par dehidratāciju, un cilvēks atkal sāks meklēt iespēju uzkost. Ja jūs saprotat šo mehānismu un pareizi reaģējat uz reālajām ķermeņa vajadzībām, palielinot ūdens patēriņu, tad ieguvumi veselībai būs acīmredzami. Tā rezultātā cilvēks nesaņems lieko svaru, un palielināsies smadzeņu darbības produktivitāte.

1. Ūdens nodrošina enzīmu ražošanu organismā, kas sadedzina taukus.

Tauku sadalīšanās notiek, piedaloties īpašiem enzīmiem - lipāzei. Ja jūs iztēlojaties ķermeņa taukus kā sienu, tad lipāze būs āmurs, kas tos var iznīcināt pa vienam ķieģelim. No monolītās sienas izsistas tauku šūnas tiek pārvērstas enerģijā, kas nepieciešama cilvēka fiziskajai un garīgajai darbībai.

Ūdens ieguvums cilvēka ķermenim svara zaudēšanas laikā ir tāds, ka bez tā lipāze nedarbojas. Ja organisms nesaņem nepieciešamo šķidruma porciju, tad atsevišķās vietās sāks veidoties tauku nogulsnes, un cilvēks jutīsies nepārtraukti noguris enerģijas trūkuma dēļ.

1. Ūdens dod ķermenim spēku.

Kas notiek ar augu, kas nesaņem nepieciešamo mitrumu? Tās lapas izžūst, un kāti zaudē savu elastību. Ja šis process turpināsies, augs mirs. Ja tas sāks saņemt mitrumu pareizajā daudzumā, tas sāks augt un plaukt.

Tāda pati ietekme rodas attiecībā uz cilvēka ķermeņa šūnām. Ja nav ūdens, tie izžūst un pārvēršas sausās lapās. Cilvēks pastāvīgi jūtas noguris un izsmelts.

Kas notiek ar cilvēka ķermeni, ja trūkst ūdens?

Ūdens ieguvumi cilvēku veselībai ir pierādīti un atklāti jau ilgu laiku. Izdomāsim, kādas būs sekas mūsu organismam, ja tas nesaņems pareizo šķidruma daudzumu.

Eiropā, ja pacients sūdzas par galvassāpēm, problēmām ar gremošanas traktu un vispārējo veselību, ārsts viņam vispirms var piedāvāt glāzi ūdens. Mums šāds priekšlikums var nebūt līdz galam saprotams, jo esam pieraduši uzreiz saņemt nesalasāmi uzrakstītu recepšu sarakstu ar medikamentu sarakstu un to devām. Praksē mūsdienu cilvēku veselības diagnostikas metodes uzskata, ka dažādas kaites ir ūdens bilances traucējumu organismā sekas.

Minerālūdens ieguvumi cilvēka ķermenim ir atsevišķa analīzes tēma, bet tagad mēs runājam par dzeramo ūdeni kopumā. Pareizi lietojot, šūnas baro un atjauno tās. Ūdens palīdz aktivizēt cilvēka fizisko un garīgo potenciālu. Bet, saskaņā ar statistiku, daudzi cilvēki pārāk maz uzmanības pievērš jautājumam par regulāru šī dziedinošā šķidruma lietošanu. Viņiem izdodas nedaudz uzlabot ūdens bilanci, savā uzturā iekļaujot augļus, dārzeņus, tēju un citus dzērienus, taču ar to absolūti nepietiek.

Ūdens trūkums rada problēmas ar organisma veselību, kas, nesaņemot nepieciešamo daudzumu no ārpuses, sūc ūdeni no savām šūnām. Tā rezultātā šūnas bez ūdens sāk atmirt, organisma dzīvības uzturēšanas procesi neizdodas un tiek traucēta asins kvalitāte. Ūdens trūkums organismā ietekmē ādas stāvokli, kas kļūst pārāk sausa un zaudē savu elastību. Tajā pašā laikā nagi kļūst trausli un sākas matu izkrišanas process. Visas šīs parādības rodas uz imūnsistēmas efektivitātes samazināšanās fona, kas rada negatīvas sekas uz visa cilvēka ķermeņa veselību.

Kā saprast, ka cilvēka ķermenis ir dehidrēts

Kā minēts iepriekš, ķermenis aktīvi signalizē par nepieciešamību papildināt ūdens bilanci. Kā atpazīt tā signālus? Ir ļoti skaidras dehidratācijas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība. Mēs ceram, ka jums ir noderīgi zināt 14 galvenos iemeslus, kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni.

• Mana mute bija sausa.

Daudzi cilvēki nepievērš uzmanību sausai mutei un, pamanot kādu neērtu stāvokli, izdzer vēsu, saldu soda vai tasi kafijas. Bet šie dzērieni nevar aizstāt dzeramo ūdeni. Gluži pretēji, saldais ūdens un kafija veicina vēl lielāku ķermeņa dehidratāciju. Tikai dzerot ūdeni, jūs varat pabarot iekaisušās gļotādas šūnas un novērst nepatīkamo sausumu mutē.

• Sausa āda.

Ādai kā lielākajam orgānam ir nepieciešama pastāvīga mitrināšana. Daudzas daiļā dzimuma pārstāves lieto mitrinošus krēmus, bet visbiežāk vienkārši nepieciešams regulāri dzert ūdeni. Sausa āda ir pirmā ūdens nelīdzsvarotības pazīme. Sāciet dzert vairāk ūdens, lai noņemtu ādas lobīšanos.

• Bieži vien ir slāpju sajūta.

Pastāvīga slāpju sajūta liecina par smagu šķidruma trūkumu organismā. Šādas sajūtas saasināšanās piemērs ir paģiru stāvoklis. Alkohols izraisa smagu dehidratāciju. Nākamajā rītā pēc jautra vakara, dzerot daudz ūdens, jūsu ķermenis būs ļoti labs.

• Sausas acis.

Ūdens bilances pārkāpums izraisa acu sausumu un apsārtumu. Šeit atkal spilgts piemērs būtu paģiru stāvoklis, kad plīst kapilāri un parādās sausas gļotādas. Normāla acu mitruma trūkumu īpaši pamana cilvēks, kurš nēsā lēcas.

• Kustības laikā ir sāpes locītavās.

Locītavas ir vienas no pirmajām, kas cieš no ūdens trūkuma. Šķidrums, kas atrodas locītavu iekšpusē, satur lielu daudzumu ūdens. Ķermeņa dehidratācija izraisa kaulu audu sausu berzi, kas provocē sāpes fiziskās aktivitātes laikā.

• Straujš muskuļu masas zudums.

Muskuļu masai ir nepieciešams arī ūdens. Smagas dehidratācijas gadījumā muskuļi saraujas tik daudz, ka tas kļūst pamanāms pat ārējās pārbaudes laikā. Šajā gadījumā ūdens ieguvums ir tāds, ka, pareizi lietojot, tas nodrošina muskuļu masas veidošanos. Lai to izdarītu, ir nepieciešams dzert ūdeni pirms treniņa, pēc tā un arī treniņa procesā.

• Vājuma sajūta pēc slimības turpinās ilgu laiku.

Liela ūdens daudzuma dzeršanas priekšrocība ir tāda, ka tas palīdz izvadīt toksīnus. Cilvēka ķermeni var iedomāties kā mašīnu, kas filtrē labvēlīgos mikroelementus un izvada kaitīgās vielas. Lai šī sistēma normāli darbotos, tai pastāvīgi ir nepieciešama degviela, kas ir ūdens.

• Pastāvīga miegainības un noguruma sajūta.

Kā minēts iepriekš, dehidratācijas gadījumā ķermenis ņem ūdeni no šūnām. Barības šķidruma trūkums asins šūnās izraisa skābekļa daudzuma samazināšanos, kas izraisa pastāvīgu miegainību un nogurumu.

• Pastāvīga bada sajūta.

Mēs bieži domājam, ka esam izsalkuši, bet patiesībā mūsu ķermenis ir izslāpis. Šis process var notikt gan dienā, gan naktī, kad daudzi cilvēki pamostas un dodas uz ledusskapi uzkost. Mēģiniet izdzert glāzi ūdens. Tā trūkums organismā noved pie tā, ka vēlme našķoties radīsies arvien biežāk.

• Grūtības ar gremošanu.

Ūdens ir nepieciešams normālai gremošanas sistēmas darbībai. Tā trūkuma dēļ var palielināties kuņģa sulas koncentrācija, kas izraisa kuņģa slimības.

• Bieža aizcietējums.

Mēs jau esam atzīmējuši ūdens priekšrocības gremošanas sistēmai. Bet tas ir nepieciešams arī turpmākai gremošanas produktu izvadīšanai. Tieši dehidratāciju visbiežāk pavada ekskrēcijas sistēmas traucējumi un aizcietējums.

• Reta urinēšana.

Dehidratācijas pazīme var būt fakts, ka cilvēks dienas laikā apmeklē tualeti mazāk nekā 4–7 reizes. Ūdens trūkums organismā bieži noved pie uroģenitālās sistēmas slimībām.

• Novecošanās pazīmes parādās priekšlaicīgi.

Ar vecumu cilvēka organismā notiek dabiski procesi, ko pavada kopējā ūdens daudzuma samazināšanās. Tajā pašā laikā ir arī otrādi - samazinoties šķidruma patēriņam, novecošanās process pastiprinās. Ieguvums, regulāri dzerot pareizo ūdens daudzumu, ir samazināt priekšlaicīgas ķermeņa novecošanās risku.

• Jūs esat rūpīgi izlasījis visu iepriekšējo informāciju.

Iespējams, jūs interesē šis materiāls, jo jums ir šaubas par pietiekamu ūdens dzeršanu. Beidz šaubīties un sāc dzīvot jaunā veidā. Tagad izdzeriet tasi ūdens. Protams, pārmērība var nodarīt ļaunumu jebkurā jautājumā, taču glāze ūdens noteikti jums nekaitēs.

Vislielāko labumu ķermenim dos ūdens dzeršana no rīta (tūlīt pēc pamošanās). Pēc astoņu (vai vairāk) stundu miega ķermenis kļūst nedaudz dehidrēts. Tāpat noteikti dzeriet ūdeni pēc kafijas un citu atūdeņojošu ēdienu vai dzērienu dzeršanas. Vidēji pieaugušam cilvēkam dienā vajadzētu izdzert apmēram 2 litrus ūdens.

Īpašas programmas un lietojumprogrammas viedtālruņiem, kas seko dienas laikā izdzertā šķidruma daudzumam, var būt noderīgi ūdens bilances uzturēšanai.

Citronu ūdens priekšrocības cilvēka ķermenim

Citronūdens ieguvumus mūsu ķermenim nosaka tā bagātīgais vitamīnu sastāvs. Regulāri lietojot šo šķidrumu, jūs varat atbrīvoties no daudzām slimībām, palielināt imunitāti, uzlabot ķermeņa veselību un attīrīt to no toksīniem. Lai iegūtu maksimālu efektu no citronūdens, tas ir jāsagatavo un jālieto, ievērojot noteiktus noteikumus.

Pirms lietojat šādu dzērienu, jums jāpārliecinās, ka tā lietošanai nav kontrindikāciju. Lietošanas un sagatavošanas noteikumu pārkāpšana var izraisīt citrona negatīvu ietekmi uz ķermeņa sistēmām. Izlasiet mūsu ieteikumus, lai izvairītos no nejaušām veselības problēmām.

Citronu ūdens priekšrocības

Citrons ir citrusaugs, kura augļi satur vērtīgu minerālvielu, vitamīnu un citu vielu krājumus. Uz tā pamata mājās pagatavots šķidrums dod lielu labumu ķermenim, jo ​​tam ir šādas īpašības:

• stimulē vielmaiņu;
• palīdz atjaunot asinsvadu elastību;
• samazina glikozes koncentrāciju asinīs;
• attīra aknas un nieres;
• palielina gremošanas procesa efektivitāti;
• dod ķermenim enerģiju;
• palīdz normalizēt asinsspiedienu un sirdsdarbību;
• samazina muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes;
• palielina imunitāti.

Pateicoties šīm īpašībām, ūdens ar citronu (karsts vai auksts) palīdz ārstēt slimības un atvieglo to simptomus. Tās lietošana ir labvēlīga pieaugušo un bērnu ķermenim.

Citronu ūdens priekšrocības sievietēm

Sievietēm profilakses nolūkos ieteicams dzert ūdeni ar citronu. Šis dzēriens palīdz uzturēt ķermeni labā formā. Turklāt tautas medicīnā citronūdeni iesaka sievietēm šādos gadījumos:

• bērna piedzimšanas periodā;
• ar palielinātu ķermeņa svaru;
• pie slimībām un dažādām ādas problēmām (grumbām, pinnēm u.c.).

Grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā sievietēm ir jāpalielina imunitāte. Citronu ūdens palīdzēs novērst vīrusu un infekcijas slimības. Šī dzēriena ieguvums ir vitamīnu līdzsvara saglabāšana organismā (grūtniecības laikā to rezerves ātri izsīkst).

Citronu sula satur kāliju un magniju, kas ietekmē bērna veidošanos, stiprina kaulus, veicina augļa smadzeņu un nervu caurules attīstību.

Citronu ūdens priekšrocības svara zaudēšanai

Citronu sula ar ūdeni noderēs meitenēm, kuras cenšas notievēt. Šis dzēriens palīdz aktivizēt gremošanas un vielmaiņas procesus. Rezultātā pārtikas gremošana tiek paātrināta, bet tauku nogulsnes samazinās.

Citronu sula satur pektīnus, kas nomāc izsalkumu un samazina apetīti. Citronu ūdens dzeršanas priekšrocības izpaudīsies, samazinot ikdienas porcijas. Šis ūdens palīdz izvadīt no organisma kaitīgās vielas, kas arī stimulē svara zaudēšanas procesus.

Uztura speciālisti iesaka katru dienu pēc pamošanās tukšā dūšā izdzert glāzi citrona dzēriena. Ievērojamus rezultātus var redzēt mēneša laikā.

Citronu ūdens priekšrocības ādai

Citronu ūdens dzeršana ir labs ādas kopšanas līdzeklis. Šis dzēriens pozitīvi ietekmē ādas struktūru. Tas veicina:

• ādas mitrināšana un barošana, kas ir īpaši svarīgi sausai ādai;
• aizsardzība pret dehidratāciju un normāla ūdens bilances uzturēšana cilvēka organismā;
• ādas elastības atjaunošana un uzturēšana;
• pinnes, melngalvju un dažādu izsitumu ārstēšana;
• atjaunošanos un novecošanās procesu palēnināšanu, kā arī smalko krunciņu izlīdzināšanu;
• uzlabo sejas krāsu, samazina ādas pigmentāciju;
• rētu dzīšana;
• normāla tauku dziedzeru darbība;
• sāpju mazināšana no slēgtiem apdegumiem un hematomas.

Jāņem vērā, ka citronūdens ieguvumi būs pamanāmi ne tikai iekšēji lietojot, bet arī lietojot kā ādas toniku un ledus mazgāšanai. Citronu ūdens jālieto katru dienu, lai noslaucītu seju un citas vietas, kur rodas ādas problēmas. Šī procedūra palīdz atjaunot ādu. Jāņem vērā, ka šo toniku var lietot tikai tad, ja nav epidermas bojājumu.

Citronu ūdens priekšrocības vīrieša ķermenim

Citronu ūdens ir lielisks līdzeklis pret paģirām. Citrusaugļu sula palīdz paātrināt alkohola pārstrādes procesu. Šī dzēriena dzeršana ievērojami atvieglos paģiras un īsā laikā atvieglos sāpīgus simptomus.

Ūdens ar citronu izvada toksīnus no cilvēka ķermeņa, kas cieš no alkohola intoksikācijas. Citronu sulu var lietot ar tīru ūdeni vai tēju, līdz jūsu vispārējais stāvoklis uzlabojas.

Citronu ūdens priekšrocības bērnu ķermenim

Citronu ūdeni ieteicams lietot bērniem, kas vecāki par 3 gadiem. Agrākā vecumā šādu dzērienu nevajadzētu dot bērnam tā alergēniskuma dēļ, kā arī lai novērstu sārmu un skābes negatīvo ietekmi uz neveidoto gļotādu.

Ja mazulim nav alerģijas pret citrusaugļiem, tad pēc 3 gadiem varat dot viņam ūdeni nelielos daudzumos ar minimālu citronu sulas koncentrāciju (1 ēdamkarote sulas uz glāzi ūdens). Citronu sula palīdz stiprināt bērna imunitāti un ir līdzeklis saaukstēšanās profilaksei.

Kausētā ūdens priekšrocības cilvēka ķermenim

Lai saprastu dzeramā kausētā ūdens ieguvumus cilvēka ķermenim, jums vajadzētu rūpīgāk izpētīt tā īpašības. Šo šķidrumu iegūst, kausējot ledu, ko gatavo no dzeramā ūdens. Pārejot uz cieto stāvokli, ūdens struktūra būtiski mainās.

Kad ūdens sasalst, tas tiek attīrīts no dažādiem piemaisījumiem. Turklāt ledus kušanas rezultātā iegūtā ūdens priekšrocības izpaužas šādi:

1. Parasts krāna ūdens satur smagos ūdeņraža (deitērija) izotopus. Tie ir nekaitīgi cilvēka ķermenim to zemās koncentrācijas dēļ. Izejot cauri sasalšanas un atkausēšanas posmiem, ūdens tiek atbrīvots no deitērija. Tāpēc pastāvīgs kausēta ūdens patēriņš veicina možuma sajūtu un labu veselību.
2. Mūsdienās ir daudz ieteikumu, kā dzert kausētu ūdeni svara zaudēšanai. Šīs procedūras priekšrocība ir tāda, ka kausētais ūdens palīdz uzlabot vielmaiņu un paātrina tauku nogulsnēšanos.
3. Ledus kušanas rezultātā iegūtais ūdens būs mīkstāks, jo tas ir atbrīvots no smagiem piemaisījumiem. Tās lietošana pozitīvi ietekmē asins sastāvu un dod labumu smadzeņu darbības aktivizēšanai un sirds muskuļa darbības uzlabošanai.
4. Kausējam ūdenim raksturīgā unikālā struktūra un augstā attīrīšanas pakāpe noderēs cīņā pret ādas patoloģijām un palīdzēs maigi attīrīt organismu.
5. Sistemātiska ledus kušanas rezultātā iegūtā ūdens patēriņš izraisa organisma aizsargsistēmu efektivitātes paaugstināšanos. Šādas iedarbības priekšrocības ir acīmredzamas – organisms veiksmīgāk pretosies daudzām slimībām.

Var atzīmēt, ka atkausētam ūdenim ir pozitīva ietekme uz visām cilvēka ķermeņa sistēmām.

Vai kausēta ūdens dzeršana var kaitēt?

Neievērojot noteikumus par ūdens dzeršanu un sagatavošanu no ledus kušanas, var kaitēt cilvēka ķermenim. Šeit ir daži šo noteikumu pārkāpumu piemēri:

• Uz ielas savākto sniegu (īpaši pilsētas apstākļos) nedrīkst izmantot kušanas ūdens sagatavošanai. Tas satur lielu skaitu kaitīgu piemaisījumu, tostarp smagos metālus un sāļus, kas ir kaitīgi cilvēka veselībai. Vides situācija pastāvīgi pasliktinās, tāpēc pat tālu no lielajām pilsētām savākts sniegs var būt bīstams.
• Parasti mājās dzeramo ūdeni sasaldē, lai iegūtu kausētu ūdeni, un pēc tam ledus izkausē istabas temperatūrā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nav pieļaujams izmantot krāna ūdeni, kas ir vārīts vairākas reizes. Atkārtotas vārīšanas laikā tā struktūra mainās, un pastāv iespēja veidoties uz hloru saturošiem savienojumiem, kas ir bīstami cilvēka ķermenim (šādas vielas var izraisīt onkoloģijas attīstību).
• Ūdens ir jāizdzer uzreiz pēc atkausēšanas, kamēr tas saglabā savas unikālās īpašības.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka pārāk auksta kausēta ūdens temperatūra var izraisīt iekaisis kakls un citas slimības.

Jūs nedrīkstat ļaunprātīgi izmantot šāda ūdens dzeršanu. Tas var izraisīt vielmaiņas traucējumus un ķermeņa vispārējā stāvokļa pasliktināšanos.

Eksperimentālie pētījumi atklāja, ka, lai gūtu maksimālu labumu no kausētā ūdens, tas ir jādzer

Ilgu laiku ārsti atgādināja cilvēkiem, ka organisma normālai darbībai ir nepieciešams patērēt noteiktu daudzumu šķidruma. Mūsdienās uztura speciālisti apgalvo, ka šķidrie ēdieni un dzērieni neatbilst vajadzībai pēc parasta ūdens, ko nevar aizstāt ar kafiju vai tēju. Kādas ir ūdens priekšrocības un kā to pareizi dzert?

Dehidratācija

Pieaugušam cilvēkam, kas sastāv no 60% ūdens, kad tas tiek zaudēts un tiek traucēts ūdens-sāls līdzsvars, rodas diskomforts un reālas kaites, kas izpaužas kā:

• vājuma klātbūtne;
• galvassāpes vai reibonis;
• paātrināta sirdsdarbība un pašsajūtas pasliktināšanās;
• sausa mute parādīšanās;
• samazināts urinēšanas skaits un urīna tumšums;
• aizcietējuma parādīšanās;
• spiediena palielināšanās.

Dehidratācija tikai par 1-2% ķermeņa svara var izraisīt šādas sekas. Vēlme remdēt slāpes jau liecina par problēmu, tāpēc ūdens dzeršanā nevajadzētu vadīties tikai pēc tā klātbūtnes. Cilvēkam dienā jāizdzer apmēram divi litri (30–40 g uz 1 kg svara), lai novērstu nopietnu ar dehidratāciju saistītu slimību rašanos.

Ūdens priekšrocības slimību profilaksei

Kādu slimību risku var ievērojami samazināt, dzerot pareizo daudzumu tīra ūdens?

• Zinātnieku pētījumi sešu gadu laikā ir pierādījuši, ka, lietojot pietiekamu ārstniecisko šķidrumu, sirds un asinsvadu slimību risks samazinās par 41%.
• Gremošanas sistēmas darbības uzlabošana un kuņģa skābuma samazināšana palīdz kuņģa-zarnu trakta slimību profilaksē. Kuņģa vēža attīstības iespējamība ir samazināta par 45%.
• Sārmainā vidē vēža šūnas pārstāj augt, tāpēc visu orgānu (īpaši urīnpūšļa) vēzis ir tieši atkarīgs no šķidruma uzņemšanas. Riska samazinājums sasniedz pat 50%.

Ūdens priekšrocības ietver arī enerģijas palielināšanu, toksīnu izvadīšanu un ķermeņa, tostarp ādas, attīrīšanu. Kosmētika palīdz to mitrināt no ārpuses, bet svarīgāk ir to darīt no iekšpuses. Ūdens ir būtisks līdzeklis svara zaudēšanai. Lietojot to pirms ēšanas, cilvēks ievērojami samazina apetīti. Aizstājot ar to citus dzērienus, viņš sev atņem papildu kalorijas. Īpašs ļauj noņemt lieko šķidrumu, kas uzkrājas organismā.

Neapstrādāts vai vārīts

Atbildot uz jautājumu, kādu ūdeni drīkst dzert, jāatzīst, ka tam jābūt drošam un bez kaitīgiem piemaisījumiem. Bet kurš no tiem: neapstrādāts vai vārīts? Tas satur organismam nepieciešamos mikroelementus: kāliju, nātriju, magniju, kā arī šķīstošās gāzes: skābekli, slāpekli. Tās nav vārītā ūdenī, padarot to mirušu un inertu, nespējot neko izšķīdināt un izraisot pietūkumu. Šo ūdeni neizmanto ziedu laistīšanai vai zivju akvāriju piepildīšanai. Bieži vien, to karsējot, neliekot līdz vārīšanās temperatūrai, cilvēks atklāj baltas putas - tas ir skābeklis, kam nav bijis laika pilnībā atdalīties no ūdens. Tāpēc zivis nedzīvo vārītajā šķidrumā: tajā nav iespējams elpot un ēst.

Lai dezinficētu saldūdeni (noņemtu baktērijas un vīrusus, kas izraisa infekcijas), tas jāizlaiž caur filtru. Tā neesamības gadījumā jāatceras, ka ūdens no tā ir pakļauts rūpnieciskai dezinfekcijai - ozonēšanai, hlorēšanai vai apstrādei ar UV stariem, un tāpēc nevar radīt būtisku kaitējumu. Bet nevajadzētu to uzreiz dzert no krāna, ļaujot tam nosēsties. Lai dezinficētu, tajā var iemērkt sudraba karoti, kamēr tā atrodas. Ir ērti iegādāties gatavu ūdeni pudelēs, dodot priekšroku gāzētajam ūdenim. Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdenim plastmasas pudelē ir noteikts glabāšanas laiks un tas var kļūt sapuvis. Jūs vienmēr varat atbrīvot gāzi no traukiem.

Avota ūdens

Tie, kas dabiski nonāk virspusē, ir gruntsūdeņi, un tos sauc par avotiem. Bieži vien tie noteikti tiek klasificēti kā avoti ar dziedinošu efektu. Faktiski ūdens avotos ne vienmēr pēc sastāva un ķīmiskajām īpašībām atšķiras no ūdens no akām vai artēziskajām akām. Lai gan atkarībā no atrašanās vietas un sastāva tas var labvēlīgi ietekmēt cilvēka ķermeni, normalizējot asinsspiedienu vai novēršot galvassāpes. Kādas ir avota ūdens priekšrocības?

Šis ir tīrākais no visiem ūdens veidiem, kas izgājis cauri dabīgiem filtriem: grants un smilšu slāņiem. Šī apstrāde neatņem šķidrumam tā struktūru un neizjauc hidroķīmisko sastāvu, ļaujot to patērēt bez papildu attīrīšanas, saglabājot visas tā dabiskās īpašības.

Kā pareizi dzert ūdeni

Lai nekaitētu ķermenim, jums jāievēro daži dziedinošā šķidruma dzeršanas noteikumi, kas ietver:

Kādas ir ūdens, kam pievienots citrons, priekšrocības?

Šis dzēriens, pateicoties C vitamīnam, paaugstina imunitāti, normalizē asinsspiedienu, stiprina nervus. Labāk tiek stimulēta zarnu kustība, izlīdzinās sārmu līdzsvars, efektīvāk tiek izvadīti toksīni, āda tiek attīrīta un izlīdzināta. Šim dzērienam piemīt viegla diurētiska iedarbība un tas veicina nieru darbību.

Kādas ir ūdens ar medus pievienošanas priekšrocības?

Ūdenī izšķīdināta medus karote pabaros smadzeņu šūnas, izraisīs aktivitāti (no rīta), nomierinās un relaksēs (vakarā). Medus ir neaizstājams, lai sadalītu nesagremotas pārtikas paliekas un iztukšotu zarnas. Tas noved pie efektīvas cīņas pret ķermeņa novecošanos.

Jautājums par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā, tiek aktīvi apspriests starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un tiem, kuriem rūp veselība un jo īpaši sieviešu veselība. Diemžēl informācija no dažādiem avotiem var būt pretrunīga. Bet mēs joprojām mēģināsim izdomāt, cik daudz ūdens dienā jāizdzer un kā tas var ietekmēt ķermeni.

Pirms ceturtdaļgadsimta zinātnieki veica pētījumus, kuros piedalījās sievietes, kuras dzēra 2 litrus ūdens dienā, un tās, kuras dzēra par puslitru mazāk šķidruma.

Rezultāti parādīja, ka pirmās grupas subjekti izskatījās ievērojami labāk un jutās enerģiskāki. Tam nav grūti atrast izskaidrojumu: ūdens attīra zarnas un piegādā organisma šūnām barības vielas un mikroelementus. Patērējot pietiekami daudz ūdens, tiek atslogotas aknas, tauki netiek uzkrāti kā rezerve, kā rezultātā tiek zaudēts svars. Tāpēc cilvēkiem ar lieko svaru divdesmit minūtes pirms ēšanas vai uzreiz pēc pamošanās ieteicams izdzert glāzi vai pusglāzi ūdens.

ūdens attīra zarnas un piegādā organisma šūnām barības vielas un mikroelementus

Neskatoties uz to, ka ūdens ieguvumi ķermenim ir nenovērtējami, tā pārpalikums var būt bīstams. Starp citu, daudzumu, kas pārsniedz sešus litrus dienā, var uzskatīt par pārmērību. Šāds ūdens daudzums var izvadīt no organisma ne tikai toksīnus, bet arī noderīgus mikroelementus.

Noteikti esat dzirdējuši, ka, dzerot daudz ūdens, varat “nopelnīt” tūsku un hipertensiju. Steidzam nomierināt: šobrīd speciālisti ir pierādījuši, ka ūdens daudzumam un tūskas nav nekādas saistības un iespējamās problēmas var rasties dažādu patoloģiju dēļ. Jo īpaši nieru darbības traucējumu dēļ.

Jebkurš vesels cilvēks katru dienu zaudē vairāk nekā divus litrus ūdens. Tādējādi, lai papildinātu šīs izmaksas, jums ir jāizdzer 2,5 litri ūdens dienā. Turklāt, ja jums ir liekais svars vai vidē ar augstu temperatūru un zemu mitrumu, jums var būt nepieciešams dzert vairāk. Un pirms izsmēķēt cigareti vai iedzert kādu stipru dzērienu, vajadzētu iedzert dažus malkus ūdens, jo šie kaitīgie ieradumi dehidrē organismu.

UZMANĪBU! Izdzerot vairāk nekā 6 litrus ūdens dienā, tas sāks izvadīt no organisma ne tikai toksīnus, bet arī noderīgos mikroelementus.

• barojošām mātēm
• cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem
• sportistiem
• tiem, kas ir saaukstējušies.

Ūdens jādzer maziem malciņiem un noteikti jāuzrauga tā temperatūra: ļoti karsts un ļoti auksts ūdens ir kaitīgs zobiem, rīklei, zarnām un vielmaiņas procesiem.

Izvairieties no ūdens ēšanas laikā. Slāpes labāk remdēt pēc ēšanas vai pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens. Pēdējais variants, starp citu, ir arī tāpēc, ka ūdens notrulinās izsalkuma sajūtu un tu ēdīsi mazāk.

Pie regulāra ūdens patēriņa ir viegli pierast: vienkārši vienmēr turiet pie rokas ūdens pudeli un neaizmirstiet laiku pa laikam no tās izdzert. Parūpējies par sevi!

Cik daudz ūdens tu izdzer dienā? Būsim pateicīgi, ja padalīsities ar savu pieredzi komentāros vai mūsu grupā