Kā svars samazinās menstruāciju laikā. Kā svars ir atkarīgs no menstruālā cikla

Menstruāciju priekšvakarā sievietes ķermenī notiek hormonālas izmaiņas, kas ietekmē vielmaiņas procesi, garastāvoklis, ūdens bilance. Estrogēna līmeņa pazemināšanās noved pie laimes hormona serotonīna sekrēcijas samazināšanās. Tāpēc pirms menstruācijām meitenes ir sliktā garastāvoklī un kļūst aizkaitināmas. Saldumi, kas izraisa lieko svaru, palīdz uzlabot psihoemocionālo stāvokli.

Kāpēc menstruāciju laikā palielinās svars, kāds tam ir iemesls un cik daudz svara var pieņemties? Menstruālā cikla otrajā fāzē palielinās progesterona ražošana. Pēc ovulācijas sievietes ķermenis gatavojas bērna piedzimšanai, tāpēc dzimumhormons veicina tauku nogulsnēšanos zemādas slānī un izraisa šķidruma aizturi. Rezultātā svars pirms menstruācijas palielinās par 1,5–2 kg.

Vēl viens pārmērīgas hidratācijas cēlonis ir aldosterona līmeņa paaugstināšanās; šis hormons izraisa ūdens un sāls metabolisma traucējumus. Sievietēm var rasties kāju, sejas pietūkums, maisiņi zem acīm un palielināts kuņģis. Progesterona līmeņa paaugstināšanās noved pie vājināšanās imūnsistēma. Tas bieži pasliktinās pirms menstruāciju sākuma. hroniskas slimības, samazinās organisma rezistence pret vīrusiem un infekcijām. Izmaiņas hormonālajā līmenī izraisa premenstruālā sindroma attīstību.

Sievietes ir jutīgākas pret tūsku:

• ar lieko ķermeņa svaru;
• cieš no urīnceļu sistēmas slimībām;
• pirmsmenopauzes periodā;
• kas cieš no asinsspiediena traucējumiem.

Pietūkumu PMS laikā izraisa ūdens un sāls līdzsvara pārkāpums. Palielinās nātrija un hlora jonu izdalīšanās ar urīnu. Urinēšana retāk nekā parasti. Turklāt sievietes ir noraizējušās par galvassāpēm, mialģiju, ķermeņa sāpēm, meteorisms un temperatūra var paaugstināties pirms menstruācijas.

Pirmsmenstruālais sindroms

Ir vairāki PMS veidi, kuriem raksturīgi noteikti klīniskās izpausmes. 45% sieviešu reproduktīvais vecums tiek diagnosticēta premenstruālā sindroma tūska forma. Patoloģiju pavada šādi simptomi:

• galvassāpes;
• ķermeņa pietūkums;
• niezoša āda;
• meteorisms;
• paaugstināta jutība pret smakām, slikta dūša;
• piena dziedzeru pietūkums, jutīgums;
• locītavu sāpes;
• miega traucējumi;
• liekā svara iegūšana.

PMS tūska forma ieņem trešo vietu izplatības ziņā. Visbiežāk sindroms rodas jaunām meitenēm, un sievietes nobriedušā vecumā un sievietes pirmsmenopauzes periodā ir mazāk uzņēmīgas pret patoloģiju.

Lielākajai daļai pacientu pirms menstruācijas rodas negatīva diurēze, ko raksturo šķidruma aizture līdz 500–700 ml. Stāvokli raksturo smags roku, pēdu, sejas un plakstiņu pietūkums. Dažos gadījumos urinēšana netiek traucēta, bet šķidrums tiek pārdalīts organismā, kas izraisa pietūkumu.

Psihoemocionālais stāvoklis

Kāpēc jūs pieņematies svarā pirms mēnešreizēm un pastāvīgi alkst saldumus? Viens no premenstruālā sindroma simptomiem ir aizkaitināmība, mainīgs garastāvoklis, tieksme uz depresiju un apātija. Hipofīzes vidējās daivas melanostimulējošais hormons ir atbildīgs par garastāvokli, palielinātu apetīti un slāpēm, neirotransmiters tiek atbrīvots lielākā daudzumā nekā parasti pirms menstruācijas.

Saldumi un augstas kaloriju pārtikas produkti veicina dopamīna veidošanos smadzenēs, šie hormoni stimulē baudas receptorus, tādējādi uzlabojot garastāvokli. Šī iemesla dēļ pirms menstruācijas jūs patiešām vēlaties kaut ko garšīgu. Bet pārtikas pozitīvā ietekme parādās tikai tās lietošanas laikā, pēc tam slikts garastāvoklis atgriežas. Tā rezultātā sievietes var pastāvīgi ēst konfektes vai citus konditorejas izstrādājumus.

Liekie ogļhidrāti tiek uzkrāti zemādas tauku veidā un veicina liekā svara pieaugumu. PMS un menstruāciju laikā fiziskā aktivitāte samazinās un kalorijas netiek patērētas.

Uzbudināmība, raudulība un agresivitāte ir īpaši izteikta meitenēm, kuras cieš no PMS neiropsihiskās formas. Patoloģija rodas sievietēm vidējā reproduktīvā vecumā no 30 līdz 35 gadiem.

Ar vecumu saistītas izmaiņas

Kāpēc svars pieaug pirms menstruācijām, vai tas ir saistīts ar sievietes vecumu? Jaunā ķermenī vielmaiņa notiek ātrāk, un iegūtās papildu mārciņas pazūd ātrāk. Kad mēs kļūstam vecāki, estrogēna līmenis pazeminās, tāpēc ir nepieciešams vairāk tauku. Daiļā dzimuma pārstāvēm palielinās apetīte, ir iespējams pieņemties svarā, un ir diezgan grūti atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Premenstruālā sindroma subkompensētā forma gadu gaitā progresē, un patoloģijas simptomi pasliktinās. Sievietēm vēlīnā reproduktīvā vecumā dominē PMS tūska formas izpausmes, ko pavada tūskas veidošanās un šķidruma aizture organismā. Tas noved pie tā, ka svars pirms menstruāciju sākuma palielinās līdz 2 kg. Līdz gada beigām ūdens-sāls līdzsvars tiek normalizēts kritiskās dienas, tiek noņemts liekais šķidrums, un svari rāda tos pašus skaitļus.

PMS dekompensētajā stadijā simptomi gadu gaitā palielinās un saglabājas menstruāciju laikā, dažas izpausmes var novērot arī pēc pārtraukšanas. asiņaini izdalījumi. Tūska ir noturīgāka, dažos gadījumos ir nepieciešami diurētiskie līdzekļi. Ar menopauzes sākumu izzūd premenstruālā sindroma pazīmes.

Fizisko aktivitāšu samazināšana

Vai menstruāciju laikā palielinās svars un kāpēc tas notiek? Sāpju sindroms, PMS liek sievietēm pavadīt vairāk laika guļus stāvoklī. Jebkurš fiziski vingrinājumi radīt diskomfortu. Šo stāvokli parasti pavada aizkaitināmība un palielināta ēstgriba, tieksme pēc saldumiem.

Neiztērētās kalorijas pārvēršas taukaudos, sievietes iegūst lieko svaru. Ar aktīvu dzīvesveidu jūs varat zaudēt liekos kilogramus pēc kritisko dienu beigām un atgriezties ierastajā ritmā. Bet ar vecumu vielmaiņa palēninās, un kļūst grūtāk cīnīties ar tauku nogulsnēm.

Kā novērst liekā svara pieaugumu

Lai izvairītos no liekā apjoma parādīšanās jostasvietā un gurnos pirms menstruācijas, ieteicams atturēties no lietošanas:

• kafija;
• gāzētie un enerģijas dzērieni;
• sāļi un pikanti ēdieni;
• garšvielas;
• kūpināta gaļa

Šie produkti veicina liekā šķidruma aizturi organismā un izraisa tūsku.

Ūdens un sāls līdzsvara pārkāpums negatīvi ietekmē darbu gremošanas sistēma, rodas meteorisms, un aizcietējums var traucēt. Lai normalizētu zarnu kustīgumu, ikdienas uzturā jāpievieno vairāk svaigu augļu un dārzeņu (izņemot kāpostus un pākšaugus). Pilngraudu putras ir bagātas ar augu šķiedrvielām: ja tās vāra brokastīs, organisms tiek nodrošināts ar enerģiju visai dienai, un tauku šūnas neuzkrājas.

Ir arī nepieciešams apkarot pārēšanās. Šokolādi labāk aizstāt ar svaigiem augļiem, zema tauku satura jogurtu ar ogām, biezpienu ar kanēli un medu. Garšīgi deserti Tie spēs apmierināt tavu saldo zobiņu un negatīvi neietekmēs tavu figūru.

Jūs nevarat pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm menstruāciju laikā un pirms tās. Ja menstruālais cikls ir neregulārs, kritiskās dienas ir sāpīgas, tad aktīvo sportu vajadzētu aizstāt ar pastaigām svaigs gaiss, apmeklējot baseinu. Joga un meditācija palīdz atpūsties.

Sievietēm ar paaugstinātu uzbudināmību PMS sākumā ir lietderīgi lietot sedatīvus līdzekļus un dzert tējas ar kumelītēm, baldriānu, melisu. Lai normalizētu zarnu darbību, var izmantot arī ārstniecības augu novārījumus.

Neliels svara pieaugums pirms menstruācijām ir fizioloģiska norma, un to var izraisīt šķidruma aizture organismā, palielināta ēstgriba vai samazināta fiziskā aktivitāte. Izvēlnes korekcijas un mērens vingrinājums palīdz novērst parādīšanos papildu mārciņas un saglabāt slaidu figūru.

Ne tikai sievietes, bet arī vīrieši no pirmavotiem zina, kas ir PMS. Un ir grūti pateikt, kurš no viņiem no tā cieš vairāk. Saskaņā ar statistiku, no 30 līdz 50% sieviešu ir uzņēmīgas pret šo slimību. Ikvienam ir simptomi dažādas izcelsmes un intensitātes pakāpi. Tāpēc dažas sievietes var vienkārši nepamanīt PMS izpausmes, bet citas uz tām reaģē asi. Kas vispār ir PMS?

PMS un tā simptomi

PMS - premenstruālais sindroms. Sindroms ir slimības simptomu un pazīmju kopums, kas rodas viena iemesla dēļ. Tas ir, tie ir simptomi, ko sieviete izjūt periodā pirms menstruāciju sākuma. Apmēram 7 dienas pirms tā sākuma. Kādam ir mazāk, citam vairāk. Tās simptomi var būt šādi:

• Galvassāpes
• Garastāvokļa maiņas
• Miegainība
• Aizkaitināmība
• Krūšu jutīgums
• Pietūkums
• Slikta dūša un vemšana
• Pārmērīga svīšana
• Augsts asinsspiediens
• Paaugstināta apetīte

Daudzi no jums šim sarakstam pievienotu vēl duci viņiem raksturīgu simptomu. Šo sarakstu var turpināt bezgalīgi. Bet šobrīd mani visvairāk interesē šī saraksta pēdējais punkts. Es jau sen pamanīju par sevi, priekšā mēnešreizes, mežonīga apetīte. Es varēju ēst bieži un daudz, un nekad nejutos paēdis. Mierināju sevi, ka organisms uzkrāj barības vielas menstruāciju laikam. Jutu, ka esmu pieņēmusies svarā par 1,5-2 kg. tikai dažu dienu laikā. Svari mani par to pārliecināja. Vai tas ir noticis arī ar tevi? Tad jums būs jautājums, kas patiesībā notiek šajā brīdī ar sievietes ķermeni.

Menstruālais cikls un tā posmi

Metabolisms organismā () ir atkarīgs no daudziem faktoriem: dzimuma, vecuma, daudzuma muskuļu masa, no diennakts laika, no gada laika un dažādas slimības persona. Sievietēm šādu faktoru ir vairāk to fizioloģijas dēļ. Izrādās, ka vielmaiņas līmenis sievietēm atšķiras atkarībā no menstruālā cikla stadijas.

Šo atkarību izraisa hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī. dažādi posmi cikls. Ja nezinājāt, kādi ir menstruālā cikla posmi, atcerieties "kalendāra" shēmu nevēlamas grūtniecības novēršanai, ko izmanto daudzas sievietes. Menstruālais cikls parasti ir sadalīts 3 daļās. Otrajā posmā grūtniecības iestāšanās risks ir maksimāls (ovulācijas periods). Un pirmais un trešais cikls ir visdrošākais. Bet tas attiecas tikai uz tiem, kuru menstruālais cikls ir stabils.

Kā menstruālā cikla posmi atšķiras viens no otra?

1. posms

Pirmais posms sākas menstruāciju pirmajā dienā. To izraisa liels sieviešu hormona estrogēna pieaugums. Kā zināms, tam ir ietekme uz sievietes ķermenis gandrīz tāds pats efekts kā vīriešiem – testosterons. Garastāvoklis uzlabojas, darbaspējas palielinās, vielmaiņa organismā ir visaugstākajā līmenī. Šis periods ir vispiemērotākais tiem, kas vēlas ievērot diētu, sportot sporta zālē un mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Protams, tas neietver sievietes ar sāpīgām mēnešreizēm. Daži piedzīvo tik nepanesamas sāpes un ar tām saistītas kaites, ka viņi vēršas pie palīdzības stacionāra ārstēšana medicīnas iestādēs. Un kopumā šis periods ir saistīts ar spēka un garastāvokļa pieaugumu.

2. posms

Otrais posms ir hormona progesterona augšanas sākums.Šis hormons tiek ražots sievietes ķermenī, kad viņa gatavojas ieņemšanai, tas ir, ovulācijas periodā. Hormona koncentrācija vēl nav ļoti augsta, bet tam jau ir savas pazīmes. Progesterons veic aizsargfunkciju. Tas pazemina testosterona līmeni, vīriešu hormons lai dzemdē piedzimtu jauna dzīvība. Šobrīd visi procesi organismā it kā palēninās, un visi spēki ir vērsti uz to, lai nodrošinātu ieņemšanu. Mēs pakāpeniski zaudējam enerģijas lādiņu, ko piedzīvojām menstruālā cikla pirmajā posmā. Sievietes parasti šajā periodā neapzināti tiecas pēc vientulības un miera, pasargājot sevi un savu nedzimušo bērnu no visiem sliktajiem laikapstākļiem.

3. posms

Progesterona maksimālā augšanas stadija. Tajā pašā laikā estrogēna līmenis samazinās. Tagad mūsu organisms ir nolēmis, ka ieņemšana ir notikusi un tā svarīgākais uzdevums ir saglabāt grūtniecību un veicināt tās veiksmīgu attīstību. Ja kādreiz esat bijusi stāvoklī, jūs sapratīsit, ka sajūtas, ko piedzīvojat menstruālā cikla trešajā posmā, ir ļoti līdzīgas tām, kuras piedzīvojāt grūtniecības laikā. Kad visi centās tevi aizsargāt, neuztraukties un izturēt visas tavas kaprīzes un garastāvokļa svārstības. Vienīgā atšķirība ir tā, ka jūs neesat stāvoklī un neviens ar jums nestāvēs ceremonijā. Šajā periodā sievietei steidzami nepieciešama papildu enerģija, tas ir, kalorijas. Tajā pašā laikā viņas motora aktivitāte samazinās apgriezti proporcionāli. Vielmaiņas palēnināšanās dēļ organismā uzkrājas liekais šķidrums, kas izraisa pietūkumu. Tas ir trešais menstruālā cikla posms, kas ir PMS ar visām no tā izrietošajām sekām.

Riska grupa

PMS joprojām nav noteikums vai modelis. Un, paldies Dievam, ne visas sievietes ir uzņēmīgas pret šo slimību. Turklāt jūs ar to neesat dzimis, un šim sindromam ir daži iemesli. Pastāv riska grupa, kurā var iedalīties jebkura sieviete, kas ir uzņēmīga pret noteiktām slimībām:

• Aborts vai aborts
• Perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana
• Ginekoloģiskās operācijas
• Reproduktīvo orgānu iekaisuma procesi
• Dzimumorgānu kandidoze
• Traumatiski smadzeņu bojājumi
• Endokrīnās sistēmas slimības
• Seksuālās infekcijas

Turklāt ir arī sociāli un psiholoģiski faktori, kas izraisa PMS rašanos. Mūsdienu sabiedrībā sieviete ir pārstājusi būt tikai mājas un ģimenes glabātāja, kad jebkurā menstruālā cikla posmā varēja sekot sava ķermeņa mudinājumiem - doties pensijā, kad vēlas, ilgāk gulēt, kad nav spēka. . Šodien sieviete ir viss! Viņa ir direktore, viņa ir sekretāre, viņa ir apgādniece un medniece, viņa ir apgādniece un mājsaimniece, viņa ir gan māte, gan sieva. Viņai nav laika dzīvot atbilstoši sava ķermeņa vajadzībām. Tāpēc arvien vairāk sieviešu piedzīvo PMS simptomus. Tātad PMS cēloņi var būt:

• Izmitināšana lielākajās pilsētās
• Intelektuālais darbs
• Stresa klātbūtne
• Hronisks miega trūkums
• Nepietiekama fiziskā aktivitāte
• Nesabalansēts uzturs

Ja savā dzīvē esi pamanījis kaut vienu iemeslu, tad tev vajadzētu pievērst uzmanību savam ķermenim un ieklausīties tajā. Iespējams, ka PMS ir jūsu liekā svara avots.

Kā izvairīties no svara pieauguma ar PMS

Vidēji menstruāciju laikā sieviete zaudē apmēram 250 gramus asiņu un vairāk. No tiem aptuveni 50 grami tīra dzelzs. Kas notiek pirmsmenstruālā cikla laikā? Mēs apēdam vidēji par 500 kcal vairāk pārtikas nekā parasti. Sakarā ar to, ka vielmaiņa palēninās un organisms mēdz uzkrāt rezerves, tad ķermeņa tauki nodrošināta jums. Turklāt jūsu ēstā ēdiena kvalitāte atstāj daudz vēlamo. Un no dzelzs ne smakas vispār nav. Mūs visvairāk piesaista saldumi un cieti saturoši ēdieni, tas ir, ēdieni ar augstu saturu glikēmiskais indekss, kas mums nedod neko citu kā tikai paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Tas, savukārt, tiek droši pārvērsts taukos. Voila! Jūs esat pieņēmies svarā par 1-2 kg. No tiem 1 kg. ir šķidrums, un 1 kg. - tauku nogulsnes.

Kā vajadzētu uzvesties katrā menstruālā cikla fāzē, lai nepieņemtos liekais svars?

1. posms. Labākais periods badošanās dienām un fiziskajām aktivitātēm. Pirmajā posmā jūs varat sasniegt labākos rezultātus gan sportā, gan uzturā. Netērējiet laiku, izmantojiet to katru dienu.

2. posms.Šajā periodā mērķis nav pieņemties svarā. Ir nepieciešams samazināt saldumu un cieti saturošu pārtikas produktu patēriņu. Fiziskām aktivitātēm jābūt visaktīvākām. Šeit ir iespējams iekļaut spēka treniņus savā treniņā un piespiest muskuļus sadedzināt kalorijas ne tikai slodzes laikā, bet arī pēc tās, atveseļošanās periodā.

3. posms. Bīstamākais periods tavai figūrai. Jūs jūtat pastāvīgu izsalkuma sajūtu. Lai remdētu izsalkumu, nelietojiet saldos vai miltu izstrādājumus. Viņi ilgi neuzturēs tevi paēduši. Ēdiet pārtiku, kas satur liels skaits(biezpiens, siers, putnu gaļa, rieksti).

Fiziskām aktivitātēm vajadzētu turpināties, varbūt ne tik intensīvām, bet tomēr stabilām. Jūs varat justies noguris, gan muskuļu, gan psiholoģisks. Turpiniet trenēties, tas atjaunos garastāvokli un paaugstinās adrenalīna līmeni asinīs.

Noteikti lietojiet pārtiku ar augstu dzelzs saturu (liesu gaļu, aknas, liesas zivis, jūras veltes, kakao, valrieksti, mandeles, tumšā šokolāde un citi.)

Sakarā ar to, ka šķidrums tiek aizturēts organismā, mēģiniet ierobežot tā patēriņu līdz 1,5 litriem dienā šajā periodā.

• Nepārsniedziet savu parasto kaloriju daudzumu
• Ēdiet mazas maltītes 4-5 reizes dienā (apmēram 200-250 grami vienā reizē)
• Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu
• Palieliniet dzelzi saturošu pārtikas produktu uzņemšanu
• Obligātās fiziskās aktivitātes
• Vairāk laika pavadīšana svaigā gaisā (paaugstina hemoglobīna līmeni)
• Nosverieties katru mēnesi cikla pirmajā fāzē (7. dienā), lai uzraudzītu svara pieaugumu.

Šķiet, ka tas nav tik grūti. Grūti kļūst, kad pēkšņi atklājat nokarenu vēderu un vaļīgu, tauku uztūkušu sēžamvietu. Sievietes ķermenis ir ļoti sarežģīts mehānisms un tam nepieciešama īpaša pieeja. Izmantojiet visas tā funkcijas savā labā, un slaida figūra ir tepat aiz stūra.

Sievietes ķermenis ir “zieds”, kas prasa pastāvīgu aprūpi un rūpīgu attieksmi, kā arī dažādu hormonālo un. fizioloģiskie procesi, veicinot sagatavošanos ieņemšanai un normālai grūtniecībai, sievietes stāvoklis un labklājība ik pa laikam var būtiski mainīties.

Situācijas ir dažādas. Ir arī brīži, kad meitene vienkārši nevar liegt sev peldēties pat ļoti īsu laiku: piemēram, ilgi gaidītais ceļojums uz jūru. Protams, būtu grēks nemazgāties dziedināšanā jūras ūdens vismaz vienreiz.

Šajā gadījumā jums ir jāatceras par neapšaubāmu personīgo higiēnu. Pusstundu pirms peldes nepieciešams dezinficēt maksts ar antiseptisku un pretmikrobu līdzekļi(Betadīns). Peldoties tiek izmantots tampons, kas jāmaina uzreiz pēc ūdens procedūrām, tāpat kā peldkostīms (tam jābūt sausam).

Peldēšanos vēlams ierobežot laikus, jo ilgstoša uzturēšanās ūdenī var negatīvi ietekmēt jebkuru iekšējo mikrofloru. Naktīs atkal jālieto maksts zāles.

Tādējādi labi zināmais apgalvojums: “ja nevari, bet ļoti gribi, tad vari” ir iedarbīgs arī šajā situācijā. Tomēr piesardzība ir beznosacījuma nosacījums peldēšanai.

Algomenorejas diagnostika nav īpaši sarežģīta, jo diagnozes noteikšanai visbiežāk pietiek ar esošajiem simptomiem. Grūtības ir identificēt iemeslus, kas noveda pie tā rašanās.

Tādēļ pacientam būs jāveic vispārēja klīniskā pārbaude, laparoskopija, iegurņa orgāni un asinsvadu doplerogrāfija.

Ārstēšana ir ne tikai sāpju mazināšana, bet, pirmkārt, pamatslimības terapija.
Katrai sievietei vajadzētu saprast, ka izskats sāpīgas sajūtas dažas dienas pirms un laikā ir normāli.

Ja sāpes ir pārāk stipras, savlaicīga izmeklēšana ir veids, kā laikus atklāt slimības sākumu un, veicot atbilstošu ārstēšanu, no tās atbrīvoties.

Maternitāte ir sievietes galvenais mērķis. Tāpēc nevajadzētu sūdzēties par kaites, kuras ik pa laikam izjūt katra sieviete. Galu galā visas šīs ne visai patīkamās sajūtas un dažas ar tām saistītās neērtības galu galā ļauj sajust augstāko laimi dzīvē - laimi būt par māti.

1. Šķidruma uzkrāšanās organismā. Īpaši smagi cieš meitenes ar smagām mēnešreizēm, ievērojams šķidruma zudums rada stresu organismam. Bieži vien pietiek ar pāris epizodēm, lai organismā sāktu uzkrāties mitrums pirms menstruāciju sākuma. Šķidruma aizture provocē pietūkumu, lieko mitrumu var izplatīties pa visu ķermeni un uz ekstremitātēm, noteiktās vietās, piemēram, uz sejas. Parasti stāvoklis normalizējas drīz pēc menstruāciju beigām, bet dažos gadījumos ir vērts dzert diurētiskos līdzekļus. Ja situācija ir satraucoša, jāsazinās arī ar nefrologu.
2. Izmaiņas gremošanu. Pirms menstruācijas progesterona daudzums asinīs strauji palielinās, kas provocē dzemdes relaksāciju. Pēdējais rada spiedienu uz zarnām, kā rezultātā gāzes sāk uzkrāties, un aizcietējums nav nekas neparasts. Parasti situācija mainās burtiski pirmajā menstruāciju sākuma dienā, vēdera apjoms manāmi samazinās.
3. Paaugstināta apetīte. Premenstruālais sindroms daudzām meitenēm ir diezgan spēcīgs stress, ko sievietes bieži cenšas ēst ar šokolādi un daudz miltiem. Turklāt progesterona palielināšanās diezgan jūtami ietekmē ķermeni, akūti smagi bada lēkmes var notikt pat nakts vidū. Šāda apetīte ir jākontrolē: ķermenis faktiski nejūt vajadzību pēc papildu pārtikas. To var salīdzināt ar ilūziju, tikai iekšā šajā gadījumā to rada hormoni. Lūdzu, ņemiet vērā: ja jūs pastāvīgi ēdat papildu mārciņas un tās nezaudējat, svars pakāpeniski pieaugs sievietes nemanot.

Papildu faktori

Anēmija. Protams, pats par sevi tas neizraisa svara pieaugumu, taču daudzas sievietes, kuras ar nebeidzamām diētām ir novedušas savu ķermeni šādā stāvoklī, anēmijas dēļ menstruāciju laikā sāk justies ārkārtīgi slikti. Galu galā, pateicoties asins zudumam, organisms katru dienu zaudē arī 30 mg dzelzs. Sievietes var sākt izjust spēcīgu izsalkumu, taču, lai to apmierinātu anēmijas dēļ, vispirms ir jāuzņem liels daudzums dzelzi saturošu medikamentu: zivis, sarkanā gaļa, paipalu olas, aknas. Saldumi un cieti saturoši ēdieni tikai palīdzēs jums atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem.

Psihosomatika. Daudzas sievietes baidās no sāpēm, menstruācijām, PMS dēļ pasliktinās garastāvoklis, un, ja uzskaitītās problēmas tiek uzklātas uz vāju paškontroli, tad bezcēloņas asaras, histērija, nervu sabrukumi. Tāpēc viņi cenšas atļauties sev lietas, kas citreiz bieži ir aizliegtas: šokolādi, saldumus, gardus smalkmaizītes. Reizēm apkārtējie iedod saviem mīļajiem šokolādi vai konfektes, lai viņus nomierinātu. Dabisks rezultāts ir svara pieaugums.

Kā izvairīties no svara pieauguma

Nav jēgas cīnīties ar periodisku svara pieaugumu: tas traucēs dabiskajiem ķermeņa procesiem, un pastāv risks kaitēt un izjaukt dabisko hormonālo līdzsvaru. Ja svars pamazām krājas, tad var sākt svērties dienās, laikā un pēc tam, lai uzraudzītu, cik grami tiek pievienoti un cik nokritušies. Ārsti iesaka veikt eksperimentu un, ja vēlas, nosvērties visa menstruālā cikla laikā, lai izsekotu svārstībām. Tomēr, lai šo datu vākšanu īstenotu, ir nepieciešama sistemātiska pieeja un neatlaidība.

Kopumā, ja ir palielināts kopējais svars, varat mēģināt kontrolēt sevi, kad rodas akūta apetīte. Ir stingri jākontrolē Kopā patērētos produktus. Palīdzēs ar šo:

• parastie grīdas svari;
• īpašas datorprogrammas;
• uzlīmes;
• Piezīmju grāmatiņa;
• Lūdzam apkārtējos nebarot jūs ar saldumiem.

Psiholoģiskais moments

Bieži vien sievietes, uzzinājušas par svara pieauguma dabiskumu menstruāciju laikā, šajā konkrētajā periodā sāk atļauties daudz ēst.

Šis dīvainais mēģinājums sevi mānīt novedīs pie svara pieauguma, savukārt daudzas sievietes pēc tam var būt patiesi pārsteigtas par parādītajiem kilogramiem.

Ir vērts apsvērt arī sarunu ar citiem: bieži mīļotie neuztver nopietni lūgumu izslēgt saldumus no dāvanu saraksta, īpaši tiem, kam ir salds zobs. Koķetas sievietes, kuras tiek uztvertas kā vieglprātīgas un virspusējas, dažkārt var saskarties ar faktu, ka pat viņu mīļotās personas neuztver nopietni atsevišķus lūgumus. samierinies starppersonu attiecības Tas nav ar ginekologu vai uztura speciālistu, bet gan ar psihologu, un kopumā tas ir atsevišķas diskusijas tēma.

Menstruāciju laikā daudzi no mums saskaras ar tādām problēmām kā vēdera uzpūšanās, aizcietējums, pietūkums un svara pieaugums. Kāpēc tas notiek un kā novērst papildu mārciņas?

Menstruāciju laikā daudzi no mums saskaras ar tādām problēmām kā vēdera uzpūšanās, pietūkums utt. Kāpēc tas notiek un kā novērst papildu mārciņas?

Daži nepatīkami simptomi parasti jau parādās. Parādās sāpes vēderā, reibonis, slikta dūša, rokas, locītavas, krūškurvja un vēdera pietūkums.

Sakarā ar izmaiņām sievietes hormonālajā fonā menstruāciju laikā pamostas apetīte - tas ir raksturīgs dabai. No apmēram cikla vidus organismā palielinās hormona progesterona daudzums. Šis hormons ir atbildīgs par grūtniecību, un sievietes ķermenis to dabiski uzglabā turpmākai lietošanai, lai radītu veselīgus pēcnācējus.

Normāla parādība ir svara pieaugums ne vairāk kā par 900 gramiem, kas izzūd. Tomēr daudzas sievietes, pateicoties lielākai apetītei šajā periodā, palielina savu svaru par vairāk nekā kilogramu. Un, protams, viņi apmetas uz figūru. Tā kā tas notiek katru mēnesi, tas pakāpeniski uzkrājas.

Lai aizsargātu savu figūru, klausieties vietnes padomus.

1. Nevajag vadīties pēc vēlmes

Ja mēnešreižu laikā rodas grūta vēlme apēst kaut ko aizliegtu, izkariniet virtuvē plāksnīti ar uzrakstu: "PMS pāries, bet svars paliks." Viņa palīdzēs jums atturēties no

2. Veiciet izglītojošu sarunu ar savu vīrieti

Arī vīrieši palīdz savai otrajai pusītei pieņemties svarā. Galu galā viņiem nākas saskarties ar tādām nepatīkamām pirmsmenstruālā sindroma izpausmēm mīļotajā, piemēram, asarām, histērijām un sliktu garastāvokli.

Un, lai kaut kā pasargātu sevi no šādām izpausmēm, viņi ir spiesti, daži piekrīt skriet uz veikalu pēc šokolādes pat naktī. Premenstruālā periodā sievietes visā pasaulē ēd tonnas šokolādes produktu. Runājiet par to ar savu partneri, ja nevēlaties, lai šīs flīzes nosēstos uz jūsu augšstilbiem un.

3. Sagatavojies vingrot!

Vieglas fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt apetīti. Tā varētu būt deju nodarbība. Ir ļoti svarīgi, lai treniņš sniegtu emocionālu baudījumu, atstātu ķermenī patīkamu siltuma sajūtu un nepaņemtu visus spēkus.

Zinātniskie pētījumi liecina, ka vingrinājumi samazina apetīti. Tas ir saistīts ar adrenalīna un norepinefrīna līmeņa paaugstināšanos asinīs muskuļu darba dēļ. Papildus tam, ka šie hormoni palīdz arī paaugstināt smadzeņu tonusu, mazinot ķermeņa depresīvo noskaņojumu. Attiecīgi organisms pārstāj izjust vajadzību pēc pārtikas kā antidepresanta.

4. Pārraugiet savu svaru

Pirmsmenstruālā periodā dzemde uzbriest un tās svars palielinās par 1-1,5 kg, bet kritiskajās dienās svars palielinās vēl par 1 kg. Tas notiek arī 1,5-2 izmēros, un vēders var izskatīties kā trešajā grūtniecības mēnesī. Lai nesabojātu garastāvokli, šajās dienās nav nepieciešams nosvērties.

Menstruāciju laikā organismā uzkrājas liekais šķidrums, izraisot tādus nepatīkamus simptomus kā smaguma sajūta, slikta dūša, vemšana, gremošanas trakta kairinājums. Un šķidrums smadzeņu audos provocē tādas nervu izpausmes kā nervozitāte, aizkaitināmība un papildu mārciņas var būt tieši šis šķidrums, kas pazudīs pēc kritiskajām dienām.

Nosverieties vismaz reizi mēnesī, bet pēc menstruācijas. Labāk to izdarīt tajā pašā menstruālā kalendāra dienā un reģistrēt rezultātu. Ja svara izmaiņas nav, tas norāda, ka jūs varat kontrolēt savu "menstruālo" apetīti.

Uzturs kritiskās dienās

5. Pievērsiet uzmanību savam uzturam

Šajās dienās neēdiet treknus ēdienus: speķi, cūkgaļu, visa veida desiņas un sierus augsts tauku saturs. Aizmirstiet par ceptiem kartupeļiem, vistas ādu un universālo majonēzes mērci. Ierobežojiet marinētu gurķu, alus un īpaši saldumu (konditorejas izstrādājumu, konditorejas izstrādājumu, saldo augļu, šokolādes) patēriņu.

6. Diēta labam garastāvoklim

Ja esat ievērojama psiholoģiska stresa stāvoklī, citiem vārdiem sakot, piedzīvojat premenstruālo sindromu, tad iesakām ievērot ogļhidrātu diēta, kas veicina serotonīna – baudas hormona – ražošanu, un tajā pašā laikā palīdz nepieņemt liekos kilogramus.

Dažas dienas pirms menstruācijām un visu “sarkano” dienu laikā jūsu uzturā ir jāsastāv no dažādiem graudaugiem, graudu maizes,. Ir vērts pēc iespējas biežāk ēdienkartē iekļaut salātus, kāpostus, ābolus, brokoļus.

Un saldumu vietā varat palutināt sevi ar banāniem, žāvētām aprikozēm, arbūziem, saulespuķu sēklām un riekstiem. Ja nevarat iztikt bez gaļas, dodiet priekšroku mājputnu filejai. Izvairieties no sāļiem ēdieniem, saldumiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem.

7. Neaizmirstiet par dzelzi

Svara izmaiņas kritiskajās dienās / shutterstock.com

Katru mēnesi menstruālā cikla laikā sieviete zaudē apmēram 100 ml asiņu un līdz ar to aptuveni 30 mg dzelzs. Dažām sievietēm tas nepaliek nepamanīts. Šajā periodā viņi var sajust vājumu un samazinātu veiktspēju. Iespējamas arī galvassāpes, reibonis un pat ģībonis. Galu galā asinis nemaz nav ūdens! No šī sarkanā šķidruma, pareizāk sakot, sastāva ir atkarīga gan sievietes pašsajūta, gan izskats. Diemžēl statistika liecina, ka aptuveni pusei sieviešu ir problēmas ar asinīm, īpaši jaunām meitenēm, kuras, sekojot modei, sevi nogurdina ar badošanos un diētu.

Nepareiza uztura rezultātā rodas (anēmija). Lai kompensētu dzelzs zudumu un atjaunotu spēkus šajā periodā, sievietēm tā vietā, lai intensīvi uzņemtu savus iecienītos miltus un saldos ēdienus, jāpievērš uzmanība pārtikas produktiem ar augsts saturs dziedzeris- alus raugs, vārīti vēžveidīgie, kviešu klijas, jūraszāles, kakao, cūkgaļas aknas, melase. Atcerieties, ka 20-30% dzelzs uzsūcas no gaļas produktiem, bet 3-5% no augu valsts produktiem. Vitamīni C un B12 veicina dzelzs uzsūkšanos.

Ievērojot mūsu ieteikumus, jūs ne tikai izvairīsities no svara pieauguma menstruāciju laikā, bet arī uzlabosiet savu pašsajūtu.

Viņa čukstēja kā krupis. Es metos uz visiem kā... Tas nav svarīgi. Esmu izsalcis – tas ir šausmīgi. Viss sāp un sāp. Vai stāvoklis ir pazīstams? Tagad es jautāju sieviešu pusei iedzīvotāju. Lai gan lasītāji vīrieši, iespējams, noteiktās dienās atpazīs savu mīļoto. Pirms menstruāciju sākuma. Visas zīmes ir tur. Kāpēc es pieņemos svarā pirms menstruācijas? Sekosim visam ciklam.

Atcerieties, no kā atkarīgs svars? Ak, to ietekmē daudzi faktori, daži pozitīvi, daži negatīvi. Šis

• ģenētika (sasodīts);
• uzturs (labi, mēs to varam ietekmēt);
• fiziskās aktivitātes (arī tas ir mūsu pārziņā);
• vielmaiņa, jeb vielmaiņa (to var arī aktivizēt);
• hormonālais fons.

Stop. Parunāsim par hormoniem sīkāk. Viņi ir ne tikai vainojami sieviešu ikmēneša ciešanās, bet arī var “izskaidrot” pāris lieko mārciņu parādīšanos pirms menstruācijām. Tātad, kas sagaida nelaimīgās sievietes dažādos menstruālā cikla periodos.

Periods

No viņu pirmās dienas mēs skaitam cikla dienas. Visi dzimumorgānu zona iztīrīta un atjaunināta. Sievietes ķermenis gatavojas pieņemt jaunu dzīvi grūtniecībai. Šajā periodā ir ļoti maz estrogēna un progesterona. Tāpēc…

Pirmkārt, šķidrums tiek saglabāts organismā. Sievietes pat sāk retāk iet uz tualeti. Šķidruma pārpalikums nozīmē papildu pusotru līdz divus kilogramus. Mēģiniet nosvērties menstruāciju pirmajā dienā vai pāris dienas pirms to sākuma. Sadusmojies.

Otrkārt, sieviešu hormonu trūkums atņem laimes un miera sajūtu. "Mums tas kaut kā jākompensē," smadzenēm saka ķermenis. Un viņš dod komandu: "Jā!" Ēd, tas ir. Tāpēc jūs tik ļoti alkstieties pēc saldumiem vai ceptiem kartupeļiem. Turklāt sieviete sāk “apēst” stresu (es teicu: menstruācijas ir stress).

Par laimi, visas šīs parādības ir īslaicīgas. Viss pāries kopā ar “biznesu”.

Folikulārā fāze

Pēc menstruācijas organisms sāk intensīvi gatavoties ieņemšanai (neatkarīgi no tā, vai plānojat grūtniecību vai nē). Šajā fāzē tiek ražots folikuls (vēlāk no tā tiks atbrīvota olšūna). Estrogēna līmenis strauji palielinās. Diemžēl šis hormons prasa taukaudi. Ja ar to būs par maz, smadzenes piespiedīs tās papildināt krājumus.

Ovulācija

Nobriedusi olšūna atstāj folikulu un caur olvadām sāk virzīties uz dzemdi. Dzimumhormonu daudzums ir ārpus diagrammām. Sievietei ir labs garastāvoklis, viņa ir enerģijas un gaišu domu pilna. Var būt neliels piena dziedzeru pietūkums un palielināšanās. Tādējādi jūsu svars palielināsies, bet tikai nedaudz.

Dzeltenā ķermeņa fāze

Kā man reiz paskaidroja ginekoloģe, tas ir kaut kāds auglis (ārēji). Tas parādās pēc ovulācijas olnīcā. Tas ir pagaidu dziedzeris, kas ražo progesteronu. Pateicoties šim hormonam, dzemdes gļotāda sagatavojas augļa implantācijai. Ķermenis arī ražo estrogēnu nelielos daudzumos.

Luteālā fāze turpinās līdz menstruācijām. Svara ziņā šis ir sievietei vislabvēlīgākais periods. Diētas un sporta vingrinājumi kļūst efektīvāki, svars nepalielinās. Bet dažas dienas pirms menstruācijas viss apstājas.

Visās sistēmās sākas kaut kāda kratīšana. Organisms saprot, ka grūtniecība nav iestājusies. Tas viss bija velti. Dzeltenais ķermenis pārsprāgst. Sieviešu hormonu līmenis pazeminās. Ak, cik slikti tas jūtas, jo mēs nepildījām Mātes Dabas cerības.

Parādās nepamatots izsalkums (pareizāk būtu teikt “zhor”). Es gribu kaut ko treknu, kaut ko sāļu, kaut ko saldu. Un viss, un vēl vairāk.

Sākas menstruācijas. Un atkal viss atkārtojas.

Svars un vecums

Kamēr esam jauni, ķermenis strādā ar pilnu jaudu. Metabolisma ātrums ir diezgan augsts. Progesterona un estrogēna attiecība ir optimāla. Sievietēm pusmūžā vielmaiņa nedaudz samazinās. Tiek traucēts hormonālais līdzsvars. Tas ir, estrogēna daudzums, salīdzinot ar progesteronu, kļūst lielāks. Un estrogēnam ir nepieciešami tauki.

Sievietes ar neregulāru ciklu vai ciklu bez ovulācijas var saskarties ar šo problēmu. Un viņu skaits palielinās līdz četrdesmit gadu vecumam. Neliela izlāde Brūns– un viņi kļūst par retiem viesiem. Šādos periodos ir vairāk estrogēna. Tāpēc tauki uzkrājas intensīvāk un ātrāk.

Nav noslēpums, ka sievietes bieži pārēdas un pārtrauc ievērot diētas menstruālā cikla beigās vai pašā sākumā. Daži vienkārši padomi palīdzēs dāmām, kurām ir tendence uz lieko svaru, šajā periodā kontrolēt savu svaru. Šodien mēs jums pastāstīsim par galvenajām svara zaudēšanas niansēm un runāsim par tēmu “Cik svars palielinās menstruāciju laikā”.

Paaugstināta ēstgriba, dažreiz pat rijība, kas uzbrūk nakts vidū, pastāvīgas slāpes un nekontrolējamas garastāvokļa svārstības - pazīstami simptomi? Tad tu esi viens no tiem, kas ar premenstruālo sindromu – PMS – pazīst personīgi. Un, lai gan lielākā daļa meiteņu to nejūt, aina mainās līdz ar vecumu: saskaņā ar statistiku vairāk nekā 90% sieviešu cieš no vienas vai otras PMS izpausmes. Tas īpaši negatīvi ietekmē sievietes, kurām ir nosliece uz aptaukošanos. Izmaiņas hormonālajā līmenī viņos pamodina rijīgu apetīti. 3-12 dienas pirms menstruāciju sākuma ievērojami palielinās hormona progesterona līmenis organismā. Viņš ir atbildīgs par grūtniecību, un sievietei, kura gaida pēcnācējus, ir labi jāēd, lai dzemdētu bērnu. Tas nozīmē, ka šajā periodā topošās māmiņas ķermenim ir jāveido rezerves turpmākai lietošanai.

Līdz ar to tādas īslaicīgas nepatikšanas, kas parādās pirms menstruācijām, piemēram, pietūkums, aizcietējums, vēdera uzpūšanās un svara pieaugums. Tomēr dažas dāmas seko ķermeņa piemēram, PMS laikā atlaižot grožus un rezultātā pamazām kļūstot taukiem. Ideālā gadījumā pirms menstruācijas svaram vajadzētu palielināties tikai par 900 g, kas pēc menstruācijas pazudīs. Tomēr lielākajai daļai sieviešu svārstības notiek 1-1,5 kg robežās. Tagad padomājiet par to: alkatīga apetīte piespieda jūs apēst 3 kg, pēc kura jūs esat iekšā labākais scenārijs samazinājies 2.7. (Starp citu, ja svars “staigā” lielās robežās, nebrīnies par striju un striju parādīšanos.) Tas nozīmē, ka sānos nosēdušies 300 g. Šis mehānisms darbojas katru mēnesi, pamazām uzkrājot liekos taukus. Lai PMS laikā neaugtu plašāks, jums jāievēro vienkārši noteikumi.

Kontrolējiet savu svaru

Uzkāpiet uz svariem vismaz reizi mēnesī – pēc mēnešreizēm, vēlams tajā pašā dienā saskaņā ar menstruāciju kalendāru – un pierakstiet rezultātu. Ja rādītāji nemainās, tad jūs zināt, kā tikt galā ar savu “menstruālo” apetīti.

Nevajag vadīties pēc garastāvokļa

Visas sievietes zina par tām bīstamajām dienām, kad rodas nepārvarama vēlme ēst kaut ko aizliegtu, un daudzas uzdod jautājumu: "Cik daudz palielinās svars menstruāciju laikā?" Iekariet savā virtuvē zīmi ar vienkāršu patiesību: "PMS pāries, bet svars paliks." Viņa bloķēs tev ceļu uz ledusskapi un neļaus tev visu mest mutē.

Pievērsiet uzmanību uzturam

Izvairieties no trekniem ēdieniem – speķa, cūkgaļas, visu veidu desām un augsta tauku satura sieriem. Aizmirstiet, ka kartupeļus var cept, un vistai ir āda, un ka pasaulē ir universāla mērce - majonēze. Ar tējkaroti mēriet augu eļļu, atsevišķi saskaitiet riekstus un sēklas. Turklāt pēc iespējas jāierobežo marinēti gurķi, alkohols, alus un, protams, saldumi (šajā jēdzienā ietilpst konditorejas izstrādājumi, maizes izstrādājumi, slimīgi saldi augļi, šokolāde). Veiciet izglītojošu sarunu ar savu otro pusīti, kā arī ar sevi. Analizējiet savu uzvedību "kritisku" slimību laikā. Tieši vīrieši grūtos laikos neapzināti palīdz sievietēm iegūt lieko svaru. Spēcīgs cilvēks kā uguns baidās no pirmsmenstruālā sindroma izpausmēm saviem mīļajiem, īpaši asarām, histērijām un strīdiem. Visos iespējamos veidos cenšoties atvieglot dāmas ciešanas, izrādīt rūpes un sapratni, viņi pērk un gatavo visus tos ēdienus, kurus parastās dienās sieviete sev neļauj. Kāds slikts pakalpojums?! Lūdzu, ņemiet vērā: kā likums, vīrieši lutina savus mīļotos ar šokolādi. Sievietes visā pasaulē PMS laikā apēd miljoniem tonnu produktu, kas izgatavoti no kakao pupiņām. Dažas dāmas savu otro pusīti sūta uz veikalu pēc šokolādes kāruma pat naktī. Bet visas šīs flīzes viegli nosēžas uz gurniem un vidukļa!

Ne dzelzs lēdija

Šķiet, ka ar menstruāciju parādīšanos bīstamajam periodam vajadzētu beigties. Bet tas nenotiek. Katru mēnesi menstruāciju laikā sieviete zaudē vidēji pusglāzi (apmēram 100 ml) asiņu. Vai tas ir daudz vai maz? Dažas dāmas šajā periodā nemaz nejūtas slikti. Bet citi skaidri jūt vājumu, pastāvīgu miegainību un atzīmē ievērojamu veiktspējas samazināšanos. Dažreiz viņiem rodas galvassāpes, reiboņi, pat ģībonis. Galu galā asinis nav ūdens! Sarkanais šķidrums vai drīzāk tā sastāvs ietekmē izskats un sievietes labklājību. Un menstruāciju laikā mainās asins formula: samazinās hemoglobīna un trombocītu līmenis, palielinās leikocītu līmenis. Ja uzturs ir sabalansēts, sievietēm šādas izmaiņas pazūd bez pēdām. Bet diemžēl, kā liecina statistika, problēmas ar asinīm ir gandrīz 50% daiļā dzimuma pārstāvju – īpaši jaunām meitenēm, kuras modes un superslaiduma labad sevi spīdzina ar badošanos un diētām. Biežākās nepareiza uztura sekas ir anēmija (anēmija), kas pasliktinās menstruāciju laikā. Galu galā menstruāciju laikā tiek zaudēti aptuveni 30 mg dzelzs. Cenšoties kompensēt zaudējumus un atjaunot spēkus, sievietes sāk intensīvi ēst, dodot priekšroku saviem iecienītākajiem miltu un saldajiem ēdieniem, lai gan uzturā ir jāpalielina dzelzi saturošu pārtikas produktu īpatsvars.

Asins barošana

Tātad, kā sievietēm vajadzētu ēst pirms un menstruāciju laikā? Izvēlies ēdamo, kas spēj “pabarot” asinis: liesu gaļu (teļa gaļu), liellopu gaļu, vistu, jēra aknas, aknu pastēti, visu veidu vārītus vēžveidīgos – palutiniet sevi ar tādiem gardumiem kā mīdijām, austerēm, gliemežiem. No zivīm lasis ir visbagātākais ar nepieciešamo metālu. Turklāt dzelzs ir atrodama putnu gaļā, olās (paipalās vairāk nekā vistas gaļā), kakao, sezamā, riekstos (priede, valrieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti), žāvētos augļos (kaltētās aprikozēs, rozīnēs), tumšajā šokolādē, pupās. , zirņi , lēcas, brokoļi un plūmes. Kviešu klijas var saukt par čempioniem dzelzs satura ziņā. Lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni, pietiek ar ēdiena pievienošanu 1-2 ēd.k. l. klijas katru dienu.

Ir dienas, kad šķiet, ka viss ir pret mums! Fiziskās aktivitātes ir smagas, svari nodevīgi nokrīt, jūsu mīļākie svārki, kurus valkājāt vēl vakar, šodien vairs neder! Kas notiek? Noslēpums slēpjas menstruālā cikla īpatnībās, kas ietekmē sievietes apetīti, vielmaiņu un fizisko izturību.

Pirmā cikla fāze(menstruācijas).

Diēta un svara zudums. Cikla sākumā jebkura diēta ir kontrindicēta. Šajā periodā progesterona līmenis pazeminās un sākas liela daudzuma prostaglandīnu ražošana – vielas, kas kairina dzemdes gļotādu un provocē menstruāciju iestāšanos. Tajā pašā laikā estrogēna līmenis strauji samazinās. Bet šis hormons piedalās serotonīna - hormona - ražošanā Lai labs garastāvoklis. Nav pārsteidzoši, ka cikla sākumā daudzas sievietes nonāk depresīvā stāvoklī un labo emociju trūkumu cenšas kompensēt ar saldumiem, kas, kā zināms, svara zudumu neveicina. Ir tikai viena izeja - nomainiet kaitīgos ogļhidrātus ar veselīgiem: augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, medu. Bet šajā periodā labāk atturēties no stipriem gaļas buljoniem, tējas, kafijas un šokolādes, jo tie visi pastiprina prostaglandīnu iedarbību. Tiesa, ja ļoti gribas ko saldu, var atļauties pāris šokolādes akcijas, bet neko vairāk.

Nav tas labākais labakais laiks svēršanai. Hormonu ietekmē šķidrums tiek ļoti slikti izvadīts no ķermeņa, un tāpēc sieviete iegūst papildu mārciņas. Bet ne tauku, bet ūdens dēļ, kas uzkrājas visos audos. Neuztraucieties, pēc 5-7 dienām vielmaiņa atgriezīsies normālā stāvoklī un liekais ūdens pametīs jūsu ķermeni.

Fiziskā aktivitāte. Pirmajās cikla dienās (menstruāciju 1.-7. diena) fiziskās aktivitātes ir apgrūtinātas. Sievietēm ar sāpīgām mēnešreizēm sportam vispār nav laika. Tomēr eksperti neiesaka visu laiku gulēt uz dīvāna, jo pasīvā atpūta horizontālā stāvoklī samazina dzemdes tonusu, tādējādi palielinot sāpīgas sajūtas. Ja jūtaties pietiekami stiprs, lai pieceltos no gultas, dodieties pastaigā. Pēc vismaz pusstundas klaiņošanas pa parku vai pilsētas ielām uzlabosi iegurņa orgānu asins piegādi un atvieglosi dzemdes spazmas.

Getty Images/Fotobank

Cikla vidus (ovulācija).

Diēta un svara zudums.Šajā periodā daba plānoja grūtniecības iestāšanos, un tāpēc sievietes ķermenis ražo lielu daudzumu androgēnu - vīriešu dzimuma hormonu. Viņu ietekmē vielmaiņa palielinās, un tāpēc visas diētas dod lieliskus rezultātus. Tomēr ārsti neiesaka būt pārāk dedzīgiem. Atcerieties, ka menstruāciju laikā tiek zaudēts daudz asiņu, un tāpēc, pārejot uz stingru diētu, dzelzs deficīts tikai pasliktināsies. Lai tas nenotiktu, ēdiet sabalansētu uzturu, neaizmirstot ar dzelzi bagātu pārtiku (liellopu gaļu, ābolus, griķus, granātābolus, teļa gaļu, aknas).

Svars. Ideāls laiks, lai nosvērtos. Pēc menstruāciju beigām sievietes hormonālais fons mainās uz estrogēnu. Viss liekais šķidrums tiek izvadīts ar urīnu, un svars atgriežas normālā stāvoklī.

Fiziskā aktivitāte. Ovulācijas laikā sieviete kļūst elastīgāka. Viņa ir aktīva un izturīga pret stresu. Tāpēc cikla 12.-14. dienā (plus divas dienas pirms un pēc) jebkura fiziska slodze, arī ekstremāla, ir viegla.

Cikla otrā fāze (olu iznīcināšana)

Diēta un svara zudums. Ja ovulācijas laikā grūtniecība nenotiek, tad menstruālā cikla otrajā fāzē sākas neapaugļotas olšūnas nāve. Tas ir, ja pirmajā cikla fāzē sievietes ķermenis tika noregulēts uz radīšanu (folikulu nobriešanu), tad otrajā - uz iznīcināšanu. Tāpēc periods no 15 līdz 20 cikla dienām tiek uzskatīts par ideālu tauku nogulšņu “iznīcināšanai”. Jūtieties brīvi organizēt badošanās dienas sev vai pāriet uz diētiskā pārtika. Tomēr nedēļu pirms menstruāciju sākuma jūs varat izjust negaršīgu apetīti. Tas notiek luteinizējošā hormona (LH) līmeņa paaugstināšanās dēļ, kas stimulē dzeltenā ķermeņa izdalīšanos no olnīcas. Tās ietekmē mainās garastāvoklis un apetīte. Svara zaudēšana šajā periodā būs īpaši sāpīga, un diētas efektivitāte solās būt ļoti zema. Tāpēc lieki neapgrūtiniet sevi. Labāk ir atturēties no vienkāršiem ogļhidrātiem (saldumiem un miltu izstrādājumiem) par labu kompleksajiem (veseli graudaugi, pilngraudu maize) un olbaltumvielām (liesa gaļa, zivis). Tas palīdzēs jums palikt slaidam pat bez diētas.

Svars.Šajā periodā svars joprojām ir normāls, un tāpēc jūs varat droši uzkāpt uz svariem. Bet cikla beigās daudzas sievietes sāk sūdzēties par piena dziedzeru pietūkumu un sāpīgumu, svīšanu. Bieži tiek novērots svara pieaugums (1-1,5 kg). Ja jums ir nosliece uz pietūkumu, mēģiniet samazināt patērētā ūdens un sāls daudzumu. Dzert diurētiskas tējas ( Bērzu pumpuri, hibiskus, avenes vai liepas). Var ēst arbūzus, zemenes, ābolus.

Fiziskā aktivitāte. Hormonālais līmenis saglabājas stabils, sieviete ir dzīvespriecīga un aktīva, fiziskās aktivitātes norit labi. Taču uz cikla beigām hormonu ietekmē fiziskās aktivitātes kļūst arvien grūtākas. Nevajag sevi salauzt, piespiežot sevi nodarboties ar sportu, jo tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu vai galvassāpes.

Irina Černaja

Pateicamies ginekoloģei Natālijai Leļukai par palīdzību materiāla sagatavošanā.