就学前の年齢での硬化手順。 裸足のテクニック、エクササイズのセット: 呼吸トレーニング、呼吸エクササイズ、指圧、耳のマジックポイントのマッサージ

硬化手順 就学前年齢.

裸足のテクニック、一連の練習: 呼吸練習、呼吸練習、 指圧、耳の魔法のツボのマッサージ。

教育者ラリチェバND.

硬化手順の基本原則

一年中季節を問わず計画的に実施し、

徐々に刺激の強さが増し、

個々の特性を考慮し、 感情状態子供、

硬化は、子供が完全に健康であるときにのみ実行してください。

主な硬化要因

空気、水、太陽で硬化します。

子どもたちを強くすることは、私たちの幼稚園の健康プログラムの主な方向性の 1 つです。 私たちは生徒の成長を助ける幅広い強化活動を実施しています。 これ：

• 日中の体温維持。
• ウォーキングの適切な構成とその期間。
• 散歩中は、子どもの健康状態や季節を考慮し、季節に応じた服装を維持する。
• 子供向けの軽量衣類 幼稚園.
• 睡眠後の呼吸法。
• 肘、首、胸の上部までを冷水で（個別に）洗います。
• 室温の水で口をすすぎます。
• 複雑なコントラスト強化手順:

治癒方法:

• 湿った砂の上（夏）、敷物の上（オフシーズン）を歩きます。
• 脚の造影剤投与（夏）。
• 投与済み 健康ランニング障害物コース沿いを含む空中（年間）。
• 骨盤から踏み出すことで、 冷水お湯の入ったボウルに入れてください（夏）。
• 裸足で遊び場を歩く（夏）。
• BGMを使ったリラクゼーションエクササイズ（音楽療法）。

体育の授業に心理体操の要素を取り入れる。

「ベールフット」テクニック

このテクニックは、急激な温度変化や低体温症に対する子供の体の抵抗力を高めます。 一日中いつでも開催。 投与量は年齢によって決まります。 暖かい季節から始めるのがおすすめです。

太陽（空気）風呂

皮膚への紫外線の影響下で、体は骨格系を強化するビタミンDを生成します。 日光浴も防御機能を高める 肌そして代謝。 ただし、太陽にさらされることも必要です。 体が過熱する可能性があるため、空気浴の効果は肌が日焼けしていないときに最もよく得られます。

このような硬化は、夏の穏やかで涼しい天候で約3〜5分間開始し、徐々に滞在時間を30〜35分間増やすことをお勧めします。

野外を歩く

未就学児に最適です。 幼稚園では、1日に2〜3回、30分〜2時間一緒に歩く必要があります。 子供は散歩中に活発で、よく動き、楽しんでいます。

喉が硬くなる

これは、呼吸器疾患を頻繁に患う子供に特に役立ちます。 衛生効果と喉の硬化を目的として、1日の前半に実施することをお勧めします。 うがいは33～36度の水温で行い、慣れてきたら1度ずつ下げて5日ごとに16～18度にします。

ただし、子供が病気の場合は、7日後に体温を下げます。

こすります

これを実行するには、柔らかいテリークロスで作られたミトンを使用してください。 ぬるま湯に浸して軽く絞り、指先から肩、胸、お腹、背中、足、股間と順番に拭きます。 この手順に最適な時間は就寝前です。 水温は素肌温度に近い約27度が目安です。

テンパリングブレス

このタイプの硬化により、気道全体が強化されます。 その本質は、鼻を使った一連のゲーム演習を実行することにあります。

「鼻で遊ぼう」

1. 組織の瞬間

「鼻を見つけて見せて」

子供たちは快適に座り、大人に鼻を見せます

2. 本編

注ぎ口を使ったゲーム練習。

「鼻を散歩の準備に役立ててください」

子どもたちはそれぞれハンカチやナプキンを手に取り、自分で、または大人の助けを借りて徹底的に鼻を拭きます。

「鼻が歩いている」

大人は子供たちに、歩行や鼻での呼吸を妨げないように口をしっかりと閉じるよう促します。

年長の子供には、舌の先端を硬口蓋に押し当てて口呼吸を止めるように指示できます。 どちらの場合も、吸気と呼気は鼻から行われます。

「鼻が遊んでる」

息を吸いながら、子供は片手の親指と人差し指で鼻翼を押して空気に抵抗します。

「鼻からいい匂いがする」

子供は左右の鼻孔から10回の吸入と呼気を実行し、人差し指で鼻孔を交互に閉じます。

「鼻は歌を歌う」

息を吐き出すと、赤ちゃんは人差し指で鼻の翼をトントンとたたき、「バ、ボ、ブー」と歌います。

「鼻で遊ぼう」

子供は人差し指を鼻梁に置き、鼻の翼に向かって動かし、その後上に動かし、後ろに動かします。

このようにして、一種のラビングが行われる。

3. 最終段階。

« ノーズは家に帰ります」

子どもたちはスカーフやナプキンを片付けます。 大人に鼻が戻っていることを見せてください。

注記： ゲームの練習には詩を添えることができます。

私のところに来てください、私の友人
そしてすぐに輪になって座ります。
すぐに鼻を見つけてください
おばちゃん…見せてよ。
鼻をきれいにしなければなりません
散歩のために荷物をまとめます。
黙れ
ただ鼻を使って歩くだけです。
なんと甘やかされた鼻でしょう！
彼は私たちにいたずらするのに慣れています。
黙って、黙って、急がないで、
香りを吸い込みます。
庭を散歩するのはいいですね
そして鼻は「バボボ」と歌います。
鼻を温める必要があるので、
少しこすってください。
鼻が効いてきたので、
帰宅

耳の魔法のツボのマッサージ

このタイプの硬化は生物学的刺激に基づいています アクティブポイント、耳介に位置し、体のほぼすべての器官と反射的に接続されています。 これらのツボのマッサージは、特に呼吸器系の機能を改善し、身体を有害な物質から保護するのに役立ちます。 風邪.

あらゆる年齢のお子様がご利用いただけます。 1日2〜3回、遊び感覚で行うことをお勧めします。

「耳で遊ぼう」

1. 組織的な瞬間。

先生は子供たちをゲームに引きつけて集めます。

2. メイン部分。

耳を使ったエクササイズ。

「耳を探して見せよう」

子どもたちは自分の耳を見つけて大人に見せます

「耳をたたきましょう」

子供は手のひらを耳の後ろに置き、最初に小指で、次に他のすべての指で前に曲げます。 耳を頭に押し付けて、彼は耳を急激に下げます。 この場合、子供は綿を感じる必要があります。

「耳を引っ張ろう」

赤ちゃんは大きな赤ちゃんの先端を掴んで、 人差し指両方の耳たぶを力を入れて引っ張り、下げます。

「耳を温めましょう」

子供は手のひらを耳に当て、貝殻全体を注意深くこすります。

3. 最終点

子どもたちはリラックスして沈黙に耳を傾けます。

注記。 各運動の繰り返し回数は子供の年齢によって異なります。 平均して 7 ～ 8 回ですが、子供の場合は 5 ～ 6 回で十分です。 アクションには詩を伴うことができます。

私のところに来てください、友よ、
そしてすぐに輪になって座ります。
耳を見つけてください
そして、すぐに見せてください。
そして、そして、そして、
彼らは架台をねじりました。
耳が凍ったようだ
このように温めることができます。
私たちは彼らと賢く遊びます、
このようにして耳をパタパタさせます。
そして今、私たちはすべてを引き下げています。
耳、落ちないでね！
一つ、二つ！ 一つ、二つ！
それでゲームは終了です。
そして試合が終わったら、
ティ・シ・ナが来た！

呼吸法

1.「見る」
立ち、脚をわずかに開き、腕を下げます。 伸ばした腕を前後に振り、「カチカチ」と言います。 10〜12回繰り返します。

2.「トランペッター」
座って、手を管の中に握り締めて上に上げます。 ゆっくりと息を吐きながら、「プ・フ・ファ・フ」と大きな声で発音します。 4〜5回繰り返します。

3.「ルースター」
両足を広げ、腕を下ろしてまっすぐに立ちます。 腕を横に上げて太ももを叩きます。 息を吐きながら「ク・カ・レ・ク」と言います。 5〜6回繰り返します。

4. 「お粥が沸騰しています」 座って、片手をお腹に置き、もう一方の手を胸に置きます。 お腹を引っ込める - 息を吸い、お腹を突き出す - 吐きます。 息を吐きながら、「f-f-f-f-f」と大きな声で言います。 3〜4回繰り返します。

5.「STEAM LOT」 両手を交互に動かしながら「チョーチョーチョー」と言いながら部屋中を歩き回ります。 20〜30秒間繰り返します。

6.「ON THE TURNING BAR」両足を揃えて立ち、体操用の棒を両手で前に持ちます。 スティックを上げ、つま先で立ち上がり、息を吸い、スティックを肩甲骨の上に下げ、長く息を吐きます。 息を吐きながら、「f-f-f-f-f」と言います。 3〜4回繰り返します。

7.「ステップマーチ！」 立ち、体操用の棒を手に持っています。 膝を高くして歩きます。 2ステップで息を吸い、6〜8ステップで吐きます。 息を吐きながら、「ティ・シェ・シェ」と言います。 1.5分間繰り返します。

8.「ポンプ」
両足を揃え、腕を下げてまっすぐに立ちます。 息を吸い、体を横に傾け、息を吐きながら、「s-s-s-s-s」「s-s-s-s」と大きな声で発音しながら、手を体に沿って滑らせます。 各方向に 6 ～ 8 回曲げを繰り返します。

9. 「REGULATOR」 足を肩幅に開き、片方の腕を上げ、もう片方の腕を横に置きます。 鼻から息を吸い、手の位置を変え、息を長く吐きながら「r-r-r-r-r」と発声します。 5〜6回繰り返します。

10. 「BALLS ARE FLYING」 立ってボールを持った手を上に上げます。 ボールを胸から前に投げます。 息を吐きながら、「ええと、ええと、ええと」と長く言います。 5〜6回繰り返します。

11.「大きく育つ」
両足を揃えてまっすぐに立ち、腕を上げ、よく伸び、つま先で立ち、息を吸い、腕を下げ、足全体を下げ、息を吐きます。 息を吐きながら、「うー、うー、うー」と言います。 4〜5回繰り返します。

12.「スキーヤー」

1.5〜2分間のスキーのシミュレーション。 息を吐きながら、「mm-mm-mm」と言います。

13.「ペンデュラム」
足を肩幅に開いて立ち、スティックを肩甲骨の下隅の高さで背中の後ろに持ちます。 胴体を横に傾けます。 前かがみになるときは、息を吐きながら「トゥ、トゥ、トゥ、ウ」と言います。
各方向に 3 ～ 4 回曲げを繰り返します。

14.「GEESE ARE FLYING」 1〜2分間ゆっくり歩きます。 腕を横に上げます - 息を吸い、腕を下ろします - 息を吐き、「グーオオオオ」と言います。

15.「セマフォ」
座って足を揃えて動かしました。 腕を横に上げます - 息を吸い、ゆっくりと下ろします - 長く吐き出し、「s-s-s-s-s」と言います。 3〜4回繰り返します。

子供はこれらの練習を朝と日中に行う必要があります。 夏には、2回目のレッスンは屋外で歩きながら行うのが最適です。

指圧。

風邪や上半身の病気に対する体の抵抗力を高めるため 気道特別な部位の指圧マッサージを行うことをお勧めします 胸および上部器官の活動の重要な調節者である人々。 指圧は、鼻、咽頭、喉頭、気管、気管支、その他の臓器の粘膜の保護特性を高めます。 マッサージの影響下で、体は錠剤よりもはるかに効果的で安全な「薬」を自ら生成し始めます。 指圧は自分で行うこともできますし、子供たちに教えることもできます。

急性呼吸器感染症の際にマッサージすべきツボ。

ポイント1. 気管、気管支、骨髄の粘膜に関連します。 この領域をマッサージすると咳が減り、血液形成が改善されます (一方向に 15 回、もう一方の方向に 15 回)。

ポイント2. 体の免疫機能を調節し、感染症に対する抵抗力を高めます（一方向に15倍、逆方向に15倍）

ポイント3. 臼歯糸球体の領域 下顎。 血液の化学組成を制御すると同時に喉頭の粘膜を制御します（一方向のみで15回）。

ポイント4. 頸部リンパ節は上から下にマッサージする必要があります。 首のゾーンは、頭、首、胴体の血管の活動の調節因子と関連しています。 前庭装置の機能が正常化されます (15 回)。

ポイント5. 第7頚椎と第1胸椎の領域に位置します。 インフルエンザや風邪などの病気の治療に細心の注意を払っています。

ポイント6。 鼻や上顎洞の粘膜の血液循環を改善します。 鼻呼吸が自由になり、鼻水がなくなります（各方向に15回）。

ポイント7。 その領域への血液供給を改善します 眼球脳の前部（各方向に 15 回）。

ポイント8。 この領域のマッサージは、聴覚器官と前庭器官に影響を与えます (各方向に 15 回)。

ポイント9。 人間の手はあらゆる臓器とつながっています。 マッサージすると正常化します

多くの身体機能。 親指手のひらの中央で、人差し指で手の甲を人差し指と親指の間でマッサージします。

マッサージは1日3回行う必要があります。

1. 目覚めの体操

やあ、みんな、起きて！ 起きる時間です。

ストレッチ。 笑顔。 お腹の上に転がります。

そして今再びあなたの仰向けで、私たちは再びストレッチしました。

息を吸って吐きます。 息を吸って吐きます。 もう一度繰り返しましょう。

両足を揃えて上げ、ベッドの上に下ろします。

腕を横に置きます。 寝るのはやめて！ 起きる時間だ！

（子どもたちはテキストに沿って動作を行います）

2. さまざまな刺激を与えながら健康の道を歩く

がんばる、がんばる、体育やってます！

腕を強くし、足を強くしましょう。

私たちは皆、健康で、明るく、運動能力が高くなります。

3. 一般的な開発演習

1.「スイマーズ」

I.P. 基本姿勢、腕を前に広げて「泳ぐ」（6～7回繰り返す）

2.「サッカー選手」

I.P. 足を肩幅に開き、手を後ろに置きます。

膝を曲げた状態で右（左）脚を上げます（6～7回繰り返します）

3.「重量挙げ選手」

I.P. 基本の姿勢 スクワット、手を握りこぶし（6～7回繰り返す）

4.「ランナー」 – 膝を高く上げてその場で走ること

4. 呼吸法「森の中は気持ちいい」

I.P. メインポスト

1 - 腕を横に置き、鼻から深呼吸します

2-5 - 息を吐きながら「ホロショ、レ・ス」と言います。

6-I.P.に戻ります。 (5回)

7. セルフマッサージ： 撫でて、揉んで、また撫でて。 ストロークは爪から手首の関節まで行われます。

（子供たちはベッドに座り、「指が目覚める」指マッサージを行っています）。

私たちの指が目覚めたので、今度は耳をやります（耳の端をなで、上から下に実行し、もう一度つまんでなでます）。

次に、鼻と頬を撫でてみましょう（鼻筋から頬まで、中指、人差し指、親指の3本の指で揉み、撫でます）。 額の真ん中から額を撫でるように揉みましょう。

上手になったので、今度は自分の頭を叩いてみましょう（頭のてっぺんから下へ、右手で、次に左手で行います）。

12. 彼らはすぐにシャツを脱いで走ったミトンの後ろに ; 途中、子供たちは「健康の道」を歩き、リブ付きの板や「スパイク」の付いた敷物の上を歩き、花に飛び込み、足跡をたどります。

子どもたちは手にミトンをはめて次々と整列します。 彼らは胸を撫で始め、揉み、また撫でます。 腕をマッサージします（手から前腕まで）。次に脚のマッサージに移り、つまんだり撫でたりします（足から太ももまで）。

子どもたちは友達とミトンを交換し、お互いの背中をマッサージし合います（「健康の道」を繰り返し歩き、ミトンをポケットに入れます）。

さあ、Tシャツと靴を履きましょう。 水の手順に進みます：うがいと洗顔、手を肘まで上げます。 タオルで手をこすります。

スピーチ伴奏: - 「彼らを私たちの部屋に飛ばしてください。

雪の結晶はすべて白いです。

私たちは寒さを恐れません。

練習は終わりました！ 」

6M。 姿勢障害の予防に関する子供たちとの差別化された取り組み:

「つらら」―― 伸ばした腕を体操壁のレールに背を向けてぶら下がり、胴体をまっすぐに保ち、脚を揃えます。 残りの子供たちは頭にかばんを乗せてカーペットの上を歩きます。 脚の硬化のコントラスト。

朝の体操

6～8分

6～8分

8～10分

10～12分

ラウンドダンスゲームまたは中移動ゲーム

2～3分

2～3分

3～5分

3～5分

授業中の体操

2～3分

2～3分

2～3分

2～3分

クラス間の動的一時停止 (そうでない場合)
物理か無双）

5分

5分

5分

5分

歩きながら屋外ゲーム

6～10分

10～15分

15～20分

15～20分

個人。 歩きながらの動きの開発に取り組む

8～10分

10～12分

10～15分

10～15分

ダイナミックな散歩時間

15～20分

20～25分

25～30分

30～35分

体育の授業

15～20分

20～25分

25～30分

30～35分

音楽の授業

15～20分

20～25分

25～30分

30～35分

昼寝の後に運動する

5～10分

5～10分

5～10分

5～10分

スポーツエンターテイメント

20分
1回/月

30分
1回/月

30分
1回/月

40～50分
1回/月

スポーツホリデー

20分
2回/年

40分
2年

60～90分
2年

60～90分
2年

健康週間

秋

春

睡眠後の硬化手順のセット

（年長組）

1. ベッドでの体操 (所要時間 2 ～ 3 分)

1) ストレッチ.I.P. – 仰向けに寝て、腕を体に沿って置きます。

右手を上げ、伸ばし、手を下げます。

左腕、右足、左足で交互に同じことを繰り返します。

次に、腕と脚を同時に上げてストレッチします。

２）「見る」。 I.p. – 白髪、足を組んで、手を膝に置いています。

最初に右に、次に左に「カチカチ」と頭を傾けます。

「ボンボン」と頭を前後に傾けます。

3）「ハサミ」。 I.p. - 仰向けに寝ています。

脚を伸ばしてから左右に動かし、次に腕を伸ばして、

それから - 腕と脚と同時に。

2. 裸足での矯正歩行（持続時間 2 ～ 3 分）。

つま先で、かかとで、足の外側でリブ付きのボードや敷物、矯正道、カーペットや床の上を歩き、濡れたタオルと乾いたタオルを交互に使います。

複雑な

息を吸ってお腹を膨らませ、

息を吐きます - 立位に戻ります。

息を吐きます - 立位に戻ります。

3) 「クレーン」。 - 立っています。

息を吸います - かがみます、

複雑な

呼吸法 (所要時間 4 ～ 5 分)

1) 「お腹を膨らませてください。」 – 仰向けに寝て、手をお腹の上に置きます。

息を吸ってお腹を膨らませ、

息を吐きます - 立位に戻ります。

２）「コブラ」。 I.p. – かかとをついて座り、腕を背中の後ろで肘の位置で曲げます。

息を吸いながら膝を立て、肘を横に広げ、

息を吐きます - 立位に戻ります。

3) 「クレーン」。 - 立っています。

息を吸います - かがみます、

息を吐きます – 腕を横に伸ばしてまっすぐにします。

4) 「バタフライ」。 – 立ち、腕を体に沿って置きます。

息を吸います – 腕を側面から上に通し、頭の上でつなぎます。

反対方向に息を吐きます。

フィズミヌトカ

「サギは水の上を歩く」

テキストに沿った動き（所要時間1分）

サギは水の上を歩きます

水の中から餌を探すには、

そして食の夢

アオサギはかがむ必要があります。

足を高く上げてください

さあ、あなたもかがんでください

あなたはサギのように、あくびをしないでください！

つま先に手を伸ばしてください。

水の手順 - 肘までの手に冷水を注ぎます。

お子様の個性に応じて期間を決定します。

複合施設の合計所要時間は12〜15分です。

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睡眠後の硬化手順のセット

（年長組）

1. ベッドでの体操 (所要時間 2 ～ 3 分)

1) ストレッチ.I.P. – 仰向けに寝て、腕を体に沿って置きます。

右手を上げ、伸ばし、手を下げます。

左腕、右足、左足で交互に同じことを繰り返します。

次に、腕と脚を同時に上げてストレッチします。

２）「見る」。 I.p. – 白髪、足を組んで、手を膝に置いています。

最初に右に、次に左に「カチカチ」と頭を傾けます。

「ボンボン」と頭を前後に傾けます。

3) 「ハサミ」。 I.p. - 仰向けに寝ています。

脚を伸ばしてから左右に動かし、次に腕を伸ばして、

それから - 腕と脚と同時に。

2. 裸足での矯正歩行（持続時間 2 ～ 3 分）。

つま先で、かかとで、足の外側でリブ付きのボードや敷物、矯正道、カーペットや床の上を歩き、濡れたタオルと乾いたタオルを交互に使います。

複雑な

息を吸ってお腹を膨らませ、

息を吐きます - 立位に戻ります。

息を吐きます - 立位に戻ります。

3) 「クレーン」。 - 立っています。

息を吸います - かがみます、

複雑な

呼吸法 (所要時間 4 ～ 5 分)

1) 「お腹を膨らませてください。」 – 仰向けに寝て、手をお腹の上に置きます。

息を吸ってお腹を膨らませ、

息を吐きます - 立位に戻ります。

２）「コブラ」。 I.p. – かかとをついて座り、腕を背中の後ろで肘の位置で曲げます。

息を吸いながら膝を立て、肘を横に広げ、

息を吐きます - 立位に戻ります。

3) 「クレーン」。 - 立っています。

息を吸います - かがみます、

息を吐きます – 腕を横に伸ばしてまっすぐにします。

4) 「バタフライ」。 – 立ち、腕を体に沿って置きます。

息を吸います – 腕を側面から上に通し、頭の上でつなぎます。

反対方向に息を吐きます。

フィズミヌトカ

「サギは水の上を歩く」

テキストに沿った動き（所要時間1分）

サギは水の上を歩きます

水の中から餌を探すには、

そして食の夢

アオサギはかがむ必要があります。

足を高く上げてください

さあ、あなたもかがんでください

あなたはサギのように、あくびをしないでください！

つま先に手を伸ばしてください。

水の手順 - 肘までの手に冷水を注ぎます。

お子様の個性に応じて期間を決定します。

複合施設の合計所要時間は12〜15分です。

未就学児の体を硬くすると免疫防御が高まり、病気になる頻度が減ります 感染症。 硬化は、周囲温度の変化に対する身体の定期的なトレーニングに基づいています。

未就学児の硬化による有益な効果

彼らが話しているとき 健康的な方法人生を考えると、最初に思い浮かぶのは硬化です。 幼児の体は環境のさまざまな変化にまだ迅速かつ適切に対応できないため、これは特に重要です。

結局のところ、未就学児や小学生の年齢の子供であっても、過熱や低体温にうまく対処するための体温調節機構はまだ完全には機能していません。

就学前の子供を硬化させると、幼稚園に入るときにすぐに適応し、その後病気になることが少なくなります。

硬化の一般原則

幼い子供を硬化させる前に、多くのルールを理解する必要があります。これがなければ、この手順は有益ではないだけでなく、害を及ぼす可能性さえあります。

規則性がなければ、どんな硬化も効果がありません。 時期を考慮せずに体系的に強化手順を実行した場合のみ、良い結果が得られます。

幼い子供の硬化は、健康な状態でのみ開始する必要があります。 健康な体であっても、硬化手順は初めてストレスがかかり、病気の子供の状態はそれらを背景に悪化する可能性があります。

すべての硬化手順の強度、頻度、期間は、赤ちゃんが以前の負荷にどのように耐えたかを観察しながら、徐々に増加する必要があります。

幼児向けの強化プログラムは、身体的および精神的能力に応じて、子供ごとに個別に構築する必要があります。

さまざまな硬化要素を一貫して使用することも重要です。常に単純なもの（空気浴や日光浴）から始めて、徐々により強力なもの（こする、冷水をかける）に移行します。

最適な解決策は、一連の強化活動を子供の日課に組み込み、それらを他の活動 (例えば、ウォーキングや運動をするときなど) と組み合わせることです。

就学前の子供の硬化は、機嫌が良いときにのみ実行する必要があります。これは、硬化に対する子供たちの反応を決定し、その規則性に直接影響するためです。

幼児を硬化させる方法

硬化では、非特殊な方法と特殊な方法を区別できます。 特別ではない方法とは、天候に適した服装、清潔な新鮮な空気とその温度など、硬化する未就学児に適切な条件を作り出すことを意味します。

室内の空気品質に関するすべての要件を満たすために、1 日に最大 5 回換気が行われます。 この脈動換気により、お子様の寒さに対する抵抗力が高まります。

特別な方法は直接的な強化活動であり、外の季節と特定の就学前教育機関の特定の能力に依存します。

未就学児を硬化させる特別な方法と特別でない方法の両方が家庭での繁殖に利用可能であれば、最適です。

空気硬化

空気硬化は、子供にとって最も簡単でアクセスしやすい方法です。 ボディの硬化効果は、温度、水分の割合、粒子の動きなどの特性によって影響されます。

未就学児の硬化は、例えば着替え中、朝の運動中などの空気浴から始まり、その後、窓を開けたまま寝る - 最初は日中のみ、次に夜（夏）。 室温は18～20度に保つのが最適です。

学齢期の子供では、どんな気象条件でも、新鮮な空気の中を3〜4時間散歩しているときに、空気硬化がより集中的に行われます。 ウォーキング用の服装は、十分に暖かく、同時に活発な動きを妨げないように軽くなければなりません。

太陽光で未就学児を硬化させる

太陽が影響する 人体すべての生き物と同じです。 成長を刺激し、加速します 代謝プロセス、強化します 神経系、感染症に対する体の抵抗力を高めます。

太陽光線はかなり強烈で危険な硬化因子です。 直射日光に過度にさらされると、衰弱や倦怠感から日射病に至るまで、さまざまな望ましくない反応が引き起こされる可能性があります。

彼らは、幼い子供たちを木陰で日光浴させ始め、次に体の各部分（腕、脚）の局所的な日光浴に移り、徐々に日光浴の時間を増やします。 これは、赤ちゃんの健康状態を注意深く監視しながら、朝または夕方に行う必要があります。 最初は4分間の日光浴から始め、徐々に日光に当たる時間を30分まで延ばしてください。 学齢期の子供の硬化は、水をかけて完了します。 帽子と飲み物は日光硬化の必須条件です。

水硬化

水は最も強力な硬化因子です。 未就学児の場合、朝、食前、食後、トイレ使用後、散歩後など、手洗いを日課に組み込む必要があります。 冷水で手を洗うことは、衛生的な価値に加えて、硬化の役割も果たします。 しばらくすると、水硬化体制を拡大することができます。肘、首、顔まで手を温水と冷水で交互に洗います。

歯を磨き、冷水で口をすすぐことは、中咽頭の局所硬化に対する選択肢の 1 つです。 食後に冷水でうがいをすると硬化効果が高くなります。 レビューによると、このような一連のすすぎの後、 炎症性疾患鼻咽頭。

子供の場合は、湿ったテリーミトンで体を拭くことから一般的な水硬化を開始することをお勧めします。 最初は腕、脚、首のみを拭き、徐々に拭く面積、水の温度、手順の時間を増やします。 拭き取った後は、乾いたタオルで肌を集中的にこする必要があります。 このような準備が完了して初めて、投与に進むことができます。

彼らは39度の温度で水を注ぎ始め、3〜4日後に温度が1〜2度下がります。 夏には屋外で、涼しい季節には屋内でシャワーを浴びることができます。

就学前の子供のこの種の硬化（投与など）では、段階的であることも重要です。 慣れるために、足元から始めて徐々に高くしてください。 通常の投与は生後9か月から推奨されます。 水を注ぐことに加えて、水を硬化させる手順には、1.5歳からシャワー、3歳から自然の貯水池で泳ぐことが含まれます。

(A.P. ラプテフによると)

体系的なアウトドアスポーツにより、空気浴だけでなく特別な日光浴の必要性も大幅に減少します。

アスリートが非常に激しい肉体的運動を経験する競技期間中は、日焼けによる硬化に特に注意する必要があります。 この状況では、硬化剤の投与量の選択は厳密に個人的であり、アスリートの身体的発達と健康のレベル、屋外での滞在の長さ、天候の性質などによって異なります。 これらすべてのデータを考慮して、主に早朝または午後（トレーニングの時間に応じて）に割り当てる、より短い日光浴セッションを設定できます。 トレーニングや試合の直前に日光浴をすべきではありません。 入浴が終わってからトレーニングを開始するまでは、少なくとも3時間は空ける必要があります。

コントロールの質問そしてタスク

1. 硬化とは何ですか?

2. 硬化の生理学的根拠を示します。

3. 空気硬化はどのように制御されますか?

4. 水の硬化はどのように制御されますか?

5. 太陽光硬化の本質は何ですか?

6. 日光による硬化はどのように制御されますか?

第 7 章 食品衛生

栄養は、身体に継続的に影響を与える主要な衛生環境要因の 1 つです。 人は栄養を通じて、地球の生物圏の一部である植物や動物由来のすべての化学物質と最も密接に接触します。 栄養を通じて、同化と異化という相互に対立し、相互に関連する 2 つのプロセスの継続性が確保されます。

栄養 -エネルギー消費をカバーし、体の細胞や組織を構築および再生し、体の生理学的機能を調節するために必要な栄養素の体内での摂取、消化、吸収および同化の複雑なプロセス。

栄養は、人間の健康を維持、形成、強化し、身体に的を絞った積極的な影響を与える手段の 1 つとして機能します。

栄養の助けを借りれば、これまでは体質や遺伝的特徴の違いだけで説明されていた人体の基本的な生命機能に変化をもたらすことが可能になります。 食事の完全性は人々の健康状態を大きく左右し、成長と成長に影響を与えます。 身体的発達、労働能力、適応能力、罹患率、平均余命。

衛生学では、「合理的栄養」という用語が採用されています。これは、科学的原理に基づいた栄養であり、量的および質的観点から食料の必要性を完全に満たすことができる栄養を意味します。

食品の基本的な衛生要件は次のとおりです。

体のエネルギー消費を完全に補います。

多様であること（で構成される） さまざまな製品動物および植物由来）;

心地よい味と香りを味わってください 外観;

消化しやすいものであること。

良性であってください。

栄養を最適化するための基本的な衛生的手段:

エネルギー消費を回復するために、食料のエネルギー「コスト」を配給する。

体の基本的な生理学的機能を確保し、プラスチックプロセスを確保するために、基本的な食品成分（タンパク質、脂肪、炭水化物、水、微量元素、ミネラル、ビタミン）の含有量に基づいた栄養の配給。

十分でバランスのとれた栄養の概念

あらゆる生物系の生命活動の基礎は、生物系と外部環境との間の物質の交換です。 毎日の食品には、すべての栄養素が十分な量と最適な割合で含まれている必要があります。 体に必要な物質。 細胞や組織、代謝、エネルギーを構築、修復するには、人体は約 70 種類の化合物を必要とします。 人間の食物は化学的に多様であり、必要な栄養素をすべて一定の割合で含んでいる必要があります。 化学的に単調な偏食により、体内の代謝が乱れます。

理論的根拠現代栄養学は、医学アカデミーの学者A.A.ポクロフスキーによって策定されたバランスのとれた栄養の概念です。 この概念によれば、体に必要な量のエネルギー、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミンなどが供給されていれば、通常の生命活動を確保することが可能です。 ミネラル、体に必要な比率の水を摂取します。

バランスの取れた食事とは、体に必要なすべての栄養素を厳密に定義された割合で提供する食事のことであり、食物の吸収とその化学組成のバランスの程度の間には相関関係があります。 バランスのとれた栄養の概念に基づいて、定義スキームが構築されています 栄養価個々の食品に応じて、人間の栄養所要量の基準が策定されています。 エネルギー消費量が平均的な健康な人の食事では、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率は 1:1:4(5) が最適で、これにより体のエネルギーとプラスチックのニーズを最大限に満たすことができます。エネルギー消費が増加すると、食品中のタンパク質含有量を減らさなければならず、脂肪と炭水化物の量が増加します。タンパク質は総カロリー摂取量の 12 ～ 13% を占める必要があります。 脂肪 - 30-50%。 激しい肉体労働中は、食事中のタンパク質含有量を11％、脂肪を33％に減らすことができます（南部地域の場合は27〜28％、北部地域の場合は38〜40％）。

A. A. ポクロフスキーの概念によれば、正常な人間の生活を確保することは、適切な量のエネルギーとタンパク質が供給される場合だけでなく、代謝においてそれぞれ特定の役割を持つ必須の栄養因子の厳密な比率が観察される場合にも可能です。

成人の必要量を食事でカバーできる場合、栄養は正常とみなされます。 その結果、体重は一定になり、身体は正常に機能します。 子供の栄養価の高い食事は、体重と身長の漸進的な増加と、すべてのシステムと器官の年齢に応じた発達を確実にする必要があります。 これで十分です。あるいは、より適切に言うと、良好な栄養は不十分または不十分な栄養と対比されます。 世界保健機関は、不衛生で不満足な食事によって引き起こされる病的状態を次の 4 つの主な形態に区別することを推奨しています。 特定の欠乏症 - 食事中の 1 つ以上の栄養素の相対的または絶対的な欠乏によって引き起こされる状態。 過食 - 過剰な量の食物を消費すること。 アンバランスとは、食事中の必須栄養素の比率が正しくないことです。

住民の栄養状態を衛生的に評価する際には、次の点に注意する必要があります。 特別な注意化学構造が体内の酵素系によって合成されない栄養素の含有量について。 必須栄養因子と呼ばれるこれらの物質は、正常な代謝に必要であり、これらにはアミノおよび多価不飽和脂肪酸が含まれます。 脂肪酸、ビタミン、ミネラル要素。

A.A. ポクロフスキーは、栄養バランスの概念とともに、体の酵素セットと食事の化学構造との対応の法則を確立しました。

あらゆる食事を構築するための基本的な衛生原則。 食品は次のことを行う必要があります。

カロリー含有量の点で、人間のエネルギー需要を満たします。

さまざまな栄養素の含有量がバランスが取れており、その量は一定の割合でなければなりません。

体の酵素の状態に対応します。

無害であること（有毒物質や病原菌を含まないこと）。

生理学的役割タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルの衛生上の重要性

タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミンは人間の食事の主な栄養素です。 栄養素と呼ばれるものは、 化学物質または、身体の生物学的発達、すべての重要なプロセスの正常な過程に必要な個々の要素。

リス- これらは高分子窒素化合物であり、すべての生物の主要かつ不可欠な部分です。 タンパク質物質はあらゆる生命活動に関与しています。 たとえば、代謝は酵素によって確実に行われますが、酵素は本質的にタンパク質です。 タンパク質は、筋肉の収縮機能を実行するために必要な収縮構造でもあります - アクトミオシン。 体の支持組織 - 骨、軟骨、腱のコラーゲン。 体の外皮組織 - 皮膚、爪、髪。

数ある栄養素の中でもタンパク質は最も重要な役割を果たします。 それらは必須アミノ酸と、タンパク質合成に必要ないわゆる非特異的窒素の供給源として機能します。 タンパク質の供給レベルは、健康状態、身体的発達、身体的パフォーマンス、そして幼児の場合は精神的発達を大きく左右します。 食事中のタンパク質の十分な量とその高品質により、成長、発達、人間の正常な機能とパフォーマンスに必要な体の内部環境に最適な条件を作り出すことが可能になります。 タンパク質欠乏の影響下では、浮腫や脂肪肝などの病的状態が発生する可能性があります。 内分泌器官、特に生殖腺、副腎、下垂体の機能状態の混乱。 条件反射活動と内部抑制プロセスの違反。 免疫力の低下。 栄養性ジストロフィー。 タンパク質は、アミノ酸の一部である炭素、酸素、水素、リン、硫黄、窒素で構成されています。 構造コンポーネントリス。 タンパク質は、アミノ酸含有量のレベルとその結合配列が異なります。 動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。

脂肪や炭水化物とは異なり、タンパク質には炭素、水素、酸素に加えて、窒素が 16% 含まれています。 したがって、それらは窒素含有栄養素と呼ばれます。 タンパク質は植物と同様に動物の体から合成できるため、完成した形で動物の体に必要とされます。 無機物質土と空気では彼にはできません。 人間のタンパク質源は、動物や植物由来の食品物質です。 タンパク質は主にプラスチックの材料として必要であり、これがタンパク質の主な機能であり、体の密度の高い部分の合計 45% を占めます。

タンパク質はホルモン、赤血球、一部の抗体の一部でもあり、非常に反応性があります。

生命の過程では、個々の細胞構造の絶え間ない老化と死が起こり、食物タンパク質はそれらを修復するための建築材料として機能します。 体内のタンパク質1gが酸化されると、4.1kcalのエネルギーが得られます。 これがそのエネルギー関数です。 タンパク質は人間の高次神経活動にとって非常に重要です。 食品中のタンパク質含有量が正常であれば、大脳皮質の調節機能が改善され、中枢神経系の緊張が高まります。

食事中のタンパク質が不足すると、多くの病理学的変化が発生します。体の成長と発達が遅くなり、体重が減少します。 ホルモンの形成が中断されます。 感染症や中毒に対する体の反応性と抵抗力が低下します。

食品タンパク質の栄養価は、主にそのアミノ酸組成と体内での利用の完全さに依存します。 既知のアミノ酸は 22 種類あり、それぞれに特別な意味があります。 それらのいずれかが欠如または欠乏すると、特定の身体機能（成長、造血、体重、タンパク質合成など）の破壊につながります。 次のアミノ酸は特に価値があります: リジン、ヒスチジン、トリプトファン、フェニルアラニン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、バリン。 幼い子供にとって、ヒスチジンは非常に重要です。

一部のアミノ酸は体内で合成できず、他のアミノ酸と置き換えられます。 それらはかけがえのないものと呼ばれています。 交換可能な内容に応じて、 必須アミノ酸食品タンパク質は、タンパク質のアミノ酸組成に近い完全なタンパク質に分けられます。 人体すべての必須アミノ酸と、1 つ以上の必須アミノ酸が欠如している欠損アミノ酸が十分な量で含まれています。 最も完全なタンパク質は動物由来であり、特に鶏卵、肉、魚の卵黄タンパク質です。 植物タンパク質の中でも、大豆タンパク質、および程度は多少劣りますが、豆、ジャガイモ、米は高い生物学的価値を持っています。 不完全タンパク質は、エンドウ豆、パン、トウモロコシ、その他の植物性食品に含まれています。

タンパク質要件の生理学的および衛生的基準。これらの基準は、人体の窒素バランスを維持できるタンパク質の最小量に基づいています。 食物タンパク質とともに体内に導入される窒素の量は、1日に尿中に排泄される窒素の量に等しい。

食事性タンパク質を毎日摂取することで、体のエネルギー需要を十分に満たしながら体の窒素バランスを完全に確保し、体のタンパク質の完全性を確保し、体の高いパフォーマンスと有害な要因に対する抵抗力を維持する必要があります。 外部環境. タンパク質は、脂肪や炭水化物とは異なり、体内に蓄えられることがないため、食物とともに十分な量を毎日摂取する必要があります。

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1. 横隔膜呼吸。 I.p. - 立っている（座っているか仰向けに寝ている）、 左手のひら胸に、右側は上腹部にあります。

問題点: 息を完全に吐ききった後、横隔膜の力を下に向け、お腹をできるだけ前に押しながら、肺の下部で長く息を吸います。 できるだけお腹をへこませて、徐々に息を吐き出し、息を吐き終わります。 4～6回繰り返します。

2.胸式呼吸。 I.p. - 同じです。 問題: 息を吐ききった後、中肋骨を広げ、長く息を吸います 上部肺。 しばらく息を止めた後、ゆっくりと息を吐き、息を止めて呼吸を止めます。 4～6回繰り返します。

3. 息が満ちる（横隔膜と横隔膜をマスターした後にのみ実行されます） 胸式呼吸）。 I.p.-o. と。 問題: 横隔膜呼吸と同様に肺の下部で息を吸い、吸い続けて肺の上部を満たす。 息を吸い終えたら、息を止めながらできるだけお腹をへこませ、数秒後に（横隔膜を下げずに）徐々に吐き出し、再び息を止めて吐き終わります。

時間（おおよそ）としては、吸入時 - 8 秒、息を止める（無呼吸） - 4 秒、呼気時 - 8 秒、最終的な無呼吸時 - 4 秒かかります。 この運動は、1 日に 10 ～ 15 回、いつでも（食後以外）、できればきれいな空気の中で、立ったり、座ったり、横になったり、歩きながら（吸入、呼気、無呼吸の時間と回数を組み合わせて）行うことができます。ステップ、各ステップは 1 秒に相当します)。

4. 呼気を長くしてリズミカルな呼吸。 I.p.-o. と。 問題: 3 カウントで息を吸い、5 ～ 6 カウントで吐きます。 その後のトレーニングでは、呼気の持続時間を 7 ～ 10 カウントに増やすことができます。 4～6回繰り返します。 歩きながらも、歩数カウントと組み合わせて同じ運動を行うことができます。

5. ヴィータを運動しましょう。 I.p. - 立っているか歩いているか。 問題: 力まずに、自由に、息を吸って 3 秒 (ステップ) 止め、ゆっくりと 3 ～ 4 秒 (ステップ) 吐き出します。 実行時間は5分です。

6. オゾリンを練習します。これは前のものと同様に実行されますが、吸入、無呼吸、呼気という呼吸段階の期間が徐々に長くなります。 トレーニングの最初の週では、各フェーズは 5 秒 (またはステップ)、2 週目では 6 秒などとなります。 毎週 1 秒ずつ追加し、吸気、無呼吸、呼気ごとに最大 10 秒 (ステップ) 増やします。 演習の合計時間は 5 分です。

7. ガルシアを運動させます。これは演習の複雑なバージョンです。 オゾリンは完全に吸収された後にのみ実行できます。 吸入-無呼吸-呼気-無呼吸という4つの呼吸段階が含まれます。 各エクササイズを完了した後、(無呼吸なしで) 2 ～ 3 回静かに呼吸します。

8. 浄化する息。 I.p. - 自立型。 鼻から深く息を吸い、半分圧縮した唇から3、4回、短く、エネルギッシュで力強い息を吐き出します。 3〜4回繰り返します。 ウイルス性疾患の予防に1日5回、また空気がよどんだ息苦しい部屋に滞在した後などにご使用いただくと効果的です。

9. 鼻水対策の運動をしましょう。 1日に数回、鼻から短く元気な呼吸を繰り返し、強力な水分補給をしながら粘膜を乾燥させます。 湿気の多い天候では、風邪の予防としても役立ちます。

10. 穏やかな呼吸。通常はその後に実行されます 身体活動私から。 n. - 立ったり歩いたりすること。 ゆっくりと腕を前に上げ、手のひらを上に向けて肩の高さで両腕を横に広げ、深呼吸しながら頭を少し上げます。 長く完全に息を吐き出し、腕と頭を逆に動かし、i に戻ります。 n. 3 ～ 4 回繰り返します。

同様の演習を と から実行できます。 p. - 立っているとき、または歩いているときはベルトに手を置きますが、手を上げずに、息を吸うときは肩を後ろに引き、息を吐くときは手で心季肋部を軽く押します。

体操 ストレルニコワ

たとえば、吸気は胴体を前に傾けたり、腕を前で組んだりするときに行われます。 吸入自体は、拡張された鼻孔を通して、非常に短時間で鋭く、「騒々しく」活発に行われます。 呼気には重点が置かれておらず、空気はわずかに開いた口の半分圧縮された唇から自然に、部分的にのみ絞り出されるように見えます。

完全に吐き出すことはできません。そうしないと、頻繁に吸入すると、肺の過換気によりめまいが現れます。 テンポ - 動きと組み合わされた 1 回の呼吸、1 秒あたり、または少し速い。

演習のセット

2.「首をかしげる」 まず頭を左右に傾け、次に前後に傾け、各動作の終了点で鋭い息を吸います。

これら 2 つの演習は準備運動です。 最初は、初心者はこれを 8 回連続で実行し、次に同じシリーズでさらに数回繰り返す必要があります。 上達するにつれて、各シリーズの吸入動作の数は 16 回、32 回、…と増えていき、96 回になります。

3.「胴回り」。 I. p. - 足を広げて立ち、腕を肩の高さで前に置き、手はリラックスし、肘を曲げて横に向けます。 問題: 活発な吸気により、素早いカウンター (掴み) 動作で手が肩に触れます。 すぐにiに戻ります。 などの後に自発的な部分呼気が続きます。

このようなつかむ動作は、活発な呼吸と組み合わされて、準備運動のように、中断することなく次々と続きます。

この運動により喘息の発作を止めることができます。 痛みを伴う状態の場合は、横たわった状態で行うことができます（その後、垂直面で腕を逆に動かします）。

4.「前屈」。 I.p. - 足を肩幅に開き、腕を下げて立ちます。 問題点: 腕を下げた状態で弾むように前屈し、同時に活発に息を吸う。 素早く体を伸ばし（完全に伸ばす必要はありません）、部分的に息を吐きます。

そして、間髪入れずに、ため息をつきながら下向きに曲がっていき、素早く、それぞれ 1 秒以内で次から次へと続きます。 曲げの深さは可能な限り深くします（難しい場合は、少なくとも膝まで）が、膝は曲げません。 前の演習と同様に、連続して実行します。

高血圧症については、 心血管疾患近視の場合は、傾きを最小限に抑える必要があります。 病気の間は、この運動は椅子に座って、よりリラックスしたペースで行う必要があります。

ストレルニコワの体操で示されているエクササイズは基本的なものであり、初めて始める人はこれらのエクササイズのみを実行することに限定できます。

5.「背中が曲がる」 I.p. - 演習と同じです。 「胴回り」。 問題点: 活発な呼吸を伴い、胴体と頭が弾むように後ろに傾き、同時に肩を掴んで腕が反動する。

6.「ハーフスクワット」 I.p. - 腕を下げて突進して立ちます。 課題: カウンターを伴うハーフスクワット、腕の交差運動、手で太ももに触れ、活発な呼吸を伴います。 一連のハーフスクワットを繰り返すたびに、足の位置を変えます。

7.「振り子」。 I.p. - 足を肩幅に開き、腕を下げます。 問題: 積極的な呼吸を伴う前屈（「前屈」運動のように）と、同じく活発な呼吸を伴う後屈（「後屈」運動のように）を交互に行い、振り子のような動きで次々と続きます。 前屈と後屈の間の部分的な呼気。

良い結果を達成するには、ストレルニコワの体操は体系的に実行する必要があり、1 日を通して少なくとも 1,000 回の吸入動作が含まれますが、必ずしも同時に行う必要はありません。 患者や病気のある人は、毎日最大 2,000 回の吸入動作 (一度に 400 ～ 1,000 回) を行うことが推奨されます。

一連のエクササイズの間には、5〜6秒間、最大12秒間、静かに呼吸しながら休憩する必要があります。

十分なトレーニングを積めば、動きと吸気の速度は毎分約 80 回になります。 これらをより頻繁に実行することはお勧めできません。

運動中に、鼻に「灼熱感」が生じることがあります。 少し休めば消えます。 一般に、「衛生要件」に関する記事で推奨されているように、トレーニングを開始する前に、塩を加えたぬるま湯で鼻腔をすすぐことをお勧めします。

エクササイズを正しく実行することで過労を引き起こしてはなりません。 痛みを伴う感覚、一方、脈拍は毎分100拍を超えてはなりません。 運動量計画については以前に説明しました。

解剖学的原理に従って一般化された動的呼吸エクササイズのリスト

2 - 手の動き
側方に外転したり持ち上げたりするときは、息を吸います。

円運動手を差し伸べる 肩関節- 自発的な呼吸
腕を振ると同時に息を吸います。
下げるときは息を吐きます。
交互のスイング中、呼吸は自発的です。
腕を前で組んだら、息を吐きながらiに戻ります。 p. - 息を吐きます。

3 - 胴体の動き
前かがみになるとき（横向きまたは回転するとき）、息を吐きます。
前かがみになったり、後ろに反ったりするときは、息を吸います。
円を描くように回転しながら、前屈して息を吐き、後ろに屈んで吸います。

4 - 脚の動き
足を横に動かしたり、前に上げたりするときは、息を吸います。
下げるときは息を吐きます。
つま先で立つとき - 吸うとき、吸うとき、そして。 p. - 息を吐きます。
膝を曲げるときは息を吐き、伸ばすときは息を吸います。
突進するとき（任意の方向に） - 吸い込む、受け入れるなど。 p. - 息を吐きます。
しゃがむときは息を吐き、立ち上がるときは息を吸います。
両足を上げるとき（寝た状態から）息を吸い、下げるとき－息を吐きます。

18分間1000回の吸入動作に焦点を当てたストレルニコフ体操を行う場合のトレーニング演習のおおよその投与量計画