02.09.2023
重傷を負う。 怪我とその治療
写真 ゲッティイメージズ
オリンピックチャンピオンのコーチであり、ノースレディング（米国）の身体文化スポーツ研究所所長であるウォルター・ノートン氏は、最初のレッスンで各クライアントにこれらの簡単なエクササイズを行うように頼みます。 これにより、クライアントの体調やトレーニングの準備の程度を把握することができます。
"スパイダーマン"
私たちがチェックする内容:太ももの筋肉の弾力性はどれくらいですか？
- 腕立て伏せの姿勢になります。 腕が肩と平行になっていることを確認してください。
- 右足を手のひらと同じ高さに置きます。 右膝は直角に曲げ、左膝は床につくようにします。
- 右肩をスムーズに下げ、肘を曲げて右手のひらを左に置きます。 太ももが引っ張られるのを感じてください。 これを数秒間押し続けます。 深呼吸する。
- 開始位置に戻り、左脚でも同じことを繰り返します。 3 回繰り返します。
その場合は問題が発生します、右脚または左脚の手のひらとの高さが異なる場合、または一方の脚がもう一方の脚よりもよく伸びる場合。
何が危険なのでしょうか？
「ストレッチ不足の原因は筋力低下です」とウォルター・ノートン氏は言います。 - 最も強く伸びる股関節が最も弱いです。 これは深刻なバランス問題を引き起こし、他のすべての筋肉がずれを補うことを強いられ、過剰な運動を強いられます。 そして、過度の運動は筋肉疲労や深刻な怪我につながる可能性があります。」 たとえば、右の股関節が左よりも弱い場合は、歩くときに左脚により多くの体重がかかっていることを意味します。 これを修正しないと、時間の経過とともに左膝と足首の筋肉が「磨耗」する可能性があります。
「キャタピラー」
私たちがチェックする内容:すねとハムストリング。
- 腕立て伏せの姿勢になります。 それから、手に向かって小さな一歩を踏み出し始めます。 背中、腕、膝をまっすぐに保ちます。 徐々に「A」の文字に変わっていくはずです。 この位置に数秒間留まります。
- 次に、腕をゆっくりと動かし始めて、元の位置に戻ります。 膝や肘を曲げないでください。
- この練習を 3 回繰り返します。
その場合は問題が発生します、膝や肘を曲げないとできない場合。
何が危険なのでしょうか？
すねやハムストリングスが過度に緊張していると、脚が適切に機能していない可能性があります。 「トレッドミル愛好家の間でこれをよく見かけます」とウォルター・ノートン氏は言います。 - 膝を上げるのを忘れて走り、一歩ごとに足を前に伸ばしてしまい、足の後ろの筋肉を痛めてしまいます。 フットワークが悪いと腰に過度のストレスがかかり、重大な怪我につながる可能性があります。」
「永久機関」
私たちがチェックする内容:腰がどれだけうまく一緒に動くことができるか。
- 四つん這いで肘をつきます。 膝をできるだけ広く広げます。
- 肘と前腕を床から持ち上げずに、腰を前後に動かし始めます。 それぞれの位置を数秒間保持します。
- そのたびに、可動範囲を広げるようにしてください。
- 10回繰り返します。
その場合は問題が発生します、膝を十分に広く広げることができない場合、または可動範囲を広げることができない場合。
何が危険なのでしょうか？
股関節に緊張がある場合は、体のすべての筋肉が同じ緊張状態にある可能性が高くなります。 「あなたはおそらく、座りがちであまりにも静かなライフスタイルを送っているでしょう」とウォルター・ノートンは説明します。 - スポーツを始めるか、少なくとももっと歩くとすぐに、体全体がより簡単に動き始めます。 この問題は、原則として日中に 1 つの動作 (「座って立つ」) だけを繰り返す高齢者によく見られます。」 座りっぱなしのライフスタイルは心臓病や高血圧を引き起こす可能性があるため危険です。
"プレッツェル"
私たちがチェックする内容:臀部の筋肉。
- 脚をできるだけ広く開き、膝を曲げて床に座ります。
- 両脚を揃えずに左膝を床に置きながら、右脚に向かって曲げます。 かがみながら胴体をひねり、両手を右脚の外側に置きます。
- 次に、胸を床につけてみてください。 可能な限り高い高さまで下がります。 この位置に数秒間留まります。
- 開始位置に戻り、左脚でも同じことを行います。
- このエクササイズを両側で 2 回繰り返します。
その場合は問題が発生します、膝が床に触れない、または十分に低く曲がれない場合。
何が危険なのでしょうか？
臀部の筋肉が硬くなっていると、思うように動くことができなくなります。 そして、背中にさらなるストレスがかかり、緊張や痛みにつながる可能性があります。 たとえ伸ばされていない筋肉の緊張が強くなったとしても、両側で均等にストレッチできるようにトレーニングしてください。 そうしないと、荷重が不均一に分散されて怪我をする危険性が高くなります。
状況を解決するにはどうすればよいですか?
「もちろん、指摘されているすべての問題は不快に聞こえますが、解決策はあります。それは非常に簡単です」とウォルター・ノートン氏は安心させます。 -もっと動きましょう。 オフィスで座りっぱなしのライフスタイルを送っている場合は、もっと歩きましょう。 定期的にジムに通っているものの、柔軟性が低下している場合は、常に同じ筋肉群に集中するのではなく、バランスの取れたトレーニングを行うようにしてください。 ストレッチも忘れずに！ 週に3～4回ストレッチすれば、1か月以内にすべてが変わります。」
詳細については、ハフィントンポストのウェブサイトをご覧ください。
ボディビルで成功するには、常に自分の限界を超えて努力する必要があります。 しかし、筋肉や腱への負荷が大きくなりすぎる可能性は常にあります。 いくつかの怪我は軽度であり、頻繁に発生するため、私たちはそれらにほとんど注意を払いません。 より深刻な場合には、資格のある医療が必要な場合もあります。 ボディビルダーの成功は体調に左右され、怪我は顕著な発達の遅れにつながる可能性があります。 したがって、どのような種類の傷害が存在するのか、傷害を防ぐためにどのような措置をとるべきか、効果的な治療と外傷後のリハビリテーションのために何ができるのかを知ることが重要です。
人間の体は非常に複雑な物理的および生化学的メカニズムであり、さまざまな損傷を受けやすくなっています。 怪我の可能性は、体の大きさ、身体的発達のレベル、年齢、トレーニング量、その他の多くの要因によって異なります。 損傷は通常、筋肉組織、筋と腱の境界面、腱、骨と腱の付着部、靱帯、関節などの物理的構造の最も弱い部分で発生します。 損傷は、弱い部分に定期的にストレスがかかることで長期間にわたって発症することもありますが、突然の動きや非常に重い重量を持ち上げたときに瞬時に発生することもあります。
怪我の問題に取り組むときは、正確な技術的および医学的言語を維持することが重要です。 医学用語や概念は素人には理解するのが難しいですが、真のアスリートは、トラウマ的な状況を予防、治療、回避するために必要な情報をすべて持っている必要があります。 この章は 2 つの主要な部分に分かれています。
1. 技術情報 - 筋肉/腱および靱帯/関節の損傷の発生条件に関する臨床研究。 激しい筋力トレーニングに伴うさまざまな肉離れや断裂を予防し、治療するにはどうすればよいでしょうか。
2. 実用的な情報 - このセクションでは、ボディビルディング プログラムのトレーニング中に体の各部分によく見られる特定の損傷について説明し、それらの治療方法を提案します。
技術的な案内
筋肉と腱
腱は骨格筋（随意収縮）を骨に接続します。 腱結合組織は筋肉の両端、つまり頭と尾にあります。
筋肉または腱の損傷は、いくつかの方法で発生する可能性があります。 まず、鈍器または鋭利な物体による打撃による直接的な損傷であり、打撲傷 (打撲傷) または切り傷 (組織切開) が生じます。 第二に、瞬間的な突然の負荷がかかった場合、たとえば、激しい収縮の過程にある筋肉が突然の張力にさらされた場合、損傷が発生する可能性があります。 この場合、筋肉組織への負荷は、引き裂きに抵抗する能力を超えます。 断裂は完全な場合もあれば、部分的な場合もあります。 それは筋肉と腱の間の接続、腱自体、または腱が骨に付着する場所に現れます。
場合によっては、小さな骨片が折れて腱の端に付着したままになることがあります。 これは剥離、または剥離骨折と呼ばれます。 筋肉や腱は組織にかかる負荷に耐えることができず、最も抵抗の少ない領域が損傷部位となります。 損傷の重症度は、収縮の強さと加えられる負荷によって異なります。 軽度の損傷では個々の繊維が引き裂かれますが、強い損傷では構造全体が崩壊する可能性があります。
ほとんどの場合、私たちは軽度の怪我、つまり目に見える損傷のない筋肉の損傷に対処しています。 その結果、痛みや動きのこわばり、時には筋肉のけいれんが起こります。 より重度の損傷があり、実際に筋線維が断裂すると、症状が悪化します。 痛みと不快感が増大し、損傷部位が腫れて炎症を起こし、可動域が著しく制限されます。
応急処置
怪我をした場合の最初の兆候は安静です。怪我をした部分はさらなるストレスから保護されなければなりません。
「怪我を乗り越えよう」と努力したり、痛みに耐えようとしたりすると、事態はさらに悪化するだけです。
軽度の捻挫の場合は、安静にし、怪我の原因となった活動を避けてください。 追加の治療は必要なく、捻挫は自然に治ります。
足のアキレス腱の捻挫など、より深刻な怪我の場合は、怪我をした部分にかかる負荷を完全または部分的に制限するために松葉杖が必要になる場合があります。 脚の怪我の場合は、ベッド上での安静、高い位置での手足の固定、圧縮（圧迫）包帯、添え木、またはアイスパックで損傷部位を覆うことが一般的に推奨されます。
非常に重度の筋肉や腱の損傷では、コンポーネントが完全に断裂しており、手術によってこれらのコンポーネントの完全性を回復する必要があります。 しかし、極端な場合でも、応急処置の原則は上記と同じです。完全な安静（組織を修復し、再傷害を防ぐため）、手足を高い位置に固定する（負傷部位から血液を排出するため）、氷を当てることです。パック（血管を収縮させ、出血を軽減します）、圧迫包帯を適用します（これも出血と腫れを軽減します）。
けいれんとけいれん
筋けいれん（筋線維の突然の制御不能な収縮）も、使いすぎの兆候です。 これは、筋線維が衝撃から回復するまで、体のこの部分がそれ以上動かないよう保護する一種の保護反応です。 けいれんは非常に長期間続き、激しい痛みを引き起こす場合もありますが、疲労やオーバートレーニングによる筋肉のけいれんのように短期間で終わる場合もあります。 このような場合に必要なのは、患部の筋肉を安静にし、動かさないことだけです。
腱鞘炎
オーバートレーニングは、腱鞘を形成し腱を取り囲む滑膜組織の炎症である腱鞘炎を引き起こす可能性があります。 最も一般的な例は上腕二頭筋腱滑膜炎で、上腕骨との腱接合部にある上腕二頭筋の長頭に影響を及ぼします。 初期症状は肩の鋭い痛みで、腱が鞘内で前後に動くときにのみ感じられることもあれば、安静時にも継続的に発生することもあります。
腱鞘炎の初期段階では、治療は肉離れの場合と同じであり、休息、湿熱、損傷の悪化からの保護です。 急性型では、コルチコステロイド注射が必要です。 進行した形態では、外科的介入を必要とする重篤な合併症が発生する可能性があります。
痛み
運動中の痛みは、怪我の可能性を示す警告サインです。 痛みをガイドにすることで、「予防的治癒」を実践することができます。 まず、痛みを引き起こす動きを避け、損傷した部分が治癒するまでの時間を与えます。 十分な休息をとった後、徐々に運動を再開してください。
可動範囲が完全に回復し、損傷部位に痛みがない場合は、治癒プロセスは正常であり、徐々に運動の負荷を増やすことができます。
再び痛みを感じたら、行き過ぎです。 回復は段階的に起こり、痛みはどの段階にいるかを示す指標となります。 負荷を急激に増加させ、指定された限界を超えると（痛みの欠如）、古傷、再傷害、または慢性疾患の悪化につながる可能性があります。
回復期間が長くても短くても、体力の低下、発達の遅れ、「収縮」（筋萎縮と筋肉量の減少）により、ボディービルダーの精神に憂鬱な影響を及ぼします。 怒りやイライラの感情は理解できます。 しかし、怪我に適切に対処する能力と完全回復に必要な規律が、ボディビル界で成功するための鍵となります。 そうしないと、進歩がさらに遅くなるか、目標を達成するという希望が完全に打ち砕かれてしまいます。
治療
腫れや出血がない場合は、一般に皮膚を乾燥させるだけの紫外線ランプでの加熱よりも、さまざまな種類の湿潤加熱の方が適しています。 スチームルーム、ホットタブ、さらには温かいお風呂も良い治療法になります。 エプソム（苦い）塩を入れたお風呂に顕著な効果があるという証拠はなく、「筋肉痛を和らげるため」に市販されているさまざまな混合物は皮膚を刺激するだけで、実際の治療価値はありません。
重度の緊張により内出血や腫れを伴う筋肉組織の破裂を引き起こすさらに深刻なケースでは、損傷した組織を加熱することは血管の直径を広げてさらに腫れを引き起こすため、避けるべきです。 代わりに、アイスパックを使用して血管を収縮させ、患部への血流を減らす必要があります。 腫れや炎症がある場合には、圧迫包帯、固定、負傷した手足を高い位置に固定することがすべて推奨されます。
筋肉組織の出血は、軽度（打撲または挫傷）、限定的（血腫）または領域であり、損傷した組織への広範囲の損傷および隣接領域の変色を伴う場合があります。
通常の打撲傷は、通常は衝撃の結果として小さな血管 (毛細血管) が破裂したときに発生する軽度の皮下出血の結果です。 ほとんどのボディビルダーは、これらのこぶや打撲傷を当然のことだと考えています。 ただし、腫れを軽減するために湿布やアイスパックを使用することはできます。
重力はあなたに有利に働くこともあれば、不利に働くこともあります。 腫れた手足を高くすると、静脈系を通って心臓への血液の流れが促進され、腫れが軽減されます。 丘の斜面を水が流れていくところを想像してみてください。 圧迫包帯の形での湿布も、損傷した組織への血流を制限するのに役立ちます。
軽度の打撲や肉離れの場合は自己治療で問題ありませんが、より深刻な場合は医師に相談する必要があることに注意してください。 重傷を負った場合、通常は状況が悪化し、長期的な発達の遅れにつながる可能性があります。 ただし、すべての医師がスポーツ医学の経験があり、アスリート特有のニーズや特性に精通しているわけではありません。 医師の診察が必要な場合は、スポーツ医学の医師、できればこの種の怪我の治療経験のある整形外科医に相談してください。
怪我の予防
「1 分の予防は 1 時間の治療に匹敵する」 - このルールはすべてのボディビルダーにとって鉄則であるべきです。 オーバートレーニングと重労働による慢性的な緊張との間には紙一重の関係があります。 激しいトレーニングを行うと、必然的に筋肉や腱に生理的痛みが残ります。 この痛みは本当の怪我ではなく、ほとんどのボディビルダーはそれを良好な完全なトレーニングの兆候として認識しています。 ただし、痛みが重すぎてほとんど動けず、次のトレーニングの強度が著しく低下する場合は、やりすぎです。
疲れ、痛み、硬くなった筋肉は怪我をしやすくなります。 このような状況でもトレーニングを続けると、筋肉/腱複合体の一部の領域を緊張させたり断裂させたりする可能性が高くなります。 このような状況における最善の予防策は、徐々にストレッチしたり、ウォームアップしたり、軽い運動をしたりすることです。 ストレッチには筋肉と腱の両方が関係します。 同時に、これらの構造は伸びて弾力性が増すため、運動中にこれらの構造が突然伸びた場合でも怪我のリスクが軽減されます。 ウォームアップすると血液と酸素が筋肉に送り込まれ、文字通り温度が上昇し、より大きな力で収縮できるようになります。
トレーニング中の怪我を防ぐ最善の方法は、各セッションの前にストレッチとウォーミングアップを徹底的に行うことと、重量物を持ち上げるときに適切なフォームを使用することです。 強くなればなるほど、筋肉や腱にかかるストレスが大きくなる可能性があることを忘れないでください。 しかし、筋肉は腱よりも早く強度を増すことがよくあります。 構造のバランスが崩れ、問題が発生する可能性があります。 徐々に負荷を増やし、適切な準備なしに、あまりにも激しいトレーニングや過度の重量でトレーニングしようとしないでください。
靭帯と関節
動きは2つの骨が接する関節で起こります。 互いに接触する関節の隣接部分は、滑らかな軟骨物質であるヒアリンで構成されています。 関節の接触部分の妨げられない滑りやスムーズな動きを促進します。
軟骨症は、関節の滑らかな表面が柔らかくなり、線維化した状態です。 これは、多くの場合、重度の痛みと重度の動きの制限を伴う、骨と腱の軟骨組織の変性である変性関節炎につながる長い変化の連鎖の最初の段階です。 関節変性は、軟骨 (軟骨) および骨軟骨 (骨軟骨) の骨折によって始まることもあります。
関節を取り囲む厚い繊維膜である滑液包は、靱帯と一体となっています。 靱帯は、隣接する骨を接続する丈夫な繊維の束です。 関節を安定させ、異常な動きを防ぎ、関節が正常に機能できるようにします。
滑液包と靱帯は関節の受動的スタビライザーであり、筋肉/腱グループが能動的スタビライザーであるのとは対照的です。 運動機能に加えて、関節の片側の筋肉/腱グループは、反対側の同様のグループと連携して関節を積極的に安定させることができます。 わかりやすくするために、このプロセスを 2 つのチームが綱引きをしている形で想像してみてください。 チームの強さは同等であるため、どれだけの努力をしても、床に張り付いたかのようにその場に留まります。
靱帯と関節包の損傷
損傷は、関節の骨軟骨構造に加えて、靱帯や関節包にも発生することがあります。 靱帯の損傷は通常、鈍器による打撃によって打撲傷 (打撲) が生じたり、鋭利な物による打撃によって組織の切開や靱帯の断裂が生じたりして起こります。
靭帯損傷は使いすぎによっても発生する可能性があり、靭帯自体や骨との結合部分の繊維が損傷します。 このタイプの損傷は、筋肉と腱の複合体で発生する能動的な緊張とは対照的に、通常は受動的な緊張と呼ばれます。
場合によっては、強力な外力によって関節が異常な方向に動き、靭帯が組織を損傷せずに耐えられる以上のストレスにさらされることがあります。 最も抵抗の少ない領域が損傷部位となります。
靱帯の断裂は完全な場合もあれば、部分的な場合もあります。 それは靭帯自体と骨への付着場所の両方で発生する可能性があります。 後者の場合、骨片が折れて靱帯の端に残ることがあります（剥離骨折）。
損傷の重症度は、加えられた荷重と構造自体の内部強度によって異なります。 ほとんどの場合、破れている繊維は数本だけです。 これに続いて、靭帯の部分的および完全な断裂が起こります。 通常、動いたときに軽い痛みや不快感を感じるだけであれば、ダメージは最小限です。 痛みが増し、損傷部位が腫れた場合は、損傷は深刻であると考えるべきです。
処理
靱帯の数本の繊維が断裂した可能性のある軽度の捻挫の場合、軽度の出血と腫れが発生します。 関節は柔軟性を失いますが、機能し続けます。 ここでの治療法は、痛みの強さや腫れの大きさによって異なります。 一般に、筋肉の緊張の治療に関するセクションで概説した一般原則に従う必要があります。
治療には、安静と可動性の制限、損傷した四肢の固定、圧迫包帯と湿布、アイスパック、副子または添え木のうちの 1 つまたは複数が含まれる場合があります。 もちろん、トレーニング中は怪我を悪化させる可能性のある動きは避けるべきです。
靱帯の部分的断裂を伴うさらに重度の捻挫では、出血と腫れが激化し、動くときの痛みも増します。 関節機能が著しく損なわれます。 この場合、さらなる治療のために関節を完全に休ませる必要があります。
たとえば、足首を重度に捻挫し、筋肉組織への顕著な出血、足と足首の腫れ、および脚が下垂位置 (つまり、心臓の高さより低い位置) にあるときの銃撃的な痛みを伴うとします。 重いものを動かしたり運んだりすると、関節の可動性が制限され、激しい痛みを感じます。 この場合、骨折や靱帯断裂の可能性を確認しながら、適切な治療を受けることが推奨されます。 後者の診断は多くの場合困難であり、損傷の重症度は応力 X 線 (損傷した関節に特定の負荷がかかった X 線) を使用して判断されます。
ここで靭帯の部分断裂について話していることを思い出してください。 言い換えれば、靭帯の一部はまだ無傷であるため、断裂した部分が大きく後退したり、穴が開いたりすることはありません。 損傷した部分には完全な休息が必要です。 歩くとき足首にはストレスがかかるため、患部の足に体重をかけないでください。
松葉杖は可動性の制限に役立ちますが、治療中はほとんどの場合、損傷した脚を高くする必要があるため、松葉杖の使用は最小限に留める必要があります。 しっかりとした圧迫包帯は腫れや出血を抑えるのに役立ちます。 損傷部位に 48 時間アイスパックを適用することをお勧めします。 これにより血管が収縮し、血流が減少します。 最高の保護は、添え木または石膏添え木で足首を固定することによって提供されます。これにより、動きがなくなり、痛みが軽減され、最適な組織治癒が促進されます。
腫れが引いたら熱治療を行うこともできますが、時期を逸して熱を加えると炎症過程が激化する可能性があることに注意してください。 したがって、温水による熱治療や損傷は、損傷した手足の機能が大幅に回復し、部分的に回復した場合にのみ許可されます。 もちろん、これらはすべて応急処置にすぎず、重傷の場合は整形外科医の指導の下で治療する必要があります。
靭帯の引き裂かれた端が接触しておらず、組織の断裂または退縮が発生した場合は、外科的介入が必要です。 再付着（接触の回復）により、引き裂かれた靱帯の端は、大きな瘢痕、靱帯の弛緩または伸長、および変性関節疾患（関節炎）を引き起こす可能性のある慢性的な不安定性を生じることなく一緒に治癒します。
転位
関節の脱臼および亜脱臼（部分脱臼）は、関節を構成する 2 つの骨の対向面または接触面が正常な位置からずれている状態です。 靱帯の断裂による通常の脱臼と、靱帯や関節包の脆弱化による慢性脱臼とは異なります。
鋭い捻挫が発生すると、場合によっては靱帯の部分的な断裂を伴う亜脱臼、つまり関節が異常な方向に動くことが起こります。 亜脱臼は短期間で関節が自然に元の位置に戻りますが、負荷が十分に強く鋭い場合には、関節が完全に外れて完全な脱臼が発生することがあります。
実用的な情報
前述の資料の医学的および臨床的正確性を維持するためにあらゆる努力が払われています。 ただし、プロのボディビルダーとしてのキャリアには医学的トレーニングは必要なく、さまざまな部位の解剖学を深く理解するのは非常に難しいため、次のセクションでは、この知識を特定の怪我に適用し、それを自分の目標に関連付ける方法について説明します。大会の準備をするとき。
ふくらはぎの筋肉
ふくらはぎの筋肉は、特に非常に高重量のカーフレイズをプログラムに組み込む場合、緊張や負担を受けやすくなります。 体重が重すぎると、筋肉/腱の構造が最も弱い部分、つまり骨に接続している腱の端、筋肉と腱の境界面、または筋肉組織自体で壊れる可能性があります。
これを防ぐ非常に良い方法は、カーフレイズの前やエクササイズの合間にふくらはぎを注意深くストレッチすることです。 また、より重い負荷に移る前に、最初の数セットはウォームアップとして軽い重量で取り組んでください。
ふくらはぎの怪我は、オーバートレーニングによっても引き起こされることがあります。 あまりに頻繁で激しいトレーニングを行うと、筋肉痛が急激に増加します。 このような場合には、長期の休息をおすすめします。
痛みや灼熱感はふくらはぎの筋肉のどの部分に局在する場合もあれば、アキレス腱に至るまで全長にわたって感じる場合もあります。 軽い歪みがある場合は、ふくらはぎのトレーニングをすぐに中止し、痛みがなくなるまで休んでください。 腫れが生じた場合は、最初の対策は上記と同じにする必要があります。アイスパック、圧迫包帯、脚を高くした状態に保つことです。 さらに深刻な怪我の場合は、医師に相談することをお勧めします。
膝
ボディビルディングでは、膝の損傷は通常、重いバーベルスクワットなど、膝を曲げた状態で激しいストレスにさらされるエクササイズの結果として発生します。 損傷は、ハムストリングス、膝蓋骨、膝自体の内部構造、または膝に付着する筋肉や腱に発生する可能性があります。
膝蓋骨は、大腿四頭筋を膝に接続する腱構造の一部である繊維状物質の層で覆われており、膝関節で脚を真っすぐに伸ばすことができます。 膝に過度のストレスがかかると、その部分の繊維が伸びたり裂けたりする可能性があります。
膝を捻挫すると、膝関節自体の靱帯が損傷します。 これは、最終的なフルスクワットの姿勢で最も弱く鋭い角度で曲がったときに最も頻繁に発生します。 特に重い重量を持ち上げるときにひねる動作は、膝の損傷につながる可能性があることを付け加えておく必要があります。
半月板は、膝蓋骨の内側にある軟骨構造です。 フルスクワットなどの運動中に関節をねじると、半月板が損傷する可能性があり、その修復には整形外科手術が必要になります。
膝に過度の負担がかからないように、激しい運動に移る前に十分なウォーミングアップを行うことが重要です。 トレーニング中は、適切な動作テクニックに焦点を当ててください。 たとえば、スクワットを実行する場合、腰が床と平行な線を横切るときに下に「キック」することなく、下方向への動きはスムーズかつ連続的である必要があります。 非常に重い重量を持ち上げる場合、特に初心者のボディビルダーには、フルスクワットではなくハーフスクワットをお勧めします。
膝を弾性バンドで包むと、重い重量を扱うときにこの部分を怪我から保護できます。
膝の怪我の治療には、完全な休息、アイスパックなどの通常の処方が含まれます。 軽度の捻挫の場合は、より重篤な場合は適切な医師の診察を受けてください。 怪我に直接関係しない症状を除いて、膝の捻挫にはコルチゾン注射は一般的に推奨されません。
膝に問題があるボディビルダーは、試合の直前に通常のスクワットではなくスミスマシンスクワットを行うことをお勧めします。 足を通常の位置から前方に移動して、大腿四頭筋を分離し、膝にかかる圧力を軽減します。 問題が重すぎてこの方法を使用できない場合は、マシンによるレッグエクステンション（必要に応じて部分的な可動域を含む）や、低重量で高反復のエクササイズを試すことができます。 痛みに細心の注意を払い、痛みが悪化していると思われる場合は、すぐに運動を中止する必要があります。
太ももの筋肉
内側広筋は膝の内側に付いている長い大腿四頭筋です。 脚を完全に伸ばして固定すると、この筋肉に特定の負荷がかかり、緊張する危険性があります。 痛みは膝の部分に感じられるかもしれませんが、実際には大腿部の筋肉に問題があります。
ハムストリングの損傷は、トレーニングを開始する前に大腿二頭筋が適切にウォーミングアップされていないことが原因で発生することがよくあります。 筋肉/腱の構造を伸ばすストレッチに加えて、スティッフレッグバーベルデッドリフトをルーチンに組み込むことができます。このエクササイズは大腿二頭筋の筋肉に良いストレッチです。
鼠径部
バーベルランジなどのエクササイズで過度に運動すると、鼠径部の緊張が発生することがあります。 鼠径部の筋肉は動くたびに常に伸びたり縮んだりするため、これらのストレッチは最も難しいものです。 この場合、怪我が自然に治るように、通常は長時間完全に休むことが推奨されます。
腹筋
男性は女性に比べて先天的に下部腹膜が弱いです。 腹直筋への圧力が過剰になると、腹部の結合組織に断裂が生じることがあります。 これは、息を止めて重いバーベルを持ち上げているときに発生する可能性があります。
腹筋の裂傷はヘルニアと呼ばれます。 この場合、内側が部分的に外側に突出する場合があります。 重篤な場合には手術が必要です。
ヘルニアを予防する方法の 1 つは、重い重量を持ち上げるときに徐々に息を吐き出すことです。 これにより、動きを安定させるのに十分な高い腹圧が維持されますが、腹部の筋肉や腱を断裂する危険があるほど高くはありません。
他の筋肉や腱の構造と同様に、腹筋も緊張しやすいです。 このような場合には、通常の肉離れの捻挫と同様に治療と予防が推奨されます。
腰部
背中の伸筋は、腰部の他の筋肉と同様、体のその部分に過剰なストレスがかかると、特に過伸展がかかる動作（バーベルデッドリフト）やベンチプレスなどの運動で引っ張られることがあります。または、背中の下部をベンチから持ち上げたときにレッグプレスを行います。 腰がある程度反るのは問題ありませんが、負荷がかかった状態で曲がると重大な問題を引き起こす可能性があります。
腰に負担がかかると、腰や背中の中央部の筋肉に広がる激痛を感じることがあります。 場合によっては、損傷の悪化を防ぐためにこれらの筋肉が無意識に収縮し始めることがあります。
腰に負担がかかると、腰靱帯を捻挫する可能性もあります。 肉離れと靱帯捻挫を区別するのは難しい場合がありますが、どちらの場合でも治療法は基本的に同じです。
もう一つの腰の損傷は、椎間板の破裂または滑りです。 変位すると、軟骨椎間板が脊椎幹から多数発生する隣接する神経に衝突する可能性があります。 このような場合、背中のどの部分でも痛みを感じたり、脚に激痛を感じたりすることもありますが、この痛みは椎間板の特定の圧力によって引き起こされます。 この問題を解決するには、特別なマッサージが必要であり、より重篤な場合には外科的介入が必要です。
別の問題は腰仙骨神経根炎です。 坐骨神経は体の中で最大の神経で、背中から脚まで伸びています。 つままれると非常に激しい痛みが生じ、動く能力が失われます。
腰の損傷は、腹筋や脚上げなどの腹部運動によって引き起こされる可能性があり、腰部に大きな負担がかかります。 デッドリフトや重いバーベルで体を丸めることが困難なくできるボディビルダーは、「単純な」腹部トレーニング中に腰を負傷して驚くことがあります。
上背
僧帽筋、菱形筋、外側広筋、大円筋（肩甲骨の後ろから伸びて上腕骨につながる筋肉。腕を内転させ内旋させます）など、背中の上部の筋肉はどれも緊張する可能性があります。 たとえば、首の捻挫は非常に一般的です。 多くの場合、どの筋肉が過剰に使用されているかを判断するのは困難です。 頭を回す、肩を上げる、腰を曲げるなどの動作で痛みを感じることがあります。 フランク・ゼーンはかつて、アイソレーションベンチでバーベルカールをしているときに、バランスを良くするために体の上部の部分に力を入れたときに、背中上部の筋肉を引っ張ったことがあります。
多くの場合、これらの筋肉を収縮させながら引っ張る力を同時に加える必要があるため、過度の運動や筋線維の部分断裂につながる可能性があります。 怪我が深刻でない限り、どの筋肉が引っ張られたのかを知る必要はありません。 体のこの部分を適切に休ませ、簡単な治療法を使用してください。
肩甲帯の筋肉
肩の怪我はボディビルダーの間では非常に一般的です。 ベンチプレスやショルダープレスなどの運動は肩の筋肉に大きな負担をかけます。
過度の運動により、腱板 (腱板腱) の部分的な断裂が生じることがあります。 三角筋の 3 つの頭のいずれか、または筋肉や骨との接続点でその腱に負担がかかる可能性もあります。
もう一つ考えられる問題は、三角筋滑液包炎です。 腱滑液包は、腱と隣接する骨の間の結合組織にある閉じた空洞であり、互いに相対的に動きます。 腱が骨膜上を滑ることができるように、十分に潤滑された表面を作成します。 滑液包炎は、腱滑液包がその機能を果たせない一種の炎症であり、この領域の動きが困難になり、激しい痛みを引き起こします。 フランク・ゼーンは滑液包炎に悩まされていましたが、バランスの取れたビタミン食、カイロプラクターによる治療、そして完全に治るまでの穏やかな運動の助けを借りて克服することができました。
上腕二頭筋腱炎もまた、肩の一般的な問題であり、上腕二頭筋の腱が前後の動きによる継続的なストレスや摩擦によって炎症を起こします。 このような種類の損傷には、コルチゾンなどの薬物の注射がよく使用されます。
肩に損傷がある場合は、別の角度から肩甲帯のエクササイズを実行できる場合があります。たとえば、フロントレイズを交互に行う代わりにダンベルフライを行い、三角筋の前部ではなく後部をターゲットにします。 一方、アイソメトリック法のバリエーションを使用して、横に伸ばした腕で重いダンベルを保持することもできます。 これにより、三角筋の緊張が維持され、競技前にさらに密度が高まります。
胸筋
胸の筋肉のストレッチは、上腕骨に接続されている領域で最もよく起こります。 多くのボディビルダーはできるだけ高重量でベンチプレスを行うことを好むため、これらのストレッチはバーベルに過剰な負荷を与えたり、ウォームアップが十分に行われなかったりすることがよくあります。
胸筋損傷のかなりの部分は、運動技術の不足にも起因すると考えられています。 ベンチプレス時にバーベルを下げるのが速すぎると、筋肉と腱の構造全体に突然過負荷がかかる可能性があります。 横になってダンベルフライを行う場合にも、特に筋肉が硬く、トレーニング前に適切にウォーミングアップやストレッチが行われていない場合、同じことが起こる可能性があります。
上腕二頭筋
上腕二頭筋断裂は、筋肉の頭や尾、または筋肉組織のどこでも発生する可能性があります。 怪我は、一度の強力な負荷、または長期にわたるトレーニングの累積的な影響の結果として発生します。
上腕二頭筋は比較的小さな筋肉であり、非常に多くのエクササイズで使用されるため、オーバートレーニングになりやすいです。 上腕二頭筋と背中に特化したエクササイズに加えて、下部ブロックでのプルダウンからワイドグリップでのバーでの懸垂まで、あらゆるタイプの引っ張り動作は上腕二頭筋に負荷を与えます。 上腕二頭筋を損傷した場合、これらの筋肉は非常にさまざまな動きに必要となるため、トレーニングを継続することが非常に困難になる可能性があります。 おそらく、休息と不動が上腕二頭筋の緊張から回復する唯一の方法です。
上腕二頭筋組織が完全に断裂するような非常に重傷の場合は、手術が必要になる場合があります。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は、上腕二頭筋や他の長方形の筋肉と同じ負担がかかります。 上腕三頭筋損傷のもう 1 つの一般的なタイプは尺骨滑液包炎です。 上腕三頭筋のエクステンションなどのストレッチ動作を行うと、粘膜滑液包の上にある肘にある上腕三頭筋の下部が強く伸ばされます。 そこに徐々にイライラが生じ、ストレスが続くと悪化して慢性炎症に変わる可能性があります。
上腕三頭筋の緊張は、オーバートレーニングや不適切な運動技術による突然のストレスの結果としても発生します。 上腕三頭筋が完全に断裂した場合は、手術が必要です。
肘
さまざまなベンチプレスを行う際、肘には常にストレスがかかります。 重い重量を持ち上げたり、ずさんな動き方をしたりすることで関節に過剰な負担がかかることによって生じる急性の問題に加え、数か月、数年にわたる激しいトレーニングにより肘に悪影響が蓄積され、重度の関節炎を引き起こすこともあります。
関節組織の変性の問題は、肩や膝関節などの他の場所でも発生する可能性があります。 変化は非常にゆっくりと起こり、最初はほとんど目に見えないため、初期段階で検出することは困難です。 症状の 1 つは痛みが徐々に増加することであり、もう 1 つは可動範囲がますます制限されることです。 これらの兆候はそれぞれ、肘関節の内部構造への損傷を示しており、放置すると最終的には回復不能になる可能性があります。 一般的な肘の捻挫の治療法には、単純な休息、アイスパック、圧迫包帯、腕を上げるなどがあります。
非常に重い重量を持ち上げるときに肘関節を安定させるために、肘関節を弾性包帯で巻くことができます。
前腕
ほとんどのエクササイズでは体重の一部が手首と前腕にかかるため、前腕の筋肉は同時に伸びたり縮んだりすることがよくあります。 これは筋肉や腱の緊張につながります。
懸垂、バーベルプレス、バーベルリバースカールなど、オーバーハンドグリップで引っ張ったり曲げたりする動作では、前腕が力学的に不利な位置に置かれ、弱くなり怪我をしやすくなります。 肘にある前腕伸筋の 1 つの頭部が損傷されることがよくありますが、捻挫は手までの筋肉のどの部分でも発生する可能性があります。
バーベルリバースカールでは前腕の損傷がよくあるため、フランコ・コロンボ博士はこの動きを避け、代わりにバーベルリバースリストカールを使用して前腕の外側を鍛えることを推奨しています。
さまざまなエクササイズでしっかりとグリップを維持する必要があるため、前腕の損傷は慢性化する可能性があります。 継続的なトレーニングでは、捻挫がすでに発生している場合、前腕の筋肉を休ませるのは困難です。
捻挫の通常の治療に加えて、場合によっては鍼治療が回復を早めることができることがわかりました。
怪我に備えたトレーニング
損傷した筋肉を治癒するには休息が絶対に必要ですが、競技に向けてトレーニングをしているボディビルダーは、軽い筋肉や腱の損傷のために毎回作業を中断することはできません。 彼らは怪我の悪化を避けながらトレーニングを継続する方法を見つける必要がある。 ここには明確な答えはありません。 どの動作が症状を悪化させる可能性があり、どの動作が比較的安全であるかを知るには経験が必要です。 1980年のオリンピアに向けて練習していたとき、競技開始直前に肩を負傷しました。 その結果、激しい痛みのため通常のオーバーヘッドプレスを行うことができませんでしたが、しっかりと握った状態でバーベルをプレスできることがわかり、健康をさらに害することなく肩甲帯のトレーニングを続けることができました。 上で述べたアイソメトリックダンベルエクササイズもあります。
前腕に負担がかかり、通常のダンベルやマシンカールができなかったあるボディビルダーは、試行錯誤の末、ダンベルを使えばハンマーカールができることに気づきました。 前腕を互いに特定の角度で回転させたとき。 これにより、怪我が治るまでの間、痛みを感じることなくトレーニングを行うことができた。 前腕または上腕二頭筋に損傷がある場合は、腕の位置を変更できる EZ バーを使用してエクササイズできる場合があります。
上腕三頭筋を損傷すると、上腕三頭筋のプレスやエクステンションなどのエクササイズを行うことが非常に困難になりますが、ストレッチにもかかわらずトレーニングできる機会がある場合もあります。たとえば、ダンベルを使って腕を曲げたまま上げる動作は、上腕三頭筋にほとんど負担をかけません。それは動きの最後の部分でのみ増加します。
軽度の怪我の場合は、通常、運動前に追加のウォーミングアップとストレッチを行うことで、怪我をした部分を鍛えることができます。
怪我をしていてもトレーニングできる場合もあれば、そうでない場合もあります。 もちろん、重傷を負った場合には、以前のように働くことができなくなります。
いかなる競争も単なる競争であることを忘れないでください。 あなたのキャリアにはそれ以上の意味があります。 重傷を負おうとすると、状態が悪化するだけであり、慢性的な問題が発生し、それが一生残ることになります。
寒冷地トレーニング
寒い天候で運動する場合は、怪我を避けるために特別な注意を払う必要があります。 気温が低いと体が温まるまでに時間がかかるため、筋力トレーニングに移る前にウォームアップとストレッチの時間を増やす必要があります。 セット間で筋肉を暖かく保つために、ジムでは暖かい服を着ることもお勧めします。
簡単な概要
ボディビルにおける怪我の大部分は、筋肉や腱の使い過ぎによって起こる捻挫です。 適切なウォーミングアップ、事前ストレッチ、優れた運動技術により、これを回避できます。 捻挫の場合は、損傷部位の安静が必要です。 その他の応急処置には、腫れを軽減するためにアイスパックを適用すること、負傷した手足を固定して持ち上げて静脈を排出すること、圧迫包帯を使用することなどが含まれます。 回復の後期段階では、熱治療や超音波治療を行うことができます。
軽度から中等度の捻挫の場合、複雑な構造のどこに損傷が発生したかを正確に知る必要がないことがよくあります。 痛みを感じ、どのような動作が状態を悪化させる可能性があるかを知っているため、体のこの領域へのストレスを回避できます。
ボディビルにおける関節損傷のほとんどは、長年にわたる過酷なトレーニングの結果として発生します。 こうした問題はゆっくりと蓄積していきます。 若いボディビルダーは最大限の強度でトレーニングし、警告を無視しますが、後に自分の体を酷使することで高い代償を支払う可能性があります。 若者は、高齢者よりも早く怪我から回復する優れた能力を持っています。 年齢を重ねてトレーニングを続けると、若い頃はまったく自然に思えたいくつかのテクニックやテクニックを放棄しなければなりませんが、何年もトレーニングを積んだ今では、怪我につながる可能性があります。 トレーニング スタイルを変更しますが、経験とスキルにより、多くの若いボディビルダーが夢見ることしかできない筋肉の形状とサイズを維持することができます。
「1 分の予防は 1 時間の治療に匹敵する」という古いことわざは、栄養に関しては完全に真実ではありませんが、ここでは予防と栄養はほぼ同じものです。 ここでは、ボディビルダーが直面する最も一般的な 5 つの問題と、それらを解決するためのいくつかの提案を紹介します。
筋肉の硬直、痛み、怪我
ボディビルダーは、筋肉量を迅速に増やすために、どんな手段でも喜んで行います。 彼らの多くは、質量と体積が増加するプロセスには、筋線維に多数の微小外傷が伴うことを忘れています。 したがって、筋肉の成長が早すぎると、持続的な痛みが発生し、怪我が発生し、アスリートが外傷後の回復を早めてトレーニングに早く戻ろうと努力すると、再怪我さえも発生します。
栄養補助食品は、怪我や筋肉痛の予防と治療の両方に役立ちます。 タンパク質、タンパク質加水分解物、生理活性ペプチド、アミノ酸の補給は、筋肉の構築に貴重な貢献をします。 ポリフェノールは血液循環を改善し、治癒プロセスをスピードアップします。 詳細については、栄養補助食品のセクションを参照してください。
関節痛や関節の問題
関節の損傷はボディビルダーの間でよく見られます。 運動中に生じる負荷の下で、肩、肘、膝などの関節に - 筋肉ほど迅速かつ効率的に反応することはできません。 彼らは、筋力と体積の集中的な増加によって周囲の組織に起こる急速な変化に適応することができません。
近年、結合組織の保護に非常に役立ち、関節機能の回復を早めることができる多くの栄養補助食品が市場に登場しています。 これらには、グルコサミン、アセチルグルコサミン、コンドロイチン、コラーゲン、必須脂肪酸が含まれます。
食事を強化する
競技会に向けてトレーニングしているとき、または新しくてより厳しいトレーニング計画を始めているときは、体が突然増加した運動量に適応する必要があります。 通常の食事では必要なエネルギーを供給するのに十分ではないと感じ始めた場合は、体がより激しいトレーニングに適応できるよう、栄養補助食品に頼ることができます。 まず第一に、強壮剤が必要です。
最も広く使用されている強壮剤には、マオウ、シベリア人参 (エレウテロコッカス)、ヨヒンビン、EPA、および天然のカフェインを含む薬用植物が含まれます。
水分補給をしましょう
ボディビルダーは、激しいトレーニング中に重度の脱水症状に陥るリスクに直面します。 運動計画を大幅に変更すると、体の水分バランスが崩れる可能性があります。 普通の水をもっと頻繁に飲みましょう。 正常な体液バランスを回復するプロセスは、失われたミネラルと微量元素を回復する特別な栄養補助食品の助けを借りてより効果的に行うことができます。
また、新しい組織の成長が妨げられないように、損傷した組織を体から洗い流すのに十分な水を飲む必要があることも覚えておく必要があります。
私の免疫システムに何が起こっているのでしょうか?
免疫システムの主な栄養源はグルタミンです。 激しいトレーニングは体に大きなストレスを与え、グルタミンの貯蔵量を枯渇させます。 より高いレベルのプログラムに進むにつれて運動量を増やすと、当然の結果として、感染に対する脆弱性が高まります。
特定の天然物質（主に植物由来）は、感染に対する抵抗力、または少なくとも病気とより効果的に戦う体の能力を高めます。
言うまでもなく、最初にグルタミンを摂取する必要があります。 免疫システムを強化する他の物質や薬剤には、エキナセア、高麗人参、ビタミン C、ポリフェノールなどがあります。
最後の仕上げ
激しいトレーニング中は、体だけでなく心にもストレスがかかります。 正確に測定できるわけではありませんが、アスリートの最も重要な資質の 1 つは、正しい心理的態度、トレーニングや競技に対する前向きな姿勢です。
イチョウ (イチョウ)、ポリフェノール、ホスファチジルセリン (必須 DHA 脂肪酸) などの有益な栄養補助食品がいくつかあります。 これらは、活力と精神的な明晰さを適切なレベルに維持するのに役立ちます。
3月14日に2014年の米国整形外科学会（AAOS）年次総会で発表された新しい研究は、エクストリームスポーツのスリルを明らかにした。
2014年米国整形外科医アカデミー（AAOS）年次総会で3月14日に発表された新しい研究では、エクストリームスポーツのスリルには重篤な首や頭部の損傷のリスクが増大するという代償が伴うことが判明した。
アクション スポーツは現在増加傾向にあり、スケートボードは 49 パーセント（米国の参加者 1,400 万人）に急増し、スノーボードは 720 万人の愛好家を集めており、1999 年以来 51 パーセントに達しています。
これまでに類を見ない研究で、研究者らは、2001 年から 2011 年までの冬季および夏季のエクストリーム スポーツに代表される 7 つのエクストリーム スポーツ (サーフィン、マウンテン バイク、モトクロス、スケートボード、スノーボード) に関する国家電子傷害監視システム (NEISS) のデータを分析しました。 NESCT データベースからの情報は、スポーツおよび頭頸部損傷の種類 (裂傷、打撲/擦り傷、骨折、捻挫 (首)、および脳震盪) ごとに個別に収集されました。脳震盪、頸椎骨折、および頭蓋骨骨折のリスク2013 年のアウトドア ゲーム財団参加者レポートから取得したエクストリーム スポーツ参加者の割合に基づいて計算されました。
エクストリームスポーツ参加者で報告された400万件の怪我のうち、11.3パーセントが頭頸部の怪我です。 エクストリームスポーツで発生した首および頭部の損傷のうち、83% が頭部損傷、17% が首の損傷でした。 データにはすべての年齢層が含まれていますが、青年と若年成人はエクストリーム スポーツ中に最も怪我をしやすいです。 その他の調査結果:
- 首と頭の怪我の数が最も多い 4 つのスポーツは、スケートボード (129,600 件)、スノーボード (97,527 件)、アルペン スキー (83,313 件) です。
- 脳震盪は、すべてのエクストリームスポーツ参加者の間で最も一般的な頭部損傷でした。 脳震盪のリスクが最も高かったのはスケートボードとスノーボードでした。
- スケートボーダーは頭蓋骨骨折を起こすリスクが最も高いことが判明した。
- サーファーは頚椎骨折のリスクが最も高く、スケートボーダーの36倍です。
- エクストリームスポーツによる首と頭部の怪我の数は、2000 年の 34,065 件から 2010 年には 40,042 件に増加しましたが、傾向は年々一貫していませんでした。
「科学者らは、エクストリームスポーツ参加者の首と頭部の損傷をさらに研究するための基盤を確立しました」と西ミシガン大学医学部整形外科助教授のバニ・J・サベサン医学博士は述べた。勉強。 「これらのスポーツの参加者数は増加しており、これが重大な怪我につながる可能性があることを理解する必要があります。」
この研究は「スポーツ医学と整形外科医にとって、より安全な用具、地域医療の改善、エクストリームスポーツによる傷害のさらなる研究を提唱する機会となる」とサベザン博士は述べた。
ヴァンダービルト大学の新しい研究では、女性のホルモン周期が女性の薬物依存を高めるだけでなく、再発につながる引き金の影響も増大させる可能性があることが判明した。 これらのサイクルと薬物中毒との関係を証明する科学的研究がほとんど発表されていないという事実を考慮すると、得られた結果は特に重要です。
エリン・カリパリ氏は、T.H.薬物中毒研究センターの薬理学助教授です。 ヴァンダービルト博士は、女性は薬物中毒のレベルが高いため、人口の中で最も脆弱なグループであると指摘している。 しかし、薬物中毒に関連する研究は主に男性の体内で起こるメカニズムの研究に焦点を当てています。 彼女の研究では、生殖能力に関連するホルモンが高いと、女性はより早く学習し、より報酬を求めるようになることがわかりました。
「薬物を摂取し始めた女性の場合、依存症のプロセスは男性とはまったく異なるシナリオをたどる可能性があります。 これは効果的な治療法を開発するための最初のステップであるため、これを知っておくことは非常に重要です」とカリパリ氏は述べた。
次のステップは、ホルモンの変化が女性の脳にどのような影響を与えるかを正確に判断することだ、と彼女は言う。 最後のステップには、これらの変化を克服するのに役立つ薬剤の開発が含まれます。 しかし、治療センターはすでにこの研究で示された情報を女性の再発対処に役立てることができます。
科学者たちは当初から医学研究にメスの動物を使うことを避けていたため、ホルモン周期の影響を考慮する必要がありませんでした。 その結果、医薬品開発では男性の機能不全の是正に重点が置かれることが多く、これがなぜ女性が利用可能な薬や治療法に反応しないことが多いのかを説明している可能性があるとカリパリ氏は指摘する。
彼女の研究は最近、神経精神薬理学誌に掲載されました。 雄と雌のラットを使った実験が行われた。 その結果、科学者らは女性の方が男性よりも薬物への依存度が高いことを発見した。
「女性の方が脆弱であることを示唆する疫学的証拠はありますが、どのような要因がこれに影響を与えるのかは不明です。 しかし、このような研究により、環境的原因と生理学的原因を特定し始めています」とカリパリ氏は付け加えた。
マウスを使って行われた実験では、プロピオン酸脂肪酸がアテローム性動脈硬化や心臓組織のリモデリングなどの高血圧の影響から保護するのに役立つことが示されました。 腸内細菌は、天然の食物繊維から血圧を上昇させる免疫細胞を落ち着かせる物質を生成します。
「あなたは食べたもので決まる」ということわざがあります。 しかし、私たちの健康の多くは、消化管内の細菌が何を摂取するかにも依存します。 実際、腸内フローラは人体が食物を利用し、ビタミンなどの有用な微量元素を生成するのを助けています。
有益な腸内細菌は、プロピオン酸と呼ばれる脂肪酸を含む代謝産物を食物繊維から生成することができます。 この物質は高血圧の有害な影響から保護します。 実験・臨床研究センター（ECRC）のベルリン研究チームは、なぜこのようなことが起こるのかを明らかにした。 彼らの研究は雑誌Circulationに掲載されました。
研究者らは高血圧のマウスにプロピオン酸塩を与えた。 すると、動物は心臓の損傷や臓器の異常な拡大が少なくなり、心臓不整脈の影響を受けにくくなりました。 アテローム性動脈硬化として知られる血管への損傷も軽減されました。 「プロピオン酸塩は、高血圧によって引き起こされる多くの心血管機能不全と戦うのに役立ちます。 これは、特にこの脂肪酸が少なすぎる患者にとって、有望な治療選択肢となる可能性があります」と研究チームリーダーのドミニク・N・ミュラー教授は述べています。
免疫システムを介したバイパス
「私たちの研究では、この物質が免疫系を通過するため、心臓や血管に直接影響を与えることが示されました。 特に、炎症を増大させ、高血圧の原因となるヘルパーT細胞が沈静化しました」とECRCのニコラ・ウィルク博士とヘンドリック・バルトロマエウス博士は述べた。
これは、たとえば心臓の機能に直接影響します。 研究チームは、標的を絞った電気インパルスを使用して、未治療のマウスの70％に不整脈を誘発した。 しかし、脂肪酸を投与された齧歯動物のうち、不整脈を経験したのはわずか 5 分の 1 のみでした。 超音波、組織切片、および単細胞アッセイを使用したさらなる研究では、プロピオン酸塩が動物の心血管系に対する血圧関連の損傷も軽減し、生存率が大幅に向上することが示されました。
しかし、研究者らがマウスの制御性T細胞として知られる特定のサブタイプのT細胞を不活化したところ、プロピオン酸塩の有益な効果は消失した。 したがって、身体に対する物質の有益な効果には免疫細胞が不可欠です。 デュッセルドルフ大学病院のヨハネス・シュテグバウアー准教授が率いる研究チームは、その結果を確認した。
治療選択肢としての短鎖脂肪酸
この結果は、多くの栄養関連団体が推奨する繊維豊富な食事が心血管疾患の予防に役立つ理由を説明しています。 たとえば、全粒穀物や果物にはセルロースやイヌリン繊維が含まれており、腸内細菌はそれらからプロピオン酸や短鎖脂肪酸などの有益な分子を生成します。これらの分子はわずか 3 個の炭素原子からなる骨格を持ちます。
アスリートとコーチの両方が、怪我のリスクを減らすために従わなければならないすべてのルールを知っておく必要があります。 最初のルールは、すべてのトレーニングはアスリートの体のすべての部分の筋肉をウォームアップすることから始める必要があるということです。 一連のエクササイズは、トレーニーの個々の特性を考慮して、トレーナー自身によって開発されます。 アスリートがそのような運動に取り組むと、筋肉への血流が増加し、筋肉組織の弾力性と弾力性が高まります。 この筋肉の能力により、アスリートは伸びや断裂を避けることができます。
体に負担をかけすぎないでください。 人が疲れて身体活動に参加する力がなくなったとき、疲労は体の保護機能の低下に寄与するため、怪我の危険が最も高くなります。
長期間にわたって筋肉にあまり身体活動を与えていない場合は、1 回のトレーニングでこれを行うべきではありません。 体を傷つけずに徐々に負荷を上げていく必要があります。 過度の運動は、アスリートの怪我に寄与する最も一般的な要因の 1 つです。
プロのコーチは、競技前にアスリートを疲れさせても何も良いことはないと知っています。 このような重要なイベントの前には、毎回特定の筋肉群に負荷を与えるトレーニングを体系的に組織する必要があります。 これらのアクションにより、スペシャリストは生徒を競技に向けて最大限に準備させることができます。
休息も忘れずに。 人が数日間連続して通常の睡眠、静かな環境、簡単な休息の時間をとれていない場合、最終的に神経系に負担がかかり、体は疲労してしまいます。 そして怪我の原因にもなります。
スポーツ用品の状態も重要な役割を果たします。 設備が古くなって修理が必要な場合は、緊急にジムから撤去する必要があります。 鉄棒、ケーブル、平行棒などに欠陥があると、いつでもアスリートが怪我をする可能性があります。
トレーニング中の飲料水は特別な場所を占めています。 体の水分バランスを常に維持する必要があります。 そうしないと、脱水症状により重傷を負う可能性があります。
トレーニング中にこれらすべてのルールに従うことで、あなたとトレーナーの両方が怪我のリスクを最小限に抑えることができます。 専門家が上記の点を無視していると思われる場合は、そのことを専門家に伝えてください。 もちろん、コーチは多くの場合、高い結果を達成するために生徒たちの力をすべて「絞り出す」よう努めます。 しかし、多くの場合、怪我や健康状態の悪化は、スポーツの分野で成功するために非常に大きな代償を払うことになります。 気をつけて気をつけて！
