水を正しく飲むためのヒント。 日中の正しい水の飲み方と、どんな水を飲むのが良いのでしょうか？ 水質にまだ改善の余地がある場合は...

水が最も貴重な生命源であり、水なしでは数日も生きていけないことは誰もが知っています。 水は私たちに健康、エネルギー、活力、美しさを与えます。 ただし、このソースの使用方法を知る必要があります。 体に害を与えず、体に利益をもたらす正しい水を飲む方法、この記事で見ていきます。

まず、それを理解しましょう なぜ水を飲む必要があるのですか？
私たちは健康を維持するために、まず適切な量の水を飲む必要があります。 すべての生物は廃棄しなければならない老廃物を生成します。 水はこのプロセスにおいて重要な役割を果たし、有害物質を体から洗い流します。 必要な量の水を摂取しないと、有毒な老廃物が蓄積し、人が病気になる可能性があります。

十分な水を飲まないと、体は脱水症状を起こし始めます。 私たちは無気力で体調が悪く、体力がないと感じます。 そして、いくらビタミンを摂取しても、何リットルのコーヒーや紅茶を飲んでも元気づけることはできません。 水が主なエネルギー源であることを永遠に覚えておく必要があります。 結局のところ、血液に入ると体の細胞が飽和し、最終的にはより効率的に働き始めます。
水を適切に飲むことは、水分補給を維持するのに役立ちます。 言い換えれば、正しく使用すれば、飲む水の量は体から除去される水の量と同じになるはずです。 バランスが崩れると血液が濃くなり、血管の中を流れにくくなります。 脱水症状が始まります。 その結果、体が酸素やその他の必要な物質で体のすべての細胞を飽和させることがより困難になります。 このため、血栓が発生し、代謝が低下する可能性があります。 また、脱水は腎臓の問題を引き起こす可能性があります。 心血管系ああ、貧血や消化不良が起こるかもしれません。

体内の水分不足による影響次の場合もあります:

早期老化
乾燥してひび割れた皮膚、もろい爪と髪
造血系および免疫系の疾患
腎臓と胆嚢での砂や石の形成
腫瘍性疾患
糖尿病の発症
頭痛
記憶力、注意力の低下、精神活動の低下。

残念なことに、リストはまだ続きます。

水を大量に消費すると、次のようなマイナス面が生じる可能性があります。 体液による過飽和。 この場合、血液量が増加し、臓器（腎臓、心血管系）が過剰な負荷に対処できなくなります。 その結果、腫れが生じ、消化が悪くなり、発汗が増加し、過剰な汗とともに有益な物質が洗い流されます。
したがって、水を飲むときは、比例感を示し、常識を働かせる必要があります。
水はサーモスタットの役割を果たし、私たちを暑さから完全に守ってくれることは注目に値します。 結局のところ、暑い季節には汗が積極的に放出され始め、過熱を防ぐのに役立ちます。

どのような水を飲むべきか

きれいな水だけを飲むべきだというのは周知の事実です。 特別な家庭用器具を使用して有害な不純物をろ過する必要があります。
塩素消毒された水道水を使用する場合は、蛇口からすぐに飲まないでください。 塩素は胃腸環境に入ると、有害な物質を破壊するだけでなく、有益な微生物も破壊し、胃や腸の粘膜を刺激します。 液体を容器に注ぎ、蓋を開けたまま1時間放置します。 この間に塩素が蒸発するはずです。
沸騰した水有害物質は含まれていませんが、生きていないと同時に酸素は含まれていません。 死んだ水は人間にとって何の利益もなく、定期的に摂取すると体の老化にさえつながります。 なぜこうなった？ 沸騰中に水の一部が蒸発し、その結果、液体中の塩の濃度が増加するためです。 ティーポットに白い沈殿物の形で見られるものは、徐々に血管、骨、組織に沈着し、腎臓で結石が形成されます。

たくさんの 役立つレビュープロパティについて聞いたり読んだりできます 溶けた水。 それは人体に治癒効果をもたらし、細胞をエネルギーで完全に飽和させ、免疫システムにプラスの効果をもたらすと信じられています。 人々は精神活動、パフォーマンス、生産性、効率性の向上を経験します。 もちろん、これらの奇跡的な性質はすべて、単なる水が持っているのではなく、特殊な技術を使用して得られた水が持っています。 しかし、自宅でもできることはいくつかあります。 容器に水を入れ、蓋を閉めて冷蔵庫に入れる必要があります。 液体が凍った後、その一部が凍っていないことに気づくかもしれません。 この部分は有害物質や塩の不純物で構成されているため、シンクに排水する必要があります。 氷を溶かして溶けた水にしてから消費する必要があります。
水は室温で飲むのが最善であることを覚えておくことが重要です。 冷水けいれんを引き起こす可能性があり、 お湯大量に摂取すると体に有害。

飲酒時に制限すべきこと:

カフェインを含む飲み物- 体を乾燥させます。 したがって、コーヒーを飲む場合は、すぐに白湯を飲むようにしてください。 こうすることで体に水分をたっぷりと補給することができます。
普通の水の置き換えは推奨されません 炭酸水後者は、私たちに不足していることが多いカルシウムを体から浸出させることによって罪を犯すからです。 このような水を沈殿させて、すべてのガスがそこから出るようにするのが最善です。
さて、それについて 甘い炭酸飲料やジュース、おそらく誰もがよく聞いたことがあるでしょう。 それらに含まれる「役に立たない」物質の束は体に利益をもたらす可能性が低く、体を水分で飽和させます。
使用には注意が必要です ミネラルヒーリングウォーター大量に摂取すると人体内で結石を形成する可能性があるためです。

体内の水分が不足していることをどのように理解すればよいでしょうか?

過度の乾燥により肌がつっぱったり、皮がむけ始めたりすることがあります。 確かな症状として、関節内の潤滑油の量が少ないために関節がパチパチ鳴るという症状もあります。 もちろん、絶え間ない倦怠感は体内の水分不足の兆候の1つです。
喉が渇いたと感じるということは、体が脱水状態にあり、すでに危険な状態にあることを示している可能性があります。 この状態を防ぐためには、定期的に水を飲む必要があります。

まず第一に、1 日に消費される最適な水分摂取量を決定する必要があります。 これを行うには、あなたがいる地域の気候条件、体重、健康状態を考慮する必要があります。
温暖な気候の地域に住んでいる場合、体には十分な水分が補給されます。 1.5～2.5リットル 1日あたりの水。 暑い夏なら液量を2倍まで増やすことができます。 これは、身体活動と太陽の下で過ごした時間によって異なります。

体重に応じてどのくらいの水を飲むべきですか？この表から次のことがわかります。

身体活動中の毎日の水分摂取量増やすべきだ。 以下の表を参照してください。

水の消費量を計算する際には、健康状態を考慮することが重要です。 で 高温中毒の場合は、患者が大量の水分を摂取することが前提条件となります。 と 特別な注意腎臓、心臓、血管の急性および慢性疾患の場合は、身体を治療する必要があります。 この場合、1日に消費される水の量について医師に相談せずに行うことはできません。

食べ物と一緒に水を飲むことはできますか？

水が冷たくなく、摂取した食品の温度と対照的でない場合には可能ですが、非常に少量であれば可能です。 食事中は水を飲まないほうが良いという意見がほとんどです。 冷たい水を肉の脂肪部分などと一緒に飲みたい場合、胃腸管を詰まらせる可能性があります。 この状況では、摂取した食物が脂肪の固まりに変化する可能性があります。
固形食品や乾燥食品は室温で少量の液体で洗い流す方が健康的です。
ただし、食後1.5〜2時間以内に水を飲むことをお勧めします。 不必要なストレスを与えずに、食べ物を静かに消化させましょう。

日中に水を正しく飲む方法。 いくつかのルール:

朝はコップ1、2杯の水で始めましょう。 こうして体は順応していきます 通常の仕事、一晩蓄積された有害物質を浄化し、脱水症状を解消します。
による 一般的なルールその後水を飲むべきです 食事の40～30分前。 これで準備は完了です 消化管彼女の受付へ。 この後、体はすぐに食べ物で飽和します。 この手順は、機能障害のある人にとって特に重要です 消化管大腸炎、胃炎、胸やけ、便秘などに悩む方。
食欲の増加は必ずしも空腹によって引き起こされるわけではないことに注意してください。 原因は単純に体内の水分不足かもしれません。
トイレに行くたびに、失われた水分を新しい水で補充してください。
お腹が伸びるのが心配で、腎臓や心臓も心配な場合は、コップに入った水を飲まずに、短い間隔で少しずつ飲みながら体に水分を補給することをお勧めします。
朝にむくみを感じた場合は、昼食前に水分の大部分を摂取し、就寝前の少なくとも3時間までに摂取量を減らすようにしてください。 健康状態が良好であれば、夜にコップ一杯の水を飲むと、脳卒中や心臓発作から身を守ることができます。

重要 トレーニング中に水を正しく飲む。 筋力トレーニングの前にコップ 0.5 ～ 1 杯の水を飲み、この手順を 30 分ごとに繰り返します。 競技中に水を大量に飲むことはお勧めできません。そうしないと、身体へのさらなるストレスによって問題が発生する可能性があります。 このような場合は、水でうがいをするだけで十分です。
外出する前に、コップ一杯の水を飲む必要があります。外が涼しい場合は、熱いお茶を飲むこともできます。
ヒント: 水を飲む前に、水の上で何か素敵な言葉をかけましょう。 それが不可能な場合は、心の中でそう言ってください。水はこの情報を記憶しており、摂取したり洗浄したりすると細胞をその情報で満たします。

体内の水の飽和はすぐには起こりませんが、10〜15分後にのみ水分バランスが正常になり、喉の渇きが癒されたと感じ始めます。 美しさと健康美容と健康、役立つヒント水が最も貴重な生命源であり、水なしでは数日も生きていけないことは誰もが知っています。 水は私たちに健康、エネルギー、活力、美しさを与えます。 ただし、このソースの使用方法を知る必要があります。 体に害を与えず、利益を得るために水を正しく飲む方法について、この記事で見ていきます。管理者 [メールで保護されています]管理者 美しくて賢い

この記事では次のことを学びます:

• 水の利点は何ですか
• どれくらいの量の水を飲むべきですか？
• どのような水を飲むべきですか?
• 脱水症状は何を引き起こすのでしょうか？
• 水は有害でしょうか？
• もっと水を飲むことを学ぶ方法

人が消費する水の質と量は、その人の健康状態とパフォーマンスのレベルを大きく左右します。 さまざまな負荷をかけた後に体力を正常に回復し、良好な体型を維持するには、十分な量の水を飲み、正しく行う必要があります。 その欠乏は、人の幸福や活動の効率に非常に悪影響を与える可能性があります。 次に、正しい水の飲み方を学びます。

水の利点は何ですか

普通の水を飲むべき理由はいくつかあります。 暑い気候や塩辛い食べ物の後の喉の渇きを潤すなどの最も明白な効果に加えて、他にも次のような効果があります。

• 水分がないと代謝がうまく機能しません。 したがって、太りすぎの人は通常、まず十分な水を飲むようにすることをお勧めします。

• きれいな水を定期的に適量飲むと、肌や髪の状態は確実に改善されます。

• 水は体から不要な物質や有害な物質を除去するのに役立ちます。

• 消化プロセスにも必要です。

多くの研究者は、きれいな水を正しく飲めば、血圧を正常化し、関節痛、頭痛、さらにはストレスさえも取り除くのに役立つと主張しています。

水を飲む方法と量

1日にどれくらいの水を飲むべきかという問題については、まだ合意がありません。 飲む水の量は多ければ多いほど良いという意見があります。1日4リットル以上飲むと、体に有益で、毒素を効果的に除去し、健康に良い影響を与えます。免疫系。

ただし、このアドバイスは腎臓病などの健康上の問題を抱えている人にとってはまったく不適切です。 過剰な水分摂取は細胞からの浸出を引き起こす可能性があります ミネラルそして血液が薄くなる。

世界保健機関の推奨によれば、健康上の問題のない人は水を大量に飲む必要があります 体重1kgあたり30ml。 つまり、体重約70kgの人は1日あたり2リットルの水を正しく飲むことになります。 体重が軽い人は必要な体積が少なくなります。 ただし、スポーツをするとき、アクティブなライフスタイルをするとき、または暑い季節には、飲む水分の量を増やす必要があります。

以下の表は、体重に応じてどのくらいの水を飲むべきかを示しています。

十分な水を飲んでいるかどうかを判断する方法はいくつかあります。 尿の色が濃い場合は、飲む水分の量を増やす必要があります。 別の方法: つまんだ後、手の外側の皮膚がどれだけ早く滑らかになるかを確認する必要があります。 手をテーブルの上に置いてつまみ、皮膚のひだをすぐに滑らかにしない場合は、水分が足りていないことを意味します。 これが起こらず、すぐに肌が滑らかになる場合は、十分な水を飲んでいることになります。

日中に水を正しく飲む方法

したがって、1日にコップ6〜12杯の水を飲む必要があります。 水を正しく飲む方法を決定するには、毎日の習慣を考慮する必要があります。

1. 朝、朝食の30分前に必ず水を飲んでください。 睡眠中は体内に入らないので、起床後も忘れずに飲みましょう。
2. 適切な時間を選びましょう。食事の 30 分前と食事の 2 ～ 2.5 時間後に水を飲む必要があります。 この療法は消化を促進し、過食を防ぎます。 肉料理の後は3.5〜4時間後に飲むのがおすすめです。
3. 喉の渇きの感覚は良い目安になりますので、忘れずに考慮してください。 前述したように、運動中は発汗によって体から多くの水分が失われるため、運動前に水を飲むことをお勧めします。

どのような水を飲むべきですか?

• 私たちは幼い頃から、最良の飲み方だと教えられてきました。 最良の選択肢- これ 沸騰したお湯そして正しく飲むだけです。 煮沸することで殺菌され、柔らかくなります。 ただし、このような水は沸騰後 2 時間以内に飲むのが正しく、この時間を過ぎると「死んだ」状態になるため、飲むことはお勧めできません。 また、水を再度沸騰させても健康には良くありません。

• 水道水は、本当に飲用に適している場合、つまり鉄、カルシウム塩、その他の不純物がほとんど含まれていない場合にのみ、沈殿後に飲むことができます。 この場合、沈降後、水から塩素とアンモニアが除去されます。

• 飲料水を浄化する良い方法は、水をすべて保持しながら不要な不純物をすべて除去する特別なフィルターを設置することです。 有用な微量元素。 フィルターが正しく使用されていれば、そのような水は安全に飲むことができます。フィルターは予想より長くは持たず、すぐに新しいものと交換されます。 フィルターの品質を自宅で確認することはできないことに注意してください。

• 最近、ボトル入りの水が広く宣伝されています。 はい、ボトル入りの水は旅行や旅行に非常に便利で、どこでも購入でき、状況によってはそれに代わるものがありません。 しかし、常にこの種類の水だけを飲む必要はありません。 原則として、同じ水道水がボトルに詰められ、さらに精製されます。 この飲み物には特別な利点はありません。

• 溶けた水は有益であると考えられています。 それは特殊な構造を持っているため、「生きる」とも呼ばれ、構造化されています。 登山家の長寿は、彼らが氷河の溶けた水を飲んでいることと関係しています。

• 湧き水や井戸水を飲むのは健康的で正しいことです。 それを使用すると、ポジティブな感情ももたらします。

• 蒸留して得られた水は常に飲むべきではありません。 その水素指数は約 6 であり、 人体に約7.2のpH値が特徴です。

ミネラルウォーターの正しい飲み方

ミネラルウォーターに薬効があることは古くから知られていました。 何百年もの間、 天然資源人々が健康を増進するために使用します。 たとえば、18世紀には、ロシアの貴族の代表者が治療のためにキスロヴォツク、エッセントゥキ、ピャチゴルスクの鉱泉を訪れました。 勉強する 薬効ミネラルウォーターは、温泉学と呼ばれる医学の特別な分野で扱われます。

いくつかのタイプを使用するには ミネラルウォーター特定の病状が必要です。 医師の勧めなしに飲むと、逆に健康を害する可能性があります。

主にミネラルウォーターの性質に応じて、使用目的に応じて、次の種類が区別されます。

1. ミネラルダイニング。 その中のミネラル塩の含有量は1 g / lを超えません。 健康な人であれば、制限なく飲食や調理に使用できます。 持っている人 慢性疾患、彼女は合わない。
2. ミネラル薬台。 その中のミネラル塩の含有量は1〜10 g / lの範囲です。 このタイプの水は病気の治療と予防に使用されます。 薬用テーブルミネラルウォーターは、健康診断を受けた後に使用の適応があることが判明した場合に飲まれます。
3. 癒しのミネラル。 鉱化量が 10 g/l を超えるか、活性微量元素が含まれています。 薬用水は医薬品ですので、医師の処方がある場合のみお飲みください。

イオン組成を考慮した別の分類もあります。 この場合、組成中の特定のイオンの優勢に応じて、ミネラルウォーターが分離されます。

• 塩化;
• 炭化水素;
• 硫酸塩;
• 混合組成: 塩化物-硫酸塩、炭化水素-塩化物-硫酸塩など。

気体の存在に基づいて、水は次のように区別されます。

• 窒素;
• 硫化物;
• 炭酸

別の分類では、組成物中の微量元素の存在が考慮されます。この場合、ミネラルウォーターは次のように分離されます。

• カリウム;
• ナトリウム;
• マグネシウム;
• ヨウ素;
• ブロマイド。
• 珪質。

どの鉱泉の水にもそれぞれの特徴があります 化学組成。 ミネラルウォーターの種類ごとに、その特性や罹患している病気に応じて、特定の使用適応症があります。

• 塩化物は胃腸管の機能を改善します。
• 重炭酸塩は胃液の酸性度を下げるために使用され、腎臓結石がある場合にも処方されます。
• 硫酸塩は、以下の治療薬および予防薬として使用されます。 糖尿病そして肥満。
• 硫酸塩を含まない たくさんの二酸化炭素、胃炎や消化性潰瘍に効果的。

ミネラルウォーターは、その組成が大きく異なる場合があります。 薬用水を飲む前に専門家に相談し、医師の処方に従ってのみ飲んでください。 したがって、店でミネラルウォーターを購入するときは、その成分に注意を払う必要があります。 ラベルに大量のミネラル塩に関する情報が含まれている場合は、購入を控えてください。 毎日、医師の処方箋がなければ飲めるのは、「食用水」に分類されるミネラルウォーターのみです。

体重を減らすために水を正しく飲む方法

水は体重を減らすのに役立ちますか? 水の正しい飲み方を知り、適切な頻度で十分な量を飲み、もちろん水の質を監視すれば、体重を減らして正常な体重を維持することができます。

1. 水をどれくらい飲めばいいですか？

1日の推奨摂取量は1.5～2.5リットルです。 これは体重1kgあたり30〜40mgです。 最適な量を決定するには、栄養士に相談することをお勧めします。 飲みすぎないでください！ 水を過剰に摂取しても、望ましい結果には近づけません。 自分の体の強さを試す必要はありません。 飲酒体制を正しく構成する必要があります。

1. どの水が良いでしょうか？

上記の推奨される 1 日の摂取量では、きれいな水のみが考慮されています。 その他の飲み物（ジュース、コーヒー、紅茶）はカウントされません。 コーヒーは体を脱水状態にする傾向があるため、コーヒーを一杯飲んだ後は水（コップ1杯）を飲む必要があります。 砂糖を含む飲み物は一切飲まない方が良いです。 砂糖の入った炭酸飲料には、体重を減らすのに役立たない不必要な添加物が多く含まれているため、避けてください。

1. 朝は水を飲みましょう、そうです。

そしてもう 1 つのヒント: 起床後すぐに空腹時に水を飲む必要があります。 室温でコップ一杯の水を飲むまでは何もしないでください。 お好みに応じて、蜂蜜やレモン汁を少し加えてもいいでしょう。 この前に朝食を食べるべきではありません。

1. 水を正しく飲むことを学びましょう - 食事の30分前にコップ1杯。

これは胃腸に良く、食べ過ぎを防いでくれます。 ただし、消化プロセスを妨げる可能性があるため、食後すぐに飲むべきではありません。 水を飲むのはタンパク質の食事から 3 ～ 4 時間後、炭水化物の食事から 1 ～ 2 時間後です。

1. きれいな水だけを飲む必要があります。常にその品質に注意を払ってください。
2. 正しい飲み方は、ゆっくりと少しずつ飲むことです。、ストローを使って行うことができます。 こうすることで、ボトル1本分の水を一度に飲むよりも早く喉の渇きが癒されます。 飲みすぎないでください。

1. 長時間コンピューターに向かって仕事をしますか? それから15分ごとに 水を数口飲む。 こうすることで、喉の渇きと混同することなく空腹感をコントロールすることができます。
2. 飲料水は室温でなければなりません, 冷えは食欲を増進させ、胃腸にも良くないからです。 逆に暖かいと食欲が減退し、胃腸の働きに良い影響を与えます。
3. ランチやディナーはまだ先だけど、どうしても食べたい場合は、 コップ一杯の水を飲むだけ – 空腹感が鈍くなる。 脂肪分の多い食べ物、甘いもの、でんぷん質の食べ物をたくさん食べないでください。 食事の前にコップ一杯の水を飲むだけで、脂肪の多い食べ物やお菓子のカロリーを魔法のように減らすことができるとは考えないでください。 そのような食品の摂取を制限するのは正しいでしょう。

1. プラスチック容器を飲料用に使用しないでください: グラスとカップはガラス製でなければなりません。

これで、体重を減らすために一日を通して水を適切に飲む方法がわかりました。

上記に挙げた 10 のヒントは、標準体重に戻すのに役立ちます。 目標に対して前向きな姿勢で取り組めば、すべては必ずうまくいくでしょう。 これは、飲酒計画を正しく組み立てるのに役立ちます。

また、上記のヒントに従いやすくするために、飲酒のプロセスを楽しい感情と関連付けるようにしてください。特に美しいグラスやカップを購入する、この時点でリラックスできる良い音楽をかけるなどです。

運動中に水を正しく飲む方法

スポーツやその他の身体活動を行うと、体は体温を下げるために大量の水分を失います。 体の冷却は液体の蒸発によって起こります。 損失は​​飲酒によって補わなければならないため、激しい筋肉運動中に喉の渇きを感じます。 水分が大量に失われると脱水症状が起こり、パフォーマンスに影響を及ぼします。 しかし、飲みすぎると満腹状態での身体活動レベルを維持することが難しくなります。

時々、人は自分が行っている仕事に熱中しすぎたり、 体操そして水を飲む必要性を忘れてしまいます。 失われた水分をすぐに補充するのが正しいです。 以下の脱水症状の兆候は、脱水症状を起こす時期であることを示しています。

• 口が乾いていました。 強い気持ち渇き;
• 唇が乾燥している。
• 現れた 頭痛またはめまい。
• とても疲れました。

これらの兆候が現れた場合は、休憩を取って水分を補給して水分を補給する必要があります。 飲酒体制を正しく整えましょう。

レモン水の正しい飲み方

レモン入りの水は強壮飲料であり、風邪と闘い、免疫システムを強化し、体重を減らすのに役立つ治療法です。 飲み物に蜂蜜やシナモンを少し加えると、さらに健康的で美味しくなります。

ドリンクを準備するには、次の材料が必要です。

• 静止水 – グラス1杯。
• レモン - 2 スライス。

どうやってするの。飲み物を作るには濾過された水が必要です。 まずレモンを洗い、皮の最上層をこすり落として、レモンの処理に使用した果物からパラフィンを取り除きます。 レモンのスライスをコップ一杯の温水に入れます。

使い方。朝食前にレモンドリンクを少しずつ飲みます。 レモン汁は歯のエナメル質に悪いので、この後は口をすすぎ、歯を磨くのが正しい方法です。 飲酒後45分経ってから食事をしましょう。

使い方。 2週間後、脱水症状の兆候が消え、消化に対する飲み物の効果もプラスになることがわかります。

慢性疾患（胃腸疾患を含む）のある人は、次のようなものを含む水を飲むのをやめたほうが賢明です。 レモン汁、この飲み物は彼らにとって有害で​​ある可能性があるためです。

脱水症状は何を引き起こすのでしょうか？

体が水分不足を経験すると、重要な器官が正しく機能し続けることを保証しようとして、皮膚や関節から水分を抽出し始めます。 脱水状態になると、次のような問題が発生します。

水は有害でしょうか？

何事にも節度が必要です。 そして、これは普通の水を飲む場合にも当てはまります。 飲みすぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。 過剰な水分摂取は禁忌です。

• 持っている人たち 心臓病または腎臓病。
• 妊娠中の女性（腫れを引き起こし、危険な合併症を引き起こす可能性があります）。

最初に専門家のアドバイスを求めずに、体に追加の水分負荷を与えないでください。 体に害を及ぼさないためにも、医師に相談するのが賢明です。

お茶、コーヒー、ジュースの代わりに水だけを飲むとどうなりますか?

1か月間飲み物を一切やめて水に置き換えると、健康が改善され、見た目にも嬉しい変化が起こります。 したがって、次のことが観察できるようになります。

水は栄養素の重要な伝導体であり、消化に関与し、発汗によって体温を調節し、関節を潤滑し、細胞に栄養を与えます。 しかし、体が水分で過剰に飽和すると、脱水症状と同じくらい危険です。

水をどれくらい飲むべきですか？

専門家はまだ合意に達していません。 「多ければ多いほど良い」理論の支持者は、1日に4リットル以上のきれいな水を飲んでもよいし、そうすべきだと主張します。 これは体の毒素を浄化し、強化するのに役立ちます 免疫系.

しかし、このオプションは、腎臓病、浮腫の傾向、その他の健康上の問題には絶対に受け入れられません。 さらに、過剰な体液は細胞からのミネラルの浸出を引き起こし、さらには血液の薄化を引き起こします。

理想的な水の量は、 健康な人体重1kgあたり30mlという式を使用して計算されます。 このような推奨事項は世界保健機関によって与えられています。 つまり、体重が70kg近くある場合は2リットル飲む必要があります。 体重が低い人は飲酒量を減らすことができます。 ただし、アクティブなライフスタイルを送ったり、スポーツをしたり、単に暖かい気候に住んでいる場合は、水の量を増やす必要があります。

自分が十分に飲酒しているかどうかを判断することは難しくありません。 最も簡単な方法- 尿の色を見てください。 濃すぎる場合は、さらに飲む必要があります。 別の方法: 手をテーブルの上に置き、手のひらを下にしてテーブルの外側をつまみます。 皮膚が即座に以前の状態に戻れば、細胞の水和レベルは正常です。 滑らかになるのが遅い場合は、追加の水分が必要です。

いつ水を飲むのですか？

よくある間違いは、喉が渇くまで待つことです。 身体が強制的に警報を鳴らすべきではありません。 口渇は脱水症状の兆候です。 一日を通して少しずつ飲むのが良いでしょう。 十分な量の水を飲むように訓練できない場合は、薬のように1時間ごとに水を飲んでみてください。

特に塩辛いもの、辛いもの、でんぷん質の食べ物が好きな人は、食事中に飲酒しないようにしてください。 水は胃液を薄め、消化プロセスを遅くします。 コップ一杯の水なしでは昼食をとれない場合は、無糖の炭酸水を飲みましょう。 喉の渇きを素早く潤し、食べ物の消化を促進します。

氷水は代謝の急激な低下と過剰な体重の出現につながります

さらに重要なヒントをいくつか紹介します。

• 起床後すぐにコップ1～2杯の水を飲むと効果的です。 これがすべての始まりです 代謝プロセス体内に蓄積された毒素を腸から浄化します。
• 水は温かいか室温である必要があります。冷たい水は体のけいれんやショックを引き起こす可能性があります。 スペシャリスト 漢方薬氷水は代謝を急激に低下させ、その結果、過剰な体重を引き起こすと考えられています。
• 腎臓の働きを妨げないように、少しずつ飲むのが良いでしょう。
• トレーニング中に、ペットボトルの水を一気飲みして、すぐにエクササイズを始めてはいけません。 呼吸を戻し、口に水を満たし、しばらく止めてゆっくりと飲み込みます。 必要に応じて、もう一口飲みます。 アクティビティを続行する前に、少なくとも 15 ～ 20 秒待ってください。
• 紅茶、コーヒー、ジュース、コンポートは利尿作用があるため、きれいな水の完全な代替品とは見なされません。

どのような水を飲むべきですか？

水道水には多くの不純物が含まれており、多くは消毒に必要な塩素やミネラルをベースとしています。 たとえば、炭酸カルシウムは、蓄積すると腎臓の問題を引き起こす可能性があります。 また、水道水は体からすぐに排出されず吸収されにくいため、むくみの原因になることがあります。

ボトルの水の成分とミネラルの量に必ず注意してください。ミネラルが 1 リットルあたり 500 mg 以下であれば、たとえ腎臓病であっても水を毎日飲むことができます。 ミネラルを多く含む飲み物（1 リットルあたり 1000 ～ 1500 mg）は、医師の指示に従ってのみ摂取してください。

骨粗鬆症の予防にはカルシウムを含む水がおすすめです。 消化器系に問題がある場合は、硫黄を多く含む水を飲むことをお勧めします。 しかし、硫酸塩はカルシウムの吸収、ひいては骨の形成を妨げるため、子供や青少年には禁忌です。 塩化物水は腸、胆管、肝臓の機能を調節します。 でも禁止されてるよ 高血圧。 マグネシウムが豊富な水は便秘やストレスに効果がありますが、胃の問題にはお勧めできません。

専門家について: ウンベルト・ソリメンはミラノ大学の医学部教授であり、世界水治療・気候療法連盟 FEMTEC の会長です。

すべての女性は、食事をあまり変えたり、厳しいダイエットをしたりせずに、数キロ体重を減らすことを夢見ています。 水に基づいたシンプルな栄養システムがあります。 では、体重を減らすために水を正しく飲むにはどうすればよいでしょうか？

水は生物全体の主要な「建築レンガ」です。 しかし、常に水分バランスを補充している人は100人中10人だけです。 そのため、体液の不足により、急速な老化や皮膚のたるみ、髪のもろさ、爪甲の割れ、体重増加が見られることがあります。

水ダイエットは体重を減らすためのシンプルで人道的なものです。

これらはすべて、体内への水の流れを改善することで回避できます。 水で体重を減らすにはどうすればよいですか？ 7日間ダイエットを飲むと2〜3kgの減量につながります。 そして今、単純な数学的計算では、この栄養システムは4週間使用することができ、この期間中の体重減少は8〜12kgになります。

主な原理 飲酒ダイエット- これは毎日の水分摂取量の増加です。 液体は胃を満たすため、食欲が減退し、他の臓器に栄養を与えます。

減量のための飲料水の基本ルール

顕著な結果を得るためには、水を適切に飲む必要があります。

したがって、基本的なルールは次のとおりです。

1. ダイエットの前に、各人は1日にどれくらいの水を飲む必要があるかを計算します。 これを行うには、体重を 20 で割ります。たとえば、体重が 80 kg の人の場合、毎日 4 リットルの水を飲む必要があります。
2. 水のほかに、お茶、コーヒー、ジュースも持ち込み可能です。 それらの量だけが500 mlを超えてはなりません。
3. 冷たい水は代謝を低下させるので、ダイエット中は避けた方が良いでしょう。 過剰な体重を減らすには、温かい水または室温の水の方が適しています。
4. 飲酒ダイエットを始めるのに最適な時期は夏です。 暑い気候の結果、激しい発汗が起こり、体の水分の必要性が増加します。 このとき、水の消費量が増加します。
5. 水を 30 日間飲み、その後 1 か月間休むと体重が減ります。 定められた期間を超えてダイエットを続けると体に悪影響を及ぼし、腎臓病を引き起こす可能性があります。 結局のところ、彼らはすべての負担を引き受けます。
6. アルコールや炭酸飲料の摂取は避けたほうが良いでしょう。 含まれていません 有用物質、食欲が増します。 それでもこれらの飲み物を飲まなければならない場合は、すぐに300 mlの温水で補う必要があります。
7. 人は時々自分の脳信号を誤って認識することがあります。 科学者たちは、飢えと渇きの中心が互いに非常に近い位置にあることを発見しました。 したがって、生じる空腹感は必ずしも食べたいという欲求を意味するわけではありません。 300mlの水を飲んで食べるだけで十分で、もう食べたくなくなることもあります。
8. 減量方法を開始する前に、断食日を設けることができます。 これにより新陳代謝が促進され、結果がより早く現れます。

体重を減らすために水を正しく飲む方法

飲酒ダイエットを開始する前に、必要な水の量を計算し、いくつかの簡単なヒントを使用してスケジュールを作成する必要があります。

• 朝は300mlのお湯から始めましょう。 これは胃腸管を活性化し、代謝を調整するのに役立ちます。
• 朝の飲み物を多様化するには、レモンまたはオレンジのスライスを追加します。
• 1回の食事で600mlを超えて摂取しないでください。
• 液体を少しずつ飲みます。
• 水を飲んでから食事までの間に約 30 分あけるべきです。
• 食後は 1.5 時間後にのみ飲みます。食べ物が消化できるのはこの時間です。
• 水分を摂取する時期が来たにもかかわらず、喉の渇きが現れていない場合は、この水分摂取をスキップする必要があります。

これらを観察することで 簡単なヒント、人は徐々に体を適切な量の水に慣れることができます。

水をたくさん飲むと痩せますか?

多くの女性は「水をたくさん飲むと体重を減らすことができますか?」という質問をします。

科学的研究によると、適切な量の水分を摂取すると、過剰な体重を減らすだけでなく、次の効果も得られます。

• 食べ物、アルコール飲料、薬と一緒に体内に侵入する有害物質を体から除去します。
• ノーマライズ 動脈圧。 水分不足により、循環系が完全に満たされないためです。 したがって、気候条件に反応して血管の拡張と収縮が起こり、 精神状態そして食べ物。
• 食物の消化を改善します。
• 肌を若返らせる。 必要な水分量が向上 外観 肌、また自然に液体で満たされます。

脱水症状は体液の不均一な分布につながります。 まず、水は細胞間隙から取り込まれ、次に血流から取り込まれます。 この体液は、心臓、脳、肺、肝臓などの重要な臓器を体に供給します。 しかし、他の臓器は体液の不足により正常に機能しなくなり、その役割を十分に果たせなくなります。

どのような水を飲むべきですか?

水ダイエットの一環として、濾過した静水を飲みます。 ガスの入っていないボトル入りミネラルウォーターは、人工的に鉱化処理が施されているため、適していません。

ビタミンドリンク

ビタミンバランスを回復するために、水に加えて、オレンジ、グレープフルーツ、リンゴなどの無糖の果物の絞りたてのジュースを飲むこともできます。

果物と野菜のスムージーには優れた特性があります。 もちろん、そのすべてがおいしいわけではありません。 ただし、人それぞれ自分に最適なレシピを選択できます。

普通の水の助けを借りて、体重を数キロ減らすことができ、また健康を改善することもできます。 主なことは、食事のルールに従うことです。 不快感この量の液体の摂取を直ちに中止してください。

副作用と禁忌

飲酒食は最もマイルドな栄養システムの 1 つです。 実際には、水不耐症を記録されている人は一人もいません。

ただし、次のような人はこのダイエットを行うべきではありません。

• 腎臓の病状;
• 高血圧;
• 泌尿器系の病気。

妊娠中や授乳中の女性はそのような食事は避けた方がよいでしょう。

人間の体の 2/3 は水分で構成されており、水分が 2% 失われるだけでも、人は極度の喉の渇きを感じ始めます。 しかし、液体の量は常に年齢に依存し、年齢が高いほど、いわば体内の水分が少なくなります。 たとえば、乳児では水の量は体重の70〜75％、50歳未満では60〜65％、高齢者では50〜55％です。 ちなみに、専門家によれば、老化の主な原因の一つは、体組織の水分と結合して保持する能力の低下であるそうです。 そして、私たち全員が子供の頃からできるだけ多くの水を飲むように教えられてきたのは当然のことです。

しかし、ランダムに飲酒することと、賢く飲酒することは別のことであり、すべては詳細によって異なります。 余計な話はやめて、本題に入りましょう。

レッスン 4 では、次の質問について取り上げます。

• 具体的に何を飲めばいいのでしょうか？
• 水の代替品
• 正しい飲み方
• 毎日の飲酒習慣
• 女性の飲酒体制

そして、最も重要かつ現実的な問題の 1 つから始めます。

1日にどれくらいの量の水を飲むべきですか？

毎日の水分摂取量に関する研究が何百件も行われているにもかかわらず、明確な意見はまだひとつもありません。 1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを推奨する人もいれば、グラスの量を測って少なくとも8杯飲むことを推奨する人もいます。 体重1kgに対して水30mlの割合で計算する人もいます。 ただし、いずれにしても、どのオプションを採用しても、結果は約 2 ～ 2.5 リットルになります。

ここで十分であることを指摘しておく必要があります。 オリジナルの意見：水は好きなだけ飲めばいいし、無理に液体を流し込んでも意味がありません。 さらに、生命を育むのに必要な水分の大部分は、お茶、コンポート、スープなどの食べ物と一緒に体内に入り、体の水の需要を完全に満たします。 特定のオプションを選択することはありませんが、あらゆるものを少しずつ使用します。

1 日の水の量を計算するときは、推奨量だけでなく、次の要素にも従う必要があります。

• 病気の場合や薬を服用している場合は、毒素を除去するためにより多くの水を飲む必要があります。
• 夏には、体を冷やすプロセスに水が関与しているため、より多くの水を飲む必要があります（体重1kgあたり30mlではなく、40ml）。
• 活発な肉体労働に従事する人やスポーツ選手はより多くの水分が必要です（体重1 kgあたり50〜60 ml）。
• 女性は男性よりも少し多めに水分を摂取する必要があります。これは腎臓の紅潮を改善し（女性は男性よりも腎臓の炎症を起こしやすい）、セルライトの発生リスクを減らすために必要です。
• 子どもたちはもっと水が必要なので… 彼らはより活動的であり、それは体がより多くの水を使用することを意味します

水分摂取量を増やす必要がある場合には、さらにいくつかの状況に注意することは不必要ではないでしょう。

• 。 タバコの煙は喉や鼻の粘膜を「乾燥させ」、その結果、人の局所免疫力が低下します。 これにより、伝染病にかかる可能性が高まります 浮遊飛沫による。 粘膜の水分量を正常に保つためには、 喫煙者非喫煙者に比べて、日中に水を60％以上飲む必要がある。
• 。 病気の進行中、体は通常よりも多くの水分を失います。 汗と一緒に出てきます。 さらに、水はウイルスを殺す免疫系細胞による粘液の形成にも関与しています。 ARVI の場合、水の量は 50% 増加する必要があります。
• 授乳中。 母乳の形成には大量の水分が必要です。 授乳中の女性は、牛乳の量が多い場合は 1 日に消費する水の量を 50%、牛乳が少ない場合は 150% 増やす必要があります。
• プロテインダイエット。 減量のための食事療法には、大量のタンパク質が含まれます。 体内の水分が不足すると便秘が起こることがあります。 また、脂肪組織の分解の過程で、体から除去しなければならない毒素の数が増加します。 プロテインダイエットでは、水分摂取量を30〜50％増やす必要があります。
• 重い荷物。 スポーツをしたり、アクティブなライフスタイルを送ったり、お風呂やサウナに行く人が増えるはずです。 毎日の標準水を30〜100％加えます。
• セックス。 セックス後はフィットネス中と同じように脱水状態になるため、さらにコップ 1 ～ 2 杯の水を飲むことをお勧めします。

しかし、水の量を使った「実験」にも独自のニュアンスがあります。 それらは深刻な害を引き起こすことはありません（急性の水不足の場合を除く）が、必ず言及する必要があります。

飲む水の量を減らしたり増やしたりすると、どのような影響がありますか?

飲む液体の量を増やしても致命的なダメージを与えることは不可能です。 まず、腎臓は 1 日あたり最大 20 リットルの水を通過できますが、余分な 1 ～ 2 リットルは「気付かない」だけです。 そして第二に、余分な体液は自然の分泌物とともに除去されます。

しかし、水不足はほぼ即座に反映されます。

• 1～2%の水分不足：極度の喉の渇き
• 2～3%の水分欠乏：消化プロセスの混乱、不安、パフォーマンスの低下
• 4～5%の水分欠乏：めまい、頭痛、吐き気、眠気、気分の変動
• 6～9%の水分欠乏：動きの調整の障害、言語の一貫性の障害
• 10％の水分欠乏：体温調節の混乱と細胞死
• 11～12％の水分欠乏：生化学プロセスの混乱
• 12%以上の水分不足：状態の悪化
• 20％の水不足：致命的

これらの事実は科学者によって確立されており、複数の研究によって確認されています。 そして、人は自分の体への体液の流れを適切な量で監視する義務があるだけであり、いかなる場合も水の不足を許してはいけないと彼らは言います。 ただし、飲む液体の量を制限することが可能であるだけでなく、必要な場合もあります。

飲む水の量を制限する時期

原則として、水の摂取量を減らす必要がある場合は、特定の病気に関連しています。 そのうちのいくつかがあります:

• ホスファ尿症、 腎不全およびその他の腎臓疾患。 身体から体液を除去するメカニズムが混乱し、過剰な体液が血管の過負荷を引き起こす可能性があります。
• 高血圧。 一度に大量の水を飲むと、血圧が急上昇する可能性があります（それにもかかわらず、血液を薄くして圧力を下げるためにはたくさん飲む必要があります）。 ちなみに、高血圧患者は食卓塩の摂取を制限し、より多くの果物や野菜を食べるよう勧められています。
• 手足の腫れ。 ここでは、すべてが専門家と相談して個別に決定される必要があります。 むくみが病気によって引き起こされている場合 内分泌系、腎臓、心臓の場合は、飲酒体制を必ず調整する必要があり、むくみが純粋に生理的な性質のものである場合、水分摂取量を減らすと病気が悪化する可能性があります。

それはともかく、みんなの体は 個人それは独特であるため、いずれの場合も、特定の病気の原因を特定し、特別な飲酒計画を開発するのに役立つ医師に連絡する必要があります。

しかし、上に挙げた健康上の問題とは別に、水を大量に飲むことにはメリットしかありません。 食べ物や飲み物、空気とともに多くの有害物質が体内に入り、その結果体が汚れ、それが原因となります。 さまざまな病気。 水は、不純物が含まれていない限り、体の毒素、老廃物、その他の残骸を浄化してくれます。水を飲む人は自分自身に何の害も及ぼさないと言って間違いありません。

また、第一に、普通の水にはカロリーがありません。第二に、食事前に飲むと食事の量が減り、これも非常に役立ち、過食を防ぎます。第三に、水のおかげで代謝プロセスと脂肪燃焼が促進されます。はるかに速く進みます。 したがって、1日あたり2.5〜3リットルの水が非常に良いです。

具体的に何を飲めばいいのでしょうか？

何が最高の飲み物と考えられるかは、考慮する必要があるもう 1 つの重要な問題です。 当然のことながら、最良の選択肢は常にガスを含まないきれいな水です。 しかし、たとえば、有名な栄養学者で内分泌学者のナタリア・ファデーワ氏は、ミネラル分の少ない（最大 50 ml/l）ボトル入りの水を飲むことは十分に可能だと述べています。 それは優れた溶媒であると考えられています。 しかし、ミネラル化量が 500 mg/l の水は、限られた量で医師の許可があった場合にのみ飲むことができます。 それは癒しです。

1日の水分の約1/3はハーブティーやよく薄めた野菜ジュースで補給できます。 人がその傾向がある場合 大量の発汗、水に野菜や新鮮なベリーを加える必要があります。それらは汗によって失われる微量元素の不足を補うのに役立ちます。

ただし、コーヒー、牛乳、アルコール、炭酸飲料、ジュースなどは飲み物とみなされません。 アルコールやコーヒーは一般に体から水分を奪い、脱水症状（脱水症状）を悪化させます。 失われた水分を補給するには、コーヒーやアルコールを飲むのと同じ量の水を飲む必要があります。 甘い飲み物や牛乳は、前者は血糖値を急激に上昇させ、後者は余分なカロリーを加えます。

水の優れた有用性とその代替品が非常に少ないことは明らかな事実であり、通常の飲料水を選択するのが最善です。 しかし今日では、「珍しい」水を見つけることができるようになりました。 質問に対する答えは、飲む価値があるかどうかです。次のセクションでわかります。

水の代替品

「ファンシー」ウォーターとは、酸素を加えたココナッツウォーターとストラクチャードウォーターを指します。 それは一体何なのか、そしてそれぞれのタイプの「コツ」とは何なのか？

酸素水

酸素化された水、より簡単に言えば、酸素が豊富な水は、酸素を体の細胞にはるかに速く伝達するという事実によって区別されます。そのため、人は長時間過労を感じず、疲労がより早く消えます。 高含有量酸素は回復プロセスと体からの有毒物質の除去に有益な効果をもたらします。

栄養専門家で医療心理学者のエレナ・モロゾワ氏は、酸素水はアスリート、活動的なライフスタイルを送っている人、重労働に従事している人、不利な環境条件で暮らしている人、定期的にストレスを感じている人に使用することをお勧めすると述べています。 このような水は、人々の身体活動を減らして効率を高め、より早く正常な状態に戻るのに役立ちます。

しかし、最も有益なのは、山の泉から得られる自然発生の酸素が豊富な水です。 多くの企業が医療用酸素を酸素水の製造に使用し、その独自性と自然性を指摘していますが、その内容は 有用な酸素このような水には酸素がほとんどなく、容器を開けてから30分経っても水中には酸素がほとんど残っていません。

ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは飲み物であると同時に食事でもあります。 タンパク質と炭水化物がある程度含まれていますが、何よりも微量元素とビタミンが含まれています。 ココナッツウォーターには人間の血漿と同じレベルの電解質が含まれているため、「生命のジュース」と呼ばれることがあります。

前述のエレナ・モロゾワさんは、ココナッツウォーターは水分バランスを完全に回復し、暑いときに最適な飲み物であると主張しています。 アスリートにも適しており、特に疲れたアクティビティの後に最適です。 ただし、酸素と相互作用すると、酸素はすぐに栄養を失い、 有用な特性。 ボトル（またはココナッツ）を開けたらすぐに飲む必要があり、冷蔵庫に入れておくのは意味がありません。

構造水

無生物の水は、生物の水とは構造が異なることが科学的に証明されています。 水が人体に入ると再配置され、これには多くのエネルギーが必要です。 エネルギーコストを最小限に抑えるために、研究者らは さまざまなバリエーション水の構造化。

構造水は、体内に現れるとすぐに代謝活動に組み込まれ、多くの医師によれば、健康に非常に良い影響を与えます。 しかし、エレナ・モロゾワ氏の意見を引用しましょう。彼女は、このタイプの水の有効性はまだ確認されていないと指摘しています。 もちろん実験は行われていますが、正式なデータはまだ一般公開されていません。

構造水が人体にさらされた後にその構造を保持する期間について科学者が議論することも重要です。 生理学者の中には、この期間はそれほど長くなく、数分から 30 分の範囲であると考える人もいます。

したがって、飲料に最適な選択肢は、酸素を添加したココナッツウォーターを定期的に飲むことであることがわかりました（構造化水については明白なことは言いません）。 したがって、これに注意して水を飲んでください。 しかし、とにかく飲むのではなく、正しく飲む必要もあります。

飲み方をお伝えします。

正しい飲み方

栄養士なら誰でも、水を少しずつ一日を通して飲む必要があると言うでしょう。 栄養士のナタリア・グリゴリエワさんによると、水を十分に飲んでいなかったことを思い出し、特に就寝前に1日分の量を一度に飲む人もいるという。 その結果、目の下にクマができ、朝になると顔がむくんでしまいます。

最良の選択肢はボトルを置くことです 水を飲んでいる飲み忘れないように目に見える場所に置いて、実際に時々数口飲みましょう。 飲む水のおおよその量を忘れずに記録することが重要です。

一杯のきれいな水で一日を始めることは非常に役立ちます。 効果を高めるには、食事の30分前に飲む必要があります。 消化器系。 ちなみに、朝食の30分前だけでなく、一般的には各食事の30分前にコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。 食後（30〜40分後）、水分補給のためにハーブティーを一杯飲む必要があります。 最後のコップ一杯の水またはお茶は、就寝時間の30分前に飲む必要があります。

食事中に水を摂取することについては統一見解はありませんが、ほとんどの栄養士は適度な量であれば摂取できると考えています。 エレナ・グリゴリエワさんによると、大量の液体は消化不良を引き起こすが、たとえばグラス半分で唾液の不足を補うことができるという。 食事中は少しずつ飲む必要があり、利用可能な水の全量（コップ半分）を食事全体に広げる必要があります。

さて、いよいよ飲酒体制に直接移ります。まず、毎日の飲酒体制について話します。 すべての人々の飲酒体制について。

毎日の飲酒習慣

したがって、専門家によって提供されるモードは異なりますが、最も一般的なのは次のとおりです。

• 各食事の30分前にコップ1杯の水を飲む
• 各食事の1時間後にコップ1杯の水を飲む
• 食事に関係なく、一日を通してグラス半分または全量を飲みましょう

飲酒体制の有効性に関する研究は定期的に行われており、最新の研究の1つはハーバード大学で行われました。 結果は、上記の体制がどんな人にも非常に適していることを示しました。

次のことを思い出してください。

• 水分の大部分は腎臓を通って尿の形で体外に排泄されます（1日あたり約1.5リットル）。
• 水分の一部は汗として体から出ます（1日あたり約300～600ml）。
• 肺から吐き出される水の割合（約400ml/日）
• 胃腸から少量の水分が出ます（1日約200ml）

したがって、失われた命を与える水分を完全に補充するには、人は1日あたり少なくとも2〜2.5リットルの水を飲む必要があるという結論になります。 しかし、突然 2.5 リットルを扱えなくなっても、心配する必要はありません。 水は食べ物と一緒に含まれており、体内でも生成されます（約 300 ～ 400 ml）。 したがって、水を1日あたり1.5リットルに制限し、お茶を飲み、スープ、果物、野菜を食べれば、すべてがうまくいく可能性があります。

ただし、上記の方法はすべての人に適しているという事実にもかかわらず、特に肌の弾力に敏感で、若さを長持ちさせることに関心がある女性には、少し異なるオプションを持つことをお勧めします。

女性の飲酒体制

このレジメンは米国抗加齢医学アカデミーによって開発されたもので、次のとおりです。

• 朝起きてすぐに「生きた」水（水道水ではなく、天然水。飲料水としてフィルターを使用しても構いません）をグラス1〜2杯
• たとえ何があっても、1日を通して1〜1.5リットルの水を摂取しましょう
• 各食事の30分前にコップ1杯の水
• 食中または食後40分以内にコップ1杯の水（少量でも）
• 2～3時間ごとに0.5～1杯の水またはハーブティー
• 寝る30分前に水をコップ1杯

そしてもう 1 つ実践的なアドバイス（女性と男性の両方に）：喉の渇きは体が脱水状態になっていることの確かな兆候です。 通常、体の1〜2％が失われると発生します。 総数液体は約3〜4杯です。 したがって、喉が渇いたら必ず水を補給し、いかなる場合でも飲みたいという欲求を我慢しないでください。

高血圧および高コレステロールに対する飲酒療法

水を飲むことはすでに高血圧と戦う優れた方法です。 ただし、効率を高めるために、次のスキームをお勧めします。

• 朝、空腹時にミネラルウォーターをグラス1杯
• 各食事の15〜20分前にミネラルウォーターをグラス1杯
• 食後30～40分は飲まないでください
• 寝る前にミネラルウォーターをコップ1杯

高コレステロール値の場合の飲水計画はほぼ同じですが、追加の条件が 1 つあります。泌尿器系と心臓血管系の負担を軽減するために、上記の計画に 1 日あたり 1.5 リットルの飲料水を補う必要があります。 しかし、どんな病気についても、 飲酒体制必ず医師に相談してください。

そしてもちろん、スポーツをしたり、アクティブなライフスタイルを送ったり、本格的な身体活動を行ったりする人々を無視することはできません。

活動的な人の飲酒体制

提示された飲酒アルゴリズムは、米国スポーツ医学会によって開発されました。 その要点は次のとおりです。

• トレーニングの1～2時間前（またはその他） 身体活動）必ず400〜600mlの水、ハーブティーまたはフルーツティーを飲んでください。
• トレーニング (またはその他の身体活動) 中は、15 分ごとに水を 3 ～ 5 杯少量飲みます。
• ワークアウト（またはその他の身体活動）の終わりには、減った体重と同じ量の水を飲む必要があります（わかった場合） 体重が減った不可能です、0.5〜1リットルの水を飲む必要があります）

最後に、体内の水分の正しいバランスが重要である人向けに、さらにいくつかのヒントを紹介します。

以下の情報はすでにご存知かと思いますが、それでもいくつかの役立つ推奨事項を紹介する価値があります。

• 日中に喉の渇きを感じない場合は、無理にたくさんの水を飲む必要はありません。予防のために数口飲むだけのほうが健康的です。
• 女性は男性よりも水を1リットル多く飲むことが推奨されています。 彼らの 泌尿器系より徹底的な清掃が必要です
• 水をコップ 5 杯以上飲むと、脳卒中を回避する可能性が 41%、腎臓結石や膀胱結石を回避できる可能性が 23% 増加します。
• 1日にコップ8杯以上の水を飲む習慣を子供に植え付ければ、学業の成績はずっと良くなります。
• 毎日 1.5 ～ 2 リットルの水を飲む人は、胃腸がんになる可能性が 45% 低く、がんになる可能性が 50% 低くなります。 膀胱
• 空腹を感じている太りすぎの人は、まずコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。 空腹感の裏には喉の渇きがあるかもしれません

水は健康、活力、そして活力を維持するための最も素晴らしい手段の 1 つです。 良い気分を。 したがって、できるだけ水を飲み、水をジュース、炭酸飲料、コーヒー、牛乳などの飲み物に置き換えないように注意してください。 質問が「喉の渇きを潤す方法」である場合、答えは常に同じであるはずです - コップ1、2杯の水を飲むことです（ちなみに、水の利点について読んでください）。 レッスンを終了し、コースを続けます。

最後の 5 番目のレッスンでは、プロテインダイエット、日本食、マリシェバダイエット、デュカンダイエット、ローフードダイエットなど、いくつかの栄養療法と食事を紹介します。 5番目のレッスンを学習すると、適切な食事を組み立てるのがはるかに簡単になります。

知識をテストしてください

このレッスンのトピックに関する知識をテストしたい場合は、いくつかの質問で構成される短いテストを受けることができます。 各質問について、正解できる選択肢は 1 つだけです。 いずれかのオプションを選択すると、システムは自動的に次の質問に進みます。 受け取るポイントは、回答の正確さと完了までに費やした時間によって影響されます。 質問は毎回異なり、選択肢が混在していることに注意してください。