タバコのない生活はどれほど素晴らしいでしょうか？ タバコのない生活。 喫煙の悪い習慣。

タバコのない生活。
最初の日。
全体として、飛行は正常でした。 見たときだけ 喫煙者、彼の喉仏をかじって、甘くて心地よい「祖国の煙」でいっぱいの肺を吸い込みたい...しかしその後、禁煙が私の意識的な選択だったことを思い出し、「ヴァーニャは喫煙しません」というマントラを読んだ- ワーニャは素晴らしいです」と私は瞑想し（瞑想するという意味です）、落ち着きます。
何も複雑なことはありません。 本は嘘です。

タバコのない生活。
2日目。
ありがたいことに喉が痛いです。 タバコを吸いたいという衝動は気持ち悪いのと同じくらい強いです（喉が痛くて絶対に吸えませんでした）。 しかし事態は悪化している 副作用から 医薬品「ウォッカ＆ハニー」（ウォッカとハチミツの難しいカクテルではありません。完璧に温まります）。 酩酊状態では、タバコのことはもう頭に浮かびません...クソ野郎、それは私の頭の中に定着し、どこにも行くつもりはありません。 自分の歯ブラシも持ってきてくれて、とても真剣でした。 しかし、薬用アクセサリー、「普通のサフラン」が役に立ちます。 スカーフなどで50～60秒引っ張ると 気道、そして、このアクションの後、普通の空気が良いものとして認識されます。 そして一般に、呼吸する能力そのものが全面的に再評価されることになる。 タバコの煙を一服するという考えは背景に消えていきます。
空気は友達です。 煙は大敵です。

タバコのない生活。
三日目。
パニックは論理に置き換えられます。 パニックは役に立たない、悪魔に取り憑かれたレミングのように、役に立たない、ただ笑ってください。 したがって、禁煙を支持する仮説の論理が明らかになります。
1. 喫煙は有害です...しかし、これはどういうわけか平凡です。
2. 喫煙者は臭い - これもオリジナルではありません。
3. 喫煙は口腔コンプレックスの代償であり、何かを口に入れたいという抗しがたい欲求とみなすことができます。これはより興味深いことです。
4. 喫煙は寿命を縮めます。 あなたが思っていたような意味ではありません。 実際には、このプロセスには時間がかかります。 私自身は喫煙中は何もしませんでした。 数値の平均値を推定してみましょう。 私は13年間、1日平均10本のタバコを吸いました。 これに 5 分間費やすたびに大まかに定義しましょう。 その結果、次のようになります。
5 分 * 10 回 * 365 日 * 13 年 = 237,250 分 = 3,954 時間 = 165 日の寿命!!!
これは、自己破壊の目的のために費やされた純粋な時間の 5 か月半です。 約6か月間、睡眠も昼休みも取られませんでした。
5. 禁煙で難しいことは何ですか? 喫煙は行為ですが、禁煙は不行為です。 論理的な結論は、喫煙しないほうが喫煙するよりも簡単だということです。
論理を騙すことはできません。
イリシカ・テに感謝します。 過去 3 日間で 2.5 時間の時間を節約できました。 しかし、時間は最も高価で、かけがえのない人的資源です。

タバコのない生活。
4日目.
私は後ろに新しいトリックがあることに気づきました - 深呼吸して鼻孔を広げます。 体が13年間愛してやまない毒が含まれている可能性のある煙の少なくとも一部を捕らえようとしているように感じます。
一般に、純粋に魚の行動です。 ぼーっとしているように感じ始めています。 漁船の底まで飛んでいくまで、澄んだ川の水の中で気ままに戯れていた人。 同時に、このパニックに近い生臭い喜びの発作は続いているが、彼はここで何かがおかしい、何かが変わった、とエラの中で正しく感じている。 そして、状況が悪くなったのか良くなったのかを判断するのは困難です。 それは違ってきました。
さて、私は自分自身を手のヒレに抱き、再び呼吸することを学び始めます。

タバコのない生活。
5日目。
新しい感覚 - 新しいバージョン。 今日は進化のはしごについて真剣に考えさせられました。 私の観察によると、人間はシロアリから進化しました。 それは、喫煙者がニコチン（またはタール、一体誰が知っているのか）によって「T遺伝子」を抑制しているというだけです。 しかし、禁煙すると、すべては代謝に依存します。 シロアリの遺伝子がニコチン昏睡状態から目覚めたらすぐに、便を隠します。
禁煙5日目の絶え間ない空腹感については、他に生理学的説明が見つかりませんでした。 だから今はこれで我慢します。
いかなるナンセンスも、反駁されるまでは真実である権利があります。

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6日目。
何てことだ！ レモンが酸っぱいことが判明！ お茶は単なる甘い水ではありませんが、コーヒーの味は、コーヒー豆を使用するか猿の糞を使用するかによって大きく異なります。 「ニコチンフリー」ダイエットの 6 日目は、味蕾の覚醒によって特徴づけられます。 結局のところ、食べ物にはエネルギー価値に加えて、さまざまな味の性質もあります。 こんにちは、根性とグルメの世界！ これで、さまざまな食材をすべて味わう準備ができました。

タバコのない生活。
7日目。
正確に言うと、もう夕方です。 帰宅中だ。 私は7日連続でタバコを吸うために立ち止まらずに歌う噴水の前を通り過ぎています。 ここ一週間、タバコを買いに馴染みのある屋台に行っていません。 私は同じ7日間、食事をした後に「呼吸手順」を実行しません。 7朝連続で、コーヒーは永遠の伴侶を逃した。 7日連続の夜、私は本当に新鮮な空気を吸うためにバルコニーに出ます。
ちょっとした習慣を変えてみました。 私は彼らをただ放棄し、置き去りにしました。 そして、それは彼との関係の終わりのように感じます 実在の人物。 しかし、私たちをより良くする人もいれば、私たちを破壊し退化させる人もいます。 この「人」は明らかに 2 番目のタイプに属します。

タバコのない生活。
8日目。
正直、吸いたいです。 しかし、もうこの欲望と戦う必要はありません。 それはすでに受け入れられ、実現されています。 私はそれを、疲労や筋肉痛にもかかわらず、前進し続ける、長く疲れるハイキングに例えます。 結局のところ、あと 3 ～ 4 キロ走れば家に着くことが確実にわかっています。 目標に集中することで、その目標が私たちにとって本当に重要であれば、気を緩めたり諦めたりすることはできません。 そんな困難も笑顔で乗り越えましょう！
実を言うと、この一週間は簡単ではありませんでした。 とりわけ、突然の禁煙により免疫力が低下し、風邪がこのパーティーへの招待状を使用するのに遅れていませんでした。 しかし。 今日は 8 日目ですが、私の健康状態は文字通りまったく新しいレベルに達しました。 朝起きるのが楽になり、精神的および身体的活動が増加し、私と私の持ち物にタバコの匂いがなくなりました（より正確には、最近タバコに含まれる成分）、冬が近づいています、そして私はタバコの匂いを感じなくなりました仕事中は毎時間寒い中へ走り出して、さらに自分を毒していくのです。
しかし、まだ8日目です！ そして私はこの新しい世界が好きです。 私がタバコを吸わない世界。
私は自分の選択をしました！ あなたも？

追伸：イリシャ・テさん、またよろしくお願いします！ あなたはこの物語が生まれるきっかけとなりました。
この「日記」を書いてから1年が経ちますが、まだタバコを一本も吸っていません。

「ニコチン中毒」という言葉にもかかわらず、喫煙の習慣は生理学的ではなく、喫煙という儀式に対する心理的な中毒によって決定されることがよくあります。 だからこそ、タバコをやめるには最大限の自制心と意識が必要なのです。 これを達成する方法と、「宣伝されている」禁煙方法が効果がない理由については、以下をお読みください。

想像上の依存

心理療法士のティムール・モルダガリエフ氏によると、喫煙は神経症の症状の一つであるという。 この点で、それは爪を噛む習慣や髪を常に滑らかにする習慣にたとえることができます。 喫煙者が自由な時間があるときに気まずい思いをさせるのは、神経症的な要素です。 そのような場合、タバコは人が何かに忙しいという錯覚を作り出すのに最適な方法です。

「もちろん」と医師は言います。「タバコが自律神経系に影響を与えることは否定できません。 しかし、この影響は喫煙者がよく想像するほど強いものではありません。 彼らはタバコを吸うと落ち着くと考えていますが、これは想像上の効果です。 喫煙中は心拍数が上がり、 動脈圧増加し、血管が収縮し、神経系が極度の興奮状態になります。 ちなみに、喫煙者が心臓発作や脳卒中のリスクが非常に高いのはこれが理由です。 実際、すでに身体に影響を及ぼしているストレスに加えて、喫煙は精神状態を不安定にします。 血管系。 その結果、心臓と脳は二重のストレスを経験します。」

これを最後にきっぱりと！

アルコールや薬物の場合と同様、タバコをやめたい場合、急激にやめるべきか、徐々にやめるべきか迷う必要はありません。 禁煙を決意した多くの喫煙者は、いつか完全に禁煙することを願って、裏技を使い、喫煙本数を減らし始めます。 自分自身とのそのようなゲームはどこにもつながりません。 禁煙は根本的かつ最終的かつ取り消し不可能なものでなければなりません。

正直さが成功の鍵です

医師によれば、禁煙するときは、まず自分自身に正直になるべきだという。 「だから」とティムールは言う。「タバコの量を減らし、誰にも見られないときに吸っている人たちがいるのです。 同時に、彼らは辞めたと心から信じています。 タバコをやめて、タバコの煙を吸うためにわざわざタバコを吸う会社を選ぶ人もいます。 そのような人が受動喫煙で「捕まった」場合、彼は意図的に喫煙をしていることを完全に否定するでしょう。」

自分は紙巻きタバコを「ふやしている」だけだと信じている喫煙者も騙されているため、いつでもこの習慣をやめることができます。 一方で、彼らは本当に有能です 長い間ニコチンなしでやってください。

一方、喫煙依存症は喫煙本数によって決まるわけではありません。 医学的な観点から見ると、1日に2本のタバコを吸う人は、10本のタバコを吸う人と同じくらい依存症になります。

難しいですが、可能です

自力で喫煙をやめた人は、この依存症をやめた人の総数の 1.5 ～ 2% にすぎないことを知っておく必要があります。 残りは、程度の差こそあれ、心理療法士、心理学者、または麻薬科医の助けを借りました。 これは、それがないという意味ではまったくありません 外部の助けタバコのことを忘れることはできませんが、失敗した場合は、いつでも資格のあるサポートを頼りにできます。

モチベーションの問題について

医師によると、禁煙に役立つはずのほとんどの方法の相対性は、この依存症を取り除くための理想的な方法がないという事実によって説明されます。 この真剣な一歩を踏み出す動機も同様に、人によって異なります。 そして、それらは主に助けを求める人の性格タイプに依存すると医師は言います。

「つまり、」とティムールは言います。 また、自分の健康状態などによって、すぐに怖がってしまう人もいます。 心理療法士は間違いなくこれを使うでしょう。」

ところで、教育を受けていない人ほど、医師が喫煙をやめさせるのが容易であることはよく知られている事実です。 高度な知能を持つ人々、特に知的労働者は、治療や示唆がはるかに困難です。

自分の意思でタバコをやめることで、モチベーションを高めることができます。 たとえば、健康を改善したいが喫煙を続けている場合は、肺の持久力が必要なスポーツを始めてください。 たとえば、ランニングや水泳などです。 より良い結果を達成したいという欲求は、やがて喫煙のことを忘れるようになります。

種とキャンディーについて

禁煙する人へのアドバイスの中で最も人気があるのは、タバコを別の刺激物に置き換えるというアドバイスです。 したがって、ガムを噛んだり、キャンディーを吸ったり、種を割ったり、さらにはマッチを口にくわえることも推奨されます。 しかし、科学的な観点から見ると、これらの方法の有効性を確認するのは非常に困難です。 「簡単に言えば、これらの方法がタバコへの渇望を克服するのに役立つと本人が確信しているのであれば、それらを使用することに何の問題もありません。」と医師は説明します。 しかし、その有効性を信じなければ、それらはまったく役に立ちません。」

手を忙しくしておいてください

趣味の場合は状況が異なります。 このように、研究によると、喫煙に関連した趣味は禁煙の過程で効果的です。 細かい運動能力手 木材の切断、軍事装備のモデルのデザイン、描画、粘土や粘土からのモデリングなど、何でも構いません。 医師によると、そのような活動は、喫煙の儀式中に私たちの体内で生じるのと同じ神経回路を活性化します。 同時に、タバコを吸いたいと思ったときにすぐに趣味に取り組めることが望ましい。 たとえば、仕事で少し時間があれば、ルービック キューブを解くことができます。

喫煙の治療法

禁煙して麻薬科医に連絡すると、医師が投薬サポートを処方してくれる場合があります。 しかし、一般に信じられていることに反して、それはニコチンパッチや紙巻きタバコに代わる他の手段で構成されているわけではありません。 「実際のところ、長年依存症に苦しんできた喫煙者の神経系は、タバコをやめると不適応状態に陥ってしまうというのが事実です」とティムールは言う。 これに対処するために、医師は軽い精神安定剤を処方することがあります。 それらは心を落ち着かせ、抗不安効果をもたらし、体が最初から最後まで耐えやすくなります。 急性期禁煙すること。」

ニコチンパッチについて言えば、 チューインガムニコチンの味がするので、医師によれば、それは紙巻きタバコをやめる効果的な方法というよりもプラセボに近いという。 しかし、キャンディーや種子の場合と同じように、 この方法強力な場合も効果的です。

外部の影響から遠ざける

禁煙のもう一つの重要なポイントは、喫煙環境を避ける必要があることです。 同時に、治療、健康上の問題、より良い体型になりたいという願望などを挙げて、この行動の理由を友人や同僚に説明する必要があります。原則として、他人からの非難を恐れるべきではありません。 「会社を支援したくないから嘲笑されるのではないか」という考えは突飛なものであり、ほとんどの人は禁煙という選択に同情的だ。

家族に喫煙者が何人もいる場合は、一緒に禁煙するのが理想的です。 アルコールの場合と同様、「やめる」ために家族全員がごちそうの際にアルコールを飲むのをやめた場合、共同でタバコを拒否すると、誘発因子の影響が打ち消されます。 あなたの親しい人の中に「会社のために」喫煙をやめたくない人がいるなら、その人はこっそりやめるべきです。 そうしないと、彼の例は、投げている人が「壊れる」ことにつながる可能性があります。

注意：ストレス

ご存知のとおり、ストレスは喫煙者がタバコを吸う主な要因の 1 つです。 元も含めて。 医師によると、麻薬科医が使用する上記の精神安定剤は、そのような状況に対処するのに役立つとのことです。 彼らは活動を正常化します 神経系感情的ストレスの影響を和らげます。 「もし人が自分で喫煙をやめれば、この訓練に取り組むことができる」とティムールはアドバイスする。 呼吸法。 まれに、少量のアルコールを飲むとストレスの影響が軽減されることがあります。 たとえば、状況が許せば、ワインを一杯飲むことができます。 重要なことは、そのような薬物の乱用を始めないことです。」 もう一つは非常に 効果的な方法定期的な運動はストレスと戦う方法です。

原因と調査

医師によれば、禁煙にはもう一つ微妙な点があるという。 したがって、タバコに直接依存することと、自分のコンプレックスや不安を隠す方法として喫煙することを区別する必要があります。 2 番目のケースでは、タバコ、葉巻、パイプは必需品というよりも画像の一部です。 そのような人々は、喫煙が自分の男らしさを高めたり、女性に好印象を与えるのに役立つと信じているかもしれません。 「この状況では、習慣についてではなく、心理的防御メカニズムについて話す方が正しいでしょう。したがって、禁煙の動機は特別なものになるでしょう。」とティムールは説明します。 そのような人を助けるのは麻薬学者ではなく、心理療法士または心理学者です。