一か所に永続的に座っている。 長時間座っていると健康に悪影響を及ぼします

毎日8〜10時間働いている人は皆、ソファに倒れ込み、ビールやソーダの缶を開けて忘れたいということだけを望んでいます。 矛盾しているのは、私たちの多くは職場では動かずに座って書類をシャッフルしたり画面を見つめたりしているのに、家に帰るとまた座り始めるということです。 私たちは 12 時間以上、体が望む時間をはるかに超えて座った姿勢でいることが判明しました。

あなたはこう言うでしょう、「人間は座るように作られた、私たちはそのように作られているのです。」 しかし、これはまったく真実ではありません。 Evolution は、ほとんどの時間を椅子に座って過ごすことを想定していませんでした。 彼女は椅子のような物体が存在することを知らなかった。 彼女は私たちを、生き残るために常に動き続けなければならない自然のために私たちを作りました。 したがって、座った姿勢で過ごす時間ごとに私たちの健康が損なわれるという事実は何も不思議ではありません。 私たちが誇張していると思いますか？ いいえ。 静的な位置は最終的に次のような結果につながります。 痛みを伴う感覚、体はプライミングできないため、長時間安静にしておくことができません。 座り続けると骨筋ジストロフィー、心臓病、肥満、 糖尿病そして一般的には全身の痛みに。

私たちの言葉に納得できないのであれば、事実について話し始めましょう。

循環の問題

私たちの体は座るのではなく、動くように設計されています。 解剖学的構造はこの事実を完全に証明しています。 私たちの体には膨大な数の関節や骨格筋があります。 私たちの種は立ち上がることができ、弾力性のある皮膚や、可能な限り自由に動くことを可能にする他の多くの利点を獲得しました。

ふくらはぎに不快な灼熱感やけいれんを感じた瞬間を覚えていますか? これは、座りっぱなしのライフスタイルにより、血液が静脈に蓄積したためです。 なぜこれが悪いのか本当に言う必要がありますか？ さて、それは脳卒中だとしましょう。

筋肉を無駄にする

座っているときに体の中で最も怠惰な部分はどこですか? もちろんお尻とゲーム。 それらは体をゆっくりと消耗させるだけです。 幸いなことに、机に座ることによる害を最小限に抑えることができます。 時々椅子やスツールから立ち上がって足を伸ばすだけで十分です。 それで防ぐことができます 有害な影響ただし、筋肉が完全に萎縮したくない場合は、ジムに登録する方が良いでしょう。

肥満の素因

これはすでに明らかであるように思えますが、重要なのは不在でもありません 身体活動ただし、同じ場所に何時間も座っていると、働きが悪化する特別な酵素が含まれています。 この酵素はリポタンパク質リパーゼと呼ばれ、血管壁に存在し、血液中を移動する脂肪の分解に関与しています。 長時間座っていると、血管内の脂肪の処理が大幅に遅くなり、肥満につながります。

そして、座った姿勢でのキロカロリーの消費速度が1分あたり1キロカロリーに減少するという事実についてはまだ話し始めていませんが、これでは太り続けるのを止めることはほとんどできません。

神経細胞

座ることは簡単で楽しいように思えるかもしれませんが、不自然な姿勢は神経を圧迫し、体全体に痛みを引き起こす可能性があるため、神経細胞にとってはそのプロセス全体が拷問に似ています。 同じ姿勢で長時間座っていると、けいれんは避けられません。 ほとんどの場合、肩、腰、首に痛みを感じます。

また、体から進化上の利点がすべて奪われ、血液循環が損なわれ、 神経細胞必要な量のエネルギーを受け取っていません。

脊椎の問題

私たちの誰も実際に正しい座り方を知らないので、それらは巨大です。 ほとんどの場合、私たちは背中を反らせ、肩を前に傾けます。 その結果、ある種の不自然な背骨のアーチが形成され、椎間板の摩耗、脊椎の靱帯や関節の劣化、さらには背骨を傾けた状態に保つ筋肉の緊張が継続的に起こります。 そして、これは問題の一部にすぎません。なぜなら、テーブルに間違って座っていると（これはいつもやっていることですが）、時間の経過とともに音量が低下するからです。 胸、血液に入る酸素の量を自動的に制限します。 その結果、酸素が少なくなるため、衰弱を感じ、呼吸が困難になり、脳の働きも低下し始めます。 そう、これはすべて間違った姿勢が原因なのです。

さらに、このため、腰に慢性疾患を発症するリスクが高くなります。 脊椎骨が混ざり合い、互いに強く押し付けられ、崩れ始めます。 背中の部分には神経終末がたくさんあることを考えると、とんでもない量の痛みが生じる可能性があります。

しかし、良いニュースがあります。 腰椎椎間板が滑らないように 15 ～ 30 分ごとに位置を調整すると、気分がずっと良くなります。 これは 1 時間に数回行う必要があります。 オフィス内を歩き回ったり、コーヒーを入れたり、外に出て新鮮な空気を吸ったりすることができます。 職場で厳格な規律を持っている場合は、デスクですぐにウォームアップを少し行うことができます。何もしないよりはマシです。

自分の性質との戦い

あなたは動物ですが、このタイトルに腹を立てないでください。 偶然ですが、すべての生き物は本質的に動物です。 それぞれの生き物には、進化によってコード化されたメッセージがあり、どのように生き、どのように動き、危険の中でどのように行動するかを教えてくれます。 人間は文明に遊び始めたとき、他の人よりもこのメッセージから遠ざかりましたが、彼も依然として原始的な本能に支配されており、それらは私たちの血の中にあります。

したがって、自然は私たちに、私たちの本質は動きであり、コンピューター画面の後ろに座っているわけではないことを明らかにしました。 私たちは動くために生まれてきました。 過剰な体重に問題があり、運動したことがない場合でも、体を動かす必要性を感じます。 しかし、あなたの体は本当のあなたではありません。 いつでも潜在的な危険から逃れられるように移動したいと考えています。 原始的な本能は、私たちが住んでいる現代世界の安全な空間にはあまり適合しませんが、それでも私たちをより健康にする原動力です。

座っているときに起こる痛みはそれだけではありません 機械的損傷。 これらは、私たちが最終的にそれを認識し始めるために、私たちの体が私たちに与える信号でもあります。 ようやく立ち直ります。 移動してください。 体に優しくして、座る時間を減らしましょう。

1 日 8 時間座っている場合、運動をしても座りっぱなしのライフスタイルの影響を防ぐことはできません。

非活動的で座りっぱなしのライフスタイルは健康に悪影響を及ぼし、過体重、心臓疾患、さらには癌になる危険性があることをもう一度思い出してみる価値はありますか。 たとえば、昨年の夏、私たちは、1 日に数時間座り続けると、次のような症状が出る可能性が高まると書きました。 悪性腫瘍結腸または子宮体の腫瘍。

多くの時間を座って過ごす必要がある場合（たとえば、座っている場合）、問題は簡単に解決できるように思えます。 オフィスワーク）、定期的にこれを補うことができます 体操。 さらに、 最近毎日の体育では特定のスケジュールに従う必要さえなく、短期的だが強い負荷は長期的ではあるが弱い負荷と同等であるという情報が現れ始めた。 そこで、2年前、カナダのクイーンズ大学の職員らが論文を発表し、毎日少しずつ、またはたくさんトレーニングしても、週末だけでもよいことを証明しました。合計のトレーニング時間が同じであれば、メリットは次のとおりです。等しくなります。 そしてさらに早い時期、2006 年にはマクマスター大学 (カナダ) の研究者が、エアロバイクでの 3 分間のエクササイズ (30 秒の激しい運動の後に 30 秒の完全な休息を伴う場合) は、1 回と 1 回の運動に相当すると報告しました。自転車で30分から2時間。

しかし、運動は本当に座りっぱなしのライフスタイルによる悪影響を相殺できるのでしょうか? 日記で 内科学年報ある記事が掲載され、その著者らはかなり残念な結論に達した。運動は身体活動の不足をある程度補うことができるが、毎日長時間座っていると依然として健康上の問題が発生するというものだ。 アビループ・ビスワス ( アビループ・ビスワス) トロント大学 (カナダ) の研究者らは、同僚らとともに、長時間座ることの影響に関する数十の研究を分析しました。 でのスピーチ この場合それはオフィスでの座り仕事だけではありません。車の運転や自宅でテレビの前で過ごす時間も含まれます。 私たちが立ったり歩いたりするとき、体の筋肉群全体が集中的に働き、その活動は生理学に有益な影響を与えます。 私たちは座るとそのような筋肉のスイッチをオフにし、椅子、ソファ、運転席など、座っている時間が長ければ長いほど、私たちの中に生理的な「否定性」が蓄積されていきます。

この研究の著者らは、座りっぱなしのライフスタイルが心血管疾患、糖尿病、 腫瘍性疾患そして早すぎる死。 しかし、人が1日4〜5時間座っている場合、定期的な運動によりこのライフスタイルの悪影響を排除できる可能性があります。 人が一日に最大8時間、さらには12時間まで座っている場合、身体トレーニングにもかかわらず、依然として健康上の問題が発生します。 しかし、まだ演習を行っていない人にとっては、その影響はさらに深刻でした。

言い換えれば、8時間座りっぱなしの仕事をした後に毎日ジムに行ったとしても、糖尿病や心臓病のリスクは依然としてあるということです。 解決策は 1 つだけです。可能であれば、テーブルに座って少なくとも何らかの活動をすることで薄めましょう。 たとえば、30 分ごとに 1 ～ 3 分間席から立ち上がるか、通常、可能であれば座っている時間を 1 日あたり 2 ～ 3 時間に減らします。 ただし、週末にテレビを見る場合には、このような推奨事項に従うのは簡単です。 オフィスでは、数分であれば喜んで席から立ち上がる人も多いかもしれませんが、仕事がそれを左右するわけではありません。 したがって、医師たちが、立ち上がることなく必要な筋肉に負担をかけることができる、ある種のスマートな家具を作成できることを期待するほかありません。

この記事を座って読んでいる場合は、本文の途中で立ち上がったくなり、最後にはもっと重要な一歩を踏み出したくなるでしょう。 健康的なイメージ人生。

この記事を座って読んだ場合、本文の途中までには立ち上がったくなり、最後にはより健康的なライフスタイルに向けて重要な一歩を踏み出したくなるでしょう。

ここ数十年、人類は座り続ける時間が長すぎます。 たとえば、遅くまで仕事をすることが特に一般的である米国では、オフィスで 1 日あたり平均約 10 時間執筆しています。

科学者によると、平均的な英国人は、 1 日あたり 14 時間 39 分を座った姿勢で過ごします。 オフィスで直接仕事をする（または自宅のコンピューターで作業する時間）ことに加えて、1 日平均 2.5 時間はテレビを見たりコンピューターの前に座ったりすることに費やされます。

一般に、私たちはオフィスにいる時間の約 75% を座っていますが、「座っている」時間が通常 30 分以上と非常に長く、非常に不健康であるという事実によってすべてがさらに悪化します。

座り方の科学: 座り方が証明した8つの効果

一般に、長時間座ることが健康に非常に有害であるという最初の証拠は比較的最近、1950 年代に現れました。

その後、英国の科学者は次のデータを比較しました。 冠動脈不全バスの運転手（彼らはいつも座っている）と車掌（彼らは常に立ち上がっている）。 英国ではどちらの職業も同様の年齢と体調の人々を集めており、データは性別と年齢に合わせて調整されており、これにより分析にある程度の客観性が与えられた。

科学者の結論:車掌の心臓病の発生率は運転手よりも著しく低かった。

1. 長時間座っていると過剰な体重が発生します。

科学者の結論は非常に明白です。座りながら仕事をする人々の間では、肥満のケースが著しく一般的です。 過去 50 年間で、ほとんどの仕事が座りっぱなしになったため、米国の平均的なアメリカ人が 1 日あたり消費するカロリーが 120 ～ 140 カロリー減少したと推定されています。

2. 心臓発作のリスク増加

17,000人以上を対象とし、13年以上続いた大規模研究により、 座りっぱなしの人は心臓発作で死亡する可能性が54%高い.

3. 慢性疾患のリスク増加

6万3,000人以上のオーストラリア人を対象とした研究で、1日4時間以上座った姿勢で過ごす男性は慢性疾患、特に心臓病や糖尿病に罹患する可能性が大幅に高いことが判明しました。これは前述の両方の点を裏付けるものです。 。

4. 平均余命が減少する

科学者らがオーストラリア統計局の1万1000人を対象としたテレビ視聴データを調査したところ、1日6時間以上テレビの前に座っている人は、全くテレビを見ない人に比べて平均寿命が4.8年短いことが判明した。

そして、同じ研究からのもう 1 つの数字は、25 歳以降、ブルー スクリーンの前に座って過ごす時間が 1 時間ごとに、平均余命が 22 分減少するというものです。

5. がんによる死亡リスクの増加

いくつかのデータによると、人々は座った姿勢で多くの時間を過ごしています 特定の種類のがんのリスクが最大66%増加する座ることを乱用しない人と比較して。

ある研究では、座りっぱなしのライフスタイルは子宮内膜がんのリスクを 32%、結腸直腸がんのリスクを 24%、肺がんのリスクを 21% 増加させることも発見しました。

1 日に座る時間が 2 時間増えるごとに、次のようなリスクが高まります。 結腸直腸がん 8%.

6. 腎臓病のリスク増加

2012年の研究で、研究者らは腎臓病と座りっぱなしのライフスタイルとの関連性を発見した。 たとえば、座って過ごす時間が 1 日 3 時間未満の女性では、慢性腎臓病のリスクが 30% も低くなります。

7. 座っていることは精神衛生に悪いです。

2012年の調査では、仕事以外では主に座りっぱなしだった女性が精神的健康上の問題を報告した。

8. 障害のある人は、座ってばかりいる人に多く見られます。

この研究を行った研究者らは、60歳以上の人が1時間座って過ごすごとに、障害者になる可能性が50％高まることを発見した。

ジェームズ・レバイン博士は、著書『立ち上がれ!: なぜ椅子があなたを殺しているか、そしてそれについて何ができるのか』の中で次のように結論付けています。 長く座っている喫煙よりもさらに危険で、HIVよりも多くの人を殺します。 「私たちは死ぬまで待っているのです」と彼は科学的事実に基づいた結論で読者を怖がらせます。

身体活動を行うことで、座っていることのリスクを軽減できますか?

ニューヨークの専門家は、科学者の調査結果をまとめました。毎日ランニングするか、定期的にジムに行くかは関係ありません。これでは、長時間座ることのリスクから逃れることはできません。 オフィス、車の中、ソファなど、座って多くの時間を過ごしていると、 リスクの増加がん、心臓病、腎臓病、そして全体的に寿命を縮めます。

ワシントン大学医学部のグラハム・コルディッツ博士は、人々に次のことを理解するよう呼びかけています。 身体活動と長時間座ることは別のことです。

「人々は、ジムに行ったり、ランニングしたりすることについて話すほど、長時間座ることについて話さないでしょう。しかし、そうすべきです。」

どのくらい座っていられますか？

一般に人々はかなり動き始め、座っている時間が長くなりました。 WHO によると、推奨される最低要件を満たしている人は世界でわずか 5% です。 週に5回、少なくとも30分間の身体活動を行ってください。

そして、これは最低レベルです。一般に、専門家は、座ったり座ったりする時間の割合を徐々に減らすことを推奨しています。 作業時間の少なくとも半分は何らかの活動を行っています: 歩くか立っているだけ.

しかし、ここでも、いつ停止するかを知る必要があり、一方の極端から別の極端に進まないようにする必要があります。 専門家はまた、1日5時間以上立ち続けないことを推奨しています。長時間立っていると、関節の痛み、腫れ、血行不良、疲労が生じます。

座るか、立つか、それとも両方ですか？

国際団体「アクティブ・ワーキング」のディレクター、ギャビン・ブラッドリー氏は、座っている時間を減らすことを提唱している。 ブラッドリー自身も仕事へのアプローチを根本的に変え、仕事用コンピューターの前の快適なマットの上に立って仕事を始めています。 ギャビンは 30 分ごとに、タイマーに従って、立った状態から座った状態、またはその逆に姿勢を変えます。

一部の企業は、従業員にもっと歩くこと（そしてより健康で効率的になること）を奨励しています。ウォータークーラーをより遠くに設置し、個々のゴミ箱を撤去して、集中管理されたゴミ箱まで歩くことを従業員に奨励しています。

• もっと頻繁に歩きましょう。
• 急いで公共交通機関に乗らないでください。
• 同僚に電話する代わりに、オフィスを歩き回って同僚に会いに行きましょう。
• 仕事の会議は立ったまま行う。
• 電話で話すときは立ち上がってください。
• 昼休みに散歩をし、オフィスの外で昼食をとります。
• エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使用してください。
• 作業中に休憩をとり、簡単なウォーミングアップを行います。
• 座位/立位モードでコンピュータで作業します。

立ったまま作業する

今日、多くの先進的な雇用主は従業員に機会を提供しています。 立ったまま仕事ができる場所を設置する .

多くの潜在的な健康上の問題を取り除くことに加えて、 座り仕事と立ち仕事を交互に行うことには、他にもいくつかの重要な利点があります。

1. より多くのカロリーを消費する

立っていると座っているよりも約 35% 多くのカロリーを消費します。 エネルギーバランスの法則からわかるように、これは体重を減らしたり体重を維持したりするための重要な要素です。

日中に3時間立ち仕事をすると、約150kcalが消費されます（正確な数値は個人の特性によって異なります）。

したがって、ライフスタイルを変えて、自分の足で時間を過ごすと、 勤務日中の3時間で、1か月でさらに約4500kcalを消費できます- エネルギーバランスの法則によると、他のすべての条件が等しい場合（残りの時間、食べ続けてカロリーを消費した場合） これにより、1ヶ月あたり約0.6kgの体重を減らすことができます.

1 年間で最大 35,000 kcal を消費できます。これは、マラソンを 10 回実行し (つまり、ほぼ毎月マラソン要件を満たす)、ボスポラス海峡を 39 回泳いで渡り、エルブルス山に 5 回登ることに相当します。

2. 姿勢と筋緊張

カリフォルニア大学バークレー校のゲーレン・クランツ教授は次のように書いています。 座ることはまったく不自然な体の姿勢です。 人間は本来、長時間座ることができるようにはできていません。

背骨は長時間座るように設計されていません。背骨はS字型で高い負荷に耐えることができ、座った姿勢ではS字がC字になり、体を支える腹筋と背筋がほぼブロックされてしまいます。

その男性は前かがみで斜めになっており、 側筋腹部が弱くなり、定期的な運動をしないと体を支えることができなくなります。 立っているときは、背中にかかる負担が半分になり、脚と腹筋の筋肉が引き締まります。

座っていると、負荷全体が骨盤と背骨に伝わり、圧迫が増加します。 椎間板。 MRI によると、たとえ正しい姿勢を保っていても (それを常に達成できる人はほとんどいませんし、常にそうできるわけではありません)、座っていると背中に深刻な圧力がかかることがわかりました。

3. 生産性

科学的な観点から見ると、この問題は依然として議論の余地があります。 一部の専門家や研究では、立ったまま作業すると効率が 15% 向上すると示唆しています。.

そして、テキサス A&M 大学による 6 か月間続いた最近の研究では、一般的に コールセンターの従業員の効率が 46% 向上高さ調節可能なテーブルで作業する場合。

ただし、公平を期すために、立って仕事をしても生産性が向上しなかったという研究もあると言えます。

ウォータールー大学のジャック・キャラハン教授は、地位と生産性に関する 8 つの科学的資料を分析しました。 彼は明確な結論を得ることができませんでした。3 件の研究では生産性の向上が示され、別の 3 件では効果が見出されず、1 件では結果がまちまちでした。

立ち仕事の有効性は、その活動自体の性質にも関係していると考えられます。 ラトビアのスタートアップ インキュベーターである Draugiem Group は、独自の DeskTime アプリケーションを使用して、立った姿勢と座った姿勢での生産性を比較しました。 生産性が向上しました 単純な作業、ここで重要なことは「それを取り上げて実行する」ことです。 立っているとき、人は集中力が高まり、気が散りにくくなります。

4. 既存のソリューション

同じイケアには、天板の高さを調節できるテーブル「Skarsta」があります。 ノブを回して必要な高さを 70 ～ 120 cm に設定します。

スカルストのテーブル

国産の「Meerkatus」など、すでに持っているテーブルに基づいて作業するための安価なソリューションがあります。 自己 職場組み立ては驚くほど簡単です。20 秒あれば十分です。必要に応じて分解して持ち運べます。重量は 5 kg 未満です。 スタンドはどんなテーブルにもフィットし、身長に合わせて天板の高さを簡単に調整できます。

「Meerkatus」は、快適な手の位置を選択することで簡単にカスタマイズできます（マウスとキーボード用の広い棚があり、手首をサポートします）。 そして、同様に重要なことは、スタンドを使用して作業するときに、頭の正しい位置が維持されることです (これは「テキストネック」を防ぐために非常に重要です)。

「Meerkatus」では、座って作業するための取り外し可能なスタンドのおかげで、座っても立っても背筋を伸ばしてノートパソコンで作業できます。

ミーアカツススタンド

スタンディングデスクを正しく設置する方法

画像に注目してください:テーブルトップの最適な高さは、（腕を下げた状態で）上腕二頭筋の始まりであり、より単純に言えば、テーブルトップは肘の高さよりわずかに下である必要があります。

モニターの角度に注意してください。本を読んでいる場合は、テーブルの隅にあります。 デスクでの作業は、水平面よりも 15 ～ 17° の作業角度の方が目に効果的であるため、視力にも有益な効果があります。 この事実は、その名を冠した眼病研究所によって検証され、承認されました。 ヘルムホルツ。

健康を維持する！

ここまで進めば、座る動作と立つ動作を交互に行う必要性を十分に理解していただけると思います。 遅れないで、忘れないで、これを忘れないでください 重要な情報。 より健康に暮らし、寿命を延ばしましょう！公開されました。 このトピックについて質問がある場合は、プロジェクトの専門家や読者に質問してください。 .

追伸 そして、意識を変えるだけで、私たちは一緒に世界を変えられることを忘れないでください。 ©エコネット

大人の場合、長時間座っていると脚の動脈が狭くなります。

成人の座りすぎが重大なリスクをもたらすことを示す研究が増えていますが、リスクがあるのは成人だけではありません。 子どもたちは起きている時間の 60% 以上を座って過ごしており、1 日平均 8.5 時間座っているという推定もあります。

さらに、8年を過ぎると、特に女の子の間で活動レベルが急激に低下することが注目されています。 研究者らは、座ることが大人と同じように彼女たちの健康に害を及ぼすかどうかを判断するために、小グループの女児（7歳から10歳）を対象に研究することにした。

成人の場合、長時間座っていると脚の動脈が狭くなり、血流が妨げられ、血圧が上昇し、長期的には心血管疾患の発症にもつながります。 子供たちはどうですか？

わずか3時間座り続けるだけで血管機能が低下する

研究の開始時点では、女子生徒全員が健康な動脈機能を持っていました。 しかし、タブレットで遊んだり、映画を見たりしながら3時間座り続けた後、血管機能が「深刻に」低下していることが判明した。

女児の動脈拡張は33％減少したが、成人では血管機能が1％低下すると心臓病のリスクが13％増加することが知られているため、これは憂慮すべきことである。

しかし、いくつかの有望な結果も得られています。 数日後、少女たちが研究室に戻ったとき、彼らの動脈機能は正常に戻っていました。 通常のインジケーター。 そして、少女たちが座って自転車に乗ったまま10分間休憩を取ったとき、血管機能の低下は見られませんでした。

しかし、毎日長時間座っていることが子供の健康にどのような影響を与えるかは誰にもわかりません。そのため、体を動かすように奨励するのが最善です。

「この調査結果は、子供が長時間座り続けるべきではないという明確な証拠を示しています。」

この研究には関与していないコーネル大学の人間工学教授アラン・ヘッジ氏は、CNNとのインタビューで次のように付け加えた。

「この研究は、基本的な身体生理学という点では、子供は大人とそれほど変わらないことを示しています...座っていると圧迫されることが確認されました 血管若者でも大人と同じであり、高齢者でも同じです。」

あなた（そしてあなたの子供たち）が 1 日 3 時間未満座るよう努めるべき理由

成人は、毎日平均して 9 ～ 10 時間座っています。これは非常に受動的であり、30 ～ 60 分のトレーニングでも、そのような座り方の影響に対処するには十分ではありません。 あなたはそのような習慣（身体的、精神的）で育ったので、長時間座ることは自然なことのように思えるかもしれませんが、実際には これは私たちの性質に完全に反しています.

農村地域での生活に関する研究によると、村の人々は一日に合計約 3 時間座っています。

人間の体は、一日のほとんどの時間を動かし、活動するように設計されていますが、ほとんどの時間を座って過ごすと、重大なマイナスの変化が生じます。

Mind Unleashed リソースには、長時間座った後に体のさまざまな領域で何が起こるかについて特に注目に値する説明が含まれています。

驚かれるでしょうが、 座ることは脳から足まで体全体に影響を与えます.

臓器に有害

• 心臓：座っていると、血液の流れが遅くなり、筋肉による脂肪の燃焼が少なくなり、 脂肪酸心臓を詰まらせる。 Journal of the American College of Cardiologyに掲載された研究では、1日10時間以上座っている女性は、座っている時間が5時間未満の女性に比べて、心血管疾患を発症するリスクが大幅に高いことがわかりました。
• 膵臓：たった 1 日座りすぎていると、体のインスリンに対する反応能力が低下し、膵臓がより多くのインスリンを生成する可能性があります。 そしてこれは糖尿病を引き起こす可能性があります。
• 結腸がん:座りすぎは結腸がん、乳がん、子宮内膜がんのリスクを高めます。 このメカニズムはまだ完全には理解されていませんが、細胞の成長を刺激するインスリンの過剰生産、または定期的な運動により発がん性の可能性のあるフリーラジカルを除去できる体内の抗酸化物質のレベルが増加するという事実に関連している可能性があります。
• 消化器系：食後に座ると胃の内容物が収縮し、消化が遅くなります。 消化が遅いと、けいれん、膨満感、胸やけ、便秘のほか、腸内毒素症を引き起こす可能性があります。 消化管（この状態は体内の微生物のバランスが崩れることによって起こります）。

脳に悪い

• 長時間座っていると、脳の機能が低下します。 脳が受け取る新鮮な血液と、脳の機能を改善し気分を改善する化学物質の放出を引き起こすのに必要な酸素が減少します。

姿勢に悪影響を与える

• 首と肩の緊張:通常、コンピューターで作業したり、電話を耳で押さえたりするときは、首と頭を前に傾けます。 これは頸椎の変形につながる可能性があり、常に不均衡が続くと首の緊張や肩や背中のうずくような痛みを引き起こす可能性があります。
• 背中の問題:座っていると立っているよりも背骨にかかる圧力が大きくなり、コンピューターの上で前かがみになって座ると、背中の健康にさらに大きなダメージを与える可能性があります。 腰痛のある人の推定 40% は、毎日長時間コンピューターに向かって働いています。

移動するとき椎間板は拡張したり収縮したりして、血液や栄養素を吸収できるようになります。 座っているときディスクは時間の経過とともに収縮し、柔軟性が低下する場合があります。 座りすぎも椎間板ヘルニアのリスクを高めます。

筋肉の変性

• 立ち位置で必要なのは、 腹筋の緊張、座った姿勢では使用されず、最終的には弱くなります。
• 股関節の問題:股関節も長時間座っていると硬くなり、ほとんど伸びないため可動範囲が制限されます。 高齢者では、股関節を動かす能力の低下が転倒の主な原因です。
• 座っているのも良くありません。 臀筋用が弱くなり、歩いたりジャンプしたりするときの安定性や歩幅の強さに影響します。

足の機能不全

• 静脈瘤:座っていると脚の血行が悪くなり、足首がむくみます。 静脈瘤静脈と血栓の出現、そうでない場合は深部静脈血栓症（DVT）。
• 弱い骨:ウォーキング、ランニング、その他の筋力活動は、骨をより強く、より緻密にするのに役立ちます。 活動不足は骨を弱め、さらには骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。

スタンディングデスクは子供から大人まで便利です

じっと座っていられない、落ち着かない、そわそわするなどの言葉は、症状を説明するためによく使われます。 注意欠陥多動性障害（ADHD）子どもたちの中で。 しかし多くの人は、子供たちが授業中など、不自然に長い時間「じっと座っている」ことを強いられている場合には、この行動は自然なことであると主張している。

この問題に対処するために、一部の先進的な学校では、子供たちが何時間も机に座ることを強いられることなく、一日中動き回れるようにしています。 それで、 小学校カリフォルニア州サンラファエルのバレシートでは、椅子のない少なくとも4つの教室にスタンディングデスクを設置した。

初期の移行期間を経て、スタンディングデスクは高い評価を受けています。 学生たちはそのようなテーブルを「かっこいい」「集中できる」と考えています。 教師たちは、子供たちはこれらのテーブルでより注意を払うと言い、両親は子供たちが夜よく眠ると付け加えます...

同時に、座りすぎのリスクもありません。 全員が勝ちます！ 同様に、イリノイ州ナッパービルのセントラル高校では、生徒が一日の早い時間にダイナミックな体育の授業を受け、その後教室でエアロバイクやバランスボールを一日中使用できるプログラムを実施しています。

このプログラムの参加者は、読解点がほぼ 2 倍になり、数学の点が 20 倍になりました。 結果はそれ自体を物語っています...そしてそれは大人にも当てはまります。 オフィスで働いている場合、座っている時間を減らすための最良の方法の 1 つは、スタンディング デスクを購入することです。

スタンディングデスクを使用すると、さらに次のような利点があります。

• 心拍数が 1 分あたり約 8 拍増加し、トレッドミル台を使用すると 1 分あたり 12 拍増加します
• HDL（善玉）コレステロール値を増加させる
• スタンディングデスクを使用して3か月後の体重減少
• スタンディングデスクで働く人は、疲労、緊張、混乱、憂鬱を訴える可能性が低くなります。 彼らはしばしば陽気で、エネルギーに満ち、集中していて幸せです。

定期的な運動は健康に不可欠です

座る時間を減らすということは、代わりにただ立っているという意味ではありません。 幸いなことに、 立っていると自然と体も動きます。 『Stand Up!: Why Yourchair Is Killing You and What You Can Do About It』の著者であるジェームス・レバイン博士は次のように述べています。

「スタンディングデスクを与えられた人は、通常、1 日に数時間立ち続けることになります。 しかし彼は立ち止まりません。 何かが起こっています。 まず、彼は足から足へと移動し、一般的に体の位置を非常に頻繁に変更します。

この種のウェイトトレーニングと調整は、筋肉、そのバランス、視覚野、精巣系などに多くの生理学的利点をもたらします。」

そわそわするような動きでも効果があります。日中に7時間以上座っていると報告した女性は、全死因死亡のリスクが30パーセント増加しました。

そわそわすることが多いと言う女性は、はるかに幸運です。1 日に 5 ～ 6 時間座っていても、死亡リスクが低いのです。 さらに、「適度に」または「頻繁に」そわそわするグループで座って過ごす時間が長くなったことで死亡リスクが増加したという報告はありませんでした。

別の例: 1時間ごとに立ち上がって2分間歩くという目標を設定した人は、そうでない人に比べて平均余命が33パーセント伸びました。 1 時間あたり 2 分間立っているだけの人は、2 分間歩いた人ほどの効果は得られませんでした。

1 日あたり 7,000 ～ 10,000 歩 (約 6 ～ 9 キロメートル) の目標を設定すると、より多くの動きが可能になり、座っている時間が大幅に短縮されます。 これは、どんな練習にも勝てます。

私は個人的に 1 日に約 14,000 ～ 15,000 歩を歩きますが、これは通常 90 分のウォーキングに収まります。 歩数追跡では、職場での動き方の単純かつ些細な変化が、全体的な状況にどのような影響を与える可能性があるかを示します。

毎日の歩数を記録するには、歩数計を使用するか、手首に装着できる新しいフィットネス トラッカーのいずれかを使用することをお勧めします。

他にもあります 簡単な方法身体の動きの範囲を広げ、職場やその他の場所で座ることを避けます。

• オフィススペースのレイアウト構成そのため、頻繁に使用するフォルダー、電話機やプリンターを手元に置いておくのではなく、その後ろに立つ必要があります。
• 椅子の代わりにバランスボールを使用します。椅子に座るのとは異なり、ボールに座ると体幹の筋肉が鍛えられ、バランスと柔軟性が向上します。 時々跳ねると、静止した椅子に座っているよりも体が重力と相互作用しやすくなります。 しかし、これは本質的に譲歩であり、まだ座ったままであるため、 最良の選択肢- 立つ。
• あるいは、次のように使用することもできます 肘掛けなしの縦型木製椅子, そのため、座り心地の良いオフィスチェアよりも、背筋を伸ばして座ったり、体の位置を頻繁に変えたりする必要があります。
• タイマーを設定して、起きて動き回るように通知します。少なくとも 1 時間ごとに 2 ～ 10 分。 歩いたり、立ったり、あるいは機会を利用して、机から離れることなく、上で説明したような簡単なエクササイズをいくつか行うことができます。

子どもたちも体を動かすためのヒント

日中活動することは、大人と同じように子供や青少年にとっても重要です。 幼い子供たちは自然に活動的になりたがる傾向があるため、必ずそれを奨励してください。 できるだけ動かしてもらいましょう。 残念ながら、子供たちが成長するにつれて、特にコンピューター、テレビ、タブレット、ビデオゲームに常にアクセスしている場合は、座ることが多くなる傾向があります。

研究者らは、少女たちをいかに簡単に3時間も座らせていたかに驚いた。 それは簡単ではないと思っていましたが、女の子たちは喜んで応じてくれました。

親として、お子様のスクリーンタイムに制限を設け、組織化されたスポーツやその他の活動（ダンスクラスなど）だけでなく、定期的な活発な遊びや、犬の散歩や外出などの家事への参加も奨励する必要があります。ゴミ、落ち葉など。

お子様が学校に通っている場合は、学校での時間をよりアクティブにする方法について教師に相談できます。 ゲーム開催中 新鮮な空気、スタンディングデスク、ジムのクラス、エアロバイクやフィットネスボールへのアクセスの提供などはほんの一例です。

その上、 あなた自身が模範となることが必要です。また、積極的に行動する必要があります。。 あなたが常に動き回っていて、じっと座っていないのを見ると、子供たちは自然にこの例に従うでしょう。出版された

© ジョゼフ・マーコラ博士

運動というテーマにおいて、最も重要な問題の 1 つは、座ることの害の問題です。 座ることは有害であり、座ることは私たちに深刻な害をもたらします。「座ることは新たな喫煙である」と言えるでしょう。 主要な専門家は、座っていること（1 日 10 時間以上）は、実際には喫煙よりも多くの健康上の問題を引き起こすことに同意しています。 健康への影響は、年齢、性別、人種、国を問わず、すべての人々に等しく発生します。 座っていることは、立ったり横になったりするよりもはるかに有害であることに注意してください。

人間は椅子に座るように作られているわけではありません。

議長を務めることは過去 150 年間の習慣です。

長い間、椅子は高級品であり続けました。 古代ローマ人にとって、椅子や肘掛け椅子は、その人がどれだけ成功したかを示す指標でした。 この重要な役人は、象牙の裏地が張られた折りたたみ椅子を手放さなかった。 それは彼の従順な奴隷によって彼の後ろに運ばれました。 特に尊敬される国民だけが、低く豪華に装飾された座席、ビシリウムに座りました。 そして、貴族の家長は、皇帝の玉座のように配置された大理石で作られた家の玉座に座りました。 古代ローマ人は、寝ながら食事をし、読み、書き、客をもてなしました。 男性のお気に入りの家具は、同じギリシャ人から借りたシンプルなソファ、クラインでした。 古代ローマ人は、喪のときだけ座って食事をしていました。

東洋では、昔も今も床に座っていました。 先史時代であっても、中国人は座るための床マットを作り、それに応じて脚の低い木製のテーブルを作りました。

座り姿勢が不自然です。

1. 座ることは有害であり、多くの病気を発症するリスクが高まります

2. 快適な椅子は機能しません。

3. 座りっぱなしのライフスタイルは、動かないことよりも悪いです。

4. 座っているよりも立っている方が楽で健康的です。

5. ストレスレベルの増加。

6. 座ることは悪い習慣です。

脳は常に適応しているため、脳に必要な変化が起こるまでに約 3 週間かかります。 3つで数週間もすれば、「椅子中毒者」が「歩行者」になる可能性があります。 座ることは有害であることを忘れずに、慎重に椅子を観察してください。