疲れずに仕事をする方法。 仕事で疲れない方法：会社員のためのヒント

この記事では、ロボットが疲労する原因について簡単に説明します。 楽しくお仕事をしていただくために役立つアドバイスをさせていただきます。

記事の内容:

事務仕事は肉体的な努力を必要としないため、最も楽な仕事の一つであると誰もが考えています。 しかし、これは間違った意見です。なぜなら、長時間座った姿勢でいると、立っているよりも背骨に大きな負荷がかかるからです。 ウォーキングや運動が私たちの体に非常に有益であることは誰もが知っています。 新鮮な空気の中で公園を散歩すると、仕事で机に座っているよりもはるかに気分が良くなります。 座りっぱなしの生活はあまり良くありません。 座っていると肩帯や首、腰や腰の筋肉が緊張し、血液が骨盤や脚に停滞します。 このすべての後、悪い結果は脚の静脈瘤や目の疲労の形で現れます。

仕事での疲労の原因

• 仕事を真剣に受け止めすぎる。
• チーム内の人間関係はあまり良くありません。
• 自分を表現する機会がありません。
• 仕事中はあまり動きません。
• お昼休みでも仕事のことを考えてしまいます。 この間は仕事から離れて休憩を取るようにしてください。

座り仕事をやめる機会がない場合は、座り仕事を確実に行うためにあらゆることを行う必要があります。 職場より快適になり、健康上のリスクも生じなくなりました。 やっぱり稼ぐ場所は便利で快適なほうがいいですよね。 それはあなたがほとんどの時間を費やす場所だからです。

適切な家具

正しい座り姿勢

コンピュータの正しい位置

仕事の休憩

私たちは仕事に多くの時間を費やしています。 したがって、ほとんどの人は収入だけでなく大きな喜びをもたらす仕事を探しています。 しかし、そのような仕事が見つからず、自分にあまり適していない他の選択肢がある場合は、自分の仕事のポジティブな側面に目を向けるようにしてください。 オフィスで何かを変えたり、チーム内の人間関係を改善したりすることもできます。 これで解決しない場合は、ぜひ転職を考えて、自分の魂に合うものを探してください。

仕事で疲れないためのその他の貴重なヒントについては、こちらをご覧ください。

会社員の 42% が次のように不満を抱いています。 慢性疲労。 これらは、HeadHunter.ru による調査結果です。 一日の仕事の後に疲労を軽減するために何をする必要があるかを考えてみましょう。

オフィスワークでの疲労の原因は何ですか?

オフィスで働いている人なら誰でも、この仕事がどれほど疲れるものであるかを知っています。 疲労の原因となるもの:

1. 受動的なライフスタイル。会社員は 1 日少なくとも 8 ～ 9 時間は座っています。 これにより、本体には強い静的負荷がかかります。
2. モニター。人々は、コンピューターでの作業によって自分がどれだけ疲れているかに気づいていないことがよくあります。 そして、夕方になって頭が痛くなり、目が「開かない」ときに初めて、何かがおかしいことに気づきます。
3. 個人的なスペースの欠如。多くのオフィスはオープンスペース モデルに従って建設されており、数十人の従業員が 1 つの部屋に座っています。 人はほんの数分でも休む場所がありません。
4. 過剰なコミュニケーション。オフィスの従業員は通常、クライアントや従業員同士で頻繁にコミュニケーションをとります。 とても疲れます。
5. 気を散らすもの。オフィスでは、誰かまたは何かが、計画したタスクから常にあなたの気をそらします。メールが届き、誰かがインスタント メッセンジャーに書き込みをし、誰かが電話をかけてきます。 頻繁な切り替えは脳を非常に疲れさせます。

オフィスでの仕事が原因となる病気にはどのようなものがありますか?

オフィスワークはさまざまな病気を引き起こします。 それらが現れると、人はさらに早くより強く疲れ始めます。 会社員の病気の中で最も一般的なものは次のとおりです。

• 背中の問題（痛み、突出、ヘルニアなど）、
• 胃の問題（胃炎、潰瘍など）、
• 静脈瘤静脈、
• ドライアイ症候群や視力の問題、
• 手根管症候群（単調な姿勢で手や指がしびれる）、
• うつ。

オフィスワークの疲れを軽減するためにすべきこと

勤務日の終わりにエネルギーをさらに節約するのに役立ついくつかのルール:

1. リソースには限りがあることを認識してください。

映画、広告、雑誌はしばしば私たちにあらゆる面での成功を呼び起こし、私たちが全能であると信じ込ませます。 しかし実際はそうではありません。 各人の身体的、知的、感情的なリソースは限られています。 たくさん働いて休まないと、疲れを感じるのは当然です。 誰もが回復を必要としています。

2. 1日の労働時間は8時間を超えないようにする

多くの企業経営者は、従業員を酷使しても何の良いことも生まれないことをすでに認識しています。 これは作業を速くするのではなく、遅くします。 気分が良くなればなるほど、生産性も高まります。

3. 規則正しく正しく食べる

健康は栄養に大きく依存します。 朝食と昼食を抜かず、健康的で自然な食べ物を食べ、甘いものやでんぷん質の多い食べ物の量を減らし、アルコールを排除してください。 一日中水を飲みましょう。

4. 運動

午前中に運動をし、週に2〜3回の本格的なトレーニングに参加します。

5. 1日少なくとも7〜8時間睡眠する

起きて同時に寝る必要があります。 週末であっても、あまり長く寝ていてはいけません。 十分な睡眠をとりたければ、早く寝ましょう。

6. 仕事を休む

休憩なしで8時間働くことはできません。 日中は、5〜10分の休憩を数回取り、テーブルを離れ、お茶を飲むか、ただ窓の外を眺めて目をリラックスさせてください。

7. 一日の計画を賢く立てる

1 日に 2 ～ 3 つの重要なことを選択し、それに集中します。 同僚に質問できる時間帯とできない時間帯を知らせてください。 タスクからタスクへの切り替えの回数が減ると、作業がいかに楽になるかを実感できるでしょう。

8. 週に少なくとも 1 日の休日

オフィスの仕事では常に情報を分析し、意思決定を行う必要があります。 休みの日には、この責任から解放されましょう。 何も決めず、家事についてさえも何も考えないようにしてください。 負担のない楽しいことをしてください。

9. 年次休暇

休暇は贅沢ではなく、必要不可欠なものです。 それは体が「再起動」し、新しい仕事を引き受けるのに役立ちます。

10. 家事も仕事です。

多くの人は家事の複雑さと面倒さを過小評価しています。 そしてそれらは多くのエネルギーを必要とします。 一日の計画を立てるときは、それらを考慮に入れる必要があります。 勤務シフト後もまだ「フルタイムで自宅で」仕事をしているのであれば、朝ベッドから起きられないのは当然のことです。 家事は家族全員で分担しましょう。 夕方には少なくとも1時間は休息の時間をとりましょう。

多くの人が疲労を経験しますが、それに関連して、一日の仕事の終わりであってもとても元気に見える人もいれば、起きてから数時間後にはすでに休息が必要な人もいます。 したがって、私たちの記事では、疲れを軽減し、常に元気でいられる方法を理解するのに役立ちます。 疲労を心配しているのは高齢者だけではありません。 若い人でも倦怠感や眠気を経験することがあります。 これには、体内のビタミン不足や天候依存など、いくつかの理由が考えられます。 慢性疾患。 これらのことを踏まえると、疲れを頻繁に感じる場合には、まずは健康診断を受けることが大切です。 疲労を軽減し、その急速な発症を防ぐには2つの方法があることに注意してください。 これらの方法は、生理学的および心理学的に定義されます。

仕事で疲れない方法

かなり健康であれば改善してください 一般的な状態活力と静けさを得るだけでなく、健康と幸福をもたらします。 適切な栄養、健康的な睡眠、拒否 悪い習慣, 体操、水や一般的な健康処置だけでなく。 自分の体調や健康について真剣に悩んでいるなら、ライフスタイルを見直す時期が来ています。 したがって、身体は自分自身を思い出させ、もはや仕事や負荷に対処できないという信号を送ります。 あなたは彼の言うことを聞いて行動を起こさなければなりません。

栄養

もちろんあります 一般的な推奨事項, しかし、自分の気持ちに耳を傾ける必要もあります。 タンパク質が不足すると体は全力で働くことを拒否しますが、豆類やキノコなら喜んで受け入れることができるとしましょう。 ただし、残念ながら、これらの製品はパフォーマンスの向上にまったく影響を与えることはできません。 活力を得るには、体には肉が必要で、極端な場合には魚介類も必要です。 肉は元気を与える食品のリストには含まれていないため、特定の生物に対する同様の効果は純粋に心理的要因によるものであると考えられます。

決して疲れない方法

疲れを溜めないようにするには、まず正しい食事をする必要があります。 疲労に対応できる製品をご紹介します。

• このランキングの1位はナッツが占めています。 筋肉の疲労を和らげるマグネシウムや、細胞にエネルギーを届ける主な役割を持つタンパク質が含まれているため、この観点から非常に価値があります。
• ナッツ類に加えて、豆類、ドライフルーツ、ニンジン、ほうれん草も疲労や眠気に対処します。 ニンジンの消化を良くするには、ニンジンをすりおろし、オリーブ油または植物油で味付けする必要があります。
• 消化に最も有益な効果があるデザートとして、栄養士はヨーグルトを摂取することを推奨しています。 ただし、天然のものであり、生きたビフィズス菌が含まれている必要があります。
• もう一つのエネルギー増強食品はバナナです。 オートミールは疲労回復にも効果があります。 フルーツと一緒に調理したり、代わりにミューズリーを使用したりすることもできます。

夢

健康で十分な睡眠がなければ、元気で疲れないことは不可能です。 できるだけ早く寝るべきであり、目覚まし時計なしで起きるのが良いでしょう。 目覚まし時計なしでは起きられない場合は、電話によって睡眠が中断されると熟睡できなくなるため、夜は携帯電話の電源を切ってください。

運動とシャワー

• 活力を補充することを目的とした身体活動は、疲れるものであってはなりません。 寝る前の散歩で十分な人もいますが、朝の標準的なエクササイズで十分な人もいます。
• 硬化、コントラストシャワー、マッサージから開始 冷水、その後、プールに行き、元気を与えるアロマやユーカリまたは柑橘類のオイルを使用したアロマセラピーを行うことができます。 そうすることでエネルギーが補充され、元気が湧いてきます。
• で 最近、笑い療法は非常に人気があります。 そうすれば、気分や活力のレベルが改善されるだけでなく、いくつかの病気を治すこともできます。

心理学的手法

• 仕事で疲れないための最も重要なルールは、それを仕事の主要なことと考えないことです。 自分の人生。 他のことにいつでもエネルギーを使えるようにするために、食事や睡眠と同じように、仕事も生活の不可欠な部分であると考えてください。
• ストレスは疲労に直結するため、神経質にならないように注意してください。
• 時々、短い休憩をとり、昼食をとり、同僚とチャットしてください。
• どのような姿勢で仕事に臨むかが重要です。 何か困難を抱えている場合、または単に落ち込んでいる場合、そこに疲労が現れる可能性があります。
• 職場によっても大きく異なります。 何らかの方法でそれを飼い慣らしてみてください。その上に小さな植物を置いたり、平和、家の快適さ、囲炉裏の暖かさを思い出させる写真をフレームに入れたりしてください。

そして、シンプルなルールを覚えておいてください。「仕事は私たちの人生のために作られるものであり、私たちの人生が仕事のために作られるわけではない」。

記事のタイトルは「仕事や家庭で疲れを軽減する方法」としましたが、遠くから始めます - 私の主な秘密から始めます ;-)。 これまでの人生で、私は何度も引っ越しをしました。少なくとも十数軒の賃貸アパートを変えました。 学生時代、さまざまな都市で勉強し、大学卒業後にアパートを探しています...そしてさらに悪いことに、新しい引っ越しは以前の引っ越しよりも悪化しており、荷物を運ぶときに疲れを軽減することはまったく非現実的であるように思えました。 いいえ、もちろん、誰も主張しません-引っ越しは疲れます（年齢とともに、物はますます多くなり、これらは本や衣服が入った箱だけでなく、機器や家具も含まれます）、しかし私は疲れていて疲れ果てていたので！一般的には、お勧めしません!))

それで、ここにあります。 前回の引っ越しの際、私はこう考えました。「どうすれば疲れを軽減できるだろうか、実際、なぜこんなに疲れてしまうのだろう？」 それどころか、アパートに物を運び込んだ後、疲労で倒れて数日間ゾンビのように歩き回るとは？ 私が見つけた答えは、非常に説得力があるように思えました。引っ越しの前、すでに数日前から、私は自分自身にストレスを感じ始めました。それはどれほど大変なことだろう、またこれらすべての箱やスーツケースでどれだけの打撲傷ができるだろうか、私はどうすればよいだろうかなどと考えていました。とても重かったので運び、車にどう詰め込むか、何か忘れ物はありませんか?と心配することもできます。

私が見つけた解決策もシンプルでした。疲れを軽減するために、その動きについて詳しく考えたり、それがどれほど難しいかを想像したりすることを自分に禁じただけです。 そのような考えが浮かんだすぐに、私はすぐに自分にこう言いました。 いずれにせよ、逃げることはできません。移動は依然として発生します。ストレスを感じても意味はありません。 私が心配したり、状況を詳しく考えたりしても、何も変わりません。ただ、神経をすり減らし、事前に疲れてしまうだけです。」 いいえ、もちろん、私は荷物をまとめていましたが、いつもより無関心でした。荷物をまとめている間、今後起こるすべての困難を想像することはなく、心地よい音楽を聴いたり、お気に入りの映画をつけたりしていました。

その結果、次の動きがはるかに簡単になりました。なんと！ – 肉体的にも精神的にも楽になります！ 私の結論は、引っ越しそのものではなく、準備の考えや心配事で疲れていたということです。この話の後、私は他の状況について考えました。おそらく、そのような状況では、単にそれらについてあまり考えず、知人や知人の人生からのあらゆる種類の悲しい出来事で自分自身を怖がらせなければ、疲れを軽減できるでしょうか？

私はこの原則を人生の他の分野にも適用することにしました。事前にストレスをためないでください。考える必要がある場合は、不合理な恐怖や心配ではなく、事実について考えてください。 これにより、仕事でも家庭でも疲れにくくなりました。 それは本当に単純なことではありませんか？ そして、疲れを軽減したいのであれば、これが私のアドバイスその 1 です。他に何かありますか?

1. マルチタスクなし: 1 つの期間は 1 つのことです
2. ランチタイムにはぜひお出かけください 新鮮な空気 。 社交 ネットワークとニュースがすべて同じコンピューターのモニターの後ろにある - これはリラックスではありません。
3. 仕事で疲れにくくなる やることリストを作る。 これをマスターすれば素晴らしいことです。職場でも家庭でも、あらゆるタスクを計画するのに使用できます。
4. 陰謀が少ない。 常に同僚について話し合ったり、他人の間違いを味わったりする人からは距離を置いてください。 余分な陰謀は余分なストレスを意味します。 余分なストレスはさらなる疲労を意味します。
5. リモートで働くよう依頼する。 リモートワークは現在、プログラマー、会計士、ジャーナリスト、デザイナー、さらには秘書など、多くの職業に適用されています。 おそらく、自分の家の壁の中であれば、同じ仕事に飽きることは少なくなるでしょう。
6. 週末は神聖です！週末は仕事をせずに休む必要があります。 適切な休息がなければ、たとえ好きな仕事であっても非常に疲れてしまいます。

そして、忘れないでください。私たちの体は非常に賢く、その所有者に多くのヒントを与えてくれます。 おそらく、仕事でとても疲れているなら、それは気分を変える時期が来たという合図なのではないでしょうか?

1. 家の中の家事を分担しましょう。家族全員に自分が何をしなければならないかを知らせ、他の誰も彼の代わりにそれをしてくれる人はいないことを理解させてください。
2. 家事リストを必ず作成する— このセクションでテンプレートをダウンロードできます (無料です!)。
3. 非標準的な時間管理方法をマスターする: たとえば、毎日、特定のエリアを 15 分間だけ掃除するか、家事を 25 分間行い、その後 5 分間休憩します (これを数回繰り返します)。 日常生活に飽きる暇もありません）のテクニックについて詳しくはこちらをご覧ください。
4. 生活を楽にする方法を探す。 例えば、音楽で片づけたり、清潔を保つためのオリジナルグッズやアロマテラピーなどで毎日の家事が楽しくなります。 ブログでは、私がどのツールをどのように使用しているかをすでに説明しました。 これらの方法はすべて、日常生活の疲れを軽減するのに役立ちます。

仕事や家庭での疲れを軽減する独自の方法があるとしたらどうでしょうか?

それではまず理由から。

-仕事を真剣に受け止めすぎる。 私たちは厳しい表情でオフィスを歩き回り、冗談も言わず、疲れたようにため息をつきます。 マイク・ヴィックは「楽しいことは良いことだ」という本を書いた著名な実業家です。 職場で幸せを保つ方法」では、このアプローチは間違っていると考えています。 「その仕事があなたを幸せにするなら、私たちはそれが好きです。 そうすれば、うまく対処できるようになり、疲れなくなります」とマイクは説明します。 「しかし、真剣さは自分自身の重要性を感じるためにのみ必要です。」

- チーム内の緊張。ダライ・ラマ14世が『仕事で幸せになる術』の中で述べているように、すべての人は無意識のうちに幸福、友情、そして幸福を求めて努力しています。 調和のとれた関係。 そして、職場で微細な対立が生じると、人は不快感を感じ、それを解消しようとするため、多くの時間と労力がかかります。

- 表現の自由の欠如。これは、アイデアを表現する場合と感情を表現する場合の両方に当てはまります。 「自分の感情や考えを表現しないと、エネルギーが停滞してしまいます」と「LIVE!」クラブのインストラクター、アレクサンダー・グセフは言います。 クンダリーニヨガについて。 「これは最終的に疲労やうつ病につながります。」

- 動きの欠如。イタリアの科学者アンジェロ・モッソは、精神的な疲労が蓄積すると、 筋肉疲労。 彼は人々に頭脳労働の前後にウェイトリフティングをするよう求めた。 このように、深く反省した後、人々は著しく弱くなったのです。

オフィスの燃え尽き症候群の原因に対処することは可能ですが、それにはある程度の勇気が必要です。 それは勇気です。なぜなら、私たちは仕事中に笑ったり、自分を表現したり、リラックスしたりすることを単に恐れていることが多いからです。 疲れをためないためのアイデアをいくつか紹介します。

- 仕事で最も疲れることのリストを作成してください。各点の隣に、その反対のことを書きます。 例: 「一日中机に座っているのは疲れた」 - 「道やオフィスの周りを歩きたい」 そうすることで、仕事で本当に欠けているものを理解することができます。

-仕事をあまり真剣に受け止めすぎないようにしましょう。あなたの周りのすべてが崩壊しているように見えるとき、上司に怒鳴られ、崩壊寸前になったとき、ただ立ち止まって考えてください：起こり得る最悪のことは何ですか？ あなたの行動によって誰かが亡くなったり、深刻な被害を受けることはありますか? あなたが救急医や緊急事態省の職員でない場合は、おそらく少しはリラックスできるでしょう。

- 夜に何か素敵なことを計画してください。仕事の後、永久機関を発明したり、新しい職業をマスターしたり、昔の夢を実現したりするなど、好きなことをしているなら、日中に疲れるのは嫌でしょう。

-昼食時には、オフィスの仕事から離れて休憩を取るようにしてください。、再起動して、何か楽しいことをしてください。 たとえば、絵を描くのが好きならいくつかのスケッチを描くことができ、ジャズを聴くのが好きならヘッドフォンでランチを食べることができます。

何も心配せずに一日を無駄にしてイライラしているなら、 自分の人生を全体的に分析する。 あなたは自分を幸せにするようなことをしていますか？ そうでない場合は、変更を検討する必要があります。

創造的な人々が多くのルーチンワークをこなさなければならない場合、創造力は徐々に枯渇していきます。 『The Artist's Way』の著者であるジュリア・キャメロンは、週に1回を推奨しています 自分のために小さな「クリエイティブなデート」を計画しましょう。 たとえば、一人で劇場に行ったり、写真散歩に出かけたりします。 彼らの助けを借りて、創造力と珍しいアイデアを補充することができます。

- 「チーム内に緊張した雰囲気を作り出している人々を理解しようと努めてください。—ダライ・ラマ14世は著書『仕事で幸せになる術』の中でこうアドバイスしています。 「そうすれば、あなたは彼らに同情心を抱くようになり、怒りは消えます。」 チベットの指導者はまた、同僚と困難や経験について率直に話し合うことで、同僚との信頼関係を維持するようアドバイスしている。

ところで、「仕事」という言葉にはすでにある種の悲観感がありますよね。 自分の仕事を「好きなもの」と呼んでもいいのではないだろうか？ 例: 「ハニー、好きなことをしに行ったんです。7時に行きます。」 まあ、仕事は本当に楽しくて飽きないほうがいいですよね。

仕事中の疲労にどう対処していますか?