体の疲労の治療。 神経疲労とは何か、そしてそれから回復する方法

精神的、感情的、肉体的な疲労は相互に関連しており、多くの場合、相互に流出したり、相互に栄養を与えたりします。
何が起こっても、あなたはある種のストレスの多い出来事を経験したり、過労、または嫌いな仕事で「もっと良い」過労を経験したり、単に体力を使い果たしたプロジェクトに取り組んでいるだけであったり、日常生活でついに疲れ果てたり、 /または実存の危機が始まった、特定の経験に対処できない、など - 特に現代の生活リズムでは、心理的および/または肉体的に完全に疲れ果てていると感じることがありますが、これは遵守する必要があります何かで成功したいなら。

極度の疲労により、余分な動作が 1 つもできなくなったり、たとえ最も平凡な活動であっても、特定の活動を続ける動機が見出されなかったりすることがよくあります。 回復には、疲労の泥沼から立ち直り、最適な健康状態に戻るために、いくつかの予防措置が必要になることがよくあります。
難易度：中程度の難しさ。

1. 身体が心理的、精神的、肉体的に疲労から回復するのを助けるために十分な水を飲みます。 脳は脱水によって引き起こされる信号を誤って解釈し、疲労として認識する可能性があります。 体のさらなる脱水症状を防ぐために、1 日あたり少なくとも 1.8 リットルの水を飲みましょう。 人の健康的な基準は、特に軽度の腎臓の問題がある場合は、1 日あたり 2.5 ～ 3 リットルです。 肥満の人は、飲む量を最大3.5〜4リットルに増やすことをお勧めします。 しかし、それ以上はだめです - そうしないと、少なくとも心臓の問題が始まり、カルシウムやその他の物質が浸出します。 有用物質そして体からのビタミン。

激しい運動をする場合は、電解質のバランスを整える必要があるかもしれません。 スポーツドリンクには電解質が含まれていることが多く、体内の電解質レベルを健康に戻すのに役立ちます。

2.アミノ酸を含む回復ドリンクを飲んでみてください。 50 mg ～ 3 g の L-カルニチンと 10 ～ 30 g のクレアチンを摂取すると、体を引き締めてエネルギーを供給できます。 5 gのl-グルタミンと100～200 mgのl-チロシンが体の回復に適しています。 L-リジンとL-アルギニンは体の回復をさらに早め、筋肉の成長を促進します。 上記のアミノ酸を含むリカバリー ドリンクは、ほとんどの健康食品店やスポーツ センターで見つけることができます。

3. 楽しみを与えてくれるスポーツ/身体運動を見つけて、練習を始めてください。これはあなたの体の緊張を取り戻すのに役立ちます。 運動は、発作の激しさや回数を減らし、肥満、心臓病、心臓病などの症状の発症を軽減するのに役立ちます。 栄養血管ジストニア、神経症、糖尿病など、それぞれが疲労を引き起こす可能性があります。 さらに、40 分以上のワークアウトは血中のエンドルフィンのレベルを上昇させ、 良い雰囲気.

4. 医者に行き、ホルモンレベルを検査してもらいます。 ホルモンバランスが崩れると、倦怠感を感じやすくなります。

5. 食事をチェックしてください。 同じ種類の食べ物（餃子だけ、シリアルだけ）を食べると、体内のビタミンやその他の有用な要素が不足し、すぐに疲労につながります。 明らかにこれが疑われる場合は、ビタミンを摂取してください。 また、人は少なくとも 1 日に 2 回温かい食事を必要とすることも科学的に証明されています。 レベルが上がった背景のストレス。

6. 好きなことをしてください。ただし、十分な睡眠をとりましょう。 あなたの体は、仕事、トレーニング、日常活動、病気、精神的トラウマから完全に回復するのに時間が必要です。 最初は少なくとも10時間、その後は毎晩少なくとも8〜10時間の睡眠を取るようにしてください。 さらに、毎晩同じ時間に寝るというルーチンを設定して実行しましょう。これにより、眠りにつき、体を休める準備を整える永続的な習慣が身につきます。 寝る前に、音を立てたり、インジケーターライトが付いているすべてのデバイスの電源を切ることを忘れないでください。エアコンが耳の上でブンブン唸っていたり、色とりどりのライトが何列にもわたってこちらを見ていると、眠りにつくのは難しくなります。四面すべて。 寝る部屋はできるだけ暗くしてください。日中に寝なければならない場合は、特別な遮光ブラインドや厚くて重いカーテンを購入してください。

7. 胸がチクチクする、イライラを抑えられなくなるなど、すでに現実の影響を感じているほど疲れ果てている場合は、やめるべき時です。 自費で5日間休暇を取ってください。議題にあるものは何でも、自分に楽しみを与え、同時にリラックスさせるためにやりたいことは何でもしてください。 素晴らしい孤独の中で釣りに行ったり、お気に入りのウィスキーのボトルを持って行ったり、遊園地に行ったり、お気に入りの映画を見ながらお気に入りのスナックとココアを食べながらソファで一日を過ごしたり、何でも構いません。 必要なものは次のとおりです。

2)。 体に適切な休息を与えてください。
3)。 人生に満足感を感じてください - この場合にのみ、あなたは正気に戻ることができます。

次に、疲労感の期間中に何かを感じた場合は、 アラーム身体から、医師の診察を受ける - 心臓、 消化器系、脳内の血圧、一般的に可能なことすべて - 優れたセラピストは、症状に応じてどの医師に連絡するかを教えてくれます。

そして過去を振り返って、何が自分をこのような状態に導いたのかを理解するように努め、その悲しい経験を二度と繰り返さないようにしてください。 あなたの仕事があなたをこの時点に導き、それを何も変える方法がない場合は、完全に職業を変えることを考えてください。

ほとんどの場合、あなた以外にあなたの健康を気にかけてくれる人はいないのですが、特に永続的なストレスや疲労状態のときに警告サインに注意を払わないと、人は1〜2年で廃人になってしまう可能性があります。 。

健康を維持し、「立ち止まってバラの香りを嗅ぐ」ことを忘れないでください。

身体の疲労は生命機能の低下として現れます。 病状の原因は、過剰な負荷、または栄養素の供給と人に必要な量の不均衡を引き起こす要因の直接的な影響である可能性があります。 体の枯渇が起こっていることを示す限界値は、1平方メートルあたり20キログラムに相当します。 体重が不十分であると、この指標の値が低くなります。

身体の疲労が原因の場合 栄養失調、プライマリとして分類されます。 病気による体重減少 代謝プロセス体内の栄養素の吸収量が低下するだけでなく、さまざまな要因によって 病理学的プロセス、二次を指します。

体の疲労は次のような原因で発生する可能性があります 様々な理由。 最も一般的なものは次のとおりです。

栄養失調;

消化管の病理;

精神病理;

長期使用 アルコール飲料（暴飲暴食）

感染症;

意識不明の状態を伴う病気。

腫瘍学;

特定の薬を服用している。

体の疲労は主に体重の減少によって特徴付けられますが、病気の初期段階ではそれが弱く現れることがあります。 病理の発現が不十分であるかどうかは、患者の体質的特徴にも依存します。 しかし、それにもかかわらず、このレベルではすでにその生活に必要な要素が不足し始めています。 このプロセスは、疲労による患者の機能的活動の低下として現れます。 この場合、人は常に睡眠傾向、脱力感、精神的および肉体的疲労を経験します。

栄養失調の患者では、口の端に「斑点」が現れますが、これは体内のグループBに属するビタミン欠乏の特徴的な兆候です。体重が減少した人はよく風邪を引き、便が不安定になり、一方、中枢神経系の比較的安定した機能は、無力症の状態と交互に起こります。

体の疲労の次の段階は、主に腹部と腹部に観察される浮腫の出現を特徴とします。 下肢。 患者のパフォーマンスは急激に低下します。 この段階では、ビタミン欠乏症、抑うつ状態、精神的および意欲的障害が認められ、疑いが現れます。 同時に、人の外見は疲労の存在を示します。

病気の進行の第 3 段階 (悪液質) は、不動状態と重大な体力の低下として現れます。 肌患者の顔では青白くなり、灰色がかった色または黄色がかった色になります。 目がくぼんでいます。 顔の特徴は尖っています。 けいれん状態や不本意な排尿は、体重が減少した人によく見られます。

身体の神経疲労はさまざまな原因で起こります。 感染症。 この病状の原因は中毒である可能性もあります。 一般に、神経疲労とは、長期間にわたる身体的または知的ストレスによる身体の状態を指します。

慢性疲労;

長期にわたるうつ病。

ぼんやり感。

絶え間ない眠気。

この病的状態を取り除くには、しばらく物事を放置し、適切な休息をとり、神経系を回復させる必要があります。

医学統計によると、女性の約2パーセントが卵巣機能不全に苦しんでいます。 この病気は、月経が予定よりも早く停止してしまうのが特徴です。 病状の原因は、自己免疫疾患や染色体異常である可能性があります。 卵巣の減少は、ホルモン補充療法によって治療されますが、手術によって引き起こされることもありますし、特定の腫瘍治療の結果として起こることもあります。

疲労困憊- 体重指数（BMI）が 20 kg/m2 以下に低下する進行性の体重減少。

BMI = 体重 (kg) を身長 (m) の 2 乗で割ったもの。

BMI に応じて、疲労度は 3 段階に分けられます。

• 軽度の栄養失調: BMI = 17..20 kg/m2;
• 平均栄養失調度: BMI = 16..17 kg/m2;
• 重度の栄養失調: BMI = 16 kg/m2 未満。

消耗は、栄養不良によって引き起こされる一次的なものと、代謝障害や疾患の結果として二次的に起こる可能性があります。

疲労の原因

• 通常の栄養における強制的または自主的な制限。
• 消化器系の病気、その他の病気。
• 食欲を低下させる薬を服用している。
• 精神障害;
• ホルモン疾患。

疲労の症状

軽度の疲労段階:

• 適度な体重減少、衰弱の増大、急速な肉体的および精神的疲労、無関心、寒気。
• 絶え間ない空腹感、喉の渇き、便秘傾向、脚や足のむくみの始まり、筋肉の萎縮。

平均的な疲労度:

• パフォーマンスの急激な低下、頻尿、顕著な筋萎縮、体力の低下 筋肉量、めまい、手足のしびれ。
• 顔は老人のような外観になります。顔は痩せて、しわやしわが現れます。

重度の疲労感:

• 作業能力と独立して動く能力の完全な喪失。
• 浮腫状の場合、腹水が観察されます。
• 浮腫がない場合：顔の特徴がよりシャープになり、目はくぼみ、皮膚は顔の骨にしっかりとフィットします。
• 筋肉痛、けいれんが現れ、精神病が発症します。
• 皮膚はたるんだり、しわが寄ったり、乾燥したりして、発汗しなくなります。

体重が正常値よりも徐々に減少している場合は、何が起こっているのかを調べるために医師の診察が必要です。 極度の疲労の場合、患者は直ちに入院しなければなりません。

疲労の治療

患者は二次疲労を引き起こす可能性のある病気を除外するために検査されます。 このような病気が発見された場合には、治療が行われます。

原発性栄養失調の治療は、正常な量的および質的な栄養を確保することです。 タンパク質の吸収を改善し、筋肉量を増やすために、医師の処方に従って栄養濃縮物や薬で栄養を補うことをお勧めします。

疲労回復のための食事療法

食事は、脂肪含有量とその摂取構造を減らしながら、タンパク質と消化しやすい炭水化物の量を増やすことでエネルギー価値を高めた栄養に基づいています。 ビタミンの量は生理学的基準と比較して1.5〜2倍増加します。

食品のエネルギー値は、標準体重 1 kg あたり少なくとも 5 kcal 増加する必要があります。 男性の1日のエネルギー値は2800 kcal、安静時は2400 kcalである必要があります。 体重が正常値に達したら、通常の食事に切り替える必要があります。

タンパク質の摂取量は、標準体重 1 kg あたり 1.4 ～ 1.6 g (1 日あたり 100 ～ 110 g) に増やす必要があります。 食事の少なくとも 60% を乳製品、卵、魚、肉から摂取する必要があります。 タンパク質の摂取量を増やすことはお勧めできません。

脂肪の摂取量は、標準体重1kgあたり0.7～0.8g（1日あたり50～60g）とする必要があります。 牛のバター、乳製品、植物油、オメガ3酸が豊富な海魚を適度に揚げたものを優先してください。 牛肉と子羊の脂肪の摂取を制限し、調理用脂肪、加水脂肪、ハードマーガリンは除外する必要があります。

炭水化物の摂取量は、通常体重1kgあたり6gに増加します（1日あたり400〜450g）。 フルーツ、ベリー、野菜、全粒粉パン、蜂蜜、ジャム、チョコレートを摂取することをお勧めします。 胃腸の機能が損なわれ、食物の消化が悪くなる場合は、全粒穀物製品を食事から除外します。

食品の調理加工は、禁忌がない限り、胃腸管を適度に機械的に温存し、消化腺の分泌を適度に刺激する必要があります。 豆類、キノコ、揚げた肉、生の燻製ソーセージなど、消化しにくい食品を食事から除外することをお勧めします。

Nutrizon、Peptamen、Berlamin、Complit、Nutren などの特殊な栄養濃縮物は、食事に大幅に追加できます。

栄養混合物を次の目的で使用することは許容されます。 ベビーフード：ノボラクト、ニュートリラック、セミラック。

疲労回復薬

• アダプトゲン：ノクレリン、高麗人参、クロパノール、ミルドロネート、レボカルニチン、スティモール;
• アナボリックホルモン：メタンジエノン、メタンドリオール；
• 配合剤：Alvitil、Vitrum Plus、Gerimax、Duovit、Complivit、Oligovit、Supradin、Upsavit Multivitamin、Centrum。

疲労に対する民間療法

• 大さじ2杯。 砕いた肺の葉を1リットルのビールに注ぎ、大さじ1を加えます。 蜂蜜を加えて元の量の半分まで沸騰させ、1日3回、小さじ1〜2を摂取します。 食前に水と一緒に。
• 新鮮な蜂蜜 にんじんジュースまたは1日あたり100〜150gの牛乳と一緒に摂取します。
• あらかじめ浸しておいたコンフリーの根を生地状の塊に叩き込み、半量の蜂蜜を加えて混ぜ、小さじ1を取ります。 1日3回水と一緒に服用してください。
• メドウクローバーの花序20 gに、コップ1杯の熱湯を注ぎ、放置し、1日3回、大さじ2〜3杯を摂取します。
• 蜂蜜100 g + ラード100 g + ココア100 g + アロエジュース15 ml（植物は少なくとも2歳である必要があります）-混合して大さじ1を取ります。 一杯のホットミルクと一緒に。
• 200 gのクルミ+ 200 gのレーズン+ 200 gのドライアプリコット+ 皮付きレモン2個+ 200 gの蜂蜜-混合し、小さじ1を取ります。 体の防御力と全体的な調子を維持するために、1日3〜4回摂取してください。

注意！このサイトで提供される情報は参考用です。 診断を下し、治療を処方できるのは、特定の分野の専門医だけです。

私たち現代女性は皆、私生活でも仕事でも時々緊張し、終わりのないストレスを感じています。 神経疲労などの現象は避けられないことがよくあります。 しかし、この問題に取り組むことは可能であり、取り組む必要があり、これが行われない場合、緊張は高まるだけであり、深刻な病気につながることになります。 その原因を取り除く方法を学ぶことも同様に重要です。 これはまさにこの資料で説明する内容であり、神経質な疲労を回避するための利用可能な方法についても説明します。

神経疲労とは何ですか？

神経疲労はストレスの症状の 1 つにすぎません。 それは、感情の動揺、人生における不快な（または非常に幸せな）出来事、恐怖、疲労、肉体的疲労に対する反応として、私たち一人ひとりの中に生じる可能性があります。

この現象の最も一般的な症状は次の 5 つです。

1. 心拍数が速い。
2. 激しく頻繁に発汗する。
3. 「内部の震え」の感覚、または声、手、足の震え。
4. イライラの増加。
5. 原因のない頭痛が頻繁に起こります。

神経疲労はなぜ起こるのでしょうか？

通常、神経特性の低下は、弱体化させる既存の要因によって現れます。 神経系。 これらの要因には次のものが含まれます。

• さまざまな病気、特に 慢性病状原因となる可能性がある 腎不全さまざまな種類の感染症。
• 肉体的または精神的な疲労。
• 悪い習慣、不健康なライフスタイル。
• 絶え間ない睡眠不足。
• に住んでいる 大都市、一定の周囲の騒音と速い生活のペース。
• 家庭でも職場でもストレスの多い状況が頻繁に発生します。

神経疲労：回復方法は？

長い一日の仕事の後に適切に真にリラックスする方法を本当に知っている女性は、簡単に多くの健康上の問題を抱えたり、愛する人との新たな喧嘩を避けることができます。 まず理解する必要があるのは、すべては緊張から生じており、すべてのストレスの原因は緊張であるということです。 この後、心の中で「リラックスのイメージ」を作ります。 自分の行動、特にイントネーションや表情に注意してください。

私たちの多くは、ストレスを感じると、顔をしかめたり、顔や体の筋肉を緊張させたりすることに慣れています。 このことは忘れてください 悪癖、それは緊張した雰囲気と非友好的な考えを生み出すからです。 緊張が高まった瞬間を「捉えて」、それを「呼吸」してみてください。ゆっくりと数回息を吸ったり吐いたりして、意識的にすべての筋肉をリラックスさせてください。

絶対的なリラクゼーションとは、精神的にも感情的にも完全に落ち着いている状態です。 完全な精神的リラクゼーションを達成するには、小さな練習をする必要があります。息を吸い、次に深く吐き出し、自分にこう言います。「恐怖と緊張をなくしたい。 私は落ち着いています。 私は世界と自分自身と調和しています。」 これらのフレーズをできるだけ頻繁に繰り返してください。深刻なストレスのかかる状況で特に役立ちます。 回を重ねるごとに運動の効果はどんどん増し、生活の中でのストレスはどんどん減っていきます。

怒りをすぐに解消したい場合は、誰にも迷惑にならない場合は大声で叫ぶか、拳で枕を叩いてください。 ジョギングやジムでの激しいトレーニングから大きな恩恵を受ける女の子もいます。 もう一つの非標準的な方法は、大音量の音楽を聴きながらアパートの大掃除をすることです。

もう一つの実証済みの方法は睡眠です。 そして、それをより深く穏やかにするために、重い夕食をやめてください。 外部からの刺激をできるだけ少なくし、極めて快適な環境にする必要があります。 眠りにつくときは、何か楽しいことを考えてください。たとえば、緑の森の中を歩いているとき、周りで鳥がさえずり、川のせせらぎが聞こえるときなどです。

古典的なヨガには、リラックスのための特別なポーズ「シャバアーサナ」ポーズもあります。 平らで硬い表面にできるだけ快適に横になり、胴体に沿って腕を置き、脚をわずかに広げて指を曲げたままにし、口をわずかに開き、頭を片側に置きます。 深くゆっくりと呼吸してください。 息を吸うときは、まずお腹を膨らませてから、胸に空気を入れます。 逆の順序で息を吐きます。 この姿勢でしばらくすると、手足の筋肉が完全に緩みます。 この後、心の中で体のすべての部分を歩き回ります。 内臓、リラックスしてみてください。 目を閉じて自分の上を想像してください 青空。 完全にリラックスした気分になり、眠りに落ちてしまうでしょう。

良い助っ人でもあります 体操。 あらゆる種類のアクティブなスポーツやダンスが最適です。 これらの活動により、体内の特定のホルモンのレベルが増加し、その結果、気分が大幅に改善されます。

絵を描いたり、その他の創造性 (編み物、ビーズ、刺繍など) をしたりすると、きっと忙しくなります。 長い間、そのプロセスに真っ向から没頭することを強制し、日中に蓄積されたストレスや緊張から気を紛らわせます。

私たちの多くは（正直に言うと！）アルコールの助けを借りてストレスを解消することを好みますが、アルコールは効果的かつ安全にストレスを解消するのには役立ちません。 アメリカの科学者は、このような興味深い実験を行ってこれを証明しました。 その中で彼らは成人男性を講演者にし、かなり大勢の聴衆の前で話すことを強制した。 その後、参加者の半数にアルコールの静脈注射（濃いウォッカ2杯分に相当）が投与されました。 残りの参加者にはアルコールの代わりにプラセボが投与されました。 研究者らは、彼らのストレスホルモンレベル、血圧、心拍数をモニタリングした。 同時に、男性たちは自分たちが感じているストレスのレベルについての質問に答えました。

その後、巨大なホールの前で演奏することでストレスを発散した。 科学者たちは彼らにさらにアルコール含有量の高い飲み物を与えました。 アルコールは最初はコルチゾール（ストレスホルモン）の放出を減少させるが、同時にストレスや緊張感をより顕著にすることが判明した。 ストレスにより飲酒のすべての楽しみがなくなり、参加者はより多くのアルコールを要求せざるを得なくなりました。 判明しました 悪循環– 研究参加者は最小限のリラックスとポジティブな感情を受け、ストレスを経験し、さらに飲酒したいと考えました。

要約すると、科学者たちは、アルコールはストレスホルモンであるコルチゾールの放出を減少させるが、同時に人の緊張感は消えないという合理的な結論を下しました。 したがって、そのような状況では役に立ちません。

医師へ！

頻繁に起こる不眠、機嫌の悪さ、頭痛、不安定な心拍、 高血圧神経疲労のその他の症状がある場合は、まず上記の方法を適用して対処することを心からお勧めしますが、それでも効果がない場合は医師に相談してください。

緊張があまりにも長く、ほぼ一定であると、体は徐々に疲れてしまいます。 そして、これは多くの病気や免疫システムの深刻な弱体化への直接的な道筋です。 いかなる状況でも、鎮静剤やリラックス剤を自分で処方してはなりません。これは経験豊富な専門家のみが行ってください。

あなたの人生をポジティブな感情で満たし、利用できる快適な方法を使ってストレスや神経疲労に対処する方法を学びましょう。 健康になる！

ポキディナ・スヴェトラーナ
女性誌のウェブサイト

素材を使用または転載する場合は、女性向けオンライン マガジンへのアクティブなリンクが必要です