ビタミンB9は何のためにあるのでしょうか？ ビタミンB9（葉酸）は何に必要ですか?またそれを最も多く含む食品は何ですか?

一般情報

ビタミンB9葉酸とも呼ばれます。 これは、人間の成長と循環系および免疫系の発達に必要な水溶性ビタミンです。 ビタミンには葉酸誘導体も含まれます。 それらはすべてフォラシンという名前でまとめられています。

このビタミンの名前は、ラテン語で「葉」を意味する「フォリウム」に関連付けられています。 このビタミンは、パセリやほうれん草などの植物の緑の葉に大量に含まれているため、この名前が付けられました。

ビタミン B9 は、特にアルカリ性の pH 値で水に溶けます。 このビタミンは光や高温にさらされると破壊されることを知っておく必要があります。 そのため、調理したり揚げたりすると、生の食品に含まれる葉酸はほとんど失われてしまいます。

ビタミンB9欠乏症

このビタミンが欠乏すると、成人では巨赤芽球性貧血の発症を引き起こす可能性があります。 そして妊娠中は、このような欠乏により胎児に神経管欠損が発生するリスクが高まります。

人体における葉酸欠乏の兆候は次のとおりです:過敏症、興奮性の増加、うつ病、物忘れ、無関心、食欲と体重の減少、嘔吐、下痢、消化器疾患、皮膚の色素沈着の増加。 白髪が生え、頻脈、呼吸困難を感じ、記憶障害が起こり始めます。 葉酸の欠乏は子孫の先天性欠損症の原因にもなります。

ビタミンB9欠乏症の原因

多くの要因が体内の葉酸不足につながる可能性があります。 このような欠乏症は、野菜、新鮮な果物、野菜をほとんど食べない人、バランスの悪い食事をしている人に発生する可能性があります。

腸内の異常も、この重要なビタミンの体内の供給に悪影響を及ぼします。 葉酸欠乏症は、特定の薬剤、特にエストロゲン補充療法の使用によって引き起こされることもあります。

ビタミンB9の重度の欠乏は、栄養性大細胞性貧血として現れます。

アルコールを定期的に摂取すると、このビタミンが不足してしまいます。 アルコールは体内の貯蔵量を減らします。 さらにビフィズス菌を摂取すると、大腸での葉酸の生成が増加します。 したがって、さまざまな発酵乳飲料を定期的に摂取することは非常に役立ちます。

ビタミンB9を長期間大量に摂取すると、ビタミンB12とビタミンCが欠乏する可能性があります。そのため、これらのビタミンと合わせて葉酸を摂取することをお勧めします。

葉酸レベルの低下は、高脂血症薬、代謝拮抗剤、スルホンアミド、アルコール含有薬の服用によって引き起こされます。 アスピリンの大量摂取にも同じことが当てはまります。

ニトロフラン薬も葉酸代謝の混乱を引き起こします。

抗てんかん薬の使用により、体内のビタミン B9 レベルが低下します。 また、これらの薬と同時に高用量の葉酸を摂取すると、その効果が低下する可能性があります。

ビタミン B9 欠乏症は、抗結核薬を服用しているときにも発生する可能性があります。

ビタミンB9欠乏症は乾癬患者によく見られます。

ビタミンB9の供給源

私たちは葉酸を食物から摂取しますが、腸内細菌叢によっても合成されます。 ビタミンB9は植物や動物由来の食品に含まれています。 植物性食品の中で、葉酸の主な供給源には、緑葉野菜（パセリ、ホウレンソウ、レタスなど）、マメ科植物（エンドウ豆、豆など）、そばおよびオートミール、ニンジン、ふすま、大麦、酵母、ナッツが含まれます。 ビタミンB9は、カボチャ、バナナ、全粒粉パン、メロン、アプリコット、ナツメヤシ、オレンジ、根菜、キノコにも含まれています。 はちみつには葉酸も含まれています。

動物性ソースには、牛肉、レバー、豚肉、子羊肉、卵黄、鶏肉、チーズ、マグロ、牛乳、サーモンが含まれます。

多くの国では、小麦粉製品や穀物の製造業者は葉酸を強化することが義務付けられています。

ビタミンB9の歴史

このビタミンの発見は 1931 年に始まりました。 その後、研究者のルーシー・ウィルスは、酵母エキスの摂取が妊婦の貧血に対処するのに役立つことを発見しました。

したがって、1930年代後半に、科学者たちは、酵母エキスに大量の葉酸が含まれているため、酵母エキスが効果があることを証明することができました。 1941年にほうれん草の葉から得られました。 同時に、初めて化学的に合成されました。

ビタミンB9の働き

このビタミンは人間の健康と正常な機能に不可欠です。 それがなければ、新しい細胞を生成し、健康な状態を維持することは不可能です。 このため、葉酸は妊娠中に非常に重要です。 その欠如は胎児に悲惨な結果をもたらす可能性があります。 さらに、このビタミンは胎児を正常に運ぶのにも役立ちます。 葉酸サプリメントは通常、妊婦、特に妊娠初期に常に処方されます。 これにより、胎児の重度の奇形の発生が防止されます。

葉酸がなければ、人体の正常な細胞分裂は不可能です。 まず第一に、細胞が活発に分裂している骨髄によって必要とされます。

ビタミンB9が不足すると、がんの発症リスクが高まります。 葉酸欠乏は巨赤芽球性貧血の発症を引き起こします。

葉酸は血清コレステロール値の低下につながります。 このビタミンは肝臓や腸の機能に良い影響を与えます。 葉酸は肝臓内のコリン（ビタミンB4）の量を増加させます。 これにより、脂肪の浸透が防止されます。

私たちの体は正常な免疫を維持するためにこのビタミンを必要とします。

葉酸は造血および酸化還元プロセスに積極的に関与しています。 このビタミンは、白血球の正常な機能に貢献します。

葉酸は特に女性にとって有益です。 このビタミンは、流産や未熟児の誕生を防ぎます。 産後うつの緩和にも処方されています。

ビタミンB9を大量に摂取すると、エストロゲンに似た効果があります。 女性の閉経の開始を遅らせたり、症状を軽減したりする可能性があります。

葉酸はビタミンB12と一緒に、色素沈着の喪失を均一にするために使用され、ニキビの治療にも効果があります。

食品を調理すると葉酸の含有量が大幅に減少することを知っておく必要があります。 同時に、食品から供給される葉酸は、合成葉酸よりも体内によく吸収されます。

妊娠中の女性のこのビタミンの推奨1日量は600μg、授乳中の女性の場合は500μgです。 他の成人は1日あたり400μgの葉酸を必要とします。 6か月未満の子供には40マイクログラム、6か月から1歳までの子供には60マイクログラム、1歳から3歳までには100マイクログラムが必要です。

研究によると、ほとんどの成人は十分な葉酸を摂取していません。

そのため、一部の国では食品に葉酸を強化することを義務付けています。 これにより、人口におけるこのビタミンの欠乏の問題が解決されたという事実につながりました。

ビタミンB9の使用適応症

このビタミンは、造血器官の病気、放射線障害、一部の中毒、肝疾患（慢性肝炎、肝硬変）、アテローム性動脈硬化症に処方されます。 妊娠中や授乳中に処方されます。 葉酸は、不安やうつ病の増加に役立ちます。 このビタミンは、子宮頸部異形成、乾癬、腸炎の治療にも適応されています。

ビタミンB9の過剰摂取

小児におけるこのビタミンの投与量が増加すると、消化不良の発症や中枢神経系の興奮性の増加につながる可能性があります。 小児におけるこのような過剰摂取は、腎臓上皮細胞の肥大や過形成を引き起こすことがあります。

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ビタミンB9の吸収

ビタミンBは主に食物を通じて体内に入りますが、腸内の微生物叢によって少量が合成されます。 ビタミンの吸収は小腸と一部膵臓で起こり、その吸収の過程には必然的に胆汁、膵液、腸壁に豊富に含まれる酵素が関与します。 葉酸は、食物とともに体内に入ってから約30分または1時間後に血中の最大濃度に達します。 吸収された葉酸の約半分は肝臓に蓄積され、これらの貯蔵量はさらに 4 か月間体内の物質不足を補う準備ができています。 少量のビタミン B9 が腎臓と腸の粘膜に蓄積されます。

ビタミンB9の特徴は、血液脳関門を通って胎盤を通って脳に浸透し、胎児の発育に影響を与え、また授乳中の女性の乳にも入るということです。

葉酸は代謝産物の形で腎臓から排泄され、吸収された物質の約 50% が 24 時間以内に尿中に体外に排出されます。 摂取される酸の量が1日の必要量を大幅に超えると、酸は変化せずに体から集中的に排泄され始めます。 定期的にアルコールを摂取すると、体内の葉酸の貯蔵量もすぐに枯渇します。

葉酸を含む製品から食品を調理する場合、葉酸は加熱すると非常に早く破壊され、食品を光の当たる場所で保存した場合でも、この貴重な物質の最大90％が失われる可能性があることを考慮する必要があります。

ビタミンB9の生物学的役割: 体がビタミンB9を必要とする理由

ビタミン B の最初の重要な役割は、この物質が発見されたときに決定されましたが、貧血の症状を軽減することでした。 葉酸はヘモグロビンの合成に必要な炭素粒子を供給するため、造血に積極的に関与します。 体の保護者として機能し、免疫システムを強化する血球の合成におけるビタミンB9の重要な役割も証明されています。

この物質を他のビタミンB群と同様にする葉酸のもう1つの重要な役割は、神経系の正常な機能を確保することです。 ビタミンB9は脳脊髄液の一部であり、興奮と抑制の神経インパルスの伝達を調節します。 このビタミンのレベルは、私たちの記憶力とパフォーマンスに相関します。

葉酸は、特定のホルモン、特に心臓と血管の機能、胃腸管の調子、ストレスへの抵抗力、良い気分、正常な睡眠に関与するノルアドレナリンとセロトニンの合成に関与します。

ビタミンB9は、アミノ酸のメチオニンとホモシステインの合成に必要です。 これらのアミノ酸は必須です。 欠乏すると、血管の損傷、血栓の形成、脳卒中のリスクが高まります。 葉酸の関与により、アミノ酸、DNA、RNA、および細胞核と細胞膜の必要な要素が合成されます。

細胞レベルでの酸化および還元プロセス、細胞構造の保存、フリーラジカルによる損傷からの保護における葉酸の関与が証明されています。 葉酸がないと、肝臓での胃液と胆汁酸の生成が不可欠となり、男性生殖細胞の活動と生殖能力の維持に影響を及ぼします。 ビタミンB9は、筋肉組織の修復、皮膚組織の形成と成長、胃や腸の粘膜、骨髄に直接関与します。

ビタミンB9の働き

葉酸は、この物質の生物学的役割と臓器やシステムの主要なプロセスに対する葉酸の影響に基づいて、体内の多くの重要な問題を解決します。

• 貧血の発症を防ぎます。
• マイナスのストレス効果を軽減します。
• 産後うつ病を防ぎます。
• 生殖能力のレベルと男性の精子の質を調整します。
• 更年期の変化に簡単に対処できるようになります。
• 心臓発作、脳卒中、アテローム性動脈硬化症、狭心症のリスクを軽減します。
• 血圧を正常化します。
• 記憶力、精神活動、パフォーマンスを向上させます。
• 免疫システムをサポートします。

十分な量のビタミン B9 を定期的に摂取すると、前立腺がんおよび結腸直腸がんのリスクが 4 分の 1 に減少します。 ただし、乳房腫瘍の発生リスクが高い場合、葉酸が変化した細胞の発生に悪影響を及ぼすという証拠があるため、予防のために葉酸を摂取することはお勧めできません。

妊娠中のビタミンB9の重要性

葉酸は妊娠中や授乳中に非常に重要な物質であることが証明されています。 胎盤の成熟と正常な機能に関与し、胎児を損傷因子から保護します。 妊娠中の母親の体内の葉酸不足は、次の妊娠合併症に関連している可能性があります。

• 胎児の奇形（目、手足、神経系、心臓血管系に障害が起こる）。
• ベアリングではありません。
• 発育遅延と胎児死亡。
• 胎盤の早期剥離。
• 早産。

妊娠中の女性は1日あたり少なくとも400〜800μgの葉酸を摂取することが推奨されるという科学的証拠があります。 この使用により、ダウン症候群やその他の発達障害のある赤ちゃんが生まれるリスクが 40 ～ 70% 減少し、胎児の神経管欠損のリスクが大幅に減少します。

妊娠の2〜3か月前に葉酸を追加摂取（1日あたり最大800μg）すると、早産と極低体重（1.5kg未満）の赤ちゃんの誕生のリスクが70％減少します。 世界保健機関 (WHO) は、出産を予定しているすべての女性に対し、妊娠の 1 ～ 3 か月前および妊娠初期に 1 日あたり少なくとも 400 マイクログラムの葉酸サプリメントを摂取することを推奨しています。 さらに、ビタミンB9を多く含む食品を優先して妊婦のメニューを調整する必要があります。

ビタミンの摂取基準と体内含有量

体内のビタミンB9の含有量は、人の年齢、身体的および精神的状態、付随する病気の有無、および毎日の適切な栄養によって異なります。 ほとんどの人は、ビタミンB9の摂取量が推奨量よりもはるかに少ないです。 同時に、体内の葉酸含有量は、アルコール、タバコの煙（「受動」喫煙を含む）、劣悪な環境の影響により急速に減少します。

年齢に応じたビタミンB9の必要量、mcg/日

飲酒時、激しいスポーツ活動、重度のストレス時には、毎日のメニューに含まれる葉酸の量を増やす必要があります。 高齢者の場合、葉酸を摂取する場合、葉酸は腫瘍細胞の増殖を刺激する可能性があり、高齢者では腫瘍疾患のリスクが高まることが多いため、薬剤の形態と用量は医師と合意する必要があります。

重要！ 合成葉酸は、食物からの同じ物質よりも速く、より完全に体に吸収されます。そのため、葉酸を含むビタミンや栄養補助食品を摂取する場合は、ビタミンB9を過剰に摂取しないように、食事にビタミンB9を含む料理を注意深く監視する必要があります。この物質

食事中のビタミン B9 の最適含有量を決定するには、食事性葉酸当量の概念が使用されます。食品からの葉酸 1 mcg は、錠剤または栄養補助食品からのこの物質の約 0.6 mcg に相当します。

体内のビタミン欠乏と過剰摂取の症状

バランスのとれた規則的な食事をしていて、吸収に問題がなければ、体内の葉酸欠乏症は発症しません。 しかし、医師が患者の目の結膜の蒼白と真っ赤な乾いた舌に気づき、便の異常、発熱、脚と腕の頻繁な感覚喪失についての苦情を聞いた場合、彼にはあらゆる理由があります。葉酸が欠乏していると考えられます。

ビタミンB9の欠乏は、栄養欠乏に加えて、特定の健康上の問題によっても説明できます。たとえば、ビタミンの吸収を損なう腸疾患、ビタミンB9の完全な吸収に関与する酵素やビタミンB12の欠乏などです。物質。 ビタミンB9の欠乏は、特定の薬の服用によって引き起こされる可能性があります。 ビタミンB9の欠乏は、妊娠中や産後などビタミンB9の摂取量が増えると起こります。

ビタミンB9欠乏によるビタミン欠乏症は、しばらくの間欠乏を補う葉酸の体内の貯蔵量が少ないため、ゆっくりと発症します。 その含有量が減少すると、造血と消化が主に影響を受けます。これは、これらの体のシステムでは細胞が最も早く分裂するためです。 貧血が起こり、胃や腸の粘膜から出血が起こります。

葉酸は毒性が低く、大量に摂取してもすぐに体から排出されるため、ビタミンB9の過剰摂取はまれです。 しかし、100 mg という用量は、許容性の観点から極端であると考えられます。 物質の量が多すぎると、体にアレルギーや毒性の影響を与える可能性があります。

ビタミンB9の過剰摂取は、かゆみのある発疹、めまい、息切れによって現れます。 重篤な場合には、気管支けいれん、頻脈、心臓痛が発生することがあります。 妊娠中に過剰摂取すると、気管支喘息やアレルギー疾患の傾向のある子供が生まれるリスクが高まります。

ビタミンB9を大量に摂取することによる副作用には、不眠症、過敏症、興奮性の増加、そして時にはけいれんなどがあります。 葉酸サプリメントを長期間摂取すると、腸の動きが妨げられる可能性があり、便秘と下痢、吐き気、痛み、腹部膨満が交互に起こります。

ビタミンB9を誤って過剰摂取した場合は、約1リットルの冷たい水を飲んで胃をすすぐ必要があります。 お湯は葉酸の吸収を早めるため、飲まないでください。 次に、吸着剤（活性炭など）を取り、常に少しずつ水を飲む必要があります。 ビタミンの過剰摂取が重篤な合併症を引き起こした場合は、利尿薬の処方とともにブドウ糖と電解質ミネラルの溶液を静脈内投与することで強制利尿が行われます。 血中の葉酸濃度を下げるために、コルチコステロイドまたはアセチルサリチル酸が処方されることがあります。

ビタミンの利点と食品に含まれるビタミンの含有量

製品に含まれるビタミン B9 の利点は、葉酸の関与によって起こる重要な体の機能を、過剰摂取の危険なしに自然にサポートできることです。 合成型のビタミン B9 は天然型の 2 倍の活性があり、消化が容易ですが、その摂取に関連して葉酸を誤って過剰摂取するケースが発生します。 しかし、妊娠中、貧血、その他の病気中に低レベルの葉酸を回復する必要がある場合、これは医師の監督の下、合成ビタミンを使用して行われ、そのような状況における葉酸の利点は否定できません。

葉酸は魚、鳥、哺乳類では生成されませんが、牛レバー（100gあたり253μg）、鶏肉（240μg）、豚レバー（225μg）に少量の葉酸が含まれています。 また、鶏卵黄（146μg）、タラレバー（110μg）、牛乳やチーズにも少量含まれています。 葉酸の主な供給源は、葉酸を合成できる植物と酵母です（製品 100 g には 550 mcg の葉酸が含まれています）。

葉酸を含む食品の食事をまとめるときは、肉や野菜を茹でたり揚げたりするとき、穀物を粉砕したり、ハーブを刻んだりするとき（最大80％）、卵をゆでるとき（約80％）、ビタミンB9の最大95％が失われることを覚えておく必要があります。冷凍の場合は 50%、最大 70%、缶詰の場合は最大 85%。 したがって、食事に生鮮食品を取り入れ、必要に応じてビタミンB9を含む栄養補助食品や製剤を使用することが望ましいです。 乾燥した葉には、生の葉よりも多くの葉酸が含まれています。

ビタミンB9配合製剤

葉酸は多くのビタミン複合体に含まれており、単一製剤「葉酸」としても、ビタミン B 複合体の成分としても生成されます。 葉酸サプリメントの摂取量と摂取期間は医師が処方します。 通常、フォラシン、フォリオ、マルチビタミン複合体ビトラム、ニューロマルチビット、ニューロビタン、栄養補助食品ドッペルヘルツ、アルファベットが推奨されます。

妊娠の準備とそれに伴うために、最適な用量の葉酸を含む薬エレビット プロナタルを服用してください。 授乳中でも摂取可能です。

葉酸の使用制限と禁忌

葉酸は体にとって非常に有益であるにもかかわらず、その使用には制限があります。 もちろん、この物質を含む薬の成分に対する個人の不耐症または過敏症の場合には追加で処方されることはありません。 葉酸はがん細胞の分裂を刺激する可能性があるため、悪性腫瘍には禁忌です。 このような病気の場合は、腸内で生成される葉酸の働きさえも抑制する薬が処方されます。 葉酸サプリメントの使用に対するその他の禁忌には、次のようなものがあります。

• ビタミンB12の吸収障害。
• 体内のコバラミンの欠如。
• 鉄の代謝と吸収の障害。

小児期には、非常に明確な医学的理由により、ビタミンB9製剤が少量ずつ処方されることはまれであり、摂取量は医師によって監視されます。

ビタミンの副作用

ビタミン B9 の最も重要な副作用は、ビタミン B12 の吸収阻害であり、ビタミン B12 の欠乏を引き起こし、神経や心臓血管の活動を損なう可能性があります。

その他の考えられる副作用には、吐き気、皮膚のかゆみのある発疹や紅斑、口の中の苦み、鼓腸などの典型的な中毒の兆候が含まれ、さらに気管支けいれん、クインケ浮腫の形でのより重篤なアレルギーの影響についても警告しています。 副作用としては、高熱、血圧上昇、心臓痛などが考えられます。

ビタミンを摂取する際の特別な指示

ビタミン B9 製剤の追加摂取が必要な場合は、その吸収のためのいくつかの特別な条件を考慮する必要があります。 血液透析を行う場合は葉酸の摂取量を増やす必要があります。 制酸薬を服用する場合、葉酸は投薬の2時間前に摂取することが許可されており、コレスチラミンによる治療中は葉酸の4時間前または1時間後に葉酸を摂取します。

ビタミンB12欠乏症による貧血の場合、葉酸は神経系合併症を隠す可能性があるため処方されません（この制限は妊娠中および授乳中の女性には適用されません）。 抗生物質を服用すると、葉酸検査の結果が低下する可能性があります。

ビタミンと他の物質との相互作用

葉酸が薬物によって体内の他の物質と相互作用すると、葉酸の活性が増強または抑制されます。 たとえば、エストロゲン補充療法はビタミン B9 の効果を実質的に抑制します。 アルコール含有薬、代謝拮抗薬、抗高脂血症薬との併用は、これに破壊的な影響を及ぼします。

ビタミンB9と特定の物質との相互作用

バルビツール酸塩、抗てんかん薬、抗結核薬もビタミン B9 の拮抗薬として作用します。 尿路の炎症性疾患の治療薬は、組織内の葉酸の代謝を妨害します。

ビタミンの使用適応症

まず第一に、赤ちゃんの子宮内発育障害のリスクを避けるために、子供を妊娠する準備中、妊娠中および授乳中にビタミンB9を摂取することが推奨されます。 ビタミンのもう一つの重要な目的は、さまざまな種類の貧血、血液および造血器官の疾患です。

葉酸処方の適応症は、腸疾患、肝臓疾患、神経疾患、特定の種類の皮膚疾患（乾癬、白斑、湿疹）です。 葉酸は、女性の症状を軽減するために閉経周辺期に推奨されています。

以下の病気や状態では、ビタミン B9 の必要性が増加します。

• ストレス;
• 長期にわたる下痢。
• 長期間の高温。
• 血液透析。

胃や腸の手術後は必ず葉酸の追加摂取をお勧めします。

ビタミン B9 - 使用法と投与量に関する一般的な説明書

ビタミン B9 製剤 (多くの場合、単に葉酸という名前が付いています) は、錠剤と粉末で入手できます。 医師が別の処方を推奨しない限り、通常は 1 日 1 錠を食後または食中、できれば午前中に服用してください。

ほとんどの場合、1 つの錠剤には 1 mg の活性物質が含まれます。 400 mcgの葉酸を含む形態があります。これは、体内のこの物質の不足を補うために必要な1回の投与量です。 貧血を予防するには1日あたり1mg、治療には1日あたり3mgを摂取してください。 妊娠の準備中および妊娠初期には、2 錠 (1 日あたり 800 mcg)、授乳中は 1 日あたり 300 mcg を摂取してください。 子供は、必要に応じて、3歳からのみ、1日あたり4分の1錠のビタミンB9を摂取することが許可されています。

治療期間は通常2か月ですが、維持療法は医師の判断によりさらに2〜3か月続きます。

肌と顔のためのビタミンB9

葉酸を含む製剤は、皮膚組織細胞の急速な分裂を促進し、それによって治癒と回復のプロセスを促進するため、皮膚科で積極的に使用されています。 葉酸はその再生特性により、老化した皮膚に利益をもたらす可能性があるという証拠がいくつかあります。 ビタミン B9 は、初期の乾癬の治療に高い有効性を示しており、白斑の症状を大幅に軽減することができます。

皮膚にとってビタミン B9 のもう 1 つの貴重な性質は、その抗酸化特性、細胞レベルでの酸化還元反応への積極的な関与、および紫外線太陽放射などによって損傷した細胞の DNA の修復に影響を与える能力です。 葉酸は、皮膚の光老化の兆候を軽減する製品に含まれています。 皮膚の真皮層のコラーゲン線維の修復に必要なアミノ酸の合成に対する葉酸の効果は、皮膚の弾力性を改善するという証拠がいくつかあります。

葉酸は、さまざまな体のシステムに対するその複雑な効果が炎症過程を大幅に軽減し、皮膚の治癒を促進し、停滞した斑点や色素沈着障害の出現を避けるのに役立つため、ニキビやざ瘡に対して追加で摂取することをお勧めします。 脱毛の治療と予防では、ビタミンCと葉酸を組み合わせて摂取すると良い結果が得られています。

体内のビタミン含有量の分析

医師は、妊娠計画時のビタミンB9レベルの評価、栄養に関する推奨事項の作成、貧血、腸炎、胃炎、食道炎、舌炎などの特定の健康障害の原因を明らかにするために、血中のビタミンB9レベルの検査を推奨する場合があります。 。

分析のために朝の空腹時に献血することをお勧めします。そうすることで、最後の食事から少なくとも8時間が経過し、制限なく水を飲むことができます。 テストの30分前には喫煙しないでください。身体的および感情的に無理をしないことをお勧めします。

基準値 (ノルム) は 7 ～ 39.7 nmol/l (または他の単位では 3.1 ～ 17.5 mg/l) と考えられます。 これらの値を超える理由は、通常、ビタミンB9を含む薬剤の過剰摂取であり、値が低すぎる場合は、加熱調理された食品の主な摂取、吸収不良、またはビタミンB9によるビタミン欠乏を示している可能性があります。妊娠中、授乳中、血液透析中、または悪性腫瘍中に必要性が高まる場合。

血中のビタミン B9 の正常濃度は、年齢、性別、検査方法、その他の要因によって異なり、多くの場合、臨床検査用紙に示されたり、医師から説明されたりします。

葉酸は妊婦と胎児の健康の鍵です。 ビタミンB9の摂取とそれを含む薬の選択に関する詳細については、以下のビデオを参照してください。

ビタミンB9（葉酸）水溶性ビタミンのグループに属します。 その有益な特性により、「女性のビタミン」、「葉からのビタミン」など、いくつかの「民間」名が付けられています。 これは、英国の科学者 N. ミッチェルによってほうれん草の葉 (ラテン語で葉 - 「フォリカム」) から分離されました。 それは腸内細菌叢によって部分的に合成され、その主要部分は食物とともに体内に入ります。

すべての医師と科学者は、ビタミン B9 が人体の「基礎中の基礎」であることを認識しています。

ビタミンB9（葉酸）が体に与える影響

ビタミン B9 の作用は、新しい細胞の発生、化学プロセス、酵素活性を調節することです。 葉酸は、血球、特に赤血球、白血球、血小板の合成、アミノ酸とRNAの合成に関与しています。 これは胎児の形成、胎児の発育異常や早産の予防にとって重要です。 必要な量の葉酸は代謝と消化プロセスを正常化します。

ビタミンB9はビタミンB12と組み合わせてのみ最も有益な効果を発揮し、一方が欠如するともう一方の特性と効果が大幅に制限されることを覚えておく価値があります。

年齢とともに、消化管の機能が困難になり、体は食べ物や環境から来る毒や毒素を完全にブロックできなくなり、タンパク質の吸収が困難になります。 ビタミン B9 はこれらの問題を解消しますが、ビタミン B9 が不足すると状況が悪化する可能性があります。

葉酸を摂取すると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。 これが不足するとうつ病やストレスにつながる可能性があり、今日では若者や労働人口が影響を受けています。 したがって、葉酸には「ご機嫌のビタミン」という別のニックネームが付けられました。

上記に加えて、その影響範囲には、免疫プロセス、皮膚および内部組織の再生、発毛などが含まれます。 したがって、女性と男性の両方に注意していただきたいのは、葉酸の欠乏は必然的に早期の脱毛とハゲにつながるということです。 ここでは、自分の体に対する悪い態度の結果が明らかになるでしょう。

葉酸の吸収を妨げるものは何ですか?

葉酸を入手するのはそれほど簡単ではありません;私たちは食物を消化するときに葉酸の一部を失い、アルコール、薬の摂取、喫煙によって葉酸の一部を破壊します。 肝機能が低下すると吸収能力が著しく低下します。

すでに知られているように、ビタミンB9は腸内で独自に生成できますが、今日の大都市の住民の中で健康な胃を自慢できる人は誰ですか？ さらに発酵乳製品、生ヨーグルト、ビフィズス菌との複合体を摂取する必要がありますが、害はありません。

熱処理によりビタミンは急速に破壊されるため、調理する際は鍋に蓋をし、加熱しすぎないように注意してください。 さらに、葉酸は室温で日光にさらされると分解します。

チーズや肉には特定の物質、メチオニンが含まれており、不必要な方向への葉酸の消費に寄与します。 ベジタリアンが栄養素の不足に悩まされないのは、植物ベースの食事のおかげでもありますが、このためです。

アルコールはビタミンB6にとって恐ろしい敵ですが、逆にビフィズス菌は自らの生成を触媒します。 アルコールカクテルをビオケフィアに置き換えるだけで、「良い気分のビタミン」のレベルが増加するため、気分が良くなります。 でも二日酔いにはなりません。 残念ですね。

ビタミンB9は、B12およびアスコルビン酸とバランスのとれた複合体として摂取する必要があります。 一方を大量に摂取すると、他方の影響が中和される可能性があります。

アスピリン、ニトロフラン薬、抗てんかん薬（B9 の大量摂取は同様の効果をもたらす可能性があります）、抗結核療法など、多くの薬剤も葉酸を中和する可能性があります。

毎日の標準

ビタミンB9の1日の摂取量はまったく個人差があり、状況によって異なります。 成人の最適投与量は1日あたり最小200μg、最大500μgの範囲内ですが、主な条件は規則性です。 最小用量は健康的なライフスタイルを保証します。 ただし、精神的および肉体的ストレス、ストレス、または病気が増加した場合は、投与量を増やす注意が必要です。 妊娠中、新生児の授乳中、および年齢とともに、投与量は大幅に増加する必要があり、その割合は医師との相談によって決定されます。

ところで、胎児の健康を気遣うのは女性だけではありません。 妊娠計画中、男性は追加のビタミン B9 を摂取することで絶対に有益です。

子どもの場合、基準は年齢によって異なります。

• 0～12ヶ月 – 50μg;
• 1～3歳 – 70μg;
• 4～6歳 – 100μg;
• 6～10歳 – 150μg;
• 11 歳以上の場合は、成人用量 200 mcg を投与できます。

ビタミンB9（葉酸）の供給源

上記の有益な物質を最大量含む製品は、色がすべて濃い緑色であるため、簡単に判断できますが、この点に関しては、長い間新しいことは何も発見されていません。 スタミナを増強するだけでなく、精神的健康を含む健康を改善するためにも、毎日摂取する価値があります。

リストは非常に広範囲に及ぶため、「正しい」メニューを作成するのは難しくありません。 順番に始めましょう:

興味深い事実: 村の牛乳にはビタミン B9 が多く含まれていますが、市販の低温殺菌、滅菌牛乳にはビタミン B9 が 1 グラムも含まれていません。

ビタミンB9（葉酸）の欠乏

ビタミンB9が不足すると、人体のあらゆる機能に重大な損傷を引き起こす可能性があります。 まず第一に、それは細胞の成長に影響を及ぼし、それが次に癌細胞の成長、子供の精神遅滞を引き起こし、中枢神経系と造血プロセスの機能を混乱させます。

体内の葉酸欠乏の兆候: 落ち込んだ落ち着きのない状態、恐怖感、記憶力の問題、消化、貧血、「赤い舌」 - 口腔内の口内炎、初期の白髪、妊娠中の問題。人間の活動は大幅に減少します。 攻撃性や過敏性が現れ、後に躁状態や被害妄想に発展する可能性があります。 これらの症状を認識する必要があり、そうでないと葉酸欠乏は神経障害、早期閉経や少女の思春期の問題、アテローム性動脈硬化、心臓発作、脳卒中などのより深刻な合併症を引き起こすことになります。

葉酸は皮膚疾患や毛髪の問題の発生を予防するため、葉酸の欠乏がどのような影響を及ぼすかがわかります。

ビタミンB9は、アクティブなライフスタイルを送っている人や、太陽の下でビーチを愛する人によってすぐに消費されます。 体内の葉酸の重大な欠乏を避けるために、葉酸を追加摂取することが推奨されます。

ビタミンB9（葉酸）の過剰摂取

ビタミン過剰症は非常にまれに観察されますが、食物からそのような量を摂取することは非現実的であるため、薬理学的形態の葉酸を数か月間摂取することによってのみ可能です。 これは、過度の興奮、睡眠障害、腸疾患につながります。

妊婦の葉酸過剰は、新生児に喘息として現れることがあります。

使用上の適応

ビタミン B9 の使用の適応症は次のとおりです。

医薬品の含有量

葉酸は別個の薬剤として生成され、場合によってはすべてのビタミン B 群の複合体として生成され、バランスの取れた複合体を含むマルチビタミン製剤の不可欠な部分となることもあります。

合成葉酸は天然葉酸よりもほぼ 2 倍活性があります。 錠剤中の 600 mcg は、食品からの物質の 1000 mcg に相当します。

N-(4-(2-アミノ-4-オキシ-6-プテリジル)-メチル]-アミノ)-アミノベンゾイル グルタミン酸

説明

葉酸の生物学的活性を持つ関連化合物のグループ。

葉酸とその誘導体（フォラシン）は自然界に広く分布しています。 良い摂取源としては、緑色の野菜や果物、全粒粉パン、レバーや腎臓などが挙げられます。

葉酸はアルカリ性の pH 範囲 (5 ～ 10) で安定しており、100°C に加熱すると部分的に破壊されます。

情報源

葉酸 (ビタミン Bc) の伝統的な食品源は、レバー、タラの肝臓、豆類、パン (ライ麦、全粒粉)、野菜類 (パセリ、ほうれん草、レタス、玉ねぎなど)、ビール酵母です。

作用 生理学的意義

葉酸補酵素は、DNA と RNA の前駆体であるプリンとピリミジン塩基の生合成にも関与しています。 核酸、アミノ酸。 葉酸の役割は、成長と発育、組織増殖、造血、胚発生のプロセスにおいて非常に重要です。

葉酸は、造血器官の機能の調節過程に積極的に関与し、大球性貧血において抗貧血効果があります。 腸や肝臓の機能に良い影響を与えます。

葉酸は妊娠中に重要な役割を果たします。 それは、正常な発育にとって非常に重要である、胚の神経系の構造の形成を調節します。 妊娠初期に葉酸を毎日摂取すると、二分脊椎などの胎児の神経欠陥の予防に役立つ可能性があります。

1日の必要量

テーブル。 ロシアにおける年齢に応じたビタミン B 9 の生理学的必要量の基準 [MR 2.3.1.2432-08]

成人の許容摂取量の上限は 1000 mcg/日です。

ビタミンの必要量は、妊娠や出産、幼児の成長や発育など、さまざまな状況で増加します。

体内の葉酸の供給量は、血清中の葉酸濃度によって判断できます。

ビタミン欠乏症の症状

葉酸欠乏症の原因としては、食事における一次的栄養欠乏、腸での吸収不良、肝疾患、アルコール依存症、電離放射線によって引き起こされる疾患（放射線障害）などが考えられます。 機能性フォラシン欠乏症は、葉酸拮抗薬（サルファ剤など）の服用時だけでなく、ビタミンB12欠乏症でも発症することがあります。

ビタミンB9欠乏症の兆候は次のとおりです。

目に見える粘膜の蒼白
- 乾燥した真っ赤な舌
- 無酸性症
- 口内炎、胃炎、腸炎
- 便秘、下痢
- 過敏症
- 温度上昇

欠乏症を防ぐためには、動物性たんぱく質をバランスよく摂取するとともに、ビタミンCを十分に摂取することが大切です。

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毒性

葉酸は、10 mg/日までの用量で使用した場合でも毒性が低いです。 高用量の葉酸の投与はビタミンB12と組み合わせる必要があります。

大量摂取（100 mg）すると、毒性やアレルギー作用が生じます。 症状には、かゆみのある発疹、めまい、息切れ、心臓の痛み、動悸、気管支けいれん、紅斑などが含まれる場合があります。

これらのビタミンとミネラルの複合体には、次のビタミンが含まれています。

* ダイエットサプリ。 薬ではありません