精神的に緊張した状態。 神経・精神的ストレス

オレグ・ジダノフ、心理科学博士、医学博士、ロシア連邦大統領直属のロシア行政アカデミー教授。

神経精神的緊張（NPS）は、精神にとって困難で異常な状況で発生する特別な精神状態であり、身体の適応システム全体の再構築を必要とします。 精神的ストレスを制御および調整するには、気晴らし法、自​​己秩序法、呼吸調節法、集中法、筋弛緩法などのテクニックを使用することをお勧めします。

NPN 状態には 4 つの段階があります。

1. 第 1 度は、注意力と動員力の向上が特徴です。 精神的、肉体的能力とパフォーマンスの両方が向上します。 有害な要因に対する体の抵抗力が高まります。

重要で興味深い目標に取り組む初期段階では、あなたの NPI はおそらく 1 度以内になるでしょう。 タスクに取り組むプロセスは完全に夢中になります。 作業時間はあっという間に過ぎてしまいます。 そこには、あなたに喜びを与える大切なものがたくさん詰まっています。 空腹を感じることはめったになく、通常は外出中に軽食をとります。 急いで帰宅しないで、仕事にもっと時間を費やそうとします。

生産性が高まるこの期間を利用して、多くのことをやり遂げるようにしてください。 また、休息、睡眠、食事も忘れずに。

2. 第 2 度の緊張は、第 1 度に典型的な予備軍の動員レベルが不十分な状況に特徴的です。 ここでは生理学的変化と精神的変化がより顕著になります。 生理学的プロセスは、より複雑な問題を解決する機会を身体に提供するように再配置されます。 体のエネルギー資源がほぼ完全に動員されます。

仕事は今でも楽しいものですが、時々頭痛がしたり、食欲が低下したり、激しい空腹感が襲ったりすることに気づき始めました。 あなたの愛する人たちは、あなたが少し疲れているように見えることに気づき、あなた自身も、少し休んで回復する必要があることを理解しています。

自分がどう感じているかに注意を払ってください。 もっと頻繁に仕事を休むようにしてください。 オフィス環境では、これは 2 時間の生産的な作業と 30 分の休憩を意味します。 新鮮な空気の中でこの数分間を過ごすことができれば素晴らしいです。 最良の休息は活動を変えることであることを忘れないでください。 お茶、コーヒー、タバコを乱用しないでください。 健康的で軽い食べ物を食べましょう。 ビタミンを摂取しましょう。 部屋をより頻繁に換気してください。

3. 第 3 度の NPN は、状況が克服できない場合に発生します。 身体の知的資源とエネルギー資源が激減し、免疫力が低下します。

プロジェクトに取り組むプロセスが長引いています。 何かを集中したり、集中したり、覚えたりすることが難しいことに気づきます。 生産的なコミュニケーションを妨げ、以前はうまく隠していた性格特性（内気、優柔不断）が現れ、慢性疾患が悪化します。

神経系に休憩を与え、問題の解決をしばらく放棄する必要があります。 可能であれば、1 ～ 2 日休暇を取り、それを最大限に活用してください。 携帯電話の電源を切ります。 釣りや狩猟に出かけたり、田舎の家に行ったり、公園に行ったりしましょう。 何もしたくない場合は、少し睡眠をとり、部屋の換気を頻繁にしましょう。 しばらく仕事のことは忘れてください。そこにいない間、取り返しのつかないことは何も起こりません。

休みを取ることが不可能な場合は、ストレスを最小限に抑えて仕事をしましょう。 共通の仕事を一緒にしている同僚にあなたの状態について警告し、しばらくあなたなしでやっていけるようにしてください。 この状態では生産的に働くことができないため、重要なことにエネルギーを向けないように注意してください。 多大な努力を必要としない何か（おそらく簡単な事務処理）をしてください。 時間通りに昼食をとり、一日の仕事を終えます。 より多くの水分（ジュース、ミネラルウォーター）を飲みます。

4. 最後に、解決を必要とする問題の関連性が低下せず、解決の可能性が生じない場合、第 4 段階の精神的ストレスが発生します。 その結果、神経症が引き起こされ、専門のクリニックでの治療が必要になります。

神経精神的ストレスのレベルと程度は、さまざまな条件、特に身体が利用できるリソースによって異なります。 肉体的および心理的に訓練された人々は、たとえ極限状況であっても、高度の精神的ストレスが発生することはほとんどありません。

プロジェクトの準備に携わる労働者の精神的ストレスの発生を特徴付けると、精神的ストレスは作業の初期段階と最終段階（プロジェクトの実施、プレゼンテーション）の両方で発生することに注目します。 しかし、それらは焦点と内容が異なります。 準備中の緊張は主に活動のプロセスに関連しており、増え続ける精神的負荷に耐える必要があります。 プロジェクトのプレゼンテーションの極端な状況では、結果を達成したいという欲求によって決定される精神的なストレスがそれに加わります。

精神的な緊張の状態が第3段階と第4段階で表されていない場合、それはプラスの要素であり、体のすべての機能とシステムの活性化を反映し、活動に調和して含まれており、その高い生産性を保証します。 しかし、高いストレスが長期間続くと、身体と精神状態の両方に悪影響を与える可能性があります。

長時間のハードワークは精神的ストレスにつながります。 現代の企業の状況では、この特定のモードがますます頻繁に使用されます。これは、超高レベルの生産成果でのみ結果が大幅に向上するためです。 精神的な過度の緊張状態を引き起こすような環境で従業員に働くよう指示する管理者は、そのような体制は短期間しか効果がないことを覚えておく必要があります。 体は消耗して機能するため、精神的および肉体的な疲労は非常に早く起こります。

ストレスと精神的ストレスの調整

精神的な過緊張状態などの精神状態を制御および調整するには、次のテクニックを使用できます。

1. 気をそらす方法。
2. セルフオーダー方式。
3. 呼吸を調節する方法。
4. 注意を集中させる方法。
5. 筋肉を弛緩させる方法。

1. 気を散らす方法は、ある対象から別の対象に自発的に注意を切り替えることから構成されます。 これを習得することは、ストレスの多い労働条件によって強迫観念、否定的な感情、または過度の感情的興奮を引き起こす個人にとって必要です。 各従業員は、しばらくの間、仕事のプロセスやそれに伴う否定的な感情から自発的に気をそらし、無関係なトピックに思考を集中させる能力を養わなければなりません。

演習 1. 仕事に関連するすべての書類やアイテムを脇に置きます。

最初のオプション。 自分の仕事に関係のないものに目を向けてください。たとえば、窓の外を見て、好きな木を見つけてください。 よく見てください。 その高さを推測してみてください。 幹や枝に注目してください。 大きな枝を数えます。 特に魅力的な曲線を見つけてください。 樹皮や葉の色に注目してください。 できるだけ多くの色合いを見つけてください。 風がどの方向に吹くのか、そして枝をどれだけ強く揺さぶるかに注目してください。 木の枝にどんな鳥が止まっているか見てみましょう。 彼らの名前を調べてみてください。 好きなだけ木を観察してください (少なくとも 5 分をお勧めします)。 今まで気付かなかった何かに注意を払ってください。 これを思い出してみてください。 平安と強さで自分を満たしてください。 これらの感情を思い出してください。 困難な瞬間に、この木を想像し、心の目でもう一度見ることができ、ストレスを和らげることができます。

2 番目のオプション。 目を閉じて聴覚（聴覚）の感覚に浸ってください。 可能であれば、心地よく穏やかな音楽をかけてください。 それが不可能な場合は、周囲で何が起こっているかに耳を傾けてみてください。 一般的なハム音を聞いて、そこからいくつかの流れを識別してみます。木々がざわめく音、車が走る音、鳥が歌う音、子供たちが笑っている音、大人が話している音などです。 または: プリンターが動いている音が聞こえます、コーヒーメーカーが音を立てています、洗面台で水が出ます、誰かがヒールで歩いています、そして誰かが静かにささやきます...数分間他の人の話を聞いてから注意を払いますあなた自身に。 肩を動かし、衣服の擦れる音や椅子の軋む音に耳を傾けてください。 自分の呼吸に目を向けてください。 均等に、深く、穏やかに呼吸します。 肺を新鮮な空気で満たしてください。 力とエネルギーで満たされてください。

3 番目のオプション。 小さな物体を手に取り、目を閉じて、触​​覚（触れることに伴う）感覚に浸ってください。 最初に左手で、次に右手で物の重さを量ります。 その重さを測定してみてください。 物体の素材の密度や温度を感じてください。 開いた手のひらで物体を持ち、もう一方の手で手のひらの上で転がし、数本の指でつかみます。 人差し指を使って表面上のオブジェクトをなぞります。 あらゆる粗さ、膨らみ、くぼみを感じてください。 物体の表面の模様がどのように変化するかを感じてください。 可能であれば、パターンを推測してみてください。 アイテムの上に爪を立てます。 小指で触ってみましょう。 気持ちは変わりましたか？ もう一方の手でも操作を繰り返します。 物体を頬に置き、次に額に置きます。 そこで感じてください。 オブジェクトの何かを変更してみます (ペンのキャップを外す、ホッチキスを数回軽く握る、定規を曲げるなど)。 もう一度開いた手のひらで物体を持ちます。 目を開けて彼を見てください。 このテーマについてはたくさんのことを学びましたね。

2. 自己命令の方法は、非常に困難で複雑な行動を意識的に自分自身に促し、これらの行動が完了するという内部の自信状態を作り出すことから構成されます。 自己秩序式には言語表現があります。 あなたは、さまざまな心理的困難を克服する能力を表現するフレーズを (場合によっては繰り返し) 言います。 これは通常、静かに、または小さな声で、時には大声で行われます。 たとえば、次のようになります。「私はできる...私は乗り越えなければなりません...」など。

このようなフレーズを機械的にではなく、その内容を明確に想像しながら意識的に繰り返すことが重要です。 特定の自己命令は、ストレスの多い瞬間でも、それ以外の場合でも、自分自身に代わって宣言されます（「これはできる...」ではなく、「私は...できる」）。

自信を持って自己命令の公式を繰り返すことを学びましょう。 重要なイベントが近づいている場合は、イベント当日ではなく、その数日前から式の作成を開始してください。

3. 呼吸を調節する方法は、深く息を吸い、その後長く吐き出すという組み合わせを繰り返すことで構成されます。 腹式呼吸が正しく行われると、呼吸動作にすべての肺が関与し、通常の呼吸能力が向上します。 血中酸素飽和度を改善します。 横隔膜が動くことで腹部臓器、主に肝臓がマッサージされ、血液供給が活性化されます。 穏やかで規則正しい呼吸は、感情の調和を促進します。

呼吸は血液ガスや精神状態など多くの要因に影響されます。 呼吸は人の感情状態の変化を示す優れた指標です。 興奮しているときにどのように呼吸が速くなり、何かを恐れているときにどのように呼吸が断続的になるかを思い出してください。 平和な瞬間には、均等に深く呼吸します。

演習 1. 呼吸の深さと頻度が自分の状態にどのような影響を与えるかを確認します。

1. 走り終わった後のランナーのように、素早く頻繁に呼吸します。 胸で浅く呼吸してみてください。 1秒以内に息を吸って吐きます。 持続時間 - 20〜30秒。 次に、運動前と運動後の気分を比較してください。 ある種の緊張感を感じるでしょう。
2. 肩をまっすぐにして、ゆっくりと深く呼吸します。 「1、2、3、4」と数えて息を吸い、「1、2、3、4、5」と数えて息を吐きます。 息を吐きます - 長くします。 吸って吐くサイクルを約5回繰り返し、もう一度自分の感覚に注意を払います。 とても穏やかでリラックスした気分になりますね。
3. ここで、筋肉を鍛えるとき、たとえば重量物を持ち上げるとき、どのように呼吸するかを思い出してください。肺に空気を吸い込み、息を止めてから、重いキャビネットや椅子を動かしますよね。 一般に、吸気段階は活性化され、呼気段階は落ち着きます。 したがって、心を落ち着かせる呼吸（「夕方」）と動員する呼吸（「朝」）が区別されます。

正しい呼吸をすると効果が高まります。 呼吸の種類（朝または夕方）に関係なく、胸式呼吸ではなく腹式呼吸のままにする必要があります。

4. 注意を集中させる方法により、重要な瞬間に自分自身と、自分の活動の対象、つまり特定の問題や問題だけを考えて一人でいられる能力を養うことができます。

2 つの大きな注意対象が同時に脳内に存在することはできません。 それらのうちの1つは常にすべての神経活動を引き付けます。 この点において、目的のオブジェクトにどのように注意を集中させるかという質問に対する答えは非常に簡単です。不必要なものを置き換え、必要なものに置き換え、必要なものを興味深くする方法を知ることです。

演習 1. 提案された演習は、できるだけ多くの選択肢を見ることを学び、日常の中の珍しいことに気づき、創造的な能力を開発し、そしてもちろん、興味のある主題に対する注意力を養うことを目的としています。 「なぜ詩を学ぶ必要があるのですか?」という質問に書面で答えてください。 たとえそれがまったく珍しくて素晴らしいものであっても、あなたの頭に浮かんだすべての答えの選択肢を書き留めてください。 それで：

1. 記憶力、創造的思考、注意力を発達させます。
2. 特定のイベントや現象の引用を簡単に見つけるため。
3. あなたの知性と博学さで他の人に感銘を与えること。
4. 詩を声に出して暗唱することで弁論のスキルを訓練します。
5. 自由時間を過ごせる何かを持つこと。
6. 詩を暗記している間、他のこと（など）から気を紛らわせることができるように。

別の質問を選択して演習を続けます。例:

• なぜ掃除する必要があるのですか？
• プロジェクトの実施を監視する必要があるのはなぜですか?
• ネガティブな感情にはどんなメリットがあるのでしょうか？

まず、演習を開始したときに予想していたよりもはるかに多くの答えを書いていることに気づくでしょう。 第二に、あなたは精神活動を解放し始めます。 そして第三に、面白くなくて退屈なものであっても、必要で役に立つことが判明する可能性があるという事実に注意を払ってください。

演習 2. 単純なオブジェクト、たとえば駒のない普通のチェス盤を見てください。 彼女をただ見つめているだけでも、1～2分もすれば飽きてしまうでしょう。 しかし、見方を変えてください。白い背景に黒い四角をマークし、次に黒の上に白い四角をマークします。 ボードを紙の大きさまで精神的に縮小し、それを 1 メートル四方 (縦 1 メートル、横 1 メートル) の領域にします。

その秘密は、自分自身に新しい予期せぬ視点を与えることができることです。 このようにして、ガラスのガラス、ミニマリストスタイルの椅子、植木鉢など、かなり単純なオブジェクトに対して集中力を訓練することができます。 オブジェクトを何度も見て、目をそらさずに（瞬きしても構いません）、できるだけ多くの詳細を見つけようとします。

運動時間は3～5分です。 比較的容易に対象に注意を向け続けることができるようになるまで、この演習を行ってください。

より複雑なオブジェクトやアクションに集中するには、継続的なトレーニングと既存のスキルの他の状況への移転が必要です。 しばらくすると、数字の羅列でいっぱいのレポートを簡単に確認できるようになったり、会議に招集した従業員の表情の変化に気づいたりすると、嬉しい驚きが得られるでしょう。

5. 筋肉を弛緩させる方法は、精神的ストレスだけでなく身体的ストレスも軽減します。 その目的は、特定の筋肉群または手足 (脚、腕) に重さや暖かさの感覚を引き起こすことです。 リラックスと静けさを特徴づけるのは、暖かさと重厚さです。

エクササイズ 1. たとえば、寝る前にベッドで快適になり、誰にも邪魔されないことを確認し、目を閉じてエクササイズをマスターし始めます。その目的は、脚と腕に重さを感じることです。 。

数を数えずに、穏やかで適度な「夕方」の呼吸を調整します。 右手が重くなったと想像してください。 心の中で自分に言い聞かせてください (楕円は一時停止を示します): 「右手が徐々に重くなってきています...毛布に心地よい圧力がかかります...すべての指が重くなってきています...手のひらが重くなってきています...これは右手に心地よい重さ…右手が完全に重くなってしまいます。」

次に、同じ計算式を使用して、左手が重くなると想像してください。 最後に両腕が重いです…足も同様です。 最後の公式は「腕と足が完全に重い」です。

重いという感覚をすぐに作り出すことができない場合は、手の各指に小さな重りを結び付け、より大きな重りが手のひらの上にあると想像してください。 または、ベッドの上に手を垂らし、手を落として、どのような感覚が生じるかを感じてください。 これは重力の望ましい効果です。 それから演習を開始します。

自己命令式を使用して暖かさや重さの感覚を誘発するのが難しい場合は、視覚的なイメージを使用した演習を使用してください。 ゆっくりと、すべてのイメージを注意深く想像し、必要なアクションを実行してください。

演習 2. 両手にレモンを持っていると想像してください。 両手に大きな緊張を感じながら、レモンを絞り始めます。 果汁をすべて絞ったら、グラス一杯分の果汁が十分にあるはずなので、捨てて新しいレモンを取り出すこともできます。 2回目はレモンをさらに強く絞り、ゆっくりと投入します。 緊張した手とリラックスした手の違いを感じることが重要です。 3度目にレモンを手に取るときは、果汁を一滴も残さないようにし、その後、ゆっくりと手を緩め、想像上のレモンを投入します。

今度は腕と肩をリラックスさせてください。 自分自身を、体を伸ばすのが大好きな、もふもふで怠惰な猫だと想像してください。 腕を前に伸ばしてから上に伸ばします。腕をできるだけ高く上げ、できるだけ後ろに動かすと肩に緊張が感じられます。

全身のリラックス。 暖かい太陽の下、水辺で静かに休んでいる亀になった自分を想像してみてください。 完全な平和と安全。 しかし、危険が近づくと、カメはすぐに頭と手足を甲羅の中に引き込みます。 亀のように頭と肩を引っ込め、腕と脚をできるだけ体に近づけます。

しばらくこの位置に座ってください。 しかし今、その危険は去った。 そしてカメは再びリラックスして、暖かい太陽の下、水辺で休むことができます。 リラックスして快適な休息姿勢をとることができます。

神経・精神的ストレス各個人のその強度と期間に応じて、軽度で短期間、または重篤で持続的な身体機能調節障害を引き起こす可能性があります。 これらの変化は完全に無害で生理的なものである場合もあれば、生理と病理の境界にある場合もあり、病理を引き起こす可能性もあります。

健康な人における短期的な適応性の感情反応は、向精神薬の使用を必要としません。これらは自然なものであり、人の生涯を通じて伴います。

学者P.K.アノーキンによれば、感情は、個体の生命を維持し、その種を存続させるために進化の過程で生じた適応反応にすぎません。 これらの主観的な状態には、私たちの身体における多数の客観的な生化学的および生理学的変化が伴います。

感情は、身体に対する内的および外的影響の危険、害、または利益を迅速に判断するのに役立ち、多くの場合、良くも悪くも行動の原動力となります。 有名な神経生理学者P. V. シモノフは、感情は私たちの周囲の世界を理解し、変化する環境条件に体を素早く適応させるための追加ツールのようなものであると信じています。 感情反応の人為的（化学的手段）抑制は、適応メカニズムとしての感情反応の便宜性、完全性、普遍性に矛盾することは明らかです。

精神薬理学の成功は、自律訓練の単純な技術によって実行される、神経プロセスの他の、より微妙で自然な生理学的調節の可能性を曖昧にしてはなりません。

しかし、これにどのようにアプローチすればよいでしょうか? 進化の観点から見ると、感情的な緊張や感情的なストレス（血中へのアドレナリンの放出、血圧の上昇、心拍数の上昇など）時に観察される身体の生化学的および生理学的変化は、自然選択と適応の結果です。何百万年も続きました。 これらの変化は生物の生存にとって一定の重要性を持っており、イギリスの生理学者キャノンの言葉を借りれば、「戦うか逃げるかの準備をしている」のです。

原始的な狩猟者にとって、体を「戦うか逃げるか」に備える反応が一定の価値を持つ可能性があることは明らかです。 しかし、それらは現代人にとってあまり役に立たず、時にはまったく有害であると主張することもできます。 実際、文化的な人が感情的なストレスを感じた後、その状況が必要としないのに肉体的な喧嘩をしたり、逃亡したりするのを私たちはどのくらい目にするでしょうか? これは、血圧の上昇、筋肉の緊張、その他の変化が不当であることが判明し、場合によっては、たとえば高血圧患者の場合には、単に有害であることが判明したことを意味します。 さらに、人間の本性は、実際の物理的またはその他の危険だけでなく、その脅威にも反応するものです。

そして危険のシンボルさえも。 危険という考えそのものが、上記のすべての生理学的メカニズムを動かします。 スウェーデンの科学者レナート・レヴィによると、病気による欠勤の3分の1は、実際の事実として病気そのものではなく、病気の可能性についての考えにのみ関連していることが判明しました。

対処方法 神経過負荷の結果? 化学薬品に頼らずに感情をコントロールすることは可能でしょうか？ 機能障害の場合には、休息、療養所リゾート要因、水処理が有益な効果をもたらすことが知られています。 多くの人は、感情を切り替えること、つまり、長い散歩、スポーツ、狩猟、釣り、収集などの一種の個人的な解放によって感情的ストレスを軽減します。

しかし、別の、より深い感情的緊張の解放の可能性もあります。

そしてリラクゼーションだけでなく、自分の神経精神状態を微妙に意識的にコントロールすることもできます。 自律訓練法はこの機会を提供します。 医師の間で人気があるのは、治療技術がシンプルで、神経疾患だけでなく、内臓疾患、皮膚疾患、その他の疾患にも効果があるためです。

自律訓練法の影響下で、身体のより高度な神経活動と自律機能が正常化されます。 同時に、患者の性格が治療プロセスに積極的に関与するため、催眠療法とは有利に異なります。

1963 年、神経病理学者および精神科医の第 4 回全連合会議は医療現場での自律訓練法を推奨し、現在では国内の多くの医療機関で導入されています。

治療目的から精神衛生目的、純粋に専門的な目的まで、さまざまな目的でこの方法を独自に習得しようと努力する人が増えています（そして、医師の推奨がない場合も非常に多いです）。 そしてこれは理解できます。

この方法への関心は、多数の人気のある出版物によってのみ説明されるわけではありません。 自分自身の感情をマスターし、記憶を訓練し、集中し、柔軟で可動性があり安定した神経活動を作り出すこと、内省と自己報告の習慣 - これらはまさに、すべての人が特に複雑でストレスの多い作業に従事する自律訓練法によって発達した神経系の資質です。専門職のニーズ。

また、この方法は、個人の好ましくない心理的特性（困難な状況における否定的な感情の優位性とそれを克服する困難、感情的および筋肉の緊張、無気力、鈍さ、注意力の低下など）および過剰な栄養血管を矯正することも明らかです。変化（発汗、顔面蒼白、心拍数など）は、精神予防と合わせて、現代テクノロジーの習熟を加速し、複雑な工学および心理システム「人間と機械」の労働生産性にプラスの影響を与える可能性があります。

自律訓練法への関心は正当なものであり、まれな例外を除いて、その技術は誰にでも推奨できると思われます。 しかし、フランスのことわざにあるように、「すべての悪徳はわずかに長引く美徳である」とありますが、最近、方法に対する過度の熱意がありませんか？

自律訓練法は、精神的な自己影響力、精神生理学的自己調整のシステムを指し、その核心は合理的です。 流行になると、特に単独で適用する場合、必然的に歪曲のリスクが生じ、その有用性のかなりの部分を失う危険があります。

本質的に自律訓練法は無害で非常に効果的ですが、トレーニング目標を誤って設定し、エクササイズを誤って実行すると、害や失望を引き起こす可能性があります。

医療におけるファッション、より正確にはセルフメディケーションにおけるファッションは、ドレスのカットと同様に一般的ですが、はるかに注意が必要です。 私たちの目の前で、ヨギ体操への情熱は仏教の複合体「ツェン」に取って代わられ、治療的な断食は生の食べ物に取って代わられ、磁気ブレスレットは琥珀で作られた「治療用」ジュエリーに取って代わられています。 例えば、ヨガの「アーサナ」（逆立ち）の一つを行った後に、脳循環障害や頚椎の亜脱臼が起こるのを私たちは目にしてきました。

私たちの医療経験はすべて、そのような不合理な取り組みを証明しています。 私たちは、治療目的で自己介入を試みる場合は、経験豊富な専門家の指導を受ける必要があると考えています。

すべての学生には指導者が必要です。

この声明は、自律訓練法のような精神生理学的自己調整の多目的システムにも当てはまります。 だからこそ、自律訓練法について語るとき、私たちはその訓練を独自に実践することを推奨したくないのです。

すぐに予約を入れましょう。私たちは「セルフメディケーションガイド」を書くことに基本的に反対しており、読者に自律訓練法の生理学的および心理学的基礎を理解してもらうことに仕事を限定します。 実践的な演習に関しては、メソッドの心理衛生的な側面に重点を置きます。 治療技術は障害の性質に応じて異なる場合があります。 これらを実施するには、常に医師と患者の共同作業が必要です。

自律訓練法のメカニズムに関して、一部の著者は、この方法における高次の神経活動と意志によって制御されない栄養過程の意識的な制御を、自己催眠および自己催眠の発生と関連付けていることに注意する必要があります。 彼らは、自律訓練法とは、自制心と自己統治を維持しながら、催眠状態に近いが同一ではない状態に人を意図的に自己没入させることについて話していると信じています。

私たちのデータによると、自律訓練法のメカニズムに関するそのような考えには実際には何の根拠もありません。

神経症の患者や健康な人は、感情が興奮状態にある場合、筋肉は常に緊張しています。 中枢神経系の機能状態と筋緊張および活動との関係は、ロシア生理学における古典的なI.M. セチェノフとI.P. パブロフの教えによって実証され、証明されています。 顔の表情、スピーチのイントネーション、パントマイム（表現的な体の動き）-人の感情の外部の現れ-は、精神の状態、思考や感情の動きを客観的に反映しています。 V. メッシングと M. クーニーの心理学実験の「秘密」は、特に「思考を読む」ことではなく、訓練されていない人には見えない「動きを読む」ことにあります。

筋肉の活動は感情領域と関連しています。 筋肉の緊張は、恐怖やその他の不快な感情の外部表現であることが知られています。 私たちは、初めてその人に会ったときに、何も聞かなくても、その人が何かに動揺していたり​​、動揺していたり​​、興奮していたり​​するのがわかります。 彼の内部状態は、緊張した「石化した」顔、「絞られた」声、窮屈な呼吸、「凍りつき」、「しびれ」、「破傷風」、「神経質な震え」によって明らかになります。 これらはすべて、否定的な感情の際の筋肉の緊張を示す表現です。

筋肉の弛緩が、ポジティブな感情、全体的な平和、バランス、満足の状態の外部指標として機能することは注目に値します。 優しく開かれた顔と柔らかな笑顔は、顔の筋肉がリラックスすることによって生まれます。 「倒れるまで笑いなさい」という表現を思い出してください。 心から笑うと、筋肉が非常に弛緩し、腕が下がり、足が曲がり、座ったり横になったりする必要性を感じます（「落ちる」）。 私たちは休息を深め、入眠を早めるために、無意識のうちに筋肉を弛緩させています。 言い換えれば、筋肉の弛緩は神経系を休息に向けて、つまり覚醒から睡眠への移行状態に備えるのです。 さわやかな睡眠の後に目覚めたときにも注目されます。

日々の内省から、神経系と筋肉系の状態、つまり神経系と筋肉の間には直接的な関係があると結論付けることができます。 しかし、筋肉 - 神経系というフィードバックメカニズムもあります。 したがって、自律訓練法のより現代的な修正では、筋弛緩運動が非常に重要な位置を占めます。 リラクゼーションには二重の生理学的重要性があります。第一に、感情的な緊張を軽減する独立した要素としてです。 第二に、覚醒から睡眠への移行状態の条件を準備する補助的な要因として。 神経系に対する筋弛緩の鎮静（鎮静）効果のメカニズムには、自己催眠や自己催眠によるものは何もありません。

動物実験では、筋肉の衝動をブロックして筋肉の弛緩を引き起こす薬物を投与すると、眠気が出現し、脳の生体電流の変化は睡眠中や麻酔中と同じになり、痛みや感情的な影響に対する動物の反応さえも減少することが示されました。 これは、末梢筋弛緩効果のある多くの薬物（メプロバメート、ユーノクチンなど）の鎮静効果、温浴の有益な効果（筋肉の弛緩、眠気、感情的反応の弱体化）または筋肉の弛緩を説明します。

高次神経活動の生理学の観点から、自己弛緩トレーニングにはもう一つの側面に注意を払う必要があります。 トレーニング方法に従って一定期間維持される自発的な筋肉の弛緩は、自発的な緊張に置き換えられます。 午前と午後の自律訓練法のセッションは、眠気を覚ますために激しい動きで終わります。 弛緩と緊張を体系的に切り替えることは、基本的な神経プロセス、つまり抑制と興奮の可動性を訓練するための生理学的メカニズムの使用に他なりません。 このようなトレーニングには、治療的、予防的、衛生的な意味があります。 特に、無気力で自発性が抑制されている人、優柔不断で不安で猜疑心が強く、経験が長引く傾向がある人に当てはまります。

次回は、自律訓練法の他のメカニズムや筋弛緩のための準備運動についてお話します。

活動中に精神的緊張を引き起こすさまざまな理由が、その発現のさまざまな形態を決定します。 たとえば、精神的な満腹感、業務上および感情的なストレス、疲労、「死角」、ストレスなどの精神的緊張を伴う状態に注目することができます。 しかし、ストレスの種類に関係なく、顕著な自律神経反応および内分泌反応（心拍数と血圧の上昇、アドレナリン、ノルアドレナリン、17種類のオキシコルチコステロイドの排出 - Tomashevskaya、1974年）を伴います。 長期にわたるストレスは、心血管系や他の身体系の病理学的障害を引き起こす可能性があります (Anohin、1965)。

緊張にはいくつかの種類（形式）があります：操作的で感情的なもの（Naenko、Ovchinnikov、1970）、無気力、衝動的、全般的なもの（Marishchuk、Serova、1983）、精神的および肉体的なものなど。

業務上のストレスと感情的なストレスの状態

精神的緊張が感覚活動または知的活動の高頻度によって引き起こされる場合、私たちは操作的緊張と呼び、精神的緊張がフラストレーションの結果として生じる場合、感情的緊張と呼びます (Naenko、Ovchinnikov、1970)。 どちらも活性化（興奮）レベルの増加が特徴です。 さらに、これらの種類の精神的ストレスは互いに併発していることが多いため、それらを分離して純粋な形で隔離することが困難な場合があります。

精神的緊張の原因は、活動のペースが速いことだけでなく、強制的な非活動、今後の活動への長期にわたる期待、実行の遅延、または計画外の中断 (たとえば、活動の強制的な中断) である場合もあります。 （K.ルーインによると）活動が中断されると、人はこの活動を完了しようとしたため、目標を達成するために自分の中に生じた必要性を認識するために緊張状態を引き起こします。

活動の過程での感情的な緊張状態

ほとんどの著者は、「感情的ストレス」と「感情的緊張」という概念を共有していません（「人間 - 生産管理」、1982年; Kulikov、1997年など）。 V. L. Marishchuk (1974) は、「感情的ストレス」と「感情的緊張」の概念を分離することを提案しました。 1 つ目は、彼の観点から、| を特徴づけます。 1つは、積極的な意志の行為に関連して体のさまざまな機能が活性化することであり、2つ目は、精神プロセスとパフォーマンスの安定性の一時的な低下につながります。 これらの概念を分離することは確かに賢明ですが、そのような分割のために著者が選択した基礎は私にはあまり成功しているとは思えません。主に著者が感情的緊張を意志的緊張と呼んでいるからです。 緊張は状態の特性であり、緊張は仕事、労働、または状況の特性であるという事実により、これらの概念を分離する必要があります。

L.V.クリコフは一般に、緊張が非感情的なものであると想像するのは難しいため、「緊張」という言葉に「感情的」という定義を追加する必要はないと信じています。 この発言は本質的には公平ですが、断定的すぎると思います。 結局のところ、感情的ストレスの解放は、感情的な経験を伴う緊張があるという事実によるものではなく、人の精神的ストレスの原因が発達した強い感情であるという事実によるものです。 N.I. ナエンコ氏と O.V. オフチニコフ氏も、作業のペースが速いことに伴う運用上の緊張を指摘したのには理由がないわけではありません。 このタイプの労働強度では、業務上のストレスにつながり、感情的な経験も発生する可能性がありますが、感情的なストレスの場合と同様、それは二次的なものであり、一次的なものではありません。 実際、クリコフは、強調された性格の場合、感情が緊張の原因になる可能性があると指摘しています。

発生原因。活動を行う過程での感情的ストレスは、ほとんどの場合、困難な状況の結果として発生します。

目標を達成するまでに乗り越えられる障害。 ただし、活動の成功は感情的なストレスにつながる可能性があります。 人間でも対人および個人内の紛争中に発生します。

精神的ストレスが活動に及ぼす影響

精神的ストレスの状態は、興奮の増加、身体の予備力を動員する反応、および抑制反応の 2 つの形で表現できます。 最適な程度の感情的ストレスによる短期記憶の改善は、I. A. Lapina (1974)、E. A. Gromova (1976) によって指摘されました。 E.A. Ivanova et al. (1969) によって提出されました。 E.A. ミレリアンは、強い感情的要因にさらされると、感覚運動活動の有効性が低下することも観察しました。 パフォーマンスの低下には 3 つのタイプがありました。1) 行動の制約された衝動的なパフォーマンス。 2) 人が職務を遂行することを回避すること。 3) 行動の完全な抑制。

緊張状態では、複雑な行動と知的機能が最初に影響を受けます。注意力が低下し、知覚と思考のプロセスが中断され、不必要な方向性のない行動が現れ、記憶量と基本的な精神動作が減少します。

何らかの種類の緊張 (動員反応または抑制反応) の出現は、多くの要因によるものです。 それらの 1 つは、特定の人にとってのタスクの客観的および主観的な難易度です。 難易度が最大でタスクが解決できない場合、作業の生産性は最初に上昇し、その後低下します。 タスクが難しいが解決可能な場合、生産性の増減はその人の準備の度合いによって決まります。準備がしっかりしていれば（訓練を受けていれば）、妨害や障害によってタスクの完了は促進されますが、準備が不十分だとタスクの完了は悪化します。 。

神経系の特性の発現の類型的特徴を含む、個人の特性も非常に重要です。 強い神経系を持つ人は、弱い神経系を持つ人よりも極限状態に耐えることができます。

E. L. Nosenko (1978) は、実験室ではなく自然条件で観察された感情的ストレス時の発話の変化を研究しました。試験前、患者の外科手術前、権威ある委員会の立会いの下で試験任務を遂行する指令員、軍人の場合などです。大きな個人的責任を伴う専門的な活動を行うこと。 これらの変更については、著者自身による説明を使用します。 「感情的ストレスの状態は、考えをまとめたり、適切に表現するための言葉を選択したりすることが困難であることを特徴とし、これらは、休止、優柔不断、検索ワード、意味的に無関係な繰り返し、「埋められた」休止、検索の回数と期間の増加として現れます。スピーチに伴う説明的なジェスチャー。 これらの困難の現れの 1 つは、音声の語彙の多様性の減少でもあります。

さらに、これらの音声操作の実装には大幅な変更があり、実装の品質を意識的に制御する必要があります。 特に、構造構文の分野で混合傾向（つまり、構文上の「義務」に従ったフレーズ内の単語の形態学的設計が不完全になる傾向）の通常の音声状態よりも対照的な現れがあります。 ）そして実際の構文の分野での理解不能（構文的に連続したチェーンとして表現できる単語のシーケンスが、単純な並置によって接続された個別の構文に分割されるという事実で表現されます）。 感情的な緊張状態にあるステートメントの語彙的および文法的設計の品質に対する意識的制御の弱化は、構文的および論理的に不完全なフレーズの数の増加、スーパーフレーズ単位の完全性の違反、および修正不可能なエラーの数が増加します。

感情的な緊張状態での音声の上記の特徴の分析に基づいて、ノーセンコは、次のような状況で使用できる定量化可能な指標を多数特定しました。 診断この状態。

1. 優柔不断な中断なしに話される音声セグメントの平均長。 これは、「純粋な発話」の時間 (または発話内の単語数) を優柔不断な一時停止の数で割ることによって計算されます。 優柔不断の一時停止は、250 ミリ秒以上続く一時停止として定義されます。

2. 調音率、つまり、ステートメントの音節数とその発音に費やした時間（つまり、「純粋な音声」の時間）の比率。

3. 言語反応の潜伏期間。

4. 口頭表現の過程における発話速度の変動幅。 この指標は、2 つの多方向の変化を特徴づけています。つまり、スピーチにおける言葉の操作上の選択における困難の出現と、スピーチのテンポの増加を伴う自発的なスピーチ活動の復活です。 スピーチの「連鎖」の個々のセクションにおけるスピーチの速度の変動の範囲が広いほど、話者が感情的な緊張状態を経験している可能性が高くなります。

5. 音声ストリーム内に、音声の基本音の周波数が特定の話者の典型的な平均周波数を超えるゾーンが現れるまでの時間間隔。

6. 優柔不断現象（意味的に無関係な繰り返し、再定式化、「空白の空白」、不完全な単語またはフレーズ）の数。

7. スピーチの語彙多様性の係数。総単語数に対するステートメント内の異なる単語の比率を特徴付けます。

8. 音声に伴うジェスチャーの平均数 (発話 100 単語あたり)、特に検索ジェスチャーと非コミュニケーション ジェスチャー。

9. 口頭発話における構文的に不完全なフレーズの平均数。

10. 発話における誤り（失言、失語症）の平均数。

神経質な緊張やストレスを和らげる方法

神経と精神の緊張、症状、段階、およびそのさまざまな段階での神経の緊張を和らげる方法、知っておくべきこと、治療。

みなさん、こんにちは！ について話しましょう 神経質な緊張。 何らかの問題や経験の解決策であっても、さまざまな精神的・感情的ストレスの結果として生じる緊張。

あらゆる緊張を時間内に認識し、時間内に和らげることを学ぶことは誰にとっても非常に重要です。 神経症になりやすい軽度または重度の緊張の状況で、どのように、何をすべきかを知ってください。 まず第一に、これは私たちの精神的、そしてもちろん肉体的な健康です。 すべてが近くにあります。

緊張を和らげる方法、緊張にはどのような方法と段階がありますか。 自分の感情をコントロールし、管理し、緊張が生じたときにすぐに自分を受け止めるためには、自分自身と自分の個性をよく知る必要があります。 これだけで、積極的かつ正しく反応し、切り替えることができます。 そしてもちろん、これにはある程度の力とエネルギーが必要です。

科学的な表現は一切使わず、自分の言葉で書きますので、私にとってもわかりやすく、皆さんにも理解しやすいと思います。

1) 軽いテンション 、これは非常に頻繁に発生します。 私たちはそのような緊張を一日のうちに何度も経験することがあります。 それは、何かに対する普通の失望から、さまざまな理由の結果として生じます。 刺激; それほど重要ではないことに対する不満。 それほど不快ではない、不快な記憶 何でも; 最高の感情を与えてくれない人に会うときの不安。

また、好きな人に会ったときでも、何か気になることがあります。 この場合、軽い緊張がより強い緊張に流れ込むことさえあります。

しかし今については 軽い緊張感何か不快な出来事の結果として起こること、 でも足りない私たちにとって重要です。 頭（体）のこの緊張に気づいたことはありますか、どうすればそれを和らげることができますか？

このような緊張は、非常に簡単に解消されます。ほとんどの場合、私たち自身が無意識のうちにそれを行っています。私たちは注意を切り替えることを強制する何かに気を取られており、自分自身では気づかないうちに、緊張とその発生のまさにその理由が、イメージやイメージもなく、頭の外に残ります。思考プロセス。

ここで余計な言葉は要らないと思いますが、 それは重要だった注意を切り替えます。 問題は軽微だったので、これを行うのは難しくありませんでした。

しかし、状況の別の展開の可能性もありました。 あなたはこの不快な瞬間に注意を集中しました。 私たちは精神的に夢中になり、おそらく答えを探したり、単に分析したりして、頭の中で否定的なものをスクロールし始めました。 しかし、この状況はあなたにとって不快なものです。つまり、たとえ小さな不快さであっても、その状況にしがみつくことによって、あなたはそれを心の中でイメージに描き、自分自身とのある種の内なる対話を見て、徐々に緊張を高めます。

これは、人が何かをしているときに気が散って意図的に自分を忘れると同時に、当時経験した、そして現在経験し始めているイメージや感情の中にネガティブな感情を自分の中に保持しているときによく起こります。 この瞬間、立ち止まって頭の中の不要な情報をすべて手放すのが最善でしたが、それはうまくいきませんでした。 その結果、意識的かどうかにかかわらず、あなたはある状態に入りました。 高電圧.

2) テンションが上がりました。 明らかに体力を奪われる緊張感。 しばらくすると、エネルギーの低下、さらには脱力感、そしておそらく頭の中に不快な感覚を感じるようになります。 このような緊張は、重大な感情的経験をしているとき、または人が自分にとって重要な問題の解決について思考過程にあるとき、必要な問題を解決するとき、あるいは何かを精神的に探求しているときに生じます。

原則として、これは私たち全員が時々遭遇する正常な状態です。 特に、ビジネス、政治、その他多くの分野に携わっている人々は、常に検索を行ったり、重要な決定を下したりしています。 はい、これは最も健全な緊張ではありませんが、 にはならない 押しつけがましい.

自分が疲れていて休む必要があることに気づいた人は、自分の考えをしっかりとまとめ、問題を手放してリラックスすることができます。 あるいは、それが何らかのトラブルだった場合は、落ち着いて頭から追い払い、楽しい活動や注意を必要とする活動に注意を切り替えます。

自分自身に何らかの努力をする必要があるかもしれませんが、この状態をコントロールすることが重要であり、他のすべてのことと同様に、自分自身に取り組み、自分自身を検索し、分析するのに非常に適しています。

あなたが自分自身で理解する必要がある主なことは、自分が感じ始めた時点を判断することです。 著しい疲労そして、肯定的または いいえ何らかの問題の解決策、 しばらく手放してくださいそれをあなたのものにあげてください 脳を休める。 新鮮な気持ちで解決策を見つけるのは常に簡単です。 そして、少し下がって手放せば、問題やトラブルはそれほど怖くなくなります。

多くの人は、時間を止めて解決策を探し続けたり、問題をスクロールして自分で問題を解決したり、答えを見つけたりする方法を知りません。 落ち着くしかし、そうすることによって彼らは強い緊張状態に陥るだけです。 そして、強く疲れるような緊張が生じるだけでなく、 侵入的な考え。 何かに切り替えようと一生懸命努力しても、その問題は頭から離れず、忙しくして気が散ってしまいます。

3) 重度の神経緊張と強迫観念。 この状態は人間の精神だけでなく、体全体にも強い悪影響を及ぼします。 神経系は文字通り疲弊しています。 そして、この状態が長く続くほど、そこから抜け出すことが難しくなります。 体が弱り、重度の肉体的および精神的疲労が現れ、病気の可能性が生じます。

さらに、できるだけ早く落ち着かせたいと考えて、問題を解決しようと執拗に素早く解決しようとすればするほど、より早く疲れ果ててしまいます。 この状態では、仕事に集中したり、集中したり、何かを覚えたりすることは困難です。

この状態では、問題を解決し、建設的かつ正しく見ることができません。 なぜなら、自分がどれだけ賢いと思っていても、この強迫観念と神経質な状態では、知的能力は大幅に低下するからです。 削減。 ちなみに、人はこれを意識的に認識せず、自分が正しく行動し、考えていると自分の中で考えるかもしれません。 これらすべてに加えて、多大な精神的・感情的疲労が生じます。

異なる州で同じ問題を見ても、私たちはそれに関連していることに気づいたと思います 違う。 あなたが何かにうんざりしていて、疲れ切っていて、本能的に問題を手放し、それができたとしても、たとえば次の日にそれに戻った場合、それはあなたにとってそれほど問題ではないようです。 そして、通常、解決策は非常にすぐに見つかり、あまりストレスを感じたり考えたりする必要はありません。

強迫状態が十分に長く続くと、人はどんな小さなストレスにも非常に敏感になり、最も些細なトラブルや問題に対して必死に神経質に反応します。 本物 。

緊張を和らげる方法

次に、神経症になる前に神経の緊張を和らげ、強迫観念を取り除く方法について説明します。

では、私たちにとってこの非常に不快で有害な状態からどのように抜け出すことができるのでしょうか? まず、最も重要なことは、自分自身をこの状態に導いた問題を解決することはほとんど不可能であることを自分自身で理解することです。

これに加えて、 見つけたとしても適切な答え、問題自体についての考え あなたを落ち着かせないだろう、しかし、決定自体はまだ疑わしいように思われるでしょう。 したがって、まず第一に、 緊張を和らげる必要がある。 すでに これを理解する現状をより簡単に認識する機会が得られます。

今は別のことに集中する必要がある。 この場合の最善の策は、自分の好きなこと、まさに自分の中にポジティブな感情を呼び起こすことをすることです。 同時に、ネガティブな考えや強迫観念が頭の中に残り続けることになります。

そしてここが最も重要なポイントです - 抵抗しないでください強迫観念が消えない場合は、 奴らに構うな同時に、分析せずに、冷静に無視してください。

不安で強迫的な考えは、考えないようにしていたら、ますます強くあなたを襲うでしょう。 議論したり排除しようとすると争いを引き起こし、それによって内部の緊張が高まるだけです。

自分の考えを観察することはできますが、できるだけ早く取り除こうとせずに、すべてが自然に流れるようにしてください。 それらの考えは、矛盾することなく、徐々に自然に解消されます。

その結果、何も考えることなく、自分自身と格闘することなく、問題の解決策を探すことなく、悪いことはすべてゆっくりと力を失い、好きなことをすることで徐々にポジティブな感情を経験し始めます。 力を得る。 それには時間がかかりますが、強迫状態の強さと持続時間に応じて、それよりも長くなったり長くなったりします。 しかし、これはこの状態から抜け出すための素晴らしい方法です。

可能であれば、コントラストシャワーを浴びることができます。 削除します 神経の緊張やストレスによる不快な症状、記事「」で読んだ方法と内容。 あるいは、プールに行って体を動かし、泳ぎ、水そのものが必要なものです。

彼らも大いに助けてくれるでしょう絵を描く、編み物、木彫りなど、まったく自分の好みに合わなかったとしても、そのような活動を行うことができます。これには多くの精神的なプロセスを必要としないことが重要です。 絵を描くときは、あまり頑張りすぎず、落ち着いて簡単に描くので、すべてがうまくいきます。 結局のところ、そうなります。

学校の授業のように、熱心に、熱心に、しかし 余分なものはありません気まぐれな感情と、努力から、ねじることなく、舌を横に置きます。 学校で一生懸命頑張った人もいるかもしれませんが。 これは今は必要ありません。また別の機会に。 私たちは木彫りや刺繍など、同じことを始めました。

これらの活動は系統的で、脳をよく落ち着かせ、過度の精神活動を必要としません。 あなたが偉大なスリコフのように、トレチャコフ美術館のために絵を描くのでなければ。

神経質な緊張から抜け出すもう一つの効果的な方法強迫状態は前の状態と似ています。 別の問題その解決策はあなたにとって同じくらい重要ですが、それほど忙しくなく、感情的なコストではなく、ある種の行動が必要です。

ある程度の意志の力と、最初の問題の解決策を探す過程で蓄積された負のエネルギーが必要になります。 そして、多少の怒りさえも。 情熱を持ってこの問題を解決しようとし、最善の解決策を探して取り組むことが重要です。

あなたの思考プロセスは再びあなたのエネルギーを奪いますが、ここで最も重要なことは、あなたを強迫状態に導いた最初の否定的な状況の深刻さを和らげ、それによってそれに集中することなく、徐々にあなたの心を強迫観念から解放することです。

つまり、別の問題を解決するために強い緊張のエネルギーを利用することで、強迫観念から抜け出すことができ、それ自体、エネルギーの点では高価ですが、炎症を起こした脳を落ち着かせることができます。 そして、この 2 番目の問題に対するまさに解決策が、すでにあなたにポジティブなエネルギーを与えてくれるでしょう。

しかし、繰り返しになりますが、何をするにしても、強迫観念が続く場合は、それと戦わないことを常に覚えておいてください。 このようにして、そのような考えがあるときに生きることを学び、そうでないときは単にそれらから逃げないでください。 徐々に、彼らに対するあなたの認識は敵対的なものから穏やかなものに変わり、あなたは彼らの外見やこれらの考え自体を恐れなくなり、不安は消え、彼らはあなたにプレッシャーをかけるのをやめます。

友人の皆さん、もしあなたが精神的に非常に緊張した状態にあり、同時に問題のいくつかを解決できなかったり、答えを見つけられなかったりすると感じたら、 それは100%正しいでしょうそれ以上の決定を拒否します。

それは後回しにして、熱くなった思考を休めてクールダウンする機会を与えてください。 さらに良い 彼女と一緒に「寝る」。 夕方よりも朝のほうが賢明です。これは非常に賢くて便利な表現です。 少し気になる問題を外側から、そして休んだ冷静な頭で眺めることができるようになります。

時には必要なこともある 問題から距離を置く,余裕あるそれがあなたにとって本当に重要かどうか、その本当の本質を明確に理解するために、それを未解決のままにしておきます。 問題がそれほど重要ではなかったので、それほど心配したり心配したりする価値がないことがよくあります。 同時に、この打破と新鮮な外観により、問題を解決するための新しいオプションと可能性が見えてきます。

神経質な状態に最も効果的かつ簡単に対処するには自分にとって興味深く役に立つことを学ぶことができるだけでなく、自分を妨げる古い信念を変えることを学び、価値観について学び、再評価し、物事がどのように起こるのかを知り、それがどのように、そして何であるかを理解することもできます。

このための優れたトレーニングや書籍、効果的なテクニックやリラクゼーション方法があり、私のウェブサイトでそれらのいくつかをチェックすることができます。 このトピックに関する最新情報を見逃さないように、ニュースレターを購読してください。

神経質な状態と緊張。 最後に。

さまざまな言葉をあまり聞かないでください。 いくつかの 悪異言は、あなたにとって非常に不愉快なこと、侮辱的なこと、または必ずしも真実ではないあらゆる種類の嫌なこと、たとえばあなたの夫や妻があなたを浮気しているなど、あなたに関することを言うことがあります。

あなたは何も考えずに、それが本当かどうかさえわからないまま、自分の経験に真っ向から突入します。 代わりに、まず彼女（彼）と話し合ってから、あなた自身の結論を導き出してください。

世界には妬み深く汚い人がたくさんいますので、一部の人の侮辱的な言葉から独立し、他の人の噂話にもっと賢明に対処してください。 まず第一に自分の健康について考えてください。人生はまだ続き、黒い縞の後には必ず明るい青い縞が現れるからです。

ダチョウの話。 すぐに言いますが、皆さん、このダチョウの話を私が上に書いたことと結び付けないでください。これはあなたの気分のためです。 注意すべき点もいくつかありますが...

ダチョウは愚かな鳥ではなく、危険が生じると頭を地面に隠します。 何のために？ なぜ彼はすべての問題を頭の中に入れなければならないのでしょうか？ 彼は何が起こっても避けられないと思っているが、私は心配しない。

考えてみてください、あなたのお尻は表面に残ったままになります。 まあ、頭の問題よりも、お尻の問題をすべて受け入れる方が良いです。頭の方がまだ重要です。 そしてお尻は... さて、それで何が起こるでしょうか？ はい、何も問題ありません。

彼が地面に頭を隠して休むとすぐに、彼は何も見えなくなり、自分のお尻に何が起こっているのかわかりません。 そして、問題が目に見えないのであれば、問題はありません。

さて、もし人がマゾヒスティックな象の形で現れたら、あなたに何ができるでしょうか、重要なことは頭が砂の中にあるということです - それはリラックスします、問題はロバに引き継がれています、それは見知らぬことではありません、だからこそ、それ自体で冒険を探すのはロバであり、頭の中に平和があり、緊張がなく、一般的にすべてが素晴らしいです。

唯一重要なことは、あなたの親戚が発生した問題に気づいていないということです。そうしないと、頭、お尻、象など、何が何であるかを後で説明する必要があります。

よろしくお願いします、アンドレイ・ルスキク

追伸 強迫観念の状態と思考、その治療法について詳しくは、こちら ()

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心理科学博士 T.A. ネムチンの定義によると、神経精神的ストレスは「時間、情報が不足し、精神的ストレスの質と量に対する高度な要求があり、心理的に困難な状況にある人に発症する精神状態の一種」です。パフォーマンスの結果と、起こり得る失敗に対する責任。」

作業プロセス中の神経精神的ストレスには、弱い、中程度、過度の 3 つのタイプがあります。

緊張が低い状態（NPN-1）では、労働者の精神は作業活動のためにすべての予備力を動員しません。 体が空回りしているようです。 したがって、労働生産性が低いのです。 中程度の神経精神的ストレス (NPN-2) は、神経系の容積、安定性、集中力の増加を引き起こし、興奮プロセスを強化します。 この感情の高揚と創造的な活動の状態は、多くの科学者、芸術家、作家、詩人によって経験されています。 明らかに、文字通り誰もが、仕事が順調に進んでいるときの肉体労働の満足感を知っています。

同時に、体はすべてのエネルギー資源を動員します。 ホルモンは雪崩のように骨格筋や内臓を襲います。 脈拍数、血圧、血流速度、体温が上昇します。 興味深いことに、男性ではこれらの変化が女性よりも顕著です。 このことから、弱い性別は働くために別のインセンティブを生み出す必要があることが明らかにわかります。 同様に激しい運動をしても、女性のエネルギー強度ははるかに低くなります。つまり、弱いセックスは強いセックスよりも重大な利点があります。 複雑な調整労働を必要とする単調な産業（時計の組み立て、電子機器の製造など）のほとんどが女性であることは偶然ではありません。 緊張の度合いは年齢によっても異なります。 若い人（20〜30歳）では、予備力の動員が大幅に高くなります。 30歳を超えると、神経精神的ストレスのレベルが増加し、それに伴い建設的思考も大幅に増加します。 どうやら、人は年齢を重ねるにつれて、より少ない労力で仕事に完全に関与することを学ぶようです。 中程度の神経精神的ストレスの特徴は、体のすべての変化が不快な結果、精神的および身体的不快感を残さないことです。 すべてのインジケーターはすぐに元のレベルに戻ります。

過度の神経精神的ストレス (NPN-3) はまったく別の問題です。 それにより、神経系の興奮のプロセスがさらに増加し​​、しばしば病状につながります。 脳の機能活動のレベルとその働きの信頼性が低下します。 下垂体および副腎皮質からの適応ホルモンの放出が枯渇します。 したがって、血液循環、体のエネルギー供給の温度調節、および内臓の機能に違反します。 代償不全の結果、神経症、高血圧、狭心症、不眠症、胃潰瘍、その他の病気が発症する状態が生じます。 したがって、過度の緊張は境界線にある、病的になる前の状態です。 本質的に、これはすでに、その後のあらゆる結果を伴う苦痛です。

慢性的な過緊張は通常、疲労、パフォーマンスの低下、およびパフォーマンスの低下と組み合わされます。 この状態が、仕事のスキルや専門的経験のレベルが低く、心理的フィットネスが不十分で、困難な労働条件への適応力が低く、意志が弱く、この種の活動に興味がない人々に頻繁に発生するのは偶然ではありません。 不利な状況にあると、そのような人はその重要性を過大評価し、自分の強さを過小評価する傾向があります。 パニックの独特の反応があり、混乱した混沌とした活動、または完全な拒否、混乱、否定的な感情のいずれかの形で現れます。

それはフランスの医師で研究者のA・ボンバールによって発見された驚くべき事実と関係があるのではないでしょうか？ 難破した人々のほとんどは体力の低下ではなく、風雨への恐怖によって亡くなります。 興味深いことに、女性はこれらの状況によく耐えます。 それらは、動きの調整、心血管系の活動、体温調節、エネルギー代謝をより長く維持します。 男性は神経衰弱になりやすいです。 若者や高齢者は、過度のストレス条件下では、中年者よりも精神パフォーマンスが大幅に低下します。 それどころか、動きの調整や、場合によっては身体能力は若者の方が高いのです。

特に単調な活動の状況における過度のストレスに対する人の反応のもう 1 つの選択肢は、眠気と無気力の発症です。 痰が多い人に多く発生します。 単調な生活では、イライラや不安が生じる可能性があります。

最後に、ストレスに対する人の反応のもう 1 つの選択肢は、活動を増やすことです。 これは、蓄積された経験、直感、他人の行動、強力な神経系に基づいた正常な反応です。 その結果、原則として、ストレスからうまく抜け出すことができます。

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