内臓脂肪。 腹部肥満: 男性の健康に対する兆候と影響 腹部脂肪組織

栄養不良、身体活動の不足、慢性的なストレスにより、人体のエネルギーバランスが崩れ、脂肪組織が蓄積します。 「保存」されているものが多すぎます。

体内の脂肪の分布も重要な役割を果たします。 脂肪が集中する最も危険な領域は腹部です。

腹部脂肪の構成要素は内臓脂肪または 内臓脂肪。 合理的な範囲内では、それなしではやっていけません。 重要な臓器をさらに保護します。 しかし、大量に摂取すると開発につながります。 慢性疾患そして、徐々に大きな独立性を獲得し、ホルモンプロセスの混乱の重要な要因になります。

なぜお腹の脂肪は危険なのでしょうか？

腹部肥満– 上半身と腹部の脂肪組織の過剰な蓄積。 それが積み重なると、人のシルエットがリンゴの形に似てきます。 科学者たちは、過剰な腹部脂肪を引き起こす可能性のある多くの病気を特定しました。 その中には高血圧症も含まれており、 糖尿病、心血管疾患、肝臓疾患、およびいくつかの種類の腫瘍学的病状。

通常、内臓脂肪は内臓を包み込んで正常に機能させていますが、腹部肥満の人は内臓脂肪が内臓を圧迫し、正常に機能することができません。 通常動作。 心臓は負荷が増加した状態で働かなければなりません。 リンパの流れや血液循環が悪くなります。

このタイプの肥満の人は、通常の身体活動（階段を登る、早足で歩く）に耐えることができず、日常生活で非常に深刻な不快感を経験します。 靴ひもを結ぶのも困難です。

腹部肥満を判断するにはどうすればよいですか?

体重が正常であっても、病気を発症するリスクがあることがよくあります。 したがって、腹部肥満を診断するには特別な基準があります。

ここ 主な特徴腹部肥満の自己診断に。

腹部に脂肪が沈着する。 腹囲（へその高さ）が女性の場合は80cm以上、男性の場合は94cm以上であることが重要です。

ウエスト周囲径とヒップ周囲径の比 WC/HR は女性で 0.85 以上、男性で 0.9 以上です。

測定値が通常より高い場合は、危険にさらされています。

そして、次の基準を超えた場合:

高血圧、血圧測定値が 140/90 mm Hg 以上。 美術。;

血液中の脂肪（脂質）含有量が高い - 空腹時の血液中のトリグリセリドのレベルは1.7 mmol/l以上です。

インスリン抵抗性（体内の糖代謝障害） – 空腹時血糖値が 5.6 mmol/l 以上。

血中の「善玉」コレステロールのレベルが低い（高密度コレステロール） - 男性の場合は 1.03 mmol/l 未満、女性の場合は 1.2 mmol/l 未満 - 糖尿病、動脈性高血圧、 虚血性疾患心。

お腹の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？

ウエストのサイズが容赦なく 80 または 90 cm に近づいており、限界値に近づいている場合は、自分の健康について考え、腹部肥満の進行を阻止するためにあらゆる手段を講じる時期が来ています。

したがって、単純な物理法則があります。消費できる以上のエネルギーが体内に入ると、それは予備として送られます。 また、十分に食べていないと思われる場合でも、食べる食べ物のエネルギー値を計算すると、体積が少ないにもかかわらず、カロリーが高い食べ物があることが判明する可能性があります。 さらに、一部の飲み物、特にアルコール飲料のカロリー含有量は、かなりの食事のカロリーを超える場合があります。 しかし、まず最初に。

過剰体重の治療において世界社会で一般に認められている基準は次のとおりです。合理的な栄養（食品のエネルギー価値、食事中の食品の存在を考慮した規則的な食事）です。 食物繊維良質なタンパク質）、毎日のライフスタイルに組み込まれた身体活動、 減量分野の専門家による専門的なサポート.

実際のところ、体重を減らす方法を知っているだけでは十分ではありません。 人が一人でこれを達成するのは非常に難しい場合があります。 特に以前の試みが失敗した後はそうです。

最近の研究によると、 自分で体重を減らした人の90%は1年以内に元に戻ってしまう。 自分の力で体重を減らすことが太る方法であることが判明しました。 今すぐミニテストを受けてください。 体重が減り始めた時の体重を覚えておいてください。 今日のあなたの体重は何ですか？

多くの場合、現在の体重は、長い闘いが始まった当初の体重よりもはるかに高くなっています。 そして、自分自身との闘いに勝者がいるかどうかという問題は、修辞的になります。

原因と戦うのか、それとも対処するのか？

この分野での数多くの研究 食事行動人は主に 2 つの理由で過食する可能性があることを示しています。 生理的– 人はめったに食べないか、または飽くことなく食べ、空腹感が「蓄積」され、その後衰弱します。 より多くの場合、彼が家にいて「普通に」食事ができる夕方に。

心理的– ストレス（慢性的なストレス、家族の問題、個人的な問題などを含む） 健康的な食事の方法について多くの知識を持っている人が、それを実行しなかったり、最後まで実行せずに中断したりする場合があります。 彼にはモチベーションが欠けている。

肥満の治療に重要な役割を果たす 専門的な心理サポート、また、この前進が中断されないように十分にサポートされた動機もあります。 肥満は純粋に生理学的現象ではなく、心理的および社会的要因の複合体です。 友人や知人が休日を頻繁に誘いますが、断るのが気まずい場合もありますが、一緒に食事をするのは楽しいことです。 その結果、人は何度も体重が増加します。

それが理由です 理解と精緻化それらの 理由体内の脂肪蓄積のプロセスを引き起こすので、体重を減らすだけでなく、勝利を長期間維持するのにも役立ちます。

それは覚えておく価値があります 肥満は慢性再発性疾患です。 したがって、年間を通じた専門的な支援と観察が本当に必要です。 インターネットでダイエット方法を選択したり、怪しい「魔法の薬」を自分で服用したりすると、自分自身に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があります。

どこから始めればよいでしょうか?

バランスの取れた食事、健康的なライフスタイル...これについてはすでに多くのことが言われており、あらゆる段階で言われ続けています。 ウエストサイズと体重の増加は、人の生活の中で食べ物によって体内に入る過剰なエネルギーが増加するだけでなく、気づかなかったり、十分な注意を払っていなかったりする変化も起こっているという事実の症状です。

家事の責任、重労働、毎日のストレス、その後はほとんど体力が残りません。 「must/must」という言葉は、「want」よりもはるかに頻繁に聞かれます。 以前は楽しみだった活動をする時間がなくなりました。 その結果、食べ物は喜びとリラクゼーションのほぼ唯一の源になります。 すべてがうまくいくでしょうが、これには独自の代償があり、体内の脂肪の蓄積というかなりの代償が伴います。

さらに、私たちがどのように健康を管理し、自由時間をどのように過ごしているかを見て、子供たちも同じようにし始めます。 で 最近小児肥満の増加は加速しています。そして、思いやりのある親、家族を愛する人の頭の中では、「どうすれば愛する人を幸せにできるだろうか?」という考えが常に巡っています。 これだけでどれだけの労力と時間が費やされることか！ しかし、愛する人が疲れていて、夜も眠れず、過剰な体重に苦しんでいるとき、彼らは幸せでしょうか？

家族を幸せに、人生を明るく、健康を強くしたいなら、まずは自分から！

過剰体重の問題は女性だけでなく男性にとっても深刻で、「ビール腹」に悩まされる人が増えています。 強く突き出た腹部は、美的観点から見苦しいだけでなく、腹部肥満と呼ばれる重大な病気の兆候でもあります。 この病気に対処し、それに伴うさらに大きな健康問題の発症を防ぐには、低カロリーの食事を摂るだけでなく、医師の助けを求める必要があります。 また、過度に肥満の人は多くの種類の運動を行うことができないため、過剰な体重の状況の複雑さに応じて、適切な身体活動を選択する必要があります。

このタイプの肥満の初期診断には、家庭でできる簡単な方法が役立ちます。 ただし、体内に蓄積された腹部脂肪の量をより明確に評価するには、医療ハードウェア検査が必要です。 初期段階で病気を診断できれば、家庭にある治療法を使って状況に対処できます。 しかし、進行した場合には薬物治療なしでは対処できず、場合によっては形成外科に頼らなければならないこともあります。

病気の主な原因

この種の病気は脂肪が付いている場合に起こります 人体体の上部、特に胃に蓄積します。 腹部型の肥満は男性に多く見られます。 大きく丸みを帯びた腹を持つその姿はリンゴに似ています。 次に、腹部肥満は次のタイプに分類されます。

• 皮下腹部。
• 内臓的な。

前者の場合、脂肪組織は皮下組織に集中しており、後者の場合、脂肪組織は内臓を包み込んでいます。 この問題は、脂肪層が徐々に増加する進行性の問題と、安定しているため危険性が低下するわけではない場合にも分類できます。 この病気の最も一般的な原因は、患者が消費する食事の量と身体活動のレベルに直接関係しています。 肥満は、人が食べすぎてほとんど動かない場合に発生します。そのため、体が受け取ったエネルギーをすべて処理して消費することができません。 それから彼はそれを「準備金」の形で積極的に蓄積し始めます。

この問題は大量の脂肪の摂取によって引き起こされるという誤解がよくありますが、実際には、この問題のより多くの原因となるのは、速効性の炭水化物です。 スイーツや焼き菓子も豊富です。 インスリンは過剰なグルコースをトリグリセリドに変換し、白色脂肪組織に蓄積します。 さらに、腹部脂肪沈着物の形成の原因がアルコール乱用である場合もあります。 アルコール飲料はカロリーが非常に高く、栄養価はゼロです。 アルコールから得たカロリーは消費されず、体は胃にそれらを「保存」することを強制されます。

腹部肥満の原因の90％は過食です。 しかし、残りの 10% はより複雑な要因を占めます。 特に、両親や祖父母が腹部肥満である場合、遺伝的素因が原因である可能性があります。 この場合、子供や孫に発症するリスクが非常に高くなります。

腹部肥満には次のような臨床的原因も考えられます。

• フローリッヒ神経内分泌症候群。
• まれな遺伝性症候群。
• アルコール誘発性の偽クッシング症候群。
• 良性腫瘍膵臓;
• 視床下部の損傷。
• 精神障害に対するステロイドまたは特定の薬物の使用。
• 症候群 慢性疲労;
• セロトニンレベルの重大な減少。

フローリッヒ神経内分泌症候群では、次のような場合でも腹部肥満が現れることがあります。 子供時代。 この病気は、脳炎や髄膜炎による脳損傷、脳新生物の出現、出産時の外傷性脳損傷など、さまざまな理由によって引き起こされます。

腹部肥満の大半は、自分の健康を諦め、おいしいけれど不健康な食べ物を食べるという情熱に負けた成人に発生しています。

女性と男性にとって問題の危険性

病気の症状と経過は性別によって異なります。 女性は閉経期または妊娠中および授乳期にこの種の肥満に悩まされ始めます。 妊娠中に女性の体重が必要以上に増加すると、腹部肥満のリスクが高くなります。 そして、これはほぼ半数のケースで起こります。 女性が妊娠前にすでに完璧な体型をしていた場合、このリスクはさらに高くなります。

授乳中は次の危険な時期が始まります。 女性の身体生成する たくさんのプロラクチンというホルモン。 食物から得られるグルコースを脂肪細胞に変換するプロセスを刺激するのが特徴です。 閉経の場合、卵巣での女性ホルモンの合成が急激に減少することで肥満が引き起こされます。

腹部肥満の男性は、腹部だけでなく自分の体がどのように変化しているかに気づき始めます。 胸の肥大も見られます。 これは体内の女性ホルモンの量が増加するためです。 進行した場合、これは男性の能力や不妊の問題につながる可能性があります。

すべての人は内臓を包む内臓脂肪を持っています。 内臓を保護するために通常の量で必要です。 しかし、その量が過剰になると、体の機能が中断され始めます。 医師らは、腹部肥満により、この種の脂肪組織がストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールを生成し始めることを発見しました。 コルチゾールが過剰になると、体は常に緊張状態に陥り、内臓はより激しい働きを強いられます。 さらに、腹部の脂肪細胞は、人間の免疫力を低下させる、いわゆる炎症性ホルモンを生成する能力もあります。 この問題に悩む肥満者の多くは、彼らにとっては風邪さえも深刻な病気になることに気づくかもしれません。

体内の脂肪組織の内臓が圧迫されると、血管を通る血液の正常な動きやリンパの排出が妨げられます。 心臓、肝臓、肺に圧力がかかります。 脂肪組織は腹膜の前壁を形成し、筋肉を体内に押し込みます。 胃腸管は圧迫されているため、食物を完全に処理することができません。 腸の機能不全は、定期的な便秘や過剰なガスの発生につながります。 医師らは、腹部肥満との闘いを時間内に開始しないと状況が悪化し、致命的な病気を引き起こす可能性があると警告しています。 特に、腹部肥満により心虚血を発症するリスクは、正常な体格の人に比べて 30 倍以上増加します。 発生の危険性 悪性新生物（腫瘍学）は 15 ～ 20 倍に増加し、脳卒中の脅威は 55 倍以上増加します。

また、腹部の脂肪が過剰になると糖尿病が発症する可能性があります。

腹部肥満の診断方法

各人は独立して一次診断を実行できます。 常に空腹感を感じているが、毎食後に胃が重いと感じ、それが膨らんだ腹を背景に起こる場合は、測定を行ってください。 これを行うには、仕立て用のメジャーが必要です。 男性と女性の寸法はウエストで測定されますが、男女の寸法は異なります。 男性のウエストサイズが100cm以上、女性のウエストサイズが89cm以上であれば、腹部肥満と診断できます。

BMI も計算する必要があります。 これを行うには、インターネット上に多数あるオンライン計算ツールを使用することも、独自の計算を実行することもできます。 BMI を計算するには、体重 (キログラム) を身長 (メートル) の平方根で割る必要があります。 このフォーミュラは 18 歳以上の人を対象としています。 BMIが30を超える場合は、すでに肥満の初期段階について話すことができます。

しかし、専門家はこの指標に注意を払っていないことに注意する必要があります 特別な注意。 これは、BMI が正常であっても腹部肥満と診断される場合によく見られる現象です。 実際のところ、この病気は、合理的な制限を超えない可能性がある過度の体重ではなく、体全体の脂肪組織の不適切な分布の特殊性によって区別されるということです。

この病気の全体像を補完する症状も数多くあります。

• 発汗量の増加。
• 身体活動が少ないと息切れがする。
• 慢性鼓腸;
• 絶え間ないげっぷ;
• 体の腫れ。
• 不整脈。

ただし、1 つまたは複数の症状がある場合は、急いで自己治療せず、医師の診察を受けてください。 このような複雑な病気の治療のための本格的なプログラムを作成するために、医師は健康上の問題を正確に診断するために多くの研究を実施します。 特に、腹部肥満では血液中のトリグリセリドの量が増加するため、分析のために血液が採取されます。 生化学分析血液には、グルコース、コレステロール、尿酸のレベルやその他の重要なポイントに関するデータが表示されます。 さらに、ホルモンの分析も行われますが、その指標は女性と男性で異なります。

内臓を包む脂肪の量を評価するには、特別な機器を使用して診断を行う必要があります。 特に、医師が処方する場合があります。 超音波検査 甲状腺そして臓器 腹腔。 女性も骨盤臓器の検査を受ける必要があり、男性も骨盤臓器の検査を受ける必要があります。 前立腺。 場合によっては、コンピューター断層撮影や磁気共鳴画像法が推奨されます。

特定の検査や研究の目的のリストは、腹部肥満の程度に応じて異なります。 しかし、医師が最初に行うのは、患者の腹囲を測定することです。

治療は医師によってのみ処方されます

腹部肥満と闘う方法はいずれも、医師のみが推奨する必要があります。 内分泌専門医がこれについて患者を助けます。 彼は患者の最初の検査を実施し、一連の検査と検査を処方します。 診断研究。 内分泌専門医は、他の医師の診察を紹介することもできます。 たとえば、消化器内科医、心臓内科医、または神経内科医との診察をスケジュールすることができます。 女性の場合は婦人科医、男性の場合は泌尿器科医からの報告が必要になる可能性があります。 場合によっては、心理療法士の診察も処方される場合があります。 これは、人が継続的なストレスやその他の心理的問題のために食物を乱用している疑いがある場合に処方されます。 内分泌学者は、栄養価の高い食事を開発するために資格のある栄養士の訪問を処方することもあります。

必要な情報をすべて収集した後、医師は腹部肥満の治療のための投薬コースを処方します。 色々オススメかも 薬。 最も一般的に使用されるものの 1 つはオルリファストです。 脂肪の吸収を抑える働きがあります 消化管。 しかし、この薬は特定の病気には服用すべきではありません。 尿路結石症、嚢胞性線維症、および 炎症過程膵臓の中で。 また、この薬を服用すると鼓腸や下痢を引き起こす可能性があります。 そしてここ 薬リラグルチドは血糖値を下げる働きがあります。 しかし、うつ病、頻脈、片頭痛、吐き気、膵臓や胆嚢の炎症など、多くの副作用があります。

起こり得る副作用の深刻さからわかるように、自己治療をしてそのような薬を自由に服用することは不可能です。 この場合、次のことに頼る人もいます。 民間療法。 たとえば、ハーブティーは腹部肥満の解消に役立ちます。

煎じ薬を準備するには次のものが必要です

ハーブを注意深く刻み、すべての材料を混ぜます。 大さじ4杯のハーブ混合物を取り、その上に2リットルの熱湯を注ぎます。 薬の入った容器をタオルやベビーブランケットで包みます。 煎じ薬は少なくとも2時間放置する必要があります。 朝と午後に1日2杯飲む必要があります。 この混合物は食欲を抑制します。 しかし、そのようなハーブティーの助けを借りたとしても、副作用があるため、自己治療は健康に危険を及ぼす可能性があります。 特に、膵臓に問題が発生し、膵炎が発症することもあります。

腹部肥満を治療する最も根本的な方法は手術であり、適応症のみに行われます。 医師は脂肪吸引によって皮下脂肪を除去したり、胃バンドを実行したりすることがあります。 2番目のケースでは、胃の中に特別な包帯が縫い付けられ、一度にたくさん食べることができなくなります。

栄養士イリーナ・シリナさんからのアドバイス
最新のダイエット法に注目。 スポーツ活動が禁忌の方に適しています。

健康食品への切り替え

腹部肥満の複雑な治療において重要な役割を担うのは、適切な栄養摂取です。 あなたが持っている場合 進んだ段階、それから最も 合理的なステップ栄養士に連絡して、個々の指標に基づいてメニューを開発してもらいます。 しかし、一般に、腹部肥満の食事療法は、1 日あたりの摂取カロリーを徐々に減らすことに基づいています。 肥満の場合は効果がないため、低カロリーの厳格な食事療法に頼るべきではありません。 策定することが重要です フルメニュー、体に必要な量のタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれています。 1日に消費するカロリー数を徐々に減らしてください。 少なくとも500kcal減らす必要があります。 第 3 度および第 4 度の肥満の場合は、食事のカロリー量を 40% 削減する必要があります。 第 1 度および第 2 度の場合、この数値は 30% 以上でなければなりません。

心理的にできるだけ快適に健康的な食事に移行するには、不健康で高カロリーの食品を、エネルギー価値の低い健康的な食品に置き換えることから始めます。 たとえば、ジャガイモの代わりに食物繊維が豊富なシリアルを食べます。 肉が大好きな場合は、脂肪の多い豚肉を赤身の豚肉に置き換えてください。 チキンフィレ。 マヨネーズをサワークリームに、トマトケチャップを絞りたてのレモン汁に、お気軽に交換してください。 乳製品や発酵乳製品を選ぶときは、低脂肪または脂肪含有率が最も低いものを優先してください。

製品を置き換える際のこれらの最初のステップは、数週間で余分な体重を減らすという良い結果をもたらします。 しかし、その後はメニューのより抜本的な改訂に進む必要があります。 体重を減らし、腹部肥満を解消するために、食事から完全に除去する必要がある食品のリストがあります。

• 菓子類。
• 砂糖;
• アルコール;
• 甘い炭酸飲料。
• 小麦粉の焼き菓子。
• 半製品。
• 燻製肉と保存。
• 甘い果物（ブドウ、バナナ）。
• ドライフルーツ;
• でんぷん質の野菜。

誰もが塩分を完全にやめることができるわけではありませんが、肥満を過去のものにしたいのであれば、塩分の摂取を最小限に抑える必要があります。 塩分は体内に水分を溜め込み、代謝を低下させます。 1日5〜6回、少しずつ食べる必要があります。 同時に、主食（スナックを考慮しない）の1食分の量は200グラムを超えてはなりません。 揚げ物はやめて、煮たり、焼いたり、蒸したりする必要があります。 直火やグリルで調理した食べ物も許可されています。

遵守することが重要です 飲酒体制: 1日あたり1.5〜2リットルの水分を摂取する必要があります。 十分な量の水は体内の代謝プロセスを刺激します。 また、余分な水分が体外に排出され、むくみも軽減されます。

急速な体重減少通常、食事療法の最初の週に記録されますが、これはまさに体から余分な水分が除去されることによって達成されます。

スポーツ活動を段階的に導入する

十分な身体活動がなければ、どんな食事でも腹部肥満を解消することはできません。 しかし、この種の病気に苦しむ人々の問題は、最初は高いリズムのトレーニングに耐えられないことです。 スポーツ活動中に、心臓や肺に過度のストレスを経験する可能性があります。 通常、これにより呼吸不全が発生し、心拍数の測定値がスケールから外れてしまいます。 さらに、お腹が大きいため、肥満の人は腕立て伏せなどのさまざまな運動を正しく行うことができません。 可能であれば、インストラクターの助けを求めるべきです。 そして、フィットネストレーナーではなく、何らかの理由で運動する身体能力が制限されている人々を助けることを専門とする理学療法士に。

そのような専門家に連絡することができない場合は、気を取り直して毎日の身体活動を増やし始めてください。 最初は、これに特別なものは何も必要ありません。 毎日平均的なペースで1時間歩くだけです。 最初は、この一見単純なタイプの身体活動でも注目されるでしょう。 できるだけ快適に歩くために、事前に特別なスポーツシューズを購入することをお勧めします。 これらを履くと、足の疲れが軽減され、ひどい痛みから身を守ることができます。

もう 1 つの重要な条件は、食後は座らずに動くようにしてください。 朝食後、仕事に行くか、週末には15分間散歩してください。 オフィスで働いている場合は、食事後の昼休みにも、階段を下りたり、通りを散歩したりしましょう。 夕食は午後8時までに済ませるようにしてください。食後は座らずに、食器を洗い、キッチンを片付けてください。

重要なことは、体に突然の負荷がかかることを許可しないことです。体はその準備ができていないため、受動性から活動性への急激な移行は体に害を及ぼす可能性があります。 これを行うには、まず適度な負荷の形で長時間蓄積する必要があります。 筋肉が少し強くなり、体重が減り始めたら、より本格的な運動を始めることができます。 余分な体重の量にもよりますが、通常の歩行の初期段階には最大1か月かかる場合があります。 この間、あなたの体は全体的な耐久力を高めます。

この後、ジムに行き、有酸素運動を始めてください。 これらには、エアロバイク、エリプティカル、トレッドミルでのエクササイズが含まれます。 街中での運動として、軽いジョギングやサイクリングに移りましょう。 プールに登録して水泳を始めることもできます。 この種の活動はほぼすべての種類の筋肉を使用するため、これは最も効果的な身体運動の 1 つです。

女性はグループエアロビクスクラスに申し込むことができます。 さらに、アクティブなステップエアロビクスだけでなく、静的なヨガも腹部肥満の減量に良い指標を示しています。 週に3回、エクササイズマシンやスポーツグループで運動する必要があります。

コントロールは状況を抑制するのに役立ちます

巻尺を使用して腹囲を測定し、BMI を計算したときに、その指標が憂慮すべき限界に近い場合は、問題の進行を防ぐために緊急に対処する必要があります。 腹部肥満との長く骨の折れる闘いの後、得られた結果を維持し、余分な体重を戻さないことも同様に重要です。 過剰体重の問題に対する主な予防策は、食事をコントロールすることです。

一日を通してカロリーの摂取と消費のバランスが取れていなければなりません。 健康な食品、食物繊維が豊富（お粥、新鮮な野菜や果物、全粒粉パン）を毎日のメニューの基本にする必要があります。 繊維は完全に飽和するだけでなく、胃や腸から毒素やその他の有害物質を効果的に浄化します。 できるだけ動物性脂肪を植物性脂肪に置き換えるようにしてください。 つまり、たとえば、バターの代わりにお粥に小さじ1杯のオリーブ油またはひまわり油を入れます。

腹部肥満の場合は、体の代謝がピークに達する 1 日の前半に炭水化物が豊富な料理や食品を摂取します。 夕方に近づくとこのプロセスが遅くなり、夕食で摂取した炭水化物が完全に処理されなくなります。 食事は、砂糖や炭水化物を含むすべての食品などの速い炭水化物ではなく、主に遅い炭水化物に基づいている必要があります。 高いコンテンツグルコース。 摂取できる量は限られており、週に数回までです。

腹部肥満の体重管理のためのもう 1 つの重要な要素は、飲酒と身体活動です。 1日に飲む水の量を減らすと、代謝にすぐに影響します。 そして、これは体重増加の再開につながります。 また、アルコール飲料の頻繁な摂取も控える必要があります。 カロリーが高すぎるだけでなく、空腹感を引き起こし、完全な過食につながる可能性もあります。

また、体重と真剣に闘っていたときと同じレベルの身体活動を常に維持する必要もあります。 ただし、腹部肥満の問題を1か月で解消することはまだ不可能であるため、定期的な腹部肥満の問題を解決する可能性があります。 体操あなたの習慣になるでしょう。 まだジムでのトレーニングを楽しむことができていない場合は、毎日 1 時間の散歩をしてみましょう。 新鮮な空気正常な体型を維持するのに役立ちます。

文字通りストレスを摂取したとき、肥満が心理的問題によって引き起こされたことが判明した場合は、引き続き心理学者を訪問する必要があります。 また、体重が早期に増加傾向にあるかどうかを確認するために、定期的に体重をチェックすることを学ぶ必要があります。 ただし、週に 1 回以上、同じ曜日、朝、空腹時、トイレに行った後などに体重を測定することはお勧めできません。 そうしないと、体重は日によって大きく変化し、時には1キログラム増加することもあれば、時には減少する可能性があるため、イライラする可能性があります。 女性はホルモンレベルの絶え間ない変化により、特にこの影響を受けやすくなります。

地球上で腹部肥満に悩む人の数は毎年増加しています。 そして、残念なことに、この指標によると、ロシアは世界大国のリストのトップにあります。 この憂慮すべき傾向は、過去 30 年間にわたって観察されてきました。 1980年代以降、世界の肥満者数は2.5倍に増加し、21億人を超えました。 さらに、この金額の半分は世界のわずか 10 か国に当てられます。 上位 10 か国には、メキシコ、インド、米国、ロシア、中国、ドイツ、インドネシア、パキスタン、ブラジル、エジプトが含まれていました。 そして ロシア連邦腹部肥満の人の数では常に上位 5 位にランクされています。

過剰体重の問題は、私たちの地域では一般に信じられているよりもはるかに広範囲に広がっています。 したがって、食事を監視し、夜にデザートやペストリーをむさぼり食わないようにし、あらゆる機会を利用して体に運動を与えるようにすることが重要です。 これを行うには、エリート フィットネス センターの定期購入にお金を費やす必要はありません。30 分前に出勤して、数駅歩くだけで済みます。 長期的には、これはあなたの体型を維持するだけでなく、糖尿病や心臓病などの深刻な病気の発症の脅威からあなたを守ることにもなります。

脂肪は皮下にあり、顔から脚まで体の表面全体に蓄積され、内臓にも蓄積されます。 内臓（主に腹腔）。 腹部肥満は、腹部に過剰な脂肪が蓄積した状態です。 より正確には、大網 - 内臓を損傷から保護し、衝撃吸収層として脂肪を蓄積する二重の緩い結合組織です。 過剰な内臓脂肪ははるかに危険であり、減量を開始しないと重篤な病気につながる可能性があります。

内臓脂肪が過剰になると腹部肥満につながる

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BMI と腹囲は、医師が肥満を診断するための 2 つの主な基準です。

ウエスト周囲径は、自然なウエストライン（腸骨稜の上部と肋骨の下側端の間の距離の中点）に沿ってメーターを使用して測定されます。 BMI – 式（体重キログラム/身長の二乗メートル）を使用します。 さらに、ウエストとヒップの周囲の比、空腹時血糖の量、血液中のトリグリセリドと高密度リポタンパク質（HDL）の量、および血圧などの追加パラメータもあります。

以下の表は、男性の肥満のパラメーターを決定する主な基準を示しています。

西洋医学文献では、病的肥満（40 ～ 50 kg/m2）と超肥満（50 kg/m2 以上）も区別されます。

ウエストの測定は過剰な体重の管理に役立ちます

データは、健康な代謝（いわゆる「健康な代謝表現型」）を持つ人に基づいています。 BMI自体は腹部肥満の基準ではありません。

しかし、不健康な代謝表現型を持つ人は、たとえ第 1 度の肥満であっても腹囲は 102 センチメートルを超えます。 これは、腹囲と代謝障害との間に直接の関係があることを意味します。 そのため、医師は腹部肥満を個別に区別します。

腹部肥満は、腹部の皮下脂肪よりも内臓脂肪が顕著に多いこととして理解されています。

これは心血管代謝障害の直接的な前兆である腹部肥満ですが、代謝的に健康な表現型（ウエスト周囲径がヒップ周囲径を超えない）では、内分泌疾患のリスクが伴います。 心血管病理学増やさないでください。

腹部肥満の合併症

過剰な内臓脂肪は、血中のトリグリセリドと低密度リポタンパク質、いわゆる「悪玉」コレステロールの濃度を増加させます。 さらに、すべての組織でインスリンに対する感受性が失われ、2 型糖尿病が形成されます。

腹部肥満には3つの段階があります。最初は体重がわずかに過剰、3番目は標準を大幅に超えています。

さらに、脂肪層自体が多くの臓器やシステムの機能を困難にします。

• 過体重および第 1 度肥満 – 心臓病を発症するリスクが 1 ～ 5%、糖尿病を発症するリスクが 7 ～ 23%。
• 肥満グレード 2 および 3 – 心臓病を発症するリスクが 5% 高く、糖尿病を発症するリスクが 23% 以上高い。

重要なのは余分な体重だけではなく、内臓脂肪であることを思い出してください。 構造および代謝効果において皮下とは異なります。

心血管系

腹部肥満は以下の病気を発症するリスクを高めます。

• 脂質異常症（比率の違反） 脂肪酸および血中コレステロール）;
• 心房細動;
• 静脈瘤。

消化管

当然のことながら、腹部肥満は消化器官にも影響を及ぼします。腹腔を満たして腹腔内圧を高める脂肪体は消化器官に利益をもたらしません。

過剰な腹部脂肪は内臓に影響を与える

肥満の人に最もよく見られる病気は次のとおりです。

• 非アルコール性脂肪性肝炎 – 肝臓の脂肪変性。
• 逆流性食道炎（胃の内容物が食道に逆流する病気） 高血圧);
• ：結石を含む胆嚢炎。

内分泌系

脂肪組織は、代謝的および内分泌的に活動的な器官です。 過剰な内臓脂肪は、形成されるインスリンに対する細胞の感受性を損ないます。 通常、メタボリックシンドロームが先行しますが、これについては後で詳しく説明します。

さらに、脂肪組織が生成します。

したがって、男性の脂肪が過剰になると、精巣機能が低下し、テストステロンの産生が減少し、性欲が低下し、オーガズムの明るさが低下し、早漏が現れます。 性ホルモンのアンバランスも可能性を高めます。

また、この病気が重篤な場合には、副腎が障害を受ける可能性があります。

腹部肥満とメタボリックシンドローム

– 以下の特徴を持つ一連の病理学的症状。

• 内臓脂肪量の増加（腹部肥満）。
• インスリンの作用に対する細胞の抵抗性。
• 脂質異常症;
• 動脈性高血圧。

腹部肥満はメタボリックシンドロームの前兆

腹部肥満はメタボリックシンドロームの主な前兆です。 しかし、他にも同様に重要な指標があります。

• 動脈性高血圧症（血圧140/90以上）の存在。
• 血液中のトリグリセリド濃度が高い（1.7 mmol/l以上）。
• 低レベルの高密度リポタンパク質 - 末梢組織からコレステロールを取り出して肝臓に運ぶ画分（1 mmol/l未満）。
• グルコースに対する組織耐性の障害（負荷試験中、グルコースレベルが通常よりも高くなります）。

病気の予防

腹部肥満の出現を引き起こす主な要因は、遺伝的素因ではなく、 適切な栄養そして身体活動の鈍さ。 最初の要素について何もできない場合は、最後の 2 つの要素の影響を制限できます。

• 脂肪分や高炭水化物の食品を制限し、より多くの野菜を食べ、食べ過ぎないようにし、就寝時間の 3 ～ 4 時間前には食べないでください。 簡単なヒント減らさないとしても、少なくとも体重を同じレベルに保つことができます。
• 適度な身体活動を定期的に行うと、体内に入る過剰なカロリーを「燃焼」することができ、心臓も強化されます。

それでも、肥満を予防し、現在の体重を維持できる健康的でバランスの取れた食事です。 悪い習慣（喫煙やアルコール）は体内の代謝を混乱させるため、過剰体重の問題を悪化させるだけです。 したがって、栄養士はあきらめるようアドバイスします 悪い習慣ダイエットして痩せたい方へ。

ダイエット

ダイエットは今非常に人気がありますが、突然の体重減少は体にとって大きなストレスであり、肥満そのものよりも大きな害を引き起こす可能性があることを覚えておく価値があります。

減量のための食事の選択には注意が必要です

健康を損なうことなく、数か月で現在の体重の 10 ～ 15% を減らすことは不可能です。通常、そのような指標は絶食 (その後、体はさらに脂肪を蓄え始めます)、低炭水化物栄養などによって達成されます。極端なダイエット。

体に害を与えずに最適に体重を減らすには、次の推奨事項を考慮する必要があります。

1. 過体重および第 1 度肥満 – 6 か月以内に現体重の 3 ～ 10% の減量が最適と考えられます。
2. 2度の肥満および病状（高血圧、糖尿病）の存在 - 6か月間10〜20％。
3. 3 度の肥満 – 6 か月間で 20 ～ 25%。

ダイエットにおいては特に測定が重要です。 極度の肥満であっても、体は十分な量のタンパク質とビタミンを摂取する必要があります。 栄養はバランスよくとるべきです。

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腹部肥満は最も一般的ですが、同時に最も危険なタイプの過剰体重です。 この病気は男性に最も多く発症し、女性に発症するのは比較的まれであることは注目に値します。 間違ったライフスタイルと病理学的根拠のある理由の両方が病気の原因となる可能性があります。 さらに、遺伝的素因の影響も排除できません。 次に、それがどのような病気なのか、どのような原因、症状、治療法があるのか​​を詳しく考えていきます。

腹部肥満：それは何ですか？

腹部肥満は、脂肪組織が腹部 (腰) および内臓の周囲にのみまたは主に沈着するタイプの肥満です。 「腹部」という用語（ラテン語の「腹部」-腹から）は腹部を意味し、つまり、腹部に脂肪が蓄積していることを示します。 腹部肥満中に蓄積される脂肪は内臓脂肪（内臓脂肪、内臓に関連する脂肪）と呼ばれるため、このタイプの肥満の別名は「内臓肥満」です。

徐々にお腹のボリュームが大きくなることに加えて、, 臨床像症状には、疲労、パフォーマンスの低下、息切れ、性欲の低下、不妊症などがあります。

臨床医だけが、身体検査、臨床検査、および器具による処置中に得られた情報に基づいて、正しい診断を下し、人が腹部肥満を発症する理由を突き止めることができます。

腹部肥満は、外見的に痩せていて細い人に発生する可能性があります。 見た目に肥満の兆候がないスリムな女性の 45% と男性の 60% が過剰な内臓脂肪の蓄積を示しているという証拠があります。 運動は腹部の内側の脂肪ではなく皮下の脂肪に影響を与えるため、アスリートも腹部肥満になる可能性があることを知っておくことが重要です。 同時に、定期的に運動はしないが健康的な食事をしている人は、外見上はそれほど痩せていないように見えても、正常な量の腹部脂肪を持っています。

原因

腹部肥満は、胴体の上半分と腹部に脂肪組織が過剰に蓄積した状態です。

この病気は先進国で一般的であり、生活水準が高いほど、一般に肥満、特に腹部肥満になりやすいことが指摘されています。 健康への影響という点では、通常の外部肥満は重大な危険をもたらすものではなく、むしろ美的欠陥にすぎません。 腹部肥満は人間の健康に対する脅威です。

病因によれば、肥満は栄養学的に体質的なものである場合もあれば、症候性である場合もあります。 遺伝と個人のライフスタイルにより、最初のオプションの方がはるかに一般的です。 医師の臨床経験によれば、内分泌やその他の病状による過度の体重増加は、それほど一般的な現象ではありません。 腹部肥満の原因のリストには次の点が含まれます。

• 憲法上の特徴。 遺伝的素因は、症例の 25 ～ 70% において病気の原因の 1 つです。 特徴は遺伝する 代謝プロセス、メタボリックシンドロームや糖尿病の発症要因。
• 食品の種類。 肥満は、食品の過剰なカロリー含有量、夕方と夜間の大量の摂取、および伝統的な国民栄養から産業栄養への移行によって促進されます。 患者の食事は脂肪、軽い炭水化物、アルコールが大半を占めています。
• 摂食障害。 食中毒は、食と精神的健康に関する家族や国民の固定観念によって決まります。 で 感情障害エンドルフィンとセロトニンの交換が妨げられ、甘いものやアルコールの摂取が「ドーピング」となり、依存症が形成されます。
• 運動不足。 脂肪量の増加は、日常生活における不活動、つまり食事からのエネルギー消費が不十分なことが原因で起こることがよくあります。 身体活動によって体によって無駄にされなかった脂肪と炭水化物は、処理されて「貯蔵所」に保管されます。
• 内分泌疾患。 コルチゾール過剰症、インスリノーマ、性腺機能低下症、甲状腺機能低下症は肥満につながります。 この病気はホルモン分泌の変化によって引き起こされ、その結果、食欲が増加し、過食の習慣が形成され、脂肪分解が遅くなります。

種類と種類

腹部の過剰な脂肪蓄積には 2 つのオプションがあります。

• 皮下腹部タイプ、皮下脂肪が優勢です。 これはより好ましいタイプの肥満ですが、単独で発生することはまれです。
• 内臓型、顕著な腹腔内脂肪沈着を伴います。 それは内臓の周囲とその厚さの一部、周囲の空間に局在しています。 大型船舶、大網および小網、腸間膜、後腹膜領域に存在します。 このような脂肪は腹腔の外側、主に心臓や腎臓の周囲にも見られます。

内臓肥満は健康にとって最も危険です。 これは、多くの重篤な、さらには致命的な合併症を引き起こす重要な危険因子であると考えられています。

多くの場合、混合型が発生します。この場合、内臓沈着が、腹部を含む皮下脂肪の体積の一般的な増加によって補完されます。 同時に、最大の悪影響は過剰な腹腔内脂肪に関連しており、これと戦うには統合的なアプローチが必要です。

そして、いくつかのオプションがあります:

• 皮膚直下の脂肪細胞の蓄積は、運動療法や食事療法などの保存療法によく反応するため、最も好ましいタイプの疾患です。 このような場合に合併症が発生することは非常にまれです。
• 重要な臓器の周囲に脂肪組織を形成する一方で、余分な体重を取り除くことははるかに困難です。 さらに、生命を脅かす結果が生じる可能性が高くなります。 治療には医療介入が含まれることがよくあります。

病理学には 3 つの重症度があります。

• ステージ 1 – 腹囲は男性で 94 センチメートル、女性で 80 センチメートルを超えません。
• ステージ2 - 男性の指標は94.2から101.3センチメートル、女性の指標は81.2から88.6センチメートルまで変化します。
• ステージ 3 - この場合、腹囲は男性で 102.6 cm 以上、女性で - 88.9 cm 以上です。

症状

腹腔容積の増加により腹囲が大きくなるのが特徴です。 この診断を受けた患者は、軽度の身体活動の後でも心拍数が速いと報告します。 このような背景から、以前はなかった発汗、鼓腸、げっぷの増加が観察されます。 他の 特性腹部肥満:

• うつ;
• 胸焼け;
• 消化器系の機能の混乱。
• 静脈瘤;
• 無呼吸。
• 脂質異常症 – 脂肪代謝の障害。
• 不妊;
• 違反 月経周期女性の間で。
• パフォーマンスの低下。
• 性的活動の減少。
• 血液組成の変化。
• 食後の胃の重さ。
• 食欲の増加。
• 風邪をひきやすい。
• 高血圧。

考えられる合併症

腹部肥満は、多数の肥満を引き起こす危険な病気です。 危険な結果。 この病気の危険性のリストには次のものが含まれます。

• 悪性動脈高血圧;
• 子供を産むことができない。
• インスリン抵抗性に起因する二次性糖尿病。
• 多嚢胞性卵巣症候群。
• 心房細動;
• 脳卒中;
• 心臓虚血;
• 脂肪肝変性;
• 結石性胆嚢炎。
• 腫瘍学および炎症過程に対する感受性;
• 体内に大量のコレステロールが蓄積される 血管、内臓の栄養を妨害します。
• 心不全;
• 関節に塩分が溜まる。

診断

腹部肥満には包括的な治療アプローチが必要であり、医師の監督の下でこの問題を解決することをお勧めします。 治療を開始する前に、メタボリックシンドロームとその合併症の重症度を評価するために広範な診断を受けることをお勧めします。 検査は悪化要因を特定するのにも役立ちます。 付随する病気それは目標達成を遅らせる可能性があります。

内臓腹部肥満の基本的な診断には次のものが含まれます。

• セラピストとの相談（初回および検査結果に基づく）。症状のレベルを評価します。 血圧、人体測定指標を記録し、BMIを決定します。 医療機関によっては、基礎治療の専門知識を持つ栄養士がこうした一次診断を行っているところもあります。
• 血液化学。 血糖、総ビリルビンとその分画、尿素、クレアチニン、総タンパク質、脂質プロファイル（トリグリセリド、総コレステロール、リポタンパク質分画）がチェックされます。 必要に応じて、他の指標も評価されます。
• 内分泌専門医に相談してください。
• インスリン抵抗性および炭水化物代謝障害の検出: 空腹時インスリンレベルの測定、耐糖能検査の実施。 このような検査は通常、内分泌専門医によって処方されます。

アテローム性動脈硬化症、心血管病理、高血圧、炭水化物代謝の異常、その他の疾患の兆候が検出された場合は、延長検査が可能です。 患者は、腹部臓器の超音波検査、大血管および心臓の超音波検査、または心臓専門医に紹介される場合があります。 月経不順のある女性は婦人科受診をお勧めします。

過剰体重に関連する病気について最初に医師に相談した過体重患者にも検査が必要です。。 結局のところ、肥満を解消することで心臓や脳の合併症のリスクが軽減され、現在の病状が補われ、全体的な予後が改善されるのです。

お腹の肥満を解消するにはどうすればいいですか？

このような肥満に対する治療は複雑です。 患者は大幅に体重を減らす必要があるため、治療に時間がかかることがあります。 一般に、治療計画には次の領域が含まれます。

• ライフスタイルの変化。
• 適切で低カロリーでバランスのとれた栄養への移行。
• 日常生活に十分な量の身体活動を導入する。
• 併発疾患の治療;
• 医師の処方に従って薬を服用すること。

理学療法の複合体は、肥満の程度と健康状態を考慮して、患者ごとに個別に選択されます。 治療が成功するための重要な条件は感情状態です。 患者は、過剰な体重を減らし、生活の質を向上させることは、個人的な願望によってのみ可能であることを理解する必要があります。 自分の食事、習慣、身体活動を再考しなければ、どんな薬も健康を維持するのに役立ちません。 薬も治療の一部ですが、食事や運動と併用する必要があります。 医師は次の薬を処方することがあります。

脂肪吸引 - 根本的な方法

脂肪吸引は、真空法を使用して腹部から脂肪を吸引する外科手術です。 この手順により、失血を最小限に抑えて脂肪組織を除去することができます。 1回のセッションで除去できる脂肪は6リットル以下です。

👩🏻‍⚕️ 脂肪吸引の前に、いくつかの標準的な検査が行われます。 これは禁忌を特定するために必要です。 リスクを最小限に抑えるために、追加の診断手順が処方される場合があります。

以下の場合は操作できません。

• 神経系の障害。
• 免疫力が低い。
• 糖尿病;
• 腎不全;
• 呼吸器疾患;
• 感染症;
• 消化管の病気;
• 腫瘍学;
• 動脈性高血圧;
• 静脈瘤。

に 起こり得る合併症操作には次のものが含まれます。

• 皮膚のたるみ。
• 組織眼瞼下垂症。
• 血栓塞栓症。
• 広範な血腫;
• 腫れ;
• 化膿;
• 体の特定の領域での感度の喪失。

心理学者の助け

• あらゆる形態およびタイプの肥満が心身症によって引き起こされる可能性があります。 食物依存症は、ストレスがたまったり、自分自身に不満を抱いたりしたときに起こります。 問題の根源は、子どもが栄養の文化を植え付けられる幼少期に始まります。
• 両親を見ていると、彼は自分の問題を蝕み、それが食物依存症につながります。 意識の高い年齢では、食べ物はネガティブな感情を取り除くのに役立ちます。
  医師が処方する薬は、摂食障害に対処するのに役立ちます。 錠剤は神経系の機能を正常化するのに役立ちます。
• しかしさらに、心理学者との率直な会話が必要です。 彼は病状の原因を特定し、自己分析に基づいて治療法を処方します。 場合によっては催眠術が必要になることもあります。
• 自宅での腹部肥満の治療は必ずしも効果があるとは限りません。 専門家の助けを求めることをお勧めします。 彼らは体重を減らすために最も効果的で快適な方法を選択します。 治療後は適切な栄養と運動を維持することが非常に重要です。

食事と栄養管理 🥑

低カロリーの食事に従うことは、肥満を治療するための重要な条件です。 通常の人間の食事と比較して、カロリー量は 300 ～ 500 単位減少します。 減量は、食事のエネルギー値を減らすだけでなく、有害な食品を健康的な食品に置き換えることによっても達成されます。 以下は禁止されています。

• 砂糖;
• 焼き菓子;
• 甘い炭酸飲料。
• キャンディー。
• 菓子類。
• フライドポテト。
• 豚肉;
• マヨネーズ、ケチャップ。
• 高脂肪乳製品。
• 半製品。

料理は蒸したり、煮込んだり、焼いたりする必要があります。脂肪を完全に断つべきではありません。脂肪は植物油、アボカド、種子、ナッツ、脂肪の多い魚から摂取できます。

• 低脂肪乳製品。
• シーフード;
• 卵;
• 赤身の肉;
• マメ科植物。
• 新鮮な野菜や果物。
• 全粒粉パン;
• 穀物

定期的な身体活動

しかし、どんなに努力しても、体重を減らし腹部肥満を解消するために低カロリーの食事だけでは十分ではありません。 新しい食事では代謝が低下し、たとえ蓄積が止まっても脂肪は消えません。 治療プロセスの活性化を促進するには、身体活動を行うことが非常に重要です。

毎日、血の汗を流すまでジムで疲れ果てる必要はありません。これは否定的な感情や失望をもたらすだけであり、神経衰弱につながる可能性があります。 医師に相談して、たとえば週に 3 回など、独自の個別のトレーニング計画を処方してもらうのが最善です。 さらに、歩く距離を増やしたり、エレベーターを諦めたり、これまで車や公共交通機関を使っていた場所を徒歩や自転車で移動する機会も増やす必要があります。

防止

症状を軽減し、肥満の原因そのものを取り除くために適切なタイミングで措置を講じることが、最大の効果をもたらします。 体重が少なくとも 10 ～ 12% 減少したとしても、全体的な早期死亡のリスクは既に減少しています。

防止：

• カロリーは、処理できる量と同じ量を体内に導入する必要があります。 自分自身の健康的な食生活を詳しく見直す必要があります。
• 遺伝的素因がある場合は、炭水化物と脂肪の摂取を最小限に抑える必要があります。
• 植物ベースの食品とタンパク質食品を食事の中で優先的に摂取する必要があります。
• 熱狂せずに身体活動をすることは、体型を維持するのに役立ちます。 週に5回トレーニングする必要はありません。 ダンス、ウォーキング、サイクリング、朝のジョギングなど、自分の好みに合わせて行うだけで十分です。

実際には「何も」見えないが、自分の体型や体に不満がある場合は、まず医者に行き、内分泌専門医の診察を受け、栄養士に相談する必要があります。 この後にのみ結論を導き出すことができます。

人類は太り続けています – それは事実です。 しかし、これは肥満が健康にとって危険であることを意味するのでしょうか? 「過剰」は有害なのでしょうか、それともほとんどの女性にとって心理的な問題なのでしょうか？ 最新の科学研究から得られた脂肪に関する事実は、本当に驚くべきものです。

良い悪い悪い

一般的に、人は太っているほど健康状態が良くないと考えられています。 それはすべて体の脂肪の位置に依存するため、これは完全に真実ではありません。 危険は、皮下の「兄弟」からではなく、肝臓や腹部臓器の領域に蓄積する内部脂肪から来ます。 内臓脂肪は目に見えず、触ることもできません。 体内の総脂肪量に占める割合は小さいです。 女性の体の脂肪の量が平均20〜25 kgの場合、内部、腹部にあるのはわずか2.5〜5 kgです。

体内の「埋蔵量」の実際のサイズを知るには、コンピューターまたは磁気共鳴画像法という特別な手順を使用する必要があります。 しかし 一般的なアイデア腹囲を測定すると、余分な脂肪に関する情報が得られます。 85センチ以上あったでしょうか？ 考えるべきことがある...

なぜ内臓脂肪は危険なのでしょうか？ 外見には影響せず、お腹の中に静かに座っており、誰にも迷惑をかけません。 しかし同時に、脂肪酸の要素が積極的に血流に放出され、肝臓が即座に攻撃され、肝臓がショートして、出発します...過剰なインスリン、血圧の上昇、コレステロールレベルの上昇、そして血液中のトリグリセリド（脂肪粒子） - この状態は「メタボリックシンドローム」と呼ばれます。 通常、糖尿病や心臓病に先行して発症します。

腹部（腹部）の脂肪はストレスの「瞳孔」であり、コルチゾール（ストレスホルモン）の濃縮物です。 慢性的に不安を感じると、体は内部システムにコルチゾールの波を放出し、同時にコルチゾールを処理するための「工場」、つまり腹部の脂肪を作り出します。

逆に、皮下脂肪は健康に悪影響を及ぼしません。 鏡で批判的に観察する悪名高い腰のひだも、腰の嫌われている「ズボン」も怖いものではありません。 科学者たちは、「ポピンの耳」が病気から身を守る役割を果たすことを（合理的に）証明しています。 心血管疾患: 血流からの余分な脂肪が太ももに集まり、動脈を詰まらせず、最も重要な代謝プロセスを妨げません。

カナダで次のような研究が行われました。医師の監督の下、12組の男性双子が6週間にわたって1日あたり1000kcalを摂取しました。 脂肪が蓄積された場所と正味増加キログラム (4.5 から 12 まで) は、1 組の双子内で大きく異なりました。 私たちの生活のすべてが遺伝によって制御されているわけではないという質問に対して。

慰められる、それは呼ばれます

女性の体格の脂肪分は洋ナシの形をしています（通常、女性は閉経するまでその形を保ちます）。 世界の女性の80％は洋ナシ型の体型をしています。 脂肪は健康にとって「安全な」領域に分布します。 しかし、体重増加を軽視すべきではありません。50 年を過ぎると、女性は本来の「免疫力」を失い、メタボリックシンドロームになる可能性が何倍にも高まります。 これは、加齢に伴うホルモンの変化により、脂肪が再配分されるためであり、健康には好ましくありません。 ここで重要なのは、若い頃に準備する基礎です。これは一種の基礎であり、痛みなく動くのに役立ちます。 副作用閉経。

贈与証書

遺伝学者によれば、私たちの生理機能は約 70% 遺伝によってあらかじめ決定されています。 そこで、体重を減らしつつあるぽっちゃりした人々が、体重を維持しようとする無駄な試みを繰り返した後に自問する修辞的な質問「もしかしたら、これは私の運命であり、それに抗う意味はないのではないか？」 - かなり正当化されます。 モニカ・ベルッチはユマ・サーマンほどスリムになることはないだろう。 これは肥満とは直接関係がありません。遺伝的に決定された脂肪の「サブテキスト」、言い換えれば、体型は健康に悪影響を及ぼしません。

それにもかかわらず、同じベルッチでも、無力な体格の人よりも体重をコントロールするためにより多くの努力をする必要があります。 親戚の中に肥満傾向の人がいる場合は、健康状態を注意深く監視し、低カロリーの食事に切り替え、少なくとも週に3時間はスポーツに費やしてください。 これらの簡単な予防策の助けを借りて、あなたはあなたの遺伝学と「休戦協定」を結ぶことができるでしょう。

私たちはすべてのモニーク・ベルッチを慰めることができます。痩せた女性が爆発的な代謝に頼って食事に気をつけないと、健康上の問題は避けられません。結局のところ、内部脂肪と外部脂肪はさまざまな方法で蓄積します。

そして、それはカロリーだけの問題ではありません。 肥満を事前に決定する要因は数多くあります。たとえば、気分が不安定で落ち着きのない人は、緊張した経験により、痰の多い人よりも多くのエネルギーを消費します。 しかし、各国の専門家は一致して「どのような遺伝カードが配られたとしても、危険な（体内）脂肪の蓄積はあなたのライフスタイルに依存する」と結論付けています。

さらに

良いニュースです。「追い払う」最も簡単な方法は、まさに体の原因となる脂肪です。 最大の害。 フィットネスクラブに何時間も通った後でも、魅惑的な太ももは一生残る可能性がありますが、好条件下では内部脂肪はすぐに燃焼します。 研究によると、総体重の少なくとも 10% を減らすと、同時に腹部の脂肪も最大 30% 減少することがわかっています。

食事と運動、どちらがより効果的ですか? 即時の結果に興味がある場合は、低カロリーの食事のほうが効果が早くなります。 体重 70 kg の平均的な女性が 390 kcal を消費するには、時速 6 km の速さで平均 1 時間 10 分間活発に歩く必要があります。 デザートを食べなくても同じ金額を節約できます。 繰り返しになりますが、平均的な女性にとって、トレッドミルの上を悲しげに歩き回るよりも、チョコレート ケーキを食べない方が簡単です。

しかし、これは簡単な方法です。 体操もちろん、より信頼性が高く、結果は永続的であり、さらに、ケーキを常に拒否している場合に起こりやすい心理的不快感を引き起こしません（結局泣くことになる可能性があります）。 妥協策は、負荷を徐々に増加させながらトレーニングすることと、適度な栄養改善を組み合わせることです。 少量の血でも大丈夫です。マヨネーズの代わりに酢またはマスタード（大さじ1杯あたり100kcalの節約）、グラスの代わりにリンゴを使います。 リンゴジュース（節約：45kcal）。 同時に、瞑想とヨガを実践してください。ストレスは内部脂肪の燃焼を阻害します。

そしてもう一つ重要な注意点は、急いで体重を減らさないことです。 1週間に1キログラムというのは魅力的であり、そして最も重要なことに、非常に現実的な目標ですが、まず第一に、食事を1日あたり1000kcal減らすという体制を強化する必要があります。 それは難しい。 より静かに運転します: 1 週間あたり 250 g。 1年後には驚くべき結果が得られます：12kg！ 同時に、次元のなくなったワードローブだけでなく、「余分な」もの、つまり鏡に映らないものすべてもあなたの人生から去ります。

リスクゾーン

一番の敵は自分への不満

その言葉で 「ズボン」女性たちは震えて顔をしかめる。 美しくない敵との長期戦争は健康を損ない、精神を混乱させる可能性があります。 自分の体に対する不満は、地球上の女性の半数以上が経験しており、摂食障害（拒食症、過食症）を引き起こし、自尊心を低下させます。 あらゆる運動（朝の運動、 面白いゲーム散歩中の犬との散歩やジムでの不十分なトレーニングなど）は、自分の体との関係をうまく改善します。

20.12.2019 18:39:00 これらの食べ物は一緒に食べるべきではありません 特定の組み合わせで体に非常に良い影響を与える食品があります。たとえば、ジャケットポテトとカッテージチーズはタンパク質源であり、栄養価が高くなります。 しかし、一緒に食べられない食べ物もあります。

20.12.2019 17:48:00