自主トレーニングセッションのどの部分ですか? 心血管系の機能を高めるトレーニングは、生徒の心拍数を増加させる負荷で最も効果的です

トレーニング セッションを構成する場合、通常は 4 つの部分に分かれます : 入門、準備、メイン、最終。で 入門パートでは、作業環境を作成し、関係者にタスクを設定し、メインパートの内容について明確なアイデアを作成する必要があります。 導入部分の長さは約5分です。

準備編クラスには一般的なウォームアップと特別なウォームアップが含まれます。 一般的なウォーミングアップの目的は、筋骨格系の筋肉と、身体活動に密接に関連する主要な身体システム、特に心血管系や呼吸器系の機能を活性化（ウォームアップ）することです。 通常、これには、すべての主要な筋肉群を鍛えるゆっくりとしたランニングと体操が含まれます。 特別なウォームアップは、レッスンの主要部分での特定のタスクに向けて体を準備します。このとき、レッスンの主要部分での動きと身体活動の調整において類似した特別な準備運動が実行されます。 準備パートの所要時間は 15 ～ 30 分です (生徒の準備状況と今後のタスクの性質によって異なります)。 主要部分クラスは単純なものでも複雑なものでもかまいません。 シンプルは、同じ種類のアクティビティ (たとえば、3000 ～ 5000 m のクロスカントリー ランニング、双方向バスケットボール、サッカー) によって特徴付けられます。 複雑な部分では、さまざまなエクササイズが使用され、場合によっては追加の特別なウォームアップが必要になります（たとえば、ジャンプから筋力トレーニングに移行する場合）。 複雑な授業の主要部分を実施する際の主な困難は、さまざまな演習を実行する順序を決定することです。 主要部分の最初に、より複雑な調整を伴う身体運動のテクニックを学ぶことをお勧めします。 身体的資質の向上のためのトレーニング負荷は、次の順序で計画することをお勧めします。動きの速さの練習、次に筋力の練習、そしてレッスンの最後に持久力の練習です。 メイン部分は時間の平均 70% を占めます。 最後の部分では、生徒の機能的活動は徐々に減少し、身体は比較的穏やかな状態になります。 これは、ゆっくりとしたランニング、ウォーキング、リラクゼーション運動によって達成されます。

6.3.強さの育成。体育における強さ（または筋力能力）とは、外部の抵抗を克服するか、筋肉の緊張を通じて抵抗に対抗する能力です。 筋力の強化には、筋線維の肥厚と成長が伴います。 さまざまな筋肉群を発達させることで、体格を変えることができます。これは、体操競技に携わっている人に顕著に現れます。 絶対的な強さと相対的な強さを区別します。 絶対的な力- 特定の動作に関与するすべての筋肉グループの合計強度。 相対的な強さ- 人間の体重 1 kg あたりの絶対的な力の量。 強度は動力計を使用して測定されます。 一定の年齢までは、非アスリートとアスリートの両方で絶対的および相対的な筋力が増加しますが、後者の方が常にわずかに高くなります。 男性と女性の個々の筋肉グループの強度: 資格のあるアスリートの場合、これらのデータはより高くなります。 したがって、男性の平均手の強さは60〜70kg、女性は50〜55kgです。 筋力は、自分の体（支柱に対して腕を伸ばす、バーを引き上げるなど）や器具（バーベル、ウェイト、ゴム製ショックアブソーバーなど）を使用するなど、ウェイトを使ったエクササイズを通じて形成されます。 強さを伸ばすための方法は非常に多様であり、その選択は目標によって異なります。 トレーニングセッションでは、筋力を向上させる次の方法が使用されます。

最大限の努力をする方法。エクササイズは、最大または限界に近い重量 (特定のアスリートの記録の 90%) を使用して実行されます。 1つのアプローチでは、1回のセッションで1〜3回の繰り返しと5〜6回のアプローチが実行され、その間に4〜8分の休憩時間が含まれます（回復まで）。 この方法は、特定の施術者が可能な結果を​​最大化するために使用され、「爆発的な強さ」の開発に関連しています。これは、筋肉間および筋肉内の調整の程度、および筋肉自体の反応性に依存します。 神経プロセス。 したがって、スポーツの達人は、初心者のアスリートよりも短期間で大きな力を発揮します。 反復努力法記録の 30 ～ 70% に相当する重量のエクササイズが含まれており、1 つのアプローチで 4 ～ 12 回の繰り返しで実行されます。 1回のレッスンで3～6種類のアプローチを行います。 シリーズの合間には 2 ～ 4 分間休憩してください (完全に回復するまで)。 この方法は、筋肉量を増やす目的でよく使用されます。 筋肉量を発達させるのに最適な重量は、生徒が 1 回のアプローチで 7 ～ 13 回の動作を実行して持ち上げることができる重量 (腕立て伏せ、懸垂) です。 ダイナミックフォース法小および中程度のウェイトの使用に関連します (記録の最大 30%)。 演習は、可能な限り速いペースで、アプローチごとに 15 ～ 25 回の繰り返しで実行されます。 1 回のセッションで 3 ～ 6 回のアプローチが実行され、その間に 2 ～ 4 分の休憩が入ります。 この方法の助けを借りて、主に陸上競技の投てきや短距離走に必要なスピードと強さの資質が開発されます。 体質が異なる人では、筋力トレーニングの効果の現れ方も異なります。 丸みを帯びた形状、ずんぐりとした骨、強い骨を持つ内形性タイプは、筋力トレーニングでより早く結果を達成します。 異形性タイプの代表者は、通常、骨が薄く、ほっそりしていて、過剰な脂肪蓄積がありません。 筋肉量とパフォーマンスの成長はよりゆっくりと起こります。

6.4. スピードの教育。速度は、運動の速度特性や運動反応を直接かつ主に決定する人間の機能的特性の複合体として理解されています。 速度を評価する場合、次の点があります。

* 運動反応の潜伏時間;

* 単一の動作の速度。

* 動きの頻度。

これらの速度の発現は非常に自律的です。 一連の動き (または動きのサイクル) におけるモーターの反応時間は、速度の他の発現と相関しない場合があります。 ここでは遺伝の要素が重要な役割を果たします。 スポーツに参加していない人の単純な運動反応の時間は、通常 0.2 ～ 0.3 秒ですが、資格のあるアスリートの場合は 0.1 ～ 0.2 秒です。 言い換えれば、トレーニング中の反応時間はわずか 0.1 秒だけ改善されます。

一方、100メートルレースでは、初心者と資格のあるアスリートの結果は、10分の1の差ではなく、1秒単位で異なります。 そしてこれは偶然ではありません。 最高速度で実行される多くの動作では、2 つのフェーズが区別されます。 速度増加フェーズ（加速フェーズ）および 相対的な安定化の段階スピード。

最初の段階は開始加速を特徴づけ、2番目の段階は距離の速度を特徴付けます。 両方のフェーズは互いに比較的独立していますが、最初のフェーズが運動反応の潜時と動きの頻度に基づいている場合、2 番目のフェーズは動きの周波数 (テンポ) に加えて、他の要素にも基づいています。距離の速さ（たとえば、100メートル走の場合、動きを実行する技術、脚の長さ、反発力）。 したがって、距離の速さは、ランニングテクニック、スピード、強さの指標など、教育やトレーニングの影響で大きく変化する要素を持っています。 単純な運動反応と複雑な運動反応の速度を養います。 単純な反応と複雑な反応があります。 単純な反応とは、事前にわかっていたが突然現れた信号 (たとえば、スターターピストルの発砲など) に対する特定の動作による反応です。 スピードを養うとき 単純な反応最も一般的な方法は、突然現れる信号に対して繰り返し、場合によってはより迅速に応答することです。 それぞれのタイプのエクササイズには、オーディオ、聴覚、または視覚信号に対する良好な反応の発現に貢献する特定のテクニックがあります。 したがって、反応速度は、働いている筋肉の予備的な緊張によっていくらか増加します（高度に熟練した短距離走者は、スターターの発火を待って、スターティングブロックに足を軽く押します）。 反応速度は、予期される信号に反応する中枢神経系の「準備状態」の波状変化にも影響されます (予備コマンドと実行コマンドの間の最適な時間は約 1.5 秒です)。 複雑な反応さまざまですが、ほとんどの場合、それは動いている物体に対する反応であり、選択した反応です。 動く物体に反応するときは、高速で動く物体を常に見ることが重要です。 これを行うには、オブジェクトの速度を徐々に上げたり、さまざまな場所に突然出現したり、観察距離を短縮したりする演習が使用されます。 動作が始まる前にオブジェクト (ゲームではボール) がすでに視線で固定されている場合、複雑な反応の時間が大幅に短縮されます。 教育中、選択反応も単純なものから複雑なものへと変化し、状況の変化の可能性の数が徐々に増加します。 ただし、トレーニング速度のオプション (単一動作または周期的、単純または複雑な反応) を使用する場合、トレーニング手段は少なくとも次の 3 つの要件を満たしている必要があります。

1) エクササイズの技術は、実践者にとって最大速度で実行できるものでなければなりません。

2) 練習の習熟度が非常に高いため、方法ではなく実行速度に努力が向けられている。

3) 運動の継続時間は、運動の終わりまでに疲労によって速度が低下しないようにする必要があります。 スピードを向上させるために、反復、可変（さまざまな加速を伴う）、ゲーム、競争などの方法が広く使用されています。

6.5.持久力を養う。身体的性質としての持久力は疲労と関連しています。 持久力とは疲労に耐える能力のことです。 私たちの考察の対象は、肉体的な疲労です。これは、筋肉の働きの種類、したがって、さまざまな種類の持久力に直接関係しています。 耐久力には2種類ある 一般的と特別な. 一般的な持久力とは、有酸素性エネルギー源を使用して、低強度で長時間作業を実行する能力です。 この定義では、低強度の特性は非常に条件付きです（ある人にとって、この負荷は低強度と見なされ、別の人にとっては高負荷と見なすことができます）。 仕事のための有酸素性エネルギー供給の兆候は決定的です。 周期的な運動（長距離走、スキー、水泳、ボート漕ぎ、サイクリング）は、全身の持久力を高めるために使用されます。 一般的な持久力は特別な持久力を開発するための基礎です。 これは、心臓血管系、呼吸器系、その他の身体システム（生化学的プロセスを含む）の非常に経済的で効果的な働きを特徴とする全身持久力の向上であり、一般的な身体トレーニング中に多くの時間が与えられます。 全体的な持久力を向上させることを目的としたトレーニングにも、高度な資格を持つアスリートの準備として時間が与えられます。 体内の有酸素プロセスによって保証される130〜150ビート/分のパルスでの均一な作業は、休息後のパフォーマンスの超回復の法則に従って、自律神経、心臓血管、呼吸器系およびその他のシステムの機能の向上に最も貢献します。行われた作業から。 したがって、一般的な持久力を開発するためのトレーニング作業は、結局のところ、活性酸素代謝による体の自律システムの適合性を高め、長期にわたる低強度の作業を通じて生化学プロセスを改善することになります。 生理学者は、有酸素性持久力の指標は、最大酸素消費量 (MOC) に達する能力、MOC 増加の速度 (または時間)、最大に近い MOC レベルでパフォーマンスを維持する期間であると考えています。 最後の指標は、自発的な努力と忍耐力を示す必要性に関連しています。 一般的な持久力を向上させるための方法は、継続的、反復、可変、インターバル、混合バージョンなどさまざまです。 スペシャルスタミナ- これは、結果として生じる疲労にもかかわらず、特定の仕事やスポーツ活動で仕事を効果的に実行する能力です。 特別な耐久力にはさまざまな種類があります。 スピード、パワー、静的B一部のスポーツ ゲームにおける周期運動 (100 ～ 200 m のランニング) では、スピード持久力は重大な酸素負債の発生と関連しています。これは、持続時間が短く、運動量が多いため、心血管系や呼吸器系が筋肉に酸素を供給する時間がないためです。運動の強度。 したがって、筋肉が働いているときのすべての生化学的プロセスは、ほぼ酸素のない状態で発生します。 酸素負債のほとんどは、運動をやめると返済されます。 力持久力とは、かなりの筋力を必要とする運動（動作）を長時間実行できる能力です。 静力に対する耐久性- 姿勢を変えずに筋肉の緊張を長時間維持する能力。 通常、このモードでは特定の筋肉グループのみが機能します。 ここで、静的な力の大きさとその持続時間の間には反比例の関係があり、力が大きくなるほど持続時間は短くなります。

6.6.柔軟性を養う。柔軟性 - 大きな振幅の動きを実行する能力。 柔軟性の有無は遺伝に関連していますが、年齢や定期的な運動にも影響されます。 スポーツが異なれば、柔軟性の向上に与える影響も異なります。 さまざまなスポーツ (新体操、体操、飛び込み、トランポリン) や一部の職業活動では、柔軟性が非常に要求されます。 しかし、より多くの場合、柔軟性は、高度に調整された新しい運動動作の発達や他の運動特性の発現を促進する補助的な特性として機能します。 柔軟性があります 動的(動きに現れます)、 静的（姿勢や体の位置を維持できるようになります）、 アクティブ（自分自身の努力によって現れる）そして 受け身（外力によって発現します）。 柔軟性は筋肉、靱帯、関節包の弾性によって決まります。 すでに開始前の状態にある感情の高揚により柔軟性が高まり、伸びた筋肉の疲労度が増加すると柔軟性が低下します。 柔軟性を高めるために、予備的なウォームアップ、ストレッチされた筋肉群のマッサージ、または動作を実行する直前の短期間の緊張が使用されます。 柔軟性は、外部温度（気温が低いと柔軟性が低下します）、時間帯（柔軟性の最も高い指標は 10 ～ 18 時間であり、朝と夕方の時間帯は関節の可動性が低下します）の影響を受けます。 一般に、身体的に強い人は、筋肉の緊張が高いために柔軟性が低くなります。 柔軟性が非常に高い人は、スピードや強さの資質を発揮することが苦手です。 したがって、関節の可動性に持続的な制限がある人には、「ストレッチ」運動の負荷を増やし、頻度を増やし、長時間行う必要があります。 特定の期間中は、毎日1日2〜3回与えることができます。 逆に、生まれつき高いレベルの柔軟性を持っている人の場合は、ストレッチ運動を制限し、選択的にターゲットを絞った筋力トレーニングや一般的な開発運動の助けを借りて筋骨格系を強化するための特別な措置を講じる必要があります。 比較的短期間で柔軟性の発達に大きな変化を確実にする必要がある場合は、そのような割合で練習することが推奨されます（E.P.ヴァシリエフによると）。 約 40% がアクティブ - ダイナミック、40% がパッシブ、20% が静的エクササイズです。 柔軟性を高めるために、運動の範囲を徐々に広げて筋肉、筋腱、関節靱帯を伸ばす運動が行われます。 動きは、ウェイトの有無にかかわらず、外部からの補助（投与量および最大量）を使用して、シンプルで弾力性があり、スイングすることができます。 繰り返しの回数、動きのテンポ、または「露出」時間に関する推奨事項も開発されています。 肩と股関節の動きの場合、連続で最大 30 ～ 45 回繰り返します。 能動的な運動のテンポ - 平均して 1 秒あたり 1 回の繰り返し、受動的な運動の場合 - 1 ～ 2 秒あたり 1 回の繰り返し。 静止位置での露出 - 4〜6秒。 主に年齢とともに筋肉量が著しく増加し、靱帯装置が変形しにくい場合に、他動的な静的ストレッチ運動を使用することをお勧めします。

6.7.敏捷性の開発（コーディネーション能力） . 器用さとは、モーターの問題を迅速、正確、適切かつ経済的に解決する能力です。 器用さは、新しい動きを素早く習得し、動きのさまざまな特性を正確に区別して制御し、状況の変化に応じて運動活動の過程で即興で行う能力として表されます。 手先の器用さを養うと、次のタスクが解決されます。

・複雑な運動タスクの調整をマスターする。

・状況の変化に応じて運動動作を素早く再調整する（スポーツゲームなど）。

・指定された運動動作の再現の精度を高めます。 器用さの発達は、新しい複雑な動きを体系的に学習したり、運動活動の即時再構築を必要とする演習（武道、スポーツゲーム）を使用したりすることによって促進されます。 運動の問題を解決するには、演習は複雑で、非伝統的で、斬新で、可能性があり、予想外である必要があります。 調整能力の発達は、時間の感覚、テンポ、開発された努力、空間内の体の位置と体の部分などの特殊な知覚の改善と密接に関連しています。 これらの能力によって、生徒の動きを効果的にコントロールする能力が決まります。

健康状態に異常がない以下の年齢:

a) 90 拍/分。

b) 100～110 拍/分。

+ c) 130〜150拍/分。

5.精神的および精神的な緊張は次のように緩和されます。

a) スポーツ競技会への参加。

b) ゲームや格闘技をする。

+ c) 中程度の強度で実行される周期的な運動。

6. 生徒の身体が比較的ゆっくりと、ただし 1 日以内に回復する場合、このような負荷と休息の組み合わせはどのような負荷を特徴としますか?

かたい;

b) 軽量。

+ c) 最適。

7. レッスンの最後の部分では、どのような運動を行うのが適切ですか?

+ a) 動作が遅い。

b) 競歩。

c) 敏捷性の訓練。

8. 身体培養の課題、手段、方法を関係者の能力に最適に対応させる原則は何ですか?

a) 意識と活動の原理。

b) アクセシビリティと個別化の原則。

+ c) 体系性と一貫性の原則。

9. 健康増進とレクリエーションを目的としたクラスには、以下の目的で身体文化の手段と方法が使用されます。

a) スポーツマンシップを向上させる。

+ b) 仕事後の体の回復と過労の防止。

c) 専門的な活動の準備。

10. トレーニングセッションのどの部分で身体的資質の向上が提供されますか?

a) 準備部分。

+ b) 主要部分。

c) 最後の部分。

11. 一般的な持久力を向上させるために、次の種類の身体運動が使用されます。

a) ダイビング。

b) アスレチック体操。

+ c) 水泳。

12. 教育活動の過程で体育の議事録が作成される目的を示してください。

+ a) 疲労を防ぎ、パフォーマンスを回復する。

b) 手先の器用さと柔軟性の発達。

c) 体力レベルの向上。

13. レッスンの準備部分における一般的な発達演習の最適な数を示します。

a) 10～12 の演習。

b) 4～5 つの演習。

c) 14-15 の演習。

14. 身体活動後の回復手段の 1 つは次のとおりです。

+ a) 別の種類の身体運動に切り替える。

b) 十分な食料。

c) 競技会への参加。

15. 授業時間の合計時間に対する割合を決定します。 _______________レッスンの主要部分 :

+ b) 70-90%。

16. 生徒が体育の休憩に含めることをお勧めする体育は次のうちどれですか?

a) 持久力を養う運動。

+ b) 下肢の腫れを防ぐために行われる運動。

c) バランス運動。

17. 自主的な身体運動の主な形式は次のとおりです。

a) ウォームアップ。

+ b) 朝の体操。

+ c) 体育の授業。

18. 衛生的な性質の独立した身体運動は次のことを前提としています。

+ a) 体育の利用は、身体の状態を最適化することを意味します。

b) 総合的な体育訓練のための体育手段の使用。

c) 病気や怪我の結果低下したり失われた健康や特定の身体機能を回復するための体育の利用。

19. ウォームアップの特別な部分を 1 回のレッスンで何回繰り返すことができますか?

a) 一般的な準備部分の後に 1 回。

+ b) 新しいタイプの身体運動を開始するたびに、特別なウォームアップが実行されます。

c) レッスンの主要部分の最初と途中。

20. 自主トレーニングセッションの内容は何によって決まりますか?

+ a) 生徒が自分自身に設定した目標について。

b) レッスンの時間と場所から。

c) 体力のレベル。

21. 以下の部分から独立したトレーニング セッションを構築することをお勧めします。

+ b) 3つ。

22. 身体運動と肉体労働の違いは次のとおりです。

+ a) 身体運動は、人体を強化し改善するために特別に組織された手段です。

+ b) 身体運動は筋力と持久力の発達に役立ちます。

c) 身体運動は、決断力、勤勉さ、集団主義などの個人的な資質の開発に大きな役割を果たします。

23. 生徒の最適な身体活動量は次のとおりである必要があります。

a) 週に 1 時間。

b) 週に 2 ～ 3 時間。

+ c) 週に 6 ～ 8 時間。

セルフテストの質問:

1. PPPP を定義します。

2. PPFP の目標と目的を決定します。

3. 応用知識とは何ですか?

4. PPPP の内容を決定する主な要因を列挙します。

5. PPFP の主なファンドを挙げてください。PPFP ファンドを選択する方法は何ですか?

6. 特定のスポーツが専門的に適用されるとみなされる条件は何ですか?

7. 経済学の専門家のPPFPの特徴について教えてください。

テスト:

1. PPFP のタスクは次のとおりです。

a) 将来の専門分野に必要な運動能力の形成。

b) 応用スポーツで高いスポーツ成績を達成する。

c) 競技会に向けた的を絞った準備。

2. PPFP は次のとおりです。

a) 特定の職業の要件と特性に従って実施される、特殊な種類の体育。

b) 人の総合的かつ調和のとれた身体的発達を目的とした、運動身体的資質を改善するプロセス。

c) プロスポーツにおけるパフォーマンスのための特殊な種類の準備。

3. PPPP の内容を決定する主な要素:

a) 健康状態。

b) 体力のレベル。

c) 仕事の条件と性質。

4. リストされている補助具のうち、PPPP で使用されているものはどれですか?

a) シミュレーター、特別な技術装置。

b) 自然の治癒力と衛生的要因。

c) 登山。

5. 以下は精神的および精神的な緊張を和らげるのに役立ちます。

b) シェイプアップ、コーディネーション練習。

6. 精神的疲労の特徴は次のとおりです。

a) 精神的疲労があると、体の疲労を防ぐために生物学的に必要な大脳皮質の抑制が観察されます。

b) 精神的疲労の状態で体系的に仕事を続けると、過労が発生する可能性があります。

c) 脳は過負荷下でも長時間働くことができるため、精神的な疲労は人には気づかれません。

7. 知識労働者にとって最も重要な身体的資質は何ですか?

a) 柔軟性。

c) 静的耐久性。

8. 精神労働者において疲労しやすい臓器または臓器群はどれですか?

a) 心血管系。

b) 視覚装置。

c) 呼吸器官。

9. PPPP は以下に基づいて構築され、以下のものと一体となって構築されます。

a) 一般的な身体トレーニング。

b) 特別なトレーニング。

c) 仕事の準備。

10. 知識労働者はどのような特別な身体的資質を開発する必要がありますか?

a) 長期間の身体活動の停止に対する耐性。

b）器用さ。

11. 知識労働者向けの応用スポーツは次のとおりです。

b) チームスポーツ。

12. 知識労働者はどのような精神的資質を開発する必要がありますか?

a) 低酸素に対する耐性。

b) 身体的不活動に対する耐性。

c) 感情の安定。

13. PPPP クラスの形式は次のとおりです。

a) 応用スポーツの競技会。

b) 治療的運動。

c) 体育の瞬間。

14. 学生や専門家の精神的パフォーマンスを低下させる要因:

a) 時間的プレッシャーの下でのハードワーク。

b) 脳血管の機能的拡張。

c) 首と肩帯の筋肉に対する静的負荷が不十分。

15. 精神疲労や職業病の発症を防ぐために、以下を使用することをお勧めします。

a) 長期にわたる激しい負荷。

b) 精神労働と交互に行われる短期の身体活動。

c) 注意力の訓練。

16. 有害な環境要因の影響に対する耐性は、主に以下の助けを借りて形成されます。

a) 体を硬化させる。

b) 物理的な I_Р±*_@ГJ_training;

c) トレーニングと強化の組み合わせ。

17. PPFP の主な手段は次のとおりです。

a) 身体的な運動。

b) 個人の状態や専門的な仕事の性質をシミュレートすることができる特別な技術装置。

c) 不利な労働条件の影響に対する抵抗力を高めるために本体を硬化する。

18. PPPP の内容に影響を与えるその他の要因には次のものがあります。

a) 個人の性格特性。

b) 地理的および気候的条件。

c) 仕事と休憩のスケジュール。

19. PPFP は次の段階に分かれています。

4時に。

20. 体育の過程で自発性と組織力を開発する効果的な手段は次のとおりです。

a) 有能な教師の指導の下で体操を行う。

b) グループと自主的にトレーニングセッションを実施する。

c) 個人的な自主性によるグループでの体育およびスポーツイベントの組織化。

21. 静的持久力を高めるために、以下を目的とした動的および静的エクササイズが使用されます。

a) 職業活動中に最大の静的負荷を受ける筋肉の発達。

b) 職業活動中に弛緩した状態にある筋肉の発達。

c) 肩甲帯と腕の筋肉の発達。

22. PPFP はファンドを選択する際、次の原則に従っています。

a) 選択された手段は、特別なトレーニングだけでなく、一般的な身体トレーニングも提供するものでなければなりません。

b) 体育の複雑な手段を使用する必要がある。

c) エクササイズを行う際の身体へのトレーニング効果の大きさは最大でなければなりません。

23. 応用的な身体運動を選択するときは、次のことが重要です。

a) PPPP の特定の問題を解決するために、それらの精神生理学的影響が可能な限り有用かつ効果的であるように。

b) 身体運動には変化を持たせること。

c) 手段の選択が体力のレベルに対応するようにする。

最終管理に関する質問:

1. 社会および個人の一般的な文化の一部としての身体文化。

2. 身体文化の形態。

3. スポーツ – 社会の文化的生活の現象として。

4.社会における体育の本質と出現の理由。

5. 体育の手段。

6. 概念の相関関係:

− 「体育」と「体育」。

− 「身体的発達」および「身体的トレーニング」。

− 「身体トレーニング」と「身体的準備」。

−「体育」と「スポーツ」。

7. 職業教育の構造における体育。

8. スポーツの社会的機能。

9. 大学における体育教育の組織化の基本。

10. 現代社会における体育の目的。

11. 人体と環境の一体性。

12. 血。 その構成と機能。

13. 循環系。 その主なコンポーネント。

14. 循環系の主要臓器としての心臓。

15. 身体トレーニングが血液および循環系に及ぼす影響。

16. 人間の呼吸器系の構造。

17. 呼吸器官のパフォーマンスの基本的な指標。

18. 筋骨格系の構造と機能。

19. 体系的な体育教育が筋骨格系に及ぼす影響。

20. 中枢神経系および末梢神経系。 基本的な神経プロセス。

21. 体の体液性調節の概念。

22. 肉体的および精神的な疲労の概念

活動。

23. 精神的および身体的パフォーマンスに対する耐性を確保する身体文化の手段。

24. 代謝とエネルギーの考え方。

25. 体育の方法論的原則と身体運動の過程におけるその実施。

26. 体育法の特徴。

27. 動きのトレーニング（運動動作を段階的に形成する方法）。

28. 強さを伸ばす手段と方法。

29. 柔軟性を高める手段と方法。

30. 調整能力を開発する手段と方法。

31. スピードを鍛える手段と方法。

32. 持久力を鍛える手段と方法。

33. 持久力の種類。

34. 体育の実践における持久力の統合的な外部指標。

35. 一般的な持久力。 忍耐の「転移」。

36.特殊耐久の種類。

37. エネルギー変換の好気性および嫌気性メカニズム。

38. 一般的な身体トレーニング、その目標と目的。

39. 特別な身体トレーニング、その目標と目的。

40. 「身体トレーニング」と「身体的準備」の概念の違いは何ですか?

41. 身体運動やスポーツを行う際の必須措置としての医師の監督。

42. 自制心、その客観的および主観的な指標。

43.体の機能状態は何ですか?

44. 身体的および機能的な準備状態の自己モニタリング。

45. 管理結果に基づく体操の内容と方法の修正。

46. 主観的な指標を使用した負荷重大度の評価。

47.身体の発達を判断するにはどのような測定が必要ですか?

48. 機能テストはどのような目的で使用されますか?

49. 運動中の身体の否定的な反応とその予防。

50. 身体運動やスポーツに携わる女性に対する医学的監督の特徴は何ですか?

51. 科学技術の進歩に伴う人間の健康の問題。

52.「健康」の概念とその内容。

53. 人間のライフスタイルとその健康への影響。

54. 健康的なライフスタイル。 健康的なライフスタイルの構成要素の内容の特徴。

55. 身体的な自己改善は健康的なライフスタイルの条件です。

56.「健康レベル」の概念。

57. 身体の健康レベルはどのように評価できますか?

58. 健康的なライフスタイルの有効性の基準。

59. 最適な身体活動とその健康とパフォーマンスへの影響。

60. 自主学習の基本的な形式。

61. 身体運動の内容と形式との関係。

62. 身体運動またはスポーツの選択されたシステムにおける独立したトレーニングの特徴。

63. 学業と身体運動およびスポーツの合理的な組み合わせ。

64. 体育による労働活動の最適化の主な方向性。

65. トレーニングセッションの構造。 レッスンの各部分の特徴。

66. 負荷投与の原則。 負荷の量と強度

67. 運動強度と心拍数の関係。 で-

過負荷の兆候。

68. 自習の衛生。

69.なぜ肉体労働は人体を強化するための追加手段にしかならないのですか?

70. 職業訓練および身体訓練とは何ですか?

71. PPFP の目標と目的を定義する。

72. 応用知識とは何ですか?

73. 応用運動能力を定義する。

74. 応用精神物理的資質とは何ですか?

75. 適用される特別な性質を定義します。

76. PPFP の内容を決定する主な要因を挙げてください。

77. PPFPの主なファンドを挙げてください。PPFPファンドを選択する方法は何ですか?

78. 特定のスポーツが専門的に適用されると考えられる条件は何ですか?

79. 経済学の専門家のPPFPの特徴を教えてください。

授業形式の構造の基礎。 教育およびトレーニングセッションは、すべての学生にとっての主な授業形式です。 教育およびトレーニングセッションは、理論的知識と方法論的スキルの広範な使用、体育、スポーツ、および学生の専門的に応用された身体トレーニングのさまざまな手段の使用に基づいています。 彼らの焦点は、必要な身体活動を確保し、トレーニング期間中に身体的および機能的フィットネスの最適なレベルを達成および維持することに関連しています。 個人の身体的発達、機能的および運動的能力を改善および修正するための個人的な経験を得る。 重要かつ専門的に必要なスキルと精神物理的資質を習得します。

各トレーニングセッションの構造には、原則として、準備（ウォームアップ）、メイン、最終の3つの要素があります。 別のトレーニング セッションの内容は、解決される運動課題の焦点によって決まります。 スポーツの練習では、多くの主要なタスクを別のレッスンに計画することは一般的ではありません。 スポーツ上達のための要件が​​ますます複雑になっているため、比較的狭い範囲のタスクについて個々のレッスンでの取り組みを監視する必要があります。 多くの場合、トレーニング セッションの主な内容は、クロスカントリー ランニングなど、1 種類の運動活動のみになることがあります。 この場合のレッスンの準備部分と最後の部分も、主にランニングの内容に基づいています。 クラスの内容が多様化するにつれて、その構造はより複雑になり、特にメインパートでは、さまざまなエクササイズの組み合わせ、負荷と休息の交互の順序がより複雑になります。

準備編教育研修セッション、または 準備し始める。 あらゆるフィジカルトレーニングはウォームアップから始める必要があります。 これは、すべての教育およびトレーニング セッションを実施する方法論にとって厳格かつ必要な条件です。 ウォーミングアップ中、体は運動技術の学習と改善、持久力、強さ、スピード、敏捷性、柔軟性などの身体的資質の開発と維持にハードワークを行う準備を整えます。

ウォームアップ プロセス中に、パフォーマンスは徐々に向上し、主な作業期間中に必要なレベルにほぼ達します。 言い換えれば、ウォーミングアップは、体とその個々のシステムの活動を強化して、必要なパフォーマンスレベルに確実に到達するという問題を解決します。 それは内臓の働きに新たな環境をもたらし、呼吸器系の活動を高め、肺換気とガス交換の増加をもたらし、循環系の活動を高め、筋骨格系の筋肉の代謝を高めます。 これらすべての変化は、身体を休息状態から特定の身体活動に耐えられる状態にスムーズに移行させることにつながります。

さらに、ウォームアップを適切に実施すると、基本的な身体活動中の怪我のリスクが軽減されるという、別の良い結果も得られます。 ウォームアップには皮膚温度と体温の上昇が伴い、同時に筋肉の粘度が低下します。 内部の摩擦により靱帯や腱の弾力性が高まり、怪我の予防にプラスの要因となります。

一般的なウォームアップと特別なウォーミングアップがあります。 一般的なウォームアップの目的は、体の機能システムと筋骨格系を主な作業に向けて準備することです。 どのスポーツでも一般的なウォームアップは同様で、ウォーキング、ゆっくりとしたランニング、および一連の一般的な発達訓練で構成されます。 特別なウォームアップの目的は、運動中の主な作業を確実に遂行するための筋肉、靭帯、関節、機能システムを徹底的に準備することです。 ウォームアップ中に、研修生の精神的な準備が行われ、計画された研修プログラムを実行するための「気分」が高まります。 授業の前に、ウォーミングアップの内容、トレーニングの目標、目的、条件への準拠について考える必要があります。 レッスンがジムで行われる場合は、さまざまなタイプのウォーキングやランニング、動きや定位置での一般的な発達練習からウォームアップを開始し、特別な準備運動と筋肉のストレッチで終了することをお勧めします。 レッスンが寒い天候の屋外で開催される場合は、最初に0.5〜1.5 kmを走り、次に一連の一般的な発達練習を行うことをお勧めします。 演習を実行する順序は通常、「上から下へ」です。

1. 頭を傾けたり、回転させたり、円を描くように動かしたりします。

2. 屈曲と伸展、円運動、手、肘、肩の関節によって順番に実行されます。

3. 体の傾き、回転、円運動。

4. 脚のスイング、スクワット、ランジ。

各エクササイズは、ゆっくりとしたペースで小さな可動範囲から始め、徐々に可動範囲を広げていきます。 各エクササイズの繰り返し回数は8〜12回です。 一連の一般的な発達演習を完了したら、ウォームアップの特別な部分を開始できます。 ウォームアップの合計時間は 15 ～ 25 分になります。

主要部分教育とトレーニングのセッションでは、スポーツの技術と戦術を教え、強い意志を養い、身体的資質を発展させることを通じて、総合的かつ特別な準備の問題に対する解決策を提供します。

体力レベルの向上を目的とした教育およびトレーニングセッションは、一般的な発達、スポーツ、選択したスポーツの特性を反映した運動、他のスポーツの運動など、さまざまな身体運動の使用に基づいています。 定常トレーニング、反復トレーニング、インターバルトレーニング、サーキットトレーニング、競技トレーニング、ゲームトレーニングなど、さまざまなトレーニング方法が使用されます。 使用された一般的な発達練習、特別な準備練習、および競技練習の量と強度。 反復回数、シリーズ、休憩の性質および期間は、性別、年齢、健康状態、準備のレベル、精神物理的状態、トレーニング場所の条件を考慮して選択されます。

技術的な準備を目的とした教育およびトレーニング セッションには、基本、テクニックの詳細の練習、新しい動作の学習、および以前に学習した運動動作のテクニックの向上が含まれます。

スポーツトレーニングにおいて最も一般的なのは、指導技術の問題の解決、身体的および個人的な資質の開発、体力レベルの監視を目的とした混合（複合）教育およびトレーニングセッションです。 この種の教育およびトレーニングセッションでは、次の一連の演習が推奨されます。 1) 主に技術または戦術を指導し、改善するための演習。 2）スピードの向上を目的とした練習。 3）主に筋力の向上を目的とした演習。 4) 主に持久力の向上を目的としたエクササイズ。 トレーニング セッションの主要部分の所要時間は 55 ～ 60 分です。

最後の部分トレーニングセッション（スポーツでは「クールダウン」と呼ばれることが多い）は、徐々に負荷を軽減し、それに応じて体を回復させることを目的としています。 最後の部分の内容は、通常、低強度の運動 (低強度のランニング、ウォーキング、呼吸、スイング、ストレッチ、リラクゼーションの運動) で構成されます。 最も単純なバージョンでは、400 ～ 800 m のゆっくりとしたランニングとその後のリラックス運動が考えられます。 これらのエクササイズには、振る、なでる、こするなどのセルフマッサージの要素が含まれる場合があります。 トレーニングの最後に水処理をするのは良いことです。 最後の部分の長さは通常 5 ～ 8 分です。

教育研修セッションを構築するための方法論の基礎。 教育およびトレーニング セッションの有効性は、主にその目的を正しく策定することに関連しています。 まず、授業の目的を考慮して、本編の内容を決定・展開し、それに応じて準備編と最終編の教材を選択します。 通常、新しい教材や調整が非常に複雑な動きの習得に関連する最も困難なタスクは、レッスンの主要部分の最初の段階で解決されます。 同時に、慣れ、学びを忘れ、改善するという順序を遵守します。

個別の教育およびトレーニング セッションとレッスン サイクルの両方に対して開発されたプログラムがあれば、トレーニング プロセスの管理が可能です。

トレーニング セッションの概要計画は、トレーニング プロセスの構築と管理に必要な最も詳細な計画です。 以下は、トレーニング レッスン プランの典型的な概要です。

タスク

日付

場所

概要計画の最初の列には、レッスンの部分とその期間が数字で示されています。 2番目 - レッスンの各部分の内容（レッスンで提供されるすべての身体的エクササイズ） 3番目 - 各エクササイズの繰り返し回数、実行時間（期間）または距離 4番目 - 方法論的および組織的要件身体的な運動を行うこと。

身体活動のパフォーマンスと身体への影響の程度に関するデータを記録した文書形式がトレーニング日記です。 各トレーニングセッションの後、身体活動自体が日記に詳細に記録されるだけでなく、それがどのように耐えられたかについての感情や観察（気分の良さ、軽さまたは無気力、筋肉痛など）も日記に記録されます。

トレーニング日記

身体活動の投与。 筋肉活動が身体発達に及ぼす影響の程度を決定する主な要因は、身体​​運動による負荷です。

それぞれの特定のケースにおける身体活動は最適でなければなりません。運動不足は効果がなく、過度の運動は体に有害です。 負荷が同じままで変化しない場合、その影響は習慣化し、発達上の刺激ではなくなります。 したがって、身体活動を徐々に増やすことが身体運動の必要条件です。

トレーニング負荷は、多くの物理的および生理学的指標によって特徴付けられます。 身体的負荷の指標には、実行された作業の定量的特性（動きの範囲、繰り返しの数、実行のペース、運動の複雑さの程度など）が含まれます。 生理学的パラメータは、身体の予備機能の動員レベル（心拍数、一回拍出量、分時体積の増加）を特徴づけます。

身体活動の量と身体への影響の強さの調整には、考慮する必要がある次の要素が関係しています。

演習の繰り返し回数。 運動を繰り返すほど負荷は大きくなり、その逆も同様です。

関節可動域。 振幅が増加すると、身体への負荷が増加します。

I. p. 運動を行う姿勢は身体活動の程度に大きく影響します。 これは、運動（立つ、座る、横たわる）を行うときの支持面の形状とサイズの変化、補助筋肉群の働きを分離する開始位置の使用（体操用具や物体の助けを借りて）、増加する可能性があります。主な筋肉群と体全体への負荷、サポートに対する体の重心の位置の変化。

練習のペース。 ペースは遅い、中くらい、速いなどです。 たとえば、周期的な運動では速いペースでより大きな負荷を与えますが、筋力トレーニングでは遅いペースで行います。

エクササイズ間の休憩時間と休憩の性質。 より長い休息は体のより完全な回復に貢献します。 本質的に、休憩は受動的にも能動的にもなり得ます。 活動的な一時停止中に、軽い除荷運動や筋弛緩運動を行うと、回復効果が高まります。

上記の要素を考慮して、1 回のレッスンまたは長期間にわたる一連のセッションでの身体活動の合計を増減できます。

レッスンの構成と内容。

仕事の目標:別のトレーニング セッションを構築するための方法論に慣れる。

装置：グラフ、図、レッスンプロトコル。

レッスンの進み具合。

1. 教師は、授業の目標、目的、内容を伝え、教育研修セッションを開発および実施するための組織と方法論を紹介します。

2. レッスンの目的は、トレーニング グループのスポーツの専門性を考慮して選択されます。 例: 水泳に取り組む生徒の場合、専門分野に基づいて、以下の課題が条件付きで設定されます。 1) 平泳ぎの水泳技術を向上させる。 2) 一般耐久力と特殊耐久力の向上に貢献します。

3. 生徒は、メインパートの目的に応じて、教師の指導の下、準備パートの一般的な発展演習と特別演習のセットを選択し、最終パートの内容を発展させます。

4. レッスンの各パートの課題と内容は、レッスンプロトコルに記録されます。

5. 授業中に作成した大まかな概要の内容について話し合います。

宿題：選択した焦点を絞ったトレーニング レッスン プランを独自に作成します。

このレッスンの結果、生徒は次のことを行う必要があります。

知る教育トレーニングセッションを構築するための一般的な構造と方法論。

できる選択したスポーツのトレーニング セッションを独自に開発し、実施します。

レッスンプロトコル

スポーツの専門化

タスク: 1)

日付と場所

サッカー選手の教育とトレーニングを組織する主な形式は、トレーニングセッション（トレーニング）です。 この場合、レッスンはグループでも個人でも可能です。

フットボールをプレーするための要件は次のとおりです。

1. トレーニングや改善は授業の最初の瞬間から実施する必要があります。

2. 方法論的なテンプレートは可能な限り避けることをお勧めします。

3. 生徒の個性を考慮した授業を組み立てます。

4. トレーニングの効果は包括的である必要があります（健康改善、教育、教育）。

5. トレーニングの目標は具体的でなければなりません。

6. トレーニングでは 3 つを超えるタスクを設定しないでください。

7. ワークアウトの準備部分には時間の 10 ～ 20% を費やします。

8. ワークアウトの主要部分には時間の 70 ～ 80% を費やす必要があります。

9. ワークアウトの最後の部分には時間の 5 ～ 10% を費やします。

教材をしっかりと吸収するための重要な条件は、適切に構成されたトレーニング セッションです。 最初の段階で複雑なトレーニングが主に行われる場合、この段階では専門的なトレーニングがますます重要になります。

専門研修内容は狭いですが、より焦点が絞られています。 最も頻繁に行われるのは、組織化が難しい場合や、身体的、技術的、戦術的なトレーニングを組み合わせることが系統的に非現実的である場合、また、個々の機能システムに的を絞った影響を与える必要がある場合です。

専門的なレッスンは本質的に純粋に理論的なものであり、講義、会話、映画またはフィルムループの上映、質疑応答形式で実施されます。

概略計画（構造）

トレーニングセッション

準備部分。

目標：その後の活動に向けて生徒を組織し、準備する。

タスク:

1. レッスンのためにグループを組織し、注意を集め、参加者の感情状態を調整します。

2. 活動性を高めるための身体の筋骨格系、神経系、心臓血管系、呼吸器系の準備。

設備：フォーメーション、腕や体の動きと組み合わせてテンポを変えてさまざまな方法で歩く、適度なランニング、加速を伴うランニング、ジャンプ、注意力の練習、一般的な発達練習、屋外ゲーム。

間隔：総授業時間の10～20％。

系統的な指示。レッスンの初めに、その目的を簡潔かつ明確に説明する必要があります。これにより、生徒の意識と活動が高まります。 最初の部分の内容は、その主要部分の焦点と密接に関連している必要があります。

レッスンをより効果的にするために、準備部分では、長い休憩なしで演習を実行する必要があります。 異なる筋肉群に影響を与えるためにそれらを交互に行い、実行の性質を変更します（筋力の向上を目的としたエクササイズ - ストレッチとリラクゼーションエクササイズ、ゆっくりとスムーズなエクササイズ - 速いエクササイズ）、振幅。

トレーニングの準備部分では、次の 2 つの問題を解決します。ウォーミングアップとセットアップ。

ウォーミングアップ- 毛細血管の開きを促進し、筋肉量を増加させます。 筋肉の粘度が低下します。 体温が上昇し、同時に呼吸中枢の興奮性が高まります。 筋肉との神経反射のつながりが増加します。 汗をかく前にウォーミングアップを進めるべきだという意見があります。 まずは小さな筋肉群をカバーするエクササイズから始めて、次に大きな筋肉群をカバーします。 私たちは、長時間ではなく、適度な力のエクササイズを使用します。

設定- 神経調整の問題を解決し（中枢神経系の緊張を高める）、今後の活動に対する心理的な準備を整え、代謝プロセスを増加させます。

ウォームアップの合計時間は 10 ～ 15 分です。

スキルレベルが高くなるほど、ウォームアップは長くなります。

ウォームアップ時間の主なガイドラインは周囲温度です。

8 = ウォームアップ 12 ～ 13 分、

10 = ウォームアップ 9 分、

14 = ウォームアップ 6 分、

16 = ウォームアップ 5 分。

主要部分：

目標：専門知識の研修。 運動能力の習得。 身体的資質の発達。

タスク:

1. 関係者の身体的発達と準備のレベルを高める。

2. 道徳的および意欲的な資質を教育し、ストレスの増加に備えて体を準備します。

3. ゲームのテクニックと戦術をマスターする。

設備：ゲームのテクニックと戦術に関する演習。 身体的資質に取り組むためのエクササイズ。

間隔：レッスン時間の 70 ～ 80% が割り当てられます。

系統的な指示。レッスンのこの部分の期間と構成は、その目的、生徒の準備状況、およびレッスンの状況によって異なります。 主要部分は 2 つのセクションで構成されます。

1. 特別な演習を利用して、ゲームのテクニックと戦術を研究し、改善します。 身体的資質の発達。

2. 両面ゲームでの学習内容の統合。

ただし、これらのセクションの 1 つに基づいて個別のレッスンを構築することができます。

最後の。

目標：レッスン終了。

タスク: 1. より迅速な回復プロセスのための条件を作成します。 疲労状態での技術の向上。

2. フォローアップ活動（レッスン後）の準備。

3. レッスンをまとめます。

最後の部分- 主なタスクは復元です。 すぐに中止すると、毛細血管の閉鎖に寄与し、それによって、働いている酸性化した筋肉への酸素のアクセスが止まります。 脈拍は 130 拍/分を超えてはなりません。

任意の要素をクリーンアップすることもできます。 本編に負荷がかかると、終盤に屋外ゲームを与えることはできません。 単調な作業であれば大丈夫です。

設備：ゆっくりとしたウォーキングとランニング、注意力とリラクゼーションのためのドリルと練習、個人的な演奏テクニックの練習、間違いの分析とレッスンについてのコメント。

間隔：総授業時間の5～10％。

系統的な指示。 この部分では、調整が簡単で、関係者に知られている中強度および低強度のエクササイズが使用されます。 このような運動の目的は、負荷を軽減し、体を比較的穏やかな状態にすることです。 精神的なストレスを軽減することが重要です。

一日に複数のクラスが開催される場合、そのうちの 1 つがメインクラスと呼ばれます。 他のものとは異なり、より長く、密度が高く、回復プロセスがより長くなります。

主な焦点に関連したクラスの曜日別の基本的な順序は次のとおりです。

1. 低および中程度の労力でテクニックを研究し、改善します。

2. 大規模かつ多大な努力を払って技術を向上させる。

3. 短期作業（スプリント）でスピードを養います。

4. 長期作業（リモート）におけるスピードの向上。

5. Mx レベルの 60 ～ 80% の努力で筋力を開発します。

6. Mx レベルの 90 ～ 100% の努力で筋力を向上させます。

7. 低強度および中強度の作業における筋持久力の向上。

8. 高強度および高強度の作業における筋力の持久力を向上させます。

9. Mx パワーの作業における持久力を開発し、それに近いものにします。

10. 力のかかる作業での持久力を養う。

11. 中程度の力の作業における持久力を養う。

持久力を養った後にスピードの向上に取り組むのは不適切です。 心筋の障害を引き起こします。

使用される演習はますます重要になり始めています。

実際には、一般準備演習と特別準備演習の両方が使用されます。

一般的な準備演習- 一般的なトレーニング全般に役立ち、その特徴はスポーツに近い場合もありますが、スポーツとは大きく異なる場合もあります。

同じ運動でも間違って投与するとマイナスの影響を与えるため、ポジティブトランスファーの原則に従って選択する必要があります。

一般的な準備演習の使用は正当化されます。

1. より多くの運動能力を習得する必要性。 思春期には、子供は大量の機能的作業を行うことができます（心血管系は優れた適応性と回復力を持っています）。

2. 一般的なトレーニングを通じて骨靱帯装置を強化します。

3. 生産的な行動の基礎は SSS の機能です。 しかし、選択したスポーツが常にそれを強化する機会があるとは限りません。 これは、一般的な準備運動を通じて強化する必要があることを意味します。

4. 一般的な準備運動を通じて、主な作業に関与していない遅れている筋肉群を強化します。

5. 専門化による不均衡の解消。

6. 移行期間中の精神的および身体的状態を維持すること。

特別な準備演習:競技アクションの要素、そのバリエーション、および示される能力の形式と性質においてそれらに非常に類似した動作とアクションが含まれます。 これらは特に必要な資質（身体的、技術的、運動能力など）の発達に必要であり、これらの演習ではゲーム活動をシミュレートできます。

テクニックの習得に役立つ演習 - 先頭に立って

特定の資質を開発することを目的とした演習 - 現像。

ボールを使わないさまざまな動きも特別な準備運動です。

特別準備練習の量は競技練習の量を何倍も上回ります。

すべてのアスリートの主なトレーニング セッションは、グループまたは個人のトレーニング レッスンです。

クラスの追加形式は次のとおりです。

1. 毎日の朝のトレーニング。通常は負荷が低いです。 一部のアスリートにとって、この負荷は重大な値に達します。 スポーツ経験者は、朝のトレーニングやエクササイズの効果がより高いことを示しています。 トレーナーのタスクを完了する良い機会となります。 2 つまたは 3 つの演習の形での宿題は、1 日の他の時間に行うことができます。

2. クロスカントリー、スキー、バスケットボール等の主な授業に加えて行われる授業。

3. スポーツ競技。

上記のすべての運動形式において、スポーツ活動の基本ルールは守られなければなりません。つまり、運動の開始時に負荷を徐々に増加させ、次にメインのトレーニングを開始し、最後に負荷を減少させます。 /

トレーニング セッションは、一般的に受け入れられているレッスン構造に従って構築され、導入、準備、メイン、最後の 4 つの部分、またはメインと最後の 3 つの部分で構成されます。

クラスのタスクと内容、トレーニング期間、そして最も重要なことに、アスリートの準備状況に応じて、最初のオプションまたは 2 番目のオプションが使用されます。

導入部のタスク: 生徒の整理、グループの作成、レポートの提出、出席確認、課題と授業内容の説明、体操のための整理。 導入部分に含まれるドリル演習、ターン、ウォーキングなどにも、組織化と規律の意味があります。 導入部の合計時間は 3 ～ 10 分です。

準備部分のタスク：関係者の体の一般的なウォームアップと次の負荷への準備 - いわゆるウォームアップ*、筋力と弾力性を向上させるための筋肉の予備的な「トレーニング」。関節の可動性を高め、動きを調整する能力を向上させ、スポーツ用品の要素に慣れることができます。

初心者のクラスでは、準備部分には通常、一般的な開発演習が含まれ、より訓練されたアスリートのクラスでは、特別な演習も含まれます。

準備部分は、トレーニングの準備期間のレッスンで最も大きな場所を占め、競技期間では最も小さな部分を占めます。 これに伴い、準備パートの所要時間も約 30 分から 15 分と変化します。

より準備の整ったアスリートの場合、導入部分と準備部分はウォームアップに置き換えられます。 この場合、トレーニングセッションはウォームアップ、メインパート、ファイナルパートの 3 つのパートで構成されます。

レッスンの主要部分の主なタスクは、スポーツの技術と戦術を通じて関係者の総合的な身体的および特別な準備を高め、意欲的な資質を養い、強さ、スピード、関節の可動性、器用さを開発することです。

最も適切な順序は次のとおりです。 1) 主に技術や戦術を指導し、改善するための演習。 2) 主にスピードの向上を目的とした練習。 3）主に筋力の向上を目的とした演習。 4) 主に持久力の向上を目的としたエクササイズ。

場合によっては、特別な問題を解決するために、別のシーケンスが許可されることがあります。たとえば、レッスンの主要部分の開始時に、スピード練習を最も効果的に実行するために興奮性を高めるための中程度の筋力トレーニングが許可されます。

レッスンの主要部分には通常、上記とは異なる 2 つまたは 3 つの分野の演習が含まれます。

訓練されたアスリートは、技術を向上させると同時に、身体的資質も向上させることが非常に多いということを心に留めておく必要があります。

ただし、このような場合でも、可能であれば、指定された順序で演習を配置するようにしてください。

最後の部分は、負荷を徐々に減らし、体を元の状態に近づけるという非常に重要なタスクを解決するため、どのトレーニングセッションでも必須です。

トレーニング作業から休息への急激な移行は、健康状態の悪化、血行不良、運動による不満感など、身体に否定的な現象を引き起こす可能性があるため有害です。 同時に、負荷を徐々に減らして安静状態へのスムーズな移行を確保すると、悪影響は発生しません。

トレーニングセッションの最終部分の主なタスクを解決するための最良の手段は、3〜6分間続く穏やかで均一なペースでトレーニング作業（ランニングなど）を行うことです。

レッスンのパートごとに時間を配分します。 通常の授業（レッスン）時間は120分です。 4 部構成のグループ レッスンにおける典型的な時間配分は次のとおりです。

導入部10分、

準備パート 30分

本編70分

最終パート10分

レッスンが 3 部構成の場合、時間は次のように配分されます。

20〜30分間ウォームアップします。

本編90～80分

最終パート10分

レッスンの各部分の時間配分とその合計時間は、トレーニングの目的、スポーツの種類、アスリートの準備レベル、レッスンの状況によって異なる場合があります。 たとえば、十種競技選手、射撃選手、フェンシング選手の場合、レッスン時間は 3 ～ 4 時間、あるいはそれ以上に達することがよくあります。

追加のトレーニング演習。 自宅（室内および屋外）で行う身体運動は、フィットネスを向上させるために重要です。 所要時間は 30 ～ 40 分です。 このようなアクティビティにより、1 つ以上のトレーニング問題を解決できます。 現在、ほとんどのトップアスリートは、早朝、朝食前に身体能力の開発と技術の向上を目的としたトレーニングを行っています。

これらのトレーニング演習の目的は、ほとんどの場合、個々の筋肉グループの強度を向上させることです。 例えば、膝を高く上げて定位置で走るランニングを1日2～3回限界まで行うと、ランニングパフォーマンスに大きな違いが生まれます。 ジャンパーの場合、吊り下げられた物体に手を伸ばしながら、片足でジャンプしたりジャンプしたりすると便利です。 自宅にサンドバッグ、メディシン ボール、またはケトルベルを用意し、適切な運動で筋力を増強することができます。 この目的のために、椅子、ヘッドボードを使用したり、ドアの間にクロスバーを配置したり、リングを吊るしたりできます。

毎日の運動は、柔軟性を養い、筋肉を弛緩させる能力を養うために特に必要です。

これらのクラスでは、（特に大きな鏡の前で）テクニックの詳細を向上させることができます。 たとえば、投擲選手がやり投げやその他の投射物を使って練習したり、スイングを研究したり、小さな投げ、ジャンプ、ターンをしたりするなど、空いた時間に空中で練習するのに役立ちます。

毎日できる公園や森林でのランニング（穏やかで均等なペースで5～10分、滞在する場合はそれ以上）や川で泳ぐことは、全身性発達と発達に大きな利益をもたらします。特別な持久力と健康の強化。 これらの運動は朝の空腹時に行うべきではなく、クッキーを2、3枚食べて、コップ半分の牛乳を飲むだけにしてください。