太陽の下で過ごす危険な時間。 安全な日焼けはありますか？ リスクを軽減し、日焼け止めを選択するにはどうすればよいですか? SPF指数とは

古代、人々は私たちの輝かしい存在を尊敬の念を持って認識していました。 なぜ今日医師たちは日光への曝露に対して警告するのでしょうか? このことについて、ロシア連邦リハビリテーション医学・温泉学ロシア科学センターの責任者、医学科学候補者A.I.氏に聞いた。 ウヤナエワ。

-長年、医師たちは太陽は健康に良いと言い続けてきましたが、あなたはどう思いますか?
- もちろん、日射量は非常に多く、 強力な治療法予防と治療。 たとえば、古代エジプトでは、生命力を維持し、精神的能力を発達させるために、病人や発育の悪い子供たちに日光の当たる場所に連れて行かれ、熟した果物のジュースが与えられました。 医師たちはそれを太陽神ラーのジュースと呼びました。 そして古代ローマでは、日光治療のための特別に設備の整った場所、サンルームが建設されました。

- なぜ私たちは太陽光線をそれほど必要とするのでしょうか?
- たとえば、それらがなければ、体は重要な物質を合成できません。 重要なビタミン D. そして、それはまず第一に、形成に必要です 骨組織。 欠乏すると、虫歯が始まり、爪がもろくなり、痛みを伴う関節の肥厚が起こります。 筋力低下、しびれ、脚と腕のけいれん。 くる病として知られる子供の骨の軟化も、「日光ビタミン」の欠乏の結果です。

-日光浴するのは良いことですか？
- 全員ではありません。 日焼けは太陽放射に対する体の保護反応であることを思い出してください。 同時に、皮膚の表層の細胞内に黒色の特殊な物質であるメラニンが生成されます。 紫外線を最大90%ブロックする天然フィルターとして機能します。 しかし、色素沈着が現れる前に、日光にさらされた直後に火傷が起こり、皮膚が赤くなったり腫れたりします。

ケルト人、ヨーロッパ人、アジア人…

- 美しく日焼けする人もいれば、ただ日焼けするだけの人もいるのはなぜですか?
- 日焼けの程度は、異なる気候帯の住民の間で異なります。 太陽が十分でない北緯では、特別な酵素であるチロシナーゼが不足しているため、ほとんどの人は実際にはメラニンを生成しません。 だからこそ彼らは明るい肌タイプを開発したのです。 また、紫外線が非常に強い南緯では、皮膚の黒色が光線を遮る役割を果たします。

- その人がどのようなタイプの人であるかをどうやって知ることができますか？
- 特別な分類があります。 明るい灰色、明るい青、または明るい緑の目、赤みがかった髪、非常に明るいミルキーピンクがかった肌の色で、そばかすがたくさんある、いわゆるケルトタイプの人々は、実際には日焼けしません。 太陽光線は痛みを伴う火傷や皮むけを引き起こすだけです。 北ヨーロッパや中ヨーロッパの緯度に住む金髪の住民も日光浴が苦手です。 ダークブロンドまたは茶色の髪、茶色または灰色の髪を持つ中央ヨーロッパタイプの代表者は、太陽との最良の関係を持っています。 地中海の住民と彼らに似たすべての人（肌がオリーブ色で、色が黒い） 茶色の目、ダークブラウンまたは黒髪）、日焼けしていないこと。 アジア人タイプは皮膚の色素沈着も顕著で、日焼けを防ぎます。 そして最後に、黒人人種は紫外線にほとんど反応しません。

日焼けが危険なのはどんなとき？

- では、北方タイプに属さない場合は、安全にビーチに横たわることができますか？
- とても危険です！ 肌の色が濃い人でも、長時間（1時間半以上）太陽にさらされると、日焼けや熱中症を引き起こす可能性があります。 何年も日光にさらされている人の多くは、肌がすぐに老化し、しわが増えてしまいます。 色素沈着過剰、光線皮膚症、一般に日光アレルギーまたは日光蕁麻疹と呼ばれるもの（明るい目の金髪の人が最もかかりやすい）、および良性形成物 - 脂漏性いぼ、角腫。

- 癌の可能性もあると言われています...
- 皮膚の悪性形成が最も多い 危険な結果太陽への過度の暴露。 たとえば、隣接する組織を破壊する基底細胞癌が転移を引き起こさない場合、黒色腫は非常に悪性の癌です。 治療が適時に開始されないと、すぐにリンパ節に転移し、 内臓。 したがって、積極的な紫外線から身を守る必要があります。

- しかし、多くの人は私たちの海岸、エジプトやトルコのリゾート地に行くことに慣れています。
- 確かに、今では多くのロシア人が南緯へ休暇に出かけています。 そして、誰もが強い紫外線や高温が体にとって強いストレスになると考えているわけではありません。 行楽客は時間を節約し、チョコレートの日焼け、海水浴、地元のエキゾチックな食べ物など、すべてを一度に手に入れることに努めています。 そしてリゾートから戻ると、すぐに現地の気候への適応が始まります。 すべての人の体がそのような負荷に耐えられるわけではありません。 その結果、免疫力が低下し、今まで気にならなかった病気が発症してしまうのです。

- 日焼けが禁忌なのは誰ですか?
- 私は間違いなく言います：深刻な病気で衰弱している人は、 良性腫瘍、心血管障害のある人、高齢者は日光浴をまったくすべきではありません。 婦人科系の問題を抱えている女性や、性的欲求が確立していない少女にも同じことが当てはまります。 月経周期。 自明の理を繰り返すつもりはありませんが、水着を着ずに日光浴するというファッションは、人々にとって不快な結果をはらんでいることを思い出させてください。 乳腺。 月経の前後に、乳腺に灼熱感、張り、その他の不快感が現れた場合は、日光浴を直ちに中止し、専門家に相談する必要があります。

ビーチホリデーのルール

- 夏が始まります。 日光浴が好きな人たちに何かアドバイスはありますか？
- 決して太陽の下で眠らないでください。 しかし、その上に横たわると有害です - 血液循環の停滞が発生し、火傷の危険が高まります。 移動中、肉体労働中、スポーツ中に日光浴する方が良いでしょう。 これにより代謝が促進されます。 帽子とサングラスも忘れずに。 奇妙なことに、夏には衣服で体を覆うように努めるべきです。 ちなみに、綿は94％日焼けを防ぎます。

- 読者に日光浴できる時間を思い出してください。
- 日焼けした人であっても、日光浴はオゾン層によって最も強い放射線が遮断される午前中、11 時前、または 15 ～ 16 時以降にのみ推奨されます。 そして、日焼け止め化粧品の使用です。

最新の日焼け止め製品

― ちなみに日焼け止めについて教えてください。
- 現代の日焼け止めには、皮膚の自然保護因子の作用時間が何倍に延長されるかを示す特定の指数を備えた SPF または IP (Sun Protective Factor) というラベルが付けられています。 したがって、クリームがなければ、ケルト肌タイプ（非常に明るいブロンド）の所有者が5分で火傷する場合、インデックス20の保護製品を使用すると、100分間日光浴できます。 ただし、太陽光線は雪で 85%、水で 70%、砂で 20%、草で 5% 反射されることに注意してください。 したがって、肌のタイプに加えて、その領域の状態を考慮し、それに応じて日焼け時間を計算する必要があります。

- 保護クリームの正しい使い方は？
- 太陽の光を浴びる前にクリームを塗布してください。クリームは 30 分以上経たないと効果が現れ始めます。 覚えておいてください。泳ぐときは、たとえ水深 0.5 メートルでも、水は紫外線を最大 60% 透過します。 この場合は、防水性の日焼け止め製品を使用する必要があります。

- クリームは癌を防ぐのに十分ですか?
- がん予防を考えるとき、日焼け止めだけに頼ることはできません。 専門家は、日光浴をする人には、ビオフラボノイドやベータカロテンを含む新鮮な野菜や果物をもっと食べるようアドバイスしています。 魚、卵、豆類、ナッツもセレン、亜鉛、さまざまな抗酸化物質の供給源として役立ちます。 また、暑い季節には、1 日に少なくとも 2 リットルの白水を飲む必要があります。 身体活動さらにもっと。

目を大事にしましょう

- 目を守ることも必要ですよね？
- 自然は私たちの目を自然に保護してくれていますが、それだけでは十分ではありません。 長期間の太陽光への曝露は、黄斑変性症（加齢に伴う失明の原因）だけでなく、白内障の主な原因であると考えられています。 夏に常にサングラスをかけずに歩き回る人は、網膜の光受容体色素を「焼き尽くす」可能性があり、夕暮れ時の視力低下につながります。 しかし、一部の若者の間でカルトになっている不必要に暗い眼鏡をかけ続けると、眼鏡をかけないと目に痛みや涙が出る羞明を引き起こす可能性があります。 したがって、適切なメガネを選択することが重要です。

- どのメガネを選べばいいですか？
- 保護は一般レンズから始まります。 ミドルゾーンに最適です。 南部や高地に旅行する場合は、網膜にとって危険で雪や水から反射される青色光線もスペクトルに含まれているため、高度な保護機能、つまり高い紫外線防止機能を備えたメガネを探してください。 瞳孔だけでなく目の周りの皮膚も保護できる大きさである必要があります。 高高度で光を反射する鏡面ガラスもこれに適しています。
正規のメガネ店で製品に添付されているメガネのテンプル、ラベル、またはパスポートに記載されている保護の程度に関する情報を探してください。 太陽スペクトルのどの波がレンズによってブロックされるかを示す数字を見てください。 最も信頼できるメガネは、UV 評価が 400、または少なくともそれに近いものです。

太陽が刺さったら

添加物や着色料を含まない発酵乳製品（ケフィア、サワークリーム、ヨーグルト、ナチュラルヨーグルト）は、肌をすぐに冷やして落ち着かせ、悪寒を和らげます。 塗った後は拭き取らないでください。
クリーム0.5カップとソーダをひとつまみ混ぜたものを火傷した皮膚に塗ります。 必要に応じて繰り返します。
日焼け対策に 民族科学アプリコットや桃の皮をむき、果肉からペーストを作り、焦げた部分に潤滑剤を塗ることを推奨しています。
この救済策は事前に準備する必要があります。 中くらいのリンゴ5個からジュースを絞り、皮をむいたタマネギ2個をみじん切りにし、蜂蜜を1杯加えます。 かき混ぜて瓶に入れ、しっかりと蓋をします。 冷暗所で1週間放置して注入します。 1日に数回、患部に注油してください。
薬局で購入できる製品も非常に役立ちます。 こちらはカレンデュラ軟膏です アマニ油。 自分で用意することもできます。
いかなる状況でも、赤くなった部分をアルコールローション、コロン、またはウォッカで拭かないでください。

夏にチョコレート色の体がなければ私たちの生活は考えられないのと同じように、太陽なしでは私たちの生活は考えられません。 しかし、どうすれば望ましい日焼けを実現し、同時に肌の美しさと健康を維持できるのでしょうか?

偉大なココ・シャネルが日焼けのトレンドセッターになったと言われています。 地中海クルーズから戻った彼女は、パリジャンに豪華なブロンズの色合いを見せびらかしに行きました。 そして、マドモアゼル シャネルに倣い、ヨーロッパのファッショニスタたちはつばの広い帽子、扇子、ベールを手放し、かつては貴族的だった青白い顔を太陽にさらし始めました。 それ以来、日焼けをめぐる論争は収まっていません。 紫外線は体のビタミンDの生成を助け、脂性肌を乾燥させるのに役立ち、有益であると言う人もいます。 太陽に長時間さらされると、光老化、色素沈着の問題、さらには危険が待ち受けていると警告する人もいます。 腫瘍性疾患。 しかし、それにもかかわらず、毎年夏になると、都市の路上には青銅色の肌の幸せな所有者が少なくなく、休暇に行く時間がまだない人々の羨望のまなざしを引き起こします。 それでは、健康を害することなく美しい日焼けをすることは可能でしょうか？ いくつかの簡単なガイドラインに従ってください。

1 事前に日焼けの準備をしておく

科学者たちは、日光が免疫力と気分を改善するビタミンDの生成を促進することを証明しました。 さて、日焼けを肌にしっかりと密着させるためには、まったく異なるビタミンが必要になります。 まず第一に、それはビタミン A です。色素沈着を含め、皮膚に良い影響を与えることは長い間知られていました。 体内では、ビタミン E は常に、同様に有用な別のビタミン E と連携して働きます。さらに、ビタミン C、E、A は、紫外線の影響下で皮膚で生成されるフリーラジカルと戦う強力な抗酸化物質です。 これらのフリーラジカルの作用は、早期老化、色素沈着過剰、皮膚がんを引き起こします。 抗酸化物質は、そのような危険な影響に対抗するように正確に設計されています。 したがって、健康に害を及ぼさずに最大限に日焼けしたい場合は、これらのビタミンを摂取し、ニンジン、トマト、アプリコット、柑橘類、魚介類、ほうれん草を食事に取り入れてください。
にんじんジュース含まれています たくさんのベータカロテンは、メラニンと同様に皮膚に沈着する色素であり、皮膚に黄色みを与えることがあります。 こうすることで、肌を日光にさらす準備を整えることができます。 しかし、ベータカロテンの沈着は日焼けではないことを忘れてはなりません。

3 日焼け止めを選ぶ
私たちの肌に対する太陽の悪影響を軽減するには、まず高 SPF クリームを戦略的に供給する必要があります。 SPF は、最小紅斑線量、つまり皮膚に赤みが生じるまでの日光曝露時間に基づいて計算される「日焼け防止係数」です。 当然のことながら、肌のタイプと色合いごとに、この指標は個別になります。ブロンドと赤毛の場合は少なくとも25〜30のSPFが必要で、ブルネットの場合は15〜20のSPFが必要です。 赤道に近いほど、より高い SPF レベル (50 ～ 60) を選択する必要があります。
肌の色が濃い人の多くは、自分には日焼け止めがまったく必要ないと考えています。なぜなら、自分の肌にはすでに濃い色合いがあり、日焼けする危険性がないからです。 実際、その性質上、彼らの皮膚はグループB光線（火傷を引き起こすのと同じ光線）からよりよく保護されています。 しかし、肌の色が濃いだけでは、早期老化やがんを引き起こすグループ A やグループ C の危険な光線から身を守ることはできず、SPF 係数を備えた製品なしでは対処できません。
日焼け止めを選ぶときは、自然な肌の色だけでなく、ビーチや街でどれくらいの時間を過ごすのかも考慮してください。 結局のところ、必要な SPF 保護のレベルは放射線にさらされた時間にも影響されます。 ビーチで 1 ～ 2 時間を過ごす予定がある場合は、より高い SPF レベルの製品を選択する必要があります。
製品の適切なテクスチャーを選択することも同様に重要です。 冬に保護クリームを使用している場合は、夏には新しいチューブを購入する必要がある場合があります。 冬用製品は、暖かい季節には肌に刺激が強すぎる可能性があります。
脂性肌やニキビができやすい肌の人は、より軽い、無脂肪のジェルや液体に切り替える必要があります。 乾燥肌には、保湿効果と保護効果を兼ね備えたクリームを使用するとよいでしょう。 敏感肌の場合は、化学日焼け止め剤（光を吸収して皮膚と接触する物質）を含む製品を選択すべきではありません。 それらは非常にアレルギー性が高く、炎症を引き起こす可能性があります。 この場合、反射スクリーンを作る物理的な日焼け止め剤で皮膚を保護するか、化学物質を含む製品の下に物理的保護機能を備えた製品を塗布するのが最善です。
外出の 15 ～ 20 分前に SPF 値の製品を肌に塗布し、水着のストラップの下の肩、耳、首を忘れずにカバーしてください。 クリームが衣服やタオルにこすれるので、この手順を 2 時間ごとに繰り返します。

特別な立場で
私たちの皮膚には、細心の注意を払って治療し、可能であれば日光から隠さなければならない領域があります。 したがって、体にほくろがたくさんある場合は、紫外線の影響で悪性腫瘍、黒色腫に発展する可能性があるため、注意する必要があります。 あなたの体にほくろ、または医師が母斑と呼ぶものがあっても気にする必要はありませんが、定期的にほくろに変化がないか検査する必要があります。 ほくろが危険かどうかを判断するのに役立つ兆候がいくつかあります。 サイズが変わったり、色が均一でなかったり、形が不規則な場合は、ビーチに行く前に皮膚科医や腫瘍科医に相談した方がよいでしょう。 ほくろやシミを紫外線から守るには、最大保護指数がSPF 50+の日焼け止め、または「日焼け止め」と表示されたクリームを局所的に使用する必要があります。 これらの治療法が手元にない場合は、ほくろの形に切った普通の石膏が役に立ちます。
母斑とは異なり、太陽が傷跡を損傷する可能性はほとんどありませんが、傷跡の色も変わりません。 結局のところ、それらは結合組織で構成されており、その繊維には色素細胞が含まれていません。 したがって、残念なことに、日焼けした肌を背景にすると、傷跡はさらに目立つだけになります。

4 休暇にぴったりの場所へ出かけましょう
日焼け止めは、長期にわたる放射線被ばくに伴うすべての病気に対する万能薬には程遠いです。 リラックスするのに適切な場所を選ぶことも同様に重要です。 暖かいところに行きますが、 太陽活動まだピークに達していません。
たとえば、5 月の休暇に最適な場所はスペインです。 カナリア諸島のリゾートは世界中で知られていますが、ランサローテ島はその中でも特に際立っています。 この時期の太陽はすでにかなり暑いですが、灼熱するほどではありません。 春の肌は冬の間に紫外線に慣れていないため、特に注意深く保護する必要があることを忘れないでください。
6月にはギリシャに安全に行くことができます。海はすでに泳ぐのに十分な温度になっていますが、太陽はまだ肌を傷つけるほど強くありません。
夏の盛りには、赤道から離れた場所で休暇を過ごすことをお勧めします。 したがって、サーフィンやダイビング、​​コアラやカンガルーに長い間興味があるなら、7月にオーストラリアに行くことができます。 私たちの大陸とは何の共通点もない緑の大陸にも冬が訪れるでしょう。 たとえば、この時期のクイーンズランド州では、気温がリラックスに最適です。
8 月は、多くの海辺のリゾートの気候が真夏よりも過ごしやすくなります。 この時期、モンテネグロやクロアチアでは素晴らしい日焼けをすることができます。
それで、もしあなたが海への旅行を夢見ていたが、あまりにも怖かったのなら、 高温灼熱の太陽の下でも、適切なツアーを選択して荷物を詰めることができます。

黒眼鏡で目を保護し、つばの広い帽子をかぶるか、スカーフを巻いてください。そうすれば髪は安全です。
日光浴後はすぐに食べないように注意してください。特に脂肪分や辛い食べ物は、過熱した体が吸収するのが非常に困難になるためです。
できるだけ多くの静止水を飲みます。

5 太陽の下で過ごす時間に注意してください
私たちの多くは海に行くとき、初日はできるだけ多くの時間をビーチやプールで過ごそうと努めます。 滞在時間が非常に短く、きちんと日焼けする時間がないようです。 太陽の光をたっぷり浴びた翌日には、レッドスキンズのリーダーのような顔になる可能性が高いということを覚えておいてください。 一定量の紫外線を受けた皮膚細胞は、色素細胞にメラニンを生成するように指示し、表皮を損傷から保護します。 継続的に日光にさらされると、皮膚の厚さが増し、火傷の危険性が減少します。 しかし、そのような変化は、顔が常に太陽にさらされ、紫外線に慣れている南国の住民にのみ起こります。 曇りの天気が広がる地域に住んでいる人に何が起こるかを想像してみてください。 紫外線が当たらないことに慣れており、追加のメラニンが生成されない彼の皮膚は、突然過剰な放射線を受け、火傷を引き起こします。
問題を避けるために、日光浴の基本原則は節度と正確さである必要があります。 結局のところ、皮膚に有害なのは放射線そのものではなく、その過剰分なのです。
ですから、南に来たら、少しずつ日焼けを始めましょう。 初日は、10～15分以上直射日光に当たらないようにしてください。 十分に耐えられる場合は、毎日 5 ～ 10 分間日光に当たる時間を増やすことができます。 午前中-8時から11時まで、または午後-15時から17時まで、南の太陽の下で場所を取ることをお勧めします。

6 トラブルから肌を守る
皮膚が太陽放射にあまりにも強くさらされると、火傷、ニキビ、早期老化、シミの出現、コラーゲンの減少など、最も不快な結果が生じる可能性があります。 もちろん、そのような問題から身を守る方が良いですが、問題が発生した後でもパニックに陥るべきではありません。
日焼けは、ビーチで時間を過ごしたことがある人なら誰でもよく知っています。 これは非常に見苦しい皮膚の発赤であり、痛み、腫れ、さらには発熱や水疱の出現を伴うこともあります。 火傷は皮膚の一種の保護反応です。 その助けを借りて、体は日光浴をしばらくやめて、保湿と鎮静効果のある製品を使用する時期が来たという信号を送ります。 「太陽に疲れた」肌のクレンジングは、非常に優しく刺激のないものでなければなりません。
日焼け愛好家に降りかかる可能性のあるもう一つの問題はニキビです。 太陽の下ではそう見えるでしょう 油性肌乾燥してきれいになるはずですが、そう単純ではありません。 紫外線の影響下で、私たちの肌は防御モードになり、健康を担う免疫細胞が紫外線と戦うために出動し、多くの場合敗北します。 復元には少なくとも 10 日かかります。 この期間中、あなたの肌は完全に無防備です - それは自然なことです 免疫システム動作しません。 そのため、日光浴の数日後に顔や体にニキビが現れることがあります。 これを避けるためには、毛穴を詰まらせない日焼け止めを使用する必要があり、いかなる状況でもビーチやサンルームで発疹を「乾燥」させようとしないでください。これはさらに強力な炎症プロセスを引き起こします。
強い紫外線は色素沈着過剰を引き起こす可能性があります。 私たちの肌の色は、色素生成細胞であるメラノサイトの活動の結果です。 彼らは私たちの体に起こるあらゆる変化に非常に敏感に反応しますが、彼らにとって主な刺激要因は太陽光線です。 したがって、SPFの高い保護製品を使用するようにしてください。 色素斑が現れた場合は、日光を避け、ピーリングや脱毛も控える必要があります。 で 毎日の手入れ色素を粉砕する角質除去製品と漂白製品に焦点を当てます。
色素沈着過剰の反対の問題は、白斑または色素沈着低下です。 この病気では、皮膚の特定の領域がメラニンを生成する能力を失い、日焼けしなくなります。 内分泌の問題と 神経系。 日焼けした肌を背景にすると、色素のない部分がより目立つだけになるため、色素沈着低下に悩む人は日光浴を避けた方がよいでしょう。

早期老化の主な原因は、フリーラジカルと紫外線です。 通常の加齢に伴う変化で真皮のすべての層が薄くなる場合、光老化により角質層と表皮が厚くなります。 肌が荒れてシワができてしまいます。 だからこそ、若々しい肌を保つために保護製品の使用が非常に必要なのです。

7 日光浴後は肌に潤いを与える
残念ながら、南部で日焼けしたものはすぐに落ちてしまいます。 これは、皮膚がすぐに正常な状態に戻り、メラニンで満たされた細胞を剥離しようとするために起こります。 したがって、日光浴後は、紫外線により皮膚の水分が失われるため、追加の水分補給が必要になります。 特殊なものを使用する 化粧道具「日焼け後」という注記が付いています。 保湿成分や栄養成分、光化学反応生成物を除去する抗酸化物質が豊富に含まれています。 さらに、肌の必要なレベルの水分を維持することで、加齢に伴う変化を防ぎ、肌が正常に機能するための条件を作り出し、免疫特性を強化します。

抜本的な対策
紫外線の影響下など、一部の化学反応中に、重要な電子が皮膚の分子から分離されることがあります。 「劣った」分子になった分子はフリーラジカルと呼ばれます。
それらの主な特徴は、その異常な化学活性です。 彼らは失われた電子を他の分子から奪い取り、取り戻そうと全力を尽くしています。 このような「過激な」行動により、多くの 重要な機能皮膚（修復皮膚を含む）。
抗酸化物質はそのようなラジカル分子から私たちを守ってくれます。 フリーラジカルが抗酸化物質と反応すると、本格的な分子となり、他人の電子を侵害することがなくなり、皮膚が正常な状態に戻ります。
抗酸化物質を含む化粧品は、皮膚の光老化を防ぐためによく使用され、過剰な太陽放射の影響を軽減します。 ただし、抗酸化物質は、日光にさらされた後ではなく、日光にさらされる前に塗布すると、皮膚を保護するのに最も効果的であることに注意してください。

クリニークのトレーニング部門と、資料の作成にご協力いただいたユリア・ヴェレゼイ個人、そしてヴィシー研究所所長兼医療専門家のエカテリーナ・トゥルバラ氏に感謝いたします。

疑いの余地はありません - 青銅色のチョコレート色の肌は印象的で魅惑的に見えます; 視覚的な日焼けは人に新鮮で休んだ外観を与え、小さな肌の欠陥を隠します。

同時に、切望される日陰を達成するための無思慮な探求によって、私たちは自分自身を危険にさらすことになることを長い間誰もが知っていました 深刻な病気不治のものも含めて。 夏休みと待ちに待った太陽の光を楽しみながら、同時に自然からのさらなる「復讐」を避けるにはどうすればよいでしょうか?

見えない脅威

太陽光線にさらされすぎると、肌はすぐにハリや弾力を失い、しわやシミの出現を伴う早期老化が起こります。 表面的な皮膚の火傷は、後に黒色腫（皮膚がん）の発生の直接の原因となる可能性があります。 統計によると、公正なセックスの代表者はこの影響を受けやすい 潜行性の病気男性の3倍の頻度です。 さらに、以前は黒色腫が主に高齢者に発見されていましたが、現在ではその年齢制限が 30 歳に下がりました。 現在、黒色腫は、若い女性のがん罹患率において乳がんに次ぐ第 2 位にランクされています。 死亡率の点では、この病気は次の第2位です。 肺癌。 ご覧のとおり、統計は残念なものであり、非常に慎重かつ責任を持って日焼けに取り組む必要があることを意味します。 さらに、無思慮で軽薄な紫外線照射の影響は、腫瘍だけではありません。

乳腺症を経験したことのある人は、太陽に対して細心の注意を払う必要があります。 たとえこの病気があなたにとって過去のものであっても、あるいは無症状であっても、制御されていない過度の日焼けはホルモンの不均衡を引き起こし、それが今度は乳腺症を引き起こす可能性があります。 別の質問– トップレスでの日焼け。 乳首の火傷は、多くの場合、亀裂の出現、痛みを伴うおでき、および乳腺の炎症の発症を引き起こします。

さて、良いことをご紹介します

太陽光線には害があるだけでなく、奇跡的な性質もあります。 太陽は血液循環を改善し、活力を与え、うつ病に対処するのに役立ちます。 骨格系に有益な効果があるため... その影響下でのみ、私たちの体はカルシウムの吸収を促進するビタミンD3を生成します。 日焼けは浄化を促進します 皮脂腺したがって、効果的に対処するのに役立ちます ニキビおよびその他の皮膚疾患。

合理的なアプローチ

太陽が狡猾な敵から思いやりのある友人に変わるためには何が必要でしょうか？ 太陽の光を楽しみながら、同時に悲しい結果から身を守るにはどうすればよいでしょうか？ まず第一に、節度を持ってください！ 直射日光に当たる時間は、1 日あたり 3 時間以内、休暇の初めには 1 時間以内（時刻を厳密に考慮して）以内にしてください。 最も 安全な太陽- 朝（午前10時前）と夕方17時以降、日没まで。 真昼間に太陽の光を浴びることは命の危険があります。

紫外線の攻撃的な影響からできるだけ身を守り、同時に休暇を楽しむためには、シンプルですが厳密に従う必要があります。 必須の安全規則:

太陽にさらされるときは、肌のタイプと地域の気候タイプに合わせた特別な日焼け止めを肌に塗ります。

15～20分前にクリームを塗ります。 ビーチに行く前と泳ぐたびに更新します。

直射日光で日光浴をしないようにしてください。ただし、日陰で日光浴する場合でも、帽子をおろそかにしないでください。

アルコールを含む香水やローションは火傷や潰瘍の原因となる可能性があるため、ビーチでもサンルームでも避けた方がよいでしょう。

今日、一般的なファッショントレンドに反して、太陽は多くの危険をはらんでいて、紫外線は健康を脅かし、日光浴は有害であるという話をますます耳にします。 おそらく、これは現代のもう一つの「ホラーストーリー」にすぎず、今日では10セントほどのものが存在しますか？ 太陽は本当に危険なのか、その脅威は何なのか、太陽を避ける方法はあるのか、そして原則として安全な日焼けはあるのでしょうか?

今日、一般的なファッショントレンドに反して、太陽は多くの危険をはらんでいて、紫外線は健康を脅かし、日光浴は有害であるという話をますます耳にします。 おそらく、これは現代のもう一つの「ホラーストーリー」にすぎず、今日では10セントほどのものが存在しますか？ 太陽は本当に危険なのか、その脅威は何なのか、太陽を避ける方法はあるのか、そして原則として安全な日焼けはあるのでしょうか?

日焼けはなぜ有害なのでしょうか?

あなたが何を言おうと、親切な「漫画アイボリット」が子供たちに日光浴を勧め、「くる病を予防するには太陽が一番だ！」と楽観的に叫んだ黄金の時代はすでに過ぎ去った。 今日、太陽は良いことよりも害の方がはるかに多いという考えに、人々は徐々に慣れてきています。 そして、紫外線の注目すべき特性は、 最も有用なビタミン体内のDとF2、ホルモンと酵素、免疫システムの強化 - 紫外線の害の証拠と比較すると、すぐに青白くなります。

それで、尊敬される著名人に何が起こったのでしょうか？ 実際、外科医ピロゴフの時代と同じように、太陽は輝き続けています。 地球のオゾンの殻だけが、もはやかつての姿ではなくなっています。 その中に形成されたオゾンホールを通って、非常に攻撃的で硬い太陽の光線、つまり紫外線照射タイプB（UVB）、タイプA（UVA）および赤外線（IR）が地表に浸透します。

注意: 紫外線への暴露!

皮膚の紫外線照射は日焼けを引き起こし、さらに悪いことに皮膚細胞の悪性形成を引き起こします。 近年、皮膚がんに罹患する人の数は数百倍に増加しており、地球規模でのこの悲劇の原因は太陽の光、つまり紫外線照射であると世界中の医師が考えています。

皮膚がんは、淡いワックスのような真珠のような隆起や鱗状の赤い斑点の形で現れます。 太陽の紫外線照射も、完全に無害な良性のほくろを危険な黒色腫に変化させます。 悪性腫瘍。 彼の影響下で あざサイズが大きくなったり、色が変わったり、出血したり、にじみ出したりすることがあります。 多くの場合、それらは非対称の形状と不均一な境界をとります。

腕、背中、その他の体の部分にほくろが点在している人は、ビーチに行くのを完全に避けることをお勧めします。 少なくとも、あざやほくろを服で覆うか、粘着テープで覆うことさえできます。 このアドバイスを無視しないでください。 特に暑い季節には、自分の肌の状態を常に監視してください。 突然何か怪しいと感じたら、すぐに医師の診察を受けてください！ 現在、ほとんどの種類の皮膚がんは早期に発見されれば治癒可能です。

悪性腫瘍は確かに「太陽光虐待」に対する最も恐ろしい罰ですが、それだけではありません。 それほど悲劇的ではないものの、かなりのものもあります 不快な結果太陽光線とのコミュニケーションの失敗。

太陽は老化の原因です！

太陽の有害な光線は皮膚の奥深くまで浸透し、その構造を破壊します。 で 人体フリーラジカルの生成が増加し、湿気の影響で金属が錆びたり、空気の影響でリンゴの白い果肉が茶色になったりするのと同じように、皮膚の酸化プロセスが始まります。 このプロセスの結果、皮膚の色の変化（実際には日焼け）が生じ、皮膚のコラーゲンとエラスチンが破壊され（そしてそれらのおかげで皮膚の密度と弾力性が確保されます）、色素斑とクモ状静脈が現れます。 そのため、私たちは「穏やかな太陽」の陰湿な光のせいで、早々に老けてしまうのです。

原理的に安全な日焼けは存在するのでしょうか？

残念ですが、多くの人を失望させなければなりません。定義上、日焼けは決して安全ではなく、日光浴は有害です。 その理由を説明してみましょう。

日焼けとは何ですか？ これは皮膚の正常な防御反応、つまり紫外線から体を守ろうとする皮膚の反応にほかなりません。 皮膚が太陽光にさらされると、天然の日焼け止めである茶色の色素メラニンが皮膚の表面に急速に到達し、紫外線を吸収し、その光線を散乱します。 簡単に言えば、太陽の下で私たちの体は、日光浴によって休息しリラックスしているように見えるとき、完全な戦闘準備状態になります。 実際、体内では、いわば「アラームが鳴る」と、酵素チロシンの活発な生成が始まります。その主な役割は、メラノサイト細胞を刺激してメラニンを生成することです。 さらに、体は太陽光線が皮膚の奥深くまで浸透するのを防ぐために、皮膚の最上層を「強制的に」厚くします。 しかし、メラニンがいくらあっても紫外線を完全に防ぐことはできません。

率直に言って、日光浴後に得られる「健康的な」日焼けした肌の色調は、肌に深刻なダメージが与えられていることを明確に示しています。 そして、肌の色が濃いほど、つまり通常の色であるほど、より多くのトラウマを負っていることになります。 安全な日焼けは神話であり、単なる言葉遊びにすぎません。 日光浴は有害です - そしてこれは単なる事実です。 ファッションへの現代の不条理な賛辞 - 体に太陽からの濃い茶色の日焼け - ちなみに、昔は、それは世界中であまりまともではないもの、少なくともその所有者の社会的出自が低いことの証拠であると考えられていました。

紫外線とは何ですか?

すでに理解されているように、日焼けは単に紫外線への曝露に対する人体の保護反応です。 紫外線にはA型とB型の2種類があります。

タイプB光線これらの光線は、皮膚の角質層、キューティクル（表皮）を通って基底細胞層まで浸透します。 実際、それらはメラノサイト細胞で黒い色素メラニンが形成される理由です。 さらに、UVB 光線は角質層の肥厚を引き起こします。したがって、皮膚は体を紫外線から保護しようとします。 過度の日光浴の結果、体自体の保護機能が不足し、皮膚が日焼けします。 午後が近づくとUVBの強度が増します。

タイプAレイズ。これらの光線は長く、深くまで浸透します。 肌。 UVA 線は、皮膚の支持構造であるコラーゲン線維とエラスチンを破壊します。 その結果、皮膚には早期にしわができ、弾力性が失われ、たるんだ状態になります。 A型光線のもう一つの特徴は、冬であっても、また都市部であっても、コンクリートやガラスの間では身を守ることができないことです。 さらに、コンクリートは太陽光を反射し、紫外線の強度を高めます。

赤外線。紫外線に加えて赤外線（IR）も私たちの体に降り注いでいます。 これらの光線は皮膚を温めると同時に、日焼けの危険性について体に警告します。私たちは皮膚に不快な灼熱感を感じます。 しかし、風の強い日に日光浴をしたり、定期的に水しぶきを浴びたりすると、この警告を見逃して日焼けしてしまう可能性があります。 結局のところ、太陽光線の 60% は水中を 0.5 メートルの深さまで透過します。 また、赤外線は体の過熱を引き起こし、その結果として熱中症を引き起こします。

太陽の脅威から身を守るには?

サンフィルターを使用すると、太陽放射の有害な影響から身を守ることができます。

これらのフィルターはミニミラーのように機能し、異なる長さの光線 (UVA 光線と UVB 光線の両方) を同時に反射します。 ご存知のとおり、赤外線にはフィルターは必要ありません。フィルターがなければ、体の過熱を感じることはありません。 フィルターがあります 異なる起源の：有機、無機、ミネラル（多くの場合二酸化チタン）。 科学者たちは、ミネラルフィルターは皮膚の奥深くまで浸透せずに皮膚の表面に留まるため、最もアレルギー誘発性が低いと考えています。 これらのフィルターは、日焼け止めやその他の同様の製品 (ミルク、ジェル、ローション) に含まれています。

日焼け止めの選び方は？

日焼け止め製品のパッケージには必ず番号が記載されています。 いわゆるSPF - Sun Protective Factorは、英語から翻訳すると「日焼け止め係数」を意味します。 この指標は、安全に太陽にさらされる時間が何倍になるかを示します。 このツール。 下 安全な滞在肌が赤くなるまでの時間を指します。 クリームのSPF指数は3から50まであり、肌の光型、つまり個々の太陽光からのバリア、体の自然な保護レベルを考慮して、日焼け用の保護製品を選択する必要があります。

これらの特徴を考慮すると、各人が日光浴に必要な時間と、自分に合った日焼け止め製品を選ぶことができます。

肌の色が浅黒い人の皮膚を守る最善の方法は、 黒い瞳そして髪。 保護メラニンは体内で迅速かつ容易に形成されます。 このような人々の肌は約 40 分で日焼けしてしまいますが、その対極にあるのが、白く繊細な肌を持つ、赤毛でそばかすのある人々です。 彼らの皮膚は 5 ～ 10 分で瞬時に焼けるようになりますが、黒くなることはありません。 これらの人々は、メラニン色素の形成にいくつかの問題を抱えています。メラニン色素は実際には体内で生成されません。

肌の色が白く、目の青いブロンドは、よりよく保護されています - 自然な保護レベルは 10 ～ 20 分間持続します。明るい茶色と茶色の髪と茶色の目の人は、さらに落ち着いて自信を感じます。 彼らはすぐに日焼けし、肌は自然にわずかに暗くなります。 そのような肌は20〜30分で日焼けしてしまう可能性があります。

もちろん、この尺度は非常に恣意的なものであり、太陽の下で安全に過ごせる時間が、皮膚、髪、目の虹彩の天然色素の含有量に依存することを特徴づけます。

したがって、子供のおとぎ話のように、あなたが「赤赤そばかす」で、通常の状態で5分以内に肌が真っ赤になった場合、日焼け止め係数が30のクリームを自分に塗ると、時間を約30倍延長します。 計算は次のとおりです。5 分 × 30 (SPF) = 150 分、または「安全な日焼け」の場合は 2.5 時間です。2.5 時間後に日焼けします。

顔の皮膚はよりデリケートで、日々のダメージを受けやすくなっています 環境: 太陽、風、降水量、霜。 すでに脅威にさらされているため、顔用の日焼け止めを常に使用する必要があります。海での休暇の場合は、より強力かつ頻繁に使用する必要があります。 顔に光線をまったく当てないようにし、日焼け止めではなく日焼け止めを使用することをお勧めします。

子供用の日焼け止めには特別なカテゴリがあり、子供は自分に合ったクリームを選択する必要があります。 日焼け止めがない場合でも、子供用の日焼け止めの代わりに、最も強力な紫外線防御効果がある大人用の日焼け止めを使用することができます。

儀式的殺人
または日焼けのルール

長年にわたり、気候が変動する国や寒冷な国に住む人々は、古代の異教の太陽神ヤリラへの一種の犠牲に似た驚くべき日焼けシステムを開発してきました。 最初の暑い日には、全員が一致団結してビーチに駆け込み、少なくとも連続して3時間はそこで過ごそうとし、まずどちらかの面を太陽にさらしました。 夕方までに、皮膚には真っ赤な日焼けが確実に形成され、事前に保管されていたケフィアで慎重に潤滑され、痛みか快感のどちらかでうめき声を上げました…。 そして翌日、また海へ行きました。 この儀式的行為の特別な瞬間は、皮膚を剥ぐことでした...

この説明で自分が分からない場合は、幸いです。 なぜなら、日焼けのルールは犠牲とは何の関係もないからです。

• - 着用せずにビーチに行かないでください。 サングラスそしてパナマ。 明るい太陽は小じわの出現を引き起こすこと、そして帽子をかぶっていないと、太陽の下で髪がもろくなり、鈍くなる可能性があることを忘れないでください。
• - 太陽の下で日焼けするためのルールでは、5 ～ 10 分ごとに体の位置を変えることが推奨されています。 必須！ 日光浴をするときは、おなか、次に背中、次に片側、次に反対側に交互に日光を当てます。 ビーチに 1 時間以上滞在する場合は、必ず傘や天蓋の下で直射日光を避けて避難してください。 一般に、直射日光が当たる屋外の空間に立つことは避けてください。 日焼けが体に「くっつく」時間がないので心配する必要はありませんが、日陰にいる場合はくっつきます。 水辺のビーチでは太陽から身を隠すことは絶対に不可能です。
• - 赤道に近い国では、太陽が最も活動的で危険なのは、12:00 から 16:00 または 10:00 から 17:00 の間です。 どのくらいの時間、日光浴をする必要があるかと尋ねられたら、私たちは責任を持ってアドバイスします。「ビーチシーズン」の初めの日光浴の時間は15〜20分を超えないようにしてください。その後は徐々に時間を延ばしても構いませんが、それ以上はしないでください。日陰と涼しい場所で必須の休憩を挟んで2時間以上。
• - 日焼け自体については、横たわった状態ではなく、朝と夕方に日光浴しながら、動きながら行うことをお勧めします。
• - 日光浴後は、冷たいシャワーできれいな水で体を洗い、栄養ローションを塗ります。

日焼けの基本ルール

ルール #1:太陽の下で日焼けするための日焼け止めは、例外なくすべての人が使用しなければなりません; この規則を無視できるのは、おそらく高齢の黒人だけです (彼らには手遅れであり、失うものは何もありません - もちろん冗談です) 。 生まれつき肌の色が濃い人であっても、もちろん、早期に老化したり悪性腫瘍を発症したくない場合を除き、肌を保護する必要があります。 休息の最初の数日間は、肌の色が濃い人は、保護指数 8 または 12 の日焼けクリームの使用を許可し、徐々に指数 4 に移行します。しかし、太陽の下で日焼けクリームの使用をやめることができません。皮膚が完全に適応したようです。

ルール #2:晴れた気候に滞在して最初の 1 週間は、肌の色が白い人は、最大の日焼け止め効果 (20 または 30) の日焼け止めクリームを使用し、徐々に指数を低く、弱いものに移行する必要があります。

ルールその3。外出の20分前に自宅で日焼け止めクリームを塗りましょう。 この時間は、肌がサンフィルターをできるだけ吸収するために必要です。 太陽放射が有害なのはビーチだけだなどと考えてはいけません。 得る 重度の火傷海に行く途中で太陽から逃れることはできますが、実際、特に顔用の日焼け止めの場合は、日焼け止めを塗っても意味がありません。

ルールその4。鼻、額、肩、胸、膝、足の甲など、皮膚の一部の領域は特にすぐに灼熱感を感じやすくなります。 これらの敏感な部分には、常に最も強力な日焼け止めを塗ることをお勧めします。

規則その5。サンタンナーは防水性が必要です。 紫外線は水柱0.5メートルまで浸透することに注意してください。 そしてそこで彼らは「汚れ仕事をする」のです。

規則その6。水泳後にタオルで体を拭くと、皮膚の保護層も消去されてしまうことを理解する必要があります。 したがって、日焼けクリームをもう一度太陽の下で塗布し、保存されたシェルを復元する必要があります。

規則第7号。太陽の下では、幸せな人でも「時計に注意」しなければなりません。 顔や体の他の部分に日焼け止めを塗り直すことで、安全に日光にさらされる時間が20～30倍増えると考えるのは間違いです。 あなたは保護層を復元したばかりです。あなたの時間に関しては、家でクリームを塗り、日光の下でのみ現れた瞬間から、すでに長い間実行されています。

規則その8。貪欲にならないでください！ 朝から晩までビーチで「喫煙」することなく、美しく安全に日焼けをする時間があります。 日差しは正午に近づくと特に強くなりますので、午前11時から午後4時までは日陰に入りましょう。 医者の言うことを聞いてください！

規則第9号。ビーチから戻るときは、必ず pH 中性の非アルカリ性洗剤を使用してシャワーを浴びてください。 この後、専用のミルクまたはアフターサンクリームを肌に塗ります。 肌に必要な保湿成分やビタミンE、B5を配合しています。 ビタミンB5は、太陽光線によって破壊された皮膚細胞の再生を促進します。 ビタミンEは、皮膚細胞の酸化を引き起こすフリーラジカルを中和し、さらに皮膚の支持構造を回復します。 保湿成分と栄養成分としては、グリセリン、アロエベラ、ラノリン、スキンケアに役立つあらゆる種類のオイルがあり、肌に健康的な外観と弾力を与えます。 これらすべてのおかげで、皮膚が剥がれるのを防ぐため、太陽の下での日焼けはより長く続きます。

規則第10。最も重要なルール: 2 歳未満のお子様は、屋外で太陽の光を浴びることを固く禁じられています。 小さな子供たちは日陰にしか座ることができませんが、肌には助けが必要です。 したがって、常に最大レベルの保護を備えた特別な子供用保護具、子供用の日焼け止めを使用するようにしてください。 赤ちゃんと一緒に暑い国に旅行する場合、母親と父親は自分の赤ちゃんがどのようなリスクにさらされているかを認識する必要があります。

覚えて：子供の頃に受けた日焼けは、数十年後には悪性の皮膚腫瘍になる可能性があります。

あなた自身とあなたの愛する人の世話をしてください！ そして太陽を楽しみましょう！

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