Bisakah olahraga mempengaruhi kesehatan manusia dan mengobati penyakit? Apakah olahraga mempengaruhi potensi pada pria? Berbagai olahraga yang mempengaruhi kesehatan manusia.

Pernahkah Anda berpikir bahwa aktivitas fisik dapat memengaruhi tinggi badan anak Anda? Jenis yang berbeda olahraga mempunyai dampak yang berbeda-beda. Ada yang mempercepat proses pertumbuhan tubuh, ada pula yang justru memperlambatnya. Kami akan membicarakan hal ini lebih detail di artikel.

Olahraga yang menghambat pertumbuhan tubuh manusia

Aktivitas fisik tentu bermanfaat bagi pertumbuhan organisme, karena sistem sedang terbentuk secara aktif organ dalam. Latihan fisik sedang mencegah munculnya penyakit tertentu di kemudian hari, misalnya osteochondrosis.

Namun, masalah perawakan pendek di kalangan atlet profesional tidak jarang terjadi. Untuk menghilangkannya, penting untuk memahami alasan mengapa pertumbuhan tubuh bisa melambat. Mari kita lihat mereka.

Olahraga senam

Anak-anak yang mengikuti pelatihan profesional mungkin memiliki masalah dengan perkembangan tulang dan, akibatnya, perawakan pendek. Hal ini disebabkan adanya tekanan berlebihan pada sendi dan tulang. Para ahli mempunyai beberapa pendapat mengapa senam memperlambat pertumbuhan. Beberapa orang percaya bahwa masalah penghambatan pertumbuhan berhubungan dengan ketidakseimbangan hormon, yang difasilitasi oleh beban konstan. Yang lain berpendapat bahwa perawakan pendek adalah akibat dari tekanan terus-menerus pada kerangka, terutama tulang belakang, selama latihan.

Pada tahun 2004, sebuah penelitian dilakukan di Yunani, di mana para ahli menentukan hubungan antara senam dan penundaan perkembangan fisik. Tinggi dan berat badan pesenam yang mengikuti kompetisi internasional diukur. Kemudian para spesialis memeriksa para atlet dan akhirnya meminta mereka untuk mengisi kuesioner di mana mereka harus menunjukkan berat dan tinggi badan orang tuanya, dan menjawab pertanyaan tentang pelatihan: seberapa sering mereka mengikuti kompetisi, seberapa intens kelasnya, dll.

Hasilnya, pesenam tersebut terbukti memiliki berat badan kurang dan tinggi badan lebih rendah dibandingkan orang tuanya. Atlet yang paling banyak berlatih adalah yang terpendek.

Dalam penelitian lain, juga di Yunani, para ilmuwan mempelajari kondisi dan kepadatannya jaringan tulang untuk pesenam putri berusia 9 hingga 14 tahun. Salah satu tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui apakah pertumbuhan tulang pada pesenam putri lebih lambat dibandingkan pada remaja putri biasa. Dua kelompok diperiksa: pesenam dan non-pesenam. Kondisi zona pertumbuhan tulang pada semua putri sama, namun pada pesenam lebih pendek.

Senam mengembangkan korset otot yang menahan tulang. Oleh karena itu, tidak dianjurkan bagi anak perempuan untuk melakukan senam sebelum usia 5-7 tahun, dan bagi anak laki-laki sebelum usia 8 tahun. Pada anak laki-laki, pertumbuhan tulang tidak melemah seperti pada anak perempuan, namun tertunda. Seperti olahraga profesional lainnya, senam dapat membahayakan anak. Oleh karena itu, Anda harus menjaga moderasi dalam pelatihan: pelatihan 2 kali seminggu, berlangsung 1-1,5 jam, sudah cukup.

Gulat olahraga

Banyak pegulat profesional terpaksa melakukan diet ketat dan penurunan berat badan untuk bersaing di kelas berat yang kurang kompetitif. Anak laki-laki mulai bergulat pada usia 8-10 tahun dan langsung berusaha menjaga berat badannya.

Mempromosikan produksi hormon testosteron. Dan dia, pada gilirannya, dikenal karena memperbaiki kalsium di tulang. Dalam hal ini, remaja yang secara intensif terlibat dalam gulat dan berpartisipasi dalam turnamen mungkin lebih pendek dibandingkan teman sebayanya. Di sini, seperti dalam senam, penting untuk tidak berlebihan dan mempertahankan pola latihan yang moderat.

Lari jarak jauh

Olahraga ini membutuhkan daya tahan yang besar serta mengeluarkan banyak tenaga dan tenaga. Pada saat yang sama, pelari, agar dapat dengan mudah membawa tubuhnya, perlu menjaga berat badan tetap rendah - mengonsumsi sedikit kalori.

Pelari biasanya memiliki tinggi rata-rata, namun kepadatan tulangnya berkurang. Hal ini disebabkan oleh latihan yang berat dan intens.

Karena olahraga ini membutuhkan energi, maka kemungkinan besar tubuh tidak akan mampu mewujudkan potensi maksimalnya jika mulai berlari sejak usia dini.

Balet

Alasan lambatnya pertumbuhan pada anak-anak yang terlibat secara profesional dalam balet adalah kepadatan tulang yang rendah dan berat badan yang tidak mencukupi. Balerina profesional seringkali menghadapi masalah yang sama dengan pesenam, karena mereka dipaksa berlatih 5 kali seminggu dan membatasi asupan makanan. Dalam hal ini, mungkin ada keterlambatan dalam perkembangan fisik tubuh dan, akibatnya, pertumbuhan yang pendek.

Intinya

Bukan olahraga itu sendiri yang memperlambat pertumbuhan, tetapi atlet yang menggunakan cara dan pendekatan yang salah. Saat berolahraga secara intensif, sangat penting untuk menjaga pola makan seimbang. Artinya, jika anak melakukan aktivitas fisik dalam waktu lama, maka kalori yang hilang perlu dikembalikan ke tubuhnya. Jika tidak, kemungkinan anak mengalami stunting sangat tinggi. Agar olahraga bermanfaat dan tidak merugikan, penting untuk mengimbangi energi yang dikeluarkan, makan dengan benar dan istirahat.

Olahraga yang mempercepat pertumbuhan tubuh manusia

Bukti ilmiah menunjukkan bagaimana olahraga berdampak positif pada daya tahan, kekuatan fisik, dan perkembangan reaksi. Tinggi badan seorang anak terutama ditentukan oleh faktor genetik. Namun beberapa jenis aktivitas fisik juga berkontribusi terhadap tumbuh kembang anak.

Di antara olah raga tersebut, renang dapat dibedakan. Di dalam air bebannya lebih sedikit, jadi diskus intervertebralis dan tulang rangka lebih mudah bekerja. Sendi menjadi lebih mobile, semua kelompok otot berkembang, tulang belakang menjadi lurus, pernapasan, peregangan tubuh dan postur tubuh membaik. Semua ini berkontribusi pada pertumbuhan tinggi badan seseorang. Bentuk yang paling efektif adalah gaya dada. Anda bisa menguasainya dalam beberapa pelajaran dengan seorang pelatih. Ingatlah bahwa berenang perlu dilakukan secara rutin agar anak Anda mendapatkan hasil yang positif.

Akselerasi pertumbuhan juga difasilitasi oleh: senam pagi, atletik, lempar, lompat jauh dan tinggi, serta olah raga pada palang horizontal. Ajak anak Anda ke taman bermain yang terdapat palang horizontal. Anak-anak suka bergelantungan dengan kaki menjuntai. Hal yang tampaknya “menyenangkan” ini baik untuk pertumbuhan, karena memungkinkan Anda meregangkan dan meluruskan tulang belakang. Anda dapat memasang palang horizontal di rumah dan berolahraga selama 10 menit sehari: tarik diri Anda ke atas, angkat lutut yang ditekuk ke dada, gantung dengan beban tambahan. Semua latihan ini membantu mengatasi perawakan pendek. Lompat jauh dan tinggi, ayunan kaki juga mengembangkan zona pertumbuhan tulang.

Berguna untuk terlibat dalam permainan olahraga luar ruangan: sepak bola, hoki, bola basket, bola voli, tenis, bulu tangkis. Olahraga ini memberikan kesempatan untuk meregangkan lengan dan kaki serta meluruskan tulang belakang, yang mendorong pertumbuhan tulang yang tepat. Untuk mencapai efek positif, Anda perlu berolahraga minimal 45 menit sehari. Ini sangat bagus di luar ruangan.

Peregangan juga bermanfaat untuk tumbuh kembang anak. Lakukan latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot, yaitu: membungkuk ke samping, mengayunkan kaki, menggerakkan badan ke depan dari posisi duduk.

Apapun latihan fisik yang dipilih, untuk pertumbuhan yang sehat akan berguna untuk menambahkan pola makan anak: tidur sehat 8-9 jam sehari, pengerasan, pijat dan nutrisi yang tepat. Dan yang juga sangat penting bagi pertumbuhan tubuh adalah kondisi sistem kardiovaskular, alat pernafasan, saluran pencernaan dan metabolisme.

Pos terkait

Apakah olahraga berbahaya?

Bagaimana sebenarnya olahraga mempengaruhi kesehatan?

Bagaimana olahraga mempengaruhi kromosom?

Olahraga danharapan hidup rata-rata.

Olahraga apa yang memperpanjang umur?

Olahragamemperpanjang hidup atau sebaliknya? Dokter membuat kita takut dengan konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik atau komplikasi akibat beban fisik yang berlebihan. Dimana kebenarannya? Mari kita cari tahu bersama para ilmuwan.

Apakah olahraga berbahaya?

Tentu saja, olahraga berperforma tinggi sulit disebut sebagai jalan menuju umur panjang: jantung para profesional tegang, persendian mereka terbakar, dan sistem saraf menderita. stres yang terus-menerus. Namun semua ini hanya mungkin terjadi jika Anda mengatur kecepatan secara berlebihan. Dan kita tidak bisa hidup sepenuhnya tanpa stres. Ketidakaktifan fisik (saat tubuh tidak cukup bergerak), tanpa berlebihan, merupakan hal yang mematikan.

Jadi jika kita berbicara tentang olahraga sebagai bagiannya citra sehat kehidupan (yang dulu disebut budaya jasmani, tetapi sekarang disebut kebugaran), muncul gambaran sebagai berikut:

BAGAIMANA OLAHRAGA BENAR-BENAR MEMPENGARUHI KESEHATAN ANDA:

Olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen ke organ dalam

Dengan meningkatkan suplai darah, olahraga memperbaiki kondisi pembuluh darah otak dan mencegah stroke

Untuk alasan yang sama, olahraga mencegah pikun

Olahraga membantu melawan obesitas

Olahraga membantu mencegah perkembangan diabetes tipe II

Olahraga meningkatkan kesejahteraan psikologis karena produksi hormon kebahagiaan, endorfin.

Olahraga membantu menjaga tonus otot

Olahraga berkontribusi pada kehidupan seks yang lebih aktif dan perpanjangan usia seksualitas

Olahraga membantu melawan kebiasaan buruk

Olahraga membantu membangun rezim relaksasi

Olahraga membantu membangun nutrisi yang tepat: tidak akan ada hasil olahraga jika Anda makan berlebihan atau menyalahgunakan alkohol

Semua ini berkontribusi terhadap umur panjang, dan yang terpenting, mempertahankan aktivitas selama bertahun-tahun. Sepertinya bukan hal baru. Tapi mari kita lihat seperti apa penampilan mereka yang rutin berlatih di usia yang sangat dewasa.

Di sini, misalnya, adalah Ernestine Shepard dari Amerika. Sekarang dia berusia 81 tahun. Dan dirinya sendiri wanita tua, yang terlibat dalam binaraga, diakui pada tahun 2010. Kemudian mereka masuk dalam Guinness Book of Records.

Hal yang paling menarik adalah Ernestina mulai terjun dalam olahraga hanya pada usia 56 tahun, dan sebelumnya ia memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak kehidupan. Titik balik terjadi setelah teman-temannya mengundangnya ke pesta biliar, dan Ernestina pergi memilih baju renang. Apa yang dia lihat di cermin kamar pas tidak menyenangkannya, dan dia memutuskan untuk memperbaiki bentuk tubuhnya. Saya mulai dengan jogging dan latihan aerobik di gym. Kemudian saya terlibat, mengubah pola makan saya, menetapkan nutrisi yang tepat, dan pada usia yang sangat lanjut saya mulai lari maraton dan melakukan binaraga secara profesional. Dia mengabdikan dirinya padanya sekarang. Bagi yang tidak percaya, berikut halaman Instagram-nya:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

Dan inilah pemegang rekor Guinness lainnya - pesenam aktif tertua di dunia, Johanna Quaas dari Leipzig.

Sekarang dia berusia 92 tahun, tetapi dia mengambil bagian dalam kompetisi pertamanya 84 tahun yang lalu, pada tahun 1934 yang luar biasa. Kemudian dia bekerja sebagai pelatih dan menulis buku teks untuk pesenam muda. Dan pada tahun 1982, ketika sebagian dari kami masih berada di taman, dan sebagian lagi bahkan tidak terlibat dalam proyek, pada usia 57 tahun Frau Kwaas kembali ke arena olah raga dan memenangkan kejuaraan GDR. Sulit dipercaya, namun Johanna tetap bersaing. Saat video pelatihannya diposting di “ Youtube ", mereka segera memperoleh lebih dari 3 juta penayangan.

Nah, inilah Hiroshi Hoketsu, bulan Maret ini dia akan berulang tahun ke 77. Dia mengikuti Olimpiade pertamanya di Tokyo pada usia 23 tahun. Ini terjadi pada tahun 1964. Nah, 44 tahun kemudian, pada usia 67 tahun, Hiroshi pergi ke Olimpiade lagi - kali ini di Beijing. Dia berkompetisi dalam dressage dan tampil di sana dengan lebih sukses daripada di masa mudanya. Omong-omong, Hiroshi tidak berhenti di situ: pada usia 71 tahun, ia mewakili Jepang di Olimpiade di London. Dan penampilan inilah yang dia anggap sebagai puncak karir olahraganya.

Hiroshi sudah siap berlaga di Rio 2016, namun kudanya Whisper ternyata sudah terlalu tua. Menemukan kuda baru dengan level yang sama, seperti yang dikatakan oleh atlet itu sendiri, sangatlah sulit. Namun dia sendiri tidak merasa tua, dan berkata: untuk tetap awet muda, Anda harus memiliki tujuan.

Seperti yang bisa kita lihat, semua orang ini (dan ribuan atlet yang kurang terkenal) tidak hanya berumur panjang, tetapi juga mempertahankan kekuatan muda dan bentuk tubuh yang luar biasa. Dan secara lahiriah mereka terlihat jauh lebih baik daripada kebanyakan rekan-rekan mereka.

Dan ada penjelasan lain untuk ini. Belum lama ini, para ilmuwan menemukan bahwa olahraga mempengaruhi laju penuaan pada tingkat DNA.

Bagaimana olahraga mempengaruhi kromosom?

Jawabannya diberikan oleh pakar dari Saarland University di Homburg, Jerman. Studi mereka dipublikasikan di jurnalSirkulasi: Jurnal American Heart Association. Sekelompok ilmuwan yang dipimpin oleh Profesor Ulrich Laufs mengamati telomer.

Telomer adalah ujung kromosom, bisa dikatakan sebagai ujung pelindungnya. Mereka dapat diibaratkan seperti penghapus di ujung pensil sederhana.

Telomer tidak dapat terhubung dengan kromosom lain atau fragmennya, dan ini menyelamatkan kromosom dari fusi yang kacau satu sama lain, yaitu dari mutasi.

Telomer melindungi program genetik dan bertanggung jawab atas integritas DNA.

Selama pembelahan sel, kromosom juga membelah, dan disertai dengan telomernya. Namun dengan setiap pembagian tersebut, ujung-ujungnya diperpendek, seolah-olah terhapus, seperti penghapus yang sama. Ketika tidak ada lagi yang tersisa dari “permen karet”, kromosom kehilangan kemampuannya untuk membelah. Begitu ada banyak kromosom yang tidak dapat membelah, sel berhenti membelah dan kemudian mati. Semakin banyak sel yang mati, semakin sedikit jaringan semua organ vital yang diperbarui. Beginilah cara kerja kami Jam biologis: Penuaan tubuh dimulai pada tingkat DNA.

Namun, seperti yang ditemukan oleh para ilmuwan Jerman, jam ini bisa diperlambat. Kelompok peneliti yang kami sebutkan menentukan panjang telomer dalam sel darah pelari dan rekan mereka yang tidak berolahraga. Eksperimen tersebut melibatkan atlet berusia 20 tahun yang berlari 73 kilometer per minggu. Dan juga pelari berusia 50 tahun yang menempuh jarak 50 kilometer setiap minggunya.

Apa yang terjadi? Telomer para atlet ternyata lebih panjang dibandingkan rekan-rekan mereka yang sehat, tetapi tidak seaktif mereka. Ternyata enzim telomerase diaktifkan di leukosit pelari akibat stres yang terus-menerus. Tampaknya melengkapi bagian ujung kromosom, mencegah telomer memendek dengan cepat.

Selain itu, efek aktivitas telomerase paling terlihat pada pelari yang lebih tua: telomer mereka jauh lebih besar dibandingkan pelari non-atletik.

Temuan para ahli Jerman ini dikonfirmasi oleh ilmuwan Amerika dari University of California. Selama 5 tahun, mereka mengikuti sekelompok 35 pria yang didiagnosis menderita kanker prostat stadium 1. 10 peserta percobaan mulai berolahraga, sisanya mempertahankan gaya hidup seperti biasanya.

Setelah 5 tahun, panjang telomer para atlet tidak hanya berkurang, tetapi meningkat rata-rata 10%. Dan di antara mereka yang terus hidup seperti ini, telomernya menjadi lebih pendek 3%.

Latihan intensif memperlambat proses penuaan pada tingkat sel

Olahraga danharapan hidup rata-rata

Ya, itu juga mempengaruhi hal ini.harapan hidup rata-ratasecara bertahap mendekati usia 80 tahun di negara-negara dengan pendapatan masyarakat yang tidak setara, dengan tingkat pengobatan dan akses yang berbeda-beda, serta dengan ekologi yang berbeda, dengan satu syarat: mereka berolahraga secara massal. Di Tiongkok, misalnya, standar hidup yang jauh dari pusat industri besar masih buruk, dan masih banyak pertanyaan mengenai pengobatan umum. Kami umumnya diam tentang lingkungan: langit biru di Beijing - jarang terjadi bahkan saat cuaca cerah, kabut asap menyelimuti kota, dan berton-ton sampah dibuang ke waduk. Namun tidak berarti jutaan—ratusan juta orang—melakukan pendidikan jasmani di sana. Dan mereka tinggal di sana rata-rata selama 76 tahun: tidak memalukan bahkan di hadapan negara-negara terkaya.

Di AS, gambarannya secara umum juga baik, meskipun pada kenyataannya, misalnya, dengan nutrisi yang tepat, keadaannya, secara halus, tidak terlalu baik. Laki-laki tinggal di sana rata-rata 75 tahun, perempuan - 81. Orang Amerika diajarkan olahraga sejak sekolah dasar, dan gaji guru fisika dapat bersaing dengan gaji gubernur.

Anda juga bisa memberi contoh fokus pada kebugaran Eropa Barat, serta Jepang, di mana olahraga massal dipromosikan sebagai bagian dari budaya nasional.

Untuk perbandingan: harapan hidup rata-rata di Rusia– hanya 66,5 tahun untuk laki-laki dan 77 tahun untuk perempuan. Masih ada ruang untuk perbaikan, bukan?

Dan ya. Belum lama ini, Organisasi Kesehatan Dunia kembali mengubah skala usia dan secara resmi memperpanjang usia remaja. Mulai saat ini, setiap orang yang berusia di bawah 45 tahun dianggap muda. Umur rata-rata Menurut klasifikasi WHO, itu berlangsung hingga 60 tahun.

Olahraga apa yang memperpanjang umur?

Sebenarnya hampir semuanya. Namun berikut adalah jenis-jenis yang menurut dokter paling bermanfaat bagi kesehatan (sekali lagi: kita tidak membicarakannya olahraga profesional!):

1. Berlari. Dengan pelatihan rutin, ia mampu menunda kematian biologis hingga 14 tahun. Dan usia aktivitas akan diperpanjang menjadi 16 tahun. Berlari juga mengurangi kemungkinan terkena kanker dan meningkatkan prognosis bagi mereka yang mengidapnya.
2. Jalan Nordik. Melibatkan otot-otot korset bahu, memberikan efek menguntungkan pada sistem pernapasan. Jalan kaki Nordik secara signifikan memperbaiki kondisi penderita asma. Dan bagi pasien dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), ini hanyalah obat mujarab kehidupan.
3. Ski. Juga sangat berguna untuk menjaga kesehatan paru-paru karena kerja aktif korset bahu. Selain itu, bahan ini meningkatkan pengerasan dan, sebagai hasilnya, mengurangi jumlah infeksi saluran pernapasan.
4. Renang. Olahraga yang cocok untuk hampir semua orang. Memberikan beban yang diperlukan pada otot dan sistem kardiovaskular, tetapi pada saat yang sama menyelamatkan persendian. Tidak memiliki batasan umur. Mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah hingga 40%.
5. Tenis. Menurut penelitian, hal ini mengurangi kemungkinannya penyakit kardiovaskular setengah.
6. Catur. Ya ya! Meskipun tidak mengembangkan otot, mereka meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh otak. Dan ini mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan penyakit terkait usia lainnya. Selain itu, catur membantu meningkatkan IQ. Dan, sebagaimana ditemukan oleh para ilmuwan, semakin tinggi kecerdasan seseorang, semakin lama ia hidup. Mungkin justru karena orang pintar lebih banyak berolahraga dan kurang rentan terhadapnya kebiasaan buruk dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan.

RINGKASAN : Penelitian medis beberapa tahun terakhir membuktikan bahwa olahraga tidak hanya memperpanjang umur. Ini memperpanjang masa muda, dan pada tingkat DNA, mencegah kematian kromosom dan, sebagai akibatnya, sel. Tidak peduli berapa usia Anda menurut paspor Anda. Berolahragalah dan lupakan rasa takut akan usia tua: kemungkinan besar, setelah berumur panjang, Anda tidak akan pernah menemuinya.

Pernahkah Anda berpikir bahwa rutin berolahraga pagi dan berjalan-jalan di hutan dapat mempengaruhi penghasilan Anda? Koneksi apa? Sangat tahan lama dan alami. Kita telah membahas bahwa gaya hidup kita mempengaruhi baik kinerja memori dan otak. Pada artikel terakhir kita membahas tentang nutrisi untuk daya ingat dan fungsi otak. Hari ini saya ingin berbicara tentang aktivitas fisik apa yang mempengaruhi otak. Mari kita lihat bagaimana olahraga dan otak berinteraksi. Pada orang yang menjalani gaya hidup aktif, secara umum, tingkat umum perkembangan intelektual lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak menjalani gaya hidup seperti itu. Mengapa kamu bertanya?

Ada pola umum yang dapat dimengerti: selama aktivitas fisik, darah dengan nutrisi dan oksigen mengalir ke otak, dan otak kita mengonsumsi oksigen dalam jumlah besar; ini sangat penting untuk itu. Tapi ini bukan satu-satunya efek. Olahraga dan otak dihubungkan melalui pengaruh timbal balik yang lebih kompleks. Mari kita pertimbangkan yang mana.

Bagaimana olahraga dan aktivitas fisik mempengaruhi aktivitas otak?

Aktivitas fisik yang moderat dan tidak merusak menyebabkan rangsangan pada banyak organ dan jaringan tubuh, termasuk rangsangan kerja sel saraf otak, serta untuk mempercepat perkembangan dan percabangan proses saraf (dendrit).

Selain itu, pada awalnya diasumsikan bahwa efek ini meluas ke area otak yang hanya bertanggung jawab fungsi motorik. Namun seiring berjalannya waktu, penelitian menunjukkan bahwa efek perkembangan jaringan saraf ini meluas ke area lain di otak, termasuk pembelajaran, pemikiran, dan memori.

Artinya, selama aktivitas fisik, cabang-cabang sel saraf kita mulai terbentuk dan tumbuh secara intensif. Yakni pertumbuhan dan perkembangannya menentukan seluruh proses intelektual.

Olahraga profesional dan otak

Lalu, kata Anda, atlet profesional (atlet atletik, petinju, pemain ski) harus super intelektual. Dan Anda akan benar.
Kemungkinan perkembangannya jauh lebih tinggi daripada kemungkinan seseorang yang selalu berbaring di sofa.

Dan omong-omong, jika Anda membaca biografinya atlet masa kini Anda akan melihat bahwa mereka adalah individu serba bisa yang menyukai banyak hal dan banyak dari mereka telah mencapai kesuksesan signifikan di luar olahraga, hanya saja tidak ada yang mengetahuinya.

Namun ada dua alasan mengapa tidak semua atlet profesional menunjukkan kemampuan intelektual yang tinggi. Pertama, setiap orang mempunyai potensi untuk berkembang, namun tidak semua orang menyadarinya. Kualitas dan nilai pribadi tidak kalah pentingnya dengan keterampilan yang diperoleh.

Jika seorang atlet terbiasa menonton TV atau bermain game komputer setelah latihan, dapatkah dikatakan bahwa ia menyadari potensinya? Dan tidak selalu ada waktu dalam jadwal pelatihan untuk belajar, membaca dan kelas.

Kedua, beban moderat dalam olahraga profesional tidak selalu diperhatikan. Dalam beberapa kasus, seorang atlet sering kali mengalami usaha dan stres yang luar biasa. Dan ini justru berdampak negatif pada pekerjaan. sistem saraf. Oleh karena itu, tidak semuanya bermanfaat.

Apa akibat dari kinerja otak yang baik?

Aktivitas fisik yang berkualitas tinggi dan teratur mengembangkan tubuh dan otak kita. Konsekuensinya adalah pemikiran kita lebih cepat, lebih baik, kejernihan pikiran, berkurangnya rasa lelah, dan ketahanan mental yang lebih besar.

Pemikiran yang berkualitas tinggi dan berkurangnya rasa lelah membuat Anda lebih berhasil dalam tugas pekerjaan, pelatihan, proyek dengan tetap menjaga kualitas pekerjaan, yang pada akhirnya berdampak positif pada penghasilan Anda.

Jenis aktivitas fisik apa yang paling bermanfaat?

Olahraga senam

Senam apa pun, bahkan yang paling lembut sekalipun, yang Anda lakukan secara rutin membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Membantu meningkatkan nutrisi otak.

Sedang berjalan

Terutama pada udara segar menguntungkan untuk memperkaya sel dengan oksigen. Dan kekurangan oksigen bagi otak sama saja dengan degradasi. Bagaimanapun, otaklah yang paling tidak dapat bertahan hidup tanpa akses terhadap oksigen.

Udara segar adalah faktor yang mempunyai dampak langsung. Jika Anda sudah lama bergumul dengan tugas yang sulit, cobalah keluar rumah untuk mencari udara segar dan berjalan-jalan perlahan. Biasanya, selama jalan-jalan seperti itu, wawasan dan pemikiran baru datang.

Renang

Kombinasi beban pada semua kelompok otot yang dikombinasikan dengan beban pernafasan mempunyai efek menguntungkan pada suplai darah ke otak dan perkembangannya. Berenang dan jalan kaki merupakan jenis olahraga paling aman yang dapat dilakukan oleh hampir semua orang.

Latihan pernapasan

Ini memasok oksigen ke kepala, yang bermanfaat bagi ingatan kita dalam segala hal. Tidak memerlukan waktu tambahan, dapat dilakukan antar tugas, di lingkungan apa pun.

Yoga

Latihan statis dengan pengembangan peregangan dan fleksibilitas, teknik pernapasan tambahan memastikan perkembangan tubuh dan otak Anda.

Tarian

Segala jenis tarian (berpasangan dan tunggal) adalah kegiatan yang sangat baik. Selain memberi beban menyeluruh pada tubuh, menari juga melatih koordinasi, pengendalian tubuh, bermanfaat untuk postur tubuh, dan seringkali membangkitkan semangat kita. Dan juga melatih estetika gerak.

Jika kesehatan dan waktu Anda memungkinkan, Anda dapat melakukan olahraga apa pun pada tingkat amatir atau semi-profesional: lari, ski, bersepeda, atletik, dan banyak lagi.

Olahraga beregu (sepak bola, bola voli, tenis, bulu tangkis dan lain-lain)

Mereka patut mendapat perhatian khusus karena menggabungkan beberapa poin penting: aktivitas fisik, banyak emosi positif, melatih perhatian, dan kecepatan reaksi. Selain itu, olahraga tim sering kali dilakukan di udara segar, yang sangat bermanfaat bagi otak. Jadi mainkan untuk kesehatan Anda!

Apa yang harus dihindari saat berolahraga?

Hal terpenting dalam setiap aktivitas fisik adalah mengikuti sejumlah aturan agar latihan fisik bermanfaat dan tidak merugikan.

1. Dalam olahraga seharusnya tidak ada risiko cedera, terutama kepala (tinju, seni bela diri, spesies ekstrim olahraga). Jika Anda peduli dengan kecerdasan Anda dan pada saat yang sama ingin melakukan olahraga semacam itu, cobalah untuk melindungi diri Anda semaksimal mungkin dengan alat pelindung.
2. Kelas harus diadakan sedemikian rupa sehingga Anda Bukan merasa benar-benar kelelahan. Latihan yang baik memberi Anda sedikit kelelahan, yang setelah istirahat digantikan oleh gelombang kekuatan.
3. Kurangnya aktivitas ekstrim yang kuat dan sering. Sampai batas tertentu, aktivitas ekstrem mungkin terjadi, tetapi hanya sesekali. Pelepasan hormon stres yang sering, termasuk adrenalin, menyebabkan aktivitas otak kita bertujuan untuk bertahan hidup. Sumber daya intelektual kita yang lain, yang penting untuk bekerja dan belajar, memudar ke latar belakang. Saya rasa Anda tahu betapa sulitnya berkonsentrasi ketika Anda gugup dan takut. Agar perhatian dan ingatan berfungsi dengan baik, diperlukan suasana hati yang tenang dan positif. Ingatlah hal ini jika Anda sering berada dalam situasi stres.

Seperti yang Anda lihat, setiap orang dapat menemukan aktivitas fisik yang cocok untuk dirinya sendiri. Olahraga dan otak, olahraga dan aktivitas intelektual berpadu indah dan saling melengkapi. Ingatlah bahwa aktivitas minimal apa pun lebih baik daripada tidak ada aktivitas sama sekali. Bahkan senam lima menit di pagi hari memiliki efek kecil namun berharga.

Seperempat dari pria yang telah mencapai usia tiga puluh tahun menderita kebotakan sampai tingkat tertentu. Selain itu, pada usia enam puluh tahun, lebih dari 70% pria sudah mengalami kebotakan atau rambut rontok secara aktif (1). Mengingat besarnya masalahnya, ada banyak sekali mitos yang terkait dengan kebotakan - termasuk bahwa olahraga aktif mempercepat kerontokan rambut.

Faktanya, masih ada hubungan antara olahraga dan kebotakan. Olahraga pada pria, dan folikel rambut sangat sensitif terhadap efek hormon ini. Intinya, semakin banyak akar rambut terpapar dihidrotestosteron (salah satu bentuk testosteron), semakin cepat rambut mati.

Penyebab utama rambut rontok

Oleh karena itu, kerontokan rambut dapat disebabkan oleh faktor eksternal (mulai dari situasi lingkungan, tingkat stres seseorang, dan bahkan gizi buruk) dan alasan internal, genetik. Dipercaya bahwa lebih dari 60% kasus rambut rontok pada pria berhubungan dengan kebotakan karena alasan keturunan dan informasi DNA (2).

Sebelumnya, para ilmuwan percaya bahwa kebotakan ditularkan melalui garis keturunan perempuan, namun bukti ilmiah terbaru menunjukkan bahwa “gen kebotakan” ditularkan melalui garis keturunan laki-laki. Jika ayah atau kakek Anda memiliki masalah rambut, maka peluang Anda mengalami kebotakan adalah 2,5 di atas rata-rata (3). Dalam hal ini, kerontokan rambut terjadi secara bertahap - mula-mula rambut menjadi lebih tipis dan tipis, dan setelah 10-12 tahun berhenti tumbuh.

Tahapan dan derajat kebotakan

Studi ilmiah menunjukkan bahwa rata-rata ada 100 hingga 150 ribu rambut di kepala manusia - pirang biasanya memiliki lebih banyak, sedangkan berambut cokelat dan merah memiliki lebih sedikit. Setiap hari seorang pria kehilangan sekitar seratus helai rambut, tetapi yang baru paling sering tumbuh menggantikannya. Jika rambut tidak tumbuh, maka orang tersebut mengalami alopecia dan mulai mengalami kebotakan.

Statistik menunjukkan bahwa sekitar 95% dari semua kasus kebotakan pada pria mengikuti skenario androgenetik - pertama, rambut berhenti tumbuh di area parietal dan frontal kepala (yaitu, muncul kebotakan), kemudian di area lain. Alasannya, seperti yang kami sebutkan di atas, terletak pada DNA dan meningkatnya sensitivitas rambut terhadap hormon tertentu.

Kaitan Antara Testosteron dan Kebotakan

Untungnya, meskipun latihan kekuatan yang kuat meningkatkan kadar testosteron, saat ini tidak ada penelitian yang dapat dipercaya yang secara pasti menunjukkan bahwa olahraga dapat memicu perkembangan pola kebotakan pada pria (4). Faktanya, penyebab kebotakan lebih dari sekadar olahraga.

Menarik juga bahwa pengobatan modern mengatakan sebaliknya - gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurangnya aktivitas fisik yang kronis dengan mudah menyebabkan rambut rontok pada pria (5). Fakta bahwa orang non-atletik biasanya memiliki kebiasaan makan yang terganggu dan juga berperan latar belakang hormonal secara umum (khususnya, levelnya telah ditingkatkan).

Pengaruh nutrisi pada rambut rontok

Alasan utama lain yang menyebabkan kebotakan pada usia dini adalah, pertama-tama, penyakit yang berulang, penggunaan obat-obatan yang manjur suplai medis, stres kronis, diet ketat rendah kalori untuk menurunkan berat badan, serta kekurangan vitamin dan unsur mikro - terutama vitamin B, seng, dan selenium.

Selain itu, jangan lupa bahwa rambut merupakan struktur protein. Dengan kekurangan protein dalam makanan, terjadi pelemahan yang signifikan pada rambut itu sendiri dan folikel rambut. Berbicara dengan kata-kata sederhana, gizi buruk dapat dengan mudah menyebabkan kebotakan, meskipun pria tidak memiliki prasyarat genetik untuk hal ini.

Halus pada pria muda. Semua tentang bagaimana mengenali testosteron rendah dan menghentikan penurunannya tepat waktu.

Hubungan antara olahraga dan kebotakan

Di satu sisi, saat pria berolahraga, kadar testosteron meningkat, yang dapat berdampak buruk pada pertumbuhan rambut. Sebaliknya, reguler Latihan fisik biasanya membaik proses metabolisme dalam tubuh (termasuk mikrosirkulasi di jaringan). Antara lain, atlet biasanya lebih memperhatikan nutrisinya.

Namun, penting untuk dicatat bahwa selama latihan kekuatan, tubuh secara aktif mengonsumsi vitamin B, serta mikromineral - itulah sebabnya pria yang berolahraga aktivitas fisik, sangat penting untuk memastikan kecukupan asupan mineral ini melalui makanan atau suplemen.

Kebotakan dan mengonsumsi suplemen olahraga

Dengan demikian, suplemen olahraga(dimulai dari dan diakhiri dengan beta-alanine) seharusnya tidak mempengaruhi kerontokan rambut dan perkembangan kebotakan. Setidaknya, tidak ada bukti yang dapat diandalkan mengenai hal ini. Seperti halnya terdapat bukti bahwa mengonsumsi suplemen ini memengaruhi kualitas rambut itu sendiri.

Pada saat yang sama, penggunaan obat-obatan terlarang yang menyebabkan peningkatan tajam kadar testosteron dalam tubuh kemungkinan besar berkaitan erat dengan kebotakan. Pada dasarnya, tubuh terkena testosteron dalam dosis yang sangat kuat - termasuk testosteron yang mempengaruhi folikel rambut, menyebabkan kematian dini.

***

Kecenderungan kebotakan ditentukan pada tingkat DNA dan ditularkan melalui garis keturunan pria. Olahraga dan latihan fisik, meski meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, kemungkinan besar tidak mempengaruhi proses kerontokan rambut. Namun, mengonsumsi obat anabolik ilegal dapat dengan mudah menyebabkan gangguan serius pada metabolisme dan memicu kebotakan dini.

Sumber ilmiah:

1. Rambut rontok: Ensiklopedia Medis Medline Plus,
2. Pola Kebotakan Pria', WebMD,
3. R Chumlea W, Rhodes T, Girman C, Johnson-Levonas A, Lilly F, Wu R, Guo S (2004). “Riwayat keluarga dan risiko rambut rontok.” Dermatologi 209(1):33–9.
4. Artikel Wikipedia,
5. Kontribusi Relatif Faktor Endogen dan Eksogen terhadap Alopecia Pria: Studi terhadap 66 Pria yang Identik Secara Genetik,

Kepercayaan diri, stabilitas emosional, tekad - inilah kualitas yang diimpikan setiap orang untuk dikembangkan dalam dirinya. Dan kita benar-benar dapat mengubah diri kita sendiri melalui olahraga teratur. Bahkan latihan tingkat amatir pun dapat mempengaruhi kondisi, karakter, dan kepribadian kita. Mari kita lihat lebih dekat caranya kegiatan olahraga mempengaruhi jiwa kita.

Tentu saja, banyak hal tergantung pada jenis olahraga dan jenis pelatihan yang Anda pilih. Pelatihan profesional dan persiapan untuk kompetisi adalah satu hal, dan olahraga untuk kesenangan dan menjaga kebugaran adalah hal lain.

Atlet profesional, sebagian besar, mengalami semacam “kehancuran” kepribadian mereka. Sejak usia dini mereka terbiasa dengan pembatasan ketat dalam pola makan dan gaya hidup. Hal utama bagi mereka adalah motivasi untuk mencapai kesuksesan. Orang-orang ini menyerupai anak panah yang terbang terus ke depan. Hanya keinginan yang teguh untuk menang yang dapat membantu mereka mencapai hasil yang sangat signifikan.

H Sedangkan bagi orang awam, keadaan di sini sedikit berbeda. Pertama-tama, perubahan terjadi lebih lembut dan lebih lambat. Untuk membiasakan diri rutin mengunjungi kolam renang atau gym, seseorang harus menetapkan tujuan yang jelas yang akan membantunya mengatasi rasa malas. Artinya, pada awal latihan, seorang atlet amatir menjadi lebih terarah dan tenang. Dia harus belajar disiplin untuk “memeras” latihan reguler ke dalam jadwal biasanya.

Selanjutnya, selama kelas, siapa pun belajar bagaimana mengatasinya kelemahan fisik, dan psikologis. Misalnya, seorang petinju secara bertahap menghilangkan rasa takut akan pukulan, dan seorang akrobat terbebas dari rasa takut jatuh dari ketinggian.

Selain itu, olahraga mengembangkan kecepatan pengambilan keputusan. Ini terlihat jelas di semua tempat Permainan tim, serta dalam pelatihan ekstrim. Omong-omong, kelas semacam itu membantu menghilangkan rasa malu yang menyakitkan dan membantu Anda belajar menavigasi situasi komunikasi dengan cepat. Akibatnya, harga diri meningkat, dan orang tersebut mulai merasa jauh lebih baik dan tenang.

Diketahui bahwa aktivitas fisik mempengaruhi proses biokimia. Metabolisme dan fitur hormonal berubah. Inilah sebabnya mengapa setelah latihan kita bisa merasakan kelelahan yang menyenangkan, ketenangan, dan pikiran yang berat dan keadaan depresi tinggalkan kami.

Secara umum, sudah cukup banyak yang dikatakan tentang manfaat olahraga. Mungkinkah aktivitas seperti itu tidak bermanfaat atau berbahaya? Dan jika ya, untuk siapa?

Jika kita berbicara tentang jiwa, maka dalam beberapa kasus jenis aktivitas olahraga yang salah memang bisa merugikan, namun tidak bagi atlet dewasa, melainkan bagi anak-anak.

Misalnya jika seorang anak hiperaktif atau peningkatan tingkat Agresi di usia dini sebaiknya disalurkan ke bagian karate, hal ini dapat berdampak buruk bagi lingkungan emosionalnya. Mengapa? Bagaimanapun, tampaknya pukulan akan membantunya menghilangkan ketegangan internal dan menjadi lebih tenang.

Faktanya, anak di bawah usia 7-9 tahun belum sepenuhnya membentuk pusat-pusat yang bertanggung jawab untuk mengelola emosi. Dalam beberapa kasus, pukulan tajam dengan tangan dan kaki hanya meningkatkan agresi dan aktivitas; tidak akan menenangkan bayi. Tidak akan ada “reset” energi yang tidak diinginkan.

Jika Anda melihat serangan agresi pada anak Anda, lebih baik suruh dia berenang, tetapi Anda harus menunggu dengan seni bela diri.

Secara umum, Anda harus berhati-hati dalam memilih olahraga untuk anak Anda. Penting untuk mempertimbangkan tidak hanya kondisi kesehatan, tetapi juga karakteristik psikologis. Tidak perlu “menghancurkan” anak tersebut, tetapi sebaliknya, Anda harus mencoba melihat kecenderungan uniknya dalam dirinya.

Jika Anda memilih aktivitas yang tepat, olahraga akan membantu Anda mengembangkan kualitas pribadi luar biasa yang kita masing-masing impikan.