Aku ingin melupakan segalanya dan memulai hidup baru. Bagaimana melupakan masa lalu dan belajar hidup di masa sekarang

Cepat atau lambat, setiap orang dihadapkan pada peristiwa yang ingin ia lupakan begitu saja. Untungnya, ada cara sehat untuk membantu diri Anda mengatasi kenangan negatif, mulai dari teknik menghilangkan pikiran buruk hingga teknik meredakan kecemasan yang muncul saat kenangan buruk muncul kembali.

Langkah

Bagian 1

Hindari kontak dengan benda dan tempat yang menimbulkan kenangan tidak menyenangkan. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa kenangan tidak menyenangkan kembali muncul ketika Anda mengunjungi tempat tertentu atau berada di dekat objek tertentu? Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa merekalah yang memicu pikiran Anda. Misalnya, ingatan buruk mungkin berhubungan dengan kejadian yang menimpa Anda sekolah dasar, dan terlintas dalam pikiran setiap kali Anda lewat lembaga pendidikan. Namun jika Anda memilih rute baru menuju tempat kerja yang tidak membawa Anda melewati sekolah tempat Anda bersekolah, Anda akan lebih mampu menjaga pikiran Anda bebas dari pikiran buruk.

• Jika Anda dapat sepenuhnya menghilangkan kontak dengan pemicu kenangan buruk, lama kelamaan peristiwa buruk tersebut akan hilang dari ingatan Anda. Anda akan memiliki lebih sedikit alasan untuk mengingat kenangan masa lalu, dan kehidupan akan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih penting.
• Tentu saja, tidak semua pemicu dapat dihilangkan sepenuhnya; Anda mungkin tidak ingin mengubah jalur menuju pekerjaan atau memberikan koleksi buku fiksi ilmiah Anda kepada seseorang, atau berhenti mendengarkan lagu-lagu band favorit Anda hanya karena terakhir kali Anda melihatnya. artis live adalah malam ketika mantan Anda memberi tahu Anda bahwa dia akan pergi. Jika menghindari pemicu tidak memungkinkan, karena jumlahnya terlalu banyak atau karena Anda tidak mau membiarkan keanehan pikiran berdampak seperti itu pada Anda, ada cara lain untuk mengatasi ingatan.

1. Pikirkan kejadian buruk itu sampai pikiran itu hilang dengan sendirinya. Langkah ini membantu banyak orang. Beberapa kali pertama Anda mengingat sesuatu yang buruk, ingatan negatif tersebut mungkin membuat Anda lengah dan membuat Anda merasa cemas dan lelah. Naluri Anda adalah sebisa mungkin menghindari memikirkan peristiwa tersebut, namun menekan ingatan akan membuatnya semakin kuat ketika peristiwa itu muncul ke permukaan. Daripada mengemudi pikiran buruk dari ingatan, biarkan diri Anda mengingat apa yang terjadi. Pikirkanlah sampai kenangan itu berhenti menyengat Anda. Pada akhirnya Anda akan berhenti memikirkannya seperti sebelumnya, dan ketika kenangan itu muncul, kenangan itu tidak lagi menyakitkan. Jika kenangan memiliki dampak besar pada Anda tekanan psikologis, berjalan-jalan atau melakukan olahraga intens.

   • Cobalah untuk memperhitungkan fakta bahwa peristiwa yang menjadi akar penyebab ingatan itu sudah lama berlalu. Apa pun yang terjadi pada Anda (apakah Anda diolok-olok hingga merasa malu atau Anda berada dalam situasi berbahaya) sudah berlalu.
   • Dalam beberapa kasus, merenungkan kenangan buruk bisa menjadi hal yang buruk kebiasaan obsesif. Analisis emosi Anda sendiri yang muncul ketika Anda memiliki kenangan buruk. Jika Anda mendapati bahwa bahkan setelah lama memikirkan peristiwa tersebut, kenangan itu terus menyakiti Anda, cobalah metode lain untuk menghilangkannya.

2. Cobalah metode mengubah ingatan. Setiap kali Anda mengingat sesuatu, ingatannya sedikit berubah. Otak mencoba mengisi celah kecil dalam ingatan dengan informasi fiktif. Anda bisa memanfaatkan fitur otak ini dan mengganti elemen buruk ingatan dengan informasi lain. Pada akhirnya, versi memori yang diubah akan mulai muncul.

   • Sebagai contoh, katakanlah Anda memiliki kenangan masa kecil saat berkendara di danau bersama ayah Anda dengan perahu bernama "Mimpi". Anda ingat bagaimana ayah Anda berdiri di buritan dengan celana pendek merah dan kacamata hitam, bagaimana dia berteriak ketika Anda bersandar terlalu jauh di atas pagar dan jatuh ke laut ke dalam air. Apakah kamu yakin itu Kamu tahu semua ini, tapi bertahun-tahun kemudian, ketika Anda melihat foto dari hari itu, Anda menemukan bahwa sang ayah mengenakan jeans, dan nama perahu itu sebenarnya Kingfisher. Seperti yang Anda lihat, ingatan tidak pernah sepenuhnya akurat dan bisa berubah.
   • Coba ubah bagian memori yang membuat Anda kesal. Berdasarkan contoh di atas, jika Anda mengingat rasa takut dan kesepian saat terjatuh ke dalam danau, cobalah menggambar ulang gambaran memori tersebut di benak Anda agar seluruh perhatian Anda terfokus pada betapa menakjubkannya bisa diselamatkan oleh Anda. ayah.
   • Setiap kali sebuah kenangan muncul lagi, itu akan berubah sedikit. Jika Anda selalu fokus pada perasaan baik dan bukan pada perasaan buruk, maka ingatan akan mulai berubah. Anda mungkin tidak dapat mengubahnya dari buruk menjadi sangat baik, tetapi dengan cara ini Anda dapat membuat kenangan itu tidak terlalu menyakitkan.

3. Fokus pada kenangan indah. Terkadang otak mulai menyelami kenangan buruk begitu dalam sehingga sulit untuk keluar darinya. Jika Anda terlalu banyak merenungkan hal-hal buruk, cobalah belajar bagaimana berfokus pada kenangan indah. Jangan memberikan waktu pada pikiran buruk untuk merusak suasana hati atau membuat Anda khawatir. Sebaliknya, saat kenangan buruk terlintas di benak Anda, gunakan kemauan Anda untuk beralih ke kenangan yang lebih bahagia. Teruslah berlatih berpikir positif hingga Anda tidak lagi secara otomatis terjebak dalam rawa kenangan buruk.

   • Cobalah untuk mencocokkan kenangan buruk dengan kenangan baik. Misalnya, jika Anda tidak bisa berhenti mengingat saat Anda memberikan presentasi di depan kelas dan semua orang menertawakan Anda, tambahkan kenangan lain saat Anda memberikan presentasi yang bagus dan mendapat pujian. Setiap kali kenangan buruk muncul, alihkan pikiran Anda ke pemikiran positif. Mempersiapkan memori positif terlebih dahulu akan menyelamatkan Anda dari rasa panik dan mencari sesuatu yang baik dalam memori saat Anda merasa tidak nyaman.

4. Belajarlah untuk hidup di masa sekarang. Praktek memberikan lebih banyak perhatian pada momen saat ini disebut kesadaran momen saat ini. Hal ini melibatkan fokus pada apa yang terjadi di sini dan saat ini, daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Kesadaran diri adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan mendapatkan lebih banyak manfaat dalam hidup. Daripada membuang-buang waktu dan energi untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak bisa Anda ubah, Anda bisa melepaskan beban dari pundak Anda dan bersikap adil hidup di masa sekarang.

   Bagian 2

   Menciptakan sikap positif terhadap kehidupan

   1. Pikirkan tentang apa yang Anda pelajari dari momen tidak menyenangkan di masa lalu. Bahkan pengalaman terburuk pun bisa mengajarkan Anda sesuatu. Mungkin diperlukan waktu lama bagi Anda untuk memahami apa yang telah Anda pelajari, terutama jika peristiwa tersebut terjadi baru-baru ini. Namun jika Anda mengingatnya kembali saat ini dan melihat betapa bijaknya Anda sejak saat itu, ingatan buruk Anda mungkin akan kehilangan sebagian rasa sakitnya. Pikirkan apakah ada sesuatu yang positif dalam peristiwa itu yang tidak Anda sadari sebelumnya?

      • Ingatlah bahwa pengalaman negatif adalah bagian hidup yang tidak bisa dihindari. Kesulitan membuat seseorang lebih kuat dan membantunya lebih menghargai momen-momen menyenangkan. Jika hal buruk tidak terjadi, mustahil menikmati saat-saat indah sepenuhnya.
      • Cobalah untuk menghitung semua yang Anda syukuri dalam hidup. Apapun kehilangan Anda, yang diungkapkan sebagai kenangan buruk, buatlah daftar hal-hal yang saat ini Anda syukuri dalam hidup.

   2. Ciptakan kenangan indah yang baru. Seiring berjalannya waktu, kenangan buruk tersebut lambat laun akan mulai memudar dalam ingatan Anda. Namun proses ini dapat dipercepat jika Anda mulai menjalani hidup sepenuhnya dan menciptakan kenangan indah baru untuk memenuhi pikiran Anda. Lakukan hal-hal yang Anda sukai dan bergaul dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Dalam jangka panjang, semakin positif ingatan baru-baru ini, semakin kecil dampak negatif dari pikiran negatif di masa lalu.

      • Akan bermanfaat untuk mengunjungi tempat-tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya sehingga Anda mendapatkan pengalaman baru yang sama sekali tidak terpengaruh oleh masa lalu Anda. Belilah tiket untuk diri Anda sendiri dan pergi ke kota baru, atau jadilah turis di kota Anda sendiri, mengunjungi tempat-tempat yang biasanya tidak Anda kunjungi.
      • Jika bepergian bukan kesukaan Anda, ubah rutinitas Anda dengan cara lain. Kunjungi kafe yang belum pernah Anda kunjungi, masak hidangan rumit, atau undang semua teman Anda ke pesta makan malam.

   3. Jalani gaya hidup yang sibuk. Jagalah jadwal yang padat dan usahakan untuk merangsang fungsi otak yang produktif sehingga Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk memikirkan hal-hal negatif. Jika Anda cenderung menghabiskan banyak waktu sendirian, cobalah untuk mulai lebih sering bertemu teman atau mengunjungi kerabat. Beristirahatlah dengan membaca buku bagus atau melakukan hobi baru. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk dan tidak melakukan apa pun, semakin besar kemungkinan Anda tenggelam dalam kenangan negatif. Berikut adalah beberapa aktivitas pengalih perhatian untuk membuat Anda sibuk.

      Hindari alkohol dan obat-obatan. Menggunakan zat-zat yang mengubah pikiran hanya akan memperburuk keadaan, terutama jika ingatan buruk menyebabkan Anda depresi dan kecemasan. Alkohol dapat meningkatkan depresi, mudah tersinggung, dan kecemasan, terutama pada orang-orang yang sudah mengalami gejala serupa tanpa alkohol. Untuk menjaga semangat positif, lebih baik sama sekali tidak mengonsumsi atau membatasi penggunaan alkohol dan obat-obatan.

      Jadikan kesehatan Anda sebagai prioritas. Ketika Anda terjebak dalam pikiran negatif sendiri, mungkin sulit untuk mengingat untuk menjaga diri sendiri. Namun menjaga kesehatan diri sendiri mempunyai dampak yang signifikan terhadap cara berpikir Anda. Makan makanan yang sehat dan bergizi, tidur malam yang cukup dan Latihan fisik beberapa kali seminggu akan menjadi dasar yang baik untuk mengesampingkan kenangan buruk. Selain memenuhi kebutuhan dasar tubuh, luangkan waktu untuk memanjakan diri guna membantu meringankan gejala kecemasan terkait kenangan buruk Anda.

   Bagian 3

   Mengatasi pengalaman traumatis

   Cobalah untuk membakar memori. Akui ingatan negatif dan emosi negatif yang terkait dengannya. Ini mungkin tampak kontraproduktif, tetapi psikokatarsis (ekspresi emosi yang menggairahkan Anda) adalah komponen kunci dalam penyembuhan luka emosional. Menekan kenangan buruk hanya akan menyebabkan kenangan buruk itu muncul kembali di kemudian hari dan mungkin menjadi lebih intens. Biarkan diri Anda merasa marah, sedih, malu, atau terluka. Jika Anda merasa perlu menangis atau menjerit, lakukanlah. Pada akhirnya Anda akan bisa menyadari sisi lain dari perasaan Anda, yang akan lebih mudah diatasi dibandingkan jika Anda mengabaikan rasa sakit Anda sendiri.

   • Pertimbangkan untuk menghadiri kelompok dukungan kesehatan mental. Cobalah untuk menemukan kelompok dukungan lokal yang khusus menangani masalah yang Anda hadapi. Misalnya, cukup banyak kelompok pendukung perceraian, pemutusan hubungan, penyakit kronis dan seterusnya.
   • Jika Anda merasa tidak nyaman berbagi cerita Anda dengan orang lain, tulislah di jurnal Anda sendiri dan simpan di tempat yang aman sehingga tidak ada orang yang dapat menemukannya.

   1. Pertimbangkan sesi psikoterapi. Jika Anda merasa membutuhkan bantuan yang lebih berarti daripada apa yang dapat diberikan oleh teman atau saudara, maka beralih ke psikoterapis profesional adalah pilihan yang tepat. Karena informasi yang dibicarakan antara dokter dan pasien bersifat rahasia, Anda tidak perlu menyembunyikan apa pun dari dokter atau merasa malu di hadapannya.

      Cari tahu apakah Anda menderita gangguan stres pascatrauma (PTSD). Gangguan ini dapat berkembang setelah kejadian yang mengerikan dan berbahaya, seperti pelecehan seksual, kecelakaan mobil, serangan kekerasan, atau penyakit yang melemahkan. Bagi penderita PTSD, kenangan akan trauma tetap ada. Mereka selalu menjadi sumber kekhawatiran bahwa situasi ini akan terulang kembali. Jika Anda curiga Anda menderita PTSD, penting untuk mencari bantuan karena ini bukan masalah yang bisa Anda atasi sendiri.

Masa lalu dilupakan, masa depan ditutup, masa kini diberikan
(c) m/f “Kungfu Panda”

Untuk sepenuhnya hidup di masa kini, masa lalu harus ditinggalkan.

Anda mungkin sendiri memahami bahwa penting untuk berhenti berfokus pada kegagalan dan masalah lama, menyesali kesalahan Anda, marah pada pelanggar masa lalu...

Secara umum, singkirkan segala sesuatu yang menarik Anda mundur dan maju terus dengan gembira...

Hari ini kita akan membicarakannya bagaimana berhenti hidup di masa lalu.

Melihat masa lalu saja ibarat berjalan mundur di sepanjang jalan: Anda tidak dapat melihat apa pun kecuali jejak kaki lama Anda. Kadang-kadang suatu tujuan mungkin tidak terwujud hanya karena, pada kenyataannya, Anda mencapainya hanya karena kebiasaan lama, tetapi Anda sendiri sudah lama melampauinya dan kehilangan minat terhadapnya.

7 praktik tentang bagaimana tidak menilai diri sendiri atas kehidupan masa lalu Anda

1. Putuskan untuk mencari cara berhenti hidup di masa lalu.

"Penyembuhan" tidak akan terjadi dengan sendirinya - Anda harus membuat pilihan: "" dan mulai bertindak. Ada baiknya sekarang Anda tidak perlu “memotong ekornya sepotong demi sepotong”, memilah dan mengatasi setiap cedera selama bertahun-tahun.

Dalam lingkungan energi saat ini, penyembuhan terjadi dengan cara yang kompleks.

2. Kirimkan cinta dan pengampunan pada diri Anda di masa lalu.

Terus memarahi diri sendiri atas kesalahan, “pilihan dan tindakan yang salah” adalah cara pasti untuk menjalani masa lalu sepanjang hidup Anda.

Terima saja bahwa di masa lalu Anda bertindak sebaik mungkin, berdasarkan pengetahuan, kemampuan, dan tingkat kesadaran Anda saat itu.

Tanpa Anda, Anda yang “sebelumnya” tidak akan menjadi Anda yang sekarang. Dan di saat-saat sulit di masa lalu Anda merasa sangat buruk takut atau sedih, Anda mungkin pernah mengalaminya kebingungan dan ketidakpastian, tidak merasakan dukungan siapa pun.

Jangkau diri Anda di masa lalu. cinta dan simpati. Ingatlah diri Anda sendiri di salah satu momen sulit dan arahkan ke sana cahaya cintamu, perhatian penuh perhatian. Katakan pada diri Anda kata-kata yang sangat Anda butuhkan saat itu.

Beberapa orang memarahi diri mereka sendiri karena secara sengaja atau tidak sengaja telah menyakiti orang lain; karena telah membuat keputusan yang "salah" pada suatu saat dalam hidup.
Yang lain berhasil mengutuk diri mereka sendiri bahkan karena membiarkan diri mereka diperlakukan buruk di masa lalu - mereka tidak melindungi diri dari pelaku, mereka tidak meninggalkan orang tiran tepat waktu.

3. Sembuhkan rasa sakit dan trauma Anda

Luka lama yang belum sembuh itulah yang menggugah jiwa dan memaksa kita untuk hidup di masa lalu. Ada yang masih segar seperti baru terjadi kemarin.
Anda perlu menyembuhkan diri sendiri. Ini - tindakan dasar dalam perjalanan menuju kehidupan yang mudah dan bebas.

Alena Starovoitova mengembangkannya khusus untuk ini (video darinya melengkapi artikel ini).

4. Bersyukur pada masa lalu atas hikmahnya.

Betapapun sulitnya situasi, setelah melewatinya, Anda menjadi lebih baik, lebih bijaksana, lebih kuat.

Jika saat ini Anda khawatir dengan beberapa situasi traumatis tertentu di masa lalu, lakukan teknik ini "Mutiara Kebijaksanaan".

Pikirkan dan tuliskan beberapa poin - apa yang Anda butuhkan? situasi ini mengajariku, tindakan ini, orang ini, bagaimana hidup Anda telah berubah, apa yang Anda sadari dan pahami berkat kejadian itu.

Apa yang Anda tulis adalah mutiara hikmah. Simpanlah untuk dirimu sendiri, hadiah. Dan selebihnya beban situasi itu lepaskan dengan rasa syukur. Anda mengambil hal terpenting darinya.

5 Cara Lain Menemukan Mutiara Hikmah dari Peristiwa Traumatis.

5. Maafkan orang-orang dari masa lalu Anda

Selalu menyimpan kemarahan pada pelanggar Anda, Anda tidak akan pernah berhenti hidup di masa lalu.
Faktanya, orang-orang yang menyakiti Anda “pada suatu waktu” sudah tidak ada lagi. Anda telah berubah, mereka telah berubah. Faktanya, ini adalah orang yang berbeda.

Mereka yang di masa lalu membuat Anda marah atau tersinggung bukan lagi mereka, mereka milik mereka psikologis ganda dalam kesadaran dan ingatan Anda. Dan Anda selalu bisa mencapai kesepakatan dengan ingatan dan kesadaran Anda.

Catatan penting - jika keluhan dari masa lalu memengaruhi hubungan dengan orang-orang di masa kini (anggota keluarga, teman) - Anda perlu bekerja di sini dengan sangat bijaksana, tanpa mengganggu ruang spiritual mereka.

Dalam artikel ini Anda akan belajar cara mengubah polaritas - beralih dari kebencian ke cinta dan memaafkan pelanggar.

6. Kenali dan tulis ulang skrip lama

Skenarionya adalah perilaku “di jalur umum”, berjalan di jalur lama. Itu telah terdaftar di alam bawah sadar dan memaksa Anda untuk menginjak penggaruk yang sama berulang kali.

Skenario seperti ini penting temukan dan tulis ulang. Ada latihan khusus untuk ini. Misalnya saja pada master class, Alena mengajak para peserta untuk melakukan aksi kreatif cemerlang yang “menggantikan gambar”. Salah satu peserta melakukan ritual: dia mencairkan es dari lemari es, seperti es sebuah hubungan.

Anda dapat menemukan sesuatu milik Anda sendiri.

Skrip adalah mesin yang mengklik di suatu tempat di dalam dan memaksa Anda untuk bereaksi dan bertindak dalam suatu pola berulang kali. Trauma masa lalu tidak bisa dihapus begitu saja. Tapi Anda bisa secara sadar mengatasinya. Dan tulis ulang skenario yang tidak efektif menjadi skenario yang lebih sukses.

7. Fokus pada masa kini!

Transfer saja milikmu perhatian pada masa kini, tepat pada saat ini. Bagaimana caramu berpakaian? Apa yang kamu inginkan saat ini? Apakah tubuh Anda nyaman? Apa kebahagiaanmu sekarang? Apa yang Anda hargai dalam kehidupan Anda saat ini?

Anda akan melihat caranya banyak energi, kegembiraan, dan kemungkinan di masa kini Anda!

Peningkatan efisiensi, ketekunan, perhatian terhadap detail, pengetahuan di bidang yang sebelumnya tidak dapat diakses - semua ini datang seiring dengan gelombang baru. Dan itu dimulai pada saat penyumbatan energi lama lainnya dibersihkan...

P.S. Dan salah satu peluang tersebut adalah dengan mengopernya. Tiga jam penuh pekerjaan yang mengasyikkan, cemerlang, dan bermanfaat untuk diri Anda sendiri, bersama dengan orang-orang yang berpikiran sama dan pelatih yang hebat!

Jika Anda mencari cara untuk berhenti hidup di masa lalu, .

Ada pepatah yang mengatakan: “Setelah bertengkar, jangan lambaikan tanganmu.” Namun betapa terkadang ingin mengulang masa lalu, menyimpan sendiri kata-kata menyakitkan yang terucap di tengah panasnya amarah, menghidupkan kembali orang-orang terkasih yang telah pergi lebih awal, tidak berkomitmen Terkadang rasanya mustahil untuk melupakan masa lalu. Itu menyakitkan, mengkhawatirkan, meracuni keberadaan, membawa rasa sakit yang tak tertahankan.

Namun tidak mungkin untuk hidup di masa lalu. Betapapun menyakitkannya, apa yang telah berlalu akan tertinggal, tidak dapat diperbaiki. Kita perlu melanjutkan hidup kita. Tapi bagaimana cara melakukan itu? Bagaimana cara melupakan masa lalu yang begitu menyakitkan?

Ada dua solusi untuk masalah ini. Yang pertama adalah yang paling sederhana. Anda dapat terus mengingat apa yang telah berlalu, menghargai kesedihan Anda, setiap hari mengalami sakitnya kebencian atau kehilangan, secara bertahap meracuni kehidupan tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda.

Solusi kedua lebih kompleks, namun produktif. Kita harus melepaskan segala sesuatu yang telah terlupakan. Ingat, seperti dalam lagu: “Dan kamu maafkan dia, maafkan dia dan biarkan dia pergi.” Masa lalu masih akan berlalu. Emosi akan mereda, kesedihan akan mereda. Namun untuk menghilangkan kenangan negatif selamanya, Anda perlu memaksakan diri untuk tidak memikirkannya. Paksa saja. Lagi pula, karena Anda mengalami kepergian orang yang Anda cintai setiap hari, dia tidak akan kembali, dan hidup tidak akan sama seperti sebelumnya.

Bayangkan di depan Anda ada dinding yang di atasnya digantung foto-foto kehidupan masa lalu Anda. Mereka cerah, berbeda, penuh warna. Dan hanya satu saja yang pudar, hitam putih. Lihatlah lebih dekat padanya. Ya, dia tidak menyenangkan, dia membuka luka. Tapi ada begitu banyak gambar terang dan terang di sekitarnya. Pindahkan foto secara mental ke sudut terjauh. Katakan pada diri Anda: “Hidup terus berjalan.” Dan kemudian cobalah untuk menggantung secara mental foto-foto berwarna cerah dari kehidupan masa depan Anda di dinding.

Sibukkan diri Anda dengan sesuatu yang baru. Tidak peduli apa jadinya: berkomunikasi dengan teman baru, bernyanyi di klub paduan suara, membesarkan cucu atau menjelma ide bisnis baru. Jika sebuah bisnis muncul di mana Anda dapat dengan senang hati mengabdikan diri, pertanyaan tentang bagaimana melupakan masa lalu akan memudar ke latar belakang, dan dari masa lalu itu sendiri, seiring berjalannya waktu, hanya kenangan yang menyenangkan, mungkin sedikit sedih, tetapi tidak lagi menyakitkan yang akan tersisa. . Anda hanya perlu berusaha untuk melakukan ini, Anda perlu

Bagaimana cara melupakan masa lalu? Ratusan buku psikologi telah ditulis tentang hal ini. Namun semuanya bermuara pada satu hal: untuk melakukannya, Anda harus bekerja keras. Jika Anda menolak untuk memperbaiki diri sendiri, lebih memilih penghancuran diri daripada penciptaan, maka tidak akan ada masa depan.

Oleh karena itu, sebelum menjawab pertanyaan bagaimana cara melupakan masa lalu, pilihlah teknik yang tepat dan mulailah bertindak, pikirkan baik-baik apa yang lebih penting. Apa yang akan Anda pilih - terus-menerus mencela diri sendiri dan air mata abadi atau masa depan bahagia di mana Anda tidak akan mengulangi banyak kesalahan, Anda akan dapat mencapai kesuksesan dan terus hidup? Terserah kamu. Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan hidup, jangan mengasihani diri sendiri, dan semuanya akan beres.

Ada pertanyaan lain yang mengkhawatirkan banyak orang. Bagaimana cara melupakan dendam? Apa yang harus dilakukan jika orang yang tampaknya setia dihina, dihina, atau dikhianati?

Pertama, cobalah memahami penyebab kebencian tersebut. Bagaimana jika Anda melebih-lebihkannya? TIDAK? Kemudian cobalah memahami mengapa Anda tersinggung. Mungkin Anda sendiri yang memprovokasi sikap ini? Atau mungkin orang tersebut hanya ingin membuat Anda melihat sesuatu yang tidak Anda sadari, namun tidak melakukannya dengan sangat terampil? Bagaimana jika keadaannya sangat tidak menguntungkan?

Sekarang pikirkan mengapa sebenarnya Anda tidak mau memaafkan? Mungkin ini akan menguntungkan Anda. Banyak orang berusaha meninggikan harga dirinya tanpa memaafkan orang yang bertobat. Anda bisa menyalahkan kegagalan atau kesalahan perhitungan Anda sendiri pada orang yang salah. Jujurlah pada dirimu sendiri. Begitu Anda menyadari alasan kebencian Anda yang mendalam, Anda akan segera merasa lebih baik.

Cobalah untuk menyingkirkan hal-hal negatif. Ada banyak cara. Anda bisa mulai memecahkan piring lama, mulai pergi ke gym, atau bergabung dengan klub seni bela diri. Hanya saja, jangan melampiaskannya pada orang lain yang tidak ada hubungannya dengan konflik tersebut.

Terakhir, hal yang paling penting. Belajar memaafkan dan mencintai diri sendiri. Tahu bagaimana berhenti tepat waktu, berhenti berduka atas apa yang telah berlalu. Bagaimanapun, dalam hidup semuanya berakhir cepat atau lambat, dan tidak ada orang yang tidak melakukan kesalahan.

Kerjakan diri Anda sendiri dan berbahagialah.

Dalam kehidupan setiap orang ada saat-saat yang ingin ia lupakan, hilangkan dari kepalanya dan tidak pernah diingatnya. Namun ingatan kita dirancang sedemikian rupa sehingga ingatan muncul dengan sendirinya. Terkadang tidak mungkin untuk menghilangkannya. Jadi apa yang bisa dilakukan untuk “menghapus” dari kepala kita apa yang dengan menyakitkan mengingatkan kita akan hal-hal yang tidak perlu, memaksa kita untuk kembali ke masa lalu dan menghalangi kita untuk hidup di masa sekarang?

Masa lalu yang terlupakan adalah kunci masa depan yang bahagia

Selama seseorang tersiksa oleh kenangan masa lalu, dia tidak bisa hidup di masa sekarang, apalagi membangun. Orang yang bahagia saat ini adalah orang yang tidak mengingat kesulitan dan permasalahan masa lalu; dia hidup untuk hari ini, menikmati setiap detiknya. Itulah sebabnya Anda perlu melepaskan diri dari kekecewaan pahit di masa lalu dan mulai hidup di masa sekarang.

Iritasi yang kuat juga menyebabkannya, tetapi meninggalkan bekasnya pada setiap orang. Jika sudah mencoba namun tidak bisa melupakan suatu peristiwa, berarti peristiwa tersebut begitu kuat sehingga tanpa sadar Anda kembali mengulanginya lagi dan lagi.

Mustahil untuk secara sadar melupakan peristiwa ini atau itu. Semakin banyak upaya yang kita lakukan, semakin buruk jadinya. Kedengarannya lucu, tapi cobalah untuk tidak memikirkan kelinci merah muda sekarang. Tidak bekerja? Itulah intinya! Otak kita bertindak sebaliknya - imajinasi kita menggambar kelinci merah muda dalam semua corak dan detail. Sama halnya dengan keluhan di masa lalu – semakin kita menderita, semakin sulit untuk melupakannya.

Apa yang menghalangi kita untuk melupakan masa lalu

Ada faktor-faktor yang menghalangi kita untuk melupakan masa lalu dan hidup di masa sekarang.

Lingkungan.

Jika Anda terus tinggal atau bekerja bersama orang-orang yang pernah menyakiti Anda, atau orang-orang yang mempunyai masalah yang sama dengan Anda, akan sulit bagi Anda untuk melupakan masa lalu. Misalnya, teman Anda menyaksikan pernikahan Anda, dan setelah pasangan Anda selingkuh dan kemudian berpisah, Anda masih terus berkomunikasi dengan mereka. Anda ingin melupakan perceraian dan kejadian sebelumnya, tetapi orang-orang di sekitar Anda mengingatkan Anda akan hari-hari ketika Anda bersenang-senang bersama.

Batasi komunikasi dengan orang-orang yang menurut Anda membangkitkan kenangan sulit.

Saksi tanpa kata-kata tentang keberadaan manusia adalah benda. Orang-orang terbiasa menganugerahi mereka dengan sifat-sifat khusus yang tidak melekat pada diri mereka. Gambar biasa yang tergantung di dinding yang dikaitkan dengan orang yang memberikannya kepada Anda. Singkirkan barang-barang seperti itu, betapapun mahalnya, dan betapa pun sulitnya bagi Anda untuk berpisah dengannya.

Hindari tempat-tempat di mana Anda pernah mengalami masalah. Mungkin ini kafe tempat Anda diperlakukan kasar atau taman tempat Anda mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang Anda cintai.

Ekspektasi.

Pernyataan kontroversial bahwa waktu menyembuhkan bekerja dengan sempurna dalam situasi ini. Kehidupan manusia berubah-ubah, peristiwa-peristiwa dengan cepat saling menggantikan, dan emosi negatif digantikan oleh emosi positif. Jika Anda tidak mementingkan apa yang terjadi, kemungkinan besar, hanya sedikit waktu yang akan berlalu dan Anda akan melupakan masalahnya. Ini akan terlintas dalam pikiran Anda sebagai kesalahan yang Anda buat di masa lalu dan tidak akan terulang kembali. Berikan waktu sebagai penyembuh untuk menyembuhkan lukamu, namun jangan lupa bahwa kamu tidak bisa duduk diam menunggu kesembuhan.

Sudut pandang lain.

Cobalah untuk melihat masalah dari sudut yang berbeda. Mungkin Anda sedang mengacaukan diri sendiri, dan masalahnya tidak sebanding dengan sedikit pun perhatian yang Anda berikan. Ada kategori orang yang mampu “membuat sarang tikus mondok dari sarang tikus mondok.” Ketika tidak ada jejak situasi yang tidak menyenangkan, mereka dapat membingkai segala sesuatu di kepala mereka sedemikian rupa sehingga mereka sendiri yang mengalaminya. Oleh karena itu, pikirkan kembali situasi saat ini, konsultasikan dengan orang yang Anda cintai, dan buat kesimpulan yang tepat.

Jangan fokuskan perhatian Anda pada pengalaman negatif. Hanya karena Anda tidak beruntung dua kali berturut-turut bukan berarti Anda gagal. Sederhananya, keadaan berkembang seperti ini, dan besok Anda pasti akan beruntung dua kali lipat. Singkirkan pikiran negatif dari diri Anda, usahakan agar setidaknya tidak menindas Anda dan tidak mengganggu hidup Anda.

Kami dapat memberikan beberapa contoh yang akan menunjukkan perilaku tidak konstruktif dari mereka yang menyalahkan “nasib buruk” atas semua masalah:

Anda telah diberhentikan di tempat kerja. Ini terjadi lima tahun lalu. Anda tersinggung karena Anda adalah seorang spesialis yang baik, tetapi Anda meninggalkan mereka yang lebih muda atau memiliki alasan lain yang sah. Setelah menikmati keluh kesah Anda sepuasnya, Anda terjun ke dunia bisnis, dan hari ini Anda adalah seorang pengusaha yang cukup kaya dan sukses. Pikirkan tentang apa yang akan terjadi pada Anda jika Anda tetap pada pekerjaan Anda sebelumnya? Gaji bulanan, yang besarnya tidak memungkinkan Anda memenuhi kebutuhan, dan hutang abadi. Apakah Anda mampu membeli barang-barang mahal, terbang ke luar negeri untuk berlibur, atau mampu makan di restoran? TIDAK! Pengalaman negatif mengarahkan upaya Anda ke arah yang benar, dan sekarang Anda tidak akan pernah kembali ke pekerjaan itu. Oleh karena itu, hari ketika Anda begitu tersinggung pada diri sendiri dapat dianggap sebagai titik awal kesuksesan;
Anda berpisah dari suami Anda. Dia ternyata bukan orang yang sama seperti saat dia pacaran denganmu. Namun cahaya itu tidak menyinari dirinya seperti irisan. Ada banyak pria di sekitar Anda yang benar-benar layak untuk diperhatikan. Tapi kamu sibuk dengan pengalamanmu sendiri, dan tidak melihat siapa pun di sekitar. Biasanya, jika seorang wanita memutuskan untuk melakukan ini, setelah beberapa saat dia akan bertemu seseorang yang akan dengan tulus mencintai dan menghargainya. Dan sebaliknya, ketika dia “mengumpulkan potongan-potongan” dari hubungan yang rusak, cepat atau lambat dia akan tetap kesepian.

Pada saat kemalangan terjadi, dunia di sekitar Anda seolah-olah sedang runtuh, dan tidak ada yang dapat menghentikan proses ini. Terlebih lagi, sulit untuk membayangkan bahwa semuanya pasti akan berhasil. Jadi ambillah Lembar kosong kertas dan tuliskan aspek positif dari apa yang terjadi di satu sisi dan aspek negatif di sisi lain. Dan mulai besok, mulailah membangun masa depan baru yang cerah:

Ubah lingkungan Anda.

Perjalanan akan membantu menggantikan emosi negatif dengan emosi positif. Tidak masalah kemana atau apa yang Anda lakukan, yang utama adalah menjauh dari rutinitas dan kehidupan sehari-hari. Dalam perjalanan, Anda dapat memperoleh teman baru, mempelajari sesuatu yang baru dan menarik tentang dunia di mana Anda beruntung hidup, menenangkan jiwa dan hati, serta mengalihkan pikiran dari pikiran-pikiran berat.

Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Sepuluh hari yang lalu Anda bahkan tidak memikirkannya. Tapi sekarang situasinya telah berkembang sedemikian rupa sehingga Anda memutuskan untuk bertindak. Bagi tujuan Anda menjadi beberapa langkah untuk mencapainya, dan mulailah hari ini! Otak yang sibuk dengan pekerjaan penting tidak mungkin terganggu oleh hal-hal sepele - masalah dan kemalangan di masa lalu.

Dianetika.

Inilah nama ilmu yang mempelajari tahapan pemaparan berbagai faktor dengan tingkat persepsi manusia terhadap mereka dari waktu ke waktu. Pejamkan mata, konsentrasi, dan secara berurutan “telaah” secara detail setiap nuansa yang Anda ingat dari kemalangan masa lalu. Hal ini perlu dilakukan tidak sekali, tidak dua kali, tidak sepuluh kali. Mungkin diperlukan lusinan “pandangan” sebelum perasaan mulai tumpul dan masalahnya tidak tampak begitu global.

Berbicara.

Masing-masing dari kita memiliki orang-orang yang kita percayai rahasia terdalam kita. Manfaatkan bantuan mereka, mintalah untuk mendengarkan Anda dan membicarakan situasi ini. Dari luar Anda bisa melihat lebih baik, sehingga masalah “global” Anda bisa menjadi gelembung sabun biasa yang akan hancur menjadi debu dengan bantuan penjelasan teman Anda. Selain itu, ketika Anda membicarakan situasinya, Anda sendiri akan memahami betapa tidak masuk akal dan konyolnya hal yang ada di dalamnya.

Jangan menyalahkan diri sendiri.

Tampaknya bagi Anda ada teman, rekan kerja, atau saudara yang tersinggung oleh Anda. Untuk mencegah konflik dan, sebagai konsekuensinya, munculnya emosi negatif, bicaralah dengan orang tersebut dan cari tahu apakah ini benar-benar masalahnya.

Takut mengulangi situasi tersebut.

Biasanya, kesedihan yang tidak luput dari perhatian kita meninggalkan bekas di jiwa. Kami takut hal ini terjadi lagi, kami takut mengalami hal ini lagi. Oleh karena itu, jangan menahan diri, jangan memaksakan diri untuk melupakan atau menenangkan diri. Berdukalah sampai Anda merasa lebih baik.

Kita semua ingin melupakan banyak momen masa lalu, seperti mimpi buruk. Tapi apa jadinya seseorang tanpa pengalaman, tanpa kesalahan pribadi dan penderitaan yang dialami? Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa kebahagiaan yang tidak dicapai melalui penderitaan tidak akan pernah lengkap. Oleh karena itu jalani hidup semaksimal mungkin, rasakan emosi yang tulus, takut akan kesedihan, namun jangan lupa bahwa pengalaman dan kesalahan kita hanya membuat kita semakin kuat.

Kemungkinannya adalah, kita semua memiliki kenangan yang ingin dilupakan orang. Kejadian yang mengganggu, situasi yang memalukan, penghinaan, hinaan dari orang yang dicintai - bisa apa saja. Dan sekeras apa pun kamu berusaha melupakannya, ingatan itu tetap menolak.

Tidak perlu menekan semua pikiran yang tidak menyenangkan. Ada kalanya Anda perlu merenungkan apa yang salah sehingga Anda bisa belajar dari kesalahan Anda dan melanjutkan hidup. Namun jika satu-satunya efek dari pikiran Anda adalah memperpanjang rasa sakit, Anda harus menyingkirkannya dan melanjutkan hidup.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang dapat memprogram dirinya sendiri untuk sengaja melupakan sesuatu. Inilah cara melupakan apa yang tidak ingin Anda ingat.

Singkirkan pikiran buruk

Membuat keputusan secara sadar untuk tidak memikirkan kenangan buruk dapat membantu menghapusnya selamanya. Ketika Anda teringat akan sesuatu yang tidak ingin Anda pikirkan, jangan biarkan pikiran Anda memikirkannya.

Lupakan semua detail yang terkait dengan kenangan

Untuk menghilangkan kenangan buruk, lupakan detail, orang, dan emosi yang terkait dengannya. Detailnya mungkin mencakup bau, suara, atau gambar yang terkait dengan suatu peristiwa yang tidak ingin Anda ingat. Misalnya, jika Anda tidak ingin memikirkan peristiwa traumatis, hilangkan detail terkait peristiwa tersebut dari pikiran Anda. Bisa jadi lagu yang diputar di latar belakang atau wajah yang sedang melihat Anda saat itu.

Lakukan ini setiap hari

Menekan ingatan yang tidak menyenangkan itu sulit. Pikiran apa pun yang ditekan cenderung memantul. Misalnya, jika Anda ingin memblokir emosi yang terkait dengan kecelakaan mobil, otak Anda mencari pemikiran apa pun untuk memblokirnya. Hal ini membuatnya lebih mudah diakses. Artinya, ketika Anda tidak memblokirnya, pikiran itu kembali menghantui Anda. Oleh karena itu, Anda perlu memblokir ingatan setiap hari. Anda perlu secara teratur mengusir mereka dari kesadaran Anda.

Jangan terlalu fokus pada pemblokiran pikiran

Pikiran yang tersumbat cenderung menjadi hidup lebih cepat dan lebih kuat jika Anda memberinya terlalu banyak makna dan perhatian. Sadarilah fakta bahwa menekan pikiran itu sangat sulit, tetapi Anda harus terus berusaha melakukannya, sambil berusaha untuk tidak berlebihan.

Hindari pemicu

Gambar, benda, bau, atau tempat tertentu mungkin memicu kenangan buruk bagi Anda. Hapus objek atau gambar yang menghalangi Anda melupakan sesuatu yang tidak ingin Anda ingat dari pikiran Anda. Hindari tempat atau bertemu orang yang mengingatkan Anda akan masa lalu Anda yang menyakitkan.

Alihkan pikiran Anda

Strategi lain yang bisa Anda coba adalah mengganti ingatan buruk dengan sesuatu yang baik. Jika pemikiran tentang kegagalan di masa lalu terus menghantui Anda, coba pikirkan bagaimana Anda berhasil dalam suatu hal di masa lalu. Jangan biarkan kenangan buruk memengaruhi suasana hati Anda. Segera setelah mereka membanjiri Anda, mulailah memikirkan sesuatu yang baik.

Kaitkan sesuatu yang positif dengan ingatan buruk

Belajarlah untuk mengasosiasikan pikiran negatif dengan pikiran positif. Ini akan membantu Anda mengatasi perasaan buruk. Misalnya, pikirkan momen buruk Anda sambil menikmati film bagus, atau lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia. Pergaulan yang positif akan membuat ingatan negatif Anda tidak terlalu menyakitkan.

Sadarilah ingatan itu

Teori lain menyatakan bahwa menyadari sepenuhnya ingatan dan emosi negatif yang terkait dengannya akan membantu Anda mengatasi emosi yang menyakitkan. Merasa marah, sedih, atau terluka. Memekik, menjerit, menangis. Lepaskan emosi Anda untuk mengurangi pengaruhnya terhadap Anda.

Gunakan ritual pelepasan untuk menghapus ingatan Anda

Ini adalah latihan mental, semacam ritual untuk membebaskan diri dari emosi atau kenangan negatif yang menetap di pikiran Anda. Tuliskan setiap detail kenangan yang ingin Anda lupakan. Biarkan diri Anda menulis secara terbuka, mengetahui bahwa tidak ada yang akan membacanya. Maka Anda perlu membakar lembaran kertas itu. Saat Anda melihat kertas itu terbakar, secara mental Anda melepaskan ingatan itu. Alternatifnya, Anda juga dapat merobek atau merobek kertas menjadi potongan-potongan kecil, ini juga sangat membantu.

Latih perhatian penuh

Belajarlah untuk fokus pada saat ini daripada memikirkan dan mengkhawatirkan masa lalu Anda, yang tidak dapat diubah atau diprediksi di masa depan. Jangan menjalani hari Anda dengan autopilot. Perhatikan dan perhatikan bagian-bagian kecil, pemandangan, bau dan suara. Latihan meditasi teratur akan membantu Anda untuk sadar dan menghargai setiap momen kehidupan.

Jalani hidup Anda sepenuhnya dan ciptakan kenangan indah

Selalu berada di dekat orang-orang yang membuatmu bahagia. Jika memungkinkan, bepergianlah dan temui orang baru. Berkomunikasilah sebanyak mungkin. Ini akan membantu Anda membentuk kenangan baik baru, yang secara alami akan membuat kenangan buruk Anda hilang.

Jangan duduk diam

Ciptakan hobi atau aktivitas fisik baru. Baktikan diri Anda pada kreativitas dan ambil bagian dalam kegiatan seni dan kerajinan. Habiskan energi Anda untuk menciptakan sesuatu yang baru, atau cobalah diri Anda sendiri sebagai sukarelawan. Anda akan selalu sibuk dan memiliki lebih sedikit waktu untuk memikirkan kenangan buruk.

Bicaralah dengan seseorang tentang hal itu

Berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya dapat membantu. Nasihat, pendapat, dan cerita serupa mereka dapat memberi Anda perspektif berbeda tentang berbagai hal dan membantu Anda melupakan apa yang tidak ingin Anda ingat.

Dengan mengikuti semua tips ini, Anda akan dapat menghapus kenangan buruk dari ingatan Anda dan mendapatkan kendali penuh atas hidup Anda.