Nutrisi olahraga dengan melatonin: petunjuk penggunaan. Nutrisi olahraga: suplemen sebelum tidur Minyak ikan: suplemen untuk pemulihan tubuh secara menyeluruh

Atlet berpengalaman telah lama mengetahui bahwa nutrisi yang tepat sebelum tidur berperan penting dalam membangun tubuh yang kuat dan indah.

Cara meningkatkan daya cerna protein dan sekaligus kualitas tidur Anda ada di artikel kami.

Saat tidur, pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi tetap pada tingkat yang sama seperti saat terjaga. Selain itu, saat kita tidur, otot kita tetap menerima nutrisi seperti protein dan asam amino (terutama leusin). Dengan demikian, Anda mendapat tambahan waktu 6 hingga 9 jam untuk nutrisi dan pertumbuhan otot.

Kita sering mendengar tentang seseorang yang tidak mau tidur tanpa mengonsumsi protein shake sebelum tidur, atau yang menyetel alarm di tengah malam agar mereka dapat meminum protein shake-nya. Hidup dalam masyarakat, kita sering menjumpai kenyataan bahwa dari layar TV, dari diet populer, halaman publik dan rekomendasi selebriti, kita diimbau untuk tidak makan setelah jam 7 (atau bahkan jam 6) malam. Tentu saja, tujuan akhirnya berbeda-beda, seperti halnya kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan, bukan menambah massa otot. Penting untuk dipahami bahwa jalan menuju transformasi tubuh membutuhkan otot, dan bukan hanya pembakaran lemak.

Jadi mari kita buang gagasan “tidak makan apa pun” untuk selamanya. Dan mari kita ganti dengan yang lebih bermanfaat.

Keuntungan nutrisi yang tepat sebelum waktu tidur:

• peningkatan sintesis protein di malam hari
• meminimalkan kerusakan otot di malam hari
• peningkatan pembakaran kalori
• mengurangi rasa lapar di pagi hari
• peningkatan pemulihan setelah pelatihan

Seperti yang telah kami katakan, sebagian besar apa yang terjadi di tubuh Anda pada malam hari serupa dengan apa yang terjadi pada siang hari. Namun waktu menjelang fajar memiliki beberapa kekhasan, terutama yang berkaitan dengan hormon.

Produksi hormon pertumbuhan meningkat pada awal tidur dan menurun secara bertahap sepanjang malam. Hal ini dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti latihan berat, hormon lain, dan beberapa faktor makanan. Kadar hormon katabolik kortisol mulai meningkat pada tengah malam dan tetap pada tingkat tersebut tingkat tinggi di pagi hari.

Untuk mengatasi katabolisme otot di malam hari, Anda perlu bangun dan segera mengisi kekurangan protein. Bagaimanapun, nutrisi yang bijaksana secara signifikan melawan efek kortisol.

Protein diserap sempurna saat tidur. Dikombinasikan dengan latihan kekuatan, mengonsumsi protein tepat sebelum tidur memberikan kesempatan yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan. massa otot. Apalagi jika pelatihan berlangsung di hari yang sama.

Selain itu, mengonsumsi whey atau kasein memberikan efek positif pada metabolisme. Menurut penelitian terbaru, 30 gram jenis protein apa pun sudah cukup untuk meningkatkan laju metabolisme Anda keesokan paginya. Artinya, kalori yang Anda konsumsi sebelum tidur atau malam hari pada akhirnya akan digunakan untuk mencerna protein, bukan untuk meningkatkan massa lemak. Selain itu, kasein malam akan membantu mengatasinya perasaan yang kuat kelaparan di pagi hari.

Kasein telah lama digunakan sebelum tidur karena penyerapannya yang lambat. Asam amino dari 25-30 gram kasein masuk ke dalam darah dan berpartisipasi dalam sintesis protein bahkan 5 jam setelah dikonsumsi. Ditambah lagi, protein jangka panjang membantu meminimalkan kerusakan otot dalam semalam.

Bagaimana dengan segelas susu hangat (atau dingin) sebelum tidur? Tentu saja, susu mengandung 80% kasein. Tetapi Anda harus minum setidaknya 3 gelas untuk mendapatkan 25-30 gram protein yang berharga tersebut. Ingat juga bahwa itu mengandung laktosa. Keju cottage, sebaliknya, juga merupakan kasein. Ini adalah pilihan yang lebih baik sebelum tidur daripada susu. Namun demikian, Anda tetap perlu memperhitungkan bahwa laktosa juga ada dalam komposisinya.

Mengapa laktosa menjadi perhatian? Karbohidrat ekstra yang ditemukan dalam susu dapat mempengaruhi keseimbangan antara “cukup insulin untuk mencegah kerusakan otot” dan “cukup insulin untuk mencegah pemecahan lemak.” Jadi jangan mengonsumsi karbohidrat sebelum tidur dan fokuslah pada protein, dan mungkin lemak sehat.

Bagi mereka yang menyukai makanan manis, kami sarankan Anda mencoba protein yang sangat lezat ini. (tautan) Ini cara yang bagus untuk mengakhiri hari Anda. Kandungan protein per porsinya adalah 25 gram, yang akan membantu mencegah kerusakan otot saat Anda tidur.

TRYPTOPHAN

Triptofan adalah asam amino esensial untuk menghasilkan protein, tetapi yang lebih penting, berfungsi sebagai prekursor hormon serotonin dan melatonin. Sumber makanan triptofan adalah rumput laut, bayam, wijen, dan biji bunga matahari. Suplementasi triptofan, satu-satunya prekursor serotonin, merangsang produksinya dan meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun terdapat sejarah panjang penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen triptofan meningkatkan kualitas tidur, klaim ini tidak dapat disangkal. Berbagai dosis digunakan selama pengujian, namun tingkat kegunaan minimum adalah 1-2 gram. Angka ini cukup sulit didapat dari makanan, sehingga nutrisi olahraga bisa menjadi penyelamatnya.

Agar triptofan dapat diubah menjadi serotonin, triptofan harus melewati sawar darah-otak melalui "transporter" yang juga mengangkut BCAA. Sedikit karbohidrat sebelum tidur membantu meningkatkan insulin dan mengantarkan BCAA ke otot. Akibat: timbul rasa kantuk yang menyenangkan, mirip dengan sensasi setelah makan atau segelas susu hangat.

Magnesium adalah mineral yang memainkan banyak peran dalam tubuh. Menurut beberapa penelitian, magnesium (tautan) meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Suplemen magnesium sebelum tidur meningkatkan fungsi otak dan membantu mengurangi produksi kortisol. Pada tahap tidur nyenyak, magnesium memainkan peran penting dalam fungsi reseptor GABA (asam gamma-aminobutyric). GABA adalah neurotransmitter yang menenangkan dan membantu menghilangkan stres yang terakumulasi sepanjang hari.

Salah satu fungsi utama zinc adalah partisipasinya dalam produksi hormon pertumbuhan. Hal ini menunjukkan bahwa seng, baik sendiri atau dikombinasikan dengan nutrisi lain seperti magnesium dan asam aspartat, menciptakan profil hormonal yang ideal untuk pertumbuhan otot.

Selain itu, seng yang dikombinasikan dengan magnesium dan melatonin membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang yang menderita insomnia. Ingat: Mimpi indah– komponen terpenting dari setiap program pelatihan, karena itu memberi kita kekuatan selama latihan keesokan harinya. Tanpa ini, diet dan pelatihan terbaik pun tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

Melatonin - hormon tidur
https://situs/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Melatonin adalah hormon kelenjar pineal ( kelenjar pineal), yang mengatur ritme tidur-bangun dan juga memiliki sejumlah efek tambahan. Sediaan melatonin secara aktif digunakan untuk pengobatan dan pencegahan banyak penyakit, dapat menghilangkan atau mengurangi banyak masalah pada atlet dan manusia modern. Melatonin dapat dianggap sebagai salah satu penemuan utama farmakologi abad kedua puluh.

Melatonin ditemukan tidak hanya pada manusia, tetapi juga pada hewan, tumbuhan dan mikroorganisme. Banyak efek melatonin disebabkan oleh interaksi dengan reseptor melatonin, sementara efek lain terkait dengan efek antioksidan dan anti-penuaan, yang paling penting adalah kemampuan melatonin untuk melindungi DNA inti dan mitokondria.

Melatonin diisolasi dan diisolasi pada tahun 1958 oleh Profesor Aaron B. Lerner, yang percaya bahwa zat ini dapat bermanfaat dalam pengobatan penyakit kulit. Sediaan melatonin pertama kali tersedia di Amerika Serikat pada tahun 1993, sehingga zat ini memiliki sejarah farmakologi yang cukup singkat dan potensinya belum sepenuhnya terealisasi. Anehnya, sediaan melatonin tersedia tanpa resep dan tersedia sebagai suplemen makanan di Amerika Serikat, sedangkan di negara lain (misalnya Jerman) melatonin dilarang.

Efek melatonin

Berikut adalah daftar singkat efek melatonin yang paling penting yang memiliki dasar bukti yang kuat:

• Mengembalikan ritme tidur - melatonin memudahkan tertidur, mengembalikan siklus sirkadian alami, menghilangkan kantuk di siang hari
• Meningkatkan suasana hati dan kondisi mental
• Efek anti-stres melatonin sangat penting bagi masyarakat modern
• Menormalkan tekanan arteri, karena efek pengaturannya pada sistem endokrin
• Memperlambat proses penuaan (melindungi DNA sel, menonaktifkan radikal) dan meningkatkan harapan hidup
• Memperkuat kekebalan
• Efek antioksidan
• Efek antitumor melatonin disebabkan oleh banyak faktor: penguatan kekebalan antitumor, penurunan aktivitas radikal, normalisasi tingkat hormonal dan interaksi dengan reseptor RZR/ROR.
• Melatonin meredakan beberapa jenis sakit kepala

Melatonin dalam olahraga

Melatonin terlibat dalam pengaturan berat badan, dan terdapat bukti bahwa melatonin dapat mengurangi lemak tubuh dan mencegah obesitas (terutama bila dikombinasikan dengan kalsium).

Melatonin mengurangi stres oksidatif setelah latihan, meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat pemulihan, yang penting dalam binaraga dan angkat beban.

Melatonin dan libido

Sangat sering muncul informasi bahwa melatonin dapat menekan libido dan menurunkan tingkat hormon luteinizing dan, sebagai akibatnya, testosteron (data ini diperoleh dari penelitian obat pada primata), ini terdengar sangat menakutkan bagi mereka yang terlibat dalam binaraga dan lainnya. olahraga kekuatan. Penelusuran di antara literatur ilmiah mengungkapkan dua karya ilmiah yang dikhususkan untuk masalah ini:

1. Kesimpulan: Ketika membandingkan dua kelompok orang, salah satunya peserta mengonsumsi melatonin dalam waktu lama (12 bulan), ditemukan tidak ada perbedaan kadar hormon yang signifikan, kecuali hormon luteinizing yang konsentrasinya lebih tinggi pada kelompok yang memakai melatonin.

2. Ilmuwan Israel sampai pada hasil serupa: tingkat hormon luteinizing, hormon perangsang folikel dan testosteron tetap tidak berubah setelah 6 mg setiap hari.

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa melatonin tidak berdampak buruk pada tingkat hormon anabolik dalam tubuh manusia, dan beberapa penurunan libido kemungkinan besar disebabkan oleh penekanan aktivitas sistem saraf pusat di malam hari.

Fisiologi melatonin

Donor melatonin adalah asam amino triptofan, yang terlibat dalam sintesis neurotransmitter (neurotransmitter) serotonin, yang pada gilirannya diubah menjadi melatonin di bawah pengaruh enzim N-asetiltransferase.

Orang dewasa mensintesis sekitar 30 mcg melatonin per hari, konsentrasinya dalam serum darah pada malam hari 30 kali lebih tinggi dibandingkan siang hari, dengan aktivitas puncak terjadi pada jam 2 pagi. Melatonin diangkut oleh albumin serum, setelah dilepaskan dari albumin, ia berikatan dengan reseptor spesifik pada membran sel target, menembus nukleus dan melakukan aksinya di sana.

Sekresi melatonin tunduk pada ritme harian, yang pada gilirannya menentukan ritme efek gonadotropik dan fungsi seksual. Sintesis dan sekresi melatonin bergantung pada iluminasi - kelebihan cahaya mengurangi pembentukannya, dan penurunan iluminasi meningkatkan sintesis dan sekresi hormon. Pada manusia, 70% produksi melatonin harian terjadi pada malam hari.

Melatonin dalam produk

Seperti yang telah disebutkan, melatonin disintesis oleh hewan dan tumbuhan, yang berarti sejumlah kecil melatonin terdapat dalam makanan. Relatif sejumlah besar Melatonin ditemukan dalam makanan seperti nasi. Para ilmuwan telah menentukan bahwa ketika nasi dikonsumsi, melatonin yang dikandungnya mampu diserap dan berikatan dengan reseptor spesifik di otak mamalia.

"Perhatian" Penelitian lain menunjukkan bahwa melatonin dalam makanan memiliki pengaruh kecil terhadap kadar melatonin plasma, yang berarti sedikit atau tidak ada melatonin dari makanan yang diserap.

Persiapan melatonin

• Melaksen- Sediaan melatonin paling populer asal Amerika.
• Api Melatonin- obat mengandung dalam satu tablet: melatonin - 3 mg, piridoksin - 10 mg.
• Vitae-melatonin- obat mengandung dalam satu tablet: melatonin - 3 mg.
• Melatonin ditambah- obat mengandung dalam satu tablet: melatonin - 2 mg.
• Tasimelteon - obat baru untuk pengobatan insomnia, yang sedang menjalani uji klinis. Tasimelteon adalah agonis reseptor melatonin selektif.

Melatonin - nutrisi olahraga

Nutrisi olahraga dengan melatonin menjadi sangat populer di Akhir-akhir ini, banyak perusahaan manufaktur mulai memproduksi melatonin dan jumlahnya terus bertambah. Perlu dicatat bahwa nutrisi olahraga dengan melatonin jauh lebih murah obat farmakologis, yang membuat mereka lebih disukai untuk dibeli. Berikut daftar suplemen melatonin terpopuler:

• Melatonin dari Nutrisi Optimal
• Melatonin dari SEKARANG
• Melatonin oleh 4Ever Fit
• Melatonin dari Biokimia
• Melatonin dari Suplemen Murah
• Melatonin oleh Natrol

Sudah 2 hari sejak paket tiba, aku sudah tidur selama 2 hari, aku bahkan tidak bisa melihat mimpiku, aku sudah memejamkan mata, aku sudah membukanya, ini sudah pagi, aku merasa baikan di pagi hari, aku tidur nyenyak.
Berikut link lain yang sedang didiskusikan oleh mereka:

Saat semua orang di rumah sudah tidur, Anda tidak bisa tidur dan terpaksa menonton video tentang manfaat sabuk getar untuk perut? Perilaku ini bisa berubah menjadi mimpi buruk dan berdampak buruk pada bentuk tubuh Anda, tetapi suplemen tidur akan menyelamatkan Anda dari hal ini!

Ada pepatah yang mengatakan bahwa “80% kesuksesan kebugaran berasal dari pola makan dan 20% dari latihan.” Namun kombinasi ini menghilangkan 33% dari delapan jam waktu tidur harian. Selama jam-jam ini, tubuh harus beristirahat dan memulihkan diri dari latihan. Bagaimanapun, sebagian besar hormon anabolik tubuh diproduksi saat tidur. Aktivitas sekresi hormon-hormon ini secara langsung bergantung pada kedalaman dan durasi siklus tidur. Namun, jika Anda mencoba meningkatkan anabolisme di siang hari, terutama dengan mengorbankan tidur, Anda hanya merugikan diri sendiri.

Faktor stres, seperti intensitas latihan dan masalah sehari-hari, meningkatkan kadar kortisol dalam darah dan secara langsung memperburuk kualitas tidur.

Faktor stres, seperti intensitas latihan dan masalah sehari-hari, meningkatkan kadar kortisol dalam darah dan secara langsung memperburuk kualitas tidur. Tubuh pulih lebih buruk. Jika Anda kembali sulit tidur malam, sebaiknya Anda membaca tentang manfaat nutrisi olahraga. Ini akan memungkinkan Anda untuk tertidur lelap dan damai, dan pulih dengan baik untuk pencapaian baru di gym.

L-triptofan

Siapa pun pasti familiar dengan godaan kuat untuk tidur siang setelah makan siang yang enak. Apa yang lebih baik daripada tidur siang sebentar setelah kalkun yang dimasak dengan nikmat? Beberapa orang percaya bahwa triptofan, yang banyak terdapat di kalkun, adalah penyebab kecenderungan ini. Namun, hal ini tidak sepenuhnya benar. Kalkun mengandung persentase triptofan tertentu, tetapi jumlahnya lebih sedikit dibandingkan hidangan daging lainnya. Tapi putih telur, kedelai, dan keju cheddar mengandung lebih banyak triptofan!

Jika Anda sulit tidur, lupakan kalkun untuk makan malam, dan carilah di lemari es - temukan makanan yang mengandung L-triptofan. Asam amino ini bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar melatonin dalam darah, serta meningkatkan sintesis protein dan niasin. Karena akan sulit bagi otak Anda untuk mengatasi persaingan asam amino yang terakumulasi sepanjang hari, akan berguna untuk membantunya dan mengonsumsi L-triptofan tepat sebelum tidur. Ini akan membantu meningkatkan kadar melatonin, dan juga kecepatan tertidur.

Dosis: Ambil 2–5 gram L-triptofan 1 jam sebelum tidur.

5-Hidroksitriptofan (5-HTP)

Obat ini merupakan perantara dalam metabolisme triptofan, berpartisipasi dalam kaskade tidur lima langkah sebagai langkah kedua. Obat ini berguna dalam sintesis melatonin. Ditambah lagi, 5-HTP bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar serotonin, yang secara langsung mempengaruhi kualitas tidur. Asam amino ini juga sukses menekan nafsu makan menjelang tidur.

Dosis: minum 100–300 mg 1 jam atau setengah jam sebelum tidur.

Melatonin

Diketahui bahwa 5-http bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar melatonin dalam darah melalui produksi serotonin, namun terkadang kadarnya tidak cukup untuk tidur nyenyak sepanjang malam. Anda hanya dapat menggunakan sediaan melatonin, mengabaikan asam yang kami jelaskan, tetapi melatonin dengan total 5-http dan L-triptofan akan memberikan pasokan suplemen dalam jumlah besar dan kualitas tidur yang stabil.

Melatonin meningkatkan kecepatan Anda tidur dan membantu mendorong istirahat yang nyenyak dengan memengaruhi ritme sirkadian Anda. Karena melatonin diproduksi di dalam tubuh pada jam-jam gelap, sebaiknya matikan lampu dan redupkan cahaya gadget agar ruangan menjadi gelap.

Dosis: Agar melatonin dapat diproduksi sebelum tidur, minumlah 5-10 mg 1 jam sebelum tidur.

Asam gamma-aminobutyric (GABA, atau GABA)

GABA merupakan zat penghambat utama di otak. Asam ini bertanggung jawab untuk relaksasi dan ketenangan tidur, menghentikan kerja hormon perangsang (seperti adrenalin), dan menghambat produksinya. Diketahui fakta bahwa serotonin (elemen perantara dalam produksi melatonin) mengurangi laju produksi GABA, sehingga obat tersebut harus dikonsumsi bersamaan dengan L-triptofan atau 5-http untuk mengurangi efek serotonin.

Selain itu, GABA bertanggung jawab untuk merangsang sintesis apa yang disebut “hormon pertumbuhan”, yang secara tidak langsung mempengaruhi sumber anabolik tidur melalui hormon ini.

Dosis: ambil 5 gram 1 jam sebelum tidur.

Akar Valerian

Akar Valerian, tanaman yang ditemukan di seluruh benua Eurasia, dikenal karena efeknya yang menenangkan. Jika Anda merasa kehilangan kekuatan setelah istirahat malam, maka valerian akan membantu Anda dan membantu Anda tertidur serta meningkatkan kedalaman tidur Anda. Akar Valerian merangsang GABA dan secara langsung meningkatkan aksi serotonin di otak. Dengan mengonsumsi valerian, Anda akan merasa istirahat dan berenergi, yang akan berguna bagi Anda selama latihan. Untuk mendapatkan efek terbaik, obat harus digunakan dalam kursus: dua hingga empat minggu.

Dosis: minum 600 mg 1 jam sebelum tidur.

Kami mengingatkan Anda bahwa penggunaan obat tidur apa pun harus dimulai dengan dosis minimum, dan kemudian meningkatkan dosisnya selama beberapa hari.

Suplemen Pemulihan Tidur

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk membelanjakannya tidur malam biasanya delapan jam, dan Anda belum bisa membeli suplemen, saatnya tidur siang! Beri diri Anda waktu tenang. Ilmuwan Inggris telah menyimpulkan bahwa tidur sebelum mulai berolahraga sangat bermanfaat. Ini akan memberi Anda pelepasan yang Anda butuhkan, meningkatkan daya tahan Anda. Apalagi saat Anda sedang merasa lesu, ada baiknya Anda tidur sebentar 30 menit sebelum berolahraga.

Bagaimana dengan proses pertumbuhan dan pemulihan saat tidur? Pasar saat ini menawarkan ratusan suplemen yang menjanjikan lingkungan anabolik berkualitas tinggi untuk pertumbuhan otot. Kami telah menemukan untuk Anda formulasi yang sangat baik dan terbukti yang dijamin dapat meningkatkan proses pemulihan saat tidur.

ZMA

ZMA adalah suplemen terkemuka dalam rangkaian suplemen yang bertanggung jawab untuk proses regeneratif dan pemulihan otot di malam hari. Kombinasi zinc, magnesium dan vitamin B6 (konstituen utama ZMA) paling sering dikonsumsi sebelum tidur. Diketahui bahwa obat ini sangat efektif dan mempercepat pemulihan dan stimulasi pertumbuhan otot.

Beberapa orang percaya bahwa ZMA merangsang kadar testosteron. Ini adalah khayalan. Konsumsi ZMA mempercepat pemulihan, mengisi kembali energi dan kekuatan, dan juga mendorong tidur nyenyak.

lemak ikan

Pernahkah Anda menyukai rasa minyak ikan? Apakah Anda memilih untuk tidak menggunakan suplemen tersebut sepanjang hidup Anda? Hal ini perlu disikapi, karena komposisi dengan minyak ikan sangat bermanfaat untuk pemulihan. Tingginya persentase asam lemak omega-3 (ALA, EPA dan DHA) dalam minyak ikan memberikan bantuan berkualitas tinggi dalam pencegahan penyakit pembuluh darah dan jantung. Lagi pula, semakin sehat sistem ini, semakin efisien unsur-unsur mikro penting dikirimkan ke jaringan dan sel.

Selain itu, minyak ikan membantu tubuh mencegahnya proses inflamasi dan mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Diketahui bahwa proses inflamasi terjadi pada malam hari, jadi yang terbaik adalah melindungi diri Anda dengan memastikan pemulihan berkualitas tinggi.

Dosis: Ambil 1 hingga 2 gram EPA dan DHA dikombinasikan dengan 2 hingga 3 gram ALA 1 jam sebelum tidur.

Vitamin D

Efek langsung vitamin D pada pembentukan komposisi tulang semua orang tahu, tapi vitamin ini punya banyak tambahan properti yang berguna. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, memiliki efek anti-inflamasi dan meningkatkan fungsi otot.

Jangan lupakan vitamin ini, karena kekurangannya berdampak buruk pada kinerja fisik. Dan karena obat ini larut dalam lemak, tubuh menyerapnya paling baik jika dikombinasikan dengan minyak ikan. Untuk mendapatkan efek terbaik, obat harus digunakan dalam kursus: dua hingga empat minggu.

Dosis: ambil 1000-2000 IU di malam hari dikombinasikan dengan minyak ikan.

Vitamin C

Saat ini, mitos bahwa vitamin C membantu adalah mitos sistem imun– dihilangkan. Itu terinspirasi oleh karya L. Pauling "Vitamin C and the Cold." Namun yang pasti vitamin ini sangat bermanfaat dalam proses pengubahan triptofan menjadi serotonin. Selain itu, membantu menghasilkan L-karnitin, yang mendorong proses oksidasi lemak.

Tidak kurang properti penting: Vitamin C merupakan antioksidan yang melindungi jaringan otot dari kerusakan. Namun, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi vitamin C dalam dosis besar: vitamin C dalam dosis tinggi kurang diserap oleh tubuh dan dapat menyebabkan diare dan perut kembung.

Dosis: minum 60 hingga 90 mg satu jam sebelum tidur.