otot kepala ke-4. Otot paha

Otot paha depan femoris kuat dan memiliki massa terbesar di antara semua otot. Terdiri dari 4 otot yang membentuk kepalanya: rektus femoris, broadus lateralis, broadus medialis dan broadus intermedius, yang berbatasan dengan tulang paha di hampir semua sisi. Di sepertiga distal tulang paha, keempat kepala membentuk tendon umum, yang melekat pada tuberositas tibialis, serta pada puncak dan tepi lateral patela. Distal dari puncak patela, bagian tengah tendon berlanjut ke dalam ligamen patela(lig.patellae).

otot rektus femoris(m.rectus femoris) dimulai pada tulang belakang iliaka anterior bawah dan pada tulang ilium di atas acetabulum. Di antara tulang dan bagian awal otot terdapat bursa sinovial. Selanjutnya otot turun di depan sendi panggul, muncul di permukaan paha antara otot tensor fascia lata dan otot sartorius yang terletak di depan otot broadus intermedius. Otot rektus berakhir pada tendon yang menempel pada dasar patela. Otot memiliki struktur berbulu.

Otot Vastus Lateralis(m.vastus lateralis) adalah yang terbesar dari keempat kepala otot paha depan femoris. Ini dimulai dengan tendon dan kumpulan otot pada garis intertrokanterika, bagian bawah trokanter mayor, pada tuberositas gluteal dan bagian atas linea aspera femur, serta pada septum intermuskular lateral paha. Dimasukkan ke dalam tendon rektus femoris, aspek superolateral patela, dan tuberositas tibialis. Beberapa kumpulan tendon berlanjut ke dalam ligamen suspensori lateral patela(retinaculum patellae laterale).

otot Vastus medialis(m.vastus medialis) mempunyai asal yang luas di bagian bawah garis intertrokanterika, di bibir medial linea aspera dan septum intermuskular medial paha. Menempel pada tepi superior pangkal patela dan permukaan anterior kondilus medial tibia. Tendon otot ini terlibat dalam pembentukan ligamen suspensori medial patela(retinaculum patellae menengahi).

otot Vastus intermedius(m.vastus intermedius) dimulai dengan kumpulan otot di sepanjang dua pertiga atas permukaan anterior dan lateral badan tulang paha, di bagian bawah bibir lateral linea aspera tulang paha dan septum intermuskular lateral. Ini melekat pada dasar patela dan, bersama dengan tendon otot rektus, otot broadus lateralis dan otot medialis broadus, berpartisipasi dalam pembentukan tendon umum otot paha depan femoris.

Fungsi otot paha depan femoris: otot paha depan femoris adalah ekstensor kuat tibia pada sendi lutut; Otot rektus melenturkan paha.

Otot paha merupakan otot terbesar pada tubuh manusia. Bentuk fisik keseluruhan atlet, berat badannya, indikator kekuatan dalam berbagai gerakan, dan laju metabolisme bergantung pada kekuatan dan massanya. Pengaruh otot paha yang berkembang dengan baik terhadap kesehatan sistem genitourinari, sendi pinggul dan lutut juga tidak dapat disangkal. Oleh karena itu, masuk akal untuk memahami secara menyeluruh struktur dan fungsi otot paha. Ini akan memberi Anda pemahaman lebih dalam tentang esensi latihan yang dilakukan di gym.

paha depan femoris

Sesuai dengan namanya, otot terdiri dari empat bagian (bundel), disebut juga otot paha depan. Banyak orang mungkin kehilangan salah satu ototnya (variasi anatomi).

Fungsi utama seluruh bagian otot paha depan adalah untuk memanjangkan kaki pada lutut dan melenturkan pinggul (mendekatkan paha ke perut).

Otot Vastus Lateralis (M. Vastus Lateralis)

Yang terbesar dari semua otot paha. Otot datar dan unipennate yang menentukan kebulatan bagian lateral paha.

Letaknya di permukaan lateral paha dan meluas ke bagian depan paha di area lutut. Ujung atas menempel pada tulang paha di area sendi panggul. Bawah - ke patela dan tibia (tibia).
Bagian atasnya ditutupi oleh fascia lata (tendon panjang dan rata di sisi paha yang menghubungkan otot panggul dan tungkai bawah).

Fungsi utama otot broadus lateralis adalah:

memanjangkan kaki bagian bawah (memanjangkan kaki di lutut)

Quadriceps femoris terlibat dalam latihan seperti berlari, melompat, jongkok, lunge dan secara umum dalam semua gerakan di mana kaki diluruskan di lutut.

Vastus medialis (m.vastus medialis)

Otot tebal dan rata yang terletak di bagian dalam paha, memanjang hingga bagian depan paha dekat lutut. Otot ini membentuk tonjolan membulat di bagian dalam lutut, terutama terlihat saat Anda duduk.

Dengan ujung atasnya, otot menempel di sepanjang (dari dalam) tulang paha, dan dengan ujung bawahnya membentuk ligamen suspensori patela.

Fungsi utama otot broadus medialis adalah:

Ekstensi tungkai bawah (ekstensi tungkai pada lutut)

M. broadus medialis terlibat dalam latihan seperti berlari, melompat, jongkok, lunge dan secara umum dalam semua gerakan di mana kaki diluruskan di lutut.

Otot Vastus Intermedius (M. Vastus Intermedius)

Ini adalah otot pipih datar yang terletak di antara otot broadus lateralis dan otot broadus medialis. Itu tersembunyi di bawah tepinya dan ditutupi di atasnya oleh otot rektus femoris (lihat di bawah).

Ujung atas otot menempel pada tulang paha di area sendi panggul, dan ujung bawah berpartisipasi dalam pembentukan ligamen patela.

Fungsi utama otot broadus intermedius adalah:

Rentangkan kaki bagian bawah (ekstensikan kaki di bagian lutut)

M. broadus intermedius terlibat dalam latihan seperti berlari, melompat, jongkok, lunge dan secara umum dalam semua gerakan di mana kaki diluruskan di lutut.

Rektus femoris (m. rektus femoris)

Otot fusiform panjang yang terletak di bagian depan paha di atas semua otot paha depan lainnya. Dengan ujung atasnya, otot menempel pada tulang panggul (tulang belakang iliaka anterior bawah di atas acetabulum), dan dengan ujung bawahnya berpartisipasi dalam pembentukan ligamen lutut.
Otot ini luar biasa karena tidak melekat pada tulang paha. Terlihat jelas pada permukaan depan paha, yang menentukan kebulatannya.

Fungsi utama otot rektus femoris:

Fleksi pinggul (menarik paha ke arah perut)

Ekstensi tulang kering (ekstensi kaki di lutut)

M. rectus femoris terlibat dalam gerakan seperti berlari, melompat, menjaga keseimbangan tubuh, jongkok, dan menarik kaki ke arah tubuh. Aktif bekerja sama dengan otot perut saat melakukan latihan untuk perkembangannya. Ini adalah bagian yang tidak terpisahkan.

Otot Sartorius (m.sartorius)

Merupakan otot berbentuk pita sempit yang panjangnya mencapai 50 cm, membentang secara diagonal dari sendi panggul bagian luar hingga sendi lutut bagian dalam. Otot tersebut berada di atas otot lain di bagian depan paha dan terlihat jelas jika terdapat sedikit lemak subkutan.

Ujung atas otot menempel pada tulang panggul (tulang iliaka anterior superior ilium), dan ujung bawah menempel pada tibia (tulang kering). Anehnya, otot ini tidak terlibat dalam pemanjangan kaki di lutut, meski termasuk otot paha depan.

Fungsi utama otot sartorius:

Fleksi pinggul (menarik pinggul ke arah tubuh)

Penculikan dan rotasi eksternal pinggul

M. Sartorius terlibat dalam gerakan-gerakan seperti berlari, berjalan, menekuk lutut, menarik pinggul ke arah tubuh, dan memutar pinggul. Oleh karena itu, dengan melakukan latihan yang mengatasi beban dengan cara menekuk kaki di lutut, serta dengan melenturkan pinggul (menariknya ke arah tubuh), Anda juga mengembangkan otot ini.

Secara kolektif, otot-otot ini disebut bisep femoris. Otot-otot ini menentukan bentuk bagian belakang paha, kebulatannya. Mereka juga ikut mempengaruhi pengisian ruang di antara paha.

Bisep femoris (m.biceps femoris)

Otot panjang berbentuk gelendong yang membentang di sepanjang bagian belakang paha. Seperti namanya, terdiri dari dua kepala: panjang dan pendek. Kepala panjang menempel di ujung atas ke tuberositas iskia tulang panggul, dan di ujung bawah ke tibia (tibia). Bagian atas yang pendek menempel pada permukaan belakang tulang paha, dan bagian bawah menempel pada tibia.

Fungsi utama otot bisep femoris:

Fleksi tulang kering (kaki ditekuk di lutut)

Ekstensi pinggul (menggerakkan pinggul ke belakang atau meluruskan batang tubuh dari posisi miring)

Menjaga keseimbangan tubuh

M. biceps femoris terlibat aktif dalam menekuk kaki, dalam semua gerakan yang memerlukan tarikan pinggul ke belakang, dan dalam memanjangkan tubuh dari posisi miring.

Kurangnya kelenturan dan kekuatan pada paha belakang seringkali menjadi penyebab nyeri punggung, postur tubuh yang buruk, dan masalah pada sendi lutut.

Otot semitendinosus (m. semitendinosus)

Otot yang panjang, datar, dan meruncing terletak di medial (lebih dekat ke tengah tubuh) dalam kaitannya dengan otot bisep femoris. Bagian atas otot melekat pada tuberositas iskia tulang panggul. Yang paling bawah sampai ke tibia (kaki bagian bawah).

Fungsi utama otot semitendinosus:

Fleksi tulang kering (kaki ditekuk di lutut)

M. semitendinosus terlibat aktif dalam fleksi kaki, dalam semua gerakan yang mengharuskan pinggul ditarik ke belakang, dan dalam ekstensi tubuh dari posisi miring.

Otot semimembranosus (m. semimembranosus)

Otot datar dan panjang yang terletak di bagian dalam posterior paha. Ujung atas melekat pada tuberositas iskia tulang panggul. Ujung bawah - ke berbagai bagian tibia dan fasia otot tungkai bawah.

Fungsi utama otot semimembranosus:

Ekstensi pinggul (menggerakkannya ke belakang atau meluruskan tubuh dari posisi miring)

Fleksi tulang kering (kaki ditekuk di lutut)

M. semimembranosus terlibat aktif dalam fleksi kaki, dalam semua gerakan yang mengharuskan pinggul ditarik ke belakang, dan dalam ekstensi tubuh dari posisi miring.

Otot paha bagian dalam

Otot-otot ini umumnya disebut adduktor. Fungsi utamanya adalah membawa tulang paha ke dalam.

Otot tipis (m. gracilis)

Otot panjang berbentuk pita yang terletak di atas semua otot lain di bagian dalam paha. Bagian atasnya menempel pada tulang kemaluan, dan bagian bawahnya menempel pada tibia (tulang kering).

Fungsi utama otot gracilis:

Fleksi tulang kering (menekuk kaki di lutut)

Putar tulang kering ke dalam

M. gracilis terlibat aktif dalam semua gerakan kaki: berlari, berjalan, jongkok, menjaga keseimbangan tubuh.

Otot Pectineus (m.pectineus)

Otot pipih, menempel di ujung atas ke tulang kemaluan, dan di ujung bawah ke bagian dalam tengah tulang paha.

Fungsi utama otot pectineus:

Adduksi pinggul (menariknya ke dalam)

Fleksi pinggul (menarik pinggul ke arah tubuh)

M. pectineus terlibat aktif dalam semua gerakan kaki: berlari, berjalan, jongkok, menjaga keseimbangan tubuh.

Otot adduktor panjang (m. adductor longus)

Otot tebal rata. Ujung atas menempel pada tulang kemaluan, dan ujung bawah menempel pada bagian tengah tulang paha.

Fungsi utama otot adduktor longus:

Adduksi pinggul (menariknya ke dalam)

Rotasi pinggul eksternal

M. adductor longus terlibat aktif dalam semua gerakan kaki: berlari, berjalan, jongkok, menjaga keseimbangan tubuh.

Otot adduktor pendek (m. adductor brevis)

Otot datar yang mengembang ke bawah. Dipasang di ujung atas pada permukaan luar tubuh dan tulang kemaluan. Bagian bawah (ujung lebar) – hingga bagian dalam tulang paha.

Fungsi utama otot adduktor brevis:

Adduksi pinggul (menariknya ke dalam)

Fleksi pinggul (menarik pinggul ke arah tubuh, menggerakkannya ke depan)

M. adductor brevis terlibat aktif dalam semua gerakan kaki: berlari, berjalan, jongkok, menjaga keseimbangan tubuh.

Otot adduktor besar (m. adductor magnus)

Otot adduktor terbesar, volumenya menentukan sejauh mana terisinya ruang di antara paha. Gambar menunjukkan tampilan belakang.

Ujung atasnya menempel pada tuberositas iskia pada panggul dan tulang kemaluan. Bagian bawah (ujung yang sangat melebar) melekat pada bagian dalam tulang paha hampir sepanjang panjangnya.

Fungsi utama otot adduktor magnus:

Adduksi pinggul (menariknya ke dalam)

Memutar pinggul ke arah luar

Ligamen internal terlibat dalam ekstensi pinggul (menariknya ke belakang dan meluruskan tubuh dari posisi miring)

M. adductor magnus terlibat aktif dalam semua gerakan kaki: berlari, berjalan, jongkok, menjaga keseimbangan tubuh.

Otot paha bagian luar

Tensor fascia latae (m. tensor fascia latae)

Secara umum, ini adalah satu-satunya otot, kecuali otot bokong, yang terlibat dalam penculikan pinggul.

Ini adalah otot datar dan memanjang, meruncing ke bawah. Ujung atas melekat pada tulang belakang iliaka anterior, dan ujung bawah otot ini masuk ke fasia lata paha - tendon panjang yang membentang ke kaki bagian bawah. Karena berkembang dengan baik, ia memberikan kebulatan yang menyenangkan pada permukaan lateral di daerah panggul.

Fungsi utama tensor fasia lata adalah:

Ketegangan fasia lata paha (yang diperlukan untuk fungsi normal kaki saat berjalan dan berlari)

Memperkuat sendi lutut dengan meregangkan fasia lata

Fleksi pinggul

M. tensor fascia latae terlibat aktif saat berjalan, berlari, dan melakukan latihan dengan satu kaki.

Nah, satu hal terakhir yang layak untuk dikatakan. bahwa otot paha dan otot bokong saling berhubungan secara anatomis dan sesuai dengan fungsinya. Seseorang dicirikan oleh gerakan-gerakan di mana otot-otot ini bekerja secara bersamaan: berjalan, berlari, jongkok, membungkuk. Biasanya, latihan untuk mengembangkan kaki juga mengembangkan bokong dengan sempurna.

Otot Vastus Lateralis merupakan salah satu kepala otot paha depan yang terletak di bagian depan dan sebagian permukaan lateral paha. Serabut miring tebal dari otot broadus lateralis berasal dari trokanter mayor, garis intertrokanterika, dan bibir lateral dari garis broadus. Menuju ke bawah, otot masuk ke tendon lebar, yang merupakan bagian dari tendon umum otot paha depan dan terlibat dalam pembentukan ligamen suspensori lateral patela. Di atasnya ditutupi oleh otot yang meregangkan fasia lata, dan di depan oleh otot rektus femoris. Otot Vastus Lateralis menempati hampir seluruh permukaan anterolateral paha.

Vastus medialis, Vastus lateralis, dan Vastus intermedius melakukan satu fungsi - ekstensi kaki. Otot-otot ini bekerja sama dengan otot gluteus maximus, paha belakang, dan betis saat melakukan squat. Otot rektus femoris juga terlibat dalam gerakan ini, tetapi hanya terlibat penuh jika fleksi pinggul dikombinasikan dengan ekstensi lutut, misalnya saat mengganti kaki sambil berjalan. Otot paha depan yang berkembang secara harmonis memungkinkan Anda melompat tinggi, menendang keras, jongkok, dan juga menjaga postur tubuh yang benar saat berjalan.

Sayangnya, seringkali otot broadus lateralis jauh lebih kuat daripada otot otot broadus medialis. Ketidakseimbangan ini menyebabkan patela aus dan terlepas saat kaki ditekuk dan diluruskan. Paling sering, patela terdorong ke samping ke dalam alur femoralis, mengakibatkan nyeri dan kerusakan tulang rawan.

Jika ketidakseimbangannya parah, patela mungkin keluar sepenuhnya dari alurnya—terjadi keseleo patela. Hal ini sering terjadi pada orang dengan sudut paha depan yang tinggi, atau sudut “Q”. Sudut paha depan diukur dalam posisi berbaring dengan kaki lurus. Sudut ini ditentukan oleh garis yang membentang dari spina iliaka anterior superior ke patela dan dari pusat patela ke tuberkulum tibialis. Sudut paha depan yang normal adalah 5 - 15 derajat. Pada wanita, sudut ini biasanya lebih besar karena lebar panggul yang lebih besar dibandingkan pria.

Selain perkembangan otot broadus lateralis yang tidak proporsional dibandingkan dengan otot broadus medialis, adhesi saluran iliotibial dan otot broadus lateralis sangat sering diamati. Adhesi menyebabkan perpindahan patela dan nyeri akut kronis, dan juga dapat menyebabkan peradangan pada trokanter mayor dan kondilus femoralis lateral.

Teknik pijat yang bertujuan untuk memisahkan lapisan fasia dan memanjangkan otot yang memendek adalah pencegahan dan pengobatan terbaik untuk penyakit ini.

PALPASI OTOT VASTUS LATERAL FEMOR

Posisi: klien berbaring telentang, salah satu kaki sedikit ditekuk di lutut. Tekanan yang diberikan disesuaikan dengan kondisi klien.
1. Berdiri di samping klien, menghadap pinggul. Dengan menggunakan telapak tangan Anda, tentukan lokasi trokanter mayor femur.
2. Gerakkan telapak tangan Anda ke distal sepanjang sisi paha.
3. Palpasi serabut oblique otot broadus lateralis posterior dan anterior traktus iliotibial.
4. Pegang kaki klien sambil mencoba meluruskannya untuk mengembalikan patela ke posisi normal.

PEREGANGAN QUADRICEPS DI RUMAH

1. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2. Tekuk kedua lutut sedikit, jaga punggung tetap lurus. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan.
3. Tekuk lutut kaki kiri, angkat tumit kaki kiri ke bokong, dan pegang kaki dengan tangan kiri.
4. Tarik perlahan tumit ke arah bokong. Cobalah untuk tidak membungkuk. Bokong harus tegang. Untuk meregangkan otot broadus lateralis lebih jauh, condongkan tubuh sedikit ke depan.
5. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan Anda.

paha depan femoris, M. paha depan femoris(lihat Gambar. , , , , , , , , , , , ). Masing-masing dari empat kepala memiliki asal usulnya sendiri, tetapi, mendekati area lutut, semuanya masuk ke dalam tendon umum, yang menutupi patela dan menempel pada tuberositas tibialis.

otot rektus femoris, M. rektus femoris(lihat gambar), yang terpanjang dari empat kepala. Menempati permukaan anterior paha. Ini dimulai dengan tendon tipis dari tulang belakang iliaka anterior inferior, alur supraacetabular. Menuju ke bawah, otot masuk ke dalam tendon sempit, yang merupakan bagian dari tendon umum otot paha depan femoris. Setelah mencapai tibia, tendon otot menempel pada tuberositas iliaka. Di bawah patela, tendon ini disebut ligamen patela, lig. patela

otot Vastus medialis, M. medialis luas(lihat Gambar.) menempati permukaan anteromedial bagian bawah paha. Kumpulan otot yang membentuknya diarahkan miring dari atas ke bawah dan dari dalam ke depan. Bagian depannya agak tertutup oleh otot rektus. Otot berasal dari bibir medial linea aspera femur dan, bergerak ke bawah, masuk ke dalam tendon lata, yang sebagian dijalin ke dalam tendon umum bersama dengan otot rektus, dan sebagian melekat pada tepi medial patela, membentuk ligamen suspensori medial patela.

Otot Vastus Lateralis, M. luas lateralis, menempati hampir seluruh permukaan anterolateral paha. Dari atas agak tertutup oleh otot yang meregangkan fasia lata, dan di depan oleh otot rektus femoris. Kumpulan otot diarahkan dari atas ke bawah dan dari luar ke depan (lihat Gambar).

Ototnya berasal dari trokanter mayor mayor, garis intertrokanterika, dan bibir lateral garis lebar paha. Menuju ke bawah, otot masuk ke tendon lebar, yang merupakan bagian dari tendon umum otot paha depan dan terlibat dalam pembentukan ligamen suspensori lateral patela.

otot Vastus intermedius, M. perantara luas(lihat Gambar.) terletak di permukaan depan paha antara otot broadus medialis dan lateralis, tepat di bawah otot rektus femoris. Otot ini paling lemah diantara otot kepala lainnya. Ini dimulai pada permukaan anterior tulang paha - dari garis intertrokanterika dan, turun, melewati (hampir setengah panjangnya) ke tendon lebar, yang di bagian distal bergabung dengan tendon otot rektus femoris, melewati tendon umum. dari otot paha depan.

Dengan demikian, keempat kepala otot yang membentuk otot paha depan femoris masuk ke dalam tendon yang mencakup patela dan menempel pada tuberositas tibialis. Bursa sinovial terletak di depan dan di belakang tendon (lihat Gambar):

• A) bursa prepatellaris subkutan, bursa subkutanea prepatellaris;
• B) bursa suprapatellar, bursa suprapatellaris, di bawah tendon paha depan, di atas patela;
• V) bursa subpatellar dalam, bursa infrapatellaris profunda, pada perlekatan ligamen patela ke tuberositas tibialis;
• G) bursa subpatella subkutan, bursa subkutanea infrapatellaris, di depan ligamen patela;
• D) bursa subkutan tuberositas tibialis, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, sedikit lebih rendah dari yang sebelumnya, terletak di permukaan anterior ligamen patela;
• e) bursa prepatellar subfascial, bursa subfascialis prepatellaris, antara puncak permukaan anterior patela dan fasia lata paha, tidak stabil;
• Dan) bursa prepatellaris subtendinosa, bursa subtendinea prepatellaris, pada ketebalan tendon otot paha depan femoris, pada permukaan anterior pangkal patela, tidak stabil.

Beberapa kantung ini mungkin berhubungan dengan rongga sendi lutut.

Fungsi: Otot paha depan, dengan mengontraksikan seluruh kepalanya, memanjangkan tungkai bawah, karena m. recti femoris mengambil bagian dalam fleksi pinggul.

Persarafan: N. feraoralis (pleksus lumbalis) (L II -L IV).

Suplai darah: ah. sirkumfleksa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Quadriceps femoris memiliki volume maksimum dibandingkan dengan massa otot lainnya. Ia mendapat nama ini karena mengandung empat elemen otot besar. Meski kuat, otot ini lebih rentan terhadap kerusakan dibandingkan otot lain karena seratnya dekat dengan permukaan. Atlet pemula sering kali menderita robekan otot. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui anatomi otot, terutama bagi Anda yang memutuskan untuk menurunkan berat badan di gym.

Anatomi otot paha depan femoris

Paha depan adalah sejenis konglomerat dari empat massa otot:

• langsung;
• samping;
• tengah;
• intermediat.

Di patela tulang paha, semua kepala ini membentuk tendon umum, perlekatannya menuju ke struktur superfisial tibia dan tempurung lutut.

Anatomi otot paha depan femoris yang kuat didasarkan pada struktur komponennya.

Otot rektus femoris muncul dari acetabulum. Di antara permukaan tulang dan jaringan otot terdapat kapsul sendi. Selanjutnya, otot turun ke sisi depan sendi panggul, menonjol lebih dekat ke kulit antara elemen otot sartorius dan tensor fasciae lata. Ujung otot mengalir ke tendon otot paha depan femoris, yang menempel pada bagian atas tempurung lutut. Pada dasarnya, fleksi pinggul dilakukan dengan bantuannya.

Serabut otot terbesar pada otot paha depan adalah otot broadus lateralis. Bagian atasnya dilekatkan oleh ikatan tendon ke kepala tulang paha dan ke septum intermuskular lateral. Di bawahnya bergabung dengan tendon yang umum pada massa paha depan.

Otot Vastus intermedius dimulai pada bagian ventral tulang paha. Itu menempel pada bagian atas tempurung lutut dan terlibat dalam pembuatan satu bundel tendon.

Perlekatan bagian atas massa otot lainnya, yaitu otot medial lebar, terjadi di daerah antara kedua trokanter, dekat bibir medial linea aspera. Kemudian melewati sisi medial paha. Di bagian bawah, ia juga bergabung menjadi tendon dengan otot paha depan lainnya.

Suplai darah ke otot paha depan disediakan oleh arteri femoralis, yang merupakan kelanjutan dari arteri iliaka. Persarafan jaringan otot dilakukan oleh saraf femoralis, yang mengatur kemampuan motorik.

Untuk memahami secara pasti di mana letak otot pinggul ini, Anda bisa melihat pada kaki-kaki atlet yang tegang. Pada orang yang gemar binaraga dan powerlifting, massa ototnya sangat terasa.

Fungsi dasar paha depan

Ada dua fungsi penting yang dilakukan oleh otot paha depan femoris: statis dan dinamis. Berkat yang pertama, seseorang mampu tetap tegak dan menjaga keseimbangan. Paha depan menahan sendi lutut, sehingga tidak memungkinkannya bergerak dan anggota badan “memberi jalan”. Fungsi dinamis mengacu pada kemampuan sendi lutut untuk tetap stabil selama gerakan intens.

Otot paha depan berperan dalam fleksi dan ekstensi ekstremitas bawah, menariknya ke arah tubuh, dan memiringkan tubuh di daerah femoral. Bagian terbesarnya, bagian lateral, melakukan fungsi redaman dan terlibat dalam meluruskan sendi lutut. Penampilan pinggul di luar tergantung pada perkembangan dan bentuk array ini.

Ciri-ciri fungsional dari tiga otot lainnya, selain fleksi dan ekstensi:

• Otot tengah mencegah tempurung lutut bergerak.
• Perantara membantu meluruskan anggota badan pada sendi lutut ketika seseorang berlari, melompat atau jongkok.
• Otot rektus menutupi sisa serat paha depan. Selain berfungsi sebagai pelindung, juga membentuk kebulatan pada bagian atas kaki.

Paha depan memiliki dua jenis serat otot - cepat dan lambat. Yang terakhir membantu seseorang menjaga keseimbangan, dan yang pertama mendominasi area elemen otot yang bertanggung jawab atas elastisitas.

Latihan paha depan

Paha depan menanggung beban statis utama sambil menjaga keseimbangan. Otot paha depan membentuk tujuh puluh persen massa otot tungkai, dan perkembangannya sangat penting saat melatih kaki. Mengerjakan otot-otot yang menyusunnya memungkinkan Anda mencapai keselarasan tubuh, daya tahan, dan meningkatkan kekuatan fisik. Latihan aktif pada ekstremitas bawah meningkatkan fungsi organ ekskresi dan genital, memperlancar aliran darah, meredakan kemacetan dan meringankan sendi pinggul dan lutut dari stres yang tidak perlu.

Di gimnasium

Massa otot mudah terluka. Sebelum kelas, pemanasan diperlukan. Awal latihan bisa berupa jogging selama lima menit di trek khusus, yang membantu menghangatkan massa otot kaki. Selain treadmill, latihan dengan lompat tali dan squat sederhana juga bisa dilakukan. Selain itu, sebagai pemanasan, mereka berjalan-jalan mengelilingi aula.

jongkok. Saat melakukan, ada risiko mencapai kelegaan otot sehingga anggota badan menjadi seperti kaki orang yang kelebihan berat badan, dan bukan seorang atlet. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu memperhitungkan rasio panjang batang tubuh dan kaki. Dengan paha yang panjang, otot pinggang menjadi kelebihan beban.

Atlet yang bereksperimen dengan beban cenderung membebani serat otot di daerah gluteal secara berlebihan, yang merupakan pendekatan latihan yang salah. Karena itu, squat tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Lakukan squat dengan barbel diletakkan di dada. Metode ini memungkinkan Anda untuk menggunakan kelompok otot yang diperlukan, yang akan membuat latihan menjadi efektif dan melindungi dari kemungkinan cedera atau pemompaan bokong.

Jongkok di mesin hack. Di sini daerah pinggang hampir tidak dibebani, dan posisi kaki yang berbeda memungkinkan untuk memuat paha depan. Hack trainer adalah alat untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah. Ini meluruskan punggung Anda dan memungkinkan Anda untuk mensimulasikan squat dengan barbel. Tungkai bawah diletakkan pada platform pendukung kira-kira selebar bahu dan ditekuk di lutut pada sudut kanan. Punggung bersandar kuat pada bagian belakang unit pelatihan. Mereka melakukan jongkok dan sekaligus menggerakkan platform dengan beban. Ini melatih otot paha depan, adduktor, otot bokong, dan tendon di belakang lutut.

Tekan kaki. Dengan jarak yang kecil antara kedua kaki, beban dipindahkan ke otot paha depan. Posisi platform yang sangat rendah tidak akan berfungsi, namun hal ini tidak perlu. Sebagian besar pergerakan terjadi di bagian atas. Relaksasi otot paha depan di posisi bawah dan ekstensi penuh di posisi atas tidak diperbolehkan. Tugasnya bukan mengangkat beban, tetapi berusaha mencapai kelurusan kaki.

Ekstensi kaki. Pelajaran harus dilakukan secara bergantian untuk setiap anggota tubuh. Di posisi bawah, Anda tidak bisa menurunkan kaki secara tajam, dan di posisi atas, pegang anggota tubuh yang diluruskan untuk waktu yang lama. Jumlah pengulangan yang optimal adalah sekitar 10 hingga 15 kali.

Paru-paru dengan dumbel. Latihan harus dilakukan delapan hingga dua belas kali dalam tiga sesi. Ini melibatkan kelompok otot yang berbeda, tetapi otot paha depan mengalami beban terbesar.

Di rumah

Squat dengan beban bisa dilakukan tidak hanya di gym, tapi juga di rumah, Anda hanya perlu memilih beban yang sesuai dan mengubahnya. Halter dengan berat yang dapat disesuaikan sangat cocok untuk latihan ini.

Apa lagi yang bisa dimasukkan dalam kompleks latihan kekuatan di rumah:

• Terjang dengan peregangan. Dengan kaki dibuka selebar bahu, ambil langkah lebar ke depan. Kembali ke posisi awal. Tanpa berhenti, ambil satu langkah dengan kaki Anda yang lain.
• Menekuk lutut ke samping. Prosesnya serupa, hanya Anda perlu melangkah ke kanan dan ke kiri.
• Sumo jongkok. Kaki dibentangkan lebar, kaki mengarah ke luar. Jongkok dilakukan perlahan, dengan ketegangan pada paha depan.
• Melompat di tempat sesuai teknik: kaki rapat, lalu terpisah.

Untuk meningkatkan volume jaringan otot dan kemampuan kekuatan, kelas dilakukan dengan kecepatan lambat. Untuk membakar lemak subkutan, bergeraklah lebih cepat. Pelatihan dilaksanakan dengan jumlah kunjungan minimal dua puluh lima orang.

Aturan Eksekusi

Latihan kekuatan untuk otot paha depan femoris memerlukan kepatuhan terhadap teknik tertentu. Tidak diperbolehkan meluruskan kaki sepenuhnya pada sendi lutut untuk menghindari cedera meskipun menggunakan beban ringan. Anda juga harus melupakan melakukan latihan secara tiba-tiba. Jika Anda kelebihan berat badan, kurangi.

Kendalikan pernapasan Anda saat berolahraga. Tarik napas sambil membungkuk, buang napas sambil memanjangkan.

Otot paha depan femoris adalah otot terbesar, dan beban pada otot tersebut menyebabkan perubahan tekanan darah. Massa otot memompa sejumlah besar darah ke dalam tubuh, yang kemungkinan menjadi penyebab peningkatan detak jantung. Di antara pendekatan, Anda perlu istirahat dua menit untuk menormalkan tekanan. Jika merasa pusing setelah pelajaran, waktu istirahat akan diperpanjang. Selama proses pelatihan, minumlah air, jika tidak, Anda mungkin mengalami dehidrasi dan kehilangan kekuatan.

Paha depan adalah otot paha depan yang mengandung serat otot cepat dan lambat. Untuk perkembangan massa otot yang harmonis di area ini, sebaiknya jangan hanya menggunakan beban daya. Pastikan untuk memasukkan latihan kardio dan latihan statis.