Latihan yang efektif untuk meningkatkan potensi. Rotasi panggul Manfaat rotasi panggul bagi pria

328. Latihan ketiga. Rotasi bahu Latihan ini terutama memiliki efek menguntungkan pada seluruh kompleks bahu. Ini meningkatkan mobilitas sendi bahu dan meredakan osteochondrosis. Ini juga berdampak positif pada vertebra serviks. Terimakasih untuk

Setiap orang di masa kanak-kanak telah mendengar bahwa budaya fisik tubuh adalah kunci berfungsinya organ dalam. Namun kecil kemungkinannya ada pria yang memikirkan fakta bahwa berolahraga dapat memengaruhi fungsi bagian tubuh pria yang cukup intim, yaitu organ panggul. Dan konsep "panggul kecil" pernah dikaitkan dengan gambaran yang sangat berbeda. Namun seiring bertambahnya usia, banyak perubahan. Termasuk asosiasi. Dan ternyata ilmu yang sebelumnya tidak dibutuhkan sama sekali ternyata bisa meningkatkan kualitas hidup seorang pria secara signifikan.

Manfaat senam untuk organ panggul

Melatih otot apa pun selalu memberikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan. Hal yang sama berlaku untuk melatih otot panggul.

Efek positif

Melakukan latihan yang dipilih secara khusus memungkinkan Anda mencapai efek berikut:

Memperkuat otot-otot dasar panggul

Area anatomi yang berhubungan dengan panggul kecil, seperti dasar panggul, perlu mendapat perhatian khusus. Pada intinya, ini adalah otot kompleks yang menanggung beban seluruh organ perut dan, khususnya, organ panggul. Merekalah yang tidak membiarkan organ-organ tersebut jatuh dan terjepit oleh tulang-tulang pembentuk panggul - ini adalah sejenis tempat tidur gantung yang agak melorot karena beban kompleks organ, tetapi harus memiliki elastisitas yang cukup agar tidak melorot. meregang dan melorot sepenuhnya.

Yang paling penting adalah kenyataan bahwa otot dasar panggul bukanlah otot polos, melainkan jaringan otot lurik, yang berarti dapat dilatih. Diketahui bahwa otot dasar panggul bekerja aktif saat mengangkat beban, saat buang air besar, buang air kecil, dan berhubungan seks. Kelemahan salah satu otot yang terletak di dasar panggul dikaitkan dengan kondisi yang tidak menyenangkan pada pria seperti keluarnya beberapa tetes urin setelah buang air kecil.

Pengamatan menunjukkan bahwa otot-otot dasar panggul cukup dapat dikendalikan secara sadar, yaitu dapat dikencangkan dan direlaksasi sesuka hati.

Biasanya penguatan otot dasar panggul dilakukan atas rekomendasi dokter urologi, namun bagi semua pria senam seperti itu tidak akan berlebihan, karena akan menghindari banyak masalah yang sering muncul seiring bertambahnya usia.

Selain itu, melakukan latihan untuk tujuan pencegahan jauh lebih sederhana, tanpa rasa sakit, yang sering terjadi jika latihan yang sama dilakukan ketika beberapa proses patologis sudah terjadi di organ panggul.

Berolahraga kapan saja

Untuk melatih otot panggul pada pria, Anda dapat menggunakan latihan yang tidak memerlukan waktu khusus untuk melakukannya: latihan ini dirancang untuk berbagai kesempatan. Berikut tiga latihan dasar:

Melatih otot-otot panggul sambil berjalan: sambil berjalan perlahan, Anda perlu mengangkat otot-otot dasar panggul secara berkala, yaitu mengencangkannya hingga sekitar setengah tingkat ketegangan tertinggi. Setelah mengencangkan otot, ambil beberapa langkah, rileks, dan ulangi latihan setelah beberapa langkah lagi.

Saat buang air kecil: setelah buang air kecil, remas otot dasar panggul sebanyak mungkin untuk mencegah keluarnya tetesan urin secara tidak disengaja. Latihan ini sangat berguna untuk memperkuat otot panggul bagi pria yang memiliki masalah retensi urin. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menggunakan versi rumit dari latihan ini: regangkan otot dasar panggul saat buang air kecil, coba hentikan, lalu lanjutkan prosesnya, hentikan beberapa kali.

Cara yang benar-benar maskulin untuk menguatkan otot panggul: saat berhubungan seks, regangkan otot panggul sedemikian rupa agar penis tetap dalam keadaan bergairah. Lakukan gerakan-gerakan tersebut secara perlahan dan berirama. Pada tahap kedua, regangkan otot dasar panggul untuk menunda momen ejakulasi. Latihan semacam itu tidak hanya dapat memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan durasi hubungan seksual secara signifikan.

Dianjurkan untuk melakukan ketegangan sederhana dan relaksasi otot panggul sesering mungkin di siang hari, baik dalam posisi tegak maupun posisi lainnya.

Sistem pelatihan khusus

Untuk melakukan kompleks yang dirancang khusus, perlu mengalokasikan waktu tertentu di siang hari. Untuk latihan, Anda memerlukan matras (nyaman menggunakan matras yoga) dan kursi stabil dengan sandaran tinggi dan rata - klasik, seperti yang biasa ada di ruang kelas sekolah.

Posisi awalnya adalah berbaring telentang, dengan lengan sejajar dengan tubuh. Bernapas. Dengan pernafasan yang tajam, angkat kaki dari lantai dan tarik lutut ke arah dada, perbaiki panggul pada posisi tertinggi, arahkan tulang ekor setinggi mungkin. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda dan ambil posisi awal. Lakukan tergantung pada tingkat latihan dari 4-6 kali hingga 10-15.

Posisi awalnya sama seperti pada latihan pertama. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat satu kaki dari matras, Anda bisa sedikit menekuk lutut, menaikkannya hingga sudut 45° dengan lantai, dan memutar kaki Anda di sendi pinggul, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Turunkan kaki Anda dan ulangi latihan untuk kaki lainnya. Ulangi setidaknya 6 kali untuk setiap kaki.

Posisi awal berbaring telentang, tulang belikat ditekan ke lantai, lengan diletakkan sejajar badan, kaki ditekuk pada sendi lutut, tungkai bawah dan paha membentuk sudut siku-siku. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bokong Anda setinggi mungkin selama tiga hitungan, remas dan tarik otot di sekitar anus. Tahan pose tersebut selama beberapa detik, dan kembali ke posisi awal selama satu hitungan sambil menarik napas. Lakukan minimal 6 kali.

Posisi awalnya adalah berdiri vertikal tepat di belakang kursi, dengan tangan bertumpu pada sandaran kursi. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, secara bersamaan angkat jari kaki setinggi mungkin dan jongkok sambil berpegangan pada sandaran kursi untuk menjaga keseimbangan. Saat Anda menarik napas, naik ke posisi awal. Lakukan setidaknya 3-6 repetisi tergantung pada tingkat latihan Anda.

Posisi awal - berbaring telentang, lengan sejajar dengan badan, tulang belikat ditekan ke lantai. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu Anda dengan tajam dari lantai, kencangkan tubuh Anda (dada dan bahu) pada sudut sekitar 30-45° relatif terhadap lantai. Tahan posisi ini selama 1-2 detik dan turunkan ke posisi awal. Saat mengangkat, kepala dan leher harus membentuk garis rata dengan punggung, kepala tidak boleh maju dalam keadaan apapun. Ulangi 6 kali.

Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak, tungkai bawah dan paha membentuk sudut siku-siku, lengan bertumpu di lantai dengan tangan. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh Anda ke belakang, sementara bokong Anda jatuh ke tumit, lengan Anda terentang vertikal ke atas, dan punggung Anda membentuk sudut siku-siku terhadap lantai. Ada baiknya melakukan peregangan ke atas, sambil menarik napas, turunkan ke posisi awal. Lakukan minimal 6 kali.

Posisi awalnya sama seperti pada latihan di atas. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan punggung dan angkat salah satu kaki hingga membentuk garis lurus dengan punggung. Tahan posisi ini selama beberapa detik, dan sambil menarik napas, turunkan kaki Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki lainnya. Satu set mencakup 6 repetisi untuk setiap kaki.

Versi latihan yang lebih rumit yang dijelaskan di atas: dari posisi awal yang sama, sambil mengeluarkan napas, angkat tidak hanya kaki, tetapi juga lengan yang berlawanan, sambil merentangkannya ke depan. Pastikan lengan, punggung, dan kaki membentuk garis lurus rata sejajar dengan lantai. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki dan lengan lainnya. Ulangi setidaknya 6 kali untuk setiap pasang anggota badan.

Posisi awal adalah berdiri dengan posisi merangkak. Bernapas. Saat menghembuskan napas, salah satu kaki ditarik ke belakang, lalu tanpa turun langsung direntangkan ke samping sehingga paha dan badan membentuk sudut siku-siku. Dalam hal ini, kaki sejajar dengan lantai. Kemudian dia membungkuk dan, sambil menarik napas, menurunkan dirinya, latihan ini diulangi untuk kaki lainnya. Lakukan minimal 4 kali untuk setiap kaki.

Posisi awal berdiri di belakang kursi, tangan diletakkan di punggung. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat jari-jari kaki dari lantai, tarik ke atas hingga ke tulang kering sebanyak mungkin, beban tubuh berpindah ke tumit, dan perut ditarik ke dalam. Saat Anda menarik napas, pindahkan beban tubuh Anda ke jari-jari kaki, berjinjit, dan tarik bokong Anda ke dalam. Lakukan setidaknya 6-8 putaran dari tumit hingga ujung kaki.

Posisi awal berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut sehingga tulang kering dan paha membentuk sudut lancip (sekitar 45°) satu sama lain. Kaki dan tulang belikat ditekan ke matras. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, tanpa mengangkat tulang belikat dari lantai, putar kedua kaki Anda saling menempel erat ke satu arah, sentuh lantai, putar kaki Anda ke arah lain, sentuh lantai, kembali ke posisi awal. Bernapas. Lakukan 4 hingga 6 putaran seperti itu, tergantung pada tingkat pelatihan Anda. Pastikan saat memutar, yang bekerja adalah panggul, bukan dada.

Posisi awal berdiri di samping kursi, salah satu kaki diletakkan pada dudukannya sehingga tungkai bawah dan paha membentuk sudut tumpul. Tangan bertumpu pada pinggul. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, tarik paha sebanyak mungkin ke arah tulang kering, dan sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Ganti kaki. Lakukan 3 hingga 5 kali untuk setiap kaki.

Posisi awal berbaring telentang, lengan sejajar badan, kaki lurus, tulang belikat dan bokong ditekan ke lantai. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, dekatkan lutut ke dada, tekan sebanyak mungkin, pegang dengan kedua tangan. Tahan pose tersebut selama beberapa detik. Sambil menarik napas, ambil posisi awal. Ulangi 6 hingga 10 kali.

Posisi awal berbaring telentang, tulang belikat ditekan ke matras, lengan sejajar badan, kaki ditekuk pada sendi lutut sehingga tulang kering dan paha membentuk sudut lancip, kaki ditekan ke lantai. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, tanpa mengangkat kaki dari lantai, angkat tubuh Anda, duduk dan pegang lutut Anda dengan tangan. Perbaiki posisinya, sambil menarik napas, turunkan ke posisi awal. Lakukan 6 hingga 8 repetisi.

Kompleks ini memungkinkan Anda tidak hanya memperkuat otot-otot dasar panggul dan meningkatkan fungsi organ panggul, tetapi juga mengencangkan perut, bokong, paha, dan kaki.

Pemanasan adalah komponen penting dan tahap wajib sebelum latihan apa pun, yang bergantung pada kesiapan seluruh tubuh dan pencapaian hasil yang efektif setelah latihan utama. Latihan pemanasan secara bertahap menghangatkan otot, mempersiapkan tubuh dan tubuh menghadapi stres.

Tujuan pemanasan

Pemanasan – latihan yang dilakukan sebelum latihan untuk:

• Meregangkan otot-otot tubuh, mencegah cedera saat bekerja dengan beban sendiri atau tambahan;
• Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan detak jantung untuk suplai darah yang lebih baik ke tubuh;
• Percepatan metabolisme;
• Ini memiliki efek positif pada sistem saraf dan meningkatkan mood untuk olahraga.

Aturan pemanasan

Latihan pemanasan memperlancar peredaran darah dan memperluas jangkauan gerak sendi, membantu mencegah cedera. Latihan pemanasan harus dipilih dengan mempertimbangkan usia, status kesehatan, tipe tubuh, dan kelompok otot yang dilatih. Pemanasan dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:

Universal atau umum. Dilakukan sebelum latihan fisik apa pun, mempersiapkan seluruh tubuh untuk latihan.
Spesial. Ditujukan untuk pemanasan maksimal pada otot-otot yang akan dilatih selama latihan.
Peregangan. Jenis pemanasan tubuh yang populer, meningkatkan kelenturan otot dan mobilitas sendi. Ini termasuk dalam kelompok terpisah, meskipun unsur-unsurnya mungkin ada di kompleks pemanasan umum.

Aturan dasar untuk semua jenis pemanasan:

• Latihannya harus sederhana.
• Durasi sesi pemanasan tubuh sebaiknya sekitar 15 menit.
• Pemanasan dimulai dari tubuh bagian atas, secara bertahap berpindah ke tubuh bagian bawah.

Latihan pemanasan

Rangkaian latihan pertama yang dipertimbangkan dianggap universal dan cocok untuk kebanyakan orang, sebelum latihan apa pun, baik di gym maupun saat berolahraga di rumah.

Pemanasan leher.

Lakukan pemanasan pada otot bahu dan lengan:

Lakukan pemanasan pada otot dada dan punggung:

Berdiri tegak, letakkan tangan ditekuk pada siku tegak lurus tubuh setinggi dada. Tarik bahu Anda ke belakang sejauh mungkin, luruskan siku, sekaligus memutar ke samping, mencoba menutup tulang belikat. Kembali ke posisi awal dan lanjutkan gerakan, putar ke arah berlawanan.

Lakukan pemanasan pada punggung bawah:

Pemanasan kaki:

Satu set latihan peregangan pemanasan

Jenis pemanasan mana yang harus dipilih bergantung pada kompleksitas latihan utama dan kelompok otot yang dilatih. Bagaimanapun, jika Anda melewatkan pemanasan dan melanjutkan ke latihan utama, ada risiko tinggi cedera atau robekan otot. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh melelahkan diri dengan latihan pemanasan. Ini harus mempersiapkan tubuh untuk latihan penuh, dan tidak melelahkannya sebelumnya.

Penurunan potensi bahkan pada pria muda merupakan fenomena yang cukup umum. Sekitar 1/3 dari separuh umat manusia menderita masalah ini. Anehnya, yoga dapat membantu mengatasi kesulitan tersebut.

Menurut ajaran praktisi India, melakukan berbagai jenis asana menormalkan sirkulasi darah di daerah panggul dan menghilangkan stagnasi darah yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Banyak pengikut seni yang dipresentasikan menggunakan istilah “yoga potensi dan cinta”, dengan memperhatikan aspek positif yoga bagi kesehatan pria:

• Olahraga menarik aliran energi yang bertanggung jawab atas kinerja seksual. Sejumlah asana ditujukan untuk melatih otot-otot dalam, sehingga nadanya meningkat secara signifikan;
• Sendi-sendi bagian pinggul tubuh berkembang dan tulang belakang diregangkan secara menyeluruh. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, ujung saraf paling sering terjepit di tempat-tempat ini, yang menyebabkan ereksi tidak sempurna dan hilangnya kekuatan pria. Pelatihan teratur menghilangkan semua ketegangan yang ada, sehingga meningkatkan potensi;
• Menurut ulasan para praktisi, yoga sangat bermanfaat untuk potensi, karena memiliki efek menguntungkan pada tingkat kepercayaan diri dan harga diri pengikutnya. Merasakan kedamaian batin dan keseimbangan spiritual, lebih mudah bagi perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat untuk melepaskan beban akumulasi masalah psiko-emosional dan bertahan dari munculnya masalah baru;
• Berkat yoga, ereksi meningkat, potensi meningkat, dan fungsi organ dalam menjadi normal, semangat kerja diperkuat, dan stabilitas moral meningkat.

Keuntungan penting yoga untuk meningkatkan potensi pada pria adalah kealamiannya. Kita berbicara tentang tidak perlunya mengonsumsi berbagai jenis obat yang mengandung komponen kimia dan dapat membahayakan organ dalam lainnya.

Aturan untuk kelas yoga pria

Banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, yang memutuskan untuk memberikan preferensi pada latihan untuk memperkuat kesehatan pria mereka, mempelajari urutan pelaksanaannya. Namun, pada saat yang sama, mereka melupakan rekomendasi umum, mengabaikannya dapat menyebabkan kurangnya hasil yang diinginkan.

• Bagi orang yang belum pernah melakukan yoga sama sekali, sebaiknya tidak mengambil risiko dan tidak langsung memulai yoga pria. Untuk kelas-kelas seperti itu, peserta pelatihan harus memiliki sejumlah pengetahuan dan keterampilan tertentu. Oleh karena itu, lebih baik memulai dengan yoga teratur dan kemudian melanjutkan ke pelatihan khusus.
• Anda tidak boleh mulai melakukan asana tanpa pemanasan terlebih dahulu. Jika tidak, Anda dapat melukai persendian dan otot Anda. Risiko ini sangat besar terutama pada area tubuh yang paling banyak terlibat selama senam (leher atau punggung). Membungkuk sederhana, serta gerakan memutar dengan siku dan lutut, cocok untuk pemanasan.
• Anda perlu melakukan pendekatan latihan dengan bijak, dan tidak terlalu bersemangat dengan latihan Anda. Jelas sekali bahwa kita masing-masing ingin mencapai hasil secepat mungkin. Namun, tingkat kebugaran dan fleksibilitas fisik setiap orang bersifat individual, dan tidak mungkin untuk melewatinya. Jangan khawatir, karena dengan olahraga teratur, kelenturan berkembang cukup cepat, dan seiring berjalannya waktu, latihan akan menjadi lebih mudah dilakukan.
• Disarankan untuk makan terakhir sebelum latihan paling lambat 1,5 jam.
• Waktu optimal, ketika semua proses internal manusia diaktifkan secara maksimal, dianggap pada pagi hari. Jika tidak cocok untuk Anda, Anda dapat memilih yang lain. Syarat utama yang harus diperhatikan adalah kelas tidak boleh diadakan sebelum tidur, melainkan kurang lebih 2 jam sebelum tidur.
• Anda harus mencoba untuk melanjutkan ke setiap asana berikutnya sepelan dan semulus mungkin, hindari yang tiba-tiba dan penggunaan upaya khusus.
• Selama latihan, Anda harus berkonsentrasi tidak hanya pada gerakan itu sendiri, tetapi juga pada pernapasan. Selain itu, penting untuk memberikan perhatian khusus pada perasaan batin Anda - ini akan menghindari ketidaknyamanan yang tidak perlu dan bahkan kemungkinan cedera.
• Berbicara tentang durasi asana, perlu dicatat bahwa setiap orang menentukan waktu ini untuk dirinya sendiri, berdasarkan kondisi dan kesejahteraan pribadinya, karena pelatihan harus memberikan kesenangan eksklusif.
• Dengan gerakan apa pun, Anda perlu menjaga otot-otot yang tidak digunakan dalam keadaan rileks.
• Meskipun tidak semuanya berhasil sejak awal, Anda tidak perlu terburu-buru menyelesaikan pelatihan Anda. Dimungkinkan untuk mencapai hasil yang terlihat di bidang intim dan memberikan stamina dan fleksibilitas tubuh hanya dengan latihan sistematis.

Asana untuk meningkatkan potensi

Khasiat senam yoga dalam menstabilkan potensi pria sudah terbukti sejak lama. Banyak ulasan dari para spesialis dan pria yang hampir putus asa hanya mengkonfirmasi teori tentang efek penyembuhan yang bermanfaat dari pelatihan pada tubuh. Pada saat yang sama, sebagian besar penggemar yoga pria mengidentifikasi beberapa asana dasar.

Halasana (pose bajak)

Untuk menerapkan asana yang dimaksud dengan benar, Anda harus berbaring di atas tulang belikat Anda. Dalam posisi ini, Anda perlu mengangkat kaki ke atas secara perlahan terlebih dahulu, baru kemudian punggung bawah. Dalam prosesnya, Anda perlu mengistirahatkan jari-jari kaki di permukaan lantai. Anda juga dapat membantu dengan tangan dan menopang punggung Anda untuk mempermudah latihan. Penting untuk memastikan bahwa kaki Anda tidak tertekuk. Beban harus diletakkan di punggung atas dan bukan di bahu.

Disarankan untuk tetap dalam posisi ini setidaknya selama 10-20 detik. Pelatih yoga menyarankan untuk mengulangi latihan ini 2-3 kali untuk mendapatkan beban yang optimal.

Banyak pria mencatat bahwa posisi ini memberikan perasaan energi dan semangat. Pada saat yang sama, menurut pernyataan mereka sendiri, kelelahan dan kelelahan hilang. Manfaat asana yang terbukti adalah menstabilkan sirkulasi darah di panggul, menormalkan fungsi kelenjar adrenal, yang pada gilirannya mengaktifkan produksi hormon seks. Sebagai hasil dari semua transformasi ini, potensi meningkat dan tonus otot meningkat.

Para profesional tidak merekomendasikan pose ini untuk pria lanjut usia, terutama jika mereka tidak memiliki kebugaran fisik yang baik. Selain itu, penderita hipertensi, radikulitis pada punggung bawah, atau diskus intervertebralis yang mengalami pergeseran sebaiknya tidak menggunakannya.

Latihan yang dijelaskan harus diikuti dengan pose membungkuk.

Setiap asana yang melibatkan menekuk tubuh harus diikuti dengan pose ekstensi. Kepatuhan terhadap kondisi ini akan membantu menghindari masalah tekanan darah dan meminimalkan kemungkinan ketegangan otot.

Dhanurasana (pose membungkuk)

Posisi awal - berbaring tengkurap, sandarkan dagu di lantai. Anda perlu menekuk lutut dengan lembut hingga kaki menempel pada bokong. Ketika titik ini tercapai, Anda harus membungkukkan pinggang dan memegang pergelangan kaki Anda dengan telapak tangan. Dalam hal ini, dada dan panggul harus diangkat di atas permukaan lantai.

Asana yang dianggap untuk potensi pria meningkatkan fungsi sistem endokrin dan menstabilkan aktivitas kelenjar keringat. Pose membungkuk akan membawa manfaat yang signifikan bagi orang yang memiliki hiperfungsi kelenjar tiroid. Melalui senam yoga tersebut, berkembangnya masalah terkait kehidupan intim dapat dicegah.

Bhunjangasana (pose kobra)

Daftar latihan yoga paling efektif untuk meningkatkan potensi pria antara lain pose kobra. Sebelum memulai, Anda harus berbaring telungkup di permukaan yang rata. Lengan Anda harus direntangkan di sepanjang tubuh dan ditekuk di siku, letakkan telapak tangan di lantai. Anggota tubuh bagian bawah terhubung satu sama lain dan berbaring memanjang.

Tarik napas dan tubuh terangkat, sedikit membungkuk ke belakang. Pada tahap awal, disarankan untuk melakukan latihan tanpa menggunakan tangan, dan kemudian menggunakannya untuk meningkatkan ketegangan. Lengkungannya harus mencapai kira-kira setinggi pusar. Kedepannya, beban secara bertahap akan berpindah ke pinggul. Ketika titik defleksi tertinggi tercapai, Anda harus tetap dalam posisi ini setidaknya selama 10-20 detik. Setelah itu, Anda dapat kembali ke posisi awal. Disarankan untuk mengulangi pose yang dijelaskan 2-3 kali.

Kelebihan asana ini adalah memberikan efek menguntungkan pada kekencangan dan kelenturan otot paha, perut, dan punggung. Hal ini secara signifikan meningkatkan kinerja organ dada dan perut. Antara lain, melalui pelatihan tersebut dimungkinkan untuk memulihkan tulang belakang setelah berbagai jenis cedera, serta menormalkan fungsi kelenjar tiroid jika ada kelainan.

Pose Kesatuan Mental

Posisi awal untuk melakukan latihan yang dijelaskan adalah duduk di atas tumit Anda. Para ahli merekomendasikan untuk melepaskan pikiran Anda selama proses tersebut, menutup mata dan bernapas dalam-dalam. Kemudian pekerjaan tangan dimulai: mereka diletakkan di belakang punggung, yang satu menggenggam pergelangan tangan yang lain. Dalam posisi ini, Anda harus mencondongkan tubuh ke depan dalam-dalam hingga dahi menyentuh permukaan, dan rilekskan seluruh otot Anda sebanyak mungkin. Durasi berada dalam posisi ini adalah 10-20 detik. Kemudian Anda bisa kembali ke posisi awal.

Ketika semua tahapan latihan selesai, tidak perlu membuang waktu untuk memulihkan pernapasan. Anda dapat menganggap bahwa pernapasan telah kembali normal setelah menjadi dalam dan terukur. Penting untuk menghembuskan napas dengan ketat saat membungkuk. Untuk mencapai efek yang diinginkan, senam serupa harus diulang 2-3 kali.

Saat mengambil pose kesatuan mental, terjadi pemijatan berkualitas tinggi pada organ-organ yang terletak di rongga perut, dan tulang belakang yang melengkung dipulihkan. Selain itu, sejumlah penyakit pada saluran pencernaan juga bisa dihilangkan. Kita berbicara tentang kesulitan pencernaan dan sembelit. Selain itu, asana yang dianggap secara signifikan mengaktifkan kerja limpa, hati, dan pankreas.

Latihan “menggosok tulang ekor”

Latihan “menggosok tulang ekor” yang sangat efektif akan membantu meningkatkan efektivitas yoga pria. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus berbaring telentang dan rileks. Tangan diletakkan di bawah kepala, dan lutut ditekuk. Dalam posisi ini, Anda perlu menghembuskan napas dengan tajam sebanyak 10-15 kali, sambil melatih otot perut. Setelah itu, dianjurkan untuk mengayunkan panggul Anda ke arah yang berbeda sekitar 30 kali.

Para profesional mencatat bahwa gerakan seperti itu membantu menghangatkan tulang ekor dan meningkatkan ereksi.

Latihan rotasi panggul

Untuk melaksanakan latihan berikut, seorang pria harus duduk mengangkang di kursi menghadap ke belakang. Saat berada dalam posisi ini, perlu dilakukan gerakan memutar panggul. Untuk kenyamanan, Anda bisa berpegangan pada sandaran kursi. Penting bahwa selama satu putaran Anda mengambil satu tarikan napas dan satu kali embusan napas. Pelatih merekomendasikan untuk terus memantau otot perut, yang harus tegang sepanjang latihan. Anda perlu mengulangi gerakan tersebut 15-20 kali dalam satu latihan.

Kontraindikasi kelas yoga pria

Tidak masuk akal untuk menyangkal efektivitas yoga untuk meningkatkan potensi. Namun, kita juga tidak boleh melupakan keadaan yang melarang melakukan latihan ini. Jadi, daftar kontraindikasi meliputi:

• penyakit akut pada organ dalam;
• penyimpangan pada latar belakang psikologis;
• penyakit hipertonik;
• peningkatan tekanan intrakranial;
• patologi jantung tingkat lanjut;
• hernia inguinalis;
• cedera otak traumatis yang serius;
• stroke yang terjadi kurang dari enam bulan lalu;
• infeksi sumsum tulang belakang atau otak;
• penyimpangan signifikan dari sistem endokrin.

Sekalipun tidak ada kontraindikasi di atas yang relevan bagi seorang pria, tetapi setelah pelatihan kesehatannya memburuk, perlu berkonsultasi dengan dokter tentang kekhasan latihan tersebut.

Menurut para ahli, Anda dapat mencapai hasil nyata dengan kelas yoga pria secara teratur hanya dalam beberapa bulan. Hal utama adalah jangan berhenti di tengah jalan, meskipun tidak semua asana berhasil pada kali pertama. Bagi pria yang melakukan latihan seperti itu, yoga dapat menjadi teman dan asisten sejati dalam perjalanan mendapatkan kembali potensi yang stabil.

Berolahraga adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap bugar, melawan kelebihan berat badan, meningkatkan mood dan kesejahteraan secara keseluruhan. Beberapa berlatih secara ketat di bawah pengawasan pelatih berpengalaman, dan beberapa percaya bahwa mereka lebih tahu apa yang dibutuhkan tubuh mereka daripada yang lain. Seringkali pelatihan seperti itu berakhir dengan cedera atau menimbulkan konsekuensi yang lebih serius. Feelgood berbicara tentang latihan mana yang berbahaya bagi tubuh kita.

Apa yang tidak boleh dilakukan saat pemanasan

Salah satu latihan paling berbahaya bagi kesehatan, yang tanpanya hampir tidak ada pemanasan yang dapat dilakukan, adalah memutar kepala. Tempo atau amplitudo putaran kepala yang salah dapat membahayakan tulang belakang leher. Akibatnya peredaran darah terganggu tidak hanya di daerah leher rahim, tapi juga di seluruh kepala, dan aliran darah ke organ THT pun memburuk. Untuk melindungi diri Anda dari konsekuensi yang tidak menyenangkan, para ahli merekomendasikan untuk mengganti rotasi kepala dengan membungkuk ke depan dan ke belakang atau mengayunkan lengan. Latihan terakhir memberikan ketegangan maksimal pada otot, yang sangat penting sebelum memulai latihan intensif.

Putaran tubuh paling berbahaya

Olah raga lain yang berbahaya bagi tubuh kita adalah membalikkan tubuh ke samping. Eksekusi latihan yang tidak tepat dapat mengganggu fungsi tulang belakang yang terletak di daerah toraks dan pinggang. Akibat aktivitas fisik tersebut, suplai darah berkurang, dan impuls saraf ke organ dan jaringan melemah secara signifikan. Jika Anda melakukan latihan ini dengan kecepatan sedang, hasilnya akan sangat berbeda. Aturan utamanya: panggul harus tetap tidak bergerak, dan rotasi batang tubuh harus disertai dengan sedikit peregangan otot.

Latihan selanjutnya yang disebut “Mill” sudah kita kenal sejak sekolah. Ini menggabungkan pembengkokan intens ke lantai dan memutar batang tubuh. Satu gerakan yang salah dan kerusakan pada daerah lumbosakral dijamin.

Rotasi batang tubuh dengan tikungan searah jarum jam adalah musuh tak terlihat lainnya di daerah lumbosakral. Meskipun tujuan latihan ini adalah untuk meregangkan otot pinggang, samping, dan perut, kerugian dari melakukan latihan tersebut bisa jauh melebihi manfaat kesehatannya.

Bagaimana tidak memompa perut Anda

Peringkat latihan yang tidak aman bagi tubuh kita terus berlanjut - membungkuk ke lantai. Jika terlalu intens, pembengkokan seperti ini dapat membahayakan tulang belakang. Apa yang kita dapatkan sebagai hasilnya? Sirkulasi yang buruk pada ekstremitas bawah dan organ panggul. Pakar kesehatan menyarankan untuk melakukan latihan ini dengan lembut, dan sudut kemiringannya tidak boleh melebihi 15-20 derajat.

Olahraga lain yang berbahaya bagi tubuh adalah mengayunkan kaki ke belakang sambil berdiri. Latihan semacam itu memberikan beban yang sangat kuat pada daerah pinggang, serta otot gluteal dan paha. Coba ganti dengan latihan yang lebih efektif: membungkuk ke depan sambil duduk. Aturan dasar untuk tikungan tersebut adalah punggung harus selurus mungkin.

Yang tidak kalah berbahayanya bagi kesehatan kita adalah memompa pers dengan mengangkat batang tubuh. Saat melakukan latihan ini, proses spinosus punggung kita mengalami beban yang sangat besar, menanggung beban seluruh tubuh. Untuk menghindari akibat yang tidak menyenangkan bagi kesehatan, Anda bisa mengganti latihan ini dengan mengangkat kaki sambil berbaring. Dalam hal ini, panggul tidak bergerak, dan beban tidak berpindah ke proses spinosus.

Kebanyakan kesalahan dengan akibat yang tidak menyenangkan terjadi ketika seseorang sedang lelah. Jangan mencoba membuktikan sesuatu kepada seseorang, jagalah dirimu sendiri dan jika kamu merasa tenagamu sudah habis, kurangi intensitas beban atau istirahat sejenak. Semoga Anda mendapatkan pelatihan yang bermanfaat dan, tentu saja, kesehatan!

Foto menggunakan foto deposit