État de tension mentale. Stress nerveux-mental

Oleg Zhdanov, docteur en sciences psychologiques, docteur en sciences médicales, professeur à l'Académie russe d'administration publique auprès du Président de la Fédération de Russie.

La tension neuropsychique (NPS) est un état mental particulier qui survient dans des conditions psychiques difficiles et inhabituelles, nécessitant une restructuration de l'ensemble du système adaptatif du corps. Pour contrôler et réguler le stress mental, il est recommandé d'utiliser les techniques suivantes : la méthode de distraction, la méthode d'auto-ordre, la méthode de régulation respiratoire, la méthode de concentration et la méthode de relaxation musculaire.

Il existe quatre degrés de condition NPN.

1. Le premier degré se caractérise par une attention et une mobilisation améliorées. Les capacités mentales et physiques du corps ainsi que les performances augmentent. La résistance du corps aux facteurs défavorables augmente.

Au stade initial du travail sur un objectif important et intéressant, votre NPI sera probablement au premier degré. Le processus de travail sur une tâche vous absorbe complètement. Le temps de travail passe vite et inaperçu. Il est rempli de nombreuses choses importantes qui vous font plaisir. Vous avez rarement faim et grignotez généralement sur le pouce. Vous essayez de passer plus de temps au travail, ne vous précipitez pas chez vous.

Profitez de cette période de productivité accrue en essayant de faire beaucoup de choses. Pensez également à vous reposer, à dormir suffisamment et à bien manger.

2. Le deuxième degré de tension est caractéristique des situations où le niveau de mobilisation des réserves, typique du premier degré, est insuffisant. Les changements physiologiques et les changements mentaux sont ici plus prononcés. Les processus physiologiques sont réorganisés de manière à donner au corps la possibilité de résoudre un problème plus complexe. Les ressources énergétiques du corps sont presque entièrement mobilisées.

Le travail vous procure toujours du plaisir, mais vous avez commencé à remarquer que parfois vous avez mal à la tête, des périodes de diminution d'appétit alternent avec des périodes de faim aiguë. Vos proches constatent que vous avez l'air un peu fatigué et vous comprenez vous-même que vous avez besoin de vous reposer un peu et de récupérer.

Faites attention à ce que vous ressentez. Essayez de prendre des pauses plus souvent dans votre travail. Dans un environnement de bureau, cela signifie deux heures de travail productif, puis une pause d'une demi-heure. C’est génial si vous pouvez passer ces minutes au grand air. N'oubliez pas que le meilleur repos est un changement d'activité. N'abusez pas du thé, du café, des cigarettes. Mangez des aliments sains et légers. Prend des vitamines. Aérez la pièce plus souvent.

3. Le troisième degré de NPN survient lorsque la situation est insurmontable. Les ressources intellectuelles et énergétiques de l'organisme diminuent fortement et l'immunité chute.

Le processus de travail sur le projet s'éternise. Vous remarquez qu'il vous est difficile de vous concentrer, de vous concentrer ou de vous souvenir de quelque chose. Des traits de personnalité apparaissent qui interfèrent avec une communication productive et que vous aviez réussi à cacher auparavant (timidité, indécision), et les maladies chroniques s'aggravent.

Il est nécessaire de donner une pause au système nerveux, d'abandonner pendant un moment la résolution du problème. Si possible, prenez un ou deux jours de congé et profitez-en au maximum. Eteins ton telephone. Allez à la pêche, à la chasse ou dans une maison de campagne, allez au parc. Si vous ne voulez rien faire, dormez simplement et aérez la pièce plus souvent. Oubliez le travail pendant un moment, rien de trop irréparable ne se produira pendant votre absence là-bas.

S'il est impossible de prendre un jour de congé, travaillez ces jours-là avec le moins de stress possible. Prévenez vos collègues avec qui vous effectuez une tâche commune de votre état afin qu'ils essaient de se passer de vous pendant un certain temps. N’oubliez pas que vous ne pourrez pas travailler de manière productive dans cet état et que vous ne consacrerez donc pas votre énergie à des choses importantes. Faites quelque chose qui ne nécessite pas d'efforts intenses (peut-être de simples formalités administratives). Partez déjeuner à l’heure et terminez votre journée de travail. Buvez plus de liquides (jus, eau minérale plate).

4. Enfin, si la pertinence du problème à résoudre ne diminue pas et que la possibilité de le résoudre ne se présente pas, le quatrième degré de stress mental survient. Son résultat est une névrose, qui nécessite un traitement dans une clinique spécialisée.

Le niveau et le degré de stress neuropsychique varient en fonction de diverses conditions, notamment des ressources dont dispose l'organisme. Chez les personnes physiquement et psychologiquement entraînées, même dans des situations extrêmes, des degrés élevés de stress mental surviennent rarement.

Caractérisant le développement du stress mental chez les travailleurs impliqués dans la préparation d'un projet, on constate que le stress mental survient aussi bien au stade initial du travail qu'au stade final (livraison du projet, sa présentation). Mais ils diffèrent par leur orientation et leur contenu. La tension de préparation est principalement associée au processus d'activité, à la nécessité de résister à une charge mentale toujours croissante. Dans les conditions extrêmes de présentation du projet, s'y ajoute un stress mental, déterminé par la volonté d'atteindre un résultat.

L'état de tension mentale, s'il n'est pas représenté par les troisième et quatrième étapes, est un facteur positif, reflétant l'activation de toutes les fonctions et systèmes du corps, harmonieusement inclus dans l'activité et assurant sa haute productivité. Cependant, un stress élevé et prolongé peut avoir un impact négatif sur le corps et l’état mental.

Un travail acharné et prolongé entraîne un stress mental. Dans les conditions des entreprises modernes, ce mode particulier est de plus en plus utilisé, car à un niveau ultra-élevé de réalisations de production, il permet seulement une augmentation significative des résultats. Les gestionnaires qui ordonnent aux employés de travailler dans des conditions provoquant un état de surmenage mental doivent se rappeler qu'un tel régime ne peut être efficace que pendant une courte période. L'épuisement mental et physique survient extrêmement rapidement, car le corps travaille pour l'usure.

Régulation du stress et du stress mental

Pour contrôler et réguler les états mentaux, y compris les états de surmenage mental, vous pouvez utiliser les techniques suivantes :

1. Méthode de distraction.
2. Méthode d'auto-commande.
3. Méthode de régulation respiratoire.
4. Méthode de concentration de l'attention.
5. Méthode de relaxation musculaire.

1. La méthode de distraction consiste à déplacer volontairement son attention d’un objet à un autre. Sa maîtrise est nécessaire pour les personnes dont les conditions de travail stressantes provoquent des pensées obsessionnelles, des émotions négatives ou une excitation émotionnelle excessive. Chaque employé doit cultiver la capacité, pendant un certain temps, de se laisser volontairement distraire du processus de travail et des émotions négatives qui y sont associées et de concentrer ses pensées sur un sujet étranger.

Exercice 1. Mettez de côté tous les papiers et objets liés à votre travail.

Première option. Regardez quelque chose qui n'est pas lié à votre tâche, par exemple, regardez par la fenêtre et trouvez un arbre que vous aimez. Regardez-le attentivement. Essayez de deviner sa hauteur. Faites attention à son tronc et à ses branches. Comptez les grosses branches. Trouvez les courbes qui vous plaisent particulièrement. Faites attention à la couleur de l'écorce et du feuillage. Trouvez autant de nuances que possible. Remarquez dans quelle direction le vent souffle et avec quelle force il secoue les branches. Regardez quels oiseaux sont assis sur les branches de l'arbre. Essayez de déterminer leur nom. Observez l’arbre aussi longtemps que vous le souhaitez (au moins 5 minutes sont recommandées). Faites attention à quelque chose que vous n'avez jamais remarqué auparavant. Essayez de vous en souvenir. Remplissez-vous de paix et de force ; rappelez-vous ces sentiments. Dans les moments difficiles, vous pourrez imaginer cet arbre, le revoir mentalement et ainsi évacuer le stress.

Deuxième option. Fermez les yeux et plongez-vous dans les sensations auditives (ouïes). Si possible, allumez une musique agréable et calme. Si cela n’est pas possible, essayez d’écouter ce qui se passe autour de vous. Écoutez le bourdonnement général des sons et essayez d'en identifier plusieurs flux : les arbres bruissent, les voitures roulent, les oiseaux chantent, les enfants rient, les adultes parlent, etc. Ou : J'entends l'imprimante fonctionner, la cafetière fait du bruit, l'eau est ouverte dans le lavabo, quelqu'un marche en talons et quelqu'un murmure doucement... Écoutez les autres pendant quelques minutes, puis faites attention. à toi. Bougez vos épaules, écoutez le bruissement des vêtements et le craquement de votre chaise. Tournez-vous vers votre respiration. Respirez régulièrement, profondément et calmement. Remplissez vos poumons d'air frais. Soyez rempli de force et d’énergie.

Troisième option. Prenez un petit objet dans vos mains, fermez les yeux et plongez-vous dans les sensations tactiles (associées au toucher). Pesez l’objet d’abord dans votre main gauche, puis dans votre main droite. Essayez de déterminer son poids. Ressentez la densité du matériau à partir duquel l'objet est fabriqué, sa température. Tenez l'objet dans votre paume ouverte, faites-le rouler sur votre paume avec votre autre main et saisissez-le avec plusieurs doigts. Utilisez votre index pour tracer l'objet sur la surface. Ressentez toutes les aspérités, renflements et dépressions. Ressentez comment le motif sur la surface de l'objet change. Si possible, essayez de deviner le motif. Passez votre ongle sur l'article. Touchez-le avec votre petit doigt. Vos sentiments ont-ils changé ? Répétez les manipulations avec l'autre main. Placez l'objet sur votre joue, puis sur votre front. Ressentez-le là. Essayez de modifier quelque chose dans l'objet (retirez le capuchon du stylo, appuyez légèrement plusieurs fois sur l'agrafeuse, pliez la règle, etc.). Tenez à nouveau l'objet dans votre paume ouverte. Ouvrez les yeux et regardez-le. Vous avez beaucoup appris sur ce sujet, n'est-ce pas ?

2. La méthode de maîtrise de soi consiste à s'encourager consciemment à accomplir des actions très difficiles et complexes, en créant un état interne de confiance que ces actions seront réalisées. La formule d'auto-commande a une expression verbale. Vous prononcez (parfois de manière répétée) une phrase dans laquelle vous exprimez votre capacité à surmonter telle ou telle difficulté psychologique. Cela se fait généralement en silence ou à voix basse, parfois à voix haute. Par exemple, comme ceci : « Je peux le faire… Je dois vaincre… », etc.

Il est important de répéter une telle phrase consciemment, et non mécaniquement, en imaginant clairement son contenu. Un ordre personnel spécifique est prononcé en son propre nom (« Je peux... » et non « cela peut être fait... ») aussi bien directement dans les moments de stress qu'à d'autres moments.

Apprenez à répéter la formule de maîtrise de soi avec un sentiment de confiance en soi. Si vous avez un événement important à venir, commencez à travailler avec la formule quelques jours avant, plutôt que le jour même de l'événement.

3. La méthode de régulation de la respiration consiste à répéter des combinaisons d’inspiration profonde suivies d’une longue expiration. Une respiration abdominale correctement réalisée implique tous les poumons dans l'acte respiratoire, augmentant ainsi la capacité habituellement impliquée dans la respiration ; améliore la saturation en oxygène du sang. Le diaphragme mobile masse les organes abdominaux, principalement le foie, revitalisant son apport sanguin. Une respiration calme et ordonnée favorise l’alignement émotionnel.

Votre respiration est influencée par de nombreux facteurs, tels que vos gaz sanguins et votre état mental. La respiration est un excellent indicateur des changements dans l’état émotionnel d’une personne. Rappelez-vous à quel point votre respiration s'accélère lorsque vous êtes excité, à quel point vous respirez par intermittence lorsque vous avez peur de quelque chose. Dans les moments de paix, vous respirez régulièrement et profondément.

Exercice 1. Vérifiez comment la profondeur et la fréquence de la respiration affectent votre état.

1. Respirez vite et souvent, comme un coureur après une course. Essayez de respirer superficiellement, par la poitrine. En une seconde, inspirez et expirez. Durée - 20-30 secondes. Comparez maintenant ce que vous ressentez avant et après l'exercice. Vous ressentirez une certaine excitation nerveuse.
2. Redressez vos épaules et respirez lentement et profondément. Au compte de « un, deux, trois, quatre » - inspirez, au compte de « un, deux, trois, quatre, cinq » - expirez. Expirez - plus longtemps. Répétez le cycle d'inspiration-expiration environ cinq fois et faites à nouveau attention à ce que vous ressentez. Vous vous sentez beaucoup plus calme et détendu, n'est-ce pas ?
3. Rappelez-vous maintenant comment vous respirez lors d'un effort musculaire, par exemple lorsque vous soulevez un poids : vous aspirez de l'air dans vos poumons, retenez votre souffle puis déplacez une armoire ou une chaise lourde, n'est-ce pas ? En général, la phase d'inspiration est mobilisatrice, la phase d'expiration est apaisante. On distingue ainsi une respiration apaisante (« du soir ») et mobilisatrice (« matinale »).

L'effet est renforcé si vous respirez correctement. Quel que soit le type de respiration (matin ou soir), elle doit rester abdominale et non thoracique.

4. La méthode de concentration de l'attention vous permet de cultiver la capacité, aux moments importants, de rester seul avec vous-même et le sujet de votre activité - une question ou un problème spécifique.

Deux grands objets d’attention ne peuvent pas être présents simultanément dans le cerveau. L'un d'eux attire invariablement toute l'activité nerveuse. À cet égard, la réponse à la question de savoir comment concentrer l'attention sur l'objet souhaité est assez simple : sachez comment déplacer l'inutile, en le remplaçant par le nécessaire, et rendre la chose nécessaire intéressante pour vous.

Exercice 1. L'exercice proposé vise à apprendre à voir autant d'options que possible, à remarquer l'inhabituel dans l'ordinaire, à développer des capacités créatives et, bien sûr, à développer l'attention sur un sujet qui vous intéresse. Répondez par écrit à la question : « Pourquoi avez-vous besoin d'apprendre des poèmes ? Notez toutes les options de réponse qui vous viennent à l'esprit, même si elles sont complètement inhabituelles et fantastiques. Donc:

1. Pour développer votre mémoire, votre pensée créative, votre attention.
2. Pour trouver facilement un devis pour un événement ou un phénomène particulier.
3. Impressionner les autres par votre intelligence et votre érudition.
4. Entraîner vos compétences oratoires en récitant des poèmes à voix haute.
5. Avoir de quoi occuper votre temps libre.
6. De sorte qu'en mémorisant des poèmes, on puisse être distrait de tout le reste (etc.).

Continuez l'exercice en choisissant une autre question, par exemple :

• Pourquoi faut-il nettoyer ?
• Pourquoi avez-vous besoin de surveiller la mise en œuvre du projet ?
• Quels sont les bienfaits des émotions négatives ?

Vous remarquerez que, premièrement, vous écrivez beaucoup plus de réponses que ce à quoi vous vous attendiez au début de l’exercice. Deuxièmement, vous commencerez à libérer votre activité mentale. Et troisièmement, faites attention au fait que même des choses inintéressantes et ennuyeuses peuvent s'avérer nécessaires et utiles.

Exercice 2. Regardez un objet simple, par exemple un échiquier ordinaire sans pièces. Vous vous ennuierez de la regarder après une minute ou deux. Mais voyez les choses autrement : marquez les carrés noirs sur le fond blanc, puis les blancs sur le noir. Réduisez mentalement le tableau à la taille d'un morceau de papier, puis laissez-le devenir une surface d'un mètre carré (un mètre de long, un mètre de large).

Tout le secret est de pouvoir se donner un point de vue nouveau et inattendu. De cette façon, vous pouvez entraîner votre concentration sur n'importe quel objet assez simple : un verre en verre, une chaise de style minimaliste, un pot de fleur. Regardez l'objet encore et encore, en essayant d'y trouver le plus de détails possible et sans détourner le regard (vous pouvez cligner des yeux).

La durée de l'exercice est de 3 à 5 minutes. Faites l’exercice jusqu’à ce que vous puissiez relativement facilement garder votre attention sur le sujet.

Se concentrer sur des objets ou des actions plus complexes est une question de formation constante et de transfert des compétences existantes vers d'autres situations. Vous serez agréablement surpris lorsqu'après un certain temps, vous pourrez facilement consulter un rapport rempli de rangées de chiffres, ou remarquerez des changements dans les expressions faciales des employés que vous avez appelés à une réunion.

5. La méthode de relaxation musculaire aide à soulager non seulement le stress mental mais aussi physique. Son but est de provoquer une sensation de lourdeur et de chaleur au niveau de certains groupes musculaires ou membres (jambes, bras). C'est la chaleur et la lourdeur qui caractérisent la détente et le calme.

Exercice 1. Installez-vous confortablement, par exemple, au lit avant de vous coucher, assurez-vous que personne ne vous dérange, fermez les yeux et commencez à maîtriser l'exercice dont le but est de provoquer une sensation de lourdeur dans vos jambes et vos bras. .

Ajustez la respiration calme, modérée, « du soir » sans compter. Imaginez que votre main droite devient lourde. Dites-vous mentalement (les ellipses indiquent des pauses) : « Ma main droite devient progressivement plus lourde... Elle exerce une pression agréable sur la couverture... Chaque doigt devient plus lourd... Ma paume devient lourde... C'est un agréable sensation de lourdeur dans ma main droite... La main droite devient complètement lourde."

Ensuite, en utilisant la même formule, imaginez que votre main gauche devient plus lourde. Finalement, les deux bras sont lourds... Idem pour les jambes. La formule finale : « Les bras et les jambes sont complètement lourds. »

Si vous ne parvenez pas à créer immédiatement une sensation de lourdeur, imaginez que vous avez de petits poids attachés à chaque doigt de vos mains et qu'un poids plus important repose sur votre paume. Ou accrochez votre main au-dessus du lit, laissez-la tomber et ressentez les sensations qui surviennent. C'est l'effet recherché de la gravité. Commencez ensuite l’exercice.

Si vous avez du mal à provoquer une sensation de chaleur et de lourdeur à l'aide de formules de maîtrise de soi, utilisez un exercice avec des images visuelles. Faites-le lentement, en imaginant soigneusement toutes les images et en prenant les mesures nécessaires.

Exercice 2. Imaginez que vous tenez un citron dans chaque main. Commencez à presser les citrons en ressentant beaucoup de tension dans chaque main. Après avoir pressé tout le jus, vous pouvez les jeter et prendre de nouveaux citrons, car il devrait y avoir suffisamment de jus pour un verre entier. La deuxième fois, nous pressons les citrons encore plus fort et les jetons lentement. Il est important de sentir la différence entre une main tendue et une main détendue. En prenant les citrons pour la troisième fois, nous essayons de ne pas y laisser une goutte de jus, et seulement après cela, nous desserrons lentement nos mains et y jetons des citrons imaginaires.

Maintenant, détendez vos bras et vos épaules. Imaginez-vous comme un chat moelleux et paresseux qui adore s'étirer. On tend les bras vers l'avant, puis vers le haut, on ressent la tension dans nos épaules lorsqu'on lève les bras le plus haut possible et les recule le plus possible.

Détente de tout le corps. Imaginez-vous comme une tortue, se reposant tranquillement près de l'eau sous le chaud soleil. Paix et sécurité complètes. Mais lorsque le danger approche, la tortue rentre immédiatement sa tête et ses membres dans sa carapace. Rétractez votre tête et vos épaules comme une tortue et rapprochez vos bras et vos jambes le plus près possible de votre corps.

Asseyez-vous dans cette position pendant un moment. Mais désormais, le danger est passé. Et la tortue peut à nouveau se détendre et se reposer près de l'eau sous le chaud soleil. Vous pouvez vous détendre et prendre une position de repos confortable.

Stress nerveux-mental selon son intensité et sa durée pour chaque individu, elle peut entraîner soit des troubles mineurs et de courte durée, soit des troubles graves et persistants de la régulation des fonctions corporelles. Ces changements peuvent être totalement inoffensifs, physiologiques, ils peuvent se situer à la frontière entre physiologie et pathologie, et ils peuvent conduire à une pathologie.

Les réactions émotionnelles adaptatives à court terme chez les personnes en bonne santé ne nécessitent pas l'utilisation de médicaments psychotropes - elles sont naturelles et accompagnent une personne tout au long de sa vie.

Selon l'académicien P.K. Anokhin, les émotions ne sont rien de plus que des réactions adaptatives apparues au cours du processus d'évolution pour préserver la vie d'un individu et prolonger son espèce. Ces états subjectifs s'accompagnent d'un certain nombre de changements objectifs biochimiques et physiologiques dans notre corps.

Les émotions aident à déterminer rapidement le danger, le préjudice ou le bénéfice des influences internes et externes sur le corps ; elles sont souvent le moteur d’actions, bonnes et mauvaises. Le célèbre neurophysiologiste P. V. Simonov estime que les émotions sont comme un outil supplémentaire pour comprendre le monde qui nous entoure et adapter rapidement le corps aux conditions environnementales changeantes. Il est clair que la suppression artificielle (par des moyens chimiques) des réactions émotionnelles contredit leur opportunité, leur perfection et leur universalité en tant que mécanisme adaptatif.

Les succès de la psychopharmacologie ne doivent pas occulter les possibilités d'autres régulations plus subtiles, naturelles et physiologiques des processus nerveux, réalisées par de simples techniques d'entraînement autogène.

Mais comment aborder cela ? D'un point de vue évolutif, les changements biochimiques et physiologiques dans le corps observés lors de tensions émotionnelles, de stress émotionnel (libération d'adrénaline dans le sang, augmentation de la pression artérielle, augmentation de la fréquence cardiaque, etc.) sont le résultat d'une sélection et d'une adaptation naturelles qui a duré des millions d'années. Ces changements ont une certaine importance pour la survie de l’organisme qui, selon les mots du physiologiste anglais Cannon, « se prépare au combat ou à la fuite ».

Il est clair que les réactions qui préparent le corps au « combat ou à la fuite » pourraient avoir une certaine valeur pour un chasseur primitif. Mais on peut affirmer qu’ils sont moins utiles, et parfois carrément nuisibles, pour l’homme moderne. En effet, combien de fois voit-on qu'après un stress émotionnel, une personne cultivée entre dans un combat physique ou prend la fuite si la situation correspondante ne l'exige pas ? Cela signifie que l'augmentation de la pression artérielle, la tension musculaire et d'autres changements se sont révélés injustifiés et parfois - chez un patient souffrant d'hypertension, par exemple - simplement nocifs ? De plus, la nature humaine est telle qu'elle réagit non seulement au danger physique ou autre réel, mais aussi à la menace de celui-ci.

Et même des symboles de danger. L'idée même de danger met en mouvement tous les mécanismes physiologiques ci-dessus. Selon le scientifique suédois Lennart Levy, un tiers de l'absentéisme dû à la maladie s'est avéré être associé non pas à la maladie elle-même en tant que fait réel, mais uniquement à des idées sur une éventuelle maladie.

Comment faire avec conséquences de la surcharge nerveuse? Est-il possible de réguler ses émotions sans recourir à des produits chimiques ? On sait qu'en cas de troubles fonctionnels, le repos, les facteurs de sanatorium et les traitements aquatiques ont un effet bénéfique. De nombreuses personnes soulagent le stress émotionnel en changeant d'émotions, une sorte de libération individuelle : une longue marche, du sport, de la chasse, de la pêche, de la collection, etc.

Mais il existe la possibilité d’une libération différente et plus profonde de la tension émotionnelle.

Et pas seulement la relaxation, mais même le contrôle subtil et conscient de son état neuropsychique. La formation autogène offre cette opportunité. Sa popularité parmi les médecins est due à la simplicité des techniques de traitement, à leur efficacité non seulement pour les maladies nerveuses, mais également pour certaines maladies internes, cutanées et autres.

Sous l'influence de l'entraînement autogène, une activité nerveuse plus élevée et des fonctions autonomes du corps sont normalisées. Dans le même temps, la personnalité du patient est activement impliquée dans le processus de traitement, ce qui le distingue avantageusement des méthodes d’hypnothérapie.

En 1963, le IVe Congrès pan-syndicat des neuropathologistes et psychiatres a recommandé la formation autogène pour la pratique médicale, et elle est désormais utilisée dans de nombreuses institutions médicales du pays.

Un nombre croissant de personnes (et très souvent sans l'avis d'un médecin) s'efforcent de maîtriser la méthode de manière indépendante à des fins diverses - du thérapeutique au psycho-hygiénique et purement professionnel. Et cela est compréhensible.

L'intérêt pour la méthode ne s'explique pas seulement par la masse de publications populaires. Maîtriser ses propres émotions, entraîner la mémoire, la concentration, créer une activité nerveuse flexible, mobile et stable, l'habitude de l'introspection et de l'auto-évaluation - telles sont précisément les qualités du système nerveux développées par l'entraînement autogène que chaque personne pratique particulièrement complexe et stressant. besoins des métiers.

Il est également évident que cette méthode corrige les caractéristiques psychologiques individuelles défavorables de l'individu (prédominance des émotions négatives dans des conditions difficiles et difficultés à les surmonter, tensions émotionnelles et musculaires, léthargie, lenteur, diminution de l'attention, etc.) et les excès végétatifs-vasculaires. les changements (transpiration, pâleur, rythme cardiaque, etc.) peuvent, avec la psychoprophylaxie, accélérer la maîtrise de la technologie moderne et avoir un impact positif sur la productivité du travail dans le système complexe d'ingénierie et psychologique « homme - machine ».

Il semblerait que l'intérêt pour l'entraînement autogène soit justifié, et ses techniques, à de rares exceptions près, peuvent être recommandées à n'importe qui. Mais comme le dit le proverbe français : « Tout vice est une vertu un peu prolongée » : n’y a-t-il pas, ces derniers temps, un enthousiasme excessif pour la méthode ?

L'entraînement autogène fait référence à des systèmes d'auto-influence mentale, d'autorégulation psychophysiologique et est raisonnable dans son essence. Devenant une mode, surtout lorsqu’elle est appliquée de manière indépendante, elle court inévitablement le risque de se déformer et de perdre une part importante de son utilité.

Un objectif d'entraînement mal défini et des exercices mal exécutés peuvent causer des dommages et des déceptions, même si, par essence, l'entraînement autogène est inoffensif et très efficace.

La mode en médecine, plus précisément en automédication, n'est pas moins courante que dans la coupe d'une robe, mais demande beaucoup plus de prudence. Sous nos yeux, la passion pour la gymnastique yogi est remplacée par le complexe bouddhiste « Tsen », le jeûne thérapeutique est remplacé par l'alimentation crue, les bracelets magnétiques remplacent les bijoux « thérapeutiques » en ambre. Nous avons observé, par exemple, des troubles de la circulation cérébrale et des subluxations de la colonne cervicale après avoir effectué l'une des « asanas » du yoga (debout sur la tête).

Toute notre expérience médicale témoigne contre une telle initiative déraisonnable. Nous croyons que toute tentative d’auto-intervention à des fins thérapeutiques doit être guidée par un professionnel expérimenté.

Chaque étudiant doit avoir un mentor.

Cette affirmation s'applique également à un système d'autorégulation psychophysiologique aussi polyvalent que l'entraînement autogène. C'est pourquoi, lorsque nous parlons d'entraînement autogène, nous ne souhaitons pas donner de recommandations pour une application pratique indépendante de ses exercices.

Faisons d'emblée une réserve : nous sommes fondamentalement opposés à la rédaction d'un « guide d'automédication » et limiterons nos tâches à familiariser le lecteur avec les fondements physiologiques et psychologiques de l'entraînement autogène. Quant aux exercices pratiques, ils seront consacrés aux aspects psychohygiéniques de la méthode. Les techniques thérapeutiques peuvent varier selon la nature du trouble. Leur mise en œuvre nécessite toujours un travail conjoint entre le médecin et le patient.

Concernant les mécanismes d'entraînement autogène, il convient de noter que certains auteurs associent la régulation consciente de l'activité nerveuse supérieure et des processus végétatifs non contrôlés par la volonté dans cette méthode à l'auto-hypnose et à la survenue de l'auto-hypnose. Ils croient qu'avec l'entraînement autogène, nous parlons de l'immersion délibérée d'une personne dans un état proche, mais pas identique à l'hypnotique, tout en maintenant la maîtrise de soi et l'autonomie gouvernementale.

De telles idées sur les mécanismes de l'entraînement autogène, selon nos données, n'ont aucun fondement dans la réalité.

Chez les patients atteints de névroses et chez les personnes en bonne santé, s'ils sont dans un état d'excitation émotionnelle, les muscles sont toujours tendus. Le lien entre l'état fonctionnel du système nerveux central et le tonus et l'activité musculaires est étayé et prouvé par les enseignements des classiques de la physiologie russe I.M. Sechenov et I.P. Pavlov. Les expressions faciales, l'intonation du discours, la pantomime (mouvements corporels expressifs) - manifestations externes des sentiments d'une personne - reflètent objectivement l'état du psychisme, le mouvement des pensées et des sentiments. Le « secret » des expériences psychologiques de V. Messing et M. Cooney ne consiste notamment pas dans la « lecture des pensées », mais dans la « lecture des mouvements », souvent invisibles pour une personne non entraînée.

L'activité musculaire est associée à la sphère émotionnelle. On sait que la tension musculaire est une expression externe de l’émotion de peur et d’autres émotions désagréables. Nous pouvons, en rencontrant une personne pour la première fois et sans rien lui demander, voir qu'elle est bouleversée, bouleversée ou excitée par quelque chose. Son état intérieur se révèle par un visage tendu, « pétrifié », une voix « serrée », une respiration serrée, un « gel », un « engourdissement », un « tétanos », un « tremblement nerveux ». Ce sont toutes des expressions montrant des tensions musculaires lors d’émotions négatives.

Il est à noter que la relaxation musculaire sert d'indicateur externe d'émotions positives, d'état de paix générale, d'équilibre et de satisfaction. Un visage gentil et ouvert et un sourire doux sont provoqués par la relaxation des muscles du visage. Souvenez-vous de l'expression « riez jusqu'à ce que vous tombiez ». Avec un rire sincère, les muscles se détendent tellement que les bras tombent, les jambes se plient et la personne ressent le besoin de s'asseoir ou même de s'allonger (« tomber »). Nous utilisons quotidiennement la relaxation musculaire, souvent sans nous en rendre compte, pour approfondir le repos et accélérer l’endormissement. En d’autres termes, la relaxation musculaire prépare le système nerveux au repos, à la transition de l’état de veille au sommeil. On le constate également au réveil après un sommeil réparateur.

De l'introspection quotidienne, nous pouvons conclure qu'il existe un lien direct entre l'état des systèmes nerveux et musculaire : le système nerveux - les muscles. Mais il existe aussi un mécanisme de rétroaction : muscles - système nerveux. Par conséquent, dans les modifications plus modernes de l'entraînement autogène, les exercices de relaxation musculaire occupent une place très importante. La relaxation a une double signification physiologique : premièrement, en tant que facteur indépendant qui réduit la tension émotionnelle ; deuxièmement, en tant que facteur auxiliaire qui prépare les conditions du passage de l'état de veille au sommeil. Il n'y a rien d'auto-hypnose ou d'auto-hypnose dans le mécanisme de l'effet sédatif (calmant) de la relaxation musculaire sur le système nerveux.

Des expériences sur des animaux ont montré qu'après l'administration de médicaments bloquant les impulsions musculaires et provoquant une relaxation musculaire, une somnolence se développait, les modifications des biocourants cérébraux étaient les mêmes que pendant le sommeil ou l'anesthésie, et même les réactions des animaux aux influences douloureuses et émotionnelles diminuaient. Ceci explique l'effet calmant de nombreux médicaments ayant un effet myorelaxant périphérique (méprobamate, eunoctine et autres), l'effet bénéfique des bains chauds (relaxation musculaire, somnolence et affaiblissement de la réactivité émotionnelle) ou la relaxation musculaire.

Du point de vue de la physiologie de l'activité nerveuse supérieure, il est nécessaire de prêter attention à un autre aspect de l'entraînement à l'auto-relaxation. La relaxation musculaire volontaire, maintenue pendant un certain temps, selon la méthode d'entraînement, est remplacée par une tension volontaire. Le matin et l'après-midi, la séance d'entraînement autogène se termine par des mouvements vigoureux pour sortir de la somnolence. L'alternance systématique de relaxation et de tension n'est rien d'autre que l'utilisation de mécanismes physiologiques pour entraîner la mobilité des processus nerveux de base : l'inhibition et l'excitation. Une telle formation a une signification thérapeutique, préventive et hygiénique indépendante. Surtout pour les personnes inertes, à l’initiative inhibée, indécises, anxieuses et méfiantes, sujettes à des expériences prolongées.

Nous parlerons d'autres mécanismes d'entraînement autogène et d'exercices préparatoires à la relaxation musculaire dans le prochain article.

L'abondance des raisons conduisant à la tension mentale au cours de l'activité détermine la variété des formes de sa manifestation. On peut, par exemple, noter des conditions accompagnées de tension mentale comme la satiété mentale, le stress opérationnel et émotionnel, la fatigue, le « point mort », le stress. Cependant, quel que soit le type de stress, il s'accompagne d'une réaction autonome et endocrinienne prononcée (augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, excrétion d'adrénaline, noradrénaline, 17 oxycorticoïdes - Tomashevskaya, 1974). Un stress prolongé peut entraîner des troubles pathologiques du système cardiovasculaire et d'autres systèmes corporels (Anokhin, 1965).

Il existe plusieurs types (formes) de tension : opérationnelle et émotionnelle (Naenko, Ovchinnikov, 1970), torpide, impulsive et généralisée (Marishchuk, Serova, 1983), mentale et physique, etc.

États de stress opérationnel et émotionnel

Si la tension mentale est causée par un taux élevé d'activité sensorielle ou intellectuelle, nous parlons de tension opérationnelle, et si la tension mentale résulte d'une frustration, nous parlons de tension émotionnelle (Naenko, Ovchinnikov, 1970). Les deux se caractérisent par un niveau accru d’activation (excitation). De plus, ces types de stress mental s’accompagnent souvent les uns les autres, il peut donc être difficile de les séparer et de les isoler sous leur forme pure.

La cause de la tension mentale peut être non seulement un rythme d'activité élevé, mais aussi une inactivité forcée, une anticipation prolongée d'une activité à venir, un retard dans sa mise en œuvre ou une interruption imprévue (par exemple, une interruption forcée d'activité). Toute interruption d'activité (selon K. Lewin) provoque un état de tension chez une personne, puisqu'elle cherchait à achever cette activité, à se rendre compte du besoin qui s'est fait sentir en elle d'atteindre son objectif.

États de tension émotionnelle en cours d'activité

La plupart des auteurs ne partagent pas les concepts de « stress émotionnel » et de « tension émotionnelle » (« Homme - production-gestion », 1982 ; Kulikov, 1997, etc.). V. L. Marishchuk (1974) a proposé de séparer les concepts de « stress émotionnel » et de « tension émotionnelle ». Le premier, de son point de vue, caractérise | est l'activation de diverses fonctions du corps en relation avec des actes de volonté actifs, la seconde conduit à une diminution temporaire de la stabilité des processus mentaux et des performances. Il convient en effet de séparer ces concepts, mais la base choisie par l'auteur pour une telle division ne me semble pas très réussie, principalement parce que l'auteur qualifie la tension émotionnelle de tension volontaire. Il est nécessaire de séparer ces concepts car la tension est une caractéristique d'un État et la tension est une caractéristique du travail, du travail ou d'une situation.

L.V. Kulikov estime généralement qu'il n'est pas nécessaire d'ajouter la définition « émotionnelle » au mot « tension », car il est difficile d'imaginer une tension comme étant sans émotion. Je pense que cette affirmation est trop catégorique, même si elle est fondamentalement juste. Après tout, la libération du stress émotionnel n’est pas due au fait qu’il existe une tension accompagnée d’expériences émotionnelles, mais au fait que la cause du stress mental d’une personne est l’émotion forte développée. Ce n'est pas pour rien que N.I. Naenko et O.V. Ovchinnikov ont également identifié des tensions opérationnelles, associées à un rythme de travail élevé. Avec ce type d'intensité de travail, conduisant à un stress opérationnel, des expériences émotionnelles peuvent également survenir, mais elles sont secondaires et non primaires, comme dans le cas du stress émotionnel. En fait, Kulikov note que chez les personnalités accentuées, les émotions peuvent être la cause de tensions.

Causes d'apparition. Le stress émotionnel lors de l'exécution d'une activité résulte le plus souvent de situations difficiles.

obstacles surmontables sur le chemin pour atteindre l’objectif. Cependant, la réussite d’une activité peut entraîner un stress émotionnel. Cela se produit également chez les humains lors de conflits interpersonnels et intrapersonnels.

L'influence du stress mental sur l'activité

L'état de stress mental peut s'exprimer sous deux formes : en excitation accrue, en réactions de mobilisation des réserves de l'organisme et en réactions d'inhibition. Une amélioration de la mémoire à court terme avec un degré optimal de stress émotionnel a été notée par I. A. Lapina (1974), E. A. Gromova (1976). Soumis par E. A. Ivanova et al. (1969). E. A. Mileryan a également observé une diminution de l'efficacité de l'activité sensorimotrice lorsqu'elle est exposée à de forts facteurs émotionnels. La détérioration des performances était de trois types : 1) exécution contrainte et impulsive des actions ; 2) le fait qu’une personne se soustrait à l’exercice de ses fonctions ; 3) inhibition complète des actions.

Dans un état de tension, les actions complexes et les fonctions intellectuelles sont les premières à en souffrir : le volume d'attention est réduit, les processus de perception et de pensée sont perturbés, des actions non dirigées inutiles apparaissent, le volume de mémoire et les opérations mentales élémentaires diminuent.

L'émergence de l'un ou l'autre type de tension (réaction de mobilisation ou réaction d'inhibition) est due à de nombreux facteurs. L'un d'eux est le degré de difficulté objective et subjective de la tâche pour une personne donnée. Si le degré de difficulté est maximum et que la tâche est insoluble, la productivité du travail augmente d'abord puis diminue. Si la tâche est difficile, mais résoluble, alors l'augmentation ou la diminution de la productivité dépend du degré de préparation de la personne : avec une bonne préparation (formation), les interférences et les obstacles améliorent l'achèvement de la tâche, et avec une mauvaise préparation, ils s'aggravent. .

Les caractéristiques personnelles sont également d'une grande importance, notamment les caractéristiques typologiques de la manifestation des propriétés du système nerveux. Les individus dotés d’un système nerveux fort peuvent mieux résister à des conditions extrêmes que les individus dotés d’un système nerveux faible.

E. L. Nosenko (1978) a étudié les changements de la parole lors d'un stress émotionnel, observés dans des conditions naturelles plutôt que dans des conditions de laboratoire : avant un examen, avant une opération chirurgicale chez des patients, chez les répartiteurs lors de l'exécution de tâches de test en présence d'une commission faisant autorité, chez le personnel militaire lorsque exercer des activités professionnelles associées à une grande responsabilité personnelle. J'utiliserai la description de ces changements donnée par l'auteur lui-même. « L'état de stress émotionnel se caractérise par des difficultés à formuler des pensées et à choisir des mots pour leur expression adéquate, qui se manifestent par une augmentation du nombre et de la durée des pauses, de l'indécision, de la recherche de mots, des répétitions sémantiquement non pertinentes, des pauses « remplies », de la recherche et des gestes descriptifs accompagnant le discours. L'une des manifestations de ces difficultés est également une diminution de la diversité du vocabulaire du discours.

De plus, il existe des changements importants dans la mise en œuvre des opérations vocales qui nécessitent un contrôle conscient de la qualité de leur mise en œuvre. En particulier, il existe une manifestation plus contrastée que dans l'état normal du discours de tendances au syncrétisme dans le domaine de la syntaxe structurelle (c'est-à-dire vers l'incomplétude de la conception morphologique des mots dans une phrase conformément aux « obligations » syntaxiques. ) et vers l'incompréhension dans le domaine de la syntaxe réelle (exprimée par le fait que des séquences de mots qui pourraient être représentées comme des chaînes syntaxiquement continues sont divisées en syntagmes séparés reliés par une simple juxtaposition). L'affaiblissement du contrôle conscient sur la qualité de la conception lexicale et grammaticale d'un énoncé dans un état de tension émotionnelle se manifeste également par une augmentation du nombre de phrases syntaxiquement et logiquement incomplètes, une violation de l'intégrité des unités de superphrase et un augmentation du nombre d’erreurs non corrigibles.

Sur la base de l'analyse des caractéristiques ci-dessus du discours dans un état de tension émotionnelle, Nosenko a identifié un certain nombre d'indicateurs quantifiables qui peuvent être utilisés dans Diagnostique cette condition.

1. La durée moyenne d'un segment de discours prononcé sans pauses d'indécision. Il est calculé en divisant le temps de « parole pure » (ou le nombre de mots dans un énoncé) par le nombre de pauses d'indécision. Les pauses d'indécision sont définies comme des pauses d'une durée de 250 ms ou plus.

2. Taux d'articulation, c'est-à-dire le rapport entre le nombre de syllabes d'un énoncé et le temps consacré à leur prononciation (c'est-à-dire le temps de « parole pure »).

3. Période latente de réaction vocale.

4. L'étendue des fluctuations du débit de parole au cours du processus d'expression orale. Cet indicateur caractérise deux glissements multidirectionnels : l'émergence de difficultés dans le choix opérationnel des mots dans la parole et la reprise de l'activité de parole spontanée, accompagnée d'une augmentation du tempo de la parole. Plus l'éventail des fluctuations du débit de parole dans les sections individuelles de la « chaîne » de parole est large, plus il est probable que le locuteur ressente un état de tension émotionnelle.

5. La durée de l'intervalle de temps, après quoi des zones apparaissent dans le flux vocal où la fréquence du ton fondamental de la voix dépasse la fréquence moyenne typique d'un locuteur donné.

6. Le nombre de phénomènes d'indécision (répétitions sémantiquement non pertinentes, reformulations, « pauses remplies », mots ou phrases incomplets).

7. Le coefficient de diversité du vocabulaire du discours, caractérisant le rapport des différents mots d'un énoncé au nombre total de mots.

8. Le nombre moyen de gestes (pour 100 mots prononcés) accompagnant la parole, notamment les gestes de recherche et les gestes non communicatifs.

9. Nombre moyen de phrases syntaxiquement incomplètes dans les énoncés oraux.

10. Nombre moyen d'erreurs (lapsus de langue, paraphasie) dans le discours.

Comment soulager la tension nerveuse et le stress

Tension nerveuse et mentale, symptômes, étapes et comment soulager la tension nerveuse dans ses différentes étapes, ce qu'il faut savoir, traitement.

Bonjour à tous ! Parlons de tension nerveuse. Tension qui résulte de divers stress psycho-émotionnels, qu'il s'agisse de la solution d'un problème ou d'une expérience.

Il est très important que chacun apprenne à reconnaître telle ou telle tension à temps et à la soulager à temps. Sachez comment et quoi faire dans une situation de tension légère ou sévère, qui peut facilement se transformer en névrose. Tout d’abord, il s’agit de notre santé, à la fois mentale et bien sûr physique. Tout est à proximité.

Comment soulager les tensions, quelles méthodes et quelles sont les étapes de tension. Afin de contrôler vos émotions, de les gérer et de vous rattraper rapidement en cas de tension, vous devez bien vous connaître et connaître vos caractéristiques individuelles. Seulement cela vous permettra de réagir et de changer de manière positive et correcte. Et bien sûr, cela demandera de la force et de l’énergie de votre part.

J'écrirai avec mes propres mots, sans aucune expression scientifique, ce sera plus facile pour moi et je pense plus compréhensible pour vous.

1) Légère tension , ce qui arrive assez souvent. Nous pouvons ressentir une telle tension plusieurs fois au cours de la journée. Cela résulte de diverses raisons, allant de la déception ordinaire face à quelque chose ; irritation; insatisfaction à l'égard de quelque chose de moins important ; pas très dérangeant, souvenir désagréable rien; anxiété lorsque nous rencontrons quelqu’un qui ne nous procure pas les meilleurs sentiments.

Et même lorsque nous rencontrons quelqu’un que nous aimons, quelque chose peut nous déranger. Dans ce cas, une tension légère peut même se transformer en tension plus forte.

Mais maintenant à propos légère tension qui se produit à la suite de quelque chose de désagréable, mais pas assez significatif pour nous. Avez-vous remarqué, ressenti cette tension dans votre tête (corps), comment la soulager ?

Une telle tension se soulage assez facilement, nous le faisons presque toujours nous-mêmes inconsciemment - nous avons été distraits par quelque chose qui nous a obligés à détourner notre attention et, inaperçus de nous-mêmes, la tension et la raison même de son apparition restent en dehors de notre tête, sans images et processus de pensée.

Je ne pense pas qu'il y ait besoin de mots inutiles ici, juste c'était important changez votre attention. Et comme le problème était mineur, cela ne nous a pas été difficile de le faire.

Mais il y avait une autre évolution possible de la situation. Vous avez concentré votre attention sur ce moment désagréable. Nous sommes devenus accros mentalement et avons commencé à faire défiler le négatif dans nos têtes, peut-être à la recherche d'une réponse ou simplement à l'analyse. Mais cette situation est désagréable pour vous, ce qui signifie qu'en vous y accrochant, même un désagrément mineur, vous le dessinez mentalement en images et voyez une sorte de dialogue intérieur avec vous-même, augmentant progressivement la tension.

Cela peut souvent se produire lorsqu'une personne, en faisant quelque chose, est distraite et s'oublie délibérément, mais en même temps retient le négatif en elle, dans les images et les sentiments qu'elle a vécus à l'époque et qu'elle a commencé à ressentir maintenant. À ce moment-là, il valait mieux s’arrêter et laisser tomber toutes ces informations inutiles dans ma tête, mais cela n’a pas fonctionné. En conséquence, consciemment ou non, vous êtes entré dans un état haute tension.

2) Tension accrue. Une tension qui nous enlève sensiblement nos forces. Après un certain temps, nous ressentirons une diminution d’énergie, voire une faiblesse et, très probablement, des sensations désagréables au niveau de la tête. Une telle tension survient lors d'une expérience émotionnelle significative ou si une personne est dans un état de réflexion sur la résolution d'un problème qui est important pour elle, résout certains problèmes dont elle a besoin ou est dans une recherche mentale de quelque chose.

En principe, il s’agit d’un état normal dans lequel nous nous trouvons tous de temps en temps. Surtout les gens qui sont impliqués dans les affaires, la politique et bien d'autres, qui sont constamment en recherche, prennent des décisions importantes, etc. Oui, ce n’est pas la tension la plus saine, mais c’est ne devient pas intrusif.

Une personne réalisant qu'elle est fatiguée et a besoin de se reposer peut tout à fait rassembler ses pensées, abandonner le problème et se détendre. Ou, s'il s'agissait d'un problème quelconque, assez calmement pour le chasser de votre tête en vous occupant et en déplaçant votre attention vers une activité agréable ou exigeante.

Vous devrez peut-être faire des efforts sur vous-même, mais il est important que cet état soit contrôlé et, avec tout le reste, il est très bien adapté au travail sur soi, à la recherche et à l'analyse de soi.

La principale chose que vous devez comprendre par vous-même est de déterminer le moment où vous commencez à ressentir fatigue importante et malgré le positif ou Non solution à un problème, laisse tomber un moment donne-le au tien repose mon cerveau. Il est toujours plus facile de trouver une solution avec un esprit neuf. Et les problèmes et les ennuis n’ont pas l’air si effrayants si vous prenez un peu de recul et les laissez partir.

Beaucoup de gens ne savent pas comment s'arrêter à temps et continuer à chercher une solution ou à parcourir le problème, dans l'espoir de résoudre le problème par eux-mêmes, de trouver une réponse pour que, tout d'abord, calme-toi mais ce faisant, ils ne font que se mettre dans un état de tension intense. Et non seulement une tension forte et épuisante surgit, mais aussi pensées intrusives. Le problème ne vous sortira tout simplement pas de la tête, même si vous essayez très fort de passer à quelque chose, de vous occuper et ainsi de vous laisser distraire.

3) Tension nerveuse sévère et pensées obsessionnelles. Cette condition a non seulement un impact négatif important sur le psychisme humain, mais également sur l'ensemble du corps dans son ensemble. Le système nerveux est littéralement épuisé. Et plus cet état dure longtemps, plus il est difficile d’en sortir. Le corps s'affaiblit, une fatigue physique et mentale sévère apparaît et la probabilité d'une maladie apparaît.

De plus, plus vous essayez de résoudre le problème avec persistance et rapidité, parce que vous voulez vraiment vous calmer le plus rapidement possible, plus vous vous épuisez vite et plus. Dans cet état, il est difficile de se concentrer sur le travail, de se concentrer et de se souvenir de quelque chose.

Dans cet état, nous ne sommes pas en mesure de résoudre et d’examiner le problème de manière constructive et correcte. En effet, peu importe à quel point vous pensez être intelligent, vos capacités intellectuelles dans cet état obsessionnel et nerveux sont considérablement réduites. réduit. À propos, une personne peut ne pas percevoir cela consciemment et penser en elle-même qu'elle agit et pense correctement. À tout cela s’ajoute une énorme fatigue psycho-émotionnelle.

Je pense que vous avez remarqué que dans différents États, face au même problème, nous nous y rapportons différemment. Si vous en avez marre de quelque chose, que vous êtes épuisé et que vous lâchez instinctivement le problème, vous avez pu le faire, puis y être revenu, par exemple, le lendemain, cela ne semble pas être un tel problème pour vous . Et la solution, en règle générale, est trouvée assez rapidement, sans trop de stress ni de réflexion.

Si l'état obsessionnel dure suffisamment longtemps, la personne devient très sensible à tout stress, même mineur, et réagit désespérément et nerveusement aux troubles et problèmes les plus insignifiants. Réel .

Comment soulager les tensions

Et maintenant, comment soulager la tension nerveuse et se débarrasser des pensées obsessionnelles avant d'en arriver à la névrose.

Alors, comment pouvons-nous sortir de cet état très désagréable et néfaste pour nous ? Pour commencer, le plus important est de comprendre par vous-même qu'il est difficilement possible de résoudre le problème à cause duquel vous vous êtes amené dans cet état.

En plus de cela, même après avoir trouvé une réponse appropriée, des réflexions sur le problème lui-même je ne te laisserai pas te calmer, mais la décision elle-même semblera toujours douteuse. C'est pourquoi, tout d'abord besoin de soulager les tensions. Déjà comprendre cela vous donnera l’occasion de percevoir plus facilement la situation actuelle.

Maintenant je dois me concentrer sur autre chose. La meilleure chose à faire dans ce cas est de faire ce que vous aimez, exactement ce qui suscite en vous des émotions positives. Dans le même temps, la négativité et les pensées obsessionnelles continueront de persister dans votre tête.

Et voici le point le plus important - ne résiste pas pensées obsessionnelles si elles ne disparaissent pas et Laissez les être en même temps, sans analyser, ignorez-les calmement.

Toutes les pensées dérangeantes et obsessionnelles, si vous essayez de ne pas y penser, vous envahiront de plus en plus fortement. En essayant de les argumenter ou de vous en débarrasser, vous provoquez une bagarre et ne faites ainsi qu'augmenter les tensions internes.

Vous pouvez observer vos pensées, mais sans chercher à vous en débarrasser au plus vite, laissez tout se dérouler naturellement. Sans entrer en conflit avec elles, ces pensées se dissoudront progressivement d'elles-mêmes.

En conséquence, sans réfléchir, sans lutter avec vous-même et sans chercher une solution au problème, tout ce qui est mauvais perdra lentement de son pouvoir, et les émotions positives que vous commencerez progressivement à ressentir en faisant ce que vous aimez, gagner en force. Cela prendra du temps et, selon la force et la durée de l'état obsessionnel, moins ou plus. Mais c’est un excellent moyen de sortir de cet état.

Si possible, vous pouvez prendre une douche de contraste, bien supprime tension nerveuse et symptômes désagréables du stress, comment et quoi lu dans l'article "". Ou allez à la piscine, soyez physiquement actif, nagez et l'eau elle-même est ce dont vous avez besoin.

Ils aideront aussi beaucoup de telles activités, même si elles ne sont pas tout à fait à votre goût, comme le dessin, le tricot, la sculpture sur bois, etc. Il est important que cela ne nécessite pas beaucoup de processus mental de votre part. Lorsque vous dessinez, vous dessinez calmement, facilement et sans trop d’efforts, pour que tout se passe bien. Il s’avère qu’il en soit ainsi.

Comme à l'école pendant les cours, avec assiduité et passion, mais pas de supplémentémotions capricieuses et sans tordre, par effort, la langue sur le côté. Même s’il est possible que certaines personnes aient fait de très gros efforts à l’école. Ce n’est pas nécessaire maintenant, ni une autre fois. Nous nous sommes mis à la sculpture sur bois ou à la broderie, c'est la même chose.

Ces activités sont méthodiques, calment bien le cerveau et ne nécessitent pas d'activité mentale excessive. À moins que vous ne soyez comme le grand Surikov et que vous peigniez un tableau pour la galerie Tretiakov.

Un autre moyen efficace de sortir de la tension nerveuse et l'état obsessionnel est similaire au précédent. Déplacez doucement votre attention sur certains un autre problème dont la solution est tout aussi importante pour vous, mais moins mouvementée et nécessite, plutôt que des coûts émotionnels, une sorte d'action.

Vous aurez besoin d’un peu de volonté et de cette énergie négative accumulée dans le processus de recherche d’une solution au premier problème. Et même un peu de colère. Il est important d’essayer de résoudre ce problème avec passion, en recherchant et en travaillant sur la meilleure solution.

Votre processus de pensée prendra à nouveau votre énergie, mais le plus important ici est que vous soulageiez la gravité de cette première situation négative qui vous a conduit à un état obsessionnel et ainsi, sans vous concentrer dessus, libérez progressivement votre esprit des pensées obsessionnelles.

Autrement dit, en utilisant l'énergie d'une forte tension pour résoudre un autre problème, vous vous retirez d'un état obsessionnel, et cela en soi, bien que coûteux en énergie, calmera le cerveau enflammé. Et la solution même à ce deuxième problème vous donnera déjà une énergie positive.

Mais encore une fois, rappelez-vous toujours que, quoi que vous fassiez, si les pensées obsessionnelles persistent, vous ne les combattez pas. De cette façon, vous apprenez à vivre quand de telles pensées existent et quand elles ne le sont pas, vous ne les fuyez tout simplement pas. Peu à peu, votre perception à leur égard passera d'hostile à plus calme et vous n'aurez plus peur de leur apparence et de ces pensées elles-mêmes, l'anxiété disparaîtra et ils cesseront de vous faire pression.

Mes amis, si vous sentez que vous êtes dans un tel état de tension mentale et qu'en même temps vous n'êtes pas parvenu à résoudre certains de vos problèmes ou à trouver une réponse, ce sera 100% correct refuser toute décision ultérieure.

Laissez cela pour plus tard, donnez à vos pensées passionnées l’occasion de se reposer et de se rafraîchir. Et mieux "dormir" avec elle. Le matin est plus sage que le soir, c'est une expression très intelligente et utile. Vous pourrez regarder le problème qui vous dérange un peu de l'extérieur et avec un cerveau reposé et cool.

Parfois c'est nécessaire éloignez-vous du problème,permettre laissez-le en suspens afin de voir ensuite clairement sa véritable essence, si cela est vraiment important pour vous. Il arrive souvent que le problème n'était pas si important qu'il valait la peine de s'en préoccuper et de s'en inquiéter autant. Dans le même temps, ce regard nouveau et novateur vous permettra de voir de nouvelles options et possibilités pour le résoudre.

Et pour faire face à une maladie nerveuse le plus efficacement et le plus facilement possible vous pouvez apprendre quelque chose d'intéressant et d'utile pour vous-même, ainsi qu'apprendre à changer certaines vieilles croyances qui interfèrent avec vous, découvrir, réévaluer les valeurs, découvrir comment les choses se produisent et comprendre comment et de quoi il s'agit.

Il existe d'excellentes formations et livres pour cela, des techniques et méthodes de relaxation efficaces, vous pouvez en consulter quelques-unes sur mon site Web. Et pour ne pas manquer les mises à jour sur ce sujet, vous pouvez vous inscrire à la newsletter.

État nerveux et tension. Dernièrement.

Écoutez moins des mots différents. Quelques mal les langues peuvent dire quelque chose à votre sujet qui peut être très désagréable pour vous, des insultes, ou vous dire toutes sortes de choses désagréables qui ne sont pas forcément vraies, par exemple, votre mari ou votre femme vous trompe.

Sans réfléchir, vous vous précipitez à corps perdu dans vos expériences sans même vraiment savoir si c’est vrai ou non. Au lieu de cela, parlez-lui d'abord et tirez ensuite vos propres conclusions !

Il y a suffisamment de gens envieux et sales dans le monde, alors soyez indépendant des paroles insultantes des uns et abordez les commérages des autres de manière plus intelligente. Pensez avant tout à votre santé, car la vie continuera et après la bande noire, il y aura certainement une bande bleue et brillante.

Une histoire d'autruche. Je vous le dis tout de suite, les amis, ne reliez pas cette histoire d'autruche à ce que j'ai écrit plus haut, c'est juste pour votre humeur. Même s'il y a certaines choses auxquelles il faut prêter attention...

L'autruche n'est pas un oiseau stupide : lorsque le danger survient, elle cache sa tête dans le sol. Pour quoi? Pourquoi devrait-il prendre tous les problèmes en tête ? Il pense que quoi qu’il arrive, cela ne peut être évité, mais je ne m’inquiéterai pas.

Pensez-y, vos fesses resteront à la surface. Bon, il vaut mieux accepter tous les problèmes de cul que de tête, la tête est quand même plus importante. Et le cul... eh bien, qu'est-ce qui pourrait lui arriver ? Oui, il n’y a rien de mal à cela.

Presque dès qu’il cache sa tête dans le sol et qu’il se repose, il ne voit plus rien, il ne voit pas ce qui lui arrive aux fesses. Et si le problème n’est pas visible, alors il n’y a pas de problème.

Eh bien, si l'on apparaît sous la forme d'un éléphant masochiste, que pouvez-vous faire, l'essentiel est que la tête soit dans le sable - ça se détend, le problème a été repris par le cul, il n'y est pas étranger , c'est pourquoi c'est un con de chercher des aventures sur soi, et il y a la paix dans la tête, pas de tension et en général tout va bien.

L'essentiel est que vos proches ne voient pas le problème qui s'est posé, sinon vous devrez expliquer plus tard ce que c'est - la tête, le cul, l'éléphant...

Cordialement, Andrey Russkikh

P.S. En savoir plus sur les états et pensées obsessionnels, leur traitement, ici ()

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Selon la définition du docteur en sciences psychologiques T. A. Nemchin, le stress neuropsychique est « un type d'état mental qui se développe chez une personne travaillant dans des conditions psychologiquement difficiles - avec un manque de temps, d'information, un niveau élevé d'exigences en matière de qualité et de volume de résultats de performance et responsabilité en cas d'échec éventuel.

Il existe trois types de stress neuropsychique au cours du processus de travail : faible, modéré et excessif.

A basse tension (NPN-1), le psychisme du travailleur ne mobilise pas toutes les réserves pour l’activité de travail. Le corps semble tourner au ralenti. D'où la faible productivité du travail. Un stress neuropsychique modéré (NPN-2) provoque une augmentation du volume, de la stabilité, de la concentration et améliore les processus d'excitation dans le système nerveux. Cet état d’élévation émotionnelle et d’activité créatrice est vécu par de nombreux scientifiques, artistes, écrivains et poètes. Évidemment, tout le monde connaît la satisfaction du travail physique lorsque le travail se déroule bien.

Dans le même temps, le corps mobilise toutes les ressources énergétiques. Les hormones frappent les muscles squelettiques et les organes internes comme une avalanche. Le pouls, la pression artérielle, la vitesse du flux sanguin et la température corporelle augmentent. Il est curieux que chez les hommes, ces changements soient plus prononcés que chez les femmes. Il s’ensuit évidemment que le sexe faible doit créer d’autres incitations au travail. Avec une activité tout aussi intense, son intensité énergétique chez les femmes est bien moindre, c'est-à-dire le sexe faible a de sérieux avantages sur le fort. Ce n'est pas un hasard si les industries monotones qui nécessitent un travail coordonné complexe (assemblage de montres, production d'équipements électroniques, etc.) sont majoritairement féminines. Le degré de tension dépend aussi de l'âge. Chez les plus jeunes (20-30 ans), la mobilisation des réserves est nettement plus élevée. Au-delà de 30 ans, l’augmentation du niveau de stress neuropsychique s’accompagne d’une forte augmentation de la pensée constructive. Apparemment, avec l'âge, une personne apprend à s'impliquer pleinement dans son travail avec moins d'efforts. Une caractéristique du stress neuropsychique modéré est que tous les changements dans le corps ne laissent pas de conséquences désagréables, ni d'inconfort mental et physique. Tous les indicateurs reviennent rapidement au niveau d'origine.

Le stress neuropsychique excessif (NPN-3) est une tout autre affaire. Avec cela, les processus d'excitation dans le système nerveux augmentent encore plus, ce qui conduit souvent à une pathologie. Le niveau d'activité fonctionnelle du cerveau et la fiabilité de son travail diminuent. La libération d'hormones adaptatives par l'hypophyse et le cortex surrénalien est épuisée. Il en résulte une violation de la circulation sanguine, de la thermorégulation de l’approvisionnement énergétique du corps et des fonctions des organes internes. À la suite de la décompensation, des conditions propices au développement de névroses, d'hypertension, d'angine de poitrine, d'insomnie, d'ulcères gastriques et d'autres affections apparaissent. Par conséquent, une tension excessive est une condition limite prémorbide. Au fond, il s’agit déjà d’une détresse avec toutes les conséquences qui en découlent.

Le surmenage chronique est généralement associé à de la fatigue, à une diminution des performances et à une diminution des performances. Ce n'est pas un hasard si cette condition survient plus souvent chez des personnes ayant un faible niveau de compétences et d'expérience professionnelle, une forme psychologique insuffisante, une faible adaptation aux conditions de travail difficiles, une faible volonté et un manque d'intérêt pour ce type d'activité. Se trouvant dans une situation défavorable, une telle personne a tendance à surestimer son importance et à sous-estimer sa force. Il y a une réaction particulière de panique, soit sous la forme d'une activité désorganisée et chaotique, soit avec un rejet complet de celle-ci, de la confusion et des émotions négatives.

N'est-ce pas lié à un fait étonnant découvert par le médecin et chercheur français A. Bombard ? La plupart des naufragés ne meurent pas de perte de force, mais de peur des éléments. Il est intéressant de noter que les femmes résistent mieux à ces conditions. Ils conservent plus longtemps la coordination des mouvements, l'activité du système cardiovasculaire, la thermorégulation et le métabolisme énergétique. Les hommes sont beaucoup plus sujets à la dépression nerveuse. Chez les jeunes et les personnes âgées, dans des conditions de stress excessif, les performances mentales diminuent nettement plus que chez les personnes d'âge moyen. Au contraire, la coordination des mouvements, et dans certains cas les performances physiques, sont plus élevées chez les jeunes.

Une autre possibilité de réaction d’une personne face à un stress excessif, en particulier dans une situation d’activité monotone, est le développement de la somnolence et de la léthargie. Cela survient plus souvent chez les personnes flegmatiques. Avec la monotonie, de l'irritation et de l'anxiété peuvent survenir.

Enfin, une autre option pour la réaction d’une personne au stress est une activité accrue. Il s’agit d’une réaction normale, basée sur l’expérience accumulée, l’intuition, le comportement des autres et un système nerveux fort. Le résultat, en règle générale, est une façon efficace de se libérer du stress.

Comme exemple de la résilience exceptionnelle d’une personne, je citerai l’incident survenu au pilote soviétique Yu. Kozlovsky. Son avion est soudainement tombé en panne. J'ai dû m'éjecter. Il faisait 30 degrés en dessous de zéro. Malgré les fractures des deux jambes, il a rampé dans la taïga enneigée pendant plus de 3 jours. Il a subi des engelures aux deux jambes, mais a survécu. L’essentiel dans une telle situation est la capacité de mobiliser toutes les forces, de résister au froid, au désespoir et au désespoir. Le système nerveux du pilote a passé un test sévère.

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La difficulté de déterminer le niveau de capacités mentales s’explique principalement par le fait que l’activité mentale d’une personne est ambiguë et que son niveau est constitué d’une combinaison de nombreux facteurs. Le concept même d’intelligence semble controversé : qu’est-ce qu’on entend exactement par intelligence ? Capacité à résoudre rapidement un grand nombre de problèmes complexes...

Principales formes de maladies psychosomatiques
Les cardiologues notent que l'angine de poitrine ou l'infarctus du myocarde sont précédés dans 80 % des cas d'une surcharge neuropsychique. Parfois, des expériences émotionnelles mineures peuvent provoquer des manifestations cliniques graves, voire la mort. Les épisodes de crises hypertensives se déroulent selon un scénario similaire. Un jeune homme a une artère surélevée...