عضله سر چهارم عضلات ران

عضله چهار سر ران قوی است و بیشترین جرم را در بین تمام عضلات دارد. از 4 عضله تشکیل شده است که سر آن را تشکیل می دهند: عضلات راست، جانبی، میانی و عضلات میانی پهن که در مجاورت آن قرار دارند. استخوان رانتقریبا از همه طرف در یک سوم انتهایی استخوان ران، هر 4 سر یک تاندون مشترک را تشکیل می دهند که به توبروزیته تیبیا و همچنین به راس و لبه های جانبی کشکک متصل است. دیستال به راس کشکک، قسمت میانی تاندون به داخل ادامه می یابد رباط کشکک(lig. patellae).

عضله راست ران(m.rectus femoris) از ستون فقرات ایلیاک قدامی تحتانی و روی ایلیوم بالای استابولوم شروع می شود. بین استخوان و ابتدای عضله یک بورس سینوویال وجود دارد. سپس عضله از جلو به پایین می رود مفصل ران، تا سطح ران بین عضله تانسور فاسیا لاتا و عضله سارتوریوس که در جلوی عضله واستوس اینترمدیوس قرار دارد امتداد می یابد. عضله راست به تاندونی ختم می شود که به پایه کشکک می چسبد. عضله ساختاری پردار دارد.

عضله واستوس جانبی(m.vastus lateralis) بزرگترین سر از هر 4 سر عضله چهار سر ران است. با بسته‌های تاندون و عضلانی در خط بین تروکانتریک، قسمت پایین تروکانتر بزرگ، روی توبروزیته گلوتئال و نیمه بالایی آسپر خطی استخوان ران، و همچنین در سپتوم بین‌عضلانی جانبی ران شروع می‌شود. وارد تاندون راست فموریس، قسمت فوق طرفی کشکک و توبروزیته تیبیا می شود. برخی از بسته‌های تاندون همچنان ادامه دارند رباط تعلیقی جانبی کشکک(retinaculum patellae laterale).

عضله پهن میانی(m.vastus medialis) منشأ وسیعی در نیمه تحتانی خط بین تروکانتریک، روی لب داخلی خط آسپرا و سپتوم بین عضلانی داخلی ران دارد. به لبه فوقانی قاعده کشکک و به سطح قدامی کندیل داخلی استخوان درشت نی متصل می شود. تاندون این عضله در شکل گیری نقش دارد رباط معلق داخلی کشکک(کشکک شبکیه واسطه).

عضله واستوس میانی(m.vastus intermedius) با دسته های عضلانی در امتداد دو سوم بالایی سطوح قدامی و جانبی بدن استخوان ران، در قسمت پایین لبه جانبی خطی آسپرای استخوان ران و سپتوم بین عضلانی جانبی شروع می شود. به قاعده کشکک متصل می شود و همراه با تاندون های عضله راست روده، واستوس لترالیس و عضلات پهن میانی در تشکیل تاندون مشترک عضله چهار سر ران شرکت می کند.

عملکرد عضله چهار سر ران: عضله چهار سر ران یک گشاد کننده قوی درشت نی در مفصل زانو است. عضله رکتوس ران را خم می کند.

عضلات ران بزرگترین عضلات بدن انسان هستند. فرم کلی بدنی ورزشکار، وزن او، شاخص های قدرت در حرکات مختلف و میزان متابولیسم به قدرت و جرم آنها بستگی دارد. تأثیر ماهیچه های ران به خوبی توسعه یافته بر سلامتی نیز غیرقابل انکار است. سیستم تناسلی ادراری، مفاصل لگن و زانو. بنابراین، درک کامل ساختار و عملکرد عضلات ران منطقی است. این به شما درک عمیق تری از ماهیت تمرینات انجام شده در باشگاه می دهد.

عضله چهار سر ران

همانطور که از نام آن پیداست، عضله از چهار قسمت (بندل) تشکیل شده است و به آن عضله چهار سر ران نیز می گویند. بسیاری از افراد ممکن است یکی از عضلات خود را از دست بدهند (تغییر آناتومیک).

عملکرد اصلی تمام قسمت‌های عضله چهار سر ران این است که ساق پا را در زانو کشیده و لگن را خم می‌کند (ران را به شکم نزدیک می‌کند).

عضله واستوس جانبی (m. vastus lateralis)

بزرگترین ماهیچه های ران. یک عضله صاف و بدون سوراخ که گردی قسمت جانبی ران را تعیین می کند.

در سطح جانبی ران قرار دارد و تا جلوی ران در ناحیه زانو امتداد می یابد. انتهای فوقانی در ناحیه مفصل ران به استخوان ران متصل است. پایین - به کشکک و درشت نی (تیبیا).
قسمت بالایی توسط فاسیا لاتا (تاندون بلند و صاف در کنار ران که عضلات لگن و ساق پا را به هم متصل می کند) پوشیده شده است.

عملکرد اصلی عضله پهن جانبی عبارت است از:

ساق پا را دراز می کند (پا را در زانو دراز می کند)

عضله چهار سر ران در تمریناتی مانند دویدن، پریدن، اسکات، لانژ و به طور کلی در تمام حرکاتی که ساق پا در زانو کشیده می شود، شرکت دارد.

واستوس مدیالیس (m. vastus medialis)

ماهیچه ای ضخیم و صاف که با داخلران، به جلوی ران نزدیک زانو کشیده می شود. این عضله یک برجستگی گرد در قسمت داخلی زانو ایجاد می کند، به خصوص وقتی که نشسته اید قابل توجه است.

عضله با انتهای بالایی خود در تمام طول (از داخل) استخوان ران متصل می شود و با انتهای پایینی خود رباط تعلیقی کشکک را تشکیل می دهد.

عملکرد اصلی عضله پهن میانی عبارت است از:

ساق پا را دراز می کند (کشش ساق در زانو)

M. vastus medialis در تمریناتی مانند دویدن، پریدن، اسکوات، لانژ و به طور کلی در تمام حرکاتی که پا در زانو کشیده می شود، شرکت دارد.

عضله واستوس اینترمدیوس (m. vastus intermedius)

این یک عضله لایه‌ای تخت است که بین عضله جانبی و واستوس میانی قرار دارد. زیر لبه‌های آن‌ها پنهان شده و در بالای آن توسط عضله راست ران پوشیده شده است (به زیر مراجعه کنید).

انتهای فوقانی عضله در ناحیه مفصل ران به استخوان ران متصل است و انتهای تحتانی در تشکیل رباط کشکک شرکت می کند.

عملکرد اصلی عضله پهن میانی عبارت است از:

ساق پا را دراز می کند (پا را از زانو دراز می کند)

M. vastus intermedius در تمریناتی مانند دویدن، پریدن، اسکات، لانژ و به طور کلی در تمام حرکاتی که ساق پا در زانو کشیده می شود، شرکت دارد.

راست ران (m. rectus femoris)

یک عضله دوکی شکل دراز که در جلوی ران بالاتر از سایر عضلات چهارسر ران قرار دارد. عضله با انتهای بالایی خود به آن متصل می شود استخوان لگن(پایینی ستون فقرات ایلیاک قدامی بالای استابولوم)، و قسمت تحتانی در تشکیل رباط زانو شرکت می کند.
این عضله از این جهت قابل توجه است که به استخوان ران متصل نیست. این به وضوح در سطح جلوی ران قابل مشاهده است و گرد بودن آن را مشخص می کند.

وظایف اصلی عضله راست فموریس:

خم شدن ران (کشیدن ران به سمت شکم)

اکستنشن ساق پا (کشش پا در زانو)

م. رکتوس فموریس در حرکاتی مانند دویدن، پریدن، حفظ تعادل بدن، چمباتمه زدن و کشیدن پاها به سمت بدن نقش دارد. هنگام انجام تمرینات برای رشد آن، به طور فعال در ارتباط با عضلات شکم کار می کند. جزء جدایی ناپذیر است.

عضله سارتوریوس (m. sartorius)

این یک عضله نواری شکل باریک تا 50 سانتی متر است که از قسمت بیرونی مفصل ران به قسمت داخلی کشیده می شود مفصل زانو. عضله بر روی سایر عضلات جلوی ران قرار می گیرد و زمانی که چربی زیر پوستی کم باشد به وضوح قابل مشاهده است.

انتهای فوقانی عضله به استخوان های لگن (خط ایلیاک قدامی فوقانی ایلیوم) و انتهای تحتانی به استخوان درشت نی (شین) متصل است. عجیب است که این عضله در کشش پا در زانو دخالتی ندارد، اگرچه متعلق به چهار سر ران است.

وظایف اصلی عضله سارتوریوس:

خم شدن لگن (کشیدن لگن به سمت بدن)

ابداکشن و چرخش خارجی لگن

M. Sartorius در حرکاتی مانند دویدن، راه رفتن، خم کردن پاها در زانو، کشیدن لگن به سمت بدن و چرخش باسن شرکت دارد. بنابراین، با انجام تمریناتی که در آنها با خم کردن ساق پا در زانو و همچنین با خم کردن لگن (کشیدن آن به سمت بدن) بر وزن غلبه می شود، این عضله را نیز توسعه می دهید.

در مجموع به این عضلات عضله دوسر فموریس می گویند. این عضلات شکل پشت ران، گرد بودن آن را تعیین می کنند. آنها همچنین تا حدی بر پر شدن فضای بین ران ها تأثیر می گذارند.

عضله دوسر ران (m. biceps femoris)

ماهیچه ای بلند و دوکی شکل که در امتداد تمام پشت ران قرار دارد. همانطور که از نامش پیداست از دو سر تشکیل شده است: بلند و کوتاه. سر بلند در انتهای فوقانی به غده ایسکیال استخوان لگن و در انتهای تحتانی به درشت نی (درشت نی) متصل است. کوتاه است قسمت بالامتصل به سطح پشتیاستخوان ران، و قسمت های پایین تر به استخوان درشت نی.

وظایف اصلی عضله دوسر فموریس:

خم شدن ساق پا (خم شدن پا در زانو)

اکستنشن هیپ (حرکت لگن به عقب یا صاف کردن تنه از حالت کج)

حفظ تعادل بدن

M. biceps femoris به طور فعال در خم کردن پاها، در تمام حرکاتی که لگن باید به عقب کشیده شود، و در کشش بدن از حالت کج نقش دارد.

فقدان انعطاف پذیری و قدرت در عضلات همسترینگ اغلب علت کمردرد، وضعیت نامناسب و مشکلات مفاصل زانو است.

عضله نیمه تاندینوسوس (m. semitendinosus)

یک عضله بلند، صاف و باریک که در قسمت میانی (نزدیکتر به وسط بدن) در رابطه با عضله دوسر فموریس قرار دارد. قسمت فوقانی عضله به توبروزیته ایسکیال استخوان لگن متصل است. قسمت پایینی به سمت درشت نی (پایین ساق پا) است.

وظایف اصلی عضله نیمه تاندینوس:

خم شدن ساق پا (خم شدن پا در زانو)

M. semitendinosus به طور فعال در خم کردن پاها، در تمام حرکاتی که لازم است لگن به عقب کشیده شود، و در کشش بدن از حالت کج نقش دارد.

عضله نیمه غشایی (m. semimembranosus)

یک عضله بلند و صاف که در قسمت داخلی خلفی ران قرار دارد. انتهای فوقانی به توبروزیته ایسکیال استخوان لگن متصل است. انتهای پایین - به بخش های مختلففاسیای عضله درشت نی و ساق پا.

وظایف اصلی عضله نیمه غشایی:

اکستنشن هیپ (حرکت آن به عقب یا صاف کردن بدن از حالت کج)

خم شدن ساق پا (خم شدن پا در زانو)

M. semimembranosus به طور فعال در خم شدن ساق پا، در تمام حرکاتی که در آن لگن لازم است به عقب کشیده شود، و در امتداد بدن از حالت کج نقش دارد.

عضلات داخلی ران

این ماهیچه ها را عموماً اددکتور می نامند. وظیفه اصلی آنها رساندن استخوان ران به داخل است.

ماهیچه نازک (m. gracilis)

یک عضله بلند و روبانی شکل که در بالای همه عضلات دیگر در داخل ران قرار دارد. قسمت بالایی آن به استخوان شرمگاهی و قسمت پایینی آن به استخوان درشت نی (استخوان ساق پا) متصل است.

وظایف اصلی عضله گراسیلیس:

خم شدن ساق پا (خم شدن ساق پا در زانو)

ساق پا را به سمت داخل بچرخانید

M. gracilis به طور فعال در تمام حرکات پا شرکت دارد: دویدن، راه رفتن، چمباتمه زدن، حفظ تعادل بدن.

عضله پکتینوس (m. pectineus)

یک عضله صاف که در انتهای بالایی به استخوان شرمگاهی و در انتهای پایینی به قسمت داخلی وسط استخوان ران متصل است.

وظایف اصلی عضله پکتینئوس:

اداکشن هیپ (آن را به داخل می کشد)

خم شدن باسن (لگن را به سمت بدن می کشد)

M. pectineus به طور فعال در تمام حرکات پا درگیر است: دویدن، راه رفتن، چمباتمه زدن، حفظ تعادل بدن.

عضله کشنده بلند (m. adductor longus)

ماهیچه ضخیم صاف. انتهای بالایی به استخوان شرمگاهی و انتهای پایینی به قسمت داخلی وسط استخوان ران متصل است.

وظایف اصلی عضله بلند اددکتور:

اداکشن هیپ (آن را به داخل می کشد)

چرخش خارجی لگن

M. adductor longus به طور فعال در تمام حرکات پا درگیر است: دویدن، راه رفتن، اسکات، حفظ تعادل بدن.

عضله ادکتور کوتاه (m.adductor brevis)

ماهیچه صافی که به سمت پایین منبسط می شود. در انتهای فوقانی به سطح خارجی بدن و استخوان شرمگاهی متصل می شود. پایین (انتهای عریض) - تا قسمت داخلی استخوان ران.

وظایف اصلی عضله ادکتور برویس:

اداکشن هیپ (آن را به داخل می کشد)

خم شدن لگن (لگن را به سمت بدن می کشد و به جلو می برد)

M. adductor brevis به طور فعال در تمام حرکات پا درگیر است: دویدن، راه رفتن، چمباتمه زدن، حفظ تعادل بدن.

عضله کشنده بزرگ (m.adductor magnus)

بزرگ‌ترین ماهیچه‌های مجاور، حجم آن میزان پر شدن فضای بین ران‌ها را تعیین می‌کند. تصویر نمای عقب را نشان می دهد.

انتهای بالایی آن به توبروزیت ایسکیال لگن و استخوان شرمگاهی متصل است. قسمت پایینی (انتهای بسیار پهن) تقریباً در تمام طول آن به قسمت داخلی استخوان ران متصل است.

عملکردهای اصلی عضله مجرای ادکتور:

اداکشن هیپ (آن را به داخل می کشد)

باسن را به سمت بیرون می چرخاند

بسته‌های داخلی در اکستنشن مفصل ران (به عقب کشیدن و صاف کردن بدن از حالت کج) نقش دارند.

M. adductor magnus به طور فعال در تمام حرکات پا نقش دارد: دویدن، راه رفتن، چمباتمه زدن، حفظ تعادل بدن.

عضلات بیرونی ران

تانسور فاسیا لاته (m. tensor fascia latae)

به طور کلی، این تنها عضله است، به استثنای عضلات باسن، که در ربودن لگن نقش دارد.

این یک عضله صاف و کشیده است که به سمت پایین باریک می شود. انتهای فوقانی به ستون فقرات ایلیاک قدامی متصل است و انتهای تحتانی این عضله به فاسیا لاتا ران - تاندون بلندی که به سمت پایین ساق پا کشیده می شود - می رود. به خوبی توسعه یافته است، گردی دلپذیری به سطوح جانبی در ناحیه لگن می دهد.

وظایف اصلی تانسور فاسیا لاتا عبارتند از:

کشش فاسیا لاتا (که برای عملکرد عادیپاها هنگام راه رفتن و دویدن)

تقویت مفصل زانو با کشش فاسیا لاتا

خم شدن باسن

M. tensor fascia latae به طور فعال هنگام راه رفتن، دویدن و انجام تمرینات روی یک پا درگیر است.

خوب، آخرین چیزی که ارزش گفتن دارد. که ماهیچه های ران و عضلات باسن از نظر آناتومیک و با توجه به وظایفی که انجام می دهند به هم مرتبط هستند. شخص با حرکاتی مشخص می شود که در آن این ماهیچه ها به طور همزمان کار می کنند: راه رفتن، دویدن، چمباتمه زدن، خم شدن. به عنوان یک قاعده، تمرینات برای رشد پاها نیز باسن را کاملاً توسعه می دهد.

عضله واستوس جانبی یکی از سرهای چهار سر ران است که در جلو و قسمتی از سطح جانبی ران قرار دارد. الیاف مورب ضخیم عضله واستوس جانبی از تروکانتر بزرگتر، خط بین تروکانتریک و لبه جانبی عضله واستوس لترالیس منشأ می گیرند. با حرکت به سمت پایین، عضله وارد تاندون پهن می شود که بخشی از تاندون مشترک عضله چهار سر ران است و در تشکیل رباط تعلیقی جانبی کشکک شرکت می کند. از بالا توسط عضله ای که فاسیا لاتا را تحت فشار قرار می دهد و از جلو توسط عضله رکتوس فموریس پوشیده شده است. عضله واستوس جانبی تقریباً تمام سطح قدامی ران را اشغال می کند.

واستوس میانی، واستوس جانبی و واستوس اینترمدیوس یک عملکرد واحد را انجام می دهند - کشش پا. این عضلات با عضلات سرینی ماکسیموس، همسترینگ و عضلات ساق پادر حین اسکات عضله رکتوس فموریس نیز در این حرکت درگیر است، اما تنها زمانی که خم شدن مفصل ران با اکستنشن زانو ترکیب می شود، به طور کامل درگیر می شود، مثلاً هنگام تعویض پا ​​در حین راه رفتن. ماهیچه های چهار سر ران که به طور هماهنگ توسعه یافته اند به شما این امکان را می دهند که بپرید بالا، لگد محکم بزنید، چمباتمه بزنید و همچنین هنگام راه رفتن حالت صحیح خود را حفظ کنید.

متأسفانه، اغلب واستوس جانبی بسیار قوی تر از واستوس میانی است. این عدم تعادل باعث ساییدگی و جابجایی کشکک با خم شدن و امتداد ساق پا می شود. بیشتر اوقات، کشکک به صورت جانبی به داخل شیار فمور فشار داده می شود و در نتیجه باعث درد و آسیب غضروف می شود.

اگر عدم تعادل شدید باشد، کشکک ممکن است به طور کامل از شیار خارج شود - لوکساسیون کشکک رخ می دهد. این اغلب در افرادی با زاویه چهار سر ران بالا یا زاویه Q رخ می دهد. زاویه چهار سر ران در حالت خوابیده با پاها صاف اندازه گیری می شود. این زاویه توسط یک خط از ستون فقرات ایلیاک قدامی فوقانی به کشکک و از مرکز کشکک به سمت توبرکل تیبیا مشخص می شود. زاویه طبیعی عضلات چهار سر ران 5 تا 15 درجه است. در خانم ها این زاویه معمولا به دلیل پهنای بیشتر لگن در مقایسه با آقایان بیشتر است.

علاوه بر رشد نامتناسب عضله واستوس جانبی نسبت به واستوس مدیالیس، چسبندگی دستگاه ایلیوتیبیال و عضله وستوس جانبی اغلب مشاهده می شود. چسبندگی منجر به جابجایی کشکک و مزمن می شود درد حاد، و همچنین ممکن است دلیل آن باشد فرآیند التهابیدر تروکانتر بزرگ و کندیل جانبی استخوان ران.

تکنیک های ماساژ با هدف جداسازی لایه های فاسیال و افزایش طول عضلات کوتاه شده بهترین پیشگیری و درمان این بیماری هاست.

لمس عضله واستوس جانبی استخوان ران

وضعیت: مشتری به پشت دراز می کشد، یک پا کمی در زانو خم شده است. فشار اعمال شده بسته به شرایط مشتری تنظیم می شود.
1. در کنار مشتری، رو به باسن بایستید. با استفاده از کف دست خود، محل تروکانتر بزرگتر استخوان ران را تعیین کنید.
2. کف دست خود را به سمت دیستال در امتداد جانبی ران حرکت دهید.
3. الیاف مورب عضله واستوس لترالیس خلفی و قدامی مجرای ایلیوتیبیال را لمس کنید.
4. پای مشتری را در حالی که سعی می کند آن را صاف کند نگه دارید تا کشکک به حالت طبیعی خود بازگردد.

کشش عضلات چهارسر ران در خانه

1. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. هر دو زانو را کمی خم کنید، پشت خود را صاف نگه دارید. وزن بدن خود را به پای راست منتقل کنید.
3. خم شوید پای چپدر زانو، پاشنه پای چپ خود را تا باسن بالا ببرید و پای خود را با دست چپ بگیرید.
4. پاشنه پا را به آرامی به سمت باسن بکشید. سعی کنید قوز نکنید. باسن باید متشنج باشد. برای کشش بیشتر عضله پهلوی پهن، کمی به جلو خم شوید.
5. همین کار را با پای راست خود تکرار کنید.

عضله چهار سر ران، م. عضله چهار سر ران(نگاه کنید به شکل , , , , , , , , , , , ). هر یک از چهار سر منشأ خاص خود را دارند، اما با نزدیک شدن به ناحیه زانو، همه آنها وارد یک تاندون مشترک می شوند که کشکک را می پوشاند و به توبروزیته تیبیا می چسبد.

عضله راست ران، م. رکتوس فموریس(شکل را ببینید)، طولانی ترین سر از چهار سر. سطح قدامی ران را اشغال می کند. با یک تاندون نازک از ستون فقرات ایلیاک قدامی تحتانی، شیار فوق استابولوم شروع می شود. با حرکت به سمت پایین، عضله به یک تاندون باریک که بخشی از تاندون مشترک عضله چهار سر ران است، می رود. پس از رسیدن به تیبیا، تاندون عضلانی به توبروزیته ایلیاک متصل می شود. در زیر کشکک، این تاندون، رباط کشکک، لیگامان نامیده می شود. کشکک

عضله پهن میانی، م. پهن میانی(شکل را ببینید) سطح قدامی میانی نیمه تحتانی ران را اشغال می کند. دسته های ماهیچه ای که آن را تشکیل می دهند به صورت مورب از بالا به پایین و از داخل به جلو هدایت می شوند. قسمت جلویی تا حدودی توسط عضله راست روده پوشانده شده است. این عضله از لب میانی لاینا آسپرای استخوان ران سرچشمه می‌گیرد و با حرکت به سمت پایین، وارد تاندون پهن می‌شود که تا حدی به همراه عضله راست روده به تاندون مشترک بافته می‌شود و تا حدی به لبه داخلی کشکک متصل می‌شود. تشکیل رباط معلق داخلی کشکک.

عضله واستوس جانبی، م. واستوس جانبی، تقریباً تمام سطح قدامی ران را اشغال می کند. از بالا تا حدودی توسط عضله ای که فاسیا لاتا را تحت فشار قرار می دهد و در جلو توسط عضله راست ران پوشیده شده است. بسته های عضلانی از بالا به پایین و از بیرون به جلو هدایت می شوند (شکل را ببینید).

ماهیچه از تروکانتر بزرگتر، خط بین تروکانتریک و لب جانبی خط پهن ران منشاء می گیرد. با حرکت به سمت پایین، عضله وارد تاندون پهن می شود که بخشی از تاندون مشترک عضله چهار سر ران است و در تشکیل رباط تعلیقی جانبی کشکک شرکت می کند.

عضله واستوس میانی، م. واستوس اینترمدیوس(شکل را ببینید) در سطح جلویی ران بین عضلات پهن میانی و جانبی، مستقیماً زیر عضله راست ران قرار دارد. این عضله در بین سرهای دیگر ضعیف ترین است. از سطح قدامی استخوان ران - از خط اینترتروکانتریک شروع می شود و با حرکت به سمت پایین، (تقریباً نصف طول آن) به تاندون پهن می رود که در قسمت انتهایی به تاندون عضله راست ران می پیوندد و به تاندون مشترک می رود. از عضله چهار سر ران

بنابراین، هر چهار سر عضله ای که عضله چهار سر ران را تشکیل می دهند، وارد تاندونی می شوند که شامل کشکک می شود و به توبروزیته تیبیا متصل می شود. بورس های سینوویال در جلو و پشت تاندون قرار دارند (شکل را ببینید):

• الف) بورس زیر پوستی prepatellar bursa subcutanea prepatellaris;
• ب) بورس فوق کشککی، بورس سوپراپتلاریسزیر تاندون چهارسر ران، بالای کشکک.
• V) بورس زیر کشکک عمیق، بورس infrapatellaris profundaدر محل اتصال رباط کشکک به توبروزیته تیبیا.
• ز) بورس زیر کشکک زیر جلدی، بورس زیر پوستی زیر پاتلاریسقدامی رباط کشکک؛
• د) بورس زیر جلدی توبروزیته تیبیا، بورس زیر جلدی توبروسیتاتیس تیبیا، کمی پایین تر از قبلی، روی سطح قدامی رباط کشکک قرار دارد.
• ه) بورس زیر فاشیال پیش کشکک، بورس زیرفاشیالیس پرپاتلاریسبین راس سطح قدامی کشکک و فاسیا لاتا ران، ناپایدار.
• و) بورس زیر کشککی زیر کشکک، بورس subtendinea prepatellaris، در ضخامت تاندون عضله چهار سر ران، در سطح قدامی قاعده کشکک، ناپایدار است.

برخی از این کیسه ها ممکن است با حفره مفصل زانو ارتباط برقرار کنند.

عملکرد:عضله چهار سر ران با انقباض تمام سرهای خود، ساق پا را به دلیل m. رکتی فموریس در خم شدن لگن شرکت می کند.

عصب دهی: n feraoralis (plexus lumbalis) (L II -L IV).

تامین خون:آه سیرکوم فلکسا فموریس جانبی، پروفوندا فموریس، الف. فمورالیس

عضله چهار سر ران بیشترین حجم را نسبت به بقیه توده عضلانی دارد. این نام را دریافت کرد زیرا حاوی چهار عنصر عضلانی بزرگ است. این عضله علیرغم قدرتی که دارد، به دلیل نزدیک بودن فیبرها به سطح، بیشتر از سایرین مستعد آسیب است. ورزشکاران مبتدی اغلب از پارگی عضلات رنج می برند. به همین دلیل است که شما باید آناتومی عضلانی را بدانید، به خصوص برای کسانی که تصمیم دارند در باشگاه بدنسازی فرم بگیرند.

آناتومی عضله چهار سر ران

عضله چهارسر نوعی کنگلومرا از چهار توده عضلانی است:

• مستقیم؛
• جانبی
• داخلی؛
• متوسط

در کشکک استخوان ران، همه این سرها یک تاندون مشترک را تشکیل می دهند، چسبندگی آن به ساختارهای سطحی استخوان درشت نی و کاسه زانو می رود.

آناتومی عضله چهار سر ران قدرتمند بر اساس ساختار اجزای آن است.

عضله رکتوس فموریس از استابولوم منشعب می شود. بین سطح استخوان و بافت ماهیچه ای کپسول مفصلی قرار دارد. سپس، عضله سمت جلوی مفصل ران را به سمت پایین می‌چرخاند و بین عنصر عضلانی sartorius و تانسور fasciae lata به پوست نزدیک‌تر می‌شود. انتهای عضله به سمت تاندون عضله چهار سر ران که به بالای کاسه زانو متصل است، جریان می یابد. اساساً خم شدن مفصل ران با کمک آن انجام می شود.

بزرگترین فیبر عضلانی عضله چهار سر ران، واستوس جانبی است. بالای آن توسط دسته های تاندون به سر استخوان ران و به سپتوم بین عضلانی جانبی متصل می شود. در زیر آن تاندون مشترک به توده چهار سر ران می پیوندد.

عضله پهن میانی از قسمت شکمی استخوان ران شروع می شود. به بالای کاسه زانو متصل می شود و در ایجاد یک بسته نرم افزاری تاندون شرکت می کند.

چسبندگی قسمت بالایی یک توده عضلانی دیگر، عضلانی پهن میانی، در ناحیه بین دو تروکانتر، نزدیک لب میانی لاینا آسپرا رخ می دهد. سپس از سمت داخلی ران عبور می کند. در پایین نیز به یک تاندون با بقیه عضلات چهار سر ران می پیوندد.

خون رسانی به عضله چهار سر ران توسط شریان فمورال که ادامه شریان ایلیاک است تامین می شود. عصب دهی بافت ماهیچه ای توسط عصب فمورال انجام می شود که توانایی های حرکتی را تنظیم می کند.

برای اینکه بفهمید این ماهیچه های لگن دقیقاً در کجا قرار دارند، می توانید به پاهای پرتنش ورزشکاران نگاه کنید. در افرادی که به بدنسازی و پاورلیفتینگ علاقه دارند، توده عضلانی بسیار برجسته است.

عملکردهای اساسی عضلات چهار سر ران

دو توابع مهمانجام شده توسط عضله چهار سر ران: ایستا و پویا. به لطف اولی، فرد می تواند صاف بماند و تعادل را حفظ کند. عضله چهار سر ران، مفصل زانو را نگه می‌دارد، یعنی نمی‌گذارد حرکت کند و اندام‌ها «جای خود را بدهند». عملکرد دینامیک به توانایی مفاصل زانو برای ثابت ماندن در طول حرکات شدید اشاره دارد.

عضلات چهارسر ران در خم شدن و اکستنشن اندام تحتانی شرکت می کنند، آنها را به سمت بدن می کشند و بدن را در ناحیه فمورال کج می کنند. بزرگترین قسمت آن، قسمت جانبی، عملکرد میرایی را انجام می دهد و در صاف کردن مفصل زانو نقش دارد. توسعه و شکل این توده تعیین می کند ظاهرباسن بیرون

ویژگی های عملکردی سه عضله دیگر، علاوه بر خم شدن و اکستنشن:

• عضله میانی از حرکت کاسه زانو جلوگیری می کند.
• میانی به صاف شدن اندام در مفصل زانو در هنگام دویدن، پریدن یا چمباتمه زدن کمک می کند.
• عضله رکتوس فیبرهای باقیمانده عضله چهارسر را می پوشاند. علاوه بر عملکرد محافظتی، گردی بالای ساق پا را تشکیل می دهد.

عضله چهارسر دارای دو نوع فیبر عضلانی است - سریع و آهسته. دومی به فرد کمک می کند تعادل را حفظ کند و اولی در آن قسمت از عناصر عضلانی که مسئول کشش هستند غالب می شود.

تمرینات عضلات چهار سر ران

عضله چهار سر ران با حفظ تعادل بار استاتیک اصلی را تحمل می کند. عضله چهار سر ران هفتاد درصد از توده عضلانی اندام را تشکیل می دهد و رشد آن هنگام تمرین دادن پاها اساسی است. کار بر روی عضلاتی که بخشی از آن هستند به شما این امکان را می دهد که به هماهنگی بدنی، استقامت و افزایش قدرت بدنی برسید. تمرین فعال اندام تحتانی عملکرد اندام های دفعی و تناسلی را بهبود می بخشد، جریان خون را تسریع می کند، احتقان را برطرف می کند و مفاصل ران و زانو را از استرس های غیر ضروری خلاص می کند.

در ورزشگاه

توده عضلانی به راحتی آسیب می بیند. قبل از کلاس، گرم کردن لازم است. شروع تمرین می تواند یک دویدن پنج دقیقه ای در یک مسیر خاص باشد که به گرم شدن توده عضلانی پاها کمک می کند. علاوه بر تردمیل، تمرینات با طناب پرش و اسکات ساده مناسب است. همچنین، به عنوان گرم کردن، آنها در اطراف سالن قدم می زنند.

اسکات با هالتر.هنگام اجرا، خطر دستیابی به چنین تسکین عضلانی وجود دارد که اندام ها مانند پاهای یک فرد دارای اضافه وزن و نه یک ورزشکار می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید نسبت طول تنه و پاها را در نظر گرفت. با ران بلند، ماهیچه های کمر بیش از حد بار می شوند.

ورزشکارانی که با وزنه آزمایش می کنند تمایل دارند تا فیبرهای عضلانی ناحیه گلوتئال را بیش از حد بارگذاری کنند که رویکرد اشتباهی برای تمرین است. به همین دلیل، اسکات نتیجه لازم را نمی دهد.

اسکات را با یک هالتر روی سینه انجام دهید. این روش به شما امکان می دهد از گروه های عضلانی لازم استفاده کنید که باعث موثر بودن تمرین و محافظت در برابر آن می شود آسیب احتمالییا پمپاژ باسن

اسکات در دستگاه هک.اینجا ناحیه کمریتقریباً هیچ باری وجود ندارد و موقعیت های مختلف پاها بارگذاری عضلات چهار سر را ممکن می کند. هک ترینر وسیله ای برای تمرین عضلات پایین تنه است. کمر شما را صاف می کند و به شما امکان می دهد اسکات را با هالتر شبیه سازی کنید. اندام تحتانیروی یک سکوی نگهدارنده تقریباً به اندازه عرض شانه قرار می گیرد و در زانو با زاویه قائم خم می شود. پشت به طور محکم در پشت واحد آموزشی قرار می گیرد. آنها یک اسکات را انجام می دهند و همزمان سکو را با بار حرکت می دهند. این کار روی عضلات چهارسر ران، ادکتورها، عضلات باسن و تاندون های پشت زانو کار می کند.

پرس پابا فاصله کم بین پاها، بار به عضله چهار سر ران منتقل می شود. موقعیت بسیار پایین پلت فرم کار نخواهد کرد، اما این ضروری نیست. بخش قابل توجهی از حرکات در بالا رخ می دهد. شل شدن عضلات چهار سر ران در وضعیت پایین و اکستنشن کامل در وضعیت بالا مجاز نیست. وظیفه بلند کردن وزنه نیست، بلکه تلاش برای دستیابی به صاف کردن پاها است.

اکستنشن پادرس باید به طور متناوب برای هر اندام انجام شود. در موقعیت پایین، نمی توانید پاهای خود را به شدت پایین بیاورید و در بالا، اندام صاف شده را برای مدت طولانی نگه دارید. تعداد بهینه تکرار تقریباً 10 تا 15 بار است.

لانژ با دمبل.تمرین باید هشت تا دوازده بار در سه جلسه انجام شود. این عضله گروه های عضلانی مختلفی را درگیر می کند، اما عضله چهار سر ران تحت بیشترین بار قرار می گیرد.

در خانه

اسکات با وزنه را می توان نه تنها در باشگاه، بلکه در خانه نیز انجام داد، فقط باید بار مناسب را انتخاب کنید و آن را تغییر دهید. دمبل های قابل تنظیم وزن برای این تمرین مناسب هستند.

چه چیز دیگری می تواند در مجموعه تمرینات قدرتی در خانه گنجانده شود:

• لانژ با کشش. در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، یک قدم گسترده به جلو بردارید. به موقعیت شروع بازگردید. بدون مکث، با پای دیگر خود قدم بردارید.
• به پهلو می رود. روند مشابه است، فقط باید به سمت راست و چپ بروید.
• سومو اسکات. پاها پهن هستند و پاها به سمت بیرون هستند. اسکات به آرامی و با کشش در عضله چهار سر ران انجام می شود.
• پریدن در جای خود طبق تکنیک: پاها را کنار هم قرار دهید، سپس از هم جدا کنید.

برای افزایش حجم بافت عضلانی و توانایی های قدرتی، کلاس ها با سرعت آهسته برگزار می شود. برای سوزاندن چربی زیر پوست، سریعتر حرکت کنید. آموزش با تعداد بازدید حداقل بیست و پنج انجام می شود.

قوانین اجرا

برای تمرینات قدرتیعضله چهار سر ران نیاز به رعایت یک تکنیک خاص دارد. صاف کردن کامل پا در مفصل زانو برای جلوگیری از آسیب حتی در هنگام استفاده از وزن سبک مجاز نیست. همچنین باید انجام ورزش را با حرکات تند و سریع فراموش کنید. اگر اضافه وزن دارید، آن را کاهش دهید.

تنفس خود را در حین ورزش کنترل کنید. هنگام خم شدن نفس بکشید، در حالی که در حال امتداد هستید بازدم کنید.

عضله چهار سر ران بزرگترین عضله است و بارهای وارده بر آن باعث تغییر در فشار خون می شود. توده عضلانی حجم عظیمی از خون را در بدن پمپاژ می کند که این است دلیل احتمالیافزایش ضربان قلب بین رویکردها، باید دو دقیقه استراحت کنید تا فشار عادی شود. اگر بعد از اتمام درس دچار سرگیجه شدید، استراحت تمدید می شود. در طول فرآیند تمرین، آب بنوشید، در غیر این صورت ممکن است دچار کم آبی شده و قدرت خود را از دست بدهید.

عضله چهار سر ران یک عضله چهار سر ران است که دارای فیبرهای عضلانی سریع و کند است. برای توسعه هماهنگ توده عضلانیدر این زمینه نباید فقط از بارهای برق استفاده کنید. حتماً تمرینات کاردیو و تمرینات استاتیک را در نظر بگیرید.