بعد از قاعدگی چقدر طول می کشد تا وزن کم کنیم؟ چرا وزن در دوران قاعدگی افزایش می یابد - رژیم غذایی در دوران قاعدگی

در آستانه قاعدگی، تغییرات هورمونی در بدن یک زن رخ می دهد که تاثیر می گذارد فرآیندهای متابولیک، خلق و خوی، تعادل آب. کاهش سطح استروژن منجر به کاهش ترشح هورمون شادی سروتونین می شود. بنابراین قبل از قاعدگی، دختران بد خلق می شوند و تحریک پذیر می شوند. شیرینی‌هایی که باعث اضافه وزن می‌شوند، به بهبود وضعیت روانی-عاطفی شما کمک می‌کنند.

چرا وزن در دوران قاعدگی افزایش می یابد، دلیل آن چیست و چقدر می توان وزن اضافه کرد؟ در فاز دوم چرخه قاعدگیتولید پروژسترون افزایش می یابد. پس از تخمک گذاری، بدن زن برای بچه دار شدن آماده می شود، بنابراین هورمون جنسی باعث رسوب چربی در لایه زیرین پوست و احتباس مایعات می شود. در نتیجه، وزن قبل از قاعدگی 1.5-2 کیلوگرم افزایش می یابد.

یکی دیگر از علل هیدراتاسیون بیش از حد، افزایش سطح آلدوسترون است؛ این هورمون باعث اختلال در متابولیسم آب و نمک می شود. زنان ممکن است تورم پاها، صورت، کیسه های زیر چشم و بزرگ شدن معده را تجربه کنند. افزایش سطح پروژسترون منجر به ضعف می شود سیستم ایمنی. اغلب قبل از شروع قاعدگی بدتر می شود. بیماری های مزمن، مقاومت بدن در برابر ویروس ها و عفونت ها کاهش می یابد. تغییر دادن سطوح هورمونیباعث ایجاد سندرم پیش از قاعدگی می شود.

زنان بیشتر مستعد ادم هستند:

• با اضافه وزن بدن؛
• مبتلا به بیماری های سیستم ادراری؛
• در دوره قبل از یائسگی؛
• مبتلا به اختلالات فشار خون

تورم در هنگام PMS به دلیل نقض تعادل آب و نمک ایجاد می شود. دفع یون های سدیم و کلر در ادرار افزایش می یابد. دفع ادرار کمتر از حد معمول. علاوه بر این، زنان نگران هستند سردردمیالژی، بدن درد، نفخ، ممکن است قبل از قاعدگی دما افزایش یابد.

سندرم پیش از قاعدگی

انواع مختلفی از PMS وجود دارد که با مشخصه های خاصی مشخص می شود تظاهرات بالینی. در 45 درصد زنان سن باروریشکل ادماتوز سندرم پیش از قاعدگی تشخیص داده می شود. آسیب شناسی با علائم زیر همراه است:

• سردرد؛
• تورم بدن؛
• خارش پوست؛
• نفخ شکم؛
• افزایش حساسیت به بو، حالت تهوع؛
• تورم، حساسیت غدد پستانی؛
• درد مفاصل؛
• اختلالات خواب؛
• افزایش وزن اضافی

شکل ادماتوز PMS در رتبه سوم شیوع قرار دارد. بیشتر اوقات، این سندرم در دختران جوان رخ می دهد و زنان در سنین بالغ تر و زنان در دوره قبل از یائسگی کمتر مستعد آسیب شناسی هستند.

اکثریت قریب به اتفاق بیماران دیورز منفی را قبل از قاعدگی تجربه می کنند که با احتباس مایعات تا 500-700 میلی لیتر مشخص می شود. این بیماری با تورم شدید دست ها، پاها، صورت و پلک ها مشخص می شود. در برخی موارد، ادرار مختل نمی شود، اما مایع در بدن دوباره توزیع می شود که منجر به ایجاد تورم می شود.

حالت روانی عاطفی

چرا قبل از پریود وزن اضافه می کنید و مدام هوس شیرینی می کنید؟ یکی از علائم سندرم پیش از قاعدگی تحریک پذیری، تغییر خلق و خو، تمایل به افسردگی و بی تفاوتی است. هورمون محرک ملانوتیوم لوب میانی غده هیپوفیز مسئول خلق و خو، افزایش اشتها و تشنگی است؛ این انتقال دهنده عصبی در مقادیر بیشتر از حد معمول قبل از قاعدگی ترشح می شود.

شیرینی ها و غذاهای پر کالری باعث تولید دوپامین در مغز می شوند؛ این هورمون ها گیرنده های لذت را تحریک می کنند و در نتیجه خلق و خو را بهبود می بخشند. به همین دلیل، قبل از قاعدگی شما واقعاً چیزی خوشمزه می خواهید. اما اثر مثبت غذا فقط در دوره مصرف آن ظاهر می شود و پس از آن حالت بد خلقی برمی گردد. در نتیجه، زنان ممکن است دائماً آب نبات یا سایر محصولات قنادی بخورند.

کربوهیدرات های اضافی به شکل چربی زیر پوستی ذخیره می شوند و به افزایش وزن کمک می کنند. در زمان PMS و در دوران قاعدگی، فعالیت بدنی کاهش می یابد و کالری مصرف نمی شود.

تحریک پذیری، اشک ریختن و پرخاشگری به ویژه در دخترانی که از شکل عصبی PMS رنج می برند، مشهود است. آسیب شناسی در زنان در سنین باروری متوسط ​​30-35 سال رخ می دهد.

تغییرات مرتبط با سن

چرا قبل از قاعدگی وزن اضافه می شود، آیا این به سن زن مربوط می شود؟ در بدن جوان، متابولیسم سریع‌تر اتفاق می‌افتد و پوند اضافه‌شده سریع‌تر از بین می‌رود. با افزایش سن، سطح استروژن کاهش می یابد و به توده چربی بیشتری نیاز دارد. اشتهای جنس زیباتر افزایش می یابد، امکان افزایش وزن وجود دارد و کاهش وزن اضافی بسیار دشوار است.

شکل تحت جبران سندرم پیش از قاعدگی در طول سال ها پیشرفت می کند و علائم آسیب شناسی بدتر می شود. در زنان در اواخر سنین باروری، تظاهرات شکل ادمایی PMS غالب است که با تشکیل ادم و احتباس مایعات در بدن همراه است. این منجر به این واقعیت می شود که وزن قبل از شروع قاعدگی به 2 کیلوگرم افزایش می یابد. تعادل آب و نمک تا پایان روزهای بحرانی عادی می شود، مایع اضافی از بین می رود و ترازو اعداد یکسان را نشان می دهد.

در مرحله جبران نشده سندرم پیش از قاعدگی، علائم در طول سال ها افزایش می یابد و در طول قاعدگی ادامه می یابد، برخی از تظاهرات حتی پس از قطع نیز قابل مشاهده است. ترشح خونی. ادم پایدارتر است، در برخی موارد نیاز به دیورتیک است. با شروع یائسگی، علائم سندرم پیش از قاعدگی از بین می رود.

کاهش فعالیت بدنی

آیا وزن در دوران قاعدگی افزایش می یابد و چرا این اتفاق می افتد؟ سندرم درد، PMS باعث می شود که خانم ها زمان بیشتری را دراز بکشند. هر گونه فعالیت بدنی باعث ناراحتی می شود. این حالت معمولاً با تحریک پذیری و افزایش اشتها، هوس خوردن شیرینی جات همراه است.

کالری مصرف نشده تبدیل به بافت چربی، زنان اضافه وزن پیدا می کنند. با یک سبک زندگی فعال، می توانید پس از پایان روزهای بحرانی وزن اضافه خود را کم کنید و به ریتم معمول خود بازگردید. اما با افزایش سن، متابولیسم کاهش می یابد و مبارزه با رسوبات چربی دشوارتر می شود.

چگونه از اضافه وزن جلوگیری کنیم

برای جلوگیری از ایجاد حجم اضافی در ناحیه کمر و باسن قبل از قاعدگی، توصیه می شود از مصرف خودداری شود:

• قهوه؛
• نوشابه های گازدار و انرژی زا؛
• غذاهای شور و تند؛
• ادویه ها؛
• گوشت های دودی

این محصولات به احتباس مایعات اضافی در بدن کمک می کنند و باعث ادم می شوند.

نقض تعادل آب و نمک بر کار تأثیر منفی می گذارد دستگاه گوارش، نفخ شکم رخ می دهد و یبوست ممکن است شما را آزار دهد. برای عادی سازی تحرک روده، باید میوه ها و سبزیجات تازه بیشتری را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید (به استثنای کلم و حبوبات). فرنی های غلات کامل سرشار از فیبر گیاهی هستند: اگر آنها را برای صبحانه بپزید، انرژی بدن برای کل روز تامین می شود و سلول های چربی جمع نمی شوند.

همچنین مبارزه با پرخوری ضروری است. بهتر است شکلات را با میوه تازه، ماست کم چرب با توت، پنیر دلمه با دارچین و عسل جایگزین کنید. دسرهای خوشمزهآنها می توانند شیرینی شما را راضی کنند و تأثیر منفی روی شکل شما نخواهند گذاشت.

شما نمی توانید به طور کامل فعالیت بدنی را در طول دوره قاعدگی و قبل از آن کنار بگذارید. اگر چرخه قاعدگی نامنظم است، روزهای بحرانی دردناک هستند، ورزش های فعال باید با پیاده روی جایگزین شوند. هوای تازه، بازدید از استخر یوگا و مدیتیشن به آرامش شما کمک می کند.

برای زنانی که در شروع سندرم پیش از قاعدگی تحریک پذیری بیشتری دارند، مصرف داروهای آرام بخش و نوشیدن چای با بابونه، سنبل الطیب و بادرنجبویه مفید است. برای عادی سازی عملکرد روده، می توانید از جوشانده گیاهان دارویی نیز استفاده کنید.

افزایش جزئی وزن قبل از قاعدگی یک هنجار فیزیولوژیکی است و می تواند ناشی از احتباس مایعات در بدن، افزایش اشتها یا کاهش فعالیت بدنی باشد. تنظیم منو و ورزش متوسط ​​به جلوگیری از ظاهر شدن کمک می کند پوند اضافیو اندام باریکی را حفظ کنید.

دقیقاً چه چیزی باعث افزایش وزن در دوران قاعدگی می شود، آیا بخشی از فرآیندهای طبیعی است؟ بسیاری از دختران، به ویژه آنهایی که به چهره خود نگاه می کنند، آشکارا نگران این موضوع هستند. آنها صدها گرم اضافی را یادداشت می کنند و مدام خود را روی ترازوی حمام وزن می کنند. و بسیاری به سادگی احساس می کنند که دیگر آنقدر آزاد نیستند که در چیزهای آشنا جای بگیرند.

افزایش وزن دوره ای تا یک کیلوگرم طبیعی است. شاخص های بالاتر از این نشان دهنده آسیب شناسی است. علائم دیگر نیز ممکن است نشان دهنده نقض باشد: علائم عمومیاحساس ناخوشی، سرگیجه، ضعف، حالت تهوع. بی جهتی کاملاً شدید در فضا همراه با علائم دیگر در حال حاضر نشانه مسمومیت است، تب، لرز شواهد فرآیندهای التهابی. اگر چنین چیزی دیدید، باید با آمبولانس تماس بگیرید.

علل طبیعی افزایش وزن در دوران قاعدگی

اما افزایش وزن خود به دلایل فیزیولوژیکی است. این:

1. تجمع مایع در بدن. دخترانی که پریودهای سنگین دارند به شدت رنج می برند؛ از دست دادن قابل توجه مایعات برای بدن استرس زا است. اغلب فقط چند دوره کافی است تا بدن قبل از شروع قاعدگی شروع به جمع آوری رطوبت کند. احتباس مایعات باعث تورم می شود، رطوبت بیش از حد می تواند در سراسر بدن، و به عنوان مثال روی اندام ها، در مکان های خاص، روی صورت پخش شود. معمولاً پس از پایان کامل قاعدگی، وضعیت به زودی به حالت عادی برمی‌گردد، اما در برخی موارد ارزش نوشیدن دیورتیک‌ها را دارد. اگر وضعیت نگران کننده است، باید با یک نفرولوژیست نیز تماس بگیرید.
2. تغییرات در هضم. قبل از قاعدگی، مقدار پروژسترون در خون به شدت افزایش می یابد، که باعث آرامش رحم می شود. دومی مستلزم فشار بر روده است که به دلیل آن گازها شروع به تجمع می کنند و یبوست غیر معمول نیست. معمولا وضعیت به معنای واقعی کلمه در روز اول شروع قاعدگی تغییر می کند، حجم شکم به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
3. افزایش اشتها. سندرم پیش از قاعدگی یک استرس نسبتاً قوی برای بسیاری از دختران است که زنان اغلب سعی می کنند آن را با شکلات و آرد زیاد بخورند. علاوه بر این، افزایش پروژسترون به طور قابل توجهی بر بدن تأثیر می گذارد؛ حملات شدید گرسنگی حتی در نیمه های شب نیز ممکن است رخ دهد. چنین اشتهایی باید تحت کنترل باشد: بدن در واقع نیازی به غذای اضافی احساس نمی کند. این را می توان با یک توهم مقایسه کرد، فقط در در این موردتوسط هورمون ها ایجاد می شود. لطفا توجه داشته باشید: اگر به طور مداوم پوندهای اضافی بخورید و آنها را کم نکنید، وزن به تدریج بدون توجه خانم افزایش می یابد.

عوامل اضافی

کم خونی. به طور طبیعی، به خودی خود منجر به افزایش وزن نمی شود، اما بسیاری از زنانی که بدن خود را با رژیم های غذایی بی پایان به این وضعیت رسانده اند، در طول قاعدگی به دلیل کم خونی احساس ناخوشایندی می کنند. از این گذشته، به لطف از دست دادن خون، بدن روزانه 30 میلی گرم آهن نیز از دست می دهد. زنان ممکن است شروع به احساس گرسنگی شدید کنند، اما برای رفع آن به دلیل کم خونی، ابتدا باید غذا بخورند تعداد زیادی ازآماده سازی حاوی آهن: ماهی، گوشت قرمز، تخم بلدرچین، کبد. شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای فقط به کاهش وزن غیر ضروری کمک می کنند.

روان تنی. بسیاری از زنان از درد، قاعدگی می ترسند، خلق و خوی آنها به دلیل PMS بدتر می شود، و اگر مشکلات ذکر شده بر روی خودکنترلی ضعیف قرار گیرد، اشک های بی دلیل، هیستریک، شکست های عصبی. بنابراین، آنها سعی می کنند به خود اجازه دهند چیزهایی که اغلب در مواقع دیگر ممنوع است: شکلات، شیرینی، شیرینی های خوشمزه. گاهی اطرافیان به عزیزانشان شکلات یا آب نبات می دهند تا آرام شوند. نتیجه طبیعی افزایش وزن است.

چگونه از افزایش وزن جلوگیری کنیم

مبارزه با افزایش وزن دوره ای فایده ای ندارد: در فرآیندهای طبیعی بدن اختلال ایجاد می کند و خطر آسیب و اختلال در تعادل طبیعی هورمونی وجود دارد. اگر وزن به تدریج جمع می شود، می توانید وزن خود را در روزها، در طول روز و بعد از آن شروع کنید تا نظارت کنید که چه مقدار گرم اضافه شده و چه مقدار از دست رفته است. پزشکان پیشنهاد می کنند آزمایشی انجام دهید و در صورت تمایل، وزن خود را در کل چرخه قاعدگی به منظور پیگیری نوسانات انجام دهید. با این حال، به ثمر رساندن این مجموعه داده ها نیازمند یک رویکرد سیستماتیک و تداوم است.

به طور کلی، اگر وزن کل افزایش پیدا کرد، می توانید سعی کنید هنگام بروز اشتهای حاد، خود را کنترل کنید. باید به شدت کنترل شود جمعمحصولات مصرف شده در این مورد کمک خواهد کرد:

• ترازو کف معمولی؛
• برنامه های کامپیوتری خاص؛
• برچسب ها;
• نوت بوک؛
• از اطرافیان مان می خواهیم به شما شیرینی ندهند.

لحظه روانی

اغلب، زنان، با آموختن در مورد طبیعی بودن افزایش وزن در دوران قاعدگی، به خود اجازه می دهند در این دوره خاص غذای زیادی بخورند.

این تلاش عجیب و غریب برای خودفریبی منجر به افزایش وزن می شود، در حالی که بسیاری از زنان متعاقباً می توانند صمیمانه از کیلوگرم هایی که ظاهر می شود شگفت زده شوند.

همچنین ارزش گفتگو با دیگران را دارد: اغلب عزیزان درخواست حذف شیرینی ها را از لیست هدایا جدی نمی گیرند، به خصوص از کسانی که شیرینی دارند. زنان لاستیک که به عنوان بیهوده و سطحی تلقی می شوند، گاهی اوقات ممکن است با این واقعیت مواجه شوند که حتی عزیزان آنها درخواست های فردی را جدی نمی گیرند. سر و کار دارد با روابط بین فردیاین با یک متخصص زنان یا متخصص تغذیه نیست، بلکه با یک روانشناس است، و به طور کلی این موضوع برای یک بحث جداگانه است.

خودکنترلی در طول PMS به طور کلی برای ایجاد بسیار مفید است: با افزایش سن، نوسانات هورمون ها در چرخه ممکن است افزایش یابد. عادت به کنترل خود به شما کمک می کند بدون شوک های عصبی شدید و یائسگی زنده بمانید، که برای بسیاری از زنان به یک شوک واقعی تبدیل می شود. لطفا توجه داشته باشید: خودکنترلی به معنای سرکوب بیرونی احساسات، بیان مستقیم بیرونی نیست.

نه تنها زنان، بلکه مردان نیز از نزدیک می دانند PMS چیست. و سخت است که بگوییم کدام یک از آنها بیشتر از آن رنج می برند. طبق آمار، 30 تا 50 درصد زنان مستعد ابتلا به این بیماری هستند. همه علائمی دارند با ریشه های مختلفو درجه شدت بنابراین، برخی از زنان ممکن است به سادگی متوجه تظاهرات PMS نشوند، در حالی که برخی دیگر به شدت به آنها واکنش نشان می دهند. به هر حال PMS چیست؟

PMS و علائم آن

PMS - سندرم پیش از قاعدگی. سندرم مجموعه ای از علائم و نشانه های یک بیماری است که به یک دلیل رخ می دهد. یعنی اینها علائمی است که زن در دوره قبل از شروع قاعدگی احساس می کند. حدود 7 روز قبل از شروع. برخی کمتر، برخی بیشتر دارند. علائم آن ممکن است موارد زیر باشد:

• سردرد
• نوسانات خلقی
• خواب آلودگی
• تحریک پذیری
• حساسیت سینه
• تورم
• تهوع و استفراغ
• تعرق مفرط
• فشار خون بالا
• افزایش اشتها

بسیاری از شما دوجین نشانه دیگر را به این لیست اضافه می کنید که مشخصه آنهاست. این لیست را می توان بی پایان ادامه داد. اما در حال حاضر من بیشتر به آخرین مورد در این لیست علاقه مند هستم. من مدتهاست که در مقابل خودم متوجه شده ام دوره قاعدگی، اشتهای وحشی من می توانستم اغلب و زیاد غذا بخورم و هرگز احساس سیری نکردم. به خودم اطمینان دادم که بدن مواد مغذی را برای دوره قاعدگی ذخیره می کند. احساس کردم 1.5-2 کیلوگرم اضافه کرده ام. فقط در چند روز ترازو مرا در این مورد متقاعد کرد. برای شما هم این اتفاق افتاده؟ سپس شما متعجب خواهید شد که واقعاً در این لحظه با بدن زن چه اتفاقی می افتد.

سیکل قاعدگی و مراحل آن

متابولیسم در بدن () به عوامل زیادی بستگی دارد: جنسیت، سن، مقدار توده عضلانی، از وقت روز، از وقت سال و بیماری های مختلفشخص در زنان به دلیل فیزیولوژیکی این عوامل بیشتر است. به نظر می رسد که سطح متابولیسم در زنان بسته به مرحله چرخه قاعدگی متفاوت است.

این وابستگی ناشی از تغییرات هورمونی در بدن زن است. مراحل مختلفچرخه اگر نمی‌دانستید که مراحل چرخه قاعدگی چیست، فقط برنامه «تقویم» را برای جلوگیری از بارداری ناخواسته به خاطر بسپارید، که بسیاری از زنان از آن استفاده می‌کنند. چرخه قاعدگی به طور معمول به 3 قسمت تقسیم می شود. در مرحله دوم خطر باردار شدن حداکثر است (دوره تخمک گذاری). و سیکل اول و سوم امن ترین هستند. اما این فقط برای کسانی که چرخه قاعدگی آنها ثابت است صدق می کند.

مراحل چرخه قاعدگی چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟

مرحله ی 1

مرحله اول از اولین روز قاعدگی شروع می شود. علت آن افزایش زیاد هورمون زنانه استروژن است.همانطور که مشخص است، تأثیر دارد بدن زنتقریباً همان تأثیری که در مردان وجود دارد - تستوسترون. خلق و خوی بهبود می یابد، عملکرد افزایش می یابد، متابولیسم در بدن در بالاترین سطح است. این دوره بیشتر برای کسانی مناسب است که می خواهند رژیم بگیرند، در باشگاه ورزش کنند و زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهند. البته این شامل زنانی که پریودهای دردناک دارند نمی شود. برخی آنچنان دردهای غیر قابل تحمل و بیماری های مرتبط با آن را تجربه می کنند که به کمک متوسل می شوند درمان بستریدر موسسات پزشکی و به طور کلی، این دوره به دلیل افزایش قدرت و خلق و خوی است.

مرحله 2

مرحله دوم شروع رشد هورمون پروژسترون است.این هورمون زمانی که زن برای باردار شدن آماده می شود، یعنی در دوره تخمک گذاری، در بدن او تولید می شود. غلظت هورمون هنوز خیلی زیاد نیست، اما در حال حاضر علائم خاص خود را دارد. پروژسترون یک عملکرد محافظتی انجام می دهد. سطح تستوسترون را کاهش می دهد، هورمون مردانهبه طوری که زندگی جدیدی در رحم متولد شود. در این لحظه، به نظر می رسد که تمام فرآیندهای بدن کند می شوند و تمام نیروها در جهت اطمینان از وقوع لقاح هستند. ما به تدریج بار انرژی را که در مرحله اول سیکل قاعدگی تجربه کرده بودیم از دست می دهیم. زنان معمولاً در این دوره ناخودآگاه برای تنهایی و آرامش تلاش می کنند و از خود و فرزند متولد نشده خود در برابر همه آب و هوای بد محافظت می کنند.

مرحله 3

مرحله حداکثر رشد پروژسترون. در همان زمان، سطح استروژن کاهش می یابد. اکنون بدن ما به این نتیجه رسیده است که لقاح اتفاق افتاده است و مهمترین وظیفه آن حفظ بارداری و ارتقای رشد موفقیت آمیز آن است. اگر تا به حال باردار شده باشید، متوجه خواهید شد که احساساتی که در مرحله سوم چرخه قاعدگی خود تجربه می کنید بسیار شبیه به احساساتی است که در دوران بارداری تجربه کرده اید. وقتی همه سعی کردند از شما محافظت کنند، نگران شما نباشند و تمام هوس ها و نوسانات خلقی شما را تحمل کنند. تنها تفاوت این است که شما باردار نیستید و هیچ کس در مراسم با شما نخواهد ایستاد. در این دوره، یک زن نیاز فوری به انرژی اضافی، یعنی کالری، را تجربه می کند. در همان زمان، فعالیت حرکتی او به نسبت معکوس کاهش می یابد. به دلیل کاهش سرعت متابولیسم، مایعات اضافی در بدن جمع می شود که منجر به تورم می شود. این مرحله سوم از سیکل قاعدگی است که PMS با تمام عواقب بعدی است.

گروه ریسک

PMS هنوز یک قانون یا الگو نیست. و الحمدلله همه زنان مستعد این بیماری نیستند. علاوه بر این، شما با این بیماری متولد نشده اید و دلایلی برای این سندرم وجود دارد. یک گروه خطر وجود دارد که هر زنی که مستعد ابتلا به بیماری های خاص است می تواند در آن قرار گیرد:

• سقط جنین یا سقط جنین
• مصرف داروهای ضد بارداری خوراکی
• جراحی های زنان
• فرآیندهای التهابی اندام های تولید مثل
• کاندیدیازیس تناسلی
• آسیب های تروماتیک مغزی
• بیماری های سیستم غدد درون ریز
• عفونت های جنسی

علاوه بر این، عوامل اجتماعی و روانی نیز برای بروز PMS وجود دارد. که در جامعه مدرنیک زن تنها نگهبان خانه و خانواده نیست، زمانی که در هر مرحله از چرخه قاعدگی می توانست از اصرارهای بدن خود پیروی کند - زمانی که می خواست بازنشسته شود، زمانی که قدرت نداشت بیشتر بخوابد. امروز یک زن همه چیز است! او مدیر است، منشی است، نان آور خانه و شکارچی است، نان آور خانه و خانه دار است، او هم مادر است و هم همسر. او برای زندگی بر اساس نیازهای بدنش وقت ندارد. به همین دلیل است که زنان بیشتر و بیشتر علائم PMS را تجربه می کنند. بنابراین، دلایل PMS می تواند موارد زیر باشد:

• اقامت در شهرهای بزرگ
• کار فکری
• وجود استرس
• کمبود خواب مزمن
• فعالیت بدنی ناکافی
• رژیم غذایی نامتعادل

اگر حداقل یک دلیل را در زندگی خود ذکر کرده اید، پس باید به بدن خود توجه کنید و به آن گوش دهید. این احتمال وجود دارد که PMS منشا اضافه وزن شما باشد.

چگونه با PMS از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟

به طور متوسط ​​در طول قاعدگی یک زن حدود 250 گرم خون و بیشتر از دست می دهد. از این تعداد، حدود 50 گرم آهن خالص. در دوره قبل از قاعدگی چه اتفاقی می افتد؟ ما به طور متوسط ​​500 کیلو کالری بیشتر از حد معمول غذا می خوریم. با توجه به اینکه متابولیسم کند می شود و بدن تمایل به جمع آوری ذخایر دارد چربی بدنبرای شما فراهم شده است. علاوه بر این، کیفیت غذایی که می خورید چیزهای زیادی برای دلخواه باقی می گذارد. و اصلا بوی آهن نمی آید. ما بیشتر به سمت شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای جذب می شویم، یعنی به سمت غذاهایی که میزان بالایی دارند شاخص گلیسمیکه چیزی جز افزایش قند خون به ما نمی دهد. به نوبه خود، بدون خطر به چربی تبدیل می شود. وویلا! 1-2 کیلوگرم اضافه کرده اید. که 1 کیلوگرم. مایع است و 1 کیلوگرم. - رسوبات چربی

در هر مرحله از سیکل قاعدگی چگونه باید رفتار کرد تا اضافه وزن نگیرید؟

مرحله ی 1. بهترین دوره برای روزه داری و فعالیت بدنی. در مرحله اول می توانید بهترین نتایج را چه در ورزش و چه در تغذیه بدست آورید. زمان را از دست ندهید، هر روز از آن استفاده کنید.

مرحله 2.در این دوره هدف افزایش وزن نیست. کاهش مصرف شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای ضروری است. تمرین فیزیکیباید فعال ترین باشد در اینجا این امکان وجود دارد که تمرینات قدرتی را در تمرین خود بگنجانید و عضلات خود را مجبور کنید نه تنها در حین ورزش، بلکه پس از آن، در دوره ریکاوری نیز کالری بسوزانند.

مرحله 3. خطرناک ترین دوره برای اندام شما احساس گرسنگی دائمی می کنید. برای رفع گرسنگی از محصولات شیرین یا آردی استفاده نکنید. آنها شما را برای مدت طولانی سیر نگه نمی دارند. غذاهای حاوی مقادیر زیاد (پنیر، پنیر، مرغ، آجیل) بخورید.

فعالیت بدنی باید ادامه یابد، شاید نه به آن شدت، اما همچنان پایدار است. ممکن است احساس خستگی کنید، هم از نظر عضلانی و هم از نظر روانی. تمرین را ادامه دهید، روحیه شما را بازیابی می کند و آدرنالین خون شما را افزایش می دهد.

حتماً از غذاهای سرشار از آهن (گوشت بدون چربی، جگر، ماهی بدون چربی، غذاهای دریایی، کاکائو و ...) استفاده کنید. گردو، بادام، شکلات تلخ و غیره.)

با توجه به احتباس مایعات در بدن، سعی کنید در این مدت مصرف آن را به 1.5 لیتر در روز محدود کنید.

• از کالری دریافتی معمول خود تجاوز نکنید
• 4-5 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید (حدود 200-250 گرم در هر نوبت)
• مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
• مصرف غذاهای حاوی آهن را افزایش دهید
• فعالیت بدنی اجباری
• گذراندن زمان بیشتر در هوای تازه (هموگلوبین را افزایش می دهد)
• هر ماه در مرحله اول چرخه (در روز هفتم) خود را وزن کنید تا افزایش وزن خود را کنترل کنید.

آنقدرها هم سخت به نظر نمی رسد. وقتی ناگهان شکم آویزان و باسن شل و متورم از چربی را پیدا کنید، دشوار می شود. بدن زن بسیار است مکانیزم پیچیدهو رویکرد خاصی را می طلبد. از تمام ویژگی های آن به نفع خود استفاده کنید و اندامی باریک در گوشه و کنار است.

در دوران قاعدگی، بسیاری از زنان با مشکلاتی مانند افزایش وزن و نفخ، یبوست و تورم مواجه می شوند. چرا وزن در طول قاعدگی افزایش می یابد و در مورد همه اینها چه کاری می توان انجام داد - ما در مورد این بیشتر صحبت خواهیم کرد.

در تماس با

علل افزایش وزن قبل و در طول سیکل قاعدگی

کارشناسان، اول از همه، علل ریشه ای را می بینند که باعث افزایش دسته وزن، افزایش وزن، تغییرات در سطوح هورمونی، تعیین شده توسط دوره چرخه می شود. در مرحله بعد، بیایید با جزئیات بیشتری به چگونگی تأثیر قاعدگی بر افزایش وزن نگاه کنیم:

• تغییراتی که در بدن اتفاق می‌افتد باعث احتباس غیرطبیعی مایعات می‌شود - اغلب زنان مشکلاتی را با رفتن به توالت، یبوست و تورم تجربه می‌کنند. این یکی از دلایل اصلی است که باعث افزایش وزن قبل و در طول قاعدگی می شود.

پس از گذشت روزهای بحرانی، وزن اغلب به پارامترهای قبلی خود باز می گردد.

• اغلب این بحرانی ترین روزها اشتهای غیرقابل کنترل یک زن را تحریک می کند - این یک واکنش طبیعی است، مرحله آماده سازی برای بارداری احتمالی. در بیشتر موارد، این نتیجه تخمک گذاری و تغییرات در سطح استروژن است.
• پروژسترون - پس از تخمک گذاری، سطح این هورمون افزایش می یابد. این نوسانات هر دوی این هورمون ها است که اشتهای کنترل نشده را قبل و در طول دوره قاعدگی تحریک می کند.

علاوه بر تغییرات هورمونی در بدن، سطح وزن بدن قبل و در تاریخ روزهای بحرانی می تواند تحت تأثیر عواملی مانند:

• رژیم غذایی و فرآیندهای متابولیکی که در بدن اتفاق می افتد؛
• استعداد ژنتیکی یک زن برای افزایش وزن بیش از حد؛
• چقدر ریتم زندگی او انعطاف پذیر است

اما در بیشتر موارد، این زمینه هورمونی است که نوسانات کیلوگرم و افزایش بیش از حد آن را در روزهای بحرانی تعیین می کند. بدین ترتیب بدن برای بلوغ آتی فولیکول و آزادسازی تخمک، لقاح و بارداری آماده می شود و از دست دادن مایعات و خون، ماکرو و عناصر حیاتی را جبران می کند.

در طول قاعدگی چقدر می توانید وزن اضافه کنید؟

اگر در مورد چند کیلوگرم وزن یک زن در طول قاعدگی صحبت کنیم، در این رابطه، متخصصان زنان و تغذیه به اتفاق آرا استدلال می کنند که در بیشتر موارد این شاخص ها به دلیل استعداد ژنتیکی است، بنابراین مبارزه با این علت اصلی با دارو یا سخت گیری فایده ای ندارد. رژیم های غذایی

از بدو تولد، بدن زن در ابتدا مستعد افزایش وزن قبل از قاعدگی است که با تمام علائم همراه همراه است.

بنابراین، پاسخ به این سوال - چقدر یک زن می تواند در این دوره جالب، یک کیلوگرم یا سه کیلوگرم وزن اضافه کند، تنها به ویژگی های خود بدن و وراثت بستگی دارد.

با این حال، استعداد ژنتیکی را نباید تنها دلیل افزایش وزن قبل از قاعدگی دانست. بنابراین، افزایش وزن بدن به خودی خود با مقدار غذا و مایعات مصرف شده تعیین می شود - به همین دلیل است که انحراف از رژیم غذایی معمول روز قبل بسیار مهم است. همانطور که متخصصان خاطرنشان می کنند، چند روز قبل از شروع قاعدگی و در طول دوره خونریزی، ترجیحات طعمی زن ممکن است تغییر کند که بر میزان غذا و ظروف مصرفی تأثیر می گذارد.

همانطور که متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند، ما محصولاتی در اختیار داریم که مصرف آنها نه تنها می تواند احساس گرسنگی را برطرف کند، بلکه در روزهای حساس کیلوگرم را کنترل کرده و فواید بیشتری برای بدن به همراه دارد. با توجه به قوانین تغذیه و کنترل وزن بدن در روزهای بحرانی و قبل از آن، متخصصان تغذیه اصول اساسی زیر را برجسته می کنند:

در مورد محصولات مضری که باید از رژیم غذایی حذف شوند، اینها شامل تمام محصولات و غذاهای حاوی کافئین و همچنین محصولات پخته شده و شکر، شیرینی و کربوهیدرات های ساده، الکل و فست فود، نوشابه و غذاهای چرب، سرخ کردنی ها می شود.

همه این محصولات نه تنها در دوران قاعدگی، بلکه در طول چرخه قاعدگی بر بدن تأثیر منفی می گذارند.

برای متعادل کردن مواد غذایی مضر در دوران قاعدگی، بهتر است لوبیا و گندم سیاه، برنج قهوه ای و آجیل را به مقدار کم و همچنین سویا و سیب زمینی، سیب و انار معرفی کنید. برای ورود و نشان داده شده است انواع دورومماکارونی و نان غلات کامل - نکته اصلی در این مورد این است که از حد معمول 3-4 گرم در هر کیلوگرم وزن فرد تجاوز نکنید. برای هر چیز دیگری، بهتر است رژیم غذایی خود را با یک متخصص تغذیه و متخصص زنان هماهنگ کنید. آنها به شما در ایجاد و انتخاب رژیم غذایی مناسب، دفعات وعده های غذایی و حجم وعده های غذایی آماده در یک زمان کمک می کنند.

این ویدئو پاسخ کامل تری به دلیل افزایش وزن قبل از قاعدگی ارائه می دهد:

اولیا لیخاچوا

زیبایی - چگونه گوهر: هر چی ساده تر باشه با ارزش تره :)

محتوا

خانم های زیادی که به تازگی اعلام کرده اند جنگ وحشیانهچربی بیش از حد، گاهی اوقات آنها به حالت بی حوصلگی می رسند - فلش های روی ترازو به شدت چند بریدگی به جلو حرکت می کنند، اگرچه قبل از این هیچ اختلال غذایی یا تمرین خاصی وجود نداشت. پاسخ به این سوال مهم، اینکه چرا وزن در دوران قاعدگی حتی با رژیم سخت یا سایر روش های کاهش وزن موثر افزایش می یابد، در فیزیولوژی بدن زن نهفته است - وزن بدن همیشه قبل از قاعدگی افزایش می یابد. دلیل این پدیده که برای زنان و دختران بسیار ناراحت کننده است، نوسان شدید سطوح هورمونی است.

آیا وزن در دوران قاعدگی افزایش می یابد؟

یک خلقت منحصر به فرد از طبیعت - یک مکانیسم هماهنگ به نام "بدن زن" - به گونه ای طراحی شده است که هر ماه تحت تأثیر هورمون های زنانه خاص، تغییرات چرخه ای مرتبط با عملکرد تولید مثل رخ می دهد. علاوه بر این، این دگرگونی های دوره ای بر عملکرد کاملاً همه سیستم ها تأثیر می گذارد. چنین تغییراتی چند روز قبل از ظهور جریان قاعدگی قابل توجه تر می شود - این سندرم پیش از قاعدگی برای اکثر زنان آشنا است.

علائم ناخوشایند PMS نه تنها در ظاهر ناراحتی جسمی و عاطفی است، بلکه قبل از شروع دوره شما بلافاصله چندین پوند اضافه وزن اضافه می کنید. در طول قاعدگی، وزن همیشه افزایش می یابد، مهم نیست از چه رژیم غذایی پیروی می کنید و چقدر فعالانه برای کاهش وزن ورزش می کنید. در طول تخمک گذاری نیز می توانید یک یا دو کیلوگرم وزن اضافه کنید.

وزن در دوران قاعدگی چقدر افزایش می یابد؟

افزایش وزن در دوران قاعدگی در ابتدا به دلیل استعداد ژنتیکی است. در بدن هر زن از بدو تولد یک برنامه فردیگذراندن دوره قاعدگی ماهانه و تمام بیماری های همراه با آن. اینکه در روزهای زن یک کیلوگرم یا سه کیلوگرم اضافه کنید، تنها به ویژگی های بدن شما بستگی دارد.

با این حال، این نادرست است که ژنتیک را تنها دلیل افزایش وزن قبل از KD بدانیم - افزایش وزن در دوران قاعدگی به طور مستقیم با مقدار غذا و مایع مصرف شده در آستانه شروع قاعدگی تعیین می شود. بنابراین، در دوران قاعدگی بسیار مهم است که از رژیم غذایی معمول منحرف نشوید و به طور مداوم بر میزان غذای مصرفی نظارت کنید تا وزن اضافه نکنید.

چرا قبل از پریود وزن اضافه می کنید؟

به طور معمول، هورمون های اصلی جنسی بدن زنان - استروژن و پروژسترون - دارای مقادیر خاصی هستند. قبل از شروع قاعدگی، سطح آنها به طور چشمگیری تغییر می کند - مقدار پروژسترون شروع به کاهش می کند و به اعداد بسیار کم می رسد و استروژن شروع به افزایش می کند. این فرآیند باعث افزایش وزن کنترل نشده قبل از قاعدگی می شود: هورمون ها بدن را وادار می کنند تا مایعات را ذخیره کند که همراه با خون قاعدگی مقدار زیادی از آن را از دست می دهد. بدن در اثر آب اضافی شروع به متورم شدن می کند، اما تورم قاعدگی در عرض چند روز پس از شروع KD از بین می رود.

با این حال، مشکل دوم مرتبط با نوسانات در سطوح هورمونی و افزایش سریع وزن در دوران قاعدگی وجود دارد: چنین جهش هایی در سطح هورمون ها بهترین تأثیر را بر اشتها ندارد. گاهی اوقات او به سادگی وحشیانه می شود - غیرقابل کنترل، وسواسی، رام نشده. متابولیسم در این دوره کند می شود، بنابراین تمام کالری های اضافی بلافاصله به ذخایر چربی تبدیل می شوند.

آیا کاهش وزن در دوران قاعدگی امکان پذیر است؟

از آنجایی که بدن زن در طول خونریزی قاعدگی استرس قابل توجهی را تجربه می کند، یک رژیم غذایی سخت و همچنین تمرینات فعال برای ساییدگی می تواند آسیب زیادی به همراه داشته باشد. آنها نه تنها در روند کاهش وزن در دوران قاعدگی بی تاثیر هستند، بلکه اغلب مملو از عواقب ناخوشایندبرای سیستم هورمونی که با این رویکرد می تواند اختلال جدی ایجاد کند. بعید است که بتوانید در طول دوره خود وزن کم کنید؛ نکته اصلی در این دوره افزایش وزن نیست. برای انجام این کار، باید عاقلانه رژیم غذایی خود را محدود کنید و بر تغذیه خود نظارت داشته باشید.