Висцеральный жир. Абдоминальное ожирение: признаки и последствия для мужского здоровья Абдоминальная жировая ткань

Из-за неправильного питания, недостаточной физической активности и хронического стресса в организме человека происходит энергетический дисбаланс, следствием которого становится накопление жировой ткани. Её «складируется» излишне много.

Важную роль играет и само распределение жира в теле. Наиболее опасная для здоровья зона концентрации жира – область живота.

Составной частью абдоминального жира является висцеральный или внутренний жир. В разумных пределах без него не обойтись. Он является дополнительной защитой жизненно важных органов. Но в больших количествах приводит к развитию хронических заболеваний и, постепенно приобретая все большую самостоятельность, становится весомым фактором нарушения гормональных процессов.

Чем опасен абдоминальный жир?

Абдоминальное ожирение – избыточное скопление жировой ткани в верхней половине туловища и на животе. С его накоплением силуэт человека начинает напоминать форму яблока. Ученые выделили ряд болезней, которые могут спровоцировать излишки брюшного жира. Среди них – гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени и некоторые виды онкологической патологии.

Если в норме висцеральный жир обволакивает внутренние органы и позволяет им нормально функционировать, то у человека с абдоминальным ожирением он их сдавливает и препятствует нормальной работе. Сердцу приходится работать с усиленной нагрузкой. Страдает лимфатический отток и кровообращение.

Люди с таким типом ожирения не в состоянии нормально переносить физические нагрузки (подъем по лестнице, быстрая ходьба) и испытывают довольно серьезный дискомфорт в повседневной жизни. Им даже трудно завязать шнурки на своей обуви.

Как определить абдоминальное ожирение?

Нередко бывает так, что человек, имея вес в нормальных значениях, все же находится в зоне риска развития заболеваний. Поэтому существуют специальные критерии, как диагностировать у себя абдоминальное ожирение.

Вот ключевые характеристики для самодиагностики абдоминального ожирения.

Жировые отложения в области живота. Критичным является обхват живота (на уровне пупка) более 80 см для женщин, а для мужчин более 94 см.

Отношение окружности талии к окружности бедер ОТ/ОБ – более 0,85 у женщин и более 0,9 у мужчин.

Если ваши показатели больше нормы, то вы находитесь в зоне риска.

А при превышении следующих критериев:

повышенное давление в крови, показатели кровяного давления более 140/90 мм рт. ст.;

высокое содержание жиров (липидов) в крови – уровень триглицеридов в крови натощак более 1,7 ммоль/л;

инсулиновая резистентность (нарушение обмена сахара в организме) – показатель уровня глюкозы в крови натощак более 5,6 ммоль/л;

низкие показатели «хорошего» холестерина в крови (холестерина высокой плотности) – для мужчин ниже 1,03 ммоль/л, для женщин ниже 1,2 ммоль/л – скорее всего, у вас уже есть одно или несколько таких заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца.

Как избавиться от абдоминального жира?

Если объёмы вашей талии неумолимо ползут к цифре 80 или 90 см и приближаются к критическим цифрам – самое время задуматься о своём здоровье и сделать все возможное для остановки развития абдоминального ожирения.

Итак, существует простой физический закон: если в тело попадает больше энергии, чем оно может потратить, – она отправляется про запас. И даже если вам кажется, что вы едите мало, то, подсчитав энергетическую ценность съеденной пищи, может оказаться, что некоторые продукты, при небольшом объеме, имеют высокую калорийность. Более того, калорийность некоторых напитков, в особенности алкогольных, может превышать сытный прием пищи. Но обо всем по порядку.

Вот общепризнанный в мировом сообществе стандарт в лечении избыточного веса: рациональное питание (регулярные приемы пищи, учет энергетической ценности продуктов, присутствие в рационе продуктов, содержащих пищевые волокна и высококачественный белок), физическая активность, встроенная в повседневный образ жизни, а также профессиональное сопровождение специалистов в области снижения веса .

Дело в том, что одного знания, как похудеть, недостаточно. Добиться этого самостоятельно человеку бывает чрезвычайно сложно. Особенно после того, как прошлые попытки завершались неудачей.

По данным последних исследований, 90 % людей, снижающих вес самостоятельно, набирают его обратно в течение года . Получается, что самостоятельное похудение – это способ набора веса! Проведите мини-тест прямо сейчас. Вспомните цифру веса, с которой вы начали худеть. Какой вес у вас сегодня?

Довольно часто текущая цифра веса гораздо выше той, с которой начинался путь длительной борьбы. И вопрос, есть ли победитель в борьбе с самим собой, приобретает уже риторический характер.

Бороться или разобраться с причиной?

Многочисленные исследования в области пищевого поведения показывают, что человек может переедать по двум основным причинам. Физиологическая – человек ест редко или несытно и «накапливает» голод, а потом срывается. Чаще в вечернее время, когда он оказывается дома и может «нормально» поесть.

Психологическая – стрессы, в т. ч. хронический стресс, семейные неурядицы, личностные проблемы и прочее. Человек может обладать массой знаний о том, как правильно питаться, но не делать этого или прерывать, не доводя до завершения. Ему не хватает мотивации.

В лечении ожирения важнейшую роль играет специализированная психологическая поддержка , а также грамотно подкрепленная мотивация для того, чтобы это поступательное движение не прерывалось. Ожирение – не сугубо физиологическое явление, а целый комплекс психологических и социальных факторов. Провоцируют друзья и знакомые, многочисленные праздники, где порой неловко отказать, да и поесть за компанию доставляет удовольствие. В результате вновь и вновь человек набирает вес.

Вот почему понимание и проработка тех причин , которые запускают процесс накопления жира в теле, помогает не только снизить вес, но и длительно сохранять вашу победу.

Стоит помнить, что ожирение – это хроническое рецидивирующее заболевание . Поэтому специализированное сопровождение и наблюдение в течение года действительно необходимо. Подбором диеты по интернету или самостоятельным приемом сомнительных «волшебных пилюль» можно нанести себе непоправимый вред.

С чего начать?

Рациональное питание, здоровый образ жизни… Наверняка об этом уже было сказано многое и говорится на каждом шагу. Увеличение объема талии, цифры веса – симптомы того, что в жизни человека не только повышается лишняя энергия, попадающая в тело вместе с пищей, но и происходят изменения, которые он может не замечать или уделяет им недостаточное внимание.

Домашние обязанности, напряженная работа, каждодневная нагрузка, после которой не остается практически никаких сил. Слово «должен/должна» звучат гораздо чаще, чем «хочу». Нет времени на те занятия, которые раньше приносили удовольствие. И как следствие, еда превращается практически в единственный источник радости и расслабления. Все бы ничего, но у этого есть своя цена и немалая – накопление жира в теле.

Более того, наши дети, видя как мы относимся к своему здоровью, как мы проводим свободное время, начинают делать то же самое. В последнее время рост детского ожирения набирает стремительные темпы. И ведь в голове каждого заботливого родителя, человека, любящего свою семью, неотступно крутится мысль: «Как сделать счастливыми своих близких?» Сколько сил и времени уходит именно на это! Но будут ли они счастливы, когда их близкий человек устает, не спит ночами и страдает от лишнего веса?

Если вы хотите сделать счастливыми членов своей семьи, свою жизнь яркой, а здоровье крепким – в первую очередь начните с себя!

Проблема лишнего веса остро стоит не только перед женщинами, но и перед мужчинами, которые все чаще страдают «пивными животиками». Сильно выпирающий живот является не только некрасивым с эстетической точки зрения, но и признаком серьезного заболевания, которое называется абдоминальное ожирение. Чтобы справиться с этим недугом и не допустить развития сопутствующих еще больших проблем со здоровьем, придется не только сесть на низкокалорийную диету, но и обратиться за помощью к медицинскому специалисту. Также в зависимости от сложности ситуации с избыточным весом нужно правильно подобрать физическую активность, так как чрезмерно тучные люди не смогут выполнять многие виды упражнений.

Для первичной диагностики у себя этого типа ожирения можно прибегнуть к простому бытовому методу. А вот для более четкой оценки количества скопившегося в организме абдоминального жира обязательно медицинское аппаратное исследование. Если успеть диагностировать у себя недуг на начальной стадии, то справиться с ситуацией можно будет бытовыми средствами. Но в запущенных случаях не обойтись без медикаментозного лечения и, возможно, придется даже прибегнуть к пластической хирургии.

Основные причины недуга

Такой тип заболевания - это тот случай, когда жир на человеческом теле скапливается в верхней части туловища, особенно на животе. Чаще абдоминальный тип ожирения встречается у мужчин. Их фигура с сильно округлившимся животом напоминает яблоко. В свою очередь ожирение абдоминального типа делится на такие разновидности:

• подкожно-абдоминальное;
• висцеральное.

В первом случае жировая ткань сосредоточена в подкожной клетчатке, а во втором - обволакивает внутренние органы. Также проблему можно отнести к прогрессирующей, когда жировой слой постепенно нарастает, и стабильной, что не делает ее менее опасной. Наиболее распространенная причина болезни напрямую связана с количеством потребляемой пациентом пищи и уровнем его физической нагрузки. Ожирение происходит, когда человек ест очень много и мало двигается, из-за чего его организм не в состоянии переработать и потратить всю поступившую энергию. Тогда он начинает активно накапливать ее в виде «запасов».

Распространено ошибочное мнение, что появление проблемы связано с потреблением большого количества жиров, но на самом деле этому больше способствуют быстрые углеводы. Ими богаты сладости и выпечка. Избыточную глюкозу инсулин трансформирует в триглицериды, которые накапливаются в белой жировой ткани. Кроме того, в ряде случаев причиной образования абдоминальных жировых отложений является злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки очень калорийны, а питательная ценность у них нулевая. Полученные с алкоголем калории не тратятся, и организм их вынужден «консервировать» на животе.

Переедания является причиной абдоминального ожирения в 90 % случаев. А вот на оставшиеся 10 % приходятся более сложные факторы. В частности, это может быть связано с генетической предрасположенностью, когда у родителей и бабушек-дедушек отмечается ожирение абдоминального типа. В таком случае весьма велик риск развития его у их детей и внуков.

Также могут быть такие клинические причины возникновения абдоминального ожирения:

• нейроэндокринный синдром Фрелиха;
• редкие генетические синдромы;
• индуцированный алкоголем синдром псевдо-Кушинга;
• доброкачественная опухоль поджелудочной железы;
• повреждение гипоталамуса;
• применение стероидов или некоторых медпрепаратов при психических расстройствах;
• синдром хронической усталости;
• критическое снижение уровня серотонина.

При нейроэндокринном синдроме Фрелиха ожирение абдоминального типа может появляться даже в детском возрасте. Эта болезнь вызывается целым рядом причин: поражением головного мозга из-за энцефалита или менингита, появлением церебральных новообразований или в результате черепно-мозговой травмы при родах.

Львиная доля случаев абдоминального ожирения приходится на взрослых людей, которые просто махнули рукой на здоровье и поддались страсти потребления вкусной, но вредной пищи.

Опасность проблемы для женщин и мужчин

У представителей разных полов симптомы и течение заболевания отличаются. Женщины этим видом ожирения начинают страдать в пору менопаузы или во время беременности и лактации. Высок риск появления абдоминального ожирения, если в период вынашивания плода женщина набирает больший вес, чем следовало бы. А это происходит практически в половине случаев. Еще выше этот риск, если до беременности женщине уже была характерна полнота фигуры.

Во время кормления грудью наступает следующий рискованный период, так как в это время женский организм вырабатывает большое количество гормона пролактин. Для него характерно стимулирование процесса превращения глюкозы, получаемой с пищей, в жировые клетки. В случае с менопаузой ожирение провоцируется резким снижением процесса синтеза женских половых гормонов в яичниках.

Мужчины с абдоминальным типом ожирения начинают замечать, как у них трансформируется тело, и не только в районе живота. Также видно увеличение груди. Это связано с тем, что в их организме нарастает количество женских половых гормонов. В запущенных случаях это может приводить к проблемам с мужской силой и бесплодию.

Висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы, есть у каждого человека. В нормальном количестве он нужен, чтобы защищать внутренние органы. Но при его избыточном числе начинаются перебои в функционировании организма. Медики установили, что при абдоминальном ожирении этот вид жировых тканей начинает вырабатывать кортизол, который еще называют гормоном стресса. Из-за переизбытка кортизола организм находится в постоянном напряжении, а внутренние органы вынуждены усиленно работать. Кроме того, абдоминальные жировые клетки способны вырабатывать еще так называемый гормон воспаления, который снижает иммунитет человека. Многие тучные люди, страдающие от этой проблемы, могут заметить, что даже банальная простуда становится для них серьезнейшим заболеванием.

Из-за давления на внутренние органы жировой ткани в организме нарушается нормальное движение крови по сосудам и лимфатический отток. Давление происходит на сердце, печень, легкие. Жировая ткань формирует переднюю стенку брюшины, задвигая мышцы внутрь тела. Давление испытывает желудочно-кишечный тракт, который из-за этого не в состоянии полноценно перерабатывать пищу. Сбои в работе кишечника приводят к регулярным запорам и чрезмерному газообразованию. Медики предупреждают, что, если вовремя не начать бороться с абдоминальным ожирением, ситуация усугубится и выльется в смертельные заболевания. В частности, риск развития ишемии сердца при абдоминальном ожирении возрастает более чем в 30 раз в сравнении с человеком нормального телосложения. Риск появления злокачественных новообразований (онкологии) увеличивается в 15–20 раз, а угроза инсультов - более чем в 55 раз.

Также при избыточном количестве жировой абдоминальной ткани может развиться сахарный диабет.

Методы диагностирования абдоминального ожирения

Первичную диагностику каждый человек в состоянии провести самостоятельно. Если вы испытываете постоянное чувство голода, но после каждого приема пищи чувствуете тяжесть в желудке, и это происходит на фоне выпирающего живота, самое время заняться измерениями. Для этого понадобится портняжная сантиметровая лента. Измерения для мужчин и женщин проводятся в районе талии, но показатели для представителей двух полов будут разными. Диагностировать ожирение абдоминального типа у себя возможно, если у мужчины размер талии будет более чем 100 см, а у женщины - больше 89 см.

Также следует вычислить индекс массы тела. Для этого можно воспользоваться любым онлайн-калькулятором, которых множество в интернете, либо провести собственные расчеты. Чтобы рассчитать индекс массы тела, нужно вес в килограммах разделить на корень квадратный своего роста в метрах. Эта формула рассчитана для людей старше 18 лет. Если индекс массы тела превышает показатель в 30, можно уже говорить о начальной стадии ожирения.

Но следует отметить, что на этот показатель специалисты не обращают особого внимания. Распространено явление, когда у человека индекс массы тела в норме, но при этом все равно диагностируют ожирение абдоминального типа. Дело в том, что это эта болезнь отличается особенностью неправильного распределения жировой ткани по телу, а не чрезмерным весом, который может не превышать разумные границы.

Есть также ряд симптомов, которые дополняют общую картину заболевания:

• повышенное потоотделение;
• одышка при низкой физической нагрузке;
• хронический метеоризм;
• постоянная отрыжка;
• отечность тела;
• аритмия.

Но при наличии одного или даже нескольких симптомов не спешите заниматься самолечением, а лучше отправляйтесь к врачу. Для того чтобы составить полноценную программу для лечения такого непростого недуга, медики проведут еще ряд исследований, чтобы точно диагностировать проблему со здоровьем. В частности, у вас проведут забор крови на анализ, так как при абдоминальном ожирении отмечается рост количества триглицеридов в крови. Биохимический анализ крови продемонстрирует данные об уровне глюкозы, холестерина, мочевой кислоты и других важных моментов. Кроме того, будет сделан анализ на гормоны, показатели которых будут разными для женщин и мужчин.

Чтобы оценить количество жира, обволакивающего внутренние органы, нужно будет провести диагностику с помощью специального оборудования. В частности, врач может назначить ультразвуковые исследования щитовидной железы и органов брюшной полости. Женщинам также необходимо проверить органы малого таза, а мужчинам - предстательную железу. В некоторых случаях рекомендуется компьютерная и магнитно-резонансная томография.

Перечень назначения тех или иных анализов и исследований будет отличаться, в зависимости от степени абдоминального ожирения. Но первое, что сделаем медик, измерит окружность талии своего пациента.

Лечение назначает только врач

Любой метод борьбы с абдоминальным ожирением должен быть рекомендован только медицинским специалистом. В этом пациенту поможет эндокринолог. Он проведет первичный осмотр больного и назначит ему ряд анализов и диагностических исследований. Также эндокринолог может направить человека на прием к другим медикам. Например, могут быть назначены консультации у гастроэнтеролога, кардиолога, невролога. Женщинам, вероятно, понадобится заключение гинеколога, а мужчинам - уролога. В некоторых случаях также может быть предписано посещение психотерапевта. Это назначается, если есть подозрение, что человек злоупотребляет едой из-за постоянного стресса или других психологических проблем. Также эндокринолог может назначить посещение квалифицированного диетолога для разработки комплекса полноценного питания.

После сбора всей необходимой информации врач назначит медикаментозный курс лечения абдоминального ожирения. Могут быть рекомендованы различные лекарственные препараты. Одним из наиболее часто применяемых является «Орлистат». Он действует путем уменьшения всасывания жиров желудочно-кишечным трактом. Но этот препарат нельзя принимать при некоторых недугах: мочекаменной болезни, муковисцидозе и воспалительных процессах в поджелудочной. Также прием этого лекарства может быть чреват метеоризмом и диареями. А вот лекарственное средство «Лираглутид» работает на снижение уровня глюкозы в крови. Но у него есть целый ряд побочных эффектов, включающих в себя: депрессии, тахикардию, мигрени, тошноту, воспаление поджелудочной и желчного пузыря.

Как видно из серьезности возможных побочных эффектов, заниматься самолечением и принимать подобные препараты по собственному желанию нельзя. В таком случае некоторые люди обращаются к народным средствам. Например, помочь избавиться от абдоминального ожирения может травяной чай.

Чтобы приготовить отвар, вам понадобится следующее

Тщательно нарежьте травы и перемешайте все ингредиенты. Возьмите четыре столовых ложки травяной смеси и залейте их двумя литрами кипятка. Укутайте емкость со снадобьем в полотенце или детское одеяло. Отвар должен настояться не менее двух часов. Пить его нужно по два стакана в сутки - утром и днем. Эта смесь будет подавлять чувство аппетита. Но самолечение даже с помощью подобных травяных чаев может быть опасно для здоровья, так как имеет побочные эффекты. В частности, бывает, что проявляются проблемы с поджелудочной и даже развивается панкреатит.

Наиболее радикальным методом лечения абдоминального ожирения является хирургическое вмешательство, которое делается исключительно по показаниям. Врачи могут удалить подкожный жир путем липосакции или провести бандажирование желудка. Во втором случае внутрь желудка вшивается специальный бандаж, не позволяющий человеку съесть много за один раз.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Переход на здоровую пищу

Ключевая роль при комплексе лечения от абдоминального ожирения отводится правильному питанию. Если у вас запущенная стадия, тогда наиболее разумным шагом будет обращение к диетологу, который разработает для вас меню, исходя из индивидуальных показателей. Но в целом диета при абдоминальном ожирении строится на постепенном сокращении потребляемых в сутки калорий. Не стоит прибегать к низкокалорийным жестким диетам, так как в случае, когда речь идет уже об ожирении, они не подействуют. Важно составить полноценное меню, в котором будет необходимый для вашего организма объем белков, жиров и углеводов. Постепенно снижайте количество потребляемых в сутки калорий. Уменьшить их нужно не менее чем на 500 ккал. При ожирении третьей и четвертой степени надо урезать калорийность своего рациона на 40 %. При первой и второй степени этот показатель должен быть не ниже 30 %.

Чтобы переход на здоровый режим питания был максимально комфортным для вас с психологической стороны, начните с замены вредных и калорийных продуктов полезными и с меньшей энергетической ценностью. Например, вместо картофеля ешьте каши, богатые клетчаткой. Если вы любите мясо, то замените жирную свинину постным куриным филе. Майонез смело меняйте на сметану, а томатный кетчуп - на свежеотжатый сок лимона. При выборе молочных и кисломолочных продуктов отдавайте предпочтение обезжиренным или с наименьшим процентом жирности.

Уже эти первые шаги по замене продуктов дадут хорошие результаты потери избыточного веса за пару недель. Но затем нужно переходить к более радикальному пересмотру своего меню. Существует перечень продуктов, которые вам придется полностью убрать из рациона, чтобы похудеть и избавиться от абдоминального ожирения:

• кондитерские изделия;
• сахар;
• алкоголь;
• сладкие и газированные напитки;
• мучную выпечку;
• полуфабрикаты;
• копчености и консервация;
• сладкие фрукты (виноград, бананы);
• сухофрукты;
• крахмалистые овощи.

Полностью отказаться от соли сможет не каждый, но, если вы хотите, чтобы ожирение осталось в прошлом, нужно снизить ее потребление до минимума. Соль задерживает в организме воду, из-за чего тормозится метаболизм. Питаться нужно дробно: по пять-шесть раз в день. При этом размер порций в основных приемах пищи (не учитываем перекусы) не должен превышать двухсот граммов. От жареных блюд придется отказаться в пользу вареных, запеченных или сделанных на пару. Также допускаются блюда, приготовленные на открытом огне или гриле.

Важно соблюдать питьевой режим: нужно потреблять полтора-два литра жидкости в день. Достаточное количество воды станет стимулировать обменные процессы в организме. Также из организма будет выходить лишняя жидкость, что снизит отечность тела.

Быстрое похудение, обычно фиксируемое в первую неделю диетического режима питания, достигается как раз за счет ухода лишней воды из тела.

Спортивные нагрузки вводите постепенно

Без достаточной физической активности никакая диета не поможет избавиться от абдоминального ожирения. Но проблема людей, страдающих этим видом заболевания, в том, что поначалу они будут не в состоянии переносить высокий ритм тренировок. Во время спортивных упражнений у них может наблюдаться слишком большая нагрузка на сердце и легкие. Обычно бывает, что это приводит к сбою дыхания и зашкаливанию показателей пульса. Кроме того, из-за большого живота люди с ожирением попросту не смогут правильно выполнять ряд упражнений, как, например, те же отжимания от пола. Если есть возможность, то стоит обратиться за помощью к инструктору. И не к фитнес-тренеру, а к физиотерапевту, который специализируется на помощи людям, что по тем или иным причинам ограничены в физических возможностях упражняться.

Если нет возможности обратиться к такому специалисту, тогда просто берите себя в руки и начинайте ежедневно повышать свою физическую активность. Причем на первых порах для этого даже не понадобится ничего специального. Просто каждый день гуляйте в среднем темпе на протяжении одного часа. Вначале даже этот, казалось бы, простой вид физической нагрузки будет ощутимым. Чтобы прогулки проходили максимально комфортно лучше заранее купить специальную спортивную обувь. В них ноги будут меньше уставать, что убережет вас от сильной крепатуры.

Еще одно важное условие: после еды старайтесь двигаться, а не сидеть. По окончании завтрака отправляйтесь на работу или по выходным - на пятнадцатиминутную прогулку. Если вы трудитесь в офисе, то во время обеденного перерыва после трапезы также походите по ступенькам или прогуляйтесь по улице. Ужинать старайтесь до восьми часов вечера, и не присаживайтесь после еды - вымойте посуду, приберитесь на кухне.

Главное, чтобы вы не допускали резкой нагрузки на свой организм, так как он к этому не подготовлен, и такой резкий переход от пассивности к активности может нанести ему вред. Для этого вначале нужна длительная раскачка в виде умеренных нагрузок. После того как ваши мышцы немного окрепнут и начнет уходить вес, можно будет приступить к более серьезным видам нагрузки. В зависимости от количества лишнего веса, на начальный этап обычных прогулок может уйти до одного месяца. За это время ваш организм повысит общую выносливость.

После этого можно отправляться в спортзал, где стоит начать с аэробных нагрузок. К ним относятся занятия на велотренажере, эллипсоиде, беговой дорожке. В качестве уличных упражнений пора переходить к легким пробежкам и езде на велосипеде. Еще можно записаться в бассейн и начать плавать. А это одно из наиболее эффективных физических упражнений, так как при этом виде активности задействуются практически все виды мышц.

Женщины могут записаться на групповые занятия аэробикой. Причем хорошие показатели для потери веса при абдоминальном ожирении демонстрирует не только активная степ-аэробика, но и статичная йога. Заниматься на тренажерах или в спортивных группах следует три раза в неделю.

Контроль поможет удержать ситуацию

Если вы измерили с помощью сантиметровой ленты обхват талии и вывели индекс массы тела, а показатели вплотную подошли к тревожной границе, нужно срочно браться за дело, чтобы не допустить прогрессирования проблемы. Не менее важно после длительной и кропотливой борьбы с абдоминальным ожирением удержать достигнутые результаты и не вернуть лишние килограммы. Главное профилактическое средство от проблем с избыточным весом - это контроль своего питания.

В получении и расходе калорий в течение дня должен соблюдаться баланс. Полезные продукты, богатые клетчаткой (каши, свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб) должны стать основой ежедневного меню. Клетчатка не только отлично насыщает, но также качественно очищает желудок и кишечник от токсинов и других вредных веществ. Животные жиры старайтесь по максимуму заменять растительными. То есть, например, в кашу вместо сливочного масла кладите чайную ложечку оливкового или подсолнечного.

Блюда и продукты, богатые углеводами, при абдоминальном ожирении употребляйте в первой половине дня, когда обмен веществ в организме на пике. Ближе к вечеру этот процесс замедляется, и полученные на ужин углеводы не будут полноценно обработаны. В основе вашего рациона должны быть преимущественно медленные углеводы, а не быстрые, такие как сахар и все продукты с высоким содержанием глюкозы. Их допускается употреблять в ограниченных количествах и не чаще пары раз в неделю.

Еще одними важными факторами контроля веса при абдоминальном ожирении является питьевой режим и физическая активность. Снижение количества выпиваемой в сутки воды сразу же скажется на замедлении метаболизма. А это в свою очередь приведет к возобновлению набора веса. Придется воздерживаться и от частого употребления алкогольных напитков. Они мало того, что чрезмерно калорийны, так еще и способны вызывать чувство голода, что снова может привести к тотальному перееданию.

Также вам теперь постоянно придется придерживаться того уровня физической активности, который у вас был во время серьезной борьбы с весом. Впрочем, поскольку избавиться от проблемы абдоминального ожирения за один месяц все равно невозможно, то, вероятно, что регулярные физические упражнения войдут у вас в привычку. Если же вы так и не научились получать удовольствие от занятий в спортзале, ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе помогут вам поддерживать фигуру в норме.

В тех случаях, если вы выяснили, что ваше ожирение было вызвано психологическими проблемами, когда вы буквально заедали стрессы, тогда стоит продолжать посещать психолога. Вам также нужно научиться регулярно проверять свой вес, чтобы заблаговременно увидеть тенденцию к его увеличению. Но взвешиваться не рекомендуется чаще 1 раза в неделю - в один и тот же день недели, с утра, натощак и после посещения уборной. В ином случае возможны расстройства, ведь наш вес сильно может меняться изо дня в день, то увеличиваясь на килограмм, то уменьшаясь. Особенно этому подвержены женщины из-за постоянного изменения гормонального фона.

Ежегодно количество людей на земле, страдающих абдоминальным ожирением, увеличивается. И Россия, к сожалению, находится вверху списка мировых держав, по данному показателю. Эта тревожная тенденция наблюдается на протяжении последних трех десятков лет. С 1980-х годов количество тучных людей в мире выросло в 2,5 раза, превысив отметку в 2,1 млрд человек. Причем половина этого количества приходится всего на 10 стран мира. В десятку попали такие государства: Мексика, Индия, США, Россия, Китай, Германия, Индонезия, Пакистан, Бразилия и Египет. И Российская Федерация регулярно входит в первую пятерки по количеству людей с абдоминальным ожирением.

Проблема избыточного веса гораздо более распространена в наших краях, чем принято считать. Поэтому важно следить за своим питанием, не наедаться на ночь десертами и выпечкой и стараться использовать каждую возможность, чтобы дать физическую нагрузку своему организму. Для этого не обязательно тратить деньги на приобретение абонемента в элитный фитнес-центр: достаточно лишь выйти на работу на полчаса раньше, чтобы прогуляться пару остановок пешком. В перспективе это не только сохранит вашу фигуру, но и убережет от угрозы развития таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет и проблемы с сердцем.

Жир бывает подкожным – он может откладываться на всей поверхности тела – от лица до голеней — и висцеральным, который откладывается вокруг внутренних органов (в основном брюшной полости). Абдоминальное ожирение – это скопление лишней жировой массы в области живота. Точнее, большого сальника – двойной складки из рыхлой соединительной ткани, которая защищает внутренние органы от повреждений, накапливая жир в качестве амортизационной прослойки. Избыток висцерального жира гораздо опаснее и может привести к тяжелым заболеванием, если вовремя не заняться снижением веса.

Избыток висцерального жира приводит к абдоминальному ожирению

Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Индекс массы тела и обхват талии – это два основных критерия, которые позволяют врачу поставить диагноз «ожирение».

Обхват талии измеряется с помощью метра по естественной линии талии (середина расстояния между вершиной гребня подвздошной кости и нижним боковым краем ребер). ИМТ – с помощью формулы (вес в килограммах/квадрат роста в метрах). Существуют также дополнительные параметры – соотношение обхвата талии к обхвату бедер, количество глюкозы натощак, количество триглицеридов и липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в крови и артериальное давление.

В таблице ниже приведены основные критерии, которые определяют параметры мужского ожирения.

В западной медицинской литературе выделяют также морбидное (40-50 кг/м 2) и супер ожирение (выше 50 кг/м 2).

Измерение обхвата талии помогает контролировать лишний вес

Данные приведены для человека со здоровым метаболизмом (так называемый «здоровый метаболический фенотип»). ИМТ сам по себе не критерий абдоминального ожирения.

Но при наличии у человека нездорового метаболический фенотипа обхват талии даже при наличии первой степени ожирения будет больше чем 102 сантиметра. Это означает, что между окружностью талии и метаболическими нарушениями существует прямая зависимость. Именно поэтому врачи отдельно выделяют абдоминальное ожирение.

Под абдоминальным ожирением стоит понимать значительное преобладание висцерального жира над подкожным в области живота.

Именно абдоминальное ожирение является прямым предшественником к кардиометаболическим нарушениям, тогда как при метаболически здоровом фенотипе (обхват талии не превышает обхват бедер) риски эндокринной и сердечно-сосудистой патологии не возрастают.

Осложнения абдоминального ожирения

Избыток висцерального жира способствует повышению концентрации в крови триглицеридов и липопротеинов низкой плотности – так называемого «плохого» холестерина. Кроме того, он способствует потере восприимчивости к инсулину всех тканей, что формирует сахарный диабет 2 типа.

3 стадии абдоминального ожирения: при первой — незначительный лишний вес, при третьей — существенное превышение нормы

К тому же жировая прослойка сама по себе затрудняет работу многих органов и систем.

• избыточный вес и ожирение 1 степени – 1-5% риск развития сердечной патологии и 7-23% риск развития сахарного диабета;
• ожирение 2 и 3 степени – 5% выше риск развития сердечной патологии и 23% и выше риск развития сахарного диабета.

Напоминаем, что имеет значение не просто избыточная масса тела, но именно висцеральный жир. Он отличается от подкожного по структуре и метаболическим эффектам.

Сердечно-сосудистая система

Абдоминальное ожирение увеличивает риск развития следующих заболеваний:

• дислипидемия (нарушение соотношения жирных кислот и холестерина крови);
• фибрилляция предсердий;
• варикозное расширение вен.

ЖКТ

Естественно, органы пищеварения также страдают при абдоминальном ожирении: жировая подушка, заполняющая брюшную полость и повышающая внутрибрюшное давление, не идет им на пользу.

Лишний жир в брюшной полости воздействует на внутренние органы

Среди заболеваний, которые чаще всего встречаются у тучных людей стоит выделить следующие:

• неалкогольный стеатогепатит – жировое перерождение печени;
• рефлюксный эзофагит (заброс содержимого желудка в пищевод из-за повышенного давления);
• : холецеститы, в том числе калькулезные (камни).

Эндокринная система

Жировая ткань – метаболически и эндокринно активный орган. Избыток висцерального жира нарушает чувствительность клеток к инсулину, что формирует . Обычно ему предшествует метаболический синдром, о котором более подробно будет рассказано чуть позже.

Помимо этого, жировая ткань вырабатывает .

Поэтому при избытке жира у мужчин снижается функция яичек, уменьшается выработка тестостерона, из-за чего падает сексуальное влечение, уменьшается яркость оргазма, появляется преждевременная эякуляция. Нарушение баланса половых гормонов увеличивает и вероятность .

Также при тяжелых формах заболевания могут страдать надпочечники.

Абдоминальное ожирение и метаболический синдром

– совокупность патологический проявлений, которые характеризуются:

• увеличением количества висцерального жира (абдоминальное ожирение);
• устойчивостью клеток к действию инсулина;
• дислипидемией;
• артериальной гипертензией.

Абдоминальное ожирение — предвестник метаболического синдрома

Именно абдоминальное ожирение является главным предшественником метаболического синдрома. Но есть и другие, не менее важные показатели:

• наличие артериальной гипертензии (АД выше 140/90);
• высокий уровень триглицеридовв крови (больше 1.7 ммоль/л);
• низкий уровень липопротеинов высокой плотности – фракции, которая забирает холестерин из периферических тканей и несет в печень (меньше 1 ммоль/л);
• нарушение толерантности тканей к глюкозе (во время нагрузочного теста уровень глюкозы выше нормального).

Профилактика заболевания

Основными факторами, которые провоцирует появление абдоминального ожирения, являются генетическая предрасположенность, неправильное питание и гиподинамия. Если с первым ничего нельзя поделать, то можно ограничить влияние последних двух факторов:

• Ограничить жирную и высокоуглеводную пищу, употреблять больше овощей, не переедать и не есть за 3-4 часа до сна – эти простые советы позволяют если не сбросить, то, по крайней мере, удержать вес на одной отметке.
• Регулярные умеренные физические нагрузки позволят «сжечь» лишние калории, поступившие в организм, а также укрепят сердце.

Но все же именно здоровое и сбалансированное питание позволяет не допустить ожирение и удержать имеющийся вес. Плохие привычки (курение и алкоголь) только усугубляют проблему с лишним весом, так как нарушают обмен веществ в организме. Поэтому диетологи советуют отказаться от вредных привычек тем, кто хочет сесть на диету и похудеть.

Диеты

Диеты весьма популярны сейчас, но стоит помнить, что резкое снижение веса – большой стресс для организма и может навредить сильнее, чем само ожирение.

К выбору диеты для похудения следует подходить с осторожностью

Невозможно похудеть на 10-15% от имеющейся массы тела за несколько месяцев без вреда для здоровья — обычно таких показателей добиваются голоданием (после которого организм начнет еще сильнее запасать жир), безуглеводным питанием и прочими экстремальными диетами.

Чтобы оптимально сбросить вес и не навредить организму, необходимо учесть следующие рекомендации:

1. Избыточный вес и 1 степень ожирения – оптимальным считается похудение на 3-10% от имеющейся массы тела в течение 6 месяцев;
2. 2 степень ожирения и наличие патологии (гипертензия, сахарный диабет) – 10-20% в течение 6 месяцев;
3. 3 степень ожирения – 20-25% в течении 6 месяцев.

В диете особенно важна мера. Даже при крайней степени ожирения организм должен получать достаточное количество белков и витаминов, т.е. питание должно быть сбалансированным.

Добавить комментарий

Абдоминальное ожирение – это наиболее распространённая, но в то же время самая опасная разновидность избыточного веса. Стоит отметить, что недуг наиболее часто поражает представителей мужского пола, а у женщин развивается относительно редко. Послужить источником болезни может как неправильный образ жизни, так и причины, имеющие под собой патологическую основу. Помимо этого, не исключается влияние генетической предрасположенности. Далее детально рассмотрим что это за заболевание, какие причины, симптомы и методы лечения применяют.

Абдоминальное ожирение: что это такое?

Абдоминальное ожирение – это вид ожирения, при котором жировая ткань откладывается только или преимущественно в области живота (талии) и вокруг внутренних органов. Термин «абдоминальный» (от латинского слова «abdomen» – живот) означает брюшной, то есть указывает на то, что жир откладывается в животе. Жир, который откладывается при абдоминальном ожирении, называется висцеральным (висцеральный – относящийся к внутренним органам), поэтому второе название данного типа ожирения – «висцеральное ожирение».

Помимо постепенного увеличение объёмов живота , клиническую картину составляют такие признаки – быстрая утомляемость, снижение работоспособности, одышка, снижение сексуального влечения и бесплодие.

Поставить правильный диагноз и выяснить, почему у человека развивается ожирение по абдоминальному типу, может только клиницист, который основывается на информации, полученной в ходе физикального осмотра, лабораторных исследований и инструментальных процедур.

Абдоминальное ожирение может быть у внешне худых и стройных людей. Имеются данные, которые указывают, что у 45% стройных женщин и 60% мужчин без внешних признаков ожирения имеется избыточное отложение висцерального жира. Важно знать, что спортсмены также могут иметь абдоминальное ожирение, так как физическая нагрузка действует больше на жир под кожей, нежели на жир внутри живота. В то же время, у людей, которые не выполняют регулярных физических упражнений, но питаются правильно, количество брюшного жира нормальное, хоть внешне они могут выглядеть не очень худыми.

Причины

Абдоминальное ожирение – это избыточное скопление жировой ткани в верхней половине туловища и на животе.

Данный недуг распространен в развитых странах, при этом было отмечено, что чем выше уровень жизни человека, тем больше он подвержен ожирению вообще и абдоминальному ожирению в частности. В плане влияния на здоровье обычное внешнее ожирение не несет серьезной опасности, это больше эстетическое несовершенство. Абдоминальное ожирение же является угрозой для здоровья человека.

По этиологическому признаку ожирение бывает алиментарно-конституциональным и симптоматическим. Первый вариант встречается гораздо чаще, обусловлен наследственностью и образом жизни человека. По клиническому опыту врачей, набор лишнего веса на базе эндокринной и иной патологии – менее распространенное явление. Перечень причин абдоминального ожирения включает следующие пункты:

• Конституциональные особенности. Генетическая предрасположенность является одной из причин болезни в 25-70% случаев. Наследуются характеристики обменных процессов, факторы развития метаболического синдрома и диабета.
• Тип питания. Ожирению способствует избыточная калорийность пищи, употребление ее большого количества в вечернее и ночное время, переход от традиционного национального питания к индустриальному. В рационе пациентов преобладают жиры, легкие углеводы, алкоголь.
• Пищевые расстройства. Пищевые пристрастия определяются семейными и национальными стереотипами в отношении еды и состоянием психического здоровья. При эмоциональных расстройствах нарушается обмен эндорфинов и серотонина, употребление сладостей и алкоголя становится «допингом», формируется зависимость.
• Гиподинамия. Увеличение количества жира нередко вызывается малоподвижностью в повседневной жизни – недостаточным расходом энергии, поступающей с пищей. Жиры и углеводы, не растраченные организмом на двигательную активность, перерабатываются и откладываются в «депо».
• Эндокринные нарушения. К ожирению приводят гиперкортицизм, инсулинома, гипогонадизм и гипотиреоз. Заболевание провоцируется изменением секреции гормонов, в итоге повышается аппетит, формируется привычка переедать, замедляется липолиз.

Типы и виды

Выделяют 2 варианта чрезмерного накопления жира в области живота:

• Подкожно-абдоминальный тип , с преобладанием подкожно-жировой клетчатки. Это более благоприятный тип ожирения, но в изолированном виде встречается он нечасто.
• Висцеральный тип , с выраженным внутриабдоминальным отложением жира. Он локализуется вокруг внутренних органов и частично в их толще, в пространстве вокруг крупных сосудов, в большом и малом сальнике, в брыжейке кишечника, забрюшинной области. Обнаруживается такой жир и за пределами брюшной полости, в основном вокруг сердца и почек.

Висцеральный вариант ожирения – самый опасный для здоровья. Именно он рассматривается как ключевой фактор риска развития многих тяжелых и даже потенциально летальных осложнений.

Часто встречается смешанный тип, когда висцеральные отложения дополняются общим увеличением объема подкожно-жировой клетчатки с вовлечением зоны живота. При этом наибольшее негативное влияние также связано с избытком внутрибрюшного жира, борьба с которым требует комплексного подхода.

И имеет несколько вариантов протекания:

• скопление жировых клеток непосредственно под кожей – наиболее благоприятный тип заболевания, поскольку хорошо поддаётся консервативной терапии, состоящей из лечебной гимнастики и диеты. Осложнения в таких случаях развиваются крайне редко;
• образование жировой ткани вокруг жизненно важных органов – при этом избавиться от лишних килограмм намного сложнее. Кроме этого, высока вероятность формирования опасных для жизни последствий. Нередко терапия включает в себя врачебное вмешательство.

Патология имеет три степени тяжести протекания:

• 1 стадия – окружность талии у мужчин не превышает 94 сантиметра, а у женщин 80 сантиметров;
• 2 стадия – показатели у представителей мужского пола варьируются от 94.2 до 101.3 сантиметра, у женского – от 81.2 до 88.6 см.;
• 3 стадия – в таких случаях обхват талии у мужчин составляет от 102.6 см и выше, а у женщин – 88.9 и более сантиметров.

Симптомы

Характерным признаком является большой обхват талии из-за увеличения объема брюшной полости. Пациенты с таким диагнозом отмечают учащенное сердцебиение даже после небольших физических нагрузок. На фоне этого наблюдаются повышенное потоотделение, метеоризм и отрыжка, которой не было раньше. Другие характерные признаки ожирения абдоминального типа:

• депрессивное состояние;
• изжога;
• нарушение функционирования органов пищеварительной системы;
• варикозное расширение вен;
• апноэ;
• дислипидемия – нарушение жирового обмена;
• бесплодие;
• нарушения менструального цикла у женщин;
• снижение работоспособности;
• снижение сексуальной активности;
• изменение состава крови;
• тяжесть в животе после еды;
• повышенный аппетит;
• склонность к простудным заболеваниям;
• повышенное артериальное давление.

Возможные осложнения

Абдоминальный тип ожирения – это опасный недуг, которые может привести к большому количеству опасных последствий. Перечень того, чем опасно заболевание включает в себя:

• злокачественную артериальную гипертензию;
• невозможность иметь детей;
• вторичный сахарный диабет, являющийся следствием резистентности к инсулину;
• синдром поликистозных яичников;
• фибрилляция предсердий;
• инсульт;
• ишемическая болезнь сердца;
• жировое перерождение печени;
• калькулезный холецистит;
• подверженность онкологии и воспалительным процессам;
• скопление большого количества холестерина в кровеносных сосудах, что нарушает питание внутренних органов;
• сердечная недостаточность;
• солевые отложения в суставах.

Диагностика

Абдоминальное ожирение требует комплексного терапевтического подхода, избавление от этой проблем желательно проводить под контролем врача. Перед началом лечения целесообразно пройти расширенную диагностику для оценки выраженности метаболического синдрома и его осложнений. Обследование поможет также выявить отягощающие факторы и сопутствующие заболевания, способные замедлить достижение цели.

Базовая диагностика при висцерально-абдоминальном типе ожирения должна включать:

• Консультацию терапевта (первичную и по результатам пройденного обследования), с оценкой уровня артериального давления, фиксацией антропометрических показателей и определением ИМТ. В некоторых лечебных учреждениях такую первичную диагностику проводит диетолог, имеющий базовую терапевтическую специализацию.
• Биохимический анализ крови. Проверяются глюкоза крови, общий билирубин и его фракции, мочевина, креатинин, общий белок, липидный профиль (триглицериды, общий холестерин, фракции липопротеинов). При необходимости оценивают и другие показатели.
• Консультация эндокринолога.
• Выявление инсулинорезистентности и нарушений углеводного обмена: определение уровня инсулина натощак, проведение теста толерантности к глюкозе. Такое обследование обычно назначается эндокринологом.

При выявлении признаков атеросклероза, сердечно-сосудистой патологии, гипертонии, отклонений углеводного обмена и других нарушений возможно расширенное обследование. Пациент может быть направлен на УЗИ органов брюшной полости, УЗДГ магистральных сосудов и сердца, к кардиологу. Женщинам с нарушениями менструального цикла желательно пройти осмотр у гинеколога.

Обследования требуют также пациенты с избыточной массой тела, первоначально обратившиеся к врачу по поводу ассоциированных с чрезмерным весом заболеваний . Ведь избавление от ожирения позволит снизить у них риски кардиальных и церебральных осложнений, компенсировать текущую патологию и улучшить общий прогноз.

Как избавиться от абдоминального ожирения?

Терапия против такого ожирения носит комплексный характер. Лечение может занять много времени, поскольку пациентам приходится худеть на большое количество килограмм. В целом, схема терапии включает следующие направления:

• изменение образа жизни;
• переход на правильное, низкокалорийное, но сбалансированное питание;
• введение в режим дня достаточного количества физической нагрузки;
• лечение сопутствующих заболевания;
• прием лекарств по назначению врача.

Комплекс лечебной физкультуры подбирают индивидуально для каждого пациента с учетом степени ожирения и состояния здоровья. Важным условием успеха терапии выступает эмоциональный настрой. Пациенту нужно понять, что избавиться от лишнего веса и улучшить качество жизни можно только при его личном желании. Если человек не пересмотрит свое питание, привычки, физическую активность, то никакие лекарства ему не помогут сохранить здоровье. Препараты тоже являются частью лечения, но только в совокупности с диетой и спортом. Врачи могут назначить такие медикаменты:

Липосакция – радикальный метод

Липосакция – это хирургическое вмешательство, в рамках проведения которого производится откачка жира в области живота вакуумным методом. Процедура позволяет избавиться от жировой ткани с минимальной кровопотерей. За один сеанс удаляется не более 6 литров жира.

👩🏻‍⚕️ Перед проведением липосакции сдается ряд стандартных анализов. Это необходимо для выявления противопоказаний. Чтобы минимизировать риски , могут назначать дополнительные диагностические процедуры.

Операцию нельзя проводить в следующих случаях:

• нарушения работы нервной системы;
• низкий иммунитет;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• респираторные заболевания;
• инфекции;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• онкология;
• артериальная гипертензия;
• варикозное расширение вен.

К возможным осложнениям операции относят:

• дряблость кожи;
• птоз ткани;
• тромбоэмболия;
• обширные гематомы;
• отечность;
• нагноение;
• потеря чувствительности отдельных участков тела.

Помощь психолога

• Любые формы и виды ожирения могут быть спровоцированы психосоматикой. Зависимость от еды возникает при обилии стрессов или недовольстве собой. Корень проблемы закладывается еще в детстве, когда ребенку прививается культура питания.
• Глядя на своих родителей, он заедает свои проблемы, что приводит к пищевой зависимости. В сознательном возрасте еда помогает избавиться от негативных эмоций.
  Справиться с расстройством пищевого поведения помогают препараты назначенные врачом. Таблетки позволяют нормализовать работу нервной системы.
• Но дополнительно необходим откровенный разговор с психологом. Он выявит причины патологии и назначит лечение, основой которого является самоанализ. В некоторых случаях может потребоваться гипноз.
• Лечение абдоминального ожирения в домашних условиях не всегда эффективно. Рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Они подберут наиболее действенный и комфортный способ снижения веса. После проведения лечебной терапии очень важно соблюдать правильное питание и заниматься спортом.

Диета и режим питания 🥑

Соблюдение низкокалорийной диеты – важное условие лечения ожирения. Калорийность уменьшают на 300–500 единиц по сравнению с привычным питанием человека. Похудение осуществляется не только за счет снижения энергетической ценности рациона, но и благодаря замене вредных продуктов на полезные. Под запрет попадают:

• сахар;
• сдобная выпечка;
• сладкие газированные напитки;
• конфеты;
• кондитерские изделия;
• жареный картофель;
• свинина;
• майонез, кетчуп;
• молочные продукты с высокой жирностью;
• полуфабрикаты.

Блюда нужно готовить на пару, тушить или запекать. От жиров отказываться полностью не стоит – их можно получить из растительных масел, авокадо, семян, орехов, жирной рыбы.

• молочные с низким процентом жирности;
• морепродукты;
• яйца;
• мясо нежирных сортов;
• бобовые;
• свежие овощи и фрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• крупы.

Регулярная физическая активность

Однако, как бы вы ни старались, но одной гипокалорийной диеты для уменьшения веса, избавления от абдоминального ожирения мало. Метаболизм при новом режиме питания замедлится, а жир, если и перестанет накапливаться, то уходить не будет. Очень важно применить физические нагрузки для ускорения активизации процесса лечения.

Не нужно изматывать себя в зале ежедневно до кровавого пота, это принесет только отрицательные эмоции, разочарование, а может привести к нервному срыву. Лучше всего посоветоваться с врачом, который назначит собственный, индивидуальный режим тренировок, к примеру, трижды в неделю. Кроме того, надо больше гулять, отказаться от лифта, а также передвигаться чаще пешком или на велосипеде там, где раньше пользовались авто или общественным транспортом.

Профилактика

Своевременно предпринятые шаги для купирования симптоматики, а также устранения самой причины ожирения, могут иметь наиболее качественный эффект. Даже при снижении массы тела хотя бы на 10-12% уже снижает риск общей ранней смертности.

Профилактика:

• Калорий надо вводить в организм ровно столько, сколько он способен переработать. Придется заняться собственным здоровым питанием вплотную.
• При генетической предрасположенности надо уменьшить потребление углеводов и жиров до минимума.
• Растительная, а также белковая пища должна преобладать в рационе.
• Физическая активность без фанатизма приведет к поддержанию формы. Не обязательно тренироваться пять раз в неделю. Довольно будет занятий танцами, прогулками, велопоездками, утренними пробежками – что кому по душе.

Если особо «ничего не видно», но недовольство своей физической формой, телом имеется, нужно сперва пойти к врачу, пройти обследование у эндокринолога, поговорить с диетологом. Только после этого можно делать какие-то выводы.

Человечество толстеет – факт. Однако значит ли это, что полнота опасна для здоровья? «Излишки» вредны или это психологическая проблема большинства женщин? Факты о жире, полученные в результате последних научных исследований, поистине удивительны.

Хороший, плохой, злой

Принято считать, что чем толще человек, тем он менее здоров. Это не совсем верно, так как все зависит от расположения жира на теле. Опасность представляет внутренний жир, скапливающийся в области печени и органов брюшной полости, а вовсе не его подкожный «собрат». Внутренний жир нельзя увидеть или нащупать. Его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Если количество жира в организме женщины в среднем 20-25 кг, то из них всего 2,5-5 кг – внутренний, брюшной.

Узнать реальный размер своих внутренних «запасов» возможно только с помощью специальной процедуры: компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Но общее представление об излишках жира вы получите, если измерите окружность талии. Вышло больше 85 см? Есть о чем задуматься…

Чем опасен внутренний жир? На внешность не влияет, сидит себе тихонько в брюшке, никого не трогает. Но при этом активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов (жировых частиц) в крови – это состояние называется «метаболический синдром ». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.

Абдоминальный (брюшной) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола (гормона стресса). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизолу и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.

Подкожный жир, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают (аргументировано), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам.

В Канаде провели исследование: под наблюдением врачей 12 пар мужчин-близнецов на протяжении 6 недель съедали в день на 1000 ккал сверх нормы. И места отложения жира, и чисто набранных килограммов (от 4,5 до 12) внутри одной пары близнецов сильно разнились! К вопросу о том, что не всем в нашей жизни заведует генетика.

Утешили, называется

Жирный плюс женского телосложения – грушевидная фигура (формы женщина обычно сохраняет до менопаузы). 80% женщин в мире – обладательницы грушевидной фигуры. Жир распределяется в «безопасных» для здоровья зонах. Тем не менее, относиться легкомысленно к набору веса не стоит – после 50 лет женщины теряют заложенный природой «иммунитет», и шанс приобрести метаболический синдром возрастает многократно. Все потому, что из-за возрастных гормональных изменений жир перераспределяется – не в пользу здоровья. Здесь важна база, которую вы готовите в молодости, - это своеобразный фонд, он поможет вам безболезненно перенести побочный эффект менопаузы.

Дарственная

Генетики утверждают, что наша физиология предопределена наследственностью примерно на 70%. Так что риторический вопрос, который задают себе худеющие пышки после очередной бесплодной попытки удержать вес: «Может, такова моя судьба и нет смысла с ней бороться?» - вполне обоснован. Моника Беллуччи никогда не станет такой же стройной, как Ума Турман. К ожирению это не имеет прямого отношения – ваш генетически обусловленный жировой «подтекст», или, иначе, особенности фигуры, пагубно на здоровье не сказывается.

Тем не менее той же Беллуччи необходимо прикладывать больше усилий, чтобы держать вес под контролем, чем людям астенического телосложения. Если среди ваших родственников есть склонные к полноте, внимательно следите за здоровьем, переходите на низкокалорийный рацион и минимум три часа в неделю посвящайте спорту. С помощью этих нехитрых мер предосторожности вы сумеете заключить «договор перемирия» со своей генетикой.

Всех Моник Беллуччи можем утешить: если худышка не следит за питанием, полагаясь на свой взрывной метаболизм, проблем со здоровьем не избежать – ведь внутренний жир и внешний накапливаются по-разному.

И дело не только в калориях. Факторов, предопределяющих полноту, много: к примеру, темпераментные, беспокойные люди сжигают больше энергии, чем флегматики, за счет нервных переживаний. Однако эксперты разных стран дружно заключают: какие бы генетические карты вам ни выпали, накопление опасного жира (внутреннего) зависит от образа жизни.

Дальше - больше

Хорошая новость: легче всего «согнать» именно тот жир, который причиняет организму наибольший вред. Соблазнительные бедра даже после многих часов в фитнес-клубе могут остаться с вами на всю жизнь, а вот внутренний жир при благоприятных условиях быстро сгорает. Исследования доказывают, что те, кто худеют хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% брюшного жира!

Что действует эффективнее – диета или тренировки? Если вас интересует сиюминутный результат, то низкокалорийный рацион срабатывает быстрее. Среднестатистической женщине весом 70 кг потребуется в среднем 1 час 10 минут энергичной ходьбы со скоростью 6 км/ч, чтобы израсходовать 390 ккал. То же количество вы сэкономите, отказавшись от десерта. Среднестатистической, опять же, женщине легче не съесть шоколадный торт, чем тоскливо бродить по беговой дорожке.

Но это легкий путь. Физические нагрузки, безусловно, более надежны, результат закрепляют надолго и, кроме того, не вызывают психологического дискомфорта, который легко заработать, если постоянно отказываться от торта (можно ведь и расплакаться). Компромисс – сочетание тренировок с постепенно растущей нагрузкой и скромной реформой питания. Можно обойтись малой кровью: вместо майонеза – уксус или горчица (экономия: 100 ккал на каждую столовую ложку), яблоко вместо стакана яблочного сока (экономия: 45 ккал). Параллельно практикуйте медитацию, йогу – стресс тормозит сжигание внутренних жиров.

И еще одно важное замечание: не спешите терять вес. Килограмм в неделю – заманчивая и, главное, вполне реальная цель, однако вам придется ужесточить режим, перво-наперво – сократить рацион на 1000 ккал в день. Это тяжело. Поезжайте тише: 250 г в неделю. Через год результат будет впечатляющим: 12 кг! При этом из вашей жизни уйдет не только ставший безразмерным гардероб, но и все «лишнее» - то, чего ты не увидишь в зеркале.

Зона риска

Враг номер один - недовольство собой

При слове «галифе» женщины вздрагивают и морщатся. Многолетняя война с неэстетичным врагом способна подорвать здоровье и расстроить психику. Неудовлетворенность собственным телом, которую испытывают больше половины всех женщин планеты, влечет за собой нарушение пищевого поведения (анорексию, булимию), понижает самооценку. Любые физические упражнения (утренняя гимнастика, веселые игры с собакой во время прогулки или неполноценные тренировки в спортзале) с успехом налаживают ваши взаимоотношения с собственным телом.

20.12.2019 18:39:00 Эти продукты лучше не есть вместе Есть продукты, которые в определенных сочетаниях очень положительно влияют на организм: например, картофель в мундире и творог являются источником белка и хорошо насыщают. Но есть и продукты, которые нельзя есть вместе.

20.12.2019 17:48:00