Подтянуть живот за неделю в домашних. Подтянуть живот быстро в домашних условиях

Каждая женщина мечтает иметь эстетически красивую, стройную фигуру. В наше время существует множество способов того, как как подтянуть живот и бока за месяц.

Данные способы разделяются на две группы: безоперационные методы подтяжки живота; операционные пути коррекции фигуры;

Как подтянуть живот без операции дома за счет рациона питания?

Для того, чтобы привести в тонус мышцы живота и убрать подкожно-жировую клетчатку, лучше комплексно соблюдать ниже представленные пункты:

Налаженный режим приема пищи: почему мы толстеем?

Структурно-функциональная часть жира — липоциты, в пределах нормы, распределяются по всему телу, но иногда концентрируются в проблемных местах. Их определение происходит на основе генетической предрасположенности архитектуры тела — женская фигура формируется по типу “яблоко” или “груша”.

Частой причиной образование жировых “запасов” является неистраченная потреблённая в виде пищи энергия.

Стройное тело - мечта каждой девушки. Плоский подтянутый животик не только выглядит привлекательно, но и даёт более комфортные ощущения. Но такое состояние удаётся поддержать далеко не всем. Многие факторы влияют на жировые отложения в области живота и, как следствие, растяжение и потерю эластичности кожи. Давайте подробно рассмотрим, как же вернуть талии былую стройность, а коже упругость.

Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на животе и боках

Главными причинами скопления жировых отложений в области живота и боков являются:

• неправильное питание (чрезмерное потребление животных жиров, жареного, фаст-фуда и т. д.);
• недостаток энергетических затрат (отсутствие дополнительных физических нагрузок);
• нарушение обмена веществ вследствие заболеваний эндокринной системы;
• гормональный дисбаланс.

Результатом появления лишних килограммов становится растягивание кожи, что приводит к нарушениям её структуры: дряблости, обвисанию и т. д. Снижение мышечного тонуса, вызванное нехваткой спортивных занятий, усугубляет ситуацию с возрастом, лишая кожу былой эластичности.

Читайте о способах избавления от дряблости в нашей статье -

Что может помешать подтянуть живот

Бывает так, что и диету соблюдаешь, и спортом занимаешься, а живот всё не уходит. Что же может помочь подтянуть живот и бока в домашних условиях? Не стоит игнорировать следующие факторы, хоть и может показаться, что к лишним килограммам они не относятся:

• расшатанная нервная система. Объясняется это тем, что гормон кортизол, который вырабатывается в период стресса, провоцирует голод. И здесь уже всё понятно: мы просто наедаем себе лишние килограммы;
• плохая осанка и слабые мышцы спины. Мало кто беспокоится о спинном мышечном корсете, а ведь если он ослаблен, то страдает осанка, в результате чего на животе образуются складки;
• неправильное питание. Употребление в пищу насыщенных жиров замедляет процесс сброса веса, поэтому постарайтесь забыть о них хотя бы на время похудения. Также исключите продукты и напитки, вызывающие вздутие кишечника. А ещё соблюдайте питьевой режим, выпивая не менее 2 литров чистой воды в день;
• сидячий образ жизни. Во-первых, ни для кого не секрет, как малоподвижность мешает подтянуть живот. Кроме этого, при неправильном сидячем положении в области живота образуются складки, в которых скапливаются дополнительные жировые отложения;
• алкоголь. Пьянящие напитки могут не помешать похудеть, только если употреблять их в небольших количествах. Обратите внимание на их калорийность и сразу всё станет понятно:
  • вино сухое - около 70 ккал на 100 г;
  • вино сладкое - 90–130 ккал на 100 г;
  • пиво - 45 ккал на 100 г;
  • шампанское - 88 ккал на 100 г;
  • виски, джин, водка, коньяк - 220–249 ккал на 100 г;
• кофе и чай. Употребление напитков с кофеином не тормозит похудение также только в малых количествах. Ведь кофеин улучшает метаболизм, способствует расщеплению углеводов, ускоряет эвакуацию пищи и т. д. А вот добавление в такие напитки молока или жирных сливок, а также сахара нейтрализует кофеин, тем самым снижая процесс сжигания жира.

Фотогалерея: факторы, которые мешают подтянуть живот

Стресс способствует выработке гормона кортизола, который провоцирует аппетит Неправильное питание приводит к накоплению жировых отложений Малоподвижность при сидячем образе жизни тормозит процесс похудения Алкогольные напитки очень калорийны, поэтому при похудении нельзя их употреблять в больших дозах Напитки с кофеином не мешают похудеть только при употреблении их в небольшом количестве, а также без молока и сахара Ослабленные мышцы спины и плохая осанка делают живот обвисшим

Как нужно питаться, чтобы избавиться от дряблости кожи и жировых отложений в области живота

Основываясь на данных, представленные в таблице ниже, вы можете составить собственное меню из продуктов, лучше всего влияющих на сжигание жира и подтяжку кожи. А варианты, тормозящие похудение, необходимо исключить.

Таблица: разрешённые и запрещённые для подтяжки живота продукты

Способы подтянуть живот и бока

Существует множество способов сделать животик упругим и избавиться от жировых отложений. Каждый метод эффективен по-своему. Однако лучшим решением станет комплексный подход. Применив все или нексколько одновременно вариантов, представленных ниже, эффективность результата возрастёт в разы.

Антицеллюлитные средства из аптеки

Сегодня в аптеках в изобилии продаются антицеллюлитные кремы, гели, лосьоны. Они имеют достаточно выраженный эффект подтяжки при условии длительного регулярного применения.

Выбирая действенное средство, обратите внимание на его состав, который должен содержать следующее:

• гликолевую кислоту для тщательного отслоения ороговевших частиц;
• гиалуроновую кислоту, которая тонизирует и удерживает влагу в эпителии;
• эфирные масла, укрепляющие тонкую кожу;
• коллаген, укрепляющий структуру кожного покрова;
• абразивные частицы, стимулирующие кровоток;
• активные растительные вещества, активизирующие лимфодренаж;
• пептиды, восстанавливающие эластин.

Антицеллюлитный крем применяется больше для профилактики образования «апельсиновой корки». Полностью избавить от проблемы самостоятельно он не в состоянии. Но в комплексе с другими процедурами внесёт ощутимый вклад в уменьшение объёмов и подтяжки кожи в области талии.

Технология использования:

1. Принять горячую ванну или душ с очищающим средством.
2. Сделать процедуру пилинга.
3. Насухо вытереть кожу.
4. Тщательно втереть крем в проблемные участки кожи круговыми движениями.
5. Если крем разогревающий, использовать дополнительные утеплители: полотенце, халат, плед.

Примеры конкретных средств и их стоимость:

• Total Body Lift Stubborn Cellulite Control, Clarins. Охлаждающий крем, содержит ментол и кофеин. 3400 руб;
• Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote. Крем от целлюлита на животе и талии. 2000 руб;
• Slim Extreme 3d, Eveline. Термоактивный гель от целлюлита. 200 руб;
• крем для тела, моделирующий силуэт, с эфирными маслами от Чистой линии, 170 руб;
• Body Sculptеr, крем для подтяжки кожи от Biotherm. В составе имеются кофеин и экстракты морских водорослей, поэтому он способствует выведению лишней жидкости и подтягивает кожу, 2000 руб.

Фотогалерея: антицеллюлитные средства

Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote - крем против целлюлита на животе Total Body Lift Stubborn Cellulite Control, Clarins - охлаждающий крем с ментолом и кофеином
Slim Extreme 3d, Eveline - тармоактивный гель от целлюлита Крем от Чистой линии способствует сжиганию жировых отложений и коррекции форм тела Крем для подтяжки кожи Body Sculpter от Biotherm

Народные средства

Народные средства также могут быть достаточно эффективной ступенькой этапа подтяжки живота. Многие натуральные продукты обладают жиросжигающими свойствами для кожи, но применять их нужно правильно.

Самым простым способом является ежедневное протирание области живота кубиком льда, приготовленным из отваров лечебных трав. Холод стимулирует кровообращение, приводя кожу в тонус, тем самым слегка подтягивая. Также полезным станет контрастный душ.

Обёртывания

Обёртывание подразумевает создание парникового эффекта обрабатываемой области тела с помощью пищевой плёнки, которой обматываются участки кожи, предварительно обработанные специальной смесью.

Самыми эффективными подтягивающими обёртываниями считаются процедуры с применением:

• ламинарии. Продаётся в аптеке в сухом виде, размешивается в холодной или горячей воде;
• голубой глины. Для приготовления нужно просто развести глиняный порошок по инструкции, указанной на упаковке;
• горчицы. Растворите сухой порошок в воде комнатной температуры. Этот продукт следует применять с осторожностью, курсами не больше 7 процедур раз в 4 дня;
• яблочного уксуса. Его обязательно нужно разбавить водой в соотношении 1:3, полученной жидкостью смочить кусочки марли.

Фотогалерея: самые эффективные компоненты для обёртываний

Голубая глина является одним из лучших компонентов для обёртываний
Ламинарию в порошке можно приобрести в любой аптеке Горчичные обёртывания нужно проводить аккуратно, курсами не больше 7 процедур
Яблочный уксус для обёртываний следует разводить водой в пропорциях 1:3

Технология проведения процедуры:

1. Принять горячую ванну или душ с очищающими средствами и скрабом, чтобы очистить и распарить кожу.
2. Нанести подготовленную смесь на область живота и боков.
3. Обернуться пищевой плёнкой в несколько слоёв.
4. Укутаться махровым полотенцем или одеялом.
5. Лечь и отдыхать во время процедуры.
6. Через 20–30 минут смыть состав прохладной водой.
7. Нанести антицеллюлитное средство.

Не стоит заниматься физическими нагрузками во время обёртывания, чтобы не навредить здоровью!

Скрабы

Скрабы для подтяжки живота помогут улучшить кровоснабжение в этой области, а добавление в рецепт согревающего компонента поспособствует активному сжиганию жира на талии.

Несколько рецептов:

• 3 ст. л. морской соли и 1,5 стакана мака смешать с 5 ст. л. оливкового масла;
• 1 ч. л. имбирного порошка всыпать в 2 ст. л. натурального мёда;
• 1 ст. л. кофейной гущи соединить с 3 ст. л. йогурта или кефира и влить ст. л. коньяку;
• 2 ст. л. морской соли смешать с 1/2 ч. л. корицы и таким же количеством чёрного молотого перца, добавить оливковое масло до консистенции кашицы.

Несколько советов для эффективного использования скраба:

• применяйте состав после вечернего душа. Медленно втирайте смесь пальцами в кожу живота и талии в течение 5 минут;
• по окончании смывайте кашицу тёплой водой и наносите увлажняющий крем;
• помните, что скрабы для тела не годятся к применению на лице, ведь абразивные частицы в них слишком грубые.

Перечисленные выше рецептуры скрабов предназначены для наружного применения. Но при похудении следует учитывать и необходимость очищения изнутри, ведь нарушения работы желудочно-кишечного тракта приводят к засорению кишечника и, как следствие, набору веса. Результата от такого способа очищения придётся ждать месяц, но вместе с уменьшением объёмов станут заметны изменения на лице, волосах, ногтях и общего состояния организма.

Приготовление скраба из овсянки и его употребление:

1. Вечером залейте 70 г сухих овсяных хлопьев 100 мл воды.
2. Утром добавьте в кашу 20 мл молока и 10 г мёда.
3. Можно добавить немного орешков или сухофруктов, но они создадут дополнительную нагрузку.
4. Съешьте смесь на завтрак, тщательно пережёвывая.
5. После этого не следует есть и пить в течение 3 часов.

Косметологические процедуры

Подтяжка живота в косметологическом кабинете будет намного эффективнее домашних способов. Но и стоимость процедуры будет существенно выше. Но если есть возможность, а народные методы помогают слабо, тогда, конечно, стоит решиться на такой шаг.

Наиболее популярными косметологическими процедурами являются:

• мезотерапия. Её суть заключается во введении в подкожный жировой слой инъекций со специальными жиросжигающими коктейлями. Процедура безболезненна и не оставляет рубцов. А результатом станет не только подтяжка кожи живота и боков, но и улучшение метаболизма в организме. Стоимость 1 сеанса обойдётся примерно в 3000 руб. А количество сеансов определяет врач, обычно 4–12;
• нитевой лифтинг. Эта процедура предполагает формирование в мягких тканях специального каркаса из биодеградируемых нитей, которые вводятся вместе с биологически активными веществами. Долгосрочная подтяжка талии и устранение дряблости кожи наступают в течение нескольких недель после её проведения. Стоимость процедуры напрямую зависит от количества требуемых нитей. Обычно для подтяжки живота нужно примерно 15 штук. А цена одной нити - около 1000 руб. Ко всему прочему следует добавить оценку работы косметолога и другие затраты.

Аппаратные методики

Аппаратные методики показаны при сильном обвисании живота, когда другие способы малодейственны:

• ультразвуковая кавитация. С помощью ультразвуковых импульсов проводится разрушение жировых клеток. Оказывается действие липосакции. Процедура безболезненна, а эффект заметен уже после 2 сеанса, которых требуется обычно около 15. Цена за одну процедуру, которых потребуется 3–8 - около 1500 руб;
• RF-лифтинг. В этом случае происходит безболезненное прогревание подкожно-жирового слоя до температуры 45 градусов, в результате чего происходят синтез коллагена и эластина, расщепление жирового слоя и, как следствие, подтяжка и омоложение кожи. Продолжительность курса - 10–15 процедур. За один такой сеанс придётся заплатить около 2000 рублей, а их потребуется 5–12;
• гальванотерапия. Воздействие выполняется за счёт низкочастотного электрического тока, благодаря которому в открытые поры активно проникают специальные вещества из нанесённого на кожу геля. В результате объёмы уменьшаются, кожа подтягивается и становится бархатистой. Один 4–6 сеансов обойдётся в 200–300 рублей.

Хирургическое вмешательство

Самым радикальным и в то же время эффективным способом избавиться от дряблого живота является хирургическое вмешательство. Этот метод выбирается ленивыми пациентками, которым не хочется прилагать усилия на пути к стройности, а также в случаях, когда домашние методы не приносят результат.

Однако не стоит спешить с решением воспользоваться таким вариантом, ведь он имеет противопоказания, а также требует длительной реабилитации, которая создаст дополнительные неудобства.

К противопоказаниям относятся:

• онкология на разных стадиях;
• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• острые и хронические инфекции.

Липосакция

Липосакция - это методика устранения подкожного жира несколькими способами: лазерным, радиочастотным, водоструйным, вакуумным и др. При этом лишние отложения удаляются в случае незначительных нарушений в весе пациентки, а также при достаточной эластичности кожи, то есть в молодом или среднем возрасте. Данная процедура хорошо сочетается с другими косметологическими процедурами. Стоимость процедуры варьируется в зависимости от вида операции: от 15 000 до 100 000 руб.

Абдоминопластика

Это самый эффективный способ подтяжки живота, применяемый в сложных случаях: после многоплодной беременности, стремительной потере веса более 20 кг, а также при отсутствии должной эластичности кожи для проведения липосакции. Операция предполагает удаление жировых прослоек, лишней обвисшей кожи и даже подтяжку слабых мышц. В этом случае придётся раскошелиться, ведь абдоминопластика - сложная и дорогостоящая операция. Придётся заплатить от 1500 до 4000 евро.

Физические упражнения в домашних условиях и гимнастика в тренажёрном спортзале

Все попытки самостоятельно подтянуть живот в домашних условиях быстро не увенчаются успехом без дополнительных физических нагрузок на эту часть тела. То есть нужно обязательно качать пресс. Даже незначительные 15 минутные тренировки, выполняемые через день, помогут подтянуть и поддерживать живот в тонусе. Каждое упражнение следует выполнять по 15 раз в 2–3 подхода.

Упражнение планка

Упражнение планка является одним из самых эффективных заданий для сжигания жировых отложений и укреплений мышц не только живота и боков, но и рук, ног и спины.

Чтобы избежать травмирования, стойка в планке должна выполняться правильно:

• упор делается только на локти и стопы;
• спина должна всё время оставаться в прямом положении;
• плечи следует держать ровно на уровне локтей;
• голову и шею напрягать не нужно.

Постарайтесь простоять в планке хотя бы 1 минуту, постепенно увеличивая длительность.

Комплекс упражнений на пресс

Выполняя тренировку для укрепления пресса, необходимо работать над всеми группами мышц этой области. Следующие несколько упражнений помогут подтянуть живот и бока, а также кожу в этой части тела:

• лёжа на полу с согнутыми ногами, выполните подъёмы плеч. Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, а позвоночник не отрывался от пола;
• из положения лёжа поднимите одновременно корпус и одну ногу, дотрагиваясь коленом до противоположного локтя;
• лёжа на спине, вытяните ноги и руки под прямым углом и приподнимите плечи. Из этого положения разводите ноги и руки в стороны;
• выполните ногами упражнение велосипед, опуская конечности как можно ниже, но не касаясь пола.

Видео: тренировка на пресс

Я являюсь поклонницей спортивных методов решения проблемы лишнего веса. Считаю, что без физических нагрузок добиться эффективного результата не просто сложно, а невозможно! Если я немножко обленилась и слегка запустила состояние своей талии, тогда я прибегаю к таким приятным дополнениям, как обёртывания и массаж. Но всё же стараюсь делать акцент на физкультуре. Моё любимое упражнение - это планка. Оно не требует много времени и сильных нагрузок, а эффект потрясающий. Подтягивается не только живот, но и спина, а также укрепляются мышцы рук и ног.

Массаж

Одним из важных и действенных этапов в работе над подтяжкой живота является массаж. Он может быть нескольких видов, которые вполне доступны к самостоятельному выполнению.

Медовый

Медовый массаж поможет не только подтянуть обвисшую кожу, но и уничтожить некоторые жировые отложения. Для его исполнения потребуются только ваши руки и 2 столовых ложки пчелиного продукта. Курс медового массажа - месяц-полтора дважды в неделю.

Техника выполнения:

1. Примите горячий душ с пилинговыми средствами, вытрите кожу насухо.
2. Немного разотрите кожу живота жёсткой щёткой до появления красноты.
3. Распределите мёд по всей области живота и боков.
4. Прикладывайте ладонь к коже, как бы приклеивая её, и отрывайте.
5. С каждым разом ладонь всё тяжелее будет отрываться от эпидермиса, вместе с тем удаляя ороговевший слой, а также вытягивая из пор токсины, шлаки и лишнюю жидкость. В конце сеанса липкая смазка постепенно превратится в сероватые хлопья.

Процесс медового массажа сопровождается неприятными болезненными ощущениями, это связано с крепким сцеплением ладоней с кожи благодаря липкости мёда.

Видео: выполнение медового самомассажа живота

Щипковый

В случае аллергии на мёд или просто его отсутствия можно применить технику щипкового массажа. Это наименее затратный вид массажа, но не уступающий по эффективности медовому. Не стоит относится к нему скептически, ведь результат превзойдёт все ваши ожидания.

Техника исполнения:

1. Примите горячий душ с пилинговым средством и вытрите кожу насухо.
2. Слегка разотрите живот жёсткой щёткой до покраснения.
3. Начинайте работу с лёгких поглаживающих движений по часовой стрелке.
4. Продолжайте массировать ребром ладони, выполняя колебательные волнообразные постукивания.
5. Приступайте к пощипываниям, зажимая небольшой участок кожи указательным и большим пальцами, слегка оттягивая и отпуская. Движения должны быть быстрыми и жёсткими. Не стоит бояться боли.
6. Через 10 минут погладьте животик круговыми движениями ладоней.
Регулярное выполнение щипкового массажа приведёт живот и бока в тонус

Массаж с помощью обруча хула-хуп

Кручение обруча уже много лет является эффективным способом формирования стройной талии. Но действительно ощутимого результата можно добиться только с помощью специального снаряжения под названием хула хуп. Этот обруч имеет специальные вставки-шарики, которые выполняют массажную функцию. Однако следует быть осторожными при кручении этого утяжелённого атрибута, чтобы не получить синяки другие повреждения кожи. Для этого перед занятием надевайте плотную одежду, прикрывающую область талии. Крутите обруч 5–20 минут ежедневно и ваш животик станет упругим и подтянутым.


Хула-хуп имеет специальные насадки-шарики, которые выполняют массажную функцию

Плоский живот - важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.

Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное - подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.

1. Диета для плоского живота

Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение. Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты нельзя . Они позволяют быстро снизить вес, но за это приходится расплачиваться складками лишней кожи, синяками под глазами, землистым цветом лица и плохим самочувствием.

Главные принципы диеты для плоского живота - здоровое и полноценное питание плюс ощущение сытости. При подборе рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Дробное питание. Есть нужно маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа.
2. Отказ от вредных напитков. Сладкая газированная вода и алкоголь - под запрет.
3. Отказ от сладостей. Сахаросодержащие продукты можно заменить сухофруктами.
4. Легкий ужин. Вечером ограничьтесь натуральным йогуртом или свежим яблоком.
5. Питьевой режим. Суточная доза воды - от 1,5 л.

При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но будет получать необходимое питание. У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться быстрее. В результате вы добьетесь стойкого эффекта: после возвращения к привычному питанию килограммы не вернутся.

2. Упражнения для красивого пресса

За счет правильного питания расщепятся жировые отложения. Однако живот не будет выглядеть подтянутым, если мышцы останутся слабыми. Поэтому диету важно комбинировать с физическими упражнениями. Они будут способствовать укреплению пресса и ускорению обмена веществ. В итоге там, где раньше был жир, появится мышечная масса.

Тренироваться нужно порядка трех раз в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время тренировок следите за дыханием: вдох через нос, выдох - через рот.

Эффективны следующие упражнения:

1. Скручивания. Выполняются из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны. Делая вдох, отрывайте корпус от пола и тянитесь к коленям. Выдыхая, снова ложитесь на спину.
2. Диагональные скручивания. Исходное положение - то же. Уложите правую ногу на левое колено. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола, стараясь дотянуться левым локтем до правой ноге. На выдохе снова лягте на спину. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

3. «Невидимая» гимнастика на каждый день

Следующий комплекс упражнений можно выполнять на работе, на прогулке, в кафе и любом другом общественном месте. Окружающие даже не заметят, что вы тренируетесь.

Делайте «невидимую» гимнастику каждый день в удобное время, и вскоре вы заметите, как преобразился ваш живот:

1. Расслабляйте пресс на вдохе и напрягайте - на выдохе.
2. Массируйте живот по кругу по часовой стрелке.
3. Втягивайте живот, стараясь подольше удержать его в таком положении.
4. Держите спину прямой. Когда вы сгорблены, живот кажется больше.

Придерживаясь рекомендаций по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтянете живот всего за 1 месяц. Одновременно пропадут проблемы с пищеварением, улучшится цвет лица, исчезнут синие круги под глазами. К вам вернется уверенность в себе и своей внешности.

Как восстановить живот после родов

У каждой женщины есть свои секреты, и порой о них не знает никто. Почему одни стабильно посещают тренажерные залы, а другие также стабильно занимаются дома, до сих пор непонятно. Скорее всего, на это есть свои причины. Объединяет их одно: стремление всегда быть красивой и подтянутой.

А ведь подтянуть живот в домашних условиях можно достаточно быстро. Правильные упражнения дадут хороший результат . Отдавая предпочтение занятиям дома, женщина тем самым экономит как собственное время, так и свои средства.

Достичь желаемого результата можно при постоянных занятиях. Занимаясь дома, стоит начать с минимальной нагрузки. Организм должен привыкнуть к регулярным занятиям. Для него это своего рода стресс. Поэтому стоит его подготовить.

Для начала хватит 15-20 минут занятий в день. Если на второй день общее состояние будет удовлетворительным, можно увеличить продолжительность до 30-40 минут.

Необходимо прислушиваться к своему организму, и он сам подскажет, как поступать дальше. И мало того, частые тренировки будут просто ему необходимы.

Важно знать! Чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, стоит соблюдать точные рекомендации, тогда упражнения будут результативными.

Подтянуть живот в домашних условиях (быстро): упражнения

Существуют разнообразные упражнения, которые подтянут живот, тренируясь дома. Основные упражнения:

• на косые мышцы живота;
• для пресса и талии;
• вакуум.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро и эффективно, нужно делать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела:

Упражнения на верхний пресс

Эта зона проблематичная и предполагает постоянные тренировки. Поздние тренировки нежелательны. Специалисты советуют занятия начинать с утра, тем самым организм быстрее справиться с лишними калориями.

Чтобы накачать верхний пресс, нужно работать над верхней частью тела , но так как пресс – это единая мышца, поэтому и нижняя часть всегда задействована в процессе тренировки.

Усиленные занятия для этой зоны нужно выполнять правильно, чтобы ощутить жжение в области пресса.

Упражнения на нижний пресс

Необходимо регулярно тренировать нижний пресс, потому как жировую прослойку внизу живота значительно дольше убрать, нежели верхнюю.

Можно подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения с максимальной нагрузкой устранят проблемы и позволят добиться отличного рельефного живота. Чем проще, тем лучше.

При работе над верхним прессом, нужно поднять верхнюю часть, теперь же нужно сделать наоборот. Нижняя часть работает, и отрывают её от пола, максимально дотягивают бедра к груди.

Классические приседания и выпады помогают подтянуть живот в нижней части.

Упражнения на косые мышцы живота

Косые мышцы бывают внутренние и внешние. Они влияют на осанку человека. Мышечный корсет играет важную роль для позвоночника. Регулярные занятия помогут убрать живот и сделать максимальным пресс.

Одним из качественных занятий является скручивание. Оно направлено на подтягивание живота. Лёжа на боку, следует согнуть ноги, левой рукой поддерживать затылок. Правая рука должна лежать на левом боку.

Делая выдох, необходимо приподнять туловище и зафиксировать положение, чтобы прочувствовать работу косых мышц. Медленно на вздохе возвратиться к начальному положению. Повторить несколько раз и сменить сторону положения.

Результативны наклоны

В положении стоя, ноги широко расставлены, колени немного согнуты. Руки держать за головой в замке. Медленно, без рывков делать наклоны в сторону, напрягая брюшной пресс. Стараться не отклоняться и сохранять положение.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы добиться идеального пресса и сексуальной талии нужно правильно подобрать упражнения, направленные на необходимые мышцы, которые способны улучшить пищеварение. Сложные упражнения не стоит выбирать. Упор нужно сделать на работу поперечной и косой мышц.

В домашних условиях можно работать с обручем. Вспомнить детство и начать крутить не менее 60 минут три раза в день. Вспомнить можно и игру со спичками. Рассыпать пачку на пол и начать собирать по одной спичке. При этом постараться при поднятии её, спину держать ровной и колени не сгибать при наклоне. Такие способы полезны и дадут определённый результат.

Но для большей эффективности продолжительность занятий регулярно увеличивается. А если хочется быстрее прийти к своей заветной цели, стоит попробовать более серьёзные нагрузки.

Например, бодифлекс – дыхательная гимнастика с растяжкой. Чередуя вдох и выдох, работают мышцы живота, и идёт нагрузка на весь организм.

Упражнения для живота после родов

Специальные упражнения помогут быстро прийти в форму и накачать брюшной пресс.

Всем знакомо упражнение «планка». Специалисты советуют его женщинам и девушкам. При помощи такого способа, можно привести фигуру в порядок и устранить недостатки её. Выполняя прямую планку, постараться правильно зафиксировать торс и как можно дольше продержаться.

Согнуть локти и пальцы на ногах в упоре лёжа, голову держать ровно и сосредоточить своё внимание на одну точку, расположенную на уровне глаз. Держать тело вытянутым и натянутым, сколько хватит сил.

Если вначале будет трудно выполнить планку, сделать повторно с несколькими заходами. Боковая планка делается с упором на одну сторону.

Упражнения со стулом или на скамейке

Упражнения для пресса на скамье приведут в порядок живот. Стул или скамья – отличное решение для занятий . Занять горизонтальное положение на спине, на стул положить согнутые ноги и руками с выпрямленными ладошками медленно нужно дотянуться до колен. При этом тело напрягается до упора. Работать необходимо с большой отдачей.

Второй результативный способ: стать спиной к стулу и опереться руками на край его. Локти чуть согнуть, а ноги выпрямить. Потом постепенно выпрямлять локти, как бы отжимаясь на стуле. Повторить 15 раз. Задача укрепить быстро мышцы живота будет выполнена.

Обратите внимание! Во время тренировок в домашних условиях необходимо помнить:

• о правильном дыхании;
• не спешить;
• чётко и правильно выполнять упражнения;
• выполнять с максимальной нагрузкой.

Упражнения для подтяжки живота с гантелями

Упражнения с гантелями помогут подтянуть живот в домашних условиях быстро и легко .

Подойдут гантели средней тяжести, не очень дорогие. Действенно будет подтянуть живот полулежа. Ноги не достают пола.

Взять гантели в руки и держать перед собой. Наклоняя торс влево, потом вправо, исходное положение не меняется. При этом нагрузка идёт на весь организм.

Второе плодотворное упражнение выполняется, лёжа животом вниз. Гантели зажаты между ног. Подтягиваются ноги к бёдрам около 20 раз.

Упражнения с роликом и колесом

Выполняя упражнения дома можно убрать живот с помощью ролика и колеса. Занятия для новичков, но с большой отдачей: на расстоянии 10 см опуститься на коленки, при этом в руках держать ролик.

Плавно стараться вытянуть все туловище вдоль пола. И также плавно вернуться обратно. Повторить 5 раз, увеличивая нагрузку.

Упражнение вакуум для быстрой подтяжки живота

Такой способ вначале покажется сложным, но регулярные практические занятия дадут отличный результат. Вначале необходимо лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, упираясь о пол. Медленно выпустить воздух из лёгких, и максимально напрячь мышцы живота.

Почувствовав тонус в мышцах, вздохнуть очень глубоко. Задержать дыхание на 10 секунд и глубоко втянуть живот. После выдохнуть и можно расслабиться.

Продолжать повторять с задержкой дыхания до 20 секунд. Сначала контролировать напряжение мышц тяжело, со временем это станет намного легче делать.

Важно знать! Приступая к занятиям нужно правильно составить упражнения. Лишняя нагрузка только отдалит от поставленной цели. Не стоит перегружать свой организм. Рекомендуется выработать стратегию поставленной задачи, учитывая свой организм.

Как усилить эффект упражнений для подтяжки живота?

Ведя активный и правильный образ жизни, результат будет на лицо, а вернее, на фигуре. С удовольствием и радостью приступать к упражнениям. Усилить нагрузки, если того требует организм. Обратить внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным.

Стоит забыть о мучных изделиях, жирной пище, стараться не есть плотно поздно вечером . Для большего эффекта стоит поставить цель и уверенно идти к ней. Или придумать для себя мотивацию, стимулирующую к успеху. И тогда будет легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения в этом только помогут. Залог успеха – ежедневные нагрузки.

Подтянуть живот в домашних условиях: интересное видео по теме

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях:

Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро:

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии:

Занимаясь самостоятельно дома, необходимо выполнять упражнения на мышцы живота, при этом не стоит забывать о правильном питании и об употреблении воды во время тренировок. И тогда получится красивый подтянутый пресс с кубиками, о которых мечтает каждая женщина.

Какие средства и методики можно использовать, чтобы подтянуть в домашних условиях обвисшую кожу живота после родов или резкого похудения.

Причины обвисшего живота

1. За короткий промежуток времени было сброшено более 10 кг лишнего веса. Самыми эффективными методами в борьбе с подкожными жировыми отложениями являются не только силовые, но и кардиотренировки. Однако не всегда происходит сокращение кожных тканей до правильных размеров. В результате появляется проблема обвисшей кожи.
2. Столкнуться с такой неприятной ситуацией могут и те, кто недавно перенес процедуру хирургической липосакции, которая позволяет быстро избавиться от большого количества жировых клеток. В результате в области живота остаются излишки кожи, так как она за такое короткое время просто не может сократиться до желаемых размеров естественным путём.
3. У молодых мам также же сильно обвисает кожа живота после родов. В течение примерно трех месяцев после рождения ребенка происходит постепенное сокращение матки, которая уменьшается до правильных размеров. В это время начинается не только сокращение, но и уплотнение кожи в области живота.
4. Диастаз - данная патология приводит к тому, что начинается расхождение во время беременности прямых мышц. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются женщины, которые ждут рождение двойни. В результате живот приобретает большие размеры, кожа сильно растягивается, начинает трескаться соединительная ткань между мышцами, которые не выдерживают такой большой нагрузки. В этом случае категорически запрещено пытаться проводить самостоятельное лечение, так как есть риск нанесения большого вреда собственному здоровью. Избавиться от такой патологии можно только при помощи хирургического вмешательства. При этом лечение должно проходить только под постоянным контролем врача.

Правила и особенности подтяжки кожи на животе

1. Грудное вскармливание - это самый простой и естественный процесс. Дело в том, что во время кормления грудью приводится в норму гормональный фон. Ускоряется после родов сокращение матки, улучшается обмен веществ и кровоток именно в органах брюшной полости. В результате происходит постепенное сокращение кожи живота.
2. Умеренные физические нагрузки помогают в послеродовой период сделать упругой и подтянуть кожу на животе. В этот период не рекомендуется изнурять свой организм тяжелыми физическими тренировками. К примеру, первое время вполне достаточно будет простой утренней пробежки, плавания или езды на велосипеде.
3. Соблюдение диетического и сбалансированного питания. Женщинам, в послеродовой период, необходимо придерживать полноценного и правильно составленного рациона. Необходимо употреблять в пищу только свежие и полезные продукты, не приносящие вреда для здоровья ребенка, так как он питается материнским молоком, через которое получает все необходимые вещества для полноценного развития и роста. В то же время нельзя переедать, ведь злоупотребление даже полезными продуктами может привести к образованию подкожного жира. Это очень важно в послеродовой период, когда организм перестраивает гормональный фон. После родов из рациона рекомендуется исключить жирные и вредные продукты - например, шоколад, выпечка, копченое мясо, конфеты, мороженое, полуфабрикаты и т. д.
4. Самомассаж поможет подтянуть кожу на животе. Эту процедуру можно проводить в любое удобное время в домашних условиях. С этой целью кожа в области живота легонько прищипывается, пока слегка не покраснеет. Благодаря такой процедуре нормализуется кровоток, усиливается лимфодренаж, в результате уменьшаются имеющиеся жировые скопления. Чтобы усилить действие процедуры, можно дополнительно использовать массажное масло, прекрасной альтернативой станет растительное либо оливковое масло. Желательно после такой процедуры принять контрастный душ.

1. Старайтесь еще до начала беременности выполнять простую утреннюю зарядку, в которую обязательно должны входить упражнения, направленные на укрепление мышц живота. К примеру, пользу приносят приседания, наклоны и упражнения на пресс.
2. Примерно с 4-го месяца беременности нужно начинать носить на животе специальный бандаж, который не допускает растягивания мышц.
3. Важно следить, чтобы во время беременности происходило постепенное увеличение веса. Нельзя допускать, чтобы за этот период вы набрали больше 10 кг, иначе процесс похудения будет не только длительным, но и тяжелым.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях - лучшие методики

Упражнения для подтяжки дряблой кожи живота

1. Сначала нужно лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке.
2. Оторвите туловище от пола, но лопатки должны остаться прижаты к полу.
3. Задержите дыхание в момент наибольшего напряжения.
4. Медленно через рот делайте выдох и постепенно опускайтесь на пол.
5. Выполните столько повторов, насколько хватит сил.
6. Каждый раз увеличивайте количество повторений, пока за один подход не достигнете 30.

1. Нужно лечь на спину, руки разместите на затылке, ноги согнуты в коленях.
2. Сделайте вдох и подтяните медленно колени к груди, потом выпрямите ноги вверх - по отношению к полу должен образоваться угол в 60 градусов.
3. Медленно опустите ноги на выдохе и вернитесь в исходную позицию.
4. Выполните 30 повторов.

1. Надо лечь на спину, руки поместите под ягодицы, поднимите ноги перпендикулярно полу.
2. Сделайте вдох и разведите в стороны ноги максимально сильно.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

1. Последним упражнением комплекса является растяжка.
2. Нужно встать на колени и наклониться вперед, руки поставьте на пол.
3. Медленно опускайте бедра и одновременно тянитесь вперед и вверх.
4. Как только появится чувство максимального напряжения мышц, задержитесь в такой позиции на 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните 5 повторов.

Как подтянуть на животе кожу по японской методике?

Выполняется данная процедура очень просто:

1. Нужно лечь на твердую и ровную поверхность, прекрасно подойдет пол.
2. Поперек позвоночника, под поясницу кладется валик из полотенца, чтобы он был на уровне пупка.
3. Выпрямите ноги и разведите на ширине плеч, но стопы должны оставаться сведены вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
4. Выпрямите руки и разместите на затылке, ладони поверните вниз и сцепите мизинцы.
5. Задержитесь в такой позиции на 5 минут.

Крем для подтяжки кожи живота

1. Крем GUAM входит в линейку косметики от известного итальянского производителя. Оказывает ярко выраженное укрепляющее и тонизирующее действие, поэтому помогает в борьбе с целлюлитом и обвисшей кожей живота. Крем может использоваться не только во время массажа, но и для обертывания. Применять его очень просто - небольшое количество средства наносится на кожу живота тонким слоем и легонько втирается, пока не впитается. Не допускайте попадания крема на слизистую оболочку глаз. Стоимость крема около 5000 рублей.
2. Укрепляющее молочко Garnier Skinat Body - это прекрасное увлажняющее средство, в составе которого находится фитокофеин. Данный компонент способствует интенсивному расщеплению подкожных жировых отложений. Экстракт морских водорослей оказывает укрепляющее действие на клетки. Чтобы добиться наибольшей пользы, наносить средство нужно в течение месяца на кожу живота. Стоимость увлажняющего молочка около 400 рублей.
3. Подтягивающий крем «Фитнес» пользуется большой популярностью среди девушек. Данное средство обладает ярко выраженным подтягивающим и жиросжигающим действием, помогает в борьбе с целлюлитом. Для усиления положительного эффекта его рекомендуется сочетать с процедурами массажа, обертываниями и другими методами, направленными на коррекцию фигуры. Стоимость крема около 500 рублей.

Обертывания для подтяжки кожи на животе

1. Главной целью медовых обертываний является подтяжка кожи в области живота. Это один из самых популярных и действенных методов для коррекции фигуры в домашних условиях. Для процедуры необходимо использовать только жидкий мед, который должен быть комнатной температуры. Мед наносится на кожу живота, после чего тело обматывается полиэтиленовой пленкой. Нужно полежать под теплым одеялом полчаса, после чего мед смывается теплой водой. Для получения желаемого результата необходимо пройти полный курс, состоящий из 10 процедур. В результате кожа на животе подтягивается и становится более упругой и эластичной.
2. Для приготовления смеси для обертывания берется молотый кофе (5 ст. л.) и заливается водой. В результате масса должна приобрести консистенцию густого крема. Состав наносится на живот, после чего тело заматывается в слой полиэтиленовой пленки. Нужно полежать под теплым одеялом 15 минут, после чего смесь смывается теплой водой.
3. Масляные обертывания помогают подтянуть кожу. Для обертывания берется оливковое масло (2 ст. л.) и легкими движениями втирается в проблемные области. Потом эта область заматывается в слой полиэтилена. Полежите под теплым одеялом 30 минут и смойте масло тёплой водой. Такой состав оказывает положительное действие не только на кожу живота, но и способствует улучшению кровотока в данной области.

Маски для подтяжки кожи живота

1. Берётся порошок красного перца (0,5 ч. л.) и растительное масло (2 ст. л.). Компоненты перемешиваются, и состав оставляется примерно на 20 минут, так как он должен хорошо настояться. Маска наносится на кожу живота на 20 минут, потом смывается теплой водой. Красный перец способствует улучшение и усилению кровотока, оказывает ярко выраженное жиросжигающее действие.
2. Сочетание кофе с медом оказывает на состояние кожи живота положительное действие. Для приготовления данного состава смешивается натуральный молотый кофе (1 ч. л.) с жидким медом (2 ч. л.). Маска наносится на 25 минут на кожу живота, потом смывается теплой водой без использования моющих средств.

Домашние и промышленные средства для подтяжки кожи живота

1. Ванны и маски с добавлением эфирных масел способствуют ускоренной подтяжке кожи в области живота. Можно приобрести готовые маски в косметических магазинах либо сделать их самостоятельно, используя натуральные компоненты. Такая процедура не только доступная, но и эффективная, при этом практически ничем не уступает дорогостоящим салонным процедурам.
2. Наполните ванну теплой водой и добавьте несколько капель эфирного масла, предварительно смешанного с морской солью. Важно, чтобы температура воды не превышала 38 градусов. Продолжительность процедуры не может быть дольше 20 минут. Принимать такую ванну нужно раз в два дня.
3. Ванны с эфирными маслами приносят пользу не только для кожи живота, но и всего организма. Пользу приносят ванны с добавлением экстракта боярышника, календулы, шалфея, а также других лекарственных трав, стимулирующих ускорение обмена веществ. Оказывается положительное действие на состояние клеток кожи.
4. Использование специальных послеродовых пластырей помогает избежать появления некрасивых растяжек на коже, благодаря чему она становится более упругой.
5. Массаж с использованием масел. Для подтяжки кожи живота рекомендуется использовать миндальное, оливковое масло, прекрасно подойдет масло льна или шиповника. В их составе находится большое количество витамина Е, оказывающего положительное действие на эластичность и прочность кожи. Необходимо проводить такой массаж курсами, каждый из которого состоит из 10–15 процедур. Для коррекции фигуры рекомендуется делать массаж с кремом, в составе которого находятся бурые водоросли либо экстракт конского каштана, ментола, коллагена.

Больше интересных способов подтянуть кожу на животе в домашних условиях: