Ползи от витамин Е за мъже и дневна доза. Защо витамин Е е полезен за мъжете и каква е дневната му доза? Ползите от витамин Е за мъжете

Името на витамин Е - токоферол, в превод от гръцки означава "раждане, раждане", отразява първоначалната му роля във възстановяването на репродуктивната функция при лабораторни плъхове: с неговия дефицит се развива дистрофия на тестисите при мъжките лабораторни плъхове, а плодът умира при женските.

Съвременните средства за самозащита са впечатляващ списък от елементи, които се различават по принципите на действие. Най-популярни са тези, които не изискват лиценз или разрешение за закупуване и използване. IN онлайн магазин Tesakov.com, Можете да закупите продукти за самозащита без лиценз.

Токоферолът има много положителни функции в организма:

• Като естествен антиоксидант, токоферолът намалява разрушителния ефект на свободните радикали, запазва клетките непокътнати, като по този начин забавя стареенето, предпазва клетъчните мембрани, каротина и молекулите на витамин А от окислителния процес;
• Токоферолът влияе върху функцията на половите и други ендокринни жлези, предпазва произвежданите от тях хормони от прекомерно окисление, като по този начин нормализира хормоналния фон на мъжа (виж);
• Витамин Е намалява нуждата от инсулин, което ще бъде особено полезно за мъже, които са принудени да използват инсулинови препарати. В бъдеще допълнителният прием на токоферол ще намали приема на екзогенен инсулин;
• Помага в борбата с атеросклерозата;
• Предотвратява повишената пропускливост и чупливост на капилярите;
• Той е ефективен имуномодулатор.

Съдържанието на витамин Е в организма

Хиповитаминоза.Дефицитът на витамин Е е доста често срещан. Това е особено изразено в райони, замърсени с радионуклиди, както и при хора, изложени на химически токсини (например при определени условия на труд).

Проявата на симптоми на дефицит на токоферол се дължи на нарушение на структурата и функциите на биологичните мембрани, което може да се прояви чрез дерматит, нарушена сперматогенеза, дегенеративни нарушения в мускулите.

Хипервитаминоза.Витамин Е е относително нетоксичен. Дългосрочната употреба на високи дози токоферол (десетки пъти над препоръчителната норма) не предизвиква нежелани реакции.

Хранителни източници и дневни нужди

Основните хранителни източници на токоферол са растителните масла (соево, царевично, слънчогледово), получени чрез студено пресоване. Извличането на масло от семена при висока температура и промишлената им обработка (рафиниране, дезодориране) намалява съдържанието на витамин Е в крайния продукт. Въпреки това, излишъкът (главно растителни масла) в диетата увеличава нуждата от витамин Е.

Богати хранителни източници са ядките (бадеми, лешници, фъстъци, орехи), маргаринът, семената, елдата, соята, халвата.

Дневната нужда от витамин Е за мъжете е 10-15 mg (10-15 IU).

Дневната доза е минималната, необходима на организма, за да функционира без отклонения. За медицински цели можете значително да надвишите дневната доза.

Витамин Е и селен работят толкова тясно един с друг в тялото, че се препоръчва пропорционално увеличаване на приема при допълване с токоферол.

За да се намали окисляването на токоферол в организма, се препоръчва да се използва заедно с витамин С.

Какви витамини и минерали са необходими за здравето на мъжете?

Най-важните микроелементи за мъжете са витамините В, С, Е, минералите цинк, селен, магнезий, калций, калий. Тези елементи са отговорни не само за общото здраве, но и поддържат сексуалната функция и хормоналния фон на мъжа.

източници:

1. Т. П. Емелянова,"Витамини и минерали: Пълната енциклопедия", 2000 г.;
2. MGMSU им. А. И. Евдокимова, авторски колектив,"Витамини", 2014 г.;
3. В. Г. Лифляндски,"Витамини и минерали", 2010 г.;
4. Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок,"Витамини", 2002 г.;
5. edaplus.info- източник на илюстрации към статията.

Добави коментар

Говорейки за детеродна функция, много хора имат предвид именно женския принос за продължаването на семейството. Това отчита необходимостта от постоянно поддържане на здравето на по-слабия пол, насищане на тялото на жената с полезни микроелементи / витамини и грижа за нейното хранене.

Въпреки това, силният пол е не по-малко склонен да страда от ежедневен стрес, тежък физически / психологически стрес, натиск от ръководството и дребни семейни проблеми.

Има ли нужда мъжът в този случай от допълнителни витаминни средства? Задължително. А водещата позиция в препоръчителния списък ще бъде заета от витамин Е, често известен като "даване на потомство".

Витамин Е за мъже отдавна е доказал на практика своите ползи за организма, дори и при минимални дози, защото често само една капсула може ясно да покаже за какво служи токоферолът и какви са неговите полезни свойства:

• има антиоксидантен спектър на действие;
• стабилното му ниво в организма забавя стареенето на органи и системи;
• служи като "бариера" за заболявания на мъжката пикочно-полова система, грижи се за репродуктивната функция, повишава количеството/качеството на семенната течност, активността на спермата;
• отговорен за издръжливостта на по-силния пол, оптималната работа на неговата рефлексна система;
• предотвратява развитието на дистрофия на мускулната тъкан / нервните окончания;
• е вид профилактика на онкологията (особено простатната жлеза) и пикочно-половата система като цяло;
• поддържа зрението на пациента "на ниво", забавя стареенето на ретината;
• поддържа стабилността на хормоналния фон, отговаря за нивото на тестостерон;
• е от особено значение за сърдечно-съдовата система, като я подмладява, укрепва, поддържа кръвообращението и необходимата еластичност на кръвоносните съдове;
• увеличава шансовете за бързо и безопасно оплождане на партньор в живота;
• заема специално място в терапевтичния алгоритъм за премахване на мъжкото безплодие;
• предотвратява кислородния глад на важни органи/системи;
• предпазва организма от патогенни вируси/микроорганизми;
• служи като профилактика при образуването на кръвни съсиреци;
• незаменим при лечението на диабетици, тъй като значително намалява нивата на кръвната захар;
• стабилизира кръвното налягане;
• блокира вредното въздействие на никотина;
• облекчава умората, премахва депресивното настроение;
• подобрява регенерацията на тъканите, предотвратява образуването на белези;
• компенсира пристрастяването на силния пол към яденето на месо;
• подпомага имунната защита на организма;
• бори се срещу атеросклерозата.

ВАЖНО!Трябва да се разбере, че витамин Е не е панацея за всички патологии, въпреки солиден списък от полезни свойства. Изпълнението на всички тези точки може да се постигне само чрез постигане на оптимален баланс на всички витаминни ресурси на тялото.

Дневна доза, предозиране

Като се има предвид широкият спектър от положителни свойства на витамин Е, може да се разбере неговата необходимост за мъжкото тяло. В някои случаи обаче тази нужда става по-остра.

Говорим за планиране на бременност и зачеване на бебе, т.к Витамин Е се превежда от гръцки като "даване на потомство". И като се има предвид, че някои представители на силния пол не бързат да се откажат от лошите си навици или вегетарианския начин на живот, дори в полза на успешното оплождане, токоферолът компенсира липсата на хранителни вещества.

При тези условия дневната доза витамин Е е 270-300 милиграмакоето значително надвишава общоприетите норми за женската.

ВНИМАНИЕ!Корекцията на дозата може да се извърши само от специалист, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото на пациента, възможен очевиден дефицит на токоферол.

В противен случай съществува риск от предозиране с посоченото вещество, което има доста изразени симптоми:

• общо неразположение, световъртеж;
• зрително увреждане;
• хронична умора, депресия;
• разстройство на изпражненията.

Ако нивото на витамин Е не се нормализира дълго време, възможен дефицит на витамини А, К, D. Освен това ще бъде нарушено усвояването на други полезни вещества, които са толкова важни за пълното функциониране на всички органи и системи.

Дефицит при мъжете

Въпреки факта, че дефицитът на токоферол често се среща в медицинската практика, само някои пациенти могат да опишат пълната клинична картина на патологията. Причината е, че изразената симптомите се появяват само при остър дефицит на това вещество, което е рядко явление.

Най-честите признаци на дефицит на витамин Е са:

• трудности при зачеването на дете, липса на резултати от лечението на безплодие;
• нарушения на опорно-двигателния апарат (размита координация на движенията, конвулсивен синдром), слаби мускули, чести "настръхвания";
  развитие на чернодробни заболявания;
• постоянно чувство на умора, летаргия, апатия, раздразнителност, емоционална нестабилност, ниска работоспособност;
  бързо влошаване на зрението;
• загуба на еластичност на кожата, висок риск от кожни заболявания;
• метаболитно заболяване;
• липса на мотивация, интерес към света наоколо;
• силна мигрена, главоболие, което е трудно да се премахне дори с помощта на силни анестетици.

ВАЖНО!Да, въз основа на този списък става ясно защо витамин Е е полезен за мъжете, но не забравяйте, че дори и при изразен дефицит на това вещество, само опитен специалист има право да предпише допълнителна дневна доза от лекарството и да препоръча как да го приемате.

Къде се намира токоферолът? хранителни източници

Човешкото тяло не е в състояние самостоятелно да синтезира витамин Е. Но, както показва медицинската практика, фармацевтичните лекарства не винаги са ефективно средство за повишаване на нивото на токоферол в организма. В повечето случаи баналната корекция на диетата е напълно достатъчна, за да се елиминира патологичното състояние.

Водещи позиции сред предлаганите продукти заемат:

• ядки

Орех, лешник, фъстък, шам фъстък, кашу.

• Растително масло

Слънчоглед, царевица, ленено семе, соя.

• Морска храна

Морска риба, калмари, октопод, миди, скариди.

• Плодове / зеленчуци / зеленчуци

Морски зърнастец, калина / планинска пепел, киселец, магданоз, спанак, моркови, лук, круши, репички, картофи, всички зелени зеленчуци, домати.

• зърнени храни

Ечемик, пшеница, овесени ядки.

• Млечните продукти (всичко с изключение на самото мляко), яйчен жълтък, черен дроб и месо се считат за не по-малко полезни по отношение на попълването на запасите от токоферол.

Присъствието на тези продукти в менюто е особено необходимо, ако са налице редица фактори:

• юношество, пубертет;
• тежка физическа работа, спортни дейности;
• живеещи в екологично неблагоприятна зона, в планината;
• стресови ситуации, емоционално интензивни периоди на живот;
• честа употреба на растителни мазнини;
• планиране на концепцията за дете.

ВНИМАНИЕ!Най-висока концентрация на това вещество има в суровите храни. По време на консервиране, топлинна обработка, поне половината от хранителните вещества се губят, включително витамин Е.

Често мъжете, чувствайки постоянна умора или раздразнителност, приписват тези прояви на ежедневния стрес, натовареност и други обстоятелства от трета страна, без дори да подозират, че проблемът може да е липсата на някой важен микроелемент. В края на краищата мъжкият организъм има остра нужда от ежедневен прием на витамин С, група В, Е и микроелементи като цинк, магнезий, калций, селен и др. Витамин Е за мъжете е едно от основните съединения, отговорни за най-важната функция - производството на потомство. Има и друго име за този витамин - токоферол, което на гръцки означава "даване на потомство". Витамин Е не се синтезира в човешкото тяло, така че попълването му е възможно само с храна.

За какво е витамин Е?

Това витаминно съединение се отличава с много свойства, които са важни за тялото на мъжа. Антиоксидантните му свойства предотвратяват преждевременното стареене на организма. Осигурява токоферол и профилактика на много заболявания на мъжката полова сфера, поддържа репродуктивната функция в нормално състояние, увеличава количеството на семенната течност и активните сперматозоиди в нея. Ако нивото на витамин Е при мъж е нормално, тогава тялото му се отличава с издръжливост и има отлична рефлексна активност. Също така, нормалното ниво на токоферол е предотвратяването на дистрофия на нервните и мускулните тъкани.

Ежедневното попълване на токоферол в тялото намалява риска или пикочния мехур. Постоянното поддържане на нормално съдържание на витамин Е забавя процесите, свързани с възрастта, които засягат ретината.

Внимателно! В хода на изследването учените стигнаха до зашеметяващо откритие - дългосрочният дефицит на токоферол може да провокира развитието на безплодие.

Витамин Е поддържа хормоналния баланс, повишава секрецията на тестостерон и намалява инсулиновите нужди на организма. Не по-малко важен е токоферолът за кръвоносните съдове - той укрепва и подмладява кръвоносните съдове, прави ги еластични, което подобрява цялостното кръвообращение. Витамин Е за мъжете е особено необходим по време на планирането на бъдеща бременност, тъй като стабилизира функциите на репродуктивната система и подобрява семенната течност. В резултат на това шансовете за зачеване на дете се увеличават максимално. Поради тези свойства на токоферола, той често се предписва при лечение на мъжко безплодие.

Често токоферолът се използва за лечение на отслабени функции на репродуктивната система. Ако селенът се приема и в комбинация с витамин Е, тогава ефективността на терапията ще се увеличи значително. Благодарение на витамин Е в мъжкото тяло се произвежда специфично вещество - интерлевкин, под въздействието на което състоянието на простатната жлеза винаги се поддържа в норма, а вирусните, бактериалните и раковите клетки умират. Също така, токоферолът предотвратява тромбозата, предотвратява клетъчната хипоксия и помага за подхранването на тъканите на целия организъм.

Витамин Е е в състояние да намали нивото на глюкозата в кръвта, което го прави незаменим при диабет. При хипертония токоферолът също е полезен, защото нормализира кръвното налягане, като го понижава. В допълнение, витамин Е поддържа нормално състояние на мускулите, намалява умората, премахва вредното въздействие на цигарения дим и намалява конвулсиите. Токоферолът също така потиска действието на вещества, които имат възпалителен ефект върху тялото на мъжа. Тези вещества включват левкотрини и простагландини, които се образуват в резултат на недохранване, а именно злоупотреба с месо.

Признаци за дефицит на витамин Е

Ако човек има дефицит на токоферол, тогава общото му състояние обикновено се влошава. Чувства постоянно неразположение и умора, а работоспособността му спада значително. Такива мъже са по-податливи на стресови състояния, отколкото тези с нормален витамин Е. В резултат на липсата на токоферол при мъжете се нарушава материалният метаболизъм и функционирането на черния дроб, се наблюдава влошаване на работата на сърцето и дистрофия на мускулната тъкан.

Витамин Е за мъжете, ако не е достатъчен, води до развитие на хипоксия, която се проявява със слабост и замайване. В резултат на недостиг на витамини мъжете забелязват чести главоболия, нарушена концентрация, стават по-нервни, губят интерес към околната среда, появява се апатия.

Интересно! Според изследванията всички молекули на токоферола са различни, няма две еднакви, въпреки че всички те се състоят от водород, кислород и въглерод.

Най-често дефицитът на витамин Е се открива при мъже, които често злоупотребяват с гладуване или се хранят дълго време според строга диета. Също така, липсата на токоферол често се развива при хора с патологии на черния дроб или червата, с холелитиаза и др. Често това витаминно съединение не е достатъчно при мъже с нарушена абсорбция на мазнини.

Липсата на токоферол често причинява развитието на много опасни състояния като мускулна дистрофия, нарушена абсорбция на ретинол или анемия. Също така, остър дефицит на токоферол често се проявява при мъжете чрез нарушение на сексуалната функция, което е свързано с намаляване на секрецията на полови хормони. Може да се появи леко изтръпване или изтръпване на ръцете, понякога придружено от нарушена координация. В редки случаи реакцията на тялото към липса на витамин Е може да се прояви под формата на омекване на костите на черепа, нервни сривове и повишено ниво на раздразнителност. Често на фона на недостиг на витамини се развива намаляване на зрителните функции и повишена раздразнителност.

Продукти в помощ

Тъй като токоферолът не се синтезира от тялото, ние го получаваме отвън заедно с храната. Витамин Е се намира в много храни, но най-вече във всички видове: бадеми, лешници, кашу, фъстъци, шам-фъстъци, тиквени семки, кедрови ядки и др. Също така много токоферол присъства в слънчогледовото, лененото и царевичното масло. Морските дарове и рибата са богати на съдържанието му: калмари, змиорка, щука, сьомга. Витаминът се намира и в зърнени култури (овесени ядки, пшеница или плевня), шипки, киселец, спанак, сушени кайсии, калина, морски зърнастец и др. Ако използвате поне един от тези продукти дневно, съдържанието на витамин Е винаги ще бъде нормално. В резултат на това стареенето на тялото значително се забавя.

Средният мъж се нуждае от поне 100 mg токоферол на ден. Ако човек има някакво заболяване, дневната му нужда от витамин Е се увеличава до 300 mg. Но когато използвате продукти, трябва да се има предвид, че под въздействието на топлинна обработка те губят повече от половината токоферол. Като цяло, за да получите дневната норма, е достатъчно да гризате шепа слънчогледови семки, тъй като те (в 100 гр.) съдържат 222% от дневната нужда от витамин Е. В 100 гр. бадемите съдържат до 175% от дневната нужда.

Препарати с витамин Е

Ако човек има дефицит на токоферол за дълго време, тогава често му се предписва капсулиран витамин Е. Препаратите от този витамин са синтетични и естествени. Те се предписват при нарушения на слуха, дегенеративни вертебрални и ставни процеси, с нервно напрежение и мускулна дистрофия, за лечение на мъжко безплодие и чернодробни патологии, хранителна анемия и атрофични процеси в лигавиците на храносмилателните и дихателните органи. Също така, мъжете са показани да приемат токоферолни препарати за възпалителни заболявания на главата на пениса и леко намаляване на сексуалното желание.

Проучванията показват, че е най-добре да приемате токоферол заедно с ретинол и аскорбинова киселина, които са богати на зеле и картофи, зелени зеленчуци и яйца.
Нуждата от токоферол в някои случаи се увеличава значително. При физическо натоварване (упорита работа или спортни тренировки) и чести емоционални и стресови претоварвания, среда, замърсена с радиоактивни отпадъци или място на пребиваване във високопланински райони - всичко това изисква допълнителни източници на витамин Е, които могат да бъдат попълнени чрез приемане на капсули токоферол.

В резултат на приема на лекарството при мъжете се наблюдава подобряване на кръвообращението, подобряване на състоянието на тазовите съдове и увеличаване на секрецията на сперматозоиди. В допълнение, допълнителният прием на капсулирано лекарство нормализира състоянието на хормоналния фон, намалява риска от тромбоза, повишава мъжкото влечение, което в крайна сметка значително подобрява качеството на интимния живот на мъжа. И тъй като токоферолът също допринася за запазването на клетките на тестостерона, се препоръчва всеки мъж да го приема. В същото време приемането на капсули е и превантивна мярка срещу съдови патологии като инсулт или инфаркт.

Но дори полезният витамин Е може да навреди в случай на предозиране, така че трябва да се приема според предписанието на лекаря. Признаци като двойно виждане, продължителна диария, главоболие и постоянна преумора могат да показват предозиране на токоферол. И твърде дългият излишък на токоферол води до дефицит на витамин D, K и A, тъй като в случай на предозиране има нарушение на усвояването на мастноразтворимите витамини в кръвта. Ето защо, без фанатизъм, приемайте токоферол не за самоназначаване, а само по препоръка на Вашия лекар.

Витамин Е е общ термин за група съединения, наречени токофероли и токотриеноли. Тези съединения се срещат естествено в различни храни и се срещат и в човешкото тяло. Известен преди всичко със своите антиоксидантни ефекти, мастноразтворимият витамин Е може значително да повиши нивата на тестостерон при мъжете и да подобри цялостното здраве.

Витамин Е е от няколко вида:

• токофероли Алфа, Бета, Гама и Делта - Алфа, Бета, Гама, Делта (α, β, γ, δ),
• токотриеноли алфа, бета, гама и делта (α, β, γ, δ),
• D-алфа-токоферил сукцинат (водоразтворим).

Това, което ги отличава е, че молекулите на токоферола имат дълга опашка без двойни връзки, докато молекулите на токотриенола имат къса опашка с 3 двойни връзки. Разликата между α, β, γ и δ-токоферолите и токотриенолите се определя от разположението и броя на метиловите пръстени в структурата.

Всичките осем токоферола и токотриенола се намират в различни храни, докато d-алфа токоферил сукцинатът е създаден от човека и често се използва в производството на храни за удължаване на срока на годност.

ВИТАМИН Е ЗА МЪЖЕ, ПЛАНИРАЩИ БРЕМЕННОСТ

• Може ли витамин Е да увеличи броя на сперматозоидите при мъжете?

Над 90% от мъжкото безплодие се причинява или от лошо качество на спермата, или от нисък брой сперматозоиди. Лошото качество на сперматозоидите може да се дължи на слаба подвижност на сперматозоидите или необичайна морфология (необичайна форма), а нисък брой сперматозоиди се диагностицира, когато има по-малко от 20 милиона сперматозоиди на 1 милилитър сперма.

Аномалии в сперматозоидите възникват по време на сперматогенезата, т.е. развитието на зрели сперматозоиди. Това е сложен процес, който изисква връзката между различните типове клетки, адекватно производство на полови хормони и наличието на определени хранителни вещества. На първо място, лекарствата могат да увеличат броя на сперматозоидите при мъжете, например (Кломифен, Серофен), като допълнение към терапията, лекарят може да предпише витаминни и минерални добавки.

• Как витамин Е помага за подобряване на сперматогенезата?

Един естествен микроелемент, който е от съществено значение за производството на здрава сперма, е витамин Е. Той принадлежи към антиоксидантите, известни като токофероли, които предпазват тялото от свободните радикали. Свободните радикали са органични молекули, които се образуват в тялото по време на окисление. Това са нестабилни молекули, които не са балансирани, защото нямат четен брой електрони. По същество те винаги се опитват да „откраднат“ електрон от друга молекула, като по този начин увреждат други клетки. Ако антиоксидантите се неутрализират, свободните радикали могат да повлияят на здравето на спермата.

Образуването на сперматозоиди е непрекъснат и деликатен процес, а сперматозоидите са особено уязвими към вредните ефекти на свободните радикали. Доказано е, че антиоксидантите и витамин Е са от съществено значение за здравето на сперматозоидите и няколко клинични проучвания са установили, че мъжете, които консумират тези микроелементи, подобряват броя на сперматозоидите, включително подвижността на сперматозоидите.

Едно проучване показа, че сред двойките, на които мъжете и техните партньори са предписвали витамин Е преди ин витро оплождане, е имало увеличение на процента на оплождане от 19% на 29%.

ВИТАМИН Е: КАКВО Е НУЖНО НА МЪЖКОТО ТЯЛО?

Витамин Е е полезен за подобряване (при планиране на бременност). Без него тялото не може да се възпроизвежда. Проучване от 1922 г. показва, че плъхове, чиято диета е лишена от витамин Е, стават безплодни. След като им е дадено масло от пшеничен зародиш, богато на витамин Е, плодовитостта на плъховете се възстановява. Нови изследвания показват, че витамин Е е от съществено значение за защитата и подобряването на здравето на клетките. Всяка част от тялото, включително репродуктивните органи и спермата, се състои от трилиони клетки.

Алфа-токоферолът е химическото наименование на най-активната форма на витамин Е. Терминът токоферол идва от гръцките думи tokos, което означава потомство, и fero, което означава да раждам. Токоферолът буквално означава "раждам деца".

Дефицитът на витамин Е е рядък, но има някои заболявания, при които е често срещан. Те включват:

• целиакия (непоносимост към глутен),
• кистозна фиброза (муковисцидоза),
• недоносеност при новородени
• сърповидно-клетъчна анемия и подобни нарушения на еритроцитната система,
• фиброкистозна болест на гърдата (рядко при мъжете).

ПОЛЗИ ОТ ВИТАМИН Е ЗА МЪЖЕ

• Витамин Е може да подобри имунната система при мъже над 65 години

Антиоксидантите помагат за предотвратяване на увреждане на клетките от

някои токсини, циркулиращи в тялото в резултат на нормалния метаболизъм. Витамин Е е мощен антиоксидант и също така действа като мастноразтворим витамин. Един от ефектите му е да стимулира имунната система. Повишените нива на витамин Е са особено полезни за мъже на възраст над 65 години и се наблюдава, че честотата на инфекциите на горните дихателни пътища намалява с добавяне на витамин Е.

• Помогнете на сърцето

Много форми на сърце

Болестите могат да бъдат избегнати с достатъчно количество витамин Е. Той намалява агрегацията на тромбоцитите, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.

• Борба със свободните радикали

Метаболитните ефекти по време на тренировка допринасят за увеличаване на свободните радикали. Упражненията са полезни за мъжете, но вредните свободни радикали се увеличават в резултат на упражненията. Те са токсични странични продукти на метаболизма, които могат да се натрупват и разрушават клетъчната тъкан. Витамин Е е мощен антиоксидант, който има способността да пречиства тези свободни радикали.

• Подобряване на плодовитостта

Смята се, че способността за зачеване се увеличава с добавянето на витамин Е. Известно е, че дефицитът на витамин Е причинява безплодие при животните. Беше проведено проучване, при което безплодни двойки получаваха 100-200 микрограма витамин Е всеки ден. Смята се, че намалява увреждането на спермата, причинено от циркулиращите свободни радикали. Също така сред двойки, които са приемали ежедневно в продължение на месец вит. Да, раждаемостта се е увеличила. Отбелязано е също значително намаляване на оксидативния стрес в сперматозоидите.

Нива на витамин Е и тестостерон при мъжете:витаминиЕ и производство на тестостерон

През 30-те години на миналия век витамин Е е идентифициран като антиестрогенно съединение и често се използва за лечение на кръвни съсиреци, безплодие, диабет и аномалии на съединителната тъкан. Още при първите изследвания върху животни става ясно, че този витамин има тясна връзка с репродуктивната система. Установено е, че е жизненоважен за поддържане на плодовитостта както при мъжете, така и при жените. По-късно други проучвания показват, че при плъхове дефицитът на витамин Е значително потиска производството на тестостерон в тестисите.

Витамин Е е мастноразтворим антиоксидант, който предотвратява образуването на свободни радикали и намалява щетите, причинени от оксидативния стрес в клетките и тъканите. Защитният ефект срещу липидната пероксидация може да е едно от най-важните предимства на витамин Е за съвременния човек.

Диетата и мастната тъкан са богати на полиненаситени мастни киселини (PUFAs, PUFAs), а PUFAs са склонни да се окисляват от светлина, топлина и кислород. Това означава, че колкото повече PUFAs човек получава от храната и колкото повече ги съхранява като мазнини, толкова повече това вещество е подложено на окисляване в тялото. Когато процесът на липидна пероксидация прави PUFAs в тялото „гранясали“, повишеното количество реактивни кислородни видове и окислителното увреждане в клетките и тъканите, причинено от свободните радикали, повишават нивата (хормон на стреса) и потискат мъжкия хормон.

Това вероятно е основната причина, поради която изследванията, изследващи различни видове диети и мастни киселини, показват, че полиненаситените мастни киселини са най-ефективните за потискане на нивата на тестостерон. И тук се намесва витамин Е, тъй като проучванията показват, че той предотвратява и отслабва ефекта от липидното окисление на PUFA и следователно предпазва тялото от окислително увреждане, което иначе би могло да възникне. Тъй като нуждата от витамин Е намалява с намаляването на приема на ненаситени мазнини, дефицитът на вит. E би било много малко, ако съвременните хора не консумират тези мазнини в големи количества.

Един експеримент показа, че 483 mg алфа-токоферол, даден на хора и 1500 mg от същото съединение, даден на гризачи, повишават доста добре общия, свободен, плазмен и тъканен тестостерон. При мъжете свободният тестостерон се е увеличил с 27%, докато общият тестостерон се е увеличил с 30%. При гризачите, получаващи по-висока доза, се наблюдава 60% увеличение на плазмения тестостерон и 53% увеличение на тъканта на тестисите.

Има и други хормонални ползи за мъжете. Витамин Е е антагонист на естрогенния рецептор и е ефективен за намаляване на серумните нива на женските хормони, както и за потискане на пролактина и подобряване на здравето на простатата, без да повлиява неблагоприятно ензима 5-алфа редуктаза и DHT.

ВИТАМИН Е: ДОЗИРОВКА ЗА МЪЖЕ

Ежедневната нужда от витамин Е за мъжете е силно зависима от количеството PUFA, което той консумира (и какво се съхранява в тъканите). За възрастен мъж минималната доза витамин Е е 15 mg на ден, което е малко вероятно да отговаря на съвременните изисквания поради повишената консумация на PUFA. В гореспоменатото проучване ~400 mg алфа-токоферол са достатъчни, за да повишат нивата на свободния и общия тестостерон при мъжете, но гризачите, на които е даден човешки еквивалент от 1200-1500 mg, са имали още по-впечатляващи хормонални подобрения.

Тъй като Е е мастноразтворим витамин, той може да се натрупва в черния дроб (както и витамините А, D) и не е толкова лесно да се отстрани от тялото, както водоразтворимите витамини. Това е потенциалната вреда, която витамин Е може да причини на мъжа. Поради тази причина не трябва да се приемат големи дози токоферол продължително време. Не е желателно да се приема доза по-висока от 300-400 мг на ден, особено!

Хранителни източници на витамин Е

Тъй като окисляването се случва през цялото време, важно е мъжът редовно да консумира храни, богати на витамин Е. По-долу са 5 от тях, които са най-добри за диета за повишаване на тестостерона.

1. спанак

Спанакът е естествен източник на витамин Е и един от най-здравословните тъмни листни зеленчуци за мъжете. Спанакът има високо съдържание на витамини и минерали, ниско съдържание на калории и високо съдържание на естествени нитрати, които естествено повишават азотния оксид и качеството на ерекцията.

100 грама спанак съдържат 2 mg витамин Е под формата на алфа-токоферол, което е 13% от дневната норма.

1. Яйчен жълтък

Яйцата са с високо съдържание на витамин Е. Жълтъкът също съдържа мазнини и холестерол за подобряване на усвояването. Както при спанака, яйцата сами по себе си няма да осигурят дневната ви нужда от витамин Е, но ще бъдат добър допълнителен източник. 100 g сурови яйчни жълтъци съдържат 3 mg витамин Е (20% DV) под формата на алфа-токоферол.

1. бразилски ядки

Бразилските орехи, подобно на много други видове ядки, съдържат витамин Е. Въпреки това не се препоръчва на мъжете да консумират голям брой ядки дневно поради високото съдържание на полиненаситени мастни киселини (PUFA), които намаляват нивата на тестостерон и също така увеличават нуждата от витамин E. Но в същото време бразилските орехи съдържат по-малко PUFA от повечето други ядки и са отличен източник на селен, бор и магнезий. 100 грама съдържат 7,8 mg витамин Е (52% DV).

1. авокадо

Авокадото е богат естествен източник на витамин Е, пълен с мастноразтворими витамини. Той също така съдържа доста количество мононенаситени мастни киселини, които някои проучвания показват, че повишават нивата на тестостерон при мъжете.

Авокадото съдържа и горчивия гликозид олеуропеин, за който е установено, че значително повишава тестостерона при гризачи. В 100 г авокадо се съдържат 3,1 мг витамин Е (20% от дневната норма).

1. Скариди

Скаридите са с високо съдържание на витамин Е, ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Те са и един от най-богатите естествени източници на аминокиселината глицин. Препоръчително е да използвате диви скариди, а не преработени, тъй като последните са претоварени с тежки метали. Дивите скариди съдържат 2,5 mg витамин Е на 100 g (16% DV).

Има много други храни, богати на витамин Е, някои от които имат дори по-високи количества от споменатите в тази статия (например бадеми, слънчогледови семки и тяхното масло и др.). Но те също така съдържат много PUFA, което увеличава нуждата на тялото от витамин Е и също така намалява нивата на тестостерон при мъжете.

Витамините са нискомолекулни органични съединения в човешкото тяло, без които е невъзможно нормалното протичане на метаболитните процеси. Един от важните е витамин Е както за мъжете, така и за жените. Как този тип съединение е полезно специално за мъжкото тяло, за какво е отговорно и как да го използваме правилно, разбираме по-долу.

Значението на витамин Е за мъжете

За да разберете какво е витамин Е и защо е полезен за мъжете, трябва да научите, че това органично съединение има друго име - токоферол. Това означава "раждане" на гръцки. Тоест витамин Е е отговорен за нормалното функциониране на репродуктивната функция както при жените, така и при мъжете. В допълнение, токоферолът работи и в такива посоки в тялото на представител на силната половина на човечеството:

• Предотвратява процесите на стареене на клетките благодарение на антиоксидантните си свойства;
• Грижи се за нормалното функциониране на репродуктивната и половата система, като осигурява оптимално качество и количество на спермата, подвижността на сперматозоидите;
• Той е профилактично средство срещу повечето патологии на простатата (простатит, аденом на простатата, онкология на простатата, онкология на пикочния мехур);
• Осигурява издръжливост и сила на мъжкото тяло;
• Работи като профилактично средство срещу дистрофия на човешките мускулни и нервни тъкани;
• Поддържа здрава ретина;
• Стимулира производството на тестостерон, който е отговорен за "мъжествеността" на тялото и външния вид на мъжа;
• Подмладява кръвоносните съдове и укрепва стените им, подобрява кръвообращението;
• Действа в комплексна терапия срещу безплодие (особено в комбинация със селен);
• Осигурява хранене на тъканите на цялото тяло;
• Нормализира кръвното налягане, което е особено полезно при хипертония;
• Активно намалява нивата на кръвната захар, поради което е особено показан за диабетици (по лекарско предписание).

Освен всичко друго, защо мъжете се нуждаят от витамин Е? Това органично съединение поддържа масата и структурата на мускулите при мъжа, тоест грижи се за еластичността и обема на мускулите и предпазва от крампи. Следователно значението на витамин Е за мъжете е неоспоримо.

Признаци за дефицит на витамин Е

След като научихме по-горе какво е полезен витамин Е за мъжете, си струва да разберем признаците на неговия дефицит в организма. И така, при липса на токоферол мъжът ще изпита следните симптоми, признаци и състояния:

• Влошаване на общото състояние, слабост, намалена работоспособност;
• Повишено съответствие с психо-емоционален стрес, чести неврози и сривове;
• Появата на замайване поради образуването на хипоксия (тъй като витамин Е транспортира кислород до клетките на телесните тъкани);
• Метаболитни нарушения и в резултат на това неизправности на черния дроб, сърцето;
• На фона на неуспех на метаболитните процеси се образува и дистрофия на мускулните тъкани, появяват се конвулсии;
• Намалена концентрация и загуба на зрението;
• Появата на колики в мускулите и тъканите на ръцете и краката.

Важно: в повечето случаи критична липса на токоферол се открива при мъже с патологии на червата и черния дроб, при хора с нарушена абсорбция на мазнини, както и при тези мъже, които често използват терапевтично гладуване или специални строги диети. Липсата на витамин Е при мъжете може да се окаже плачевна. Човек развива мускулна дистрофия и анемия, неизправности във функционирането на репродуктивната система и в усвояването на ретинол.

Струва си да се помни, че токоферолът допринася за натрупването на витамин А в човешките мастни тъкани. И вече неговият излишък може да доведе до алергична реакция.

Противопоказания за употреба

След като разбрахме по-горе защо мъжете се нуждаят от витамин Е, важно е да разберем, че има противопоказания за приемането му. Така че, като цяло, приемането на токоферол е противопоказано при деца под 14-годишна възраст и при пациенти със свръхчувствителност към компонентите на лекарството в капсули. Освен това е забранено приемането на витамин Е и мъже с такива патологии:

• Тежка кардиосклероза;
• остър миокарден инфаркт;
• Хипертиреоидизъм (повишена активност на щитовидната жлеза);
• Излишък на витамин Е (хипервитаминоза);
• бъбречна недостатъчност;
• Цироза на черния дроб.

Хората, страдащи от алкохолизъм, трябва да приемат токоферол само под наблюдението на лекар и само при условие, че дистрофичните процеси все още не са започнали в черния дроб. В противен случай ползата от лекарството ще бъде много съмнителна.

При непоносимост към лекарството могат да се развият нежелани реакции:

• Гадене и повръщане;
• Болезненост в стомаха;
• Кожен обрив според вида на алергичната реакция;
• Възможно е кървене на венците и други лигавици.

Дозировка и странични ефекти

Витамин Е и дозировката му за мъже трябва да бъдат строго контролирани. Предозирането на лекарството води до горните симптоми на непоносимост, както и до обостряне на панкреатит и повишено кръвно налягане. В допълнение, човек може да получи кървене на лигавиците произволно или при нараняване, тъй като излишъкът от токоферол блокира работата на витамин К, който е отговорен за съсирването на кръвта.

За да създадете оптимална концентрация на токоферол в тялото, трябва да приемате витамин Е в капсули за мъже:

• Оптималната дневна доза токоферол за мъж трябва да бъде 100 IU (100 mg).
• Ако човек се занимава активно със спорт или изпитва силен психо-емоционален стрес, тогава дозата може да се увеличи до 200 mg на ден.
• При активно обучение до 5 пъти седмично можете да увеличите дозата токоферол на ден до 300 mg.
• Ако предстоят състезания, дозата може да се увеличи до 500 mg (но еднократно).
• Ако човек има конвулсивни състояния на крайниците, тогава се предписва капсулиран токоферол в курс от 1-2 месеца, 100 mg на ден според инструкциите.
• При нарушения на сексуалната функция и безплодие се предписват 200-300 mg от лекарството за курс от 1 месец.

Във всеки случай капсулите се пият след хранене.

Важно: ако приемате витамин Е 400 mg за мъже дълго време, тогава може да настъпи предозиране. Ако се появят симптоми на предозиране, лекарството се отменя и симптомите се облекчават.

След като научихте всичко за витамин Е (и защо тялото на мъжа се нуждае от него), трябва да знаете, че самостоятелният прием дори на витамини е нежелателен. Използването на всички лекарствени и обогатени препарати трябва да се извършва само по предписание на специалист след диагностициране. Това ще помогне да се избегне предозиране на токоферол.